Разминка в школе: Комплекс разминки из 12 упражнений на уроках физической культуры.

Содержание

Комплекс разминки из 12 упражнений на уроках физической культуры.

Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

— для головы.

 — и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

 — и.п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— для рук.

— и.п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения  плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

— для туловища.

— и.п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— и.п. тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— для ног.

— и.п. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

— и.п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

— и.п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч.  Приседания.

Комплекс упражнений разминки на уроках физической культуры

Комплекс из 12 упражнений разминки на уроке физкультуры.

— для головы.

— исходное положение ноги чуть шире плеч плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

— исходное положение тоже. Вращения головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— исходное положение тоже. Круговые движения головой. На счёт 1,2,3,4 круговые движения в левую сторону. На счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— Разминаем плечевой сустав

— исходное положение ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

— исходное положение ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками перед грудью, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в левую сторону. На счёт 1,2 рывки руками перед собой, на счёт 3,4 рывки руками с отведением рук в правую сторону.

— исходное положение ноги шире плеч, руки к плечам. Круговые вращения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые вращения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые вращения назад.

— для туловища.

— исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловищем. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

— исходное положение тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

— исходные положения тоже. Круговые движения туловищем. На счёт 1,2,3,4 круговые движения туловищем в левую сторону, на счёт 1,2,3,4 в правую сторону.

— для ног.

— исходное положение ноги на ширине плеч. Вращение тазобедренного сустава. Круговые вращения бедра с поочерёдным подниманием ног.

— исходное положение. Ноги вместе. Руки на пояс. Прыжки на месте.

— исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

— исходное положение. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч. Приседания.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/390075-kompleks-uprazhnenij-razminki-na-urokah-fizic

Нужна ли разминка для детей на уроках?

Для того чтобы учебный процесс в детских садах и школах проходил максимально эффективно, в программу обязательно включают пятиминутки для отдыха. Разминка для детей направлена не только на расслабление, но и на развитие любви к физическим упражнениям. Иногда мнения по поводу целесообразности проведения разминок расходятся. Некоторые считают их пустой тратой времени, отведенного на обучение. Так ли это на самом деле?

Для чего предназначена разминка для детей?

Все мы знаем, что ребенку легче усваивать информацию во время игры. И если в детских садах практически вся программа обучения содержит элементы увлекательных и веселых игр, то в школах нередко преподаватели считают, что время забав закончилось. Однако все дети разные.

Некоторые непоседы не способны концентрировать свое внимание длительное время на скучных занятиях. Поэтому просто необходима какая-либо увлекательная разминка для детей на уроке. Тем более что существуют не только физические, но и интеллектуальные упражнения. Они способствуют тому, что ребенок с интересом настраивается на учебный процесс. При этом развиваются его аналитические способности. Играя, даже невнимательные дети проявляют поразительное умение обобщить и выделить главное. Разминка для детей в школе особенно важна перед началом учебного дня. Она позволит ученикам настроиться на нужный лад, окончательно проснуться и запастись положительным зарядом энергии.

Как проводится разминка?

Основная задача преподавателя — сохранить интерес детской аудитории на протяжении всего занятия. Поэтому он должен подготовить какую-либо увлекательную разминку перед уроком, для того чтобы дети с большим интересом отнеслись к обучающей информации. Также примерно в середине занятий рекомендуют сделать небольшую паузу, которая позволит расслабиться мышцам и отдохнуть мозгу учеников. Несколько минут физических упражнений, которые сопровождаются веселыми стишками или песенками, оказывают огромное влияние на снятие не только мышечного тонуса, но и эмоционального напряжения.

Разминка для детей должна выбираться с учетом возрастной категории учеников. Дети должны выполнять упражнения с удовольствием. Так как чаще всего они копируют поведение взрослых, необходимо показывать новую разминку ученикам, обыграв ее эмоциями. Тогда и дети не будут повторять движения вяло и без особого энтузиазма. В завершение обязательно нужно похвалить ребят за то, что они выполняли упражнения правильно и весело.

Разминка для детей позволит сохранить здоровье

Помимо того, что благодаря интересным разминкам учитель может объяснить сложный материал и удержать внимание детей к теме в течение всего урока, это еще и забота о физическом здоровье учеников. Прервать урок для того, чтобы размять мышцы, провести несколько упражнений для снятия напряжения с глаз не трудно. Зато такие мероприятия являются профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы и ухудшения зрения. Поэтому переоценить значение разминки в учебных заведениях невозможно!

Разминка на уроке физкультуры: упражнения, значение

Физкультура благотворно влияет на человеческий организм. Но многие люди, особенно в пожилом возрасте, не уделяют ей должного внимания. А если быть более точным, совсем не занимаются физкультурой. Для детей очень важно заниматься физическими упражнениями, чтобы развивать свои силы и укреплять здоровье. Только так они вырастут здоровыми и сильными.

В школах всегда проводится разминка перед уроком физкультуры. Это самый важный этап в подготовке организма к нагрузке, даже самой лёгкой. Но перед занятиями организм необходимо подготовить к нагрузке. Разминка помогает поднять общий тонус организма, зарядить его энергией, активизировать мышцы перед более сильной нагрузкой, улучшить циркуляцию крови.

Без подготовки (разминки) мышцам будет сложнее принимать физическую нагрузку. И это может привести к нежелательным последствиям. Это доказанный факт.

Ниже будут рассмотрена разминка на уроке физкультуры (упражнения).

Упражнения для шеи

Шея – та часть тела, которая меньше всего подвергается нагрузке. И её необходимо тщательно разминать. Почему-то многие забывают это делать. Если говорить простыми словами, школьник не понимает всей важности разминки шеи.

Существует не так много упражнений для этой части тела, чтобы провести хорошую подготовку мышц. Это наклоны головы, её повороты в стороны, вверх и вниз, вперёд и назад, вращения головой по часовой и против часовой стрелки. В последнем случае важно делать медленные движения головой, чтобы она не закружилась. Если это произошло, следует немного постоять и расслабиться.

Для шеи не нужно большое количество повторений упражнений. Достаточно сделать каждое упражнение 10 раз. Важно чувствовать, как разминается шея, и стоит уделить ее разминке большое внимание.

Интересная разминка на уроке физкультуры шеи и других частей тела зарядит вас позитивом на целый день.

Руки – части тела, которыми люди пользуются больше всего. Особо тщательно разминать их не следует, если только вам не предстоит выполнить большую физическую работу для рук, например, отжимания или подтягивания. В этом случае тщательно разминайте мышцы рук и груди. Они помогут подготовится к повышенным нагрузкам. А если вы выполняете отжимания в несколько этапов, то полезным будет разминаться каждый раз после очередной порции отжиманий.

Разминка для рук выполняется просто: обычные взмахи рук в стороны, вверх, кручение рук по часовой и против часовой стрелки. Советуем сделать несколько простых отжиманий. Подтягивания делать при разминке не следует.

Мышцы груди связаны с мышцами рук. И когда вы разминаете руки, вы разминаете и мышцы груди. Всё в организме взаимосвязано, стоит об этом помнить всегда, когда делаете разминку.

Упражнения для спины

Каждый человек отдаёт себе отчёт в том, насколько важно заботиться о здоровье спины. Но далеко не каждый делает это.

Уже в школе, с младших классов, следует особое внимание уделять укреплению спины, чтобы вырасти здоровым человеком. И первое, что следует делать, это разминка на уроке физкультуры. Упражнения следует подбирать таким образом, чтобы равномерно распределить нагрузку на все части спины, в особенности на позвоночник, который и является «главным центром» сил человеческого организма. Если ребёнок начинает с детских лет заботиться о своём здоровье, то он должен постоянно тренировать позвоночник и мышцы спины.

Особое внимание следует уделить пояснице — как самому слабому месту спины. Чем чаще ребёнок привыкнет разминать поясницу, тем здоровее у него будет спина. А здоровая спина — это хорошее самочувствие и много жизненных сил.

Упражнения для живота

Животу в наше время не только взрослые, но и дети не уделяют особого внимания. Мышцы живота тесно взаимосвязаны с мышцами спины. В школе постоянно проводится разминка на уроке физкультуры. Упражнения (3 класс их выполняет или 11-йневажно) позволяют укрепить брюшные мышцы.

Упражнения для мышц живота полезны в любом возрасте. Они не позволяют откладываться лишнему жиру на боках, укрепляют спину и делают здоровым позвоночник. И, если ребёнок с младших классов будет делать подобные упражнения постоянно, то он вырастет здоровым и сильным человеком, который ценит свою жизнь. К сожалению, современная молодежь не ценит свое здоровье, среди подростков немало пьющих и курящих, равнодушных к спорту и физкультуре.

Самые простые упражнения, которые развивают и мышцы спины: наклоны вниз, в стороны, вращение спины и сгибание ног в положении лёжа.

Оптимальным вариантом будет являться комплекс, в котором присутствуют несколько упражнений для спины и живота, выполненных без перерывов.

Упражнения для ног

Укреплению ног необходимо всегда уделять особое внимание в любом возрасте. Даже у физически слабо развитого человека ноги нагружаются больше, чем другие части тела. Постоянная тренировка позволяет им стать сильнее и выносливее.

Как и в школе, в колледжах и институтах проводится разминка на уроке физкультуры. Упражнения для студентов подбираются таким образом, чтобы максимально нагрузить мышцы ног, что в дальнейшем сделает их ещё сильнее. Только сначала советуют провести лёгкую пробежку. Она будет хорошей разминкой для ног. Это актуально, когда предстоит пробежать большую дистанцию или студенты будут играть в баскетбол, футбол и т. п.

Постоянные тренировки

Тот, кто постоянно занимается спортом, перед тренировкой должен подготовить организм к дальнейшей нагрузке. Можно вспомнить, какая бывает разминка на уроке физкультуры, упражнения которой подбираются с учётом дальнейшей физической нагрузки.

Но в школе нагрузка одна, а на тренировке — другая, более высокая, и в таком случае следует провести более активную разминку, чем на уроке физкультуры.

Постоянная разминка мышц не только подготавливает организм к повышенным нагрузкам, но и активизирует кровообращение, улучшает обмен веществ, поднимает тонус, повышает настроение. Вспомните, как проходит разминка на уроке физкультуры, упражнения для которой не сложные, но эффективные.

Что мешает ребёнку или студенту разминать мышцы дома? Преимущество домашней разминки в том, что она не занимает много времени, не требует больших энергетических затрат, ее можно делать в любое время, в любом месте, любое количество времени. А самое важное то, что разминка благотворно влияет не только на здоровье любого человека, но и на его самочувствие, что сегодня и всегда являлось самым важным в человеческой жизни.

Кинезиологическая разминка, ГБОУ Школа № 1257, Москва

Дорогие друзья!

Вашему вниманию предлагается блок кинезиологических упражнений, которые помогут вам в учении. Ведь Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей через движения.

Кинезиологические упражнения укрепляют здоровье, оптимизируют основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие). При их выполнении повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Рекомендуем выполнять их перед началом любой учебной деятельности и в процессе, если вы устали.  Упражнения можно выполнять и взрослым, и детям. Они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с утомлением, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе. Их можно выполнять в положении и стоя, и сидя.

Еще один важный «плюс» такой гимнастики состоит в том, что выполнение упражнений не требует много времени: освоить их легко, выполнять просто, и достаточно сделать несколько пятиминутных разминок в течение дня, чтобы улучшить своё состояние и поддерживать себя в активности.

Когда и ученики, и учителя используют преимущество этого простого способа повышения эффективности работы мозга, учение становится более привлекательным и успешным.

 

Упражнение 1. Растираем уши

Как известно, главные точки бодрости расположены на ушах. Массаж ушей поможет обрести бодрость и ясность мышления.

  • Перед массажем необходимо потереть одну ладонь о другую, разогревая руки.
  • Массируем ушную раковину сверху вниз, не забываем про мочки уха и козелки.
  • Большой палец располагается за ухом.
  • В конце растираем ушки. Выполняем не менее 10 растираний в удобном темпе.

Упражнение 2. Двуручное рисование

Одновременные движения обеих рук активируют оба полушария мозга. А значит, процессы анализа и синтеза информации проходят быстрее. Как следствие, повышается умственная активность и работоспособность. Ученик лучше усваивает знания, проще осваивает навыки, успевает выполнить больше заданий.

  • Одновременно и синхронно в воздухе рисуем двумя руками различные фигуры, цифры, буквы, линии.

Упражнение 3. Перекрёстные шаги

Эти движения помогают восстановить общий баланс, координацию и структурную целостность тела, служат базой для других действий, активируют мозговую активность, объединяют работу обоих полушарий мозга.

  • Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено. Выдох – на усилии.
  • Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой.
  • Теперь соединяем левую ногу и правую руку за спиной; потом другую пару, ка будто танцуем «цыганочку».
  • Выполняем в удобном темпе.

Упражнение 4   Рисуем горизонтальную восьмёрку

Рисование ленивых восьмёрок полезно для работы глаз, поскольку при этом взгляд свободно пересекает центральную зрительную линию; так мы учимся упорядоченно двигать глазами в центральном, правом и левом зрительном полях. Когда глаза следят за плавным и непрерывным движением наших рук, они учатся фокусироваться вместе.  Это очень эффективное упражнение помогает в случае серьезных нарушений и проблем с обучением.

  • Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности).  Её центр находится на   уровне вашей переносицы.
  • Вытяните вперед руку, слегка согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак и большой палец поднимите вверх.
  • Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте рисовать вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку.
  • Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, но голова пусть остается неподвижной.
  • Повторите три раза каждой рукой.

Упражнение 5   Вращение шеей

Это движение помогает развить способность различать работу мышц шеи и плеч. Оно развивает навыки бинокулярного видения и бинаурального слуха. Выполняя это упражнение, мы плавно перемещаем подбородок от одного плеча к другому. Это расслабляет шею, убирает напряжения, вызванные неправильной осанкой (когда подбородок постоянно выдвинут вперёд и лицо поднято вверх).

  • Чтобы сделать упражнение, нужно встать (или сесть) ровно: спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, ступни стоят на ширине таза и параллельны друг другу. Сделайте глубокий вдох, с выдохом расслабьте плечи и уроните на грудь подбородок.
  • Плавно поворачивайте голову так, чтобы подбородок перекатывался от одного плеча к другому; старайтесь с каждым выдохом всё больше расслабляться. Ваш подбородок плавно скользит по груди, описывая полукруг, и останавливается ненадолго в крайней точке чуть пониже уровня плеча.

Разминка и тренировка на уроках лёгкой атлетики в общеобразовательной школе

Просмотр содержимого документа
«Разминка и тренировка на уроках лёгкой атлетики в общеобразовательной школе»

Разминка на уроке лёгкой атлетики в 7-9 классах.

Строевые упражнения.

  1. Построение в шеренгу.

  2. Повороты на месте.

  3. Команда «Прямо!» и строевой шаг в шеренге.

  4. Расчет по два и перестроение в две шеренги.

  5. Комбинация строевых упражнений (повороты в движении: налево, направо, кругом).

  6. Перестроение в одну шеренгу.

Беговая часть

  1. Бег в колонне: 400 м.

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте.

1. Упражнения на плечевой пояс (рывки, круговые движения руками).

2. Упражнения на туловище (наклоны в сторону, повороты).

3. Упражнения на ноги:

а) наклоны вперёд;

б) пружинистые движения в выпаде;

в) перенос тяжести тела с ноги на ногу;

г) приседания;

д) махи ногами;

е) упражнения на колени и стопы.

Специальные беговые упражнения.

  1. Бег с высоким подниманием бедра.

  2. Бег с захлёстыванием голени.

  3. Бег на прямых ногах.

  4. Ускорение с высокого старта с опорой на руку (или с низкого старта) 30м.

Тренировка.

  1. Упругие прыжки на двух с попеременным махом.

  2. Упругие прыжки на одной ноге.

  3. Упругие прыжки с ноги на ногу.

  4. Ускорение из низкого или высокого старта с опорой на руку 2×60м.

  5. Силовые упражнения.

Подводящие и подготовительные упражнения для прыжков в длину с разбега.

1. Силовые прыжки с ноги на ногу.

2. Отталкивание в прыжках в длину с места и с 3 шагов разбега

Комплекс общей разминки из 15 гимнастических упражнений на уроках физической культуры. | Методическая разработка по физкультуре (3 класс):

Общие сведения о разминке.

 Разминка — это специально организованный процесс, направленный на подготовку организма детей к занятиям, развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения элементов и трудностей в последующей тренировке, повышение работоспособности, предупреждение травм. Разминка проводится под контролем тренера в спортивном зале на гимнастическом ковре при температуре + 20…22°.

Общая разминка (7—10 мин, проводится на каждом занятии) В общую разминку включаются: бег, различные виды перемещений и упражнения, разогревающие и подготавливающие организм к более сложной и амплитудной работе. Помимо этого, общая разминка повышает психоэмоциональное состояние занимающихся.

Содержание: 

1. Шаги с продвижением вперёд для формирования правильной осанки («Пава»).

2. Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и пятках («Казачок»).

3. Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и в полуприседе («Жираф»). 4. Приставные шаги вперёд на полной стопе («Петушок»).

5. Шаги с продвижением вперёд на стопе, сочетаемые с отведением рук назад на горизонтальном уровне («Конькобежец»).

6. Шаги в полном приседе («Гусёнок»).

7. Бег, сочетаемый с круговыми движениями руками («Стрекоза»).

8. Приставные шаги вперёд (на полной стопе) и круговые движения головой («Индюшонок»).

9. Небольшие прыжки в полном приседе («Мячик»).

10. Шаги с наклоном туловища вперёд («Цапля»).

11. Приставные шаги в сторону («Страусёнок»).

12. Приставные шаги в сторону и наклоны туловища в стороны («Качалка»). 13. Упражнение для растяжки голеностопного сустава («Крабик»).

14. Бег по кругу лицом вперёд («Оленёнок»).

 15 Бег спиной вперёд («Оленёнок назад»).

Описание методики обучения общей разминке.

1.  Шаги с продвижением вперёд для формирования правильной осанки («Пава») Исходное положение: носик кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены, руки на поясе. Счёт 1—2. Вытянуть правую ногу вперёд (колено и стопа натянуты). Счёт 3—4. Поставить стопу слегка выворотно, т. е. пяткой вперёд, а носками в стороны. Затем повторить шаги с другой ноги. Дозировка: повторить 16—32 шага.

 2.   Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и пятках («Казачок»). Исходное положение: носик поднять кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, а плечи опущены. Счёт 1. Встать на полупальцы, руки в стороны. Счёт 2. Шаг правой ногой. Счёт 3. Шаг левой ногой. Счёт 4. Приставить правую ногу и начать следующий шаг с левой ноги. Выполнить 4 шага на высоких полупальцах, руки в стороны, затем 4 шага выворотно на пятках, руки на поясе («Пава»). Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 16 шагов.

 3.  Шаги с продвижением вперёд на полупальцах и в полуприседе («Жираф»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх. Счёт 1—2—3—4. Выполнить шаги на высоких полупальцах с прямыми коленями, руки вверх. Счёт 5—6—7—8. Выполнить шаги на высоких полупальцах, колени в полуприседе, руки слегка согнуть и отвести за спину. Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 16 шагов.

 4.  Приставные шаги вперёд на полной стопе («Петушок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки на поясе. Перед каждым шагом вытянуть ногу вперёд (и колено, и стопу), перед каждым приставлением вытянуть ногу назад (и колено, и стопу). При выполнении этого упражнения надо мысленно считать. Счёт 1. Шаг правой ногой вперёд. Счёт 2. Левую ногу приставить сзади в III танцевальную позицию. Счёт 3. Шаг левой ногой вперёд. Счёт 4. Правую ногу приставить сзади в III танцевальную позицию. Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 8 шагов.

 5.  Шаги с продвижением вперёд на стопе, сочетаемые с отведением рук назад на горизонтальном уровне («Конькобежец»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые. Темп умеренный. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой, левую ногу вытянуть сзади, руки, согнутые перед грудью, выполняют рывковое движение локтями назад на высоте плеч. Счёт 2. Шаг вперёд левой ногой, правую ногу вытянуть назад, прямые руки выполняют рывковое движение назад на высоте плеч. Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох. Дозировка: повторить 8—16 шагов.

 6.  Шаги в полном приседе («Гусёнок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой. Счёт 2. Шаг вперёд левой ногой. Дыхание произвольное. Дозировка: повторить 16 шагов.

 7.  Бег, сочетаемый с круговыми движениями руками («Стрекоза»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, ноги активно сгибаются в коленях, стопы натянуты. Темп умеренный. Четыре круговых движения вперёд правой рукой, затем четыре круговых движения вперёд левой рукой, потом восемь круговых движений вперёд двумя руками одновременно (на 2 шага бега 1 круговое движение рукой). Далее повторить бег с круговыми движениями рук, с вращением назад.Следить за дыханием: 4 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: 1/2 круга.

 8. Приставные шаги вперёд (на полной стопе) и круговые движения головой («Индюшонок»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2. Приставной шаг вперёд правой ногой (вдох). Счёт 3—4. Круговое движение головой, начиная вправо (выдох). Счёт 5—6. Приставной шаг вперёд левой ногой (вдох). Счёт 7—8. Круговое движение головой, начиная влево (выдох). Дозировка: повторить 8 раз.

 9.  Небольшие прыжки в полном приседе («Мячик»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях. Темп умеренный. 4 прыжка с продвижением вперёд (вдох). 4 прыжка на месте с поворотом вправо (выдох). 4 прыжка с продвижением вперёд (вдох). 4 прыжка на месте с поворотом влево (выдох). Дозировка: повторить 2 раза.

 10.  Шаги с наклоном туловища вперёд («Цапля»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки вверх (вдох). Счёт 2. Наклонить туловище вперёд как можно ниже (до касания грудью бедра правой ноги), прямыми руками коснуться пола (выдох). Туловище и голову в наклонах держать прямо, колени прямые и т. д., чередуя правую и левую ногу. Дозировка: повторить 16 шагов.

 11.  Приставные шаги в сторону («Страусёнок»). Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1. Сделать шаг влево прямой ногой. Счёт 2. Приставить правую ногу сзади в III танцевальную позицию (вдох). Счёт 3. Сделать шаг вправо прямой ногой. Счёт 4. Приставить левую ногу сзади в III танцевальную позицию. Дыхание произвольное. Дозировка: повторить 8 раз.

12.  Приставные шаги в сторону и наклоны туловища в сторону («Качалка»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2. Приставной шаг вправо. Туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх «в замок» (вдох). Счёт 3—4. Наклон вправо (выдох). Счёт 5—6. Приставной шаг влево. Туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх «в замок» (вдох). Счёт 7—8. Наклон влево (выдох). Дозировка: повторить 8 раз.

13.  Упражнение для растяжки голеностопного сустава («Крабик»). Исходное положение: сидя на коленях, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки опираются на пол сзади за стопами. Темп умеренный. Счёт 1—2. Поднять колени вверх, усилить тазом давление на пятки, стопы вытянуть. Счёт 3—4. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Дозировка: повторить 4—8 раз.

14.  Бег по кругу лицом вперёд («Оленёнок»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2—3—4. Начать бег, сильно сгибая ноги в коленях, стопы натянуты и стремятся коснуться таза. Следить за дыханием: 2 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: 1/2 круга.

15. Бег спиной вперёд («Оленёнок назад»). Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2—3—4. Начать бег, сильно сгибая ноги в коленях, стопы натянуты и стремятся коснуться таза. Следить за дыханием: 4 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох. Дозировка: 1/2 круга.

Тренировка «Без оправданий»!

Легкая тренировка после школы: тренировка без оправданий!

Если вы не занимаетесь спортом после школы, то сразу после школы, прежде чем заняться книгами, самое время быстро и легко потренироваться после школы. Попробуйте эти быстрые и простые упражнения, которые можно выполнять в школе перед уходом, в парке по дороге домой или в комфортной гостиной! Для дополнительной мотивации попросите друзей или членов семьи присоединиться к вам.

Эти легкие тренировки после школы предназначены для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас потеть. Чередуйте два варианта ниже или выберите свой любимый и делайте это каждый день!

[Твит: «Эти легкие тренировки после школы созданы для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас потеть».]

Тренировка 1: Повторите упражнение по порядку 2-3 раза, или, если вы чувствуете себя хорошо, сделайте 4! Старайтесь делать между каждым упражнением всего 30-60 секунд.

  • 10 приседаний со стулом.Найдите стул высотой примерно по колено, медленно опуститесь (как будто вы собираетесь сесть), затем едва коснитесь его, прежде чем вернуться в исходное положение
  • .
  • 10 отжиманий. Начните на коленях, если вам нужно!
  • 20 домкратов
  • 30 сек. Выполнить. Бегите на месте как можно быстрее в течение 30 секунд.
  • 30 скручиваний. Работайте над этим прессом!
  • 10 боковых выпадов на каждую ногу

 

Вызов:  Возьмите самую большую книгу, которую сможете найти (словарь?), и держите ее перед собой обеими руками.Как долго вы можете держать его, прежде чем он упадет? Постарайтесь запомнить свое время и побить его в следующий раз!

Тренировка 2: Повторите упражнение по порядку 2-3 раза, или, если вы чувствуете себя хорошо, сделайте 4! Старайтесь делать между каждым упражнением всего 30-60 секунд.

  • 10 выпадов на каждую ногу. Следите за своей формой и следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • 20 отжиманий от плеч. Начните с верхней точки отжимания, возьмите правую руку и коснитесь левого плеча, затем другой стороны
  • 15 берпи.Ты можешь это сделать!
  • 30 скручиваний
  • 20 прыжков с приседаниями. Начните с приседа, затем оторвите землю, приземлившись в присед. Сделайте это как можно быстрее 20 раз
  • 10 подъемов книг. Возьмите большую книгу и двумя прямыми руками поднимите ее на высоту
  • плеч.
  • 20 сек. Сидеть у стены. Притворитесь, что сидите на стуле, согнув колени и прижавшись спиной к стене

Вызов:  Удерживайте доску как можно дольше. Начиная с положения планки, лягте на живот, а затем прижмитесь к предплечьям и пальцам ног, ваше тело должно оторваться от земли.Старайтесь оставаться на одном уровне как можно дольше. Запомните свое время и постарайтесь побить его в следующий раз.

Бонус: Попробуйте тренировку в гостиной, показанную в видео ниже!

Тренер Майк — бывший спортсмен сборной США по скелетону, который участвовал в международных соревнованиях в 4 разных странах и завоевал множество медалей. Он заядлый турист и турист, рыбак, охотник и воднолыжник. Бывший всеамериканский десятиборец в колледже, теперь он любит тренировать в средней школе по легкой атлетике и преподает в классах K-12.Майк имеет степень бакалавра в области делового администрирования с дополнительным образованием в области приключенческого образования и получает степень магистра делового администрирования.


Kurbo предлагает первую мобильную программу обучения здоровью и контроля веса для детей, подростков и их семей. Узнайте, подходит ли Курбо вашему ребенку, попробуйте бесплатный план обучения Курбо уже сегодня!

тренировок для студентов | Аккредитованные школы онлайн

Советы и простые процедуры для поддержания формы в кампусе

В промежутках между занятиями, экзаменами, домашними заданиями и друзьями у студентов колледжа может быть достаточно проблем с тем, чтобы найти время для сна, не говоря уже о физических упражнениях.Тем не менее, физические упражнения жизненно важны для немедленного и долгосрочного здоровья и хорошего самочувствия. Регулярная физическая активность может послужить долгожданным отдыхом от курсовой работы, но, что еще более важно, упражнения могут улучшить качество сна, сексуальное здоровье и даже уменьшить стресс. Найти время, место и энергию для хорошей тренировки может быть непросто, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать обо всех процедурах, советах и ​​ресурсах, которые необходимы студентам колледжа, чтобы начать и поддерживать привычку заниматься спортом.

Тренировки для студентов

Студенты колледжей сталкиваются с уникальными временными, финансовыми и даже космическими ситуациями, которые влияют на их тренировки.Однако польза от тренировок легко перевешивает затраты времени. Всегда обсуждайте основные изменения с врачом для составления наилучшего индивидуального плана, но ниже вы найдете несколько отличных отправных точек и идей, которые помогут вам стать более здоровым и активным учеником.

Сертифицированный тренер по здоровью Американского совета по физическим упражнениям Ли Джордан предлагает следующие тренировки, разработанные специально для студентов колледжей.

РЕЖИМ 1: Если у вас есть 5 минут или меньше
4-минутная высокоинтенсивная тренировка Табата

Tabata — это протокол высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), названный в честь Изуми Табата, тренера японской команды по конькобежному спорту в 1990-х годах, который первым проанализировал эффект этого типа тренировок.Было показано, что эта тренировка и другие подобные протоколы HIIT улучшают физическую работоспособность, сердечно-сосудистую функцию и уменьшают системное воспаление как у пациентов с коронарными заболеваниями, так и у людей с метаболическим синдромом. Этот тип тренировки очень популярен среди тех, кто сжимает время, не имеет оборудования и ищет быстрый путь, чтобы максимизировать преимущества в фитнесе.

Необходимое оборудование: Нет

шагов:
  1. Выберите упражнение, такое как бег на короткие дистанции, берпи, прыжки с трамплина и т. д.

  2. Работайте с максимальным усилием и интенсивностью в течение 20 секунд и активно отдыхайте в течение 10 секунд. Продолжайте это в течение 8 циклов (всего четыре минуты).

РЕЖИМ 2: Если у вас есть 30 минут
Тренировка «Познай себя»

Это метко названная тренировка, потому что ключ в том, чтобы знать сигналы своего тела и сделать эту тренировку уникальной для вас, что приведет к увеличению вашего фактора удовольствия, готовности «придерживаться этого» и максимизации физических преимуществ для вашего уникального тела.Ключ в том, чтобы познать себя, то есть В ЛЮБОЙ раз во время тренировки и столько раз, сколько необходимо, останавливаться и «активно отдыхать». Затем, когда вы будете готовы, начните снова именно с того места, где вы были в начале. Это отличная тренировка для выполнения три дня в неделю.

Необходимое оборудование: Рекомендуемые гантели

Примечание: для приседаний с жимом, выпадов с тягой и подъема со сгибанием рук используйте гантели, начиная с легкого и удобного для вас веса.

шагов:

Вы будете выполнять следующие 5 упражнений по 15 повторений каждое, пока не истечет 30 минут.

  1. Установите таймер на 30 минут.

  2. Приседания для жима: Поставьте ноги на ширине бедер, пятки плотно прижмите к земле, а гантели в руках по бокам, присядьте, удерживая колени за пальцами ног, и двигайтесь вниз, как если бы вы сидели в стул.Когда вы встанете из приседа, поднимите вес над головой ладонями друг к другу. Это одно повторение.

  3. Jumping Jacks: Стандартное упражнение. Позвольте полностью выпрямленным рукам соприкасаться в верхней части над головой.

  4. Выпады в тягу: Стоя, ноги вместе, гантели в руках по бокам, сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите левое колено на пол.Ваше переднее колено должно быть на одной линии с лодыжкой и образовывать угол 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед и подтяните гири вверх, сводя лопатки вместе и сгибая руки. Это одно повторение.

  5. Шаг вверх с завитком: Используйте ступеньку или бордюр; убедитесь, что он стабилен и безопасен. Стоя лицом к шагу с отягощением в руках и руками, опущенными по бокам, шагните правой ногой в целенаправленном движении с задействованием кора и ягодиц, затем левой ногой и выполните сгибание рук с отягощением, подняв его перед собой. к плечам ладонями к себе.Верните руки в стороны, когда вы встаете.

Полезные советы, чтобы сделать эту тренировку более уникальной: В дополнение к периодам отдыха увеличивайте или уменьшайте вес гантели (или вы можете провести отличную тренировку без отягощений). Если вы работаете без отягощений, продолжайте выполнять то же движение и действительно напрягайте («сжимайте») мышцы рук и плеч во время выполнения движения. Если прыжки вам не подходят, то выполняйте прыжки, шагая влево и вправо, поднимая руки, но не прыгая.

РЕЖИМ 3: Если у вас есть час
Часовая тренировка

Это простой способ превратить пробежку в тренировку всего тела.

Необходимое оборудование: Нет

шагов:
  1. Замедлите свой темп до 85% от вашего среднего, то есть, если вы обычно бегаете со скоростью 10:00 минут на милю, бегите со скоростью 11:30.

  2. Начать выполнение и останавливать каждый .50 миль и выполняйте по 30 секунд каждое из двух упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания.

  3. Продолжайте выполнять эту программу, останавливаясь каждые 0,50 мили и выполняя те же два упражнения с собственным весом по 30 секунд каждое.

Руководство для студентов по здоровым привычкам

Ознакомьтесь с этими советами по улучшению питания и хорошего самочувствия в колледже.

Упражнения, которые стоит попробовать

Упражнения можно выполнять почти везде, намеренно или в течение дня.Например, ходить на занятия пешком вместо того, чтобы водить машину, или подниматься по лестнице вместо лифта — два простых способа незаметно заняться какой-либо деятельностью. Хотя такие упражнения — хорошее начало, важны преднамеренные и регулярные упражнения. Вот несколько идей для занятий в любом месте, от общежития до большого мира за его пределами.

в вашем общежитии
  • Лестница

    Общежития часто бывают многоэтажными, и на лестнице можно выполнять различные упражнения, в том числе кардио и силовые.Men’s Journal и Shape предлагают тренировки по лестнице с набором движений, которые можно выполнять как полноценную тренировку или даже в течение нескольких минут. Используйте лестницу в качестве бесплатного тренажерного зала прямо за дверью в рамках утренней рутины или даже просто для того, чтобы оставаться дома в плохую погоду.

  • Тренировки у стены

    Для этих упражнений не требуется оборудование, требуется только стена с несколькими свободными футами перед ней. Если в вашей комнате в общежитии слишком много людей для этого, то, скорее всего, ваш коридор добьется цели.В Self и Women’s Health есть подробные упражнения на стенах, которые могут растянуть и укрепить все ваше тело.

  • Йога

    Если вы беспокоитесь, что более интенсивный распорядок может расстроить ваших соседей по общежитию, попробуйте йогу. Существует множество различных видов йоги, но большинство из них направлено на укрепление и растяжку тела с помощью различных поз. Если вы новичок в йоге, на YouTube-канале Yoga with Adriene есть множество тренировок для всех уровней подготовки.

В кампусе
  • Курсы физкультуры и активности

    Большинство колледжей и университетов предлагают курсы деятельности за кредит. Хотя эти занятия не обязательно помогают получить средний балл или основные требования, они дают вам возможность попробовать новые виды спорта и тренировки с инструктором и одноклассниками. Кроме того, наличие класса, в котором отмечается посещаемость и устанавливается время начала и окончания занятий, может помочь учащимся, у которых в противном случае возникали бы проблемы с выполнением упражнений в их плотном графике.

    Разные школы предлагают разные курсы; например, Университет Южной Алабамы предлагает все, от танцев каджун до тай-чи.

  • Стены для скалолазания

    Многие спортивные залы кампуса предлагают больше, чем проверенные веса и беговые дорожки; в последние годы скалолазание становится все более популярным, и колледжи добавили стены для скалолазания в свои кампусы. В дополнение к наращиванию мышечной массы скалолазание позволяет вам практиковаться в решении проблем и критическом мышлении за пределами класса, когда вы планируете, как подойти к лазанию и какие зацепы использовать.

    В университетах Северного Техаса и Орегона есть впечатляющие тренажерные залы для скалолазания, а в Университете Аляски в Фэрбенксе даже есть сезонная стена для ледолазания.

  • Внутренний спорт

    Внутренние виды спорта являются более легкой альтернативой формальным командам, спонсируемым колледжем. Группы друзей или команды могут зарегистрироваться для участия в различных видах спорта и мероприятиях, что позволит вам изучить различные виды деятельности и нетрадиционные виды спорта, а также такие стандарты, как футбол и баскетбол.

    Очные курсы различаются в зависимости от колледжа и даже семестра, но страницы очных занятий Университета Айовы и Аризонского государственного университета могут дать вам представление о широком спектре доступных очных занятий.

За пределами кампуса
  • Походы

    Используйте свободное утро, чтобы сбежать из кампуса и расслабиться в походе. Легкие тропы можно использовать для малоинтенсивных кардиотренировок, которые по-прежнему снижают стресс и беспокойство, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы, а туристы могут переходить на более сложные — и часто более живописные — тропы по мере того, как они становятся более опытными.The Hiking Project, спонсируемый компанией REI, занимающейся активным отдыхом, представляет собой обширную базу данных туристических маршрутов и городских пешеходных дорожек в США.

  • Бег, бег трусцой и ходьба

    Ходьба и бег — это недорогие и простые упражнения, доступные большинству людей. Даже ходьба имеет значительные преимущества для здоровья, такие как уменьшение депрессии и ускоренная потеря веса. У Active есть несколько советов и методов для такого рода упражнений, а приложение MapMyRun от Under Armour позволяет пользователям находить маршруты и делиться ими.

  • Тренажерный зал

    Тренажерные залы на территории кампуса могут не предлагать те виды фитнес-курсов, которые вы хотели бы пройти, но они могут быть доступны за пределами кампуса. Хотя эти тренажерные залы и занятия часто стоят денег, во многих из них есть скидки для студентов, которые помогут. От интенсивных тренажерных залов CrossFit до необычных боевых искусств, таких как багуа, вы можете исследовать и находить тренировки, которые вам нравятся.

Советы по поддержанию режима тренировок

Регулярные физические упражнения важны для долгосрочного и ежедневного здоровья, но между занятиями, экзаменами и друзьями тренировки могут быть трудно запланировать.Превращение упражнений в еженедельный (или даже ежедневный) распорядок требует усилий и не происходит в одночасье. Тем не менее, можно начать и поддерживать эту здоровую привычку с настойчивостью. Продолжайте читать, чтобы увидеть несколько советов и идей по поддержанию режима тренировок.

  • Развлекайся

    Превратите свою тренировку в увлекательное занятие. Зомби, бегите! — это приложение, которое позволяет превратить пробежку или поучаствовать в игре с уклонением от зомби.Играйте в Pokémon Go, прогуливаясь по кампусу и за его пределами, чтобы двигаться дальше. Если ваша текущая программа тренировок становится слишком скучной, попробуйте что-нибудь новое и захватывающее, например, пробежку по новым маршрутам или даже посещение нового урока танцев.

  • Ставьте хорошие цели

    Если тренировка заключается только в том, чтобы хорошо выглядеть, то может быть легче впасть в уныние, когда вы достигнете плато и перестанете видеть изменения в зеркале.Вместо этого помните, что физические упражнения — это здоровье и благополучие. Ставьте цели, которые недостижимы, но все еще могут быть достигнуты в ближайшем будущем, например, делать больше повторений или бегать дальше.

  • Перерыв в учебе

    После слишком долгой работы над сочинениями или лабораторными отчетами вы можете почувствовать скованность и усталость. Используйте свои короткие перерывы в учебе как возможность подкрасться к йоге. Интеграция коротких тренировок в ваши учебные программы поможет вам не заснуть, а также поможет выработать привычку заниматься регулярно, даже короткими очередями.

  • Возьмите класс

    Для некоторых студентов структура и обязательства, предлагаемые формальным классом, будут мотивировать их идти. Тренировки особенно трудно пропустить, если люди, такие как ваш инструктор или одноклассники, заметят, что вас нет. Кроме того, занятия фитнесом имеют определенное время и дни, что упрощает планирование.

  • Тренировка с друзьями

    Наличие приятеля по тренировке будет поддерживать мотивацию и воодушевление вас обоих.Рутина может даже превратиться в беззаботное соревнование.

Часто задаваемые вопросы о тренировках

Сколько должен заниматься студент колледжа?

Взрослые должны заниматься не менее 30 минут в день в той или иной форме. Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу быстрее, возможно, вы захотите больше тренироваться. Обычно люди должны делать около 10 000 шагов в день, что составляет около пяти миль. Однако самое главное — начать заниматься спортом, если вы еще этого не делали.

Какой тип тренировки лучше всего подходит для занятого студента колледжа?

Нет двух одинаковых людей, и не существует универсальной тренировки для всех. Лучшие тренировки — это те, которые бросают вам вызов, но не перенапрягают вас, вписываются в ваш график и вызывают у вас интерес. Баскетбол может быть лучшей тренировкой для одного занятого студента колледжа, в то время как походы — для другого. Исследуйте различные виды деятельности и сохраняйте непредубежденность вместо того, чтобы придерживаться первого рекомендуемого распорядка.

У меня нет никаких тренажеров.Могу ли я по-прежнему хорошо тренироваться?

Да. Большинство упражнений, описанных здесь, требуют минимального оборудования или вообще не требуют его, и в некоторых спортивных залах университетских городков есть оборудование, доступное для использования. Другое оборудование, такое как скакалки и гантели, можно найти по низким ценам в Интернете и даже в комиссионных магазинах. Упражнения с собственным весом обычно можно выполнять без оборудования, потому что вы используете собственный вес как часть тренировки; У Self есть множество тренировок с собственным весом с письменными и .gif примерами того, как их можно выполнять.

я не работаю. С каких хороших процедур и тренировок я могу начать?

«Помните, что ключ к трансформации не в интенсивности; это частота. Делать меньше, но часто — это проверенный путь к устойчивым изменениям», — говорит Джордан. Короткие упражнения, такие как рекомендуемая Джорданом программа HIIT, могут быть хорошим началом, но даже короткие прогулки полезны для вас. Любое количество упражнений лучше, чем отсутствие упражнений.

Как я могу понять, работаю ли я слишком много или слишком тяжело?

Длительные чрезмерно усердные упражнения могут вызвать некоторые из тех же проблем, для решения которых люди используют их, например, усталость.Также следите за длительной (часами и днями) болезненностью мышц, изменениями настроения и учащением пульса в состоянии покоя.

В то время как «краткий ответ: только вы знаете, — говорит Джордан, — когда вы начинаете чувствовать, что вам трудно говорить, у вас перехватывает дыхание и ваши мышцы горят, остановитесь и активно отдохните, пока не почувствуете, что готовы попробовать еще раз, затем начните снова именно с того места, на котором остановились».

Также следите за своим дыханием. Джордан отмечает: «У нас есть тенденция задерживать дыхание в разное время повышенных усилий во время тренировки, что работает против нас.Напоминайте себе вдыхать, а затем выдыхать при нагрузке — работа с дыханием улучшит этот опыт».

Ресурсы для тренировок в колледже

Программы
  • Диван до 5К

    Это приложение создано, чтобы помочь так называемым домоседам начать более активный образ жизни, подготовившись к забегу на 5 км.

  • Циклический состав

    Cycle Cast предлагает пользователям уроки езды на велосипеде по запросу, которые соответствуют их расписанию. Это приложение отлично подходит для пользователей, у которых есть доступ к велотренажерам, но которым все еще нужны инструкции и мотивация для достижения наилучшей тренировки.

  • ФИТ Радио Приложение

    FIT Radio предоставляет пользователям саундтреки к их тренировкам с различными ритмами на выбор и устными каналами обучения. Пользователи могут даже выбрать синхронизацию музыки с темпом их бега.

  • Приложение Nike Training Club

    Тренировочное приложение Nike отслеживает и изменяет программы и расписания тренировок в соответствии с вашими потребностями. Также есть более 100 тренировок, созданных экспертами Nike по фитнесу, с сопровождающими видео- и аудиоинструкциями.

  • Своркит

    Это приложение помогает создавать программы тренировок и расписания с учетом ваших потребностей. Sworkit включает в себя обучающие видео, руководства, таймеры и многое другое, чтобы помочь вам прийти в форму любым способом, который лучше всего подходит для вас, вашего уровня физической подготовки и вашего графика.

  • ГРУША Персональный тренер

    Это интерактивное приложение направляет пользователей во время тренировок, используя настоящие голоса и другие звуковые инструменты, освобождая руки и глаза, чтобы пользователи могли сосредоточиться на своей физической форме.

аккаунтов в Instagram
  • @getfitwithgiddy

    Гидеон Аканде — известный профессиональный тренер, который использует свой Instagram, чтобы делиться весёлыми, интенсивными и эффективными техниками и упражнениями.

  • @jaycardiello

    Джей Кардиелло — профессиональный тренер звезд (включая 50 Cent). Подпишитесь на его Instagram, где вы найдете массу мотивирующих и вдохновляющих постов.

  • @каисафит Инстаграм

    Кайсы Керанен включает в себя множество видеороликов с тренировками для дома и спортзала, а также несколько вдохновляющих фотографий и постов.

  • @лауренфишер

    Несмотря на то, что она недавно закончила учебу, большая часть вдохновляющего Instagram Лорен Фишер посвящена тренировкам и соревнованиям по кроссфиту, которые она проводила во время учебы в колледже.

  • @mynameisjessamyn Инстаграм

    Джессамин Стэнли переполнен бодипозитивом и занятиями йогой для фитнеса больших размеров.

  • @progressive_calisthenics

    Фитнес-профессионал Кеннет Галларзо использует Instagram, чтобы делиться полезными упражнениями, которые практически не требуют специального оборудования.

  • @рок

    Дуэйн «Скала» Джонсон известен своим впечатляющим телосложением, и он делится некоторыми из своих методов вместе с мотивационными и забавными постами в своем Instagram.

каналов YouTube
  • Бефит

    BeFit служит центром фитнеса на YouTube с множеством каналов и тренировок. BeFit GO даже оптимизирован для мобильных устройств, поэтому вы можете смотреть и выполнять тренировки, когда и где угодно.

  • ДиванБар

    Канал предлагает модифицированные балетные тренировки от фигуристки Софи Барановой. У нее также есть видео для начинающих фигуристов и даже растяжки для улучшения осанки.

  • Коди

    Этот фитнес-канал фокусируется на тренировках по йоге от начинающих до продвинутых, а также на видео с вопросами и ответами тренера и советами по питанию.

  • Блоги

    Канал профессионального инструктора Кэсси Хо посвящен ряду упражнений пилатеса и пилатес-подобных упражнений с идеями для занятий в небольших помещениях (например, в общежитиях!).

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время посещения трехдневного семинара по специальному обучению мне порекомендовали книгу Искра: новая революционная наука об упражнениях и мозге на том основании, что в ней содержатся неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем учащимся, особенно учащиеся специального образования — совершенствуются в школе. В то время, когда программы перемен и физкультуры сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что это была информация, которую стоит иметь и которой стоит поделиться.

Дополнительная литература: 6 советов по фитнесу для учителей в загруженные школьные дни

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором клинической психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между физическими упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически перестраивают мозг для максимальной производительности на всех фронтах. В частности, д-р Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваш образ мышления для повышения бдительности, внимания и мотивации; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточным основу для регистрации новой информации и, в-третьих, стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе.«Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации».

Школьный округ в пригороде Чикаго доказывает это. В округе Нейпервилль, штат Иллинойс, была реализована программа утренних упражнений под названием «Нулевой час», целью которой было определить, помогают ли занятия спортом перед школой учащимся повысить их навыки чтения и другие предметы. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей следить за своим здоровьем и физической формой и поддерживать их — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами. Фактически, исследования по всей стране показывают, что учащиеся с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты тестов. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем с психическим здоровьем, с которыми борются студенты.

Стресс

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в жизни, включая давление со стороны сверстников, перегрузку работой и высокие ставки тестирования. Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — это естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревожные и панические расстройства

Доктор Рэйти определяет беспокойство как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем того, как у моих учеников были приступы паники во время тестов и ситуаций совместного обучения, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark отмечает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.Благодаря упражнениям люди учатся уменьшать тревогу и восстанавливают уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют цепи мозга, уменьшают мышечное напряжение и учат другому исходу ситуации, вызывающей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые в мозге во время физических упражнений, способствуют общему ощущению благополучия.Упражнения также повышают уровень дофамина, который улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

СДВГ

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть неподвижно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в виде боевых искусств, балета, катания на скейтборде или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Дополнительная литература: 5 РЕАЛЬНЫХ способов для учителей стать здоровее в этом году

Сочетание нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробные упражнения, потому что техничность этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, синхронизацию, последовательность действий, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. и, конечно же, интенсивное внимание и концентрация».

 

Читать дальше

Что должны знать учителя, родители и учащиеся о подростках и сне

Узнать больше ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующемуся взаимосвязью физических упражнений и мозга.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ имеет множество преимуществ. Медленное начало, поиск социальной поддержки, чередование занятий и соблюдение распорядка — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Как начать новую тренировку в школе | Gymshark Central

Подготовка

Опубликовано 3 сентября 2019 г.

Возвращение в школу, университет или колледж — идеальное время, чтобы создать новый распорядок дня и начать вырабатывать привычки, которые помогут вам прогрессировать в течение первого семестра как в спортзале, так и в классе.

Мы знаем, что ваши первые несколько недель могут быть немного ошеломляющими, когда вы встречаетесь с друзьями после летних каникул или наслаждаетесь зрелищем совершенно новой обстановки.

Выполнение этих советов поможет вам еще быстрее привыкнуть к распорядку дня и сохранить успехи, достигнутые летом.

Прокрутите вниз, чтобы прочитать наши главные советы о том, как начать новую программу тренировок в школе и придерживаться ее!

Где ты собираешься тренироваться?

Это может показаться простым, но поверьте нам, когда мы говорим, что нужно провести исследование!

Правильный выбор тренажерного зала с первого раза сэкономит вам время и деньги. Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями и однодневными абонементами, чтобы опробовать различные тренажерные залы, прежде чем оформлять членство.

Что вы должны искать? Что ж, давайте составим небольшой чек-лист…

Расположение — тренажерный зал в удобном месте? Возле школы, дома или по дороге туда? Если до спортзала легко добраться, вы будете посещать его чаще!

Часы работы — Будет ли открыт тренажерный зал, когда вы хотите тренироваться? оооооооооооооооооооооо

Снаряжение — есть ли большое разнообразие оборудования, которое соответствует вашим методам обучения и интересам? «Если ты самый сильный в своем спортзале, значит, ты не в том спортзале.»

Окружающая среда — пожалуй, самая важная… это мотивирующая среда для тренировок, с чувством общности и сопричастности? Поговорите с друзьями, чтобы узнать, в каком зале они занимаются, или если вы хотите присоединиться к новому вместе!

Если вы можете поставить галочку рядом с каждым из вышеперечисленных, мы уверены, что вы нашел идеальный тренажерный зал, чтобы начать поднимать тяжести

Не забывайте, что во время недели первокурсников местные спортивные залы предлагают отличные предложения для стимулирования студентов, следите за ними.

Если вы хотите придерживаться привычного режима тренировок, вам необходимо убедиться, что ваши занятия соответствуют вашему учебному расписанию.

Если вы хотите провести несколько тренировок во время перерывов в учебе или предпочитаете заниматься в тренажерном зале в нерабочее время, наличие всего в одном календаре поможет вам следить за своим ежедневным расписанием.

Итак, вы знаете, что и когда вы тренируете; брать на себя ответственность, когда вам хочется пропустить занятие (или занятие…).

Воспользуйтесь календарем в телефоне или прикрепите физический календарь к холодильнику.

Следуйте программе тренировок

Итак, мы разобрались со спортзалом, и когда мы тренируемся… Но что мы делаем, когда идем в спортзал?

Если у вас есть опыт в тренажерном зале, вы сможете добиться приличного прогресса, не задумываясь о каждом занятии. Но если вы действительно хотите добиться прогресса, вам нужно вместе составить план, прежде чем ступить в спортзал.

Наличие программы позволяет вам работать над достижением конечной цели, имея четкий план того, что вы тренируете каждый день.Если вы новичок в тренажерном зале, ключевым моментом является получение личного тренера, который освоит основы и поможет составить программу, которой нужно следовать.

А если вам нужна помощь в тренировках и тренировках, приложение Gymshark Conditioning — ваш новый лучший друг; Вы можете скачать это здесь.

GYMSHARK ЦЕНТРАЛЬНЫЙ | GYMSHARK.COM

Календарь тренировок «Снова в школу» — Afitcado Workouts

Бесплатный 30-дневный календарь тренировок, который поможет вам оставаться в форме этой осенью!


Летние каникулы подходят к концу и составляется новое школьное расписание.Это идеальное время, чтобы добавить немного рутины в свою жизнь, и этот календарь тренировок «Снова в школу» сделает именно это! Независимо от того, выполняете ли вы каждую тренировку или меняете ее в зависимости от того, что позволяет ваше расписание, этот календарь поможет вам двигаться в правильном направлении! Берите гантели и таймер и приступайте к работе!

Привет всем! Два поста на школьную тематику подряд! Это сезон, верно? 💪🏼 Несмотря на то, что у меня нет детей, я готова замедлить этот сумасшедший летний график и начать новый распорядок дня.И я уверен, вы тоже!

На прошлой неделе я предоставил план питания «Снова в школу» , чтобы помочь вам начать новый сезон. А сегодня все о фитнесе.

Трудно начать тренироваться. Между детскими школьными и тренировочными графиками кажется, что в сутках не так много времени.

Но если я чему-то и научился за эти годы, так это расстановке приоритетов. Вы должны отдавать предпочтение своему здоровью, а не бессмысленному пролистыванию социальных сетей, откладыванию будильника на дополнительные 30 минут или просмотру слишком большого количества шоу на Netflix.

Если вы можете выделить хотя бы 30 минут в день 5 раз в неделю (плюс дополнительные 15 минут, чтобы переодеться/принять душ/остыть, потому что, будем честными, это никогда не бывает просто 30 минут), то это все, что вам нужно. сформировать здоровые привычки для успеха на всю жизнь!


Как пользоваться календарем тренировок

Каждый день предлагаются кардио, силовые и основные тренировки. Вроде много, но не более часа (если что!)

Если у вас есть только 30 минут на копье, выберите одно и измените его в соответствии со своим расписанием.

Помните, этот календарь для ВАС!

Некоторые кардио-дни остаются открытыми, так что делайте что хотите — бег, эллипс, наклонная ходьба, степмейстер, HIIT. Твой выбор! А если вам не нравится тренировка в календаре, в блоге есть из чего выбрать. Просто зайдите в раздел тренировок и выберите между кардио, плиометрикой, силой или ядром!

Этот календарь построен таким образом, что у вас есть 2 дня отдыха в неделю. Если вы предпочитаете отдыхать в выходные дни или подряд в течение недели, сделайте это! Если у вас мало времени (это не каламбур 😂), забудьте об основных упражнениях.В тренировках HIIT много работы на пресс, и все мы знаем, что шесть кубиков готовятся на кухне.


Что вам понадобится

Для большинства (но не для всех) этих тренировок требуются гантели, поэтому, если вы тренируетесь дома и у вас их нет, вы можете подумать о покупке нескольких наборов — легких, средних и/или тяжелых.

Вот самые недорогие гантели, которые я смог найти на Amazon:

гантели 5 фунтов — 20 долларов США
гантели 8 фунтов — 24 доллара США
гантели 10 фунтов — 30 долларов США
12 фунтовгантели — 32
долл. США 15-фунтовые гантели — 43 долл. США
Набор из 3 гантелей (4, 8 и 12 фунтов) — 75 долл. США

Необязательно, но это резинки-петли сопротивления (9 долларов на Amazon), которые я использую и которые отлично подходят для поездок!

Кроме этого, вам просто нужен таймер (я использую приложение Interval Timer App), бутылка с водой и позитивный настрой 😊

* Раскрытие информации: некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы перейдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию.


Это график тренировок, которого я придерживаюсь уже много лет. Мне нравится разнообразие, и мне не надоедает делать одно и то же.

Каждый день фокусируется на разных группах мышц, но вы все равно получите всего понемногу — кардио, силу и равновесие.

Кто готов к этому?! 🙋🏻‍♀️

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ.

Как делать зарядку утром перед школой

ВИИТ — отличная форма утренней зарядки перед школой.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Придерживаться плана упражнений — значит сформировать привычку. Многие люди считают, что утреннюю тренировку перед школой легче выполнять, чем откладывать упражнения на конец дня, когда они могут быть слишком уставшими.

Очевидная польза от упражнений в любое время дня — улучшение здоровья. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращают такие заболевания, как диабет 2 типа и даже рак, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний.По данным Harvard Health Publishing, это также может разбудить вас и помочь вашему разуму и памяти лучше функционировать.

Программа упражнений перед школой

Первым шагом к составлению утренней тренировки перед школой является планирование того, сколько времени вам нужно каждое утро. Это позволит вам планировать свое утро, вставать в нужное время и не чувствовать стресса или спешки.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, подростки в возрасте 17 лет и младше должны ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 60 минут.В идеале вы должны включать активную аэробную активность как минимум в три из этих дней.

В рамках ваших 60-минутных ежедневных упражнений вы также должны включать упражнения с отягощениями, которые укрепляют ваши мышцы и кости, по крайней мере, в течение трех дней.

Согласно данным клиники Майо, при умеренной интенсивности ваш сердечный ритм участится, но вы не будете задыхаться. Примерно через 10 минут вы должны вспотеть. Это тот тип тренировки, который вы можете выполнять, продолжая разговаривать с другом.

Энергичные упражнения сделают ваше дыхание глубоким и частым, и вам будет трудно сказать больше нескольких слов. Вы, вероятно, будете потеть ведрами к концу тренировки.

Если вам больше 17 лет, вы можете следовать рекомендациям для взрослых, в которых рекомендуется не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю. Вы также должны планировать силовые тренировки для всего тела, по крайней мере, два дня в неделю.

Может показаться, что это много, но если вы выкроите время, будете знать, что делать, и сделаете это привычкой, через некоторое время это не будет казаться таким обременительным.Если вы занимаетесь спортом или посещаете уроки физкультуры в школе, эти занятия засчитываются в вашу недельную норму. И если вы активны на выходных, путешествуете пешком или катаетесь на велосипеде с друзьями, это тоже может иметь значение.

Подробнее: Как создать для себя лучшую высокоинтенсивную тренировку

Получите ваше кардио на

Планируйте ежедневные кардиоупражнения. Если вы тренируетесь дома, отправляйтесь на быструю прогулку, пробежку или пробежку или сядьте на велосипед и найдите ближайшую тропу, чтобы покататься, не беспокоясь о пробках.

Вы также можете выполнять кардиоупражнения в своей гостиной, просто комбинируя движения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений. Установите таймер на каждую минуту, затем выберите несколько из этих упражнений, которые будут чередоваться каждую минуту:

  • Домкраты для прыжков
  • Марширование и размахивание руками
  • Скакалка
  • Удары ногами
  • Альпинисты
  • Прыжки с приседа
  • Бёрпи

Если вы любите ходить в спортзал по утрам, вы можете использовать различные тренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, лестничный подъемник и эллиптический тренажер.Вы можете сочетать стационарное кардио средней интенсивности и более интенсивные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Чтобы выполнить высокоинтенсивную тренировку, выберите занятие по душе — от гребли до бега. Тогда:

  1. Разминка в течение 5 минут в легком темпе.
  2. Увеличьте интенсивность примерно до 80-90 процентов от максимального усилия. Удерживайте этот темп от 30 до 90 секунд.
  3. Уменьшите интенсивность до уровня, эквивалентного быстрой ходьбе или бегу трусцой в течение 1–2 минут.
  4. Повторите шаги два и три до конца тренировки.
  5. Остудить в течение 5 минут.

Подробнее: Как найти лучшие домашние тренировки для вас

Добавьте силовые тренировки

Силовые тренировки не должны быть сложными. Вам не нужно ходить в спортзал и поднимать много тяжестей, если только вы этого не хотите. Вы можете получить эффективную силовую тренировку всего тела прямо у себя дома.

Купите гантели или эспандеры.Турник, который устанавливается в дверной проем, также является отличным недорогим оборудованием.

Имея их под рукой, у вас есть все необходимое для выполнения утренней тренировки для наращивания мышечной массы дома. Попробуйте в своих тренировках следующие упражнения:

  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Ряды эластичных лент
  • Приседания (с отягощением или без)
  • Выпады (с отягощением или без него)
  • ряды отступников
  • Отжимания на трицепс

Попробуйте круговые тренировки

Комбинируйте кардио и силовые тренировки, выполняя круговые тренировки.Выберите несколько упражнений с отягощениями и выполняйте по одному подходу каждого упражнения подряд без отдыха между ними. Вы можете сделать определенное количество повторений для каждого упражнения или потратить на каждое определенное количество времени.

Добавьте несколько кардио-интервалов между ними, например, прыжки со скакалкой в ​​течение одной минуты. В конце раунда отдохните минуту или две, затем сделайте еще один раунд. Выполните до пяти раундов, чтобы завершить кардио- и силовую тренировку.

лучших каналов Youtube для упражнений и фитнес-тренировок для детей школьного возраста

Дети любят экраны и технологии, поэтому, когда вы можете найти видео и онлайн-занятия, которые заставляют их двигаться, я вижу в этом формулу успеха! Независимо от того, занимаетесь ли вы домашним обучением, дистанционным обучением, в классе или просто нуждаетесь в чем-то, чтобы заставить ваших детей пыхтеть и пыхтеть и перемещать следующий список каналов и ресурсов, одобренных родителями, несомненно, значительно облегчит обеспечение активности ваших детей дома!

Еще одно замечание: на самом деле мне потребовалось довольно много времени, чтобы составить этот список, потому что я ищу КАНАЛЫ (а не одноразовые видео), у которых есть специальные плейлисты или несколько видео на их канале, предназначенных для детей, а не только одно — которые вы могли бы легко найти сами, просто выполнив поиск на Youtube.Кроме того, это занимает немного времени, потому что мне нравится тестировать многие из них со своими детьми.

Итак, без лишних слов…..

Лучшие бесплатные онлайн-каналы упражнений и фитнес-тренировок для детей школьного возраста:

Не знаете, какой выбрать? Читайте наш обзор каждого из них!

КАНАЛЫ ДЛЯ ПОСЛЕДОВАНИЯ

Учиться танцам

Нажмите здесь, чтобы подписаться на канал и смотреть больше видео онлайн!

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Поскольку в последнее время мне так часто приходилось быть дома с детьми, я начал искать способ служить своему сообществу в то время, когда так много важных работников подвергают себя опасности и так много делают для нашего мира.Но если бы все, что я мог сделать, это #оставатьсядома, тогда я собирался создать что-то, что помогло бы таким же родителям, как я, оставаться дома и оставаться в здравом уме! Я чувствовал, что, несмотря на то, что существует много хорошего контента для детей, чтобы они были активными и двигались в Интернете, был пробел в предоставлении учебных пособий, которые позволили бы им двигаться и быть творческими одновременно. Поработав в школе и учителем танцев, я решил использовать свои знания и опыт и создать уроки танцев, фитнеса и творческих движений, которые можно было бы использовать для обучения некоторым учебным программам по танцам и физическому воспитанию, которые многие ученики упустили бы. отсутствие возможности посещать школу, детский сад и дошкольное учреждение.Результатом стали уроки движения, которые вы можете посмотреть на канале!

НАШ ОБЗОР
Эти уроки аналогичны тем, что вы можете найти на уроках физкультуры, творческого движения или танцевального класса, и тому, что я преподавал бы в образовательной школе. Предоставляются результаты обучения, а также страница блога на веб-сайте Move Dance Learn с дополнительными образовательными ссылками и идеями для обучения, которые можно изучить только на этом онлайн-танцевальном уроке.

Лучшее для малышей и детей младшего возраста — 2–12 лет
Метод обучения: я даю инструкции о том, как выполнять каждое упражнение, и пробуждаю воображение детей, предлагая им проявлять творческий подход в своих движениях и следовать за мной.


ПЭ Боумен

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале мистера Боумана, где вы найдете несколько различных видео с тренировками для детей

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Мистер Боумен придумал несколько забавных упражнений для детей и просит своих детей продемонстрировать упражнения. Существует не так много информации о том, кто такой физкультурник Боуман, но из того, что я могу понять, он учитель физкультуры в начальной школе и имеет детей. У него есть канал на Youtube с 2014 года, и за шесть лет существования канала он не опубликовал столько видео.Сначала он публиковал небольшие видеоролики для своих занятий, но с тех пор начал создавать видео с тренировками для детей.

НАШ ОБЗОР
Отличный небольшой канал, на котором есть несколько хороших тренировок для детей. Немного больше похоже на мозговые перерывы, так как они длятся от 5 до 10 минут, но отлично подходят для детей, которым обычно нужно заниматься чем-то новым, чтобы быть вовлеченными. Мне нравятся разные идеи, которые он предлагает, такие как игровая тренировка и тренировка с рюкзаком только для детей!

Лучше всего для школьников 5-12 лет
Методика обучения: Следуйте вместе с детьми, выполняя упражнения на экране.


Телевизор для беременных и послеродовых

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джессики с семейными и детскими тренировками

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Джессика — владелица телеканала «Беременность и послеродовой период», мама, а также зарегистрированный диетолог, специалист по фитнесу и сертифицированный преподаватель диабета и бариатрии. У нее много видео с тренировками для мам, но недавно она также добавила несколько видео с тренировками для детей.Она задает тему для своего видео, и во многих из них есть показ игрушек, где ее дети, которые тренируются с ней, берут игрушку и показывают камеру, создавая дополнительную мотивацию для детей, чтобы они продолжали смотреть и присоединяться до конца.

НАШ ОБЗОР
Лучшее в этих видеороликах то, что Джессика активно участвует в них, показывая вашим детям, что они тоже могут делать все, о чем их просит Джессика. Она делает тренировки интересными, и им легко следовать.

Best for Kids 5-12
Метод обучения: следуйте вместе с Джессикой, специалистом по фитнесу, который дает инструкции о том, как выполнять каждое упражнение со своими детьми.


Тренер по телесному телевидению

Нажмите здесь, чтобы перейти к плейлисту на канале Джо с веселыми домашними тренировками для детей

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
С более чем 1 миллионом просмотров многих ежедневных видео тренировок по физкультуре, которые он создавал во время пандемии коронавируса, вполне вероятно, что вы уже слышали о физкультуре с Джо, но это не будет лучшим из список если бы я не его здесь был бы! Джо пишет, что он начал канал с бесплатных домашних тренировок для всех, и теперь у него есть более 250 бесплатных тренировок и видео!

НАШ ОБЗОР
Физкультура с Джо в течение недели — это здорово, он снимает эти видео в прямом эфире, чтобы дети в Великобритании могли смотреть их утром дома, но вам, возможно, придется перематывать некоторые части вперед, если вы не смотрите их в прямом эфире. поскольку в некоторых случаях он немного разговаривает, чтобы ответить на вопросы и вещи, которые у него могли быть накануне.Замечательно, что он создал и сохранил каждую неделю в плейлисте, поэтому, если ваши дети хотят начать ежедневные тренировки, они могут просто начать с плейлиста первой недели или присоединиться к нему отсюда. У него также есть плейлист с домашними упражнениями для детей, ссылку на который я дал выше.

Best for Kids 5-15
Метод обучения: Джоз делает все просто, показывая детям, как выполнять эффективные упражнения и тренировки, и мотивируя их следовать вместе с ним, а иногда и с другими детьми.


Заставьте детей двигаться

Чтобы перейти к списку воспроизведения видео из Get Kids Moving, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Get Kids Moving был создан Гленном Хиггинсом, личным тренером и тренером по здоровому образу жизни из Лондона в Англии. Каждое видео, тренировка и тема основаны на супергероях из популярных фильмов. Его цель состоит в том, чтобы привлечь детей, как никогда раньше, и дать толчок фитнес-путешествию вашего ребенка.

НАШ ОБЗОР
Get kids Moving — это маленькая жемчужина канала, особенно для тех детей, которые любят супергероев. Я просто хочу, чтобы каждое из видео было немного длиннее, так как большинство из них длится менее 5 минут, что нормально для небольшого перерыва в мозгу, но я действительно думаю, что костюмы и фоны действительно привлекают внимание детей, и поэтому они могут позволить себе сделать свои видео забавными. немного дольше, что у них есть, но только для некоторых.

Лучшее для детей 5-15 лет
Метод обучения: Это правда, следуйте инструкциям, так как нет голосовых инструкций, только текст, говорящий, что представляет собой каждое упражнение.


Метод десяти тысяч

Для просмотра плейлиста видео с упражнениями для детей по методу десяти тысяч нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Человек по методу десяти тысяч является сертифицированным личным тренером и мастером боевых искусств-самоучкой, обладателем черного пояса, который создал свой собственный метод обучения.Его канал в основном посвящен тренировкам по боевым искусствам, но он создал плейлист из 6 видеороликов, предназначенных для детей.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что даже в его ленте на Facebook его дети всегда рядом или являются частью его тренировок, и поэтому эти детские видео-тренировки на самом деле являются просто продолжением реального способа, которым он взаимодействует со своими детьми дома. Мне также нравится, что он мастер боевых искусств, так что это привносит другую перспективу в его тренировки, такие как тренировки по каратэ его папы и дочери.Еще одна вещь, которая мне нравится, это то, как его маленького сына также можно увидеть играющим в комнате, и как ему приходится время от времени останавливаться, что является реальностью, с которой сталкивается большинство родителей, пытающихся тренироваться со своими детьми.

Лучше всего для детей от 5 до 10 лет
Методика обучения: «Метод десяти тысяч» Мужчина демонстрирует каждое упражнение со своей дочерью, и каждое упражнение поясняется голосом за кадром.


Мо Джонс

Чтобы просмотреть канал Мо Джонса, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Нэнси — мама, учитель и фитнес-тренер, и она запустила свой канал в мае 2014 года. Тренировки, которые она предлагает на своем канале, немного отличаются тем, что они в первую очередь предназначены для вас, а не для вашего малыша или дошкольника. , но она тренируется со своим собственным ребенком и малышом, показывая вам, как вы можете привлечь их к своей тренировке.

НАШ ОБЗОР
Мне нравится, что она делает эти видео со своими детьми, и что вы видите, что не имеет значения, если ваш ребенок не сотрудничает все время, вы делаете все возможное, и вы можете оба развлекаются и приходят в форму вместе

Best for Kids 5-15
Метод обучения: Мо проводит с детьми серию упражнений и


Группа ВИИТ

Если вы хотите ознакомиться с семейным плейлистом, составленным Group HIIT, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Group HIIT — это канал с сотнями видеороликов о фитнесе, ориентированных на разные уровни физической подготовки, а также способности и возраст. Их видео — это, по сути, инструктор по фитнесу на экране, демонстрирующий наборы упражнений, которые вы должны выполнять поэтапно с отдыхом между ними. Таймер включается, когда до выполнения упражнения остается около 10 секунд перед каждым отдыхом. На экране также есть таймер обратного отсчета для всей тренировки. Здесь нет музыки или голоса за кадром, но у них есть ссылка на их веб-сайт и плейлист Soundcloud с песнями, которые вы можете использовать во время тренировки.

НАШ ОБЗОР
Это отличный сайт без каких-либо наворотов, который просто дает вам распорядок дня или набор упражнений для выполнения. Никто не зовет тебя, ты можешь это сделать, продолжай. Никаких отвлекающих факторов, только тренер, демонстрирующий повторения упражнений для вашего ребенка или семьи. При этом некоторым детям это может показаться скучным или не мотивированным, чтобы оставаться с ним из-за его простоты.

Лучше всего подходит для детей старшего возраста 8-15 лет
Методика обучения: Упражнения демонстрируются экспертом по фитнесу, а вы следуете им.Таймеры на экране есть, а звука нет — нужно предоставить свой или использовать плейлист Soundcloud на их сайте.


20 Онлайн

Если вы хотите просмотреть 20 онлайн-каналов YouTube, нажмите здесь

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Когда я впервые нашел 20 онлайн-канал Youtube, я удивился, почему они загрузили только 7 видео четырехлетней давности, прежде чем понял, что они предлагают платную услугу для просмотра своих тренировок на своем веб-сайте.Но самое замечательное для нас то, что из этих семи видео они разместили четыре бесплатных тренировки для детей. В каждом ролике есть взрослый инструктор, который вместе с ребенком демонстрирует упражнения и тренировки.

НАШ ОБЗОР
Инструкторы отлично объясняют, как выполнять каждое упражнение, так как дети в видеороликах явно недостаточно репетировали упражнения заранее, и это здорово, так как вашему ребенку также могут понадобиться дополнительные инструкции. Мне также нравится, что тренировка длится 20 минут, так что ваши дети действительно получат хорошую тренировку.

Best for kids 8-15
Методика обучения: Взрослый тренер демонстрирует и объясняет все упражнения вместе со своим помощником, который участвует в тренировке.


Здоровый и голодный

Если вы хотите зайти на канал Ангела и просмотреть плейлист видео о фитнесе для детей, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Энджел Стоун — сертифицированный тренер Nike со степенью магистра физиологии упражнений.Она загружает видео на YouTube уже более 10 лет и недавно взяла на себя обязательство чаще загружать больше контента для детей. Вышеупомянутое видео является частью ежедневной серии физкультуры, которую она начала.

НАШ ОБЗОР
Ангел такой светлый и радостный дух, от которого хочется встать и пошевелиться. Она использует большой выбор музыки для тренировок, но мне больше всего нравятся те, где она говорит и учит вас. Мне очень нравится, что она чувствует необходимость что-то сделать для детей этого мира, которые не получают всех упражнений и движения, в которых они нуждаются.

Best for kids 7-15
Метод обучения: демонстрация и выполнение.


км Здоровье и фитнес

Если вы хотите ознакомиться с плейлистом аэробики KM Health and Fitness для детей, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Итак, эти видео немного старше и загружены около семи лет назад. KMPlus Media — это компания, которая производит оригинальные программы, и я предполагаю, что они создали эти видео и, возможно, выставили их на продажу или прекратили производство этой серии.Все они довольно короткие, ни одна из них не длится более шести с половиной минут.

НАШ ОБЗОР
Несмотря на то, что они устарели, эти видеоролики с несложными упражнениями легко выполнять. Мне нравится, что в паре этих видео участвуют дети помладше, а в других дети постарше помогают продемонстрировать тренировки.

Лучше всего для детей 5-15 лет
Метод обучения: демонстрация и выполнение.


Здравоохранение!! Детский сад Цинциннати

Если вы хотите ознакомиться с плей-листом детских кардиотренировок Cincinnati Children’s Heart Institutes HealthWorks Youth Fitness Workout, нажмите здесь.

ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Healthworks!! — это серия видеороликов с тренировками, сделанных специально для Детского института сердца в Цинциннати. Челси Ламберт, специалист по лечебной физкультуре, проведет вас через шесть видео в плейлисте выше: первое в плейлисте — это разминка, а последнее — заминка, а четыре других видео состоят из 9-12-минутных тренировок, что в сумме составляет 20 минут.

НАШ ОБЗОР
Это отличные тренировки, которые проводят детей через то, что, как вы знаете, было тщательно разработанной программой (потому что это для детской больницы!), чтобы помочь детям оставаться активными.Также здорово видеть, как разные дети выполняют эти тренировки, что позволяет детям увидеть себя в участниках и иметь возможность сказать: ну, если они могут это сделать, то и я тоже могу!

БОНУСНЫЕ ВИДЕО

Их нет ни в одном из плейлистов Cincinnati Children’s, которые мне удалось найти, но если поискать в Healthworks!! наш Youth Fitness в поиске youtube еще больше всплывает! Также есть еще один плейлист, который вы можете посмотреть здесь, состоящий из коротких 2-3-х минутных видеороликов с объяснением того, как правильно выполнять целую кучу различных упражнений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.