Пагубные привычки это: Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Содержание

Значение, Синонимы, Определение, Предложения . Что такое пагубная привычка

Однако застарелая пагубная привычка становиться на место своего противника принуждала его разглядывать себя глазами только что ушедшего следователя.
У всех великих людей была какая-нибудь пагубная привычка.
Ради бога, не надо, леди Рэкстон, — сказал лорд Генри.- Воздержание — в высшей степени пагубная привычка.
Это пагубная привычка.
Другие результаты
Сокращение спроса должно помочь индивидууму воздерживаться от пагубных привычек и поощрить его или ее к здоровому и полезному образу жизни в обществе.
Лидер группы Металлика, Джеймс Хэтфилд прошёл реабилитационный курс лечения от алкоголизма и других неизвестных пагубных привычек.
К вредным привычкам, кроме курения, также относится ещё более пагубная — потребление алкоголя.
Здесь же речь о пагубных привычках.
Или он вернулся к старой пагубной привычке
Работодатели должны проводить программы помощи служащим, направленные на оказание служащим содействия в преодолении бремени решения таких проблем, как пагубные привычки, семейные неурядицы или экономические трудности.
Слишком много сил и энергии отпустила ему природа, слишком здоров он был душой и телом, чтобы стать рабом пагубной привычки к пьянству.
Ну да, женщина, которая всю жизнь имела пагубные привычки вдруг стала веганом?
Такая вечеринка с сюрпризом для тех… у кого есть пагубные привычки.
Обе эти пагубные привычки негативно влияют на ваш голос.
Наши пагубные страсти и привычки… насыщают духовный голод… нездоровым способом.
Его заявление о том, что Флейшль-Марксов излечился от своей пагубной привычки, было преждевременным, хотя он никогда не признавал своей вины.
Он предлагает помочь спаду преодолеть его пагубные привычки.
Нужно просто бросить эту пагубную привычку.

Вредные привычки

В настоящее время курение – наиболее распространенная вредная привычка, которая является одной из тяжелейших проблем нашего времени и причиной множества болезней и преждевременной смертности. Курение – ежегодно уносит сотни тысяч жизней. Риск, связанный с курением, огромен. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркт миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

Почему нужно бросить курить?

Потому что это продлит Вашу жизнь и убережет от множества болезней!

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение вызывает рак.

Установлено, что табак является одним из мощных канцерогенов для человеческого организма. Большинство видов рака легких, гортани, глотки, полости рта, пищевода и поджелудочной железы вызваны курением. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака легких погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связано с курением, и почти все их можно было предотвратить!

Курение приводит к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует развитию атеросклероза, а вследствие гипертонии, гиперхолестеринемии и является ведущим фактором риска инфаркта миокарда. Сигаретный дым вызывает спазм сосудов, способствует образованию тромбов, увеличивает число сердцебиений, повышает количество общего холестерина в крови. Инфаркт миокарда у курящих людей встречается в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение разрушает легкие.

Курение служит причиной развития хронического бронхита — «бронхит курильщика», который сопровождается постоянным кашлем и одышкой, а также неприятным запахом изо рта. В результате повреждения значительной части легочной ткани развиваются эмфизема легких, пневмосклероз.

Курение вредит женскому организму.

Особенно опасно курение для женского организма, и для ее потомства. Курение увеличивает риск преждевременных родов, рождения детей с низкой массой тела, приводит к врожденным дефектам развития ребенка, а также повышает частоту мертворождений. Кроме того, у курящих женщин наблюдается более ранняя и выраженная морщинистость лица, особенно вокруг глаз и рта — «лицо курильщика», а также появляется серый, землистый цвет лица.

Курение неблагоприятно воздействует на нервную систему.

Установлено, что никотин в малых дозах возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушению ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС. Расстройство нервной системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением памяти. У постоянного курильщика постепенно расшатывается нервная система, проявляется раздражительность, обидчивость, несдержанность.

Курение вызывает зависимость.

У курильщиков со стажем, при отказе от курения возникает синдром отмены (абстиненция), который проявляется депрессией, потерей аппетита, бессонницей, головными болями, тошнотой, рвотой. Человека непреодолимо тянет к сигарете, снижается работоспособность и физическая активность.

Пассивное курение

Курящие люди подвергают повышенной опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих. Пассивное курение – пребывание некурящего человека в накуренном помещении или рядом с курящим человеком и непроизвольное вдыхание табачного дыма. Установлено, что после 1,5 часов пребывания в накуренном непроветриваемом помещении в организме некурящего человека попадает столько же вредных веществ, сколько попадает в организм курящего при выкуривании 4-5 сигарет. Особенно губительно пассивное курение для ребенка, и его опасность увеличивается, если курят оба родителя. Дети курящих родителей отстают в росте в среднем на 1 сантиметр, чаще страдают заболеваниями верхних дыхательных путей.

Из истории табакокурения

Табак известен с древних времен в Европе, Азии и Африке. Первые упоминания о табаке относятся к V веку до нашей эры и встречаются в писаниях греческого ученого Геридота. Листья табака сжигали на кострах, а исходящий от них дым оказывал одурманивающее воздействие на людей. В некоторых странах распространению табакокурения оказывалось мощное сопротивление. В Турции, например, курение являлось нарушением законов Корана и виновных сажали на кол. Римский папа Урбан VII отлучал от церкви тех, кто курил или нюхал табак.

В Европу впервые табак был завезен Христофором Колумбом в XV веке. Во время своего первого путешествия в Новый свет в 1492 году он увидел, что жители острова Куба выпускают изо рта дым после того, как втягивают его из плотно свернутых тлеющих листьев какого-то растения. Вот как была описана первая встреча с туземцами: «Высадившись на берег, мы отправились в глубь острова. Нас встретило множество почти голых людей, очень стройных и сильных, которые шли из своих деревень с горящими головешками в руках и травой, дым из которой они пили. Иные несли одну большую сигару и при каждой остановке зажигали ее. Затем каждый делал три-четыре затяжки, выпуская дым через ноздри». Туземцы угощали моряков табаком и отказ от «трубки мира» воспринимался враждебно.

Курение служило неотъемлемой частью религиозных церемоний туземцев. У других народов курение тоже было связано с различными религиозными обрядами: знахари, шаманы, вожди племен с помощью дыма пытались лечить людей от болезней, спасать их от стихийных бедствий.

В середине XVI французским послом в Португалии, Жаном Нико, во Францию был завезен нюхательный табак. Он приготовил из него порошок и назвал его свом именем «никотин». Жан Нико подарил его королеве Екатерине Медичи в качестве лекарства от мигрени. Королева нюхала табак, и ей на короткое время становилось легче. Это послужило распространению табака в качестве лекарства и называлось «порошок травы королевы». Табак использовали для снятия зубной боли, ломоты в костях и даже от кашля. Во второй половине XVI века табак распространился по многим европейским государствам, а вскоре достиг стран Азии. В России табак появился в конце XVI века, однако был встречен не очень приветливо. При царе Алексее Михайловиче за курение наказывали битьем палками, а торговцам табаком вырывали ноздрю. Разрешение на свободную продажу и курение было получено при Петре I, который, вернувшись из Голландии, сам начал курить,  и поощрял курение как признак европейского стиля жизни. Постепенно к вредной привычке пристрастились мужчины, женщины, подростки и даже дети. Возникла мода на курение.

Однако наряду с поклонниками табакокурения росло и число его противников. Выяснилось, что табак и его дым осложняет легочные заболевания, вредно сказывается на течении беременности, может вызвать острое отравление. Король Англии, Яков I Стюарт, был ярым противником курения. В 1604 году вышел его труд «О вреде табака», в котором отмечалось, что курение – это «привычка, противная зрению, невыносимая для обоняния, вредная для мозга, опасная для легких». Во многих странах также стали издаваться законы по борьбе с курением. Но курение продолжало получать широкие масштабы, особенно с появлением табачной промышленности, начавшей производить сигареты и папиросы.

В наши дни привычка курить в семье, воздействие рекламы, средств массовой информации, социально-психологические условия современной жизни привели к широкому распространению табакокурения среди людей и,  особенно, среди подрастающего поколения.

Грустные факты о табакокурении

«Капля никотина убивает лошадь». Никотин – опасный яд растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву поднести палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от ¼ капли никотина, собака – от ½ капли. Для человека смертельная доза составляет 2-3 капли, что соответствует 20-25 ежедневно выкуриваемым сигаретам. Курильщик не погибает потому, что доза вводится постепенно, а не в один прием.

Из каждых 100 человек, умерших от рака легких, 90 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от хронических заболеваний легких, 75 курили.

Из каждых 100 человек, умерших от ишемической болезни сердца, 25 курили.

В табачном дыме токсичных веществ в четыре раза больше, чем в выхлопных газах автомобиля. 

Если начать курить в 15 лет, то продолжительность жизни уменьшится более чем на 8 лет. 

Женщины, у которых курят мужья, живут на 4 года меньше, чем те у которых мужья не курят. 

В развитых странах мода курить не модно и не престижно. Сейчас там в моде спортивный стиль, стройная фигура, занятия спортом.

Курильщики стареют раньше некурящих людей.

Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости – импотенции.

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Бросить курить можно одномоментно, когда человек бросает курить раз и навсегда, и постепенно, медленно, по этапам.

Первый способ подходит людям, которые начали курить недавно, и отказ от курения не вызывает у них выраженных признаков абстиненции (депрессии, потери аппетита, бессонницы, тошноты и т.д.).

Второй способ — постепенное отвыкание, при котором количество выкуриваемых сигарет ежедневно уменьшается, пока человек полностью не отказывается от курения. Далеко не каждому курильщику удается избежать абстиненции. В этот период на помощь приходят: самовнушение, гипноз, иглотерапия, применение лекарственных препаратов (по назначению врача), а также прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, рациональное питание.

С чего начать?

  • Необходимо определить, в какие моменты возникает сильное желание закурить и попытаться воздержаться от сигареты. Попробовать не курить целый день или резко сократить количество выкуриваемых сигарет. Если это получилось, можно уверенно сказать: «Я в состоянии бросить курить!».
  • Сменить обстановку, отправиться в отпуск и ни при каких обстоятельствах не прикасаться к сигарете.
  • Необходимо подготовиться к отказу от курения. Для этого наметьте конкретную дату, морально настройтесь на нее и потренируйтесь:
  • Не докуривайте сигарету до самого конца, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся в последней трети;
  • Старайтесь не затягиваться;
  • Ежедневно сокращайте количество выкуриваемых сигарет;
  • Не курите натощак;
  • Никогда не курите за компанию.

Учитывая, что первые дни без никотина самые трудные и чтобы этот этап прошел быстрее и легче, воспользуйтесь некоторыми советами:

  • Пейте больше жидкости – воду, соки, морсы, некрепкий чай с лимоном.
  • Исключите употребление крепкого чая и кофе, пряных и острых блюд, спиртных напитков, все это обостряет тягу к сигарете.
  • Больше ешьте овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.
  • Займитесь физкультурой, она не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.
  • Постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.
  • Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
  • Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

Что делать дальше?

Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Не ходите вместе со всеми на перекуры, вам будет трудно отказаться от сигареты, а также вы автоматически станете пассивным курильщиком.

Найдите единомышленника, откажитесь вместе от курения, поддерживайте и морально помогайте друг другу.

Занимайтесь самовнушением или аутогенной тренировкой. Чаще повторяйте себе: «Курение мне противно», «Дышать легче, когда не куришь», «Меня уже не тянет к сигарете. У меня улучшился цвет лица, мои волосы, одежда не пахнут табаком. Пропал неприятный запах изо рта». Произносите эти фразы постоянно, когда проснулись или засыпаете, когда очень хочется курить.

Если ничего не получилось?

Обратитесь к врачу, он назначит вам курс лечения никотиновой зависимости, который состоит из медикаментозных и немедикаментозных методов. При их использовании шансы расстаться с никотиновой зависимостью увеличиваются вдвое. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Принимать эти препараты следует только по назначению лечащего врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.

Из медикаментозных методов лечения никотиновой зависимости используют:

  • Иглорефлексотерапию
  • КВЧ – терапию (использование тока с крайне высокой частотой)
  • Электропунктуру
Наименование учреждения Контакты

БУ ХМАО-Югры «Центр здоровья» ОКБ г. Ханты-Мансийск

8(34673) 304-135

КУ ХМАО-Югры «Ханты-Мансийский клинический психоневрологический диспансер»

8(34673) 393-257

БУ ХМАО-Югры «Пыть-Яхская окружная больница»

8(3463) 456-182

БУ ХМАО-Югры «Нефтеюганская окружная больница имени В.И.Яцкив» (гор. пол.№ 2)

8(3463) 245-387

8(3463) 256-499

БУ ХМАО-Югры «Нижневартовская городская поликлиника»

8(3466) 410-406

8(3466) 416-062

БУ ХМАО-Югры «Лянторская городская больница»

8(34638)23-675

БУ ХМАО-Югры «Белоярская районная больница»

8(33670)20-852

БУ ХМАО-Югры «Няганская городская поликлиника»

8(34672) 254530

АУ ХМАО-Югры «Советская районная больница»

8(34675)3-14-72

БУ ХМАО-Югры «Сургутская городская клиническая поликлиника № 1»

8(3462) 52-70-58

БУ ХМАО-Югры «Сургутская городская клиническая поликлиника № 2»

8(3462) 21-19-21

БУ ХМАО-Югры «Сургутская городская поликлиника № 3»

8(3462) 24-40-03

8(3462) 24-50-03

БУ ХМАО-Югры «Сургутская городская поликлиника № 4» 

8(3462) 321-910

БУ ХМАО-Югры «Лангепасская городская больница»

8(34669)2-03-99

БУ ХМАО-Югры «Югорская городская больница»

8(34675)67-898

БУ ХМАО-Югры «Когалымская городская больница»

8(34667) 27037 (доб.285)

8(34667) 21651

БУ ХМАО-Югры «Мегионская городская больница № 1»

8(34643)3-42-20

8(34643)3-61-88

БУ ХМАО-Югры  «Пионерская районная больница»

8(34675) 40-934

БУ ХМАО-Югры «Центральная районная больница» п. Излучинск

8(3466)28-10-14

Психоневрологическая больница имени Святой Преподобномученицы Елизаветы 8(34643) 34040
БУ «Нижнесортымская участковая больница» 8(3463) 876-473
Горноправдинская участковая больница 8(3467) 374-512

Вредные привычки у подростков — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Мы живем в странное время. Раньше все было просто.

Мы слепо моделировали приемы воспитания своих родителей, их предпочтения, их способы мышления и передавали эти модели своим детям. И вот сейчас, в эру осознанности, мы стали способны понять, что наши модели неэффективны. Возник вопрос: «А где взять успешные модели?»

С самого раннего детства родители воспитывают ребенка, стараясь привить ему исключительно полезные навыки. Однако, развиваясь, дети обретают не только полезные, но и плохие привычки, от которых лучше избавиться до того, как они прочно закрепятся в качестве единственного способа действия в той или иной ситуации.

Плохие привычки детей – это отражение ситуации в семье, а также определенная характеристика процесса их воспитания. Одна-две привычки, относящиеся к отрицательным (например, грызть ногти или ерзать на стуле), которые иногда заметны в поведении ребенка, еще не свидетельствуют о негативном климате в семье или неправильном воспитатель ном процессе. Если плохих привычек гораздо больше, и они проявляются постоянно, а со временем ситуация только ухудшается, вот это свидетельствует о недостатках в воспитании ребенка.

Вредные привычки детей часто возникают на фоне психологического дискомфорта (отсутствие внимания к ребенку и его потребностям, агрессия и конфликты в семье, высокая требовательность родителей). Родителям следует быть внимательнее и к собственным привычкам, так как дети копируют поведение взрослых, а значит, все их привычки.

Причины появления вредных привычек определяются особенностями жизни человека и закладываются еще в раннем детстве. Например, недостаток внимания к ребенку в этот период может привести его к повышенной тревожности и необходимости выполнять определенные действия для того, чтобы отвлечь себя от негативных эмоций. Привычки детей грызть ногти, дергать себя за волосы, совершать другие навязчивые движения сформировываются именно по этой причине. В подростковом возрасте часто появляются такие привычки, как курение, алкоголизм и наркомания, что вызвано стремлением доказать свою «взрослость» в компании таких же подростков. Причины появления у детей пагубных привычек могут быть совершенно различными, но часто это обусловлено сильными или длительными стрессовыми воздействиями.

Для того чтобы жить без вредных привычек, для начала необходимо осознать, какие бессознательные действия относятся к данной категории, и уже потом постепенно прорабатывать каждую из них.

Список вредных привычек достаточно велик, однако есть такие, которые оказывают сильнейшее негативное влияние на жизнь и здоровье человека.

Наркомания

Тяжелейшее заболевание и смертельно пагубная привычка. К наркотикам человек может пристраститься буквально за несколько приемов, а некоторые из них вызывают моментальное привыкание.

Под воздействие наркотиков подпадают прежде всего:

  1. Люди с повышенной возбудимостью – они эмоциональны, легко теряют над собой контроль, кричат, агрессивны и эгоистичны, обычно обидчивы, непостоянны, непоследовательны, быстро подпадают под чужое влияние.
  2. Лица с психической неустойчивостью – у них слабая воля, отсутствие интересов и стремлений, повышенная внушаемость, они не имеют своей постоянной линии поведения. Любят удовольствия, общительны, контактны, непостоянны, имеют поверхностные суждения, капризны, им присущи примитивность и бедность интересов, они часто не способны к плановому труду, ленивы, попадают под воздействие других.
  3. Лица с эпилептоидными чертами характера, склонные к гневу, ярости, беспричинным колебаниям настроения. Они угрюмы, подозрительны и недоброжелательны, мало интересуются внешним миром, имеют узкий кругозор, ограничены, педантичны к мелочам и пренебрежительны к интересам других, мало контактны.
  4. Лица с истерическими чертами. Для них характерны жажда признания, стремление быть в центре внимания, играть первую роль, и этой цели они подчиняют все. В поведении они демонстративны, внешний облик экстравагантен, экзотичен. Они склонны ко лжи, хвастливы, крайне эгоистичны, их эмоции преувеличены, а удовлетворение желаний должно носить гротесковый характер. Свое неудовольствие они выражают досадой или ненавистью. Круг интересов узок, притязателен. Легко идут на поводу у тех, кто, как они считают, их оценил.
  5. Лица, обладающие чертами аутизма. Они замкнуты, холодны, отгорожены; их отвлеченные интересы доминируют над чувствами. Очень избирательны в контактах, предпочитают игры в одиночестве, склонны философствовать, слабо ориентируются в простых жизненных вопросах, упрямы.

Табакокурение

Формирование этой привычки у многих начинается еще в подростковом возрасте как следствие стремления доказать свою взрослость. Поступление в организм никотина очень быстро вызывает привыкание, хотя первоначально курение сопровождается неприятными симптомами (головокружение, тошнота). Эффект от курения – это краткосрочная эйфория и расслабление (по этой причине многие курильщики увеличивают количество потребляемых сигарет в стрессовых и напряженных ситуациях), обусловленные поступлением в организм никотина. Мозг быстро привыкает к курению, в итоге требуя регулярных доз. Снижение уровня потребления никотина ведет к появлению чувства тревоги и беспокойства, «погасить» которые возможно только очередной сигаретой. Курение наносит существенный вред организму.

Злоупотребление алкоголем

Это частое употребление напитков, содержащих определенную долю этилового спирта. Привычка к алкоголю начинается с небольших доз, при этом многие спиртные напитки кажутся невкусными, а крепкие и вовсе вызывают рвотный рефлекс. Привыкание происходит постепенно, и для одного и того же эффекта опьянения человеку требуется все большая и большая доза алкоголя. Если не остановить этот патологический процесс, человек доходит до последней стадии алкоголизма, когда уже не может существовать без спиртного.

Вредная привычка далеко не безобидна, и избавиться от нее невозможно без серьезных усилий. Вредные привычки – это проблема всего общества, ибо возникает реальная опасность получить нездоровое поколение.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Основной движущий фактор в этой борьбе – это взаимное желание родителей и ребенка освободиться от пагубной зависимости. Однако для каждого случая методы борьбы могут отличаться. Вредные привычки оказывают разное по силе влияние на жизнь. Сила воли – то, что противодействует силе привычки.

Решение проблемы:

  • Часто появление плохой привычки у ребенка может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если исключить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще.
  • Причиной формирования у подростка вредной привычки может стать эмоциональное напряжение, вызванное определенными проблемами в семье или школе. Хорошо, если получается устранить источник стресса, однако это не всегда возможно.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек.
  • Наказание – это достаточно радикальный способ избавления ребенка от вредной привычки, но оно актуально лишь в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта. Желательно, чтобы оно было не только действенным, но и полезным. Безусловно, наказание не должно быть связано с применением физической силы.
    Но каким бы ни было наказание, не следует давать ребенку никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия. Бороться с вредными привычками в поведении ребенка нелегко, и многим родителям может помочь присутствие тех, кто будет поддерживать их в достижении цели. Для того чтобы четко обозначить эту самую цель, посоветуйте ребенку дать публичное обещание одному или нескольким близким, в поддержке которых вы уверены.
    На помощь ему могут прийти социальные сети. Если ребенок решил отказаться от какой-то вредной привычки или, напротив, закрепить положительную, пусть он даст обещание на своей странице в соц.сети и каждый день отчитывается о своих результатах и ощущениях. Такое поведение может принести пользу не только ему, но и мотивировать друзей последовать его примеру. Не стоит обещать отказаться от какой-то привычки навсегда. Это сложно. Мозг не любит кардинальных перемен. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, если ребенок сорвался. Проанализируйте вместе, почему он так поступил, осознайте факт его поведения, по возможности устраните причины, которые привели к срыву, и пусть он продолжает выполнять свое публичное обещание. А поддержка друзей станет для него дополнительным стимулом.
  • Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум ребенка невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, знакомому способу действия в определенных ситуациях.

Профилактика

Какие же профилактические меры следует предпринимать родителям, чтобы исключить возможность появления у ребенка вредных привычек?

  1. Первое и главное условие – это доверительные отношения с ребенком. Чем они сложнее, тем выше вероятность того, что при возникновении каких-либо проблем он обратится за помощью к приятелям. И что именно они ему предложат в качестве «успокоительного» – глоток пива или таблетку экстази – спрогнозировать невозможно. Задача родителей – сформировать максимально доверительные отношения с ребенком. Это позволит ему при необходимости обратиться за помощью к отцу и матери – людям, для которых его здоровье и благополучие по-настоящему важны.
  2. Разъяснение последствий. Беседы с ребенком на тему вредной привычки не должны проводиться по какому-либо графику. Этот вопрос должен подниматься каждый раз, когда для этого есть основания. Так, сюжет из теленовостей, история звезды шоу-бизнеса, пример человека, которого знает ребенок, должны становиться основой для разговора о том, к чему может привести зависимость. Подобная наглядность примеров, когда негативную роль исполняет знакомый человек, гораздо важнее сухих фактов, которые не пробуждают в ребенке эмоций.
  3. Установка на здоровый образ жизни. Негативные примеры должны быть уравновешены другими, позитивными примерами здорового образа жизни. В ребенке следует формировать отношение к здоровому образу жизни, как к единственно правильной модели. Для этого крайне важно, чтобы сами родители и педагоги соответствовали принципам, которые они прививают ребенку. Курящая мать или выпивающий отец сводят к нулю ценность любых «здоровых» установок, поскольку опровергают собственным примером.
  4. Реалистичность примеров. Принято считать, что детская психика слишком ранима для того, чтобы ее обременять реалиями, например, наркотической зависимости. Но это не так: в большинстве случаев вовлечение в наркоманию происходит только потому, что ребенок не осознает последствий зависимости, и для него это не больше, чем страшная сказка, которой пугают малышей. Покажите подростку истинное лицо курения или наркомании. Для подростков, которые уже состоят в романтических отношениях, будет полезно узнать о том, каким горем оборачивается наркотическая зависимость отца или матери для их детей.
  5. Исключение сомнительных контактов. Поведение подростка во многом подчиняется законам, принятым в референтной группе 5, поэтому его общение с асоциальными элементами и сомнительными приятелями – серьезный фактор риска. Но при решении устранить такие контакты родителям следует учитывать сложный возраст, в котором находится ребенок, и присущий ему дух противоречия. Идти на конфликт и оперировать запретами на общение с друзьями – это значит расширить их сферу влияния на подростка. Будет лучше найти ребенку занятие. Это могут быть любой вид спорта, туризм, творчество и все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.
  6. Все, к чему тяготеет ребенок. При участии родителей и их вовлеченности в занятие сына или дочери хобби может очень быстро заменить и вытеснить общение в нездоровом коллективе.

Семья – это особого рода коллектив, играющий в воспитании долговременную и важнейшую роль.

У тревожных матерей часто вырастают тревожные дети; честолюбивые родители нередко так подавляют своих детей, что это приводит к появлению у них комплекса неполноценности; несдержанный отец, выходящий из себя по малейшему поводу, формирует подобный же тип поведения у своих детей и т.д.

В семье закладываются основы воспитания ценностного отношения к окружающей среде, нормы морали и нравственные идеалы, отношение к трудовой деятельности и физической культуре. Семья может выступать в качестве как положительного, так и отрицательного фактора воспитания.

Статью подготовила медицинский психолог, нейропсихолог, Блюфарб Наталья Михайловна.

Шкідливі звички: як не передати їх дітям?

Психологи советуют родителям скрывать вредные привычки перед детьми дошкольного возраста: при них не курить, не употреблять чрезмерное количество алкоголя, не материться. Но если все же ребенок увидел, как папа или мама курят, ни в коем случае нельзя его обманывать или говорить: «Нет, я этого не делаю, тебе показалось». По мнению Анастасии Изотовой, самое важное в такой ситуации быть честным: «Если вы скрываете какую-то вредную привычку, а потом вас ловят на горячем, это будто означает, что обманывать разрешено. И вы на самом деле транслируете ребенку двойной месседж. Ведь сначала родители говорят, что курить — плохо, а потом ребенок видит, как они делают это сами».

Объяснять, почему что-то вредно или невежливо, нужно доступными и понятными для ребенка словами, но без морализаторства. Лучше всего — рассказать на собственном примере, почему курить плохо, почему вы жалеете о такой своей вредной привычке и как планируете от нее избавиться. По словам Светланы Тертицы, хуже всего, когда папа или мама реагируют в стиле «Ой, да ничего со мной не будет», потому что таким образом они отделяются от ребенка и оставляют его наедине с тревогой.

В случае с бранью психолог Светлана Тертица советует вести себя так: «Если ребенок совсем маленький, то стоит сказать, что это плохое слово, которое употребляют невоспитанные взрослые. Детям младшего школьного возраста можно объяснять: у некоторых взрослых настолько ограниченный словарный запас, они так мало читали книг, что, к сожалению, быстро подобрать нормальное слово у них не получается». Психолог также добавляет, что есть три основных причины, почему дети матерятся:

  • чтобы выглядеть взрослее и круче в глазах друзей;
  • наоборот, чтобы не выделяться в компании друзей, если в ней все ругаются;
  • как бессознательный способ проявить свою раннюю сексуальность.

Почему мы цепляемся за вредные привычки и как это изменить

Все мы не понаслышке знаем, что такое плохие привычки. Курение, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни — это приобретенные шаблоны поведения, без которых лучше обойтись ради собственного блага. Между тем, по данным Центра контроля и профилактики заболеваний США за 2000 год, нездоровая еда, отсутствие физических нагрузок, курение и пристрастие к спиртным напиткам стали основными причинами без малого половины смертей в Соединенных Штатах:

  • курение: 435 000 (18,1%),
  • гиподинамия и неправильное питание: 400 000 (16,6%),
  • чрезмерное употребление алкоголя: 85 000 (3,5%).

Все прекрасно понимают, что это разрушает здоровье, но продолжают вести себя по-прежнему. Почему так сложно сопротивляться плохим привычкам? Мы поддаемся вредным соблазнам по нескольким причинам.

Стремление к комфорту

Естественная потребность в комфорте играет большую роль: мы готовы делать все возможное, чтобы достичь этого состояния. За каждым поступком стоит конкретный мотив, даже если мы не вполне его осознаем, и чаще всего это стремление к комфорту. Мозг изначально настроен на поощрения, и одно из таких поощрений — ощущение комфорта, которое, в свою очередь, вызывает всплеск дофамина, или «гормона удовольствия». Поскольку организм настойчиво требует очередную дозу радости, приятные переживания прочно связываются с плохой привычкой.

Именно поэтому мы идем на поводу у слабостей и не можем от них отказаться: нам хорошо, мы очутились в «безопасной зоне». Другими словами, награда настолько привлекательна, что мы готовы отрицать ее очевидный вред.

К примеру, мозг воспринимает перерывы на перекур как повод расслабиться и отдохнуть от работы, а выпивку — как долгожданную возможность повеселиться после трудовой недели. Мысли о тренажерном зале и физических усилиях перевешивает искушение поваляться на диване и посмотреть любимую телепрограмму. Каждую привычку можно привязать к поощрению.

Вредные привычки — список всех самых вредных привычек человека. Какие бывают от них последствия?

Прежде чем подробно разбираться с вредными привычками, важно узнать определение – что такое вредные привычки? Это привычки, которые вредят человеку жить полноценной здоровой жизнью. Практически каждый современный человек имеет определенные пагубные привычки, и они действительно оказывают негативное влияние на жизнь, здоровье или психику. Бывает, что человек их не замечает или не придает им значения. Многие считают вредные привычки болезнью, но есть и такие действия, которые особого вреда, кроме раздражения окружающих, не приносят. Часто такие слабости связанны с неустойчивой психикой или нервными расстройствами. Перечисление пагубности всех вредных привычек можно вести до бесконечности. Ниже приведен список всех вредных привычек человека, который ежегодно пополняется новыми и новыми слабостями человека.

Алкоголизм — одна из самых распространённых вредных привычек

Алкоголизм

Неконтролируемое пристрастие к алкоголю – одна из страшных пагубных привычек. Со временем она превращается в тяжелое заболевание, которое влечет негативные последствия. Алкоголь вызывает физиологическую и психологическую зависимость. Возникновение алкоголизма зависит от частоты употребления алкогольных напитков, от предрасположенности (наследственной, эмоциональной, психической). Алкоголь разрушает клетки головного мозга и печени.

Курение

Еще одна вредная привычка, оказывающая пагубное влияние на здоровье человека (заболевания легких). Курение распространено среди огромного количества людей: мужчин, женщин разных возрастов, подростков и даже детей. Для борьбы с этой вредной привычкой государством проводится пропаганда здорового образа жизни, ведь людям важно знать, какие последствия имеют вредные привычки для людей (на примере курения и алкоголя). Предпринимаются меры по ограничению продажи алкоголя и сигарет.

Курение, в первую очередь, пагубно влияет на дыхательную систему

Наркомания

У человека бывают вредные привычки, раздражающие людей вокруг или вредящие здоровью человека, но именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем алкоголизм или курение. Эта привычка вызывает тяжелые формы зависимости от наркотических веществ. Человек становится неадекватным, это приводит к плачевным последствиям (смерть от передозировки, неизлечимые болезни, деградация личности, преступные действия). Правительство Российской Федерации ведет активную борьбу с незаконным оборотом наркотиков. За распространение наркотиков предусмотрена уголовная ответственность. Итак, если вы ищите ответ на вопрос, «какие самые вредные привычки существуют у человека?», то теперь вы знаете ответ на него: это алкоголизм, курение и наркомания.

Игромания

Это особая форма психической зависимости, которая заключается в патологическом увлечении компьютерной игрой. Игромания – вредная привычка или пагубное пристрастие, которое развивается у людей, испытывающих неудовлетворенность своей жизнью, местом в обществе, несостоятельностью. Уходя в мир игр, они пытаются там себя реализовать. Это затягивает, и впоследствии человеку становится сложно выйти из созданного виртуального мира.

Разновидность игромании – лудомания – психологическая зависимость от азартных игр. 

Еще несколько лет назад во всех городах России было множество игровых клубов с автоматами, за игрой в которые люди «просаживали» огромное количество денег. Но, к счастью, были приняты меры, и игровые автоматы с казино попали под запрет.

Шопоголизм

Ониомания или шопоголизм — зависимость от покупок.

Проявляется необходимостью во что бы то ни стало покупать, даже без надобности. Чаще встречается у женщин.

Шопоголизм связан с неуверенностью, недостатком внимания и одиночеством. Женщины начинают с азартом тратить все больше и больше денег на совсем ненужные вещи. Им приходится врать родным и близким по поводу количества потраченных денег. Также возможны ситуации с появлением кредитов и долгов.

Переедание

Переедание — психическое расстройство, связанное с бесконтрольным употреблением пищи. Что приводит к тяжелым проблемам с лишним весом. Переедание часто возникает после пережитого шока или постоянного стресса. Чаще с этой проблемой сталкиваются люди, уже имеющие лишний вес. В тяжелой жизненной ситуации для них остается одна радость – еда.

Переедание — распространенная нынче вредная привычка

Телевизионная зависимость

Сегодня сложно представить жизнь без телевизора. Наверное, лишь некоторые молодые люди отказываются от телевизора в силу того, что у них есть интернет. Тем не менее, многие люди, только проснувшись, сразу включают телевизор и проводят свободное время за просмотром телепередач или бесцельным переключением каналов.

Зависимость от интернета

Зависимость от интернета — психическая подчиненность, характеризующаяся навязчивым желанием быть в Сети, невозможностью оторваться от нее для ведения нормального полноценного образа жизни.

Привычка грызть ногти

Существует много предположений относительно возникновения этой вредной привычки. Самые распространенные – стресс, напряжение, переживания. Иногда эта привычка заимствуется у родственников.

Помните, что привычка грызть ногти вызывает раздражение, неудобство и отвращение у окружающих вас людей.

Привычка ковырять кожу

Возникает по нескольким причинам: желание добиться идеального лица, неврозом, необходимостью активации мелкой моторики. Некоторые девушки страдают манией идеального лица, и при появлении даже маленького прыщика стараются как можно скорее устранить его. Такая привычка способна привести к серьезному воспалению кожи, иногда даже не обойтись без хирургического вмешательства.

Ринотиллексомания

Ринотиллексомания – или, проще говоря, привычка ковыряться в носу. Умеренное проявление считается нормой, но встречаются тяжелые формы, способные вызывать частые кровотечения из носа или вызвать серьезные повреждения слизистой оболочки носа.

Щелкание пальцами

Любителей пощелкать пальцами вы встретите, где угодно. Эта привычка возникает еще в детстве. А с годами пагубно влияет на суставы пальцев (происходит постоянное травмирование и потеря подвижности). Такая привычка способна привести к артрозу, даже в молодом возрасте.

Техномания — привычка приобретать новые гаджеты

Техномания

Проявляется частым непреодолимым желанием приобретать новую технику, гаджеты, компьютеры, телефоны. Эта зависимость способна привести к расстройствам психики, депрессии. Такие состояния возникают при нехватке денег, когда особо остро хочется обновить уже имеющиеся или приобрести новые технические устройства. Техномания может возникнуть у молодых людей и даже у детей, которые стремятся приобретать все увиденное по телевизору.

Заключение

Теперь вы знаете, какие есть виды вредных привычек человека. Также среди вредных привычек выделяют безобидные – слова-паразиты, нецензурная лексика, привычка теребить волосы, кусать ручку, часами говорить по телефону, лежать на диване и другие. Этот список можно продолжать бесконечно. Возможно ли не иметь своих вредных привычек? Практически нет. Почти каждый человек согласится, что у него есть вредная привычка, которая ему мешает, и от которой он хочет поскорее избавиться. Сделать это можно. Работайте над собой и развивайте силу воли.

Каким образом можно предупредить возникновение вредных привычек? Часто вредные привычки формируются у детей, которые повторяют действия своих родителей (у родилетей-алкоголиков часто и дети-алкоголики; у мамы, заедающей горе булочками, дочка, скорее всего, тоже будет есть булочки при стрессе). Поэтому, чтобы предупредить возникновение вредных привычек у детей, вам придется избавиться от своих. Зато любовь к детям послужит отличным стимулом для борьбы со своими слабостями. Если дело касается не детей, а взрослых, например, друзей или родственников, или вы хотите уберечь себя от такого пагубного дела, то здесь нет однозначного ответа, только универсальное средство для решения многих проблем – ваша сознательность (и рефлексия).

Самые вредные привычки человека и как с ними бороться — Саморазвитие — Деньги

Вредные привычки – они же стереотипы поведения – есть у каждого, и порой человек даже не замечает, как они влияют на его жизнь. Но, даже незамеченные, те все равно наносят вред здоровью, физическому или моральному, создают трудности в жизни и всячески ее портят. Чтобы улучшить качество жизни, с такими привычками нужно бороться. Мы расскажем, как.

Что собой представляют вредные привычки

Привычка – это определенное поведение, действие, что человек повторяет из раза в раз. Если оно приводит к негативным последствиям, значит речь идет о вредной привычке. Не всегда этот вред очевиден. Он может накапливаться годами или человек просто не связывает возникающие проблемы с их первопричиной.

Бытует мнение, что в современном мире медиа специально популяризуют негативные стереотипы (употребление алкоголя, например), чтобы людьми было проще управлять. Намеренно это происходит или нет, но многие из них действительно очень популярны. А возникающая вследствие того же увлечение спиртным зависимость определенно делает человека более внушаемым. И, помимо здоровья, он еще теряет контроль над собственной жизнью.

Наличие слабостей мешает и социальной жизни, портит отношения между людьми и всячески их разобщает. Даже одна вредная привычка может испортить твою жизнь на всех уровнях, если вовремя за нее не взяться. Так что, повторимся, стоит узнать врага в лицо. Что же относится к вредным стереотипам поведения?

1. Употребление веществ, вызывающих зависимость

Здесь, казалось бы, нечего объяснять. Все знают, что алкоголь, табак и прочие наркотики способны вызывать зависимость и наносить непоправимый урон организму. Тем не менее в наши дни эти вещества по-прежнему популярны и широкодоступны. Человек, не знающий меры, очень легко подсаживается на них, его здоровье и социальная жизнь разрушаются. Не будем лишний раз пугать тебя страшными картинами и перечислять все возможные болезни от импотенции до рака. Просто напомним о важности меры во всем.

2. Плохой режим дня

Гаджеты, любимые сериалы, стрессы, дедлайн на работе или полный желудок – причин, из-за которых человек поздно ложится и беспокойно спит, множество. И сколько бы врачи не твердили о необходимости 8-часового сна, что ежедневно начинается и заканчивается в одно и то же время – большинство людей так или иначе нарушают режим, а потом весь день чувствуют себя подавленно. Недосыпание или, наоборот, переизбыток сна приводят к различным болезням.

3. Сидячий образ жизни

В двадцать первом веке эта проблема – одна из самых распространенных. Движение необходимо для здоровья, но миллионы людей испытывают нехватку физической активности. Что приводит к нарушению обмена веществ, депрессиям, ожирению и т.д. Поэтому всем, особенно при сидячей работе, нужно заниматься спортом и гулять пешком.

4. Неправильное питание

Переедание, увлечение диетами или злоупотребление вредными продуктами – любое отклонение от сбалансированного рациона вредит здоровью. Жирная и сладкая пища способны вызвать зависимость наравне с наркотиками – и это не шутки. Множество людей страдают от расстройств пищевого поведения. Переедание – самое популярное из них. Оно приводит не только к лишнему весу, но и к заболеваниям, начиная с диабета заканчивая проблемами с кишечником. А нарушение микрофлоры этого органа в свою очередь ведет к еще более тяжелым последствиям. Поэтому медики считают, что лучше недоедать, чем переедать.

5. Нарушение водного баланса

Вода – важная часть строения организма человека и она участвует во всех процессах, что в нем происходят. Поэтому если пить недостаточно жидкости, нарушается пищеварение, в органах скапливаются токсины, тело быстрее стареет. Чтобы этого избежать, нужно пить регулярно. Суточная норма для каждого своя, примерно 0,3-0,4 л на 10 кг массы тела. Поддерживать водный баланс несложно: просто заведи привычку употреблять воду утром, перед приемами пищи и тогда, когда хотя бы немного хочется пить. Но заметь, что речь идет именно о простой воде. Чай, суп, а тем более алкоголь – не в счет. Чтобы разнообразить вкус воды, в нее можно добавлять свежевыжатые соки – вкусно и полезно.

6. Злоупотребление чаем и кофе

Почему же чай не подходит для утоления жажды? Он, как и любимый многими кофе, наоборот – обезвоживает. Поэтому после чашечки черного чая тебе понадобится выпить еще больше воды, чтобы организм не пострадал от нарушения водного баланса. Крепкий кофе или чай, конечно, дают ощутимый прилив энергии. Но, если выпить чуть больше нормы, сразу обеспечены проблемы со сном. Кофеин, что входит в их состав напитков, вызывает привыкание, плохо влияет на сердце и организм в целом. Совсем отказываться от чая и кофе, может, и необязательно. Но нужно следить за тем, сколько в день ты пьешь, и насколько крепкий напиток. Если тебе просто нужна чашка чего-то горячего, имеет смысл заменить черный чай травяным, а кофе – горячим шоколадом или цикорием.

7. Фанатизм с лекарствами

Если при малейшем кашле пить жаропонижающее, употреблять все витамины без разбора и принимать антибиотики просто «на всякий случай», велик риск не улучшить свое самочувствие, а совсем наоборот – навредить ему куда сильнее, чем на это способен вирус. Любой препарат содержит сильнодействующие вещества, принимать которые без реальной необходимости попросту опасно. В большинстве случаев справиться с легким недомоганием можно при помощи горячего чая с лимоном, крепкого сна и хорошего настроения. Последнее – важный залог здоровья. Причиной многих болезней становятся не внешние факторы, а стресс и нервное перенапряжение. А принимать медикаменты стоит только тогда, когда никаких других возможностей улучшить состояние нет, и только под контролем врача.

8. Некультурность

Задумайся, насколько приятно общаться с человеком, чья речь пестрит всевозможными бранными выражениями, словами-паразитами; что не может связать и двух слов без какого-нибудь «типа» и так же пишет; который через фразу плюется, говорит на повышенных тонах, игнорирует любую субординацию… Список можно продолжать бесконечно. Нормы культуры придуманы не просто так и, несмотря на быстрое развитие прогресса, никогда не устареют. Ведь когда людям приятно общаться друг с другом, им проще найти общий язык. Поэтому всегда стоит следить за культурой своего поведения, в особенности речи. Развить ее помогут книги, подкасты хороших ораторов и разговоры с мудрыми интересными собеседниками.

9. Зависимость от компьютерных игр

Невинное увлечение модной игрой вполне способно перерасти в настоящую манию. Когда человек перестает интересоваться всем кроме игры, страдает психика. Разрушаются отношения с окружающими. Огромное количество времени тратится впустую, а сидячий образ жизни здоровья тоже не прибавляет. Подобные развлечения хороши в меру, как небольшая часть насыщенной активной жизни, но ни в коем случае не ее главная цель.

10. Азартные игры

Такой тип игр куда опаснее компьютерных, ведь даже без зависимости способен довольно сильно подпортить жизнь. Можно проиграть крупную сумму денег, залезть в долги и т.д. Чтобы избежать таких рисков, азартных игр лучше избегать вообще. Ведь что казино, что тотализатор устроены таким образом, чтобы у игрока практически не было шансов выиграть даже небольшую сумму. А о крупных выигрышах и говорить нечего. Если хочется рискнуть ради богатства, лучше подумать о создании своего дела или попробовать как-то реализоваться в любимом хобби. А вот пытаться заработать в азартных играх – ненадежная и опасная затея.

11. Незащищенный секс

Насыщенная интимная жизнь – это, конечно, прекрасно. Однако многие отправляются навстречу любовным приключениям, позабыв о всякой предосторожности. А ведь незащищенный секс может принести в жизнь множество проблем, как со здоровьем, так и материальных. Избежать этого легко. От нежелательной беременности и венерических заболеваний защитит обычный презерватив. Также не стоит вести случайную знакомую к себе домой и пить предложенные ею напитки, чтобы утром не обнаружить, что тебя ограбили.

12. Алчность

Стремление только потреблять блага и улучшать свое материальное положение, никогда не помогая другим – не лучшая черта. В конечном итоге привычка во всем искать выгоду приводит к тому, что люди пробуют незаконные способы заработать. При этом деньги совсем не являются гарантией счастья. Нечестный заработок влечет за собой серьезные последствия. А алчные люди отталкивают от себя всех, кроме тех личностей, что сами не прочь нажиться на других. К тому же зацикленный на деньгах человек не может найти покоя, вечно переживая за сохранность своего состояния и о том, как его приумножить. Деньги должны быть всего лишь средством для улучшения жизни, но не самоцелью. Чтобы научиться проще относиться к деньгам, психологи советуют регулярно отчислять на благотворительность хотя бы 5-10% дохода.

13. Несдержанность

Когда рушатся планы, надежды не сбываются, кто-то подводит или просто случайно приносит неприятности – в таких ситуациях очень трудно сдержать негативные эмоции. Некоторые люди и не стараются. Привычка на любую мелочь реагировать скандалом не красит человека и, что самое обидное, никак не помогает решить возникшую проблему. Если ее можно как-то исправить, эффективнее потратить энергию на поиск выхода. А если ничего сделать уже нельзя, вместо того, чтобы злиться, кричать и ругаться, лучше отпустить ситуацию и переключить внимание на что-то более позитивное.

14. Эгоизм

Жизнь в обществе предполагает взаимодействие с другими людьми и постоянный поиск компромиссов. Если их не искать и постоянно действовать только в своих интересах, построить нормальные отношении с окружающими не получится. Конечно, противоположность – бездумный альтруизм и уступки во всем – тоже счастливой жизни не способствует. Такого человека в результате просто перестанут уважать. Но от эгоизма стоит избавляться, если не хочется жить в одиночестве. Важно понимать, что другой человек ничем не хуже и тоже имеет полное право на то, чтобы его потребности были удовлетворены. Взаимовыгодное решение же стоит искать только через диалог.

Как побороть вредную привычку

Если ты заметил у себя какие-то из вышеперечисленных поведенческих стереотипов, не расстраивайся. Предупрежден – значит вооружен. Теперь, когда ты точно знаешь, с чем нужно бороться, делать это будет проще. Но мы не откроем истину, если скажем, что главное в этом – искреннее желание. Тебе нужно понять, какой сильный вред наносит привычка, и захотеть изменить это. Иногда для этого достаточно проанализировать свою жизнь. В другом случае может помочь изучение материалов по теме, например, обо всех возможных негативных последствиях такого поведения.

Если в твоем окружении похожие повадки – норма, стоит его пересмотреть. Поддержка близких и друзей очень важна для положительного результата. Поэтому окружай себя осознанными мудрыми людьми, что ведут здоровый образ жизни и могут показать хороший пример. Найди дело, что будет не только отвлекать от привычки, но и развивать твои тело и ум. Спорт, творчество, путешествия – можно найти множество таких занятий. Больше читай, смотри хорошее кино. Материалы, что романтизируют вещи, от которых ты хочешь избавиться, игнорируй. Если понимаешь, что не справляешься сам, не стесняйся обратиться к психологу. Правильная терапия в такой ситуации не повредит.

Преодолеть вредные привычки помогает, в первую очередь, желание, но важна и осознанность. Когда ты точно знаешь, в чем твоя цель, и идешь к ней небольшими, но уверенными шагами, достичь ее не составит труда.

Поделись с нами, от какой привычки ты хотел бы избавиться?

хороших привычек, плохих привычек: разговор с Венди Вуд

В начале своей академической карьеры психолог Венди Вуд заметила тенденцию: многие ее коллеги-аспиранты и профессора изо всех сил пытались добиться цели в очень требовательной, но неструктурированной академической среде. Интеллект, талант и мотивация, казалось, не имели значения — некоторые из тех, кто изо всех сил пытался придерживаться планов проекта или уложиться в сроки, были одними из самых ярких в группе. Почему, задавалась она вопросом, было так легко принять первоначальное решение измениться, но так трудно сохранить его в долгосрочной перспективе? Сила воли, похоже, не была проблемой — ее коллеги хотели и пытались измениться — так что же? За последние три десятилетия Вуд искал ответы на эти вопросы.Недавно она написала книгу « Хорошие привычки, плохие привычки: наука о внесении позитивных изменений, которые закрепятся », в которой подробно описаны наиболее важные практические выводы из ее исследования. У нас была возможность поговорить о том, как лучшее понимание того, как формируются привычки и управляют нашим поведением, может помочь нам изменить свою жизнь и наслаждаться ею.

Микаэла Барнетт: Привычки вездесущи, и мы все, вероятно, думаем, что знаем, что такое привычка. есть, но как исследователь, много лет изучающий привычки, как вы определяете привычка? И почему вы считаете важным, чтобы мы их понимали?

Венди Вуд: Ты совершенно верно, что большинство людей думают, что знают, что такое привычки.В на самом деле, когда я проводил опросы, более 80 процентов людей говорили, что понимают привычки. Но потом я спрашиваю: Итак, насколько вы успешны, когда меняете поведение? Можете ли вы внести изменения и заставить их придерживаться? Те же люди говорят: «Хм, нет, не очень часто». Так что все, что люди понимают, не помогает им.

Привычки механизм обучения. Все, что нам нужно сделать, это повторить что-то и получить вознаграждение для этого, и мы учимся привычке. В исследованиях, которые я провел, мы обнаружили, что около 43 процентов того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно, когда они думают о чем-то другом.Они автоматически отвечать, не принимая решений. И это то, что является привычкой. Привычка это своего рода ментальный ярлык для повторения того, что мы делали в прошлом, что сработало для нас и получил нам некоторую награду.

Большая часть мы думаем о самоконтроле как о способности заставлять себя делать то, что вы не делаете хочу сделать. У нас есть идея, что некоторые люди обладают сверхсилой воли, а другие не надо. Вы много пишете о том, почему это неправильный способ думать о самоконтроль. Почему это?

Много люди на самом деле путают привычку и самоконтроль.Большинство людей в моем опросы говорят, что для того, чтобы начать новую привычку, вы должны проявлять самоконтроль, и это просто неправда. Проблема с самоконтролем в том, что мы все знаем люди, которые просто более успешны почти во всех областях своей жизни, и Психологи разработали шкалы для идентификации этих людей, измеряя, насколько у них много самообладания.

Люди те, кто набирает высокие баллы по этим шкалам, как правило, весят меньше, чем остальные из нас. Они есть больше шансов накопить достаточно денег для выхода на пенсию.у них счастливее отношения, они более продуктивны на работе, они получают более высокие оценки в школа. Все это связано с тем, что мы считаем самоконтроль. Но недавнее исследование Анжелы Дакворт и ее коллег показало, интересное противоречие: люди с высокими показателями самоконтроля не добиться успеха в жизни, осуществляя контроль. Они не практикуют самоотречение, побелевшие костяшки пальцев по жизни. Вместо этого они умеют формировать привычки, соответствующие их целям.

Мы обнаружили, что около 43% того, что люди делают каждый день, повторяется в одном и том же контексте, обычно когда они думают о чем-то другом.

Итак, люди которые, как мы думали, обладали высоким самоконтролем для достижения больших жизненных результатов, вместо этого очень хорошо формирует правильные привычки. Кажется, они понимают влияние ситуаций и выбрать такие, в которых легче повторить желаемые действия. У них не так много «трений» в жизни, и поэтому у них нет соблазна действовать в контрпродуктивные способы.

Это кажется, что изменение нашей точки зрения на самоконтроль действительно может помочь нам восстановить наше чувство собственного достоинства и быть добрее к себе.Мы можем настроить наш среды, а не постоянно ругать себя за «О, чувак, я сделал снова эта вещь, которую я не хотел делать». Это освобождающий способ просмотра.

Это обратная сторона самоконтроля. Здорово сказать: «Да, у меня много самообладание, и я хорошо сопротивляюсь искушению». Но так часто мы терпим неудачу и тогда мы чувствуем себя неудачниками. Это как бы освобождает нас от этого очень несчастного своего рода опыт в пути.

Можете ли вы расскажите мне об исследовании M&M и моркови, которое вы провели, и о чем оно говорит нам как наше мыслящее «я» может на самом деле помешать достижению некоторых наших целей в области здоровья?

Это был исследование, которое я провел с Пей-Ин Линем и Джоном Монтероссо.Мы обучали людей выбрать морковь в компьютерной игре. Люди играли в игру, когда были голодны и они действительно получили морковь. Им приходилось перемещать джойстик в направлении моркови, когда они увидели их на экране, а затем выиграли морковь и надо их съесть. Всем нашим участникам понравилась морковь, но им также понравилась шоколад. И после того, как мы обучили людей выбирать морковь, перемещая джойстиком в сторону моркови всякий раз, когда они видели ее на экране, мы давали им возможность выбрать M&M’s, если они этого хотят.Теперь, когда экран был точно так же, как это было во время обучения, люди продолжали выбрать морковь. Более 60 процентов из них выбрали морковь. Но когда на экране изменилось, и им пришлось фактически двигать джойстик в другом направлении, потом они перестали думать. И многие другие выбрали M&M’s.

Мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно усталыми или подавленными, они возвращаются к хорошим привычкам, а также к плохим.

В некотором смысле, это переворачивает стандартное представление о привычках с ног на голову.Люди думают, что привычки — это плохо вещи, к которым они возвращаются, когда не думают о том, чего хотят. Но в нашем исследовании мы сформировали полезные привычки выбирать здоровую пищу, которая, когда люди думал об этом, они сорвали.

Мы стремимся думать об этом исполнительном контроле сверху вниз как о нашем «хорошем я». Но может пауза для размышлений — это то, что удерживает нас от принятия устойчивых транспорт или поход в спортзал, если мы уже выработали эти привычки в первое место?

В другом исследовании мы обнаружили, что когда люди отвлекаются или чувствуют себя особенно усталыми или подавленными, они возвращаются к хорошие привычки, а также плохие привычки.Их исполнительный контроль является своего рода автономным. Они беспокоятся о вещах что происходит в их жизни, или они слишком устали, чтобы по-настоящему решения. Мы видим повышение производительности хороших привычек, а также плохих привычек. Его удивительно для большинства из нас, потому что, как вы говорите, нам нравится думать, что наши сознательное, исполнительное контролирующее «я» имеет благие намерения и собирается помочь нам соответствовать нашим целям.

У меня есть три старшие сестры и у всех есть маленькие дети. Мои племянницы и племянники в возрасте от 2 месяцев до 7 лет.В книге вы упомянули, что имея маленькие дети могут нарушить рутину и привести к меньшему количеству привычного поведения для родители. Есть ли какой-нибудь совет, который я могу дать своим сестрам, которые пытаются сформировать хорошие новые привычки, несмотря на наличие маленьких детей?

Один из интересная вещь, которая обнаружилась в начале этого исследования, заключалась в том, что если вы живете с другими людьми, особенно с детьми, у вас в целом меньше привычек, чем у других людей просто из-за нарушения, которое другие люди вызывают в вашем жизнь.Важная вещь, которую я обнаружила, когда была мамой с маленькими детьми, это найти время или место, где у вас действительно есть некоторый контроль. Для меня это было 6:00 утра, потому что мои дети обычно спали до 7:00. Я использовал это как мой час упражнений, и я возвращался домой вовремя, чтобы приготовить им завтрак и отправить их в школу. Я пытался выработать привычку заниматься спортом в другое время день, и это просто не работало, потому что им всегда нужно было идти в врачу или нужно было пойти в гости к другу, чтобы поиграть или заняться спортом.Я просто не иметь контроль над остальной частью моего дня так же, как я это делал в самом начале утро. Выбери, найди время суток, которое наиболее стабильно, постоянно принадлежит вам, и сосредоточьтесь на выработке там своих привычек.

Все мои сестры начали называть то, что они застряли в расписании своих детей, «тюрьмой для сна».

(Смеется.) Но вы не можете предвидеть, когда произойдет дневная тюрьма!

непредвиденная природа делает его таким трудным! Помимо детей, вы пишете гораздо больше о роли других в формировании привычки.Как мы можем использовать нашу отношения в формировании привычки?

я думаю мы сделать это автоматически. Мы всегда формируем привычки. У нас с мужем много привычек, которые являются частью наших отношений. мы завтракаем вместе, и мы вместе ужинаем. Он делает кофе по утрам; Я буду вымойте все фрукты и положите их. У нас есть закономерности, которые взаимосвязаны и эти паттерны так же влиятельны, как и паттерны в остальных наших окружающая обстановка. Другие люди, с которыми мы вместе, мы как бы обсуждаем привычки что мы собираемся сформировать с ними.И если вы были в близких отношениях а потом это закончилось, удивительно, как сильно изменилось ваше поведение, потому что этот другой человек больше не сигнализирует о конкретном ответе. У вас есть потерял свою привычку кий. Возможно, это не очень романтический способ думать о отношения, но это точно.

Когда я переехал в новый город год назад, чтобы поступить в аспирантуру, я приобрел привычку, которую я всегда хотел: велосипед в качестве основного вида транспорта. Почему это ход или другое большое изменение в жизни, например, окончание отношений, подходящее время для приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих?

Это прекрасный пример пребывания в новой ситуации с новыми сигналами и новым контекстом, и затем мы начинаем пробовать новое поведение.Мы должны принимать решения. Это как в исследование моркови и M&M, где экран изменился, и вам пришлось сделать новый решения. Привычка больше не первое, что приходит на ум. Ты сейчас должны думать, и вы можете использовать это как возможность попробовать новое поведение и разрабатывать новые узоры.

Мы думаем эти жизненные изменения как очень напряженные, нежелательные, трудные, но они также возможности.

Тот мышление «я» может мешать, но оно также может быть для нас шансом начать приведение наших привычек в соответствие с нашими ценностями.

Точно. я был точно такой же опыт, как у вас. Я ездил в Париж на девять месяцев и приехал вернуться в Южную Калифорнию. И как бы я ни любил Южную Калифорнию, я не выдерживает автомобильного движения. Я продала свою машину и уговорила мужа снимаю квартиру рядом с вокзалом, а на машинах не езжу водить их больше. Даже в Южной Калифорнии можно ходить и возьми свой велосипед.

Чтобы начать структурировать, нужно подумать ваша жизнь немного по-другому, но когда у вас больше нет этих сигналов от ваш старый контекст, тогда вы свободны.Это как окно возможностей принимать новые решения.

Много из нас, возможно, также был бы противоположный опыт, когда мы живем в одном месте и мы вырабатываем привычку, но потом мы двигаемся и теряем эту рутину и привычку, которые на строительство уходили месяцы или годы. Насколько устойчивы привычки к изменению и действительно ли продолжительность практики, что привычка имеет значение?

Ну, длина времени способствует силе привычки, поэтому чем дольше вы что-то делали, тем сильнее ваши привычки.Я действительно провел некоторое исследование со студентами перевод в новый ВУЗ. Мы обнаружили, что для людей, у которых крепкие привычки, если обстановка в новой школе похожа на их старую, затем они сохранили свои привычки. Люди продолжали тренироваться так же, как и в их старый университет, если, например, у них в квартире был спортзал в обоих места. Они могли бы просто подхватить привычку и продолжать. Но если они переехать в новую квартиру без спортзала и рядом его не было, или если есть была просто беговая дорожка, но они обычно поднимали тяжести, потом теряли привычка.Движения могут сильно разрушить вашу привычку, если они изменяют сигналы, но не все движения меняют эти сигналы. Вы можете сохранить важные части вашего контекста продолжать привычку.

Мы часто думают о привычках с действительно личной или индивидуальной точки зрения, но какова может быть роль правительства или политиков в формировании привычек среди граждане?

Это было на самом деле один из самых важных сообщений, которые я хотел передать в книге. Мы все зависим от контекст, в котором мы живем.Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что легко для нас. делать неоднократно и что полезно в нашем контексте в тех местах, где мы жить. По всей стране, в разных штатах люди испытывают различные типы сред. Мы видим, что у людей в США разные привычки в разных состояниях. Например, люди больше занимаются спортом в Колорадо, округе Колумбия, и на Аляске, чем во многих других частях страны, и они также, как правило, здоровее. Частично это связано с тем, что здоровые люди сами решают перейти на эти местах, но отчасти это также связано с тем, что эти места влияют на нас, когда мы туда добираемся вести более здоровый и активный образ жизни.И это имеет значение для нашего здоровье и благополучие.

Мы все зависим от контекста, в котором живем. Мы формируем привычки, основанные на том, что легко и полезно, что нам легко делать неоднократно и что полезно в нашем контексте в местах, где мы живем.

Я думаю, что политики несут реальную ответственность чтобы понять, какие варианты они дают нам в среде, в которой мы живем. Есть ли тротуары? Они создание удобного для пешеходов сообщества, где люди будут заниматься физическими упражнениями, просто гулять пешком? Они предлагают переработку?

Подробнее в сельских районах люди должны очень много работать, если они хотят перерабатывать отходы.Утилизация отходов ставки намного ниже, потому что они должны доставить все в какой-то центральный объект где-нибудь вдали от их дома — там нет автоматического пикапа. Эти вещи меняют нашу жизнь.

Мы знаем как изменить поведение на политическом уровне, потому что мы так хорошо сделали это с кампании по отказу от курения. Мы обложили сигареты налогом. Мы сняли рекламу с эфира. Мы сделали так, что вы должны попросить кого-нибудь в магазине дать вам пачку сигарет — вы не могу просто взять с полки.Мы запретили курить в общественных местах. Я предсказывая, что подобные виды политики будут введены в действие с электронные сигареты отчасти потому, что они так активно используются детьми. То ограничения на электронные сигареты, первое, что придет, я думаю, это придать им вкус табака, избавившись от привкуса жевательной резинки, чтобы они не так радуют детей.

Давайте говорить о наградах. Чтобы выработать привычки, поведение должно быть полезным, и это лучше всего если вознаграждение является внутренним или встроено в само поведение.Но если бы я нашел деятельность вознаграждает, разве я уже не делал бы это поведение? Как вы начинаете распознавать и чувствовать вознаграждение за поведение, которое вам не очень нравится, но которое ты хочешь?

Они не обязательно должны быть присущи поведению — они могут быть и внешними вознаграждениями, если они непосредственны. И именно эта непосредственность имеет значение. Также происходит нейронный процесс: когда вы получаете награду, ваш мозг вырабатывает дофамин, который является нейрохимическим веществом, которое на самом деле связывает воедино контекст, в котором вы находитесь, и реакцию, которую вы дали, чтобы получить эту награду.Это одна из причин, почему награды так важны и так полезны для формирования привычек.

Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не нужно об этом думать.

Вознаграждение, которое вы получите, скажем, через месяц — какая-то премия за упорный труд, которую вы получите в следующей зарплате, сегодня не поможет вам сформировать привычку. Это вознаграждение должно произойти немедленно, потому что дофамин работает, может быть, до минуты (мы все еще изучаем временные рамки эффектов дофамина), но он работает в течение короткого промежутка времени, связывая эту информацию в памяти.Поэтому награда должна быть немедленной. Все, что позже, ваш разум занят другими вещами и больше не связывает контекст и ответы.

Есть ли любые другие большие заблуждения, которые вы хотите исправить о привычках?

Мне часто задают вопрос: как часто мне нужно что-то повторять, чтобы это вошло в привычку, а общепринятое мнение — 21 день, но это неправда. Лучшее доказательство, которое у нас есть на данный момент, это то, что может потребоваться два-три месяца, чтобы сформировать простую привычку — сделать что-то настолько автоматизированным, что вам не нужно об этом думать, вы просто делаете это.Вроде как, когда вы начинаете завязывать шнурки на ботинках. Вы надеваете туфли и завязываете их, и вам даже не нужно формировать намерение. Вместо этого он просто течет, пока вы думаете о чем-то другом.

Да будет так в этом для долгой игры, будьте терпеливы и не сдавайтесь.

А если вы нравится то, что вы делаете, вам не будет больно повторять вещи.

Стоп пытаетесь заставить себя делать то, что вам не очень нравится, и вместо этого найти те, которые вы делаете.

Точно.

Хватит думать о своих вредных привычках! Сделай это вместо этого

В «Гарри Поттер и философский камень » есть сцена, в которой волшебное растение под названием «Дьявольская ловушка» захватывает Гарри, Рона и Гермиону. Лозы обвиваются вокруг их тел, как голодные питоны, пока они пытаются убежать.

— Вам нужно расслабиться, — говорит Гермиона двоим другим. «Если вы этого не сделаете, это только убьет вас быстрее».

«Убей нас быстрее?!» — кричит Рон, внезапно борясь еще больше.«Теперь я могу расслабиться!!»

Престижность Дж.К. Роулинг за эту блестящую иллюстрацию психологического феномена, называемого ироническим процессингом, когда преднамеренные попытки избежать определенных мыслей делают эти мысли еще более настойчивыми.

Русский романист и философ Федор Достоевский классно уловил эту тенденцию в своем эссе 1863 года « Зимние заметки о летних впечатлениях », где он представил эксперимент: «Попробуйте поставить перед собой такую ​​задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите что проклятая вещь будет приходить на ум каждую минуту.Ирония в том, что чем больше усилий вы тратите на то, чтобы избежать мысли, тем больше эта мысль будет докучать вам. Это только убьет вас быстрее.

Обработка иронии — главная причина, по которой размышления о вредных привычках могут быть такими бесполезными. Скажите себе не думать о том, чтобы грызть ногти, и вы ничего не будете делать, кроме как думать о том, чтобы грызть эти кутикулы. Скажите себе не думать о перекусах, и ваша тяга резко возрастет. Я много раз наблюдал это явление, когда изучал психологию отвлечения внимания.Вы хотите перестать делать что-то, что сбивает вас с пути, но говоря себе не делать этого, вы только размышляете об этом. В конце концов, когда вы не можете перестать думать об этом, вы сдаетесь, подкрепляя поведение и повышая вероятность того, что вы будете делать это снова и снова.

Например, если вы пытаетесь меньше отвлекаться на свой телефон, но при этом продолжаете говорить себе: «Нет, мне нельзя его проверять», вы в конечном итоге будете думать об этом так много, что просто надо посмотреть. Это похоже на резиновую ленту: чем сильнее вы тянете, тем сильнее становится напряжение сопротивления, пока, в конце концов, она не порвется.То же самое происходит в вашем мозгу. Когда вы, наконец, сдаетесь, снятие напряжения, говорящего себе не делать этого, кажется таким приятным. И по иронии судьбы именно это чувство облегчения увековечивает вредную привычку.

Так бывает со всякими запретными плодами. Как я писал в своей книге « Неотвлекаемые », подавляющее большинство курильщиков не хотят курить. Они скажут вам столько же. Курильщики в подавляющем большинстве говорят, что сигаретный дым воняет, эта привычка дорогая, и они скорее бросят.Так почему же нет? Вопреки идее о том, что сигареты вызывают у людей зависимость просто из-за таких химических крючков, как никотин, исследование, которое я цитирую в своей книге, показывает, что курильщики, скорее всего, зависимы от облегчения, которое они получают, когда им больше не приходится говорить себе не курить. С первым вдохом они избавляются от напряжения, связанного с отрицанием того, о чем они не могли перестать думать.

Важно знать, что наше восприятие наших мыслей подстегивает ироническую обработку.Мы склонны придавать своим мыслям большую силу, обозначая их как хорошие или плохие. Но не каждая мысль нуждается в подтверждении. И не каждое «плохое» побуждение нужно осуждать. Для ясности: я не оспариваю вредность таких привычек, как курение или чрезмерное использование социальных сетей. Но ключом к преодолению таких пороков является осознание того, что нам не нужно втягиваться в каждую мысль, которая у нас есть.

Избавьтесь от этих 8 распространенных вредных привычек

Столкнувшись с такими проблемами, как стресс в школе или семейные проблемы, мы склонны прибегать к надежным костылям, таким как еда, алкоголь, прокрастинация, избегание, чрезмерное реагирование, споры или даже кусание ногтей, даже если мы знаем, что они, скорее всего, заставить нас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе.

Стресс и привычки, которые он может вызвать, вызваны нашим негативным разговором с самим собой, а не самой ситуацией, говорит Джек Сингер, доктор философии, автор книги The Teacher’s Ultimate Stress Masters Guide. Ключ к изменению привычек заключается в том, чтобы переключить ваш внутренний диалог с негативных сообщений на реалистичные, позитивные оценки ситуации.

Сингер говорит, что есть два типа личности, с которыми учителя могут столкнуться с проблемами: тип А и угодники.

Тип А склонны быть нетерпеливыми и нуждаются в контроле, и они думают по принципу «все или ничего».Учитель типа А может войти в класс непослушных учеников и подумать: «Я не могу контролировать этих детей» или «Это безнадежно». Чтобы уменьшить стресс от далеко не идеальной ситуации, она может изменить свой внутренний диалог на «Мне не нужно быть идеальной» и «Я не могу все контролировать».

Людям нравится быть скромными и избегать конфликтов, и они думают с точки зрения неуверенности в себе. Учитель, работающий с людьми, может зайти в класс непослушных учеников и подумать: «Я им не нравлюсь» или «Это моя вина, что они плохо себя ведут.Чтобы уменьшить стресс, она может изменить свой разговор с самим собой на «Студенты иногда капризничают» и «Я могу быть ответственным и при этом быть милым».

Еще один трюк — отпустить эмоции, лежащие в основе вашего стресса, — советует терапевт Джуд Бижу, магистр медицины, автор книги «Реконструкция отношения: схема построения лучшей жизни». Гнев, страх и печаль — три основные причины стресса. Оцените, что вы чувствуете, затем отправляйтесь в уединенное место, например, в туалет или в машину, и потратьте хотя бы целую минуту на то, чтобы выразить это чувство.

Мы попросили трех экспертов поделиться своими предложениями о том, как перейти от восьми типичных негативных костылей к более здоровым механизмам выживания и продуктивному поведению для борьбы со стрессом.

Плохая привычка №1: Чрезмерное/нездоровое питание или питье

Положительная замена : Управляйте своей привычкой, ведя записи. Отслеживайте, что вы едите (или пьете), когда, где, сколько и что происходит, чтобы вызвать эту привычку. Ведение записей помогает вам избавиться от привычки, делая вас более осведомленными о том, что вы делаете, и это осознание затем меняет ваше мышление, говорит Джеймс Клэйборн, доктор философии.Д., автор книги «Изменение привычки: как избавиться от плохих привычек и сформировать хорошие».

Вместо того, чтобы автоматически потакать своим желаниям, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы хотите второй бокал вина, горсть чипсов или вторую порцию десерта. Станет легче сказать: «Нет, на этот раз я пропущу это».

Плохая привычка № 2: Прокрастинация или уклонение от нее

Положительная замена: Заключите с собой договор всегда выполнять самую страшную задачу в первую очередь.Ненавидите оценивать работы? Ненавидите чистить плиту? Ненавидите мыть посуду? Промедление только продлевает агонию.

Заключите сделку с собой, чтобы сначала выполнить худшую работу (вознаградите себя, если нужно!), и весь стресс, вызванный отсрочкой, исчезнет. Вы почувствуете удовлетворение от того, что выполнили работу, а остальная часть вашей работы будет казаться легкой.

Плохая привычка № 3: Чрезмерная реакция или «катастрофизация»

Позитивная замена: Ответный удар с помощью физического действия, такого как щипок, шлепанье по руке или щелканье пальцами, и скажите своему внутреннему критику: «Стоп !” Затем сознательно переключите свои мысли на более позитивные и реалистичные оценки ситуации, такие как «Один красный свет — это не конец света» и «Я справлюсь с этим.

Плохая привычка № 4: сжимать челюсти или скрежетать зубами

Положительная замена: Большинство тех, у кого есть эта привычка, не осознают, что делают это, пока на это не укажет стоматолог, говорит Сингер. Замените это сжатие на широкую улыбку: широкая улыбка вызывает выброс эндорфинов, химических веществ мозга, вызывающих хорошее самочувствие.

Все, что заставляет нас улыбаться или смеяться, снимает стресс, говорит Сингер, но большинство из нас улыбается недостаточно часто. Приучите себя улыбаться: потренируйтесь перед зеркалом, пока ваши мышцы не запомнят, что такое расслабляющая широкая улыбка, чтобы вы могли включить ее, когда ваша челюсть начнет напрягаться.

Плохая привычка № 5: Чрезмерное беспокойство

Положительная замена: Беспокойство истощает энергию, и это может повлиять на ваш сон. Держите блокнот рядом с кроватью и каждый вечер по несколько минут записывайте все, что произошло за день, за что вы благодарны. Беспокойство перегружает наше восприятие негативных вещей, но запись наших ежедневных «благодарностей» восстанавливает перспективу, стирает беспокойство и снимает стресс. Это также настроит вас на хороший ночной отдых.

Плохая привычка № 6: Плач или тревога

Положительная замена: Сделайте глубокий вдох, чтобы замедлить сердцебиение, успокоить выброс адреналина, вызванный беспокойством, и снять стресс, от которого хочется плакать. Сделайте несколько глубоких вдохов животом (глубоко вдыхайте в течение четырех секунд, затем энергично выдыхайте в течение семи секунд). Или в качестве забавного средства, не требующего счета, просто напейте свою любимую песню.

Пение меняет дыхание, а любимая песня поднимет настроение.Смех тоже работает, особенно глубокий смех, говорит Сингер.

Плохая привычка № 7: Пессимизм или капризность

Положительная замена: Быстро избавиться от хандры, практикуя случайные проявления доброты. Сингер говорит, что все, что вы делаете, чтобы помочь другим, также помогает вам, поднимая настроение и снимая стресс. Сделайте незнакомому человеку искренний комплимент. Позвольте покупателю в очереди за вами пройти первым. В пункте взимания платы заплатите за человека, следующего за вами.

Благодаря случайным проявлениям доброты ваши собственные проблемы будут казаться намного меньшими и более управляемыми, что мгновенно избавит вас от стресса.

Плохая привычка № 8: грызть ногти

Позитивная замена: Нажимайте или сжимайте кончики пальцев, представляя приятную, расслабляющую сцену, которая заставляет вас чувствовать себя в безопасности, в безопасности и совершенно непринужденно, предлагает Сингер. Давление кончиками пальцев обеспечивает конкурирующую реакцию, которая может помочь избавиться от физической части привычки, в то время как позитивная визуализация успокаивает стресс, вызвавший желание грызть ногти.

Продолжайте в том же духе! Изменить привычку может быть непросто, и небольшие оплошности не должны вызывать чувство обреченности на рецидив.Расслабьтесь, говорит Клэйборн: есть большая разница между незначительным промахом и полным срывом, который отправляет вас обратно к Square One.

Воспринимайте любую маленькую оплошность как возможность обучения и используйте ее, чтобы понять, что произошло, почему и как вы можете предотвратить будущие оплошности.

хороших привычек: вы избавились от своей вредной привычки. Вот как вы строите что-то лучшее на своем месте

Когда дело доходит до более счастливой и здоровой жизни, отказ от вредных привычек — это первый шаг.Далее следует заполнить оставшееся пространство теми, кто подтолкнет вас к вашим целям.

Привычки — это поведение, которым люди занимаются вне сознательного мышления и которое подкрепляется повторением. Обычный, знакомый контекст или стресс запускают эти действия, так как часть мозга регулирует некоторые из наших действий, чтобы освободить пространство, чтобы сознательный разум мог сосредоточиться на мыслях, которые требуют большего решения проблем, рассказала CNN социальный психолог Венди Вуд.

«Все думают: «Хорошо, я пожиратель стресса.Они не думают: «Я занимаюсь стрессом или работаю без стресса», но в нашем исследовании мы обнаружили, что люди делают это так же часто, как и плохо», — сказал Вуд.

Привычная сторона мозга связана, но не отделена от думающего мозга, поэтому для отсеивания плохого и максимизации хорошего требуется больше, чем просто воля, добавила она.

Плохая новость: не существует универсального списка хороших привычек, которые можно добавить в свою жизнь.Хорошая новость: эксперты говорят, что хорошей привычкой может быть все, что вам подходит.

«Большинство привычек формируются правильно. Они помогают нам выживать. Так что здорово, что мне не нужно заново учиться одеваться или брать ложку в рот, верно?» Доктор Джадсон Брюэр, исполнительный медицинский директор по поведенческому здоровью в Sharecare, сказал главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Санджаю Гупте в своем недавнем подкасте Chasing Life. Брюэр также является адъюнкт-профессором поведенческих и социальных наук в Медицинской школе Университета Брауна.

Педагог Мишель Айкард работает с семьями, чтобы помочь их детям справиться с подростковым возрастом, и, когда она рекомендует стратегии формирования продуктивных привычек в ответ на стресс, она сказала, что лучше не становиться слишком предписывающим.

Айкард и ее клиенты составляют список «попробуйте сначала» из 20-минутных занятий, которые доставляют удовольствие и разрушают негативные модели мышления. Многие взрослые хотят, чтобы их дети занимались явно полезными для здоровья вещами, такими как чтение или физические упражнения, но Икард сказал, что речь идет не столько об активности, сколько о том, чтобы получить лучшее свободное пространство.

«Это очень личное — чувствовать, что ты заботишься о своей жизни», — сказал Икард, который также является автором книги «Преображение в средней школе: улучшение того, как вы и ваш ребенок переживаете годы средней школы». »

Движение и терапия — две здоровые привычки Джон Даффи, клинический психолог из Чикаго, чаще всего поощряет людей строить, особенно в ответ на стресс, но он также считает, что нет быстрого решения хорошей рутины.

«Я думаю, что некоторые люди лучше всего приспосабливаются и перезаряжают свои батареи, когда выходят из дома, и у них вырабатывается привычка, как будто мы собираемся устраивать вечер книг и ужин раз в неделю.Другие люди заряжают свои батареи в одиночестве. … Они просто хотят сидеть и смотреть, — сказал Даффи. — Вы не хотите обязательно следовать тому, что вам говорят». Вуд сказал, что для его реализации требуется план игры и хорошее чувство.

Вознаграждение может быть таким простым, как гордость за действие или чистое удовольствие от действия, добавила она, и если это что-то приятное, ваш мозг выделяет химический дофамин, который часто называют нейротрансмиттером «хорошего самочувствия». , , который помогает укрепить привычку в вашем мозгу.

Это означает, что если целью является больше упражнений, может быть неразумно заставлять себя ходить в спортзал, когда долгая прогулка в красивом парке заставит вас вернуться.

Затем, чтобы превратить это из одноразового в рутину, Вуд рекомендует две стратегии: уменьшение трения и объединение искушений.

Важно сделать хорошую привычку удобной, сказала она. Когда сова пытается проснуться пораньше, чтобы побольше почитать, или подающий надежды начинающий спортсмен записывается в тренажерный зал на другом конце города, вся мотивация и всплески дофамина, которые были в начале, могут вскоре испариться из-за трения. сложной среды.

Свяжите привычку с искушением

Однако иногда путь наименьшего сопротивления невозможен. Вот тут-то и возникает искушение связывания.

Вуд привела пример из своей жизни. Когда-то она любила бегать на свежем воздухе — это казалось свободным, рискованным и полезным. Но со временем воздействие на ее суставы сделало длительные пробежки на свежем воздухе не очень выполнимыми. Поэтому, по ее словам, она купила эллиптический тренажер, чтобы держать его дома.

Единственная проблема заключалась в том, что она ненавидела его использовать.Вся радость, которую она получала от бега, была убрана в ее новом варианте с меньшей отдачей, и она редко садилась на машину.

Именно тогда полезно связать привычку, над созданием которой вы работаете, с деятельностью, от которой вы в противном случае могли бы воздержаться, порекомендовал Вуд.

Теперь она регулярно занимается на эллиптическом тренажере, сказала она, потому что позволяет себе смотреть телепередачи или читать забавные романы — на что она обычно не могла бы оправдать трату времени на занятия — когда она на тренажере .

Это пример того, как радость, планирование и удобство объединяются для формирования хороших привычек.

25 шагов, чтобы избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки: Scott, SJ: 9781505382853: Amazon.com: Books

УЧИТЕСЬ:: Как избавиться от вредных привычек и создать эффективные, позитивные привычки

Вы: Часто перекусываете нездоровой пищей, слишком много смотреть телевизор, тратить слишком много денег или переедать? Хотели бы вы бросить курить или чрезмерно пить? У вас есть небольшая (но раздражающая) привычка, от которой вы хотели бы избавиться?

У каждого из нас есть вредная привычка, от которой мы хотели бы избавиться.Скорее всего, вы пытались в прошлом, и, возможно, вы были успешны в течение нескольких дней. Потом случилось что-то неожиданное, где вы проскользнули на день или два. Одна ошибка превращается в снежный ком в череду неудач. В конце концов вы отказываетесь от идеи изменить привычку просто потому, что это слишком сложно сделать.

Интересно? Мы все испытывали эту закономерность в какой-то момент в нашей жизни. К счастью, есть быстрое решение: составьте план избавления от этой привычки и следуйте ему ежедневно.

ПРЯМО СЕЙЧАС:: Выберите вредную привычку, составьте план и начните сегодня!

Не имеет значения, если вы потерпели неудачу с вашими усилиями по привычке в прошлом. Это не значит, что вы ленивы или слабовольны. Это означает, что у вас не было правильных инструментов для прочного изменения привычки.

Что вам нужно, так это стратегия для выявления ваших наихудших привычек и изучения способов их преодоления. Это решение — книга под названием «. Больше никаких вредных привычек: 25 шагов, чтобы избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки ».

Больше никаких вредных привычек: 25 шагов, чтобы избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки Люди ошибаются, формируя привычки (шаг 2)

  • 3-этапный процесс определения «почему» вашей вредной привычки (шаг 9)

  • Почему холодные решения редко работают (шаг 6) )

  • Как определенные места могут свести на нет ваши усилия (Шаг №19)

  • «Эффект какого черта» и как он вызывает переедание (Шаг №21)

  • Как

    8 -Day Challenge — первый шаг к постоянному изменению привычек (шаг № 3)

  • Лучшие инструменты и приложения для отслеживания ваших новых привычек (шаги № 15 и № 17)

  • плохие привычки.Вы можете сломать их, следуя пошаговому плану.

    Хотите узнать больше?

    Загрузите сейчас и сделайте первый шаг к избавлению от этой конкретной привычки.

    Прокрутите страницу вверх и нажмите кнопку Купить сейчас .

    Простые и проверенные способы избавиться от вредных привычек

    Джеймс Клир впервые ощутил на себе силу привычек, когда получил серьезную травму во время школьного бейсбольного матча. Ударив по лицу бейсбольной битой, он впал в кому.Однажды он решил снова сыграть в бейсбол и прошел кропотливую физиотерапию. Когда он снова смог ходить, у него появилась привычка ходить в спортзал и рано ложиться спать. В колледже он продолжал тренироваться и рано ложиться спать, и в конце концов эти привычки окупились. Клир присоединился к бейсбольной команде колледжа, а в конце своей карьеры в колледже он был включен в состав Всеамериканской академической команды ESPN.

    Делая кропотливые заметки, Клир увидела истинную силу мельчайших привычек.А в своем бестселлере « Атомные привычки » Клер обобщает все, что он узнал о привычках — от сохранения хороших до отказа от плохих — и освещает преобразующую силу крошечных повседневных действий.

    1. Привычки — это прибыль на основе сложных процентов.

    Само по себе такое действие, как чистка зубов зубной нитью или покупка чашки кофе, кажется довольно незначительным. В конце концов, одна пропущенная ночь использования зубной нити не приведет к кариесу. И одна чашка кофе, даже шикарный латте за 5 долларов, не ударит по вашему бюджету.

    А что, если в течение месяца каждый день получать по 5 долларов кофе? Что, если бы вы получали по одному каждый день в течение года? Это в сумме составляет более 1800 долларов в год, чтобы утолить вашу зависимость от кофе! Когда действия становятся привычками, они приобретают экспоненциальную силу.

    Допустим, вы хотели улучшить себя в какой-то области своей жизни и каждый день вам удавалось улучшать свои показатели на 1%. Через год вы будете в 37 раз лучше. С другой стороны, если вы станете хуже в этом деле на 1% в день, вы довольно быстро достигнете нуля.

    «Скажем, вы хотели улучшить себя в какой-то сфере своей жизни, и вам удавалось каждый день улучшать эту деятельность на 1%. Через год вы будете в 37 раз лучше».

    По отдельности мелкие действия могут показаться бессмысленными. Но когда они становятся постоянными привычками, их сила со временем возрастает, и их влияние на вашу жизнь (к лучшему или к худшему) становится огромным.

    2. Истинное изменение поведения — это изменение личности.

    Выработать привычку — это одно; придерживаться его, конечно, совсем другая проблема.Представьте, что вы хотите похудеть, и для достижения этой цели вы решаете ходить в спортзал три раза в неделю. Мы все знаем, что обычно происходит: вы посещаете спортзал три раза в первую неделю, а может быть, даже на вторую или третью неделю, но довольно скоро вы пропускаете несколько занятий, и тогда весь план рушится.

    Почему это происходит? Джеймс Клир утверждает, что это потому, что «похудение» — это привычка, основанная на результатах, а привычки, основанные на результатах, по своей природе нестабильны. Он утверждает, что более прочная основа для вашей новой привычки — построить ее вокруг вашей идентичности .

    Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», попробуйте сказать: «Я хочу постоянно заниматься спортом». Это может показаться незначительной разницей, но, сосредоточившись на своем представлении о себе  и направив его на  то, кем вы хотите стать , вы, скорее всего, выработаете долговременные привычки.

    Конечно, вы не можете изменить свою личность за одну ночь. Но Клир рекомендует начать с определения типа человека, которым вы хотите быть, а затем укреплять эту идентичность небольшими победами.Возможно, три полноценных тренировки в тренажерном зале в неделю — это слишком амбициозно, чтобы начинать с них. Даже если вы запланируете регулярную прогулку по кварталу, а также сдвинете свое мышление в сторону «Я человек, который ежедневно двигается своим телом», вы начнете двигаться по пути к новому образу себя и надежной привычке.

    3. Чтобы хорошие привычки прижились, сделайте их очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение.

    Сама по себе идентичность не может изменить ваши привычки. Вы не станете чудесным образом чистить нитью каждый день, просто рассматривая себя как таковую — вам действительно нужно нить  , чтобы быть нитью.Но, к счастью, то, выполняете ли вы привычку или нет, не полностью зависит от вашей силы воли; большинство ваших действий зависит от вашего окружения. И вы можете манипулировать этим окружением, чтобы сделать желаемые привычки очевидными, привлекательными, легкими в исполнении и приносящими удовлетворение, что значительно увеличивает шансы, что вы будете придерживаться их.

    Сделайте свою привычку очевидной . Например, когда исследователи разместили бутылки с водой в каждом углу больничной столовой и возле касс, они обнаружили, что продажи воды увеличились на 25%.8%, а продажи безалкогольных напитков упали на 11,4%. Вода, которая раньше была доступна только в одном углу столовой, стала более очевидным выбором.

    Сделайте свою привычку привлекательной . Один из простых способов добиться этого — связать привычку с чем-то, что вам нравится. Вы можете установить правило, согласно которому смотреть Netflix можно только на беговой дорожке. Объединив то, что вам нравится (просмотр Netflix), с желаемой привычкой (бегом), вы сделаете эту привычку более привлекательной.

    Сделайте это проще. Устраните препятствия, которые мешают вам выполнять свою привычку. Хотите отправиться в спортзал? Заранее отложите спортивную сумку и выберите ближайший к вам тренажерный зал. Сделайте хорошую привычку путем наименьшего сопротивления.

    Делая это очевидным, привлекательным и простым, вы гарантируете, что привычка будет выполняться в этот  раз, а выполнение удовлетворяющего  раза увеличивает вероятность того, что ваше поведение будет повторяться в следующие раз. Удовлетворение учит ваш мозг тому, что поведение стоит повторить, что особенно важно, если вы пытаетесь бросить что-то.Вам нужно заменить лишение другим удовлетворением. Пытаетесь бросить кофе? Вы захотите найти что-то, что вы любите, чтобы заменить его — может быть, крепкий мятный чай. Стараетесь меньше есть вне дома? Каждый раз, когда вы обедаете, переводите 50 долларов на сберегательный счет, который вы сможете использовать для поездки в Европу в следующем году.

    4. Сделайте вредные привычки незаметными, непривлекательными, трудными и неудовлетворительными.

    С другой стороны Большой Идеи № 3, если вы пытаетесь избавиться от плохой  привычки, вам нужно сделать ее незаметной, непривлекательной, трудной и неудовлетворительной.Чтобы пить меньше алкоголя, сделайте его невидимым, не храня его дома. Чтобы меньше курить, развесьте по всей квартире фотографии желтых зубов, просмоленных легких и разрушенных десен.

    Мы продолжаем повторять свои вредные привычки, потому что они приносят нам какую-то награду, пусть даже и нездоровую. Итак, определите, что это за награда, и посмотрите, сможете ли вы связать ее с более здоровой привычкой. А пока делайте все возможное, чтобы подчеркнуть недостатки этой вредной привычки. Подчеркните боль, которую оно причиняет, чтобы поведение не казалось вам стоящим того.

    5. Подумайте о своем прогрессе в совершенствовании навыков.

    Со временем ваши привычки могут устареть и больше не приносить вам той пользы, которую они когда-то приносили. Противоядием от этого является размышление — найти время, чтобы проанализировать свой прогресс и сбросить свои цели по мере необходимости. Может быть, три тренировки в неделю стали для вас легкими и начали немного надоедать. Возможно, пришло время добавить четвертую тренировку или поставить перед собой более высокую цель в тяжелой атлетике, чем та, которую вы достигли ранее.

    Некоторые люди делают отслеживание своих привычек самостоятельной привычкой, что может быть отличным способом похлопать себя по спине за постоянство или выявить любые проблемы, из-за которых вы не дотягиваете. Независимо от того, решите ли вы официально отслеживать свои привычки, выделите время для анализа и размышлений, и это гарантирует, что вы получите экспоненциальную выгоду от своих небольших повседневных действий и будете жить жизнью, соответствующей вашим стремлениям.

    Подтвержденный наукой способ избавиться от вредных привычек (на самом деле…

    Сейчас 15:00, и вы по колено в энергетическом спаде.Вы направляетесь к офисной кухне, чтобы взять стакан воды, и натыкаетесь на коробку с угощениями , которая, кажется, зовет вас по имени. «Только один», — клянетесь вы. Но это уже третий раз, когда вы поддаетесь сладкому на этой неделе.

    Будучи умным и амбициозным человеком, вы знаете, что вредные привычки мешают достичь ваших целей. Вы знаете, что способны к самоконтролю. Тем не менее, несмотря на все ваши усилия, вы не смогли измениться.

    Будь то перекусы в середине дня, прокрастинация или пропуск тренировок, чувство бессилия перед лицом вредных привычек может серьезно сказаться на вашей мотивации и даже на вашей самооценке.

    Что, если не отсутствие силы воли в этом виновато? Что, если совет, который вам дали о том, как «побороть» вредную привычку, на самом деле ошибочен?

    Если вы снова и снова пробуете разные методы, но ничего не работает, пришло время для нового подхода, основанного на науке об изменении поведения.

    Психология вредных привычек

    Вы можете часами изучать лайфхаки. Однако, если вы сначала не поймете психологию движущих привычек, вы никогда не добьетесь настоящего успеха.

    Привычки состоят из трех отдельных стадий:

    1. Сигнал
    2. Привычка
    3. Вознаграждение

    В примере с перекусом в полдень сигналом является усталость. Это запускает рутину: вставать и идти на кухню. Награда? Вкуснятина, которая дает вам временный заряд энергии.

    Оказывается, петля привычки невероятно сильна и прочно встроена в нашу психику.

    Это также помогает объяснить, почему так трудно избавиться от привычек.Правда в том, что на самом деле мы никогда не избавляемся от плохих привычек, скорее «плохое» поведение заменяется более позитивными альтернативами.

    Если вы готовы навсегда избавиться от вредных привычек, вот четыре шага, как использовать цикл привычек, чтобы окончательно изменить свое поведение.

    Шаг 1. Определите этапы

    Сначала определите сигнал, рутину и вознаграждение, которые приводят к вашей привычке. Посмотрите на обстоятельства, связанные с поведением, включая время суток, с кем вы находитесь и какие эмоции вы испытываете.

    Например, узнайте, как после тяжелого рабочего дня (пример) вы приходите домой и плюхаетесь на диван (рутина). Перенесемся вперед, и вы закончите весь сериал на Netflix (награда). Недостатком является то, что вы также растратили свободное время, предназначенное для работы над вашим побочным бизнесом.

    Шаг 2. Изучите альтернативы

    Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, что происходит на каждом этапе вашей петли привычек, придумайте здоровые рутины , которые приведут к желаемым результатам.

    Какие альтернативные варианты поведения могут обеспечить вознаграждение, сопоставимое с тем, от которого вы пытаетесь избавиться? Что еще даст вам чувство выполненного долга, счастья, расслабления — какую бы основную потребность ни удовлетворяла ваша нынешняя «плохая привычка»?

    Создать список параметров. Не могли бы вы сменить бессрочный запой Netflix на короткую медитацию или прогулку со своим партнером? Сосредоточьтесь на новых привычках, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня (подсказка) и оставят вас в позитивном настроении для выполнения работы (вознаграждение).

    Шаг 3. Примите решение изменить и настроить по ходу дела

    Теперь пришло время поэкспериментировать с подстановкой в ​​новых процедурах, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

    Возьмите на себя выполнимые обязательства по тестированию новых процедур и подойдите к этому как к серии экспериментов. Может быть, вы попробуете медитировать после работы в течение двух недель и обнаружите, что это не для вас. После дополнительных тестов вы можете обнаружить, что более энергичные упражнения помогают вам войти в зону.

    Шаг 4. Предвидьте неудачи

    Изменить поведение сложно .Никто не застрахован от случайной оплошности, поэтому, когда это происходит, не корите себя и не замыкайтесь в негативных разговорах с самим собой.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.