Нормы гто по плаванию для школьников: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

Содержание

Подготовка к сдаче норм ГТО по плаванию

Автор ГТРК «ТАМБОВ» На чтение 1 мин. Просмотров 29 Опубликовано

Старшеклассники Тамбова продолжают принимать участие в апробации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. На этой неделе они пробуют сдать норматив по плаванию.

— Эти ребята к труду и обороне точно готовы. Сегодня в бассейне «Дельфин» тамбовские старшеклассники решили испытать себя в выполнении нормативов ГТО. Плавание является испытанием на выбор. Готовыми к нему себя сочли более 150 школьников.

И это только воспитанники лицея № 14. Для того чтобы получить бронзовый и серебряный значки им необходимо преодолеть дистанцию в 50 метров без учета времени, а вот «золото» получить сложнее: юноши должны уложиться в 41 секунду, а девушки в 1 минуту 10 секунд.

«Я могу сказать, что где-то 30 % сдают норматив на золотой значок. Ну а остальные это бронзовые. Проплывают все 50 метров без учета времени», — сказала Надежда Елизарова, инструктор-методист ДЮСШ №6.

Пока это пробные испытания по внедрению комплекса ГТО. Большинство подростков относится к ним положительно, ведь это еще и возможность получить дополнительные баллы для поступления в ВУЗ.

«Ну считаю, что нормы ГТО нужны, потому что они оценивают физические способности каждого человека. И то есть там типа, чем лучше ты покажешь баллы на ГТО, то может у тебя больше шансов поступить, чем у кого-то другого», — сказал Павел Скворцов, ученик лицея № 14.

Впрочем, есть и другие мнения. Некоторые школьники признаются, что далеки от занятия спортом, а потому сдача нормативов «Готов к труду и обороне» представляет для них дополнительную трудность, в сложный период подготовки к выпускным экзаменам.

«Официально я вообще я не готовилась к ГТО, вообще как-то немножко боюсь, потому что это не для меня так сказать. Я больше люблю, как бы, брать умом. Ну, как-нибудь сдам», — сказала Надежда Максимчук, ученица лицея №14.

Уже успели устроить заплыв на 50 метров учащиеся 4-х общеобразовательных учреждений города. Испытания продлятся в течение 6-и дней, за которые попробовать свои силы смогут все желающие старшеклассники областного центра.

Саратовские школьники сдали нормы ГТО по плаванию

В субботу, 24 ноября, на базе ФОКа саратовской школы №97 в рамках проекта «Детский спорт» партии «Единая Россия» прошли соревнования по плаванию среди школьников «Будь готов к труду и обороне». Они были организованы при поддержке местного отделения партии «Единая Россия» Октябрьского района Саратова и регионального координатора проекта «Детский спорт» партии «Единая Россия»

Сергея Улегина, а также администрации школы, которую возглавляет секретарь первичного отделения «2-я Садовая» Лидия Власова.

Почетным гостем соревнований стала мастер спорта, почетный гражданин Саратова Тамара Тупикова. Она пожелала удачи юным спортсменам и поделилась своим спортивным опытом, отметив, что плавание является крайне важным элементом в комплексе ГТО. Сегодня принять участие в сдаче норм ГТО и получить медаль может каждый человек в зависимости от уровня спортивной подготовки, что, по мнению Тупиковой, является крайне важным для воспитания здорового поколения.

«Мне, как жительнице Октябрьского района Саратова, очень приятно поздравить наших маленьких звездочек с победой в этих соревнованиях. Именно этим ребятам предстоит защищать честь всей России и, в частности, Саратова на соревнованиях. И для их будущих побед сегодня созданы все условия», – сказала она.

В субботних соревнованиях по плаванию приняли участие более 50 школьников. Победители и призеры получили медали, почетные грамоты и сертификаты о сдаче норматива комплекса ГТО (плавание). Остальные участники соревнований также получили сертификаты о сдаче нормативов.

Ученица 5 «а» класса школы №97 Екатерина Почупайло, занявшая 3 место в соревнованиях, отметила, что соревнования по плаванию ей очень понравились, так как прошли в конкурентной борьбе. Спортсменке было приятно получить награды из рук призера Олимпийских игр, это, по ее словам, мотивирует на новые победы. В копилке Екатерины уже 14 медалей и 16 грамот по плаванию, она мечтает о том, чтобы в будущем стать олимпийской чемпионкой.

Проект партии «Единая Россия» «Детский спорт» направлен на оздоровление детей и формирование культуры здорового образа жизни у подрастающего поколения. При содействии партпроекта в регионах осуществляется реконструкция школьных спортивных залов, строятся пришкольные стадионы, открываются новые спортивные площадки, проводятся многочисленные турниры по игровым видам спорта, что способствует приобщению детей и подростков к систематическим занятиям физической культурой и спортом. В рамках реализации проекта проводятся Всемирные игры юных соотечественников, способствующие не только воспитанию патриотизма среди зарубежных соотечественников, но и позволяющие им наладить прямые информационные контакты со своими российскими сверстниками.




Выпускники хабаровских школ продолжают сдавать нормы ГТО по плаванию

Информационное агентство DVhab.ru, 14 марта 2016 г.
В Хабаровске продолжается сдача норм ГТО по плаванию на дистанцию 50 метров среди выпускников хабаровских школ. В минувшее воскресенье, 13 марта, к дорожкам бассейна ДВГУПС вышли порядка 40 школьников, желающих пройти тестирование по спортивному нормативу.

 Ученики, желающие получить золотой значок ГТО, должны были проплыть заданную дистанцию в любом стиле с максимально высокой скоростью. Согласно актуальным показателям ГТО, для получения «золота» девушкам нужно было проплыть 50 метров максимум за 1 минуту и 10 секунд, а юношам — за 41 секунду. Как рассказывают школьники, главной проблемой для них стала необходимость сосредоточиться.

 — Сложно настроиться, найти в себе внутреннее спокойствие. Когда ты участвуешь в соревнованиях, там как-то проще: есть общие правила, есть перечень ошибок и ты знаешь, за что тебя могут дисквалифицировать. А тут — вроде бы и правил особенных нет, только жесткие границы по времени, но все равно морально тяжело, потому что хочется успеть вовремя завершить свой заплыв, доказать, что ты можешь, — поделился Артем Кравцов, участник тестирования ГТО.

В отличие от «золота», выполнение норматива на бронзовый и серебряный значки ГТО проходит без учета времени. Тем не менее, большинство пришедших в бассейн ДВГУПС школьников стремились сдать спортивную норму для золотого знака отличия. Как отметил ранее руководитель муниципального центра тестирования норм ГТО Евгений Ахтырко, золотой значок позволит будущим абитуриентам получить дополнительное преимущество при поступлении в ВУЗ.

  — При поступлении в ВУЗ абитуриенту, сдавшему нормы ГТО на золотой значок, засчитываются дополнительные баллы. Согласно правилам, школы имеют право прибавить своим выпускникам до 10 баллов для поступления в институт. Баллы начисляются только тем школьникам, которые заработали золотой значок отличия, так как он говорит о подготовленности человека и его физических возможностях, которые выше, чем у других людей, — прокомментировал Ахтырко.

Напомним, сдача норм ГТО по плаванию среди школьников Хабаровска стартовала две недели назад. Заявки на участие в тестировании по плаванию подали более четырехсот учащихся городских школ. До 20 марта все этапы сдачи нормативов будут завершены, а затем судьи объявят итоговые показатели выпускников.

Анна Ленская

http://www.dvnovosti.ru/khab/2016/03/14/47863/#ixzz42qNOkNDA 

Сдаем ГТО по плаванию: что нужно учесть

Юлия Филатова

И за какие ошибки ваш результат могут аннулировать.

Плавание. Фото: Global Look Press.

Почти десять лет в нашей стране действуют нормативы ГТО, которые может пройти любой желающий и получить гордое звание «Готов к труду и обороне». Но как это сделать, не каждый представляет. В нашем материале мы расскажем, что требуется от кандидата и на что обратить особое внимание.

Бассейн. Фото: Global Look Press.

Что такое ГТО

Спортивно-культурный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – это комплексная программа и нормативная база физического воспитания населения, направленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Традиции ГТО уходят корнями в советское прошлое. Впервые комплекс нормативов был введен в 1931 году и существовал вплоть до 1991 года. С распадом СССР комплекс подзабылся. Но в 2013 году власти страны возродили его с целью оздоровления нации и развития массового спорта.

Сдача норм ГТО. Фото: Global Look Press.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку и выполнение людьми (от 6 до 70 лет и старше) нормативных требований. Всего установлено три уровня сложности, которые соответствуют золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне».

Кроме того, в зависимости от пола и возраста кандидата на заветный значок предусмотрен определенный набор обязательных и необязательных спортдисциплин.

Плавание в ГТО

Плавание в комплексе занимает необязательную позицию, указано на тематическом портале Gto.ru. То есть к списку дисциплин, которые показаны для выполнения, каждый кандидат выбирает еще три по выбору.

Сдача норматива ГТО по плаванию осуществляется в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Адреса мест для сдачи ГТО в Москве, например, можно посмотреть на сайте мэра Москвы. Разрешается стартовать с постамента, сбоку или с воды (на усмотрение испытуемого).

Как сдавать ГТО

Все актуальные нормативы, соответствующие вашему возрасту, публикуются на сайте комплекса. Стартовать можно как удобно, в том числе и из воды. Не забывайте про рывок с бортика или с тумбочки – такой старт придаст вам импульса и позволит войти в воду с высокой скоростью, которую останется только поддерживать.

Пловчиха. Фото: Global Look Press.

Способ плавания не регламентирован – вы можете выбрать наиболее удобный для себя. Важно касаться стенки бассейна или края специально оборудованной зоны бассейна любой частью тела в конце каждого отрезка дистанции и по финише.

Однако, если отнестись невнимательно к выполнению норматива, то результат комиссия может не зачесть. Наиболее распространенными ошибками в плавании являются ходьба или касание дна ногами, а также использование разделителей дорожек для плавучести и отталкивания.

Как плавание влияет на позвоночник, сердце, сосуды и психику человекаВыясняем, чем же так полезен этот вид физической активности.

Сдать норматив в плавании реально. Но чтобы результат вас удовлетворил, нужно поставить себе конкретную цель, ведь речь идет о спортивной дисциплине. Поэтому самое время с наступлением осенне-зимнего сезона записаться в бассейн. Ведь даже если вы не будете претендовать на «золото» ГТО, помните, что физкультура в воде имеет безусловную пользу для всего организма!

Волгодонск | Нормативы комплекса ГТО по плаванию сдали ещё более 50 школьников Волгодонска

В рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» 12 марта в Волгодонске состоялся приём испытаний по плаванию.

Как сообщает Комитет по физической культуре и спорту администрации города, в бассейне «Нептун» собрались более 50 учащихся школ №№22, 11, 18, Центра образования, лицея №16 и Юридической гимназии.

Следующие испытания 19 марта. В 10.00 в Шахматном клубе по адресу: ул. Ленина, 112 начнётся прием испытаний по стрельбе из электронного оружия.

Центр ГТО приглашает жителей города проверить свои физические способности и выполнить нормативы по физической подготовке.

Для участия в движении ВФСК «Готов к труду и обороне» и выполнении государственных требований к уровню физической подготовленности, необходимо:

  1. Зарегистрироваться на официальном сайте www.gto.ru ;
  2. Получить медицинский допуск;
  3. Подать заявление в Центр тестирования ГТО.

Подробную информацию можно узнать в Центре тестирования ГТО Волгодонска: ул. Ленина, 112, тел.: 27-50-85; 8-900-133-95-09 ; официальная группа ВКонтакте «Готов к труду и обороне»(ГТО) г. Волгодонск.

  • Фото: Центр ГТО Волгодонска

    Ещё новости о событии:

    В бассейне «Нептун» прошли испытания ГТО у школьников

    В рамках проведения Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)» состоялся приём испытаний по плаванию в бассейне «Нептун».
    11:20 16.03.2022 Телекомпания ВТВ — Волгодонск

    Более 50 школьников Волгодонска успешно прошли испытания ГТО

    Нормативы принимались по плаванию. В Волгодонске более 50 школьников прошли испытания «Готов к труду и обороне» по плаванию.
    11:05 16.03.2022 DonDay-Volgodonsk.Ru — Волгодонск

    Нормативы комплекса ГТО по плаванию сдали ещё более 50 школьников Волгодонска

    В рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» 12 марта в Волгодонске состоялся приём испытаний по плаванию.
    10:31 16.03.2022 V-Pravda.Ru — Волгодонск

    В Волгодонске приняли нормативы ГТО по плаванию

    12 марта в Волгодонске, в бассейне «Нептун» состоялся прием испытаний ГТО по плаванию.
    18:50 15.03.2022 Volgodonsk.Pro — Волгодонск

    Более 140 тысяч жителей Ростовской области выполнили нормы ГТО

    Свыше 140 тысяч дончан выполнили нормативы ГТО Всероссийский физкультурно-оздоровительный комплекс «Готов к труду и обороне» реализуется в Ростовской области с 2016 года.
    15:16 15.03.2022 Газета Сельский вестник — Каменоломни

    Новости соседних регионов по теме:

    Школьники Ульяновска приступили к сдаче норм ГТО

    Первый этап прошел на территории стадиона «Волга» Фото: Администрация Ульяновска 17 марта в центре тестирования на территории стадиона «Волга» прошёл первый этап выполнения норм комплекса «Готов к труду и обороне» шко
    13:23 18.03.2022 Ulyanovsk.Express — Ульяновск

    В Ульяновске школьники начали сдавать нормы ГТО

    Тег audio не поддерживается вашим браузером. 17 марта в центре тестирования на территории стадиона «Волга» в Ульяновские прошёл первый этап выполнения норм комплекса «Готов к труду и обороне».
    12:53 18.03.2022 Ulpravda.Ru — Ульяновск

    Семейный фестиваль ГТО.

    Сегодня,18 марта в спортивном комплексе «Дельфин» состоялся 1 этап семейного фестиваля Всероссийского  физкультурно-спортивного комплекса «готов к труду и обороне».
    12:48 18.03.2022 Калининское сельское поселение — Калининская

    В Тамбове состоялся фестиваль «Готов к труду и обороне»

    Автор ГТРК «ТАМБОВ» В детско-юношеской спортивной школе №1 прошёл традиционный фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    12:19 18.03.2022 ГТРК — Тамбов

    В Тамбове состоялся фестиваль «Готов к труду и обороне»

    В Тамбове прошёл традиционный фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    12:13 18.03.2022 OnlineTambov.Ru — Тамбов

    Семейный фестиваль ГТО пройдет в «Атланте»

    Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди семейных команд состоится 25 марта в спортивно-оздоровительном комплексе «Атлант» в Липецком районе.
    09:06 18.03.2022 Газета Добринские вести — Добринка

    В МБОУ «Алтышевская СОШ» состоялся прием нормативов ВФСК «ГТО»

    16 марта 2022 года в МБОУ «Алтышевская СОШ» состоялся прием нормативов ВФСК «ГТО», среди преподавательского состава и работников школы.
    08:31 18.03.2022 Алатырский район — Алатырь

    Фестиваля ГТО среди трудовых коллективов

      Екатеринбург готовится к проведению Фестиваля ГТО среди трудовых коллективов ⠀ С рабочим визитом Екатеринбург посетили представители Федерального оператора Комплекса «Готов к труду и обороне».
    11:07 18.03.2022 Управление образования — Прохоровка

    Школьники Ессентуков сдали нормы ГТО

    Ессентукский ФОК собрал школьников курорта на традиционный Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    10:42 18.03.2022 Администрация г. Ессентуки — Ессентуки

    Ульяновские школьники начали сдавать нормы ГТО

    17 марта в центре тестирования на территории стадиона «Волга» прошёл первый этап выполнения норм комплекса «Готов к труду и обороне».
    10:38 18.03.2022 Мэрия города Ульяновска — Ульяновск

    Члены Профсоюза Алтышевской средней школы Алатырского района сдают нормативы ГТО

    С целью совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения,
    10:21 18.03.2022 Общероссийский профсоюз образования — Чебоксары

    ВЫСТУПИЛИ ДОСТОЙНО

    Команда Лежневского района 27 февраля приняла участие в зимнем фестивале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»среди всех категорий населения Ивановской области.
    09:47 18.03.2022 Газета Сельские вести — Лежнево

    В ФОКе «Импульс» прошел районный Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

    17 марта в ФОКе «Импульс» прошел районный Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» «Первоклашки выбирают ГТО» среди первоклассников общеобразовательных учреждений Нижне
    09:30 18.03.2022 Нижнеломовский район — Нижний Ломов

    За победу состязались семьями

    Фото Ольги Деминой В течение двух с половиной часов в спорткомплексе «Здоровье» продолжался фестиваль всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди семейных команд.
    11:11 18.03.2022 Газета Знамя Победы — Сухой Лог

    Школьники Бузулукского района сдали нормы ГТО

    10 марта на базе учреждения дополнительного образования Бузулукского района «ДЮСШ» п. Искра прошёл второй этап сдачи норм ВФСК «Готов к труду и обороне».
    10:00 18.03.2022 Газета Российская провинция — Бузулук

    Общественные наблюдатели осмотрели площадку ГТО в селе Чугуевка

    Общественные наблюдатели осмотрели площадку, предназначенную для подготовки к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), которая расположена на стадионе села Чугуевка.
    14:23 18.03.2022 Чугуевский район — Чугуевка

    Дмитрий Осипов наградил отличников ГТО

       Состоялась церемония награждения отличников всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    17:35 17.03.2022 Администрация Кирова — Киров

    В Вышнем Волочке торжественно вручили знаки ГТО

    В рамках проводимых мероприятий 12 марта в Вышневолоцком городском округе состоялось торжественное вручение удостоверений и знаков Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
    16:54 17.03.2022 Комитет по физкультуре и спорту — Тверь

    Испытания по стрельбе провели в Рязанском муниципальном центре тестирования

    17 марта Рязанском муниципальном центре тестирования на базе спортивного комплекса «Химик» состоялся прием нормативов по стрельбе в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    16:50 17.03.2022 Министерство физкультуры и спорта — Рязань

    Испытания по стрельбе провели в Рязанском муниципальном центре тестирования

    17 марта Рязанском муниципальном центре тестирования на базе спортивного комплекса «Химик» состоялся прием нормативов по стрельбе в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
    16:48 17.03.2022 Управление по физкультуре и спорту — Рязань

    «Проект мероприятий по подготовке обучающихся старшего школьного возраста к сдаче норм ВФСК ГТО по плаванию».

    ИТОГОВАЯ РАБОТА ПО ПРОГРАММЕ

    «Проектирование физкультурно-спортивных мероприятий для учащихся общеобразовательных школ на этапе внедрения комплекса ГТО».

    на тему: «Проект мероприятий по подготовке обучающихся старшего школьного возраста к сдаче норм ВФСК ГТО по плаванию».

    Выполнила слушатель программы

    учитель физической культуры

    МБУ «Лицей № 51» г.о. Тольятти

    Шахмаева Е.Н.

    Тольятти 2018 г.

    1. Введение.

    Что такое ГТО?

    Система ГТО начала свое существование в 1931 году в СССР и просуществовала целых 60 лет, вплоть в 1991 года. Каждый гражданин старшего возраста, проживавший в свое время в СССР, несомненно, помнит физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне!». ГТО – это программа физкультурной подготовки, внедряемая в общеобразовательные учреждения, профессиональные и спортивные организации. Комплекс ГТО был направлен на физическое развитие и укрепления здоровья граждан, являлся основной системой физвоспитания и был призван способствовать развитию массового физкультурного движения в Советском Союзе.

    Актуальность возрождения ВФСК ГТО: Уровень здоровья подрастающего поколения в Российской Федерации стремительно снижается, количество детей, отнесённых по состоянию здоровья к основной медицинской группе, с каждым годом сокращается, а доля детей, отнесённых к подготовительной и специальной медицинским группам, увеличивается. Поэтому сохранение и укрепление здоровья детей и подростков является на сегодня приоритетной задачей государства. Одним из путей решения этой задачи является приобщение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом. 

    24 марта 2014 года президент РФ В.В.Путин подписал указ о возрождении ГТО, благодаря которому «выросло не одно поколение здоровых, активных людей». По словам Путина, прежнее название решено сохранить как дань традициям.

    Необходимость введения комплекса ГТО вновь объясняется тем, что большинство населения России не занимается активно спортом, ведет нездоровый образ жизни (малоподвижный образ жизни, увлеченность компьютерами, алкоголизм, курение, наркомания), поэтому цель возрождения ГТО – попытка привить школьникам привычку к здоровому образу жизни и массовому спорту

    1. Цели и задачи комплекса

    Целью создания физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне» в Самарской области (далее комплекс) является использование средств физической культуры и спорта в оздоровлении детей и молодежи, совершенствование физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в организациях.

    Основными задачами комплекса являются:

    — совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения процесса физического воспитания;

    — осуществления контроля за уровнем физической подготовки и степенью владения практическими умениями физкультурно-оздоровительной и прикладной направленности;

    — повышение интереса молодежи допризывного и призывного возраста к развитию физических и волевых качеств, готовности к защите Отечества.

    Основу комплекса составляют виды испытаний и нормы, предназначенные для определения уровня развития основных качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости) и уровня овладения основными прикладными навыками (плавания, бега на лыжах, стрельбы, метания и др.)

    Комплекс разработан для:

    — детей в возрасте от 6 (7) до 17 лет;

    — молодежи в возрасте от 18 до 24 лет.

    Комплекс для детей состоит из пяти ступеней:

    I ступень — 6-8 лет;

    II ступень – 9-10 лет;

    III ступень – 11-13 лет;

    IV ступень – 14-15 лет;

    V ступень – 16-17 лет;

    Комплекс для учащихся учреждений профессионального образования

    VI ступень – от 18 до 24 лет;

    Выбор видов испытаний осуществляется сдающими нормативы самостоятельно.

    Предоставляется право замены одного или нескольких видов испытаний в зависимости от местных условий (климатические условия, отсутствие плавательных бассейнов или водоёмов и т.д.)

    При проведении испытаний применяются нормативы, утверждённые постановлением ЦК КПСС и Совета Министров СССР от 17.01.1972 № 61 «О введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР (ГТО)», а так же основываясь на Федеральном базисном учебном плане и примерном учебном плане для образовательных учреждений Российской Федерации, реализующих программы основного общего образования.

    1. Обоснование данного проекта

    Для своего проекта, я выбрала плавание, как один из восьми зачетных видов по выбору при сдаче норм ГТО.

    Система стимулирования к сдаче норм ГТО в старших классах выстроена следующим образом:

    — школьники, которые выполнят нормативы комплекса, будут отмечены золотыми, серебряными или бронзовыми знаками отличия, а также получат спортивные звания. Обладание такими знаками отличия даст бонусы при поступлении в высшие учебные заведения;

    — плавание – жизненно важный и необходимый каждому человеку навык, который применяется в быту, в трудовой деятельности, в военном деле;

    — плавание, как отдельный вид, входит в программу городских соревнований Спартакиады школьников;

    — плавание, входит в перечень зачетных нормативов по выбору комплекса ГТО;

    — плавание способствует развитию физических качеств, особенно быстроты, силы, выносливости, координации движений, гибкости;

    — плавание имеет оздоровительное значение: оно способствует закаливанию организма, повышает его сопротивляемость простудным заболеваниям, оказывает положительное влияние на деятельность всех систем организма;

    — к занятиям по плаванию допускаются не только обучающиеся основной медицинской группы здоровья, но и подготовительной, ЛФК и СМГ.

    В МБУ «Лицей № 51» одним из разделов школьной программы по физическому воспитанию в старших классах, является плавание.

    Уроки по плаванию, проводятся в УСК «Олимп», один раз в неделю на протяжении двух месяцев (февраль – март).

    В конце марта проводятся городские соревнования по плаванию и сдача норм ГТО по данному виду.

    1. Программа подготовки к сдаче норм ГТО по плаванию

    Чтобы сдать норму ГТО по плаванию, необходимо не только научиться плавать, но и делать это правильно (при помощи одной из техник).

    Для всех возрастных групп плавание является тестом по выбору и, за исключением теста на золотой значок для возрастов 11-39 лет, скорость плавания не тестируется. Дистанция назначается в зависимости от возраста.

    V и VI ступень 50 метров на время

    НОРМЫ ГТО ПО ПЛАВАНИЮ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ

    16 — 17 лет

    ( V СТУПЕНЬ)

    50 метров

    0:50

    1:05

    1:15

    1:02

    1:18

    1:28

    18 лет

    (VI СТУПЕНЬ)

    50 метров

    0:50

    1:00

    1:10

    0:50

    1:00

    1:10

    Подготовка к тестированию заключается в теоретическом и практическом освоении техники плавания, которая помогает плавать красиво и с пользой для укрепления здоровья.

    Одной из форм подготовки обучающихся к сдаче норм ГТО по плаванию является урок. На основании «Комплексной программы по физическому воспитанию учащихся 1-11 классов» (авторы В.И. Лях, А.А. Зданевич), составляется календарно — тематическое планирование.

    1. Календарно – тематическое планирование по физической культуре (плавание 10 класс – 18 часов).

    Т/б на занятиях по плаванию в бассейне.

    Спец упр. на суше

    Проплывание дистанции 400м вольным стилем.

    1

    Знания о физической культуре.

    Уметь плавать ранее изученными способами

    вводный

    2

    Доврачебная помощь пострадавшему.

    Спец упр. на суше

    Проплывание дистанции 500м вольным стилем.

    1

    Уметь плавать ранее изученными способами

    комбинированный

    3

    Кроль на груди, работа рук в сочетании с дыханием — 400м.

    Развивать силу, выносливость.

    1

    Совершенствовать технику плавания кролем

    4

    Кроль на груди, работа ног в сочетании с дыханием — 400 м.

    Развивать силу, выносливость.

    1

    Совершенствовать технику плавания кроль на груди

    5-6

    Кроль на груди в полной координации 500-600м.

    Развивать выносливость

    2

    Уметь проплывать дистанцию до 600м вольным стилем в равномерном темпе

    7

    Кроль на груди (техника) — зачет.

    Проплывание дистанции до 600-800м. вольным стилем.

    Развивать координационные способности, выносливость.

    1

    Совершенствовать технику плавания кроль на груди

    комбинированный

    8

    Повторное проплывание отрезков 25м. по 2-6 раз.

    Развивать быстроту, выносливость

    1

    Уметь проплывать дистанцию 25м. с максимальной скоростью вольным стилем

    9-10

    Старты и повороты.

    Кроль на спине в полной координации 500м.

    Развивать координационные способности.

    2

    Совершенствовать технику старта с тумбы и поворотов.

    Совершенствовать технику плавания кроль на спине.

    11

    Кроль на спине (техника) -зачет.

    Проплывание дистанции 600м с переменной скоростью.

    1

    Уметь проплывать дистанцию 50 м. с максимальной скоростью

    контроль-ный

    12

    Повторное проплывание отрезков 50 м. по 2-4 раза.

    Развивать быстроту, выносливость

    1

    Уметь проплывать дистанцию 50м. с максимальной скоростью на спине

    13

    Плавание брассом — работа рук в сочетании с дыханием до 400 — 600м.

    1

    Совершенствовать технику плавания брассом

    14

    Плавание брассом — работа ног в сочетании с дыханием до 400 — 600м.

    Развивать координационные способности, выносливость.

    1

    Совершенствовать технику плавания брассом

    комбинированный

    15

    Плавание брассом в полной координации до 600-800м. в умеренном темпе.

    1

    Совершенствовать технику плавания брассом

    16

    Плавание брассом (техника) – зачет.

    Плавание на боку.

    Элементы и игры в водное поло.

    1

    Уметь плавать прикладным способом

    комбинированный

    17

    Повторное проплывание отрезков 50м. до 4 раз.

    Развивать быстроту, выносливость

    1

    Уметь проплывать дистанцию 50м. с максимальной скоростью брассом

    18

    50 м.- на время свободным стилем.

    Плавание на боку.

    Элементы и игры в водное поло.

    1

    Уметь проплывать дистанцию 50 м. с максимальной скоростью

    зачетный

    Для подведения итогов и результатов работы обучающихся, в конце занятий по плаванию проводятся школьные соревнования, которые являются отборочными для выступления в городских соревнованиях в зачет Спартакиады школьников, а так же обучающие могут оценить свои физические возможности при выборе данного вида для сдачи норм ГТО.

    1. Положение о проведении соревнований по плаванию среди обучающихся 10 классов МБУ «Лицей № 51»

    1. Цели и задачи:

    -Популяризация данного вида спорта.

    -Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.

    -Оздоровление детей и подростков.

    -Привлечение детей к сдаче зачета норм ГТО по плаванию.

    2. Место и время проведения:

    Соревнования проводятся 20 марта 2018 года в плавательном бассейне УСК «Олимп».

    Начало соревнований в 13.00 часов.

    3.Участники соревнований:

    В соревнованиях принимают участие обучающиеся МБУ «Лицей № 51» отнесенные по состоянию здоровья к основной медицинской группе.

    Юноши и девушки 2000 и 2001 года рождения.

    4.Программа соревнований.

    13.00 — разминка

    13.15 — парад

    13.30 – старт

    Девушки и юноши 50 м. в/с.

    5.Определение и награждение победителей.

    Победители определяются в каждой возрастной категории по лучшему результату на дистанции. Победители и призеры соревнований награждаются грамотами.

    6.Руководство соревнований.

    Учитель физической культуры МБУ «Лицей № 51».

    7.Сроки подачи заявок.

    За три дня до начала соревнований.

    1. Заключение

    При подготовке обучающихся к сдаче норм ГТО по плаванию учителя встречаются с некоторыми трудностями. Практически все школы города не имеют плавательных бассейнов, что затрудняет, а порой делает невозможным проведение уроков по плаванию. Тем самым многие обучающиеся не выбирают плавание как один из возможных зачетных видов.

    Обучение проходит на платной основе, что не позволяет многим родителям обеспечить возможность заниматься плаванием.

    Для обучающихся старших классов МБУ «Лицей № 51» есть возможность выбора. Они могут продолжить совершенствовать технику лыжных ходов, или совершенствовать технику плавания, а в дальнейшем сделать правильный выбор при определении зачетных упражнений при сдаче норм ГТО.

    1. Список литературы

    1. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов».

    Авторы: доктор педагогических наук В.И. Лях, кандидат педагогических наук

    А.А. Зданевич. Москва, «Просвещение» 2016г.

    1. Учебник «Физическая культура» для общеобразовательных организаций.

    Под редакцией В.И. Ляха. Москва: Просвещение, 2016г.

    1. Блайт Люсеро: Плавание. 100 лучших упражнений (2010г.)

    2. Дейв Сало, Скотт Риуолд. Совершенная подготовка для плавания / Перевод: Игорь Марченко (2015г.)

    Подготовка к сдаче на разряд по плаванию

    У каждого, кто приходит заниматься в наш центр, свои цели. Кто-то просто хочет приятно провести время, кто-то занимается плаванием для здоровья. Немало и тех, кто видит в этом виде спорта цель жизни, так сказать, серьезную ее часть. И поэтому хочет добиться большего, получив разряд КМС (кандидат) или МС (мастер спорта).

    Подготовка к сдаче на разряд по плаванию входит в наши обязанности. Выпускники курсов центра MEVIS быстро и без проблем сдают принятые нормативы, чтобы защитить звание. А некоторые идут дальше и проходят в Олимпийский резерв. Докажите и Вы, на что способны! Запишитесь на курсы подготовки к сдаче нормативов в ближайшем центре MEVIS.

    Стоит помнить, что плавание обязательно входит в нормы ГТО, возобновленные Указом президента РФ в 2014 году. А соревнования могут проводить как в бассейне, так и на открытой воде. В нашем центре идет подготовка по обоим направлениям, поэтому каждый может спокойно готовиться к сдаче нормативов.

    Нормативы и разряды в плавании

    Разные мировые организации по-разному оценивают нормативы для сдачи разрядов по плаванию. Так же есть множество способов их получить, самый распространенный — сдать на разряд в ходе публичных соревнований. Но мы будем придерживаться принятых в «Положении о Единой всероссийской спортивной классификации 2012-2018», которые можно полностью изучить на сайте одноименной организации. Последнее обновление нормативов произошло в феврале 2018 года. Согласно которым, заплывы проходят в бассейнах 25 или 50 метров, а также на открытой воде. Участники на выбор плывут разные дистанции, от коротких 50-200 метров до 16 км на открытой воде. Например, получить КМС могут:

    • Женщины и девушки, проплывшие дистанцию 100 м в бассейне 25 метров вольным стилем за 1 минуту 00,4 секунды.
    • Мужчины и юноши, проплывшие дистанцию 100 м в бассейне 25 метров вольным стилем за 53,70 секунды.
    • Женщины и девушки, проплывшие дистанцию 100 м в бассейне 50 метров брассом за 1 минуту 16,4 секунды.
    • Мужчины и юноши, проплывшие дистанцию 100 м в бассейне 50 метров брассом за 1 минуту 07,3 секунды.

    И так далее, на каждый разряд соответственно полу пловца, размерам бассейна, дистанции, стилю отводится четкое время, в которое нужно вложиться, чтобы защитить разряд. Конечно, можно «перепрыгивать» через разряды, если пловец показывает лучший результат. Чтобы завоевать намеченное звание – например, мастер спорта, нужно одержать победу на соревнованиях республиканского или областного значения. Также если участник Чемпионата мира входит в первую шестерку по результатам, он автоматически защищает звание МС. Остальные разряды присваивают на чемпионатах любого уровня. Получить высший разряд МСМК можно по достижении 14 лет, мастером становятся с 12 лет, а кандидатом – в любом возрасте.

    Подготовка к сдаче от клуба MEVIS

    Готовы ли вы показать, на что способны и защитить свое звание? Чтобы получить окончательную уверенность, предлагаем пройти курсы подготовки к сдаче на разряд в нашем центре.
    Подготовке предшествует отбор и просмотр навыков учеников с целью комплектования групп. На этапе начальной подготовки у участников будут сформированы следующие навыки:

    1. Стабильный интерес к занятиям и мотивация к достижению результатов;
    2. Обширный круг двигательных навыков;
    3. Совершенствование техники плавания;
    4. Укрепление иммунитета и мышечного корсета;
    5. Улучшение техники дыхания.

    Этап тренировок принесет спортсмену заметное повышение уровня спортивной подготовки, техники, скорости и, что немаловажно – мотивации. Наши выпускники стабильно демонстрируют высокие результаты и держат планку школы MEVIS, принимая участие в соревнованиях районного, областного, республиканского и федерального значения.

    GTO — еще один великий! — Аниме-блог Умай Ёму

    Улучшился ли мой взгляд на аниме в последнее время? Мне постоянно везет с выбором, какое аниме посмотреть! На этот раз меня очень развлекло аниме «Великий учитель Онидзука» (GTO). Несмотря на высокие рейтинги этого аниме, я не ожидала, что оно мне так понравится. Старые аниме, как правило, вызывают у меня опасения, потому что мне действительно нравится современная анимация и звук, но GTO открыла мне глаза на истинный потенциал старых аниме и на то, как они могут сиять, несмотря на свой возраст.

    Да, я смотрел Евангелион. Честно говоря, мне это совсем не понравилось, просто казалось, что это затянулось, и я чувствую, что это не могло меня заинтересовать / взволновать (хотя фильм «Конец Евангелиона» был довольно хорош). Так что Evangelion не удалось добиться того, что удалось GTO — мне захотелось погрузиться в более старое аниме. Может быть, не сразу, но я чувствую, что мои опасения по поводу старых аниме меньше, чем всего несколько недель назад. На самом деле я никогда не видел Ковбоя Бибопа, несмотря на его популярность, может быть, когда-нибудь попробую.

    Перед тем, как перейти к спойлерам, я просто хотел сказать, что GTO — это отличный кусочек жизни + школа + комедийное аниме с отличным сюжетом. Я чувствую, что он держится очень хорошо. Конечно, анимация вас не поразит, а озвучка мне кажется средней по сравнению с современным аниме; но содержание GTO действительно тянет на себя. Это занимательно, интересно/захватывающе и очень смешно. Чего еще можно желать от аниме?

    Я уже в значительной степени изложил свои чувства к Великому Учителю Онидзуке в целом.Я действительно наслаждался аниме и тем, что оно могло предложить. Я определенно считаю, что это запоминающееся аниме выделяется, и я понимаю, почему у него такой высокий рейтинг на MAL. Ниже приведены некоторые мои мысли об аниме.

    Спойлеры впереди.

    Просто ползаю.

    Я люблю простой формат

    Многие аниме имеют простые форматы, особенно аниме-фрагменты из жизни. Но это не значит, что я не могу любить GTO и за это!

    Формат в основном работает следующим образом:

    • Ученики намеренно пытаются доставить неприятности Онидзуке / добиться его увольнения.
    • Назревает проблема.
    • Онидзука спасает положение.
    • Ученики, создающие проблемы, теперь любят Онидзуку и присоединяются к нему.
    • Новые ученики пытаются доставить неприятности… и цикл повторяется.

    Легко, просто и работает. Мне кажется, нет смысла усложнять сюжет, если основное внимание уделяется комедии. Аниме решает одну проблему за другой и ни разу не оставило меня ошеломленным — что, вероятно, лучше всего подходит для комедии. Формат действительно помог GTO дать то беззаботное чувство, которое мне нравится в аниме «кусочек жизни + комедия».

    Онидзука великий

    Аниме вроде как оправдывает свое название. Возможно, он не очень хорошо преподает школьную программу, но он отлично преподает своим ученикам жизненные уроки.

    Мне нравится сюжет этого аниме, который сосредоточен вокруг Онидзуки. Преобразованный лидер банды байкеров, который хочет стать учителем исключительно для того, чтобы знакомиться со старшеклассницами. Это просто отличная предпосылка для аниме!

    Онидзука довольно сложен, но это не так. На первый взгляд он неразумный, извращенный, ленивый и жадный.Он действительно обладает этими качествами. И все же он также бескорыстен и заботится о других вплоть до самопожертвования. И хотя он может быть неразумным, у него есть умная сторона, с помощью которой он может легко определить проблему и найти решение (хотя решения Онидзуки ОЧЕНЬ нетрадиционны).

    Его характер в конечном счете построен таким образом, что мы можем не только увидеть великолепную комедию, но и пережить более серьезные моменты, которые способствуют развитию сюжета и персонажа.

    Мне также нравится, что в аниме нет истории Онидзуки.Вы начинаете аниме с общего представления о его прошлом, и это почти все, что вы получаете. Есть пара сцен, где Онидзука использует свой авторитет в качестве бывшего лидера банды байкеров, но на самом деле основное внимание уделяется Онидзуке как учителю и его ученикам. Никаких сумасшедших воспоминаний или длинных сюжетных поворотов, связанных с его прошлым.

    И последнее, что касается Онидзуки, это то, что я фанат его косплея.

    «Средние школьники»

    Забавный момент, но анимация в GTO не очень хорошо передает возраст персонажей.Онидзука (22 года) очень похож на некоторых своих учеников средней школы — единственная реальная разница между ними — это рост. Сами учащиеся средней школы выглядят как многие взрослые в аниме, только ниже ростом, но когда есть сцены ТОЛЬКО со школьниками средней школы, довольно сложно сказать, что им должно быть около 14 лет.

    Я не думаю, что это действительно портит аниме или имеет огромный негативный эффект. Я думаю, что было бы неплохо, если бы возраст персонажей был более заметен, но в то же время я немного посмеялся над этим, так что на самом деле это не так уж и плохо.Больше всего на свете это просто странность, которую я заметил. Я почти уверен, что «Евангелион» лучше справился с четким изображением разных возрастов персонажей.

    Абсолютно похож на школьника, а не на служащего.

    Уруми Канзаки

    Говоря о старшеклассниках, мне понравился персонаж Уруми Канзаки. Из всех учеников, которые присоединяются к Онидзуке и в основном общаются с ним, Канзаки был моим фаворитом. Я чувствую, что когда ученик присоединился к Онидзуке, он потерял часть своей личности — ту часть, которая делала его «опасным» и готовым создавать проблемы.Канзаки единственная, кто, я думаю, чувствовал, что она сохранила эту часть себя.

    Даже после того, как она присоединилась к Онидзуке, Канзаки поддерживает этот вид «не связывайся со мной». У нее все еще есть та ухмылка, которая в основном говорит: «Я уже выиграла», и у нее все еще есть свое отношение. Из-за этого ее персонаж чувствовал себя самым искренним из учеников.

    Канзаки также чувствовала себя больше всего похожей на того персонажа-перебежчика, которого мы часто видим в аниме, где злодей из раннего аниме в конечном итоге становится союзником.Не тот троп, который я ожидал увидеть в срезе жизни + комедия, но мне понравилось его смотреть (мне очень нравится этот троп).

    В целом Канзаки была хорошим персонажем для пары с Онидзукой, потому что она все еще чувствовала себя настоящей, поскольку у нее было свое собственное мнение и отношение ко всему, что происходило. Она сохранила чувство «мелкой злодейки», когда ей все еще нельзя было доверять на 100%, чтобы она поступала правильно.

    Люблю эту ухмылку. Кроме того, она выглядит только 14 не так ли?

    Выражение лица

    Я был удивлен тем, насколько великолепна мимика в GTO! Особенно лицо Онидзуки, которому удалось изобразить все мыслимые эмоции.Это на самом деле очень впечатляет и сильно отличается от многих аниме, в которых просто используется капля воды или символ гнева на чьей-то голове, чтобы символизировать большую часть эмоций. Больше об этом нечего сказать, поэтому вот пример диапазона выражений, которые мы получаем от Онидзуки:

    Пара других вещей

    Что случилось с этими странными инопланетянами? Сначала свадьба, потом мы видим, что один из учеников и есть одно из этих существ. Я даже не знаю, чувак, там происходят какие-то причудливые вещи.

    Также я хотел включить это изображение того, как забавно выглядели девушки гангуро в GTO. Должно быть, они все случайно заснули в солярии или что-то в этом роде. У меня есть ощущение, что они были нарисованы таким образом в шутку, чтобы подшутить над девушками гангуро в целом.

    Заключение

    Вот что я думаю о Великом учителе Онидзуке. Это действительно особенное аниме, которое я с удовольствием посмотрел и которое останется в моей памяти надолго!

    Не уверен, что буду смотреть дальше, но у меня есть несколько идей.

    До следующего раза! Спасибо за прочтение 🙂

    Нравится:

    Нравится Загрузка…

    Великий учитель Онидзука ГТО — наш кумир!

    Великий учитель Онидзука ГТО

    https://m.imdb.com/title/tt0315008/

    В моей жизни было не так много аниме, которое я смотрел. Скажу прямо, что обычно отношусь к этому жанру как к фестивалю красиво нарисованных щенков и сисек, и особенно к выходу из странной привычки японцев показывать штанишки молодым девушкам.После настоятельной рекомендации некоторых из моих лучших друзей я решил дать «GTO» шанс. Я не был разочарован. Первый раз такое видим, когда нам 16 лет 😉

    Главный герой Эйкичи Онидзука. У него за спиной несколько лет работы гангстерами, в частности, он был боссом банды мотоциклистов. Он известен якудза в нескольких районах Японии, и известные преступники относятся к нему с величайшим уважением. Однако ему наскучила жизнь, полная опасностей, и он искал новую работу.Ему приходит в голову блестящая идея: как зарабатывать деньги, не делая слишком много, чтобы иметь возможность смотреть на молодых женщин и получать удовольствие? Ответ Эйкити на эти вопросы – профессия учителя, работу которого он начинает пробовать в школе Священного Леса.

    Сначала мне стало противно. Первые минуты начинаются как обычно, как я и думал: хорошо прорисованные попки старшеклассников и их белые трусики у главного героя на переднем плане. Сразу после этого парень, у которого идет кровь из носа при виде таких или корчит странные лица.Закатываю глаза, ожидаю стереотипную «китайскую сказку» с банальными шутками и эротическим оттенком. Однако, благодаря дальнейшим уговорам друзей, я не поддался на начало и посмотрел последующие серии, полные приключений Великого Учителя Онидзуки, в которых он заставляет учеников полюбить школу.

    Недаром отмечается как комедия, драма и мелодрама. Он содержит каждый из этих элементов и справляется с ними достаточно хорошо. Шутки могут быть неразборчивыми, но, как редко смеющийся человек, я должен признать, что неоднократно будил соседей по комнате смехом.Онидзука скажет что угодно, практически всегда умудряется рассмешить зрителя, при этом удивляя своими методами 😉 Всем рекомендую! #beaverbrook #twosameboys #roseviaresort #nosalowydwor #близнецы #учитель #гастрономия #greatteacheronizuka #method #destiny #school #japanase #аниме #актер #актерское мастерство

    Автор:

    Давид Прохазка

    Родственные

    ходовых норм. Нормы бега для школьников, взрослых, военнослужащих, нормативы ГТО

    Для начала определим, что норматив по физической культуре – это термин, обозначающий количественные, качественные или временные показатели, которые человек (школьник, студент, военнослужащий и т.) должны достигать при выполнении тех или иных


    В целом, если подходить к этому вопросу с точки зрения физиологии и анатомии, то такие нормативы должны устанавливаться индивидуально для каждого конкретного человека, исходя из его физиометрических параметров (рост, вес, возраст, пол, артериальная утомляемость и др.) и рассчитываются на их основе. определенные коэффициенты. Но, понятно, что ни в одной стране мира для этого нет возможности, поэтому есть некий компромисс: нормативы по физкультуре устанавливаются для групп людей одного возраста и пола.То есть нормативы по физической культуре для учащихся 6-х классов существенно отличаются от нормативов для десятиклассников, нормативы по физической культуре для школьников также отличаются от нормативов для школьников, а нормативы для девочек всегда будут отличаться от нормативов для мальчиков.

    Например, норматив для ученика 6 класса — 20 раз, для ученика 7 класса — уже 23, для ученика восьмого класса — 25, а ученик 11 класса должен уметь 32 раза. Для школьников стандарты будут еще выше (то есть сложнее).Мальчики всегда должны выполнять нормативы большее количество раз, лучше и быстрее. Если взять, к примеру, бег на 100 метров в 10 классе, то мальчики должны пробежать дистанцию ​​за 14,2 секунды, а девочки — за 16,5. Приведенные выше примеры образовательных стандартов по физической культуре касаются оценки «отлично», если кто-то достигает результата ниже, чем это предусмотрено стандартом, то он получает оценку, соответственно, ниже.

    Такой подход не всегда рациональный, но это самый приемлемый вариант из всех существующих на сегодняшний день.Стандарты физического воспитания сейчас являются стандартными для всего мира. Это означает, что образовательные стандарты в школах физической культуры в России будут примерно соответствовать тем же стандартам, скажем, в США. Отличаться они будут только от нормативов школ с уклоном в и спортивных школ.

    Также образовательные стандарты по физкультуре будут отличаться для так называемой спецгруппы. Особую группу составляют учащиеся или студенты, которые по состоянию здоровья не могут полностью выполнять все установленные нормативы, а потому временно или постоянно выполняют специально пониженные нормативы.Например, учащийся 11-го класса должен пробежать дистанцию ​​30 метров за 4,4 секунды, чтобы получить «пятерку», а если он пробежит ее за 5,1 секунды, то получит в итоге только «тройку». Но если за 5,1 секунды эту дистанцию ​​пробежит ученик 11-го класса, но занимающийся в специальной группе, то за такое выполнение норматива он получит «четверку» или даже «пятерку». А на дистанцию ​​1, 2 или 3 тысячи метров он вообще не побежит, так как врачу это категорически запрещено. Вместо этого он выполнит другое упражнение, заменяющее это стандартное.Или он будет просто сидеть на скамейке, пока ученики основной группы будут выполнять этот норматив.

    Вас ждет спортивное достижение — Мастер спорта по легкой атлетике.

    Логотип Всероссийской федерации легкой атлетики

    Для получения звания Мастера спорта международного класса (МСМК) необходимо выполнить нормативы на соревнованиях, статус которых не ниже этого:

    • Чемпионат России
    • Кубок России.

    Принять участие в соревнованиях

    Как получить ранг

    Звание мастера спорта (МС) присваивается за результаты, которые вы показываете на официальных соревнованиях не ниже следующего статуса:

    • Чемпионат федерального округа РФ,
    • Зональные квалификационные соревнования, чемпионат Москвы, Санкт-Петербурга.Петербург

    Чтобы стать великим, нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться…

    Стандарты

    МС по легкой атлетике и мастера спорта по международным видам спорта следующие:

    Бег по шоссе. Мужчины. Дистанция 21,0975 км: МСМК — 1:02:30, МСМ — 1:05:30, Дистанция 42,195 км: МСМК — 2:13:00, МС — 2:20:00, Дистанция 100 км: МСМК — 6:35: 00, МС — 7:00:00, Суточный пробег: МСМК — 250, МС — 240

    Бег по шоссе. Женщины. Расстояние 21.0975 км: МСМК — 1:13:00, МСМ — 1:17:00, 42,195 км: МСМК — 2:32:00, МС — 2:45:00, 100 км: МСМК — 8:00:00, МС — 8:30:00, Дневной пробег: МСМК — 210, МС — 200.

    Бег по стадиону (Круг 400 м). Мужчины. Дистанция 60 м (пр.дальность) Автохрон.: МСМК — 6,7, МС — 6,84, 100 м (пр.хр) Автохрон.: МСМК — 10,28, МС — 10,64, 200 м (пр.хр) Автохрон.: МСМК — 20.75, МС — 21.34, 400 м (р.хр) Автохрон.: МСМК — 45.8, МС — 47.35, 1000 м: МСМК — 2.18.0, МС — 2.21.0, 1500 м: МСМК — 3.38.0 , МС — 3.46.0, 1 миля: МСМК — 3.56.0, МС — 4.03.0, 3000 м: МСМК — 7.52.0, МС — 8.05.0, 5000 м: МСМК — 13.25.0, МС — 14.00.00, 10 000 м: МСМК — 28.06.0, МС — 29.25.0

    Бег по стадиону (Круг 400 м). Женщины. Дистанция 60 м Автохрон.: МСМК — 7,3, МС — 7,5, Дистанция 100 м Автохрон.: МСМК — 11,32, МС — 11,84, Дистанция 200 м Автохрон.: МСМК — 22,92, МС — 24,14, Дистанция 400 м (река дальность) Автохроном.: МСМК — 51.2, МС — 54.05, Дистанция 800 м (р.хр): МС — 2.05.0, Дистанция 800 м Автохроном.: МСМК — 2.00.10, МС — 2.05.15, Дистанция 1000 м: МСМК — 2.36.5, МС — 2.44.0, Дистанция 1500 м: МСМК — 4.05.5, МС — 4.17.0, Дистанция 1 миля: МСМК — 4.24, 0, МС — 4.36.0, Дистанция 3000 м: МСМК — 8.52.0, МС — 9.15.0, Дистанция 5000 м: МСМК — 15.20.0, МС — 16.10.0, Дистанция 10000 м: МСМК — 32.00 .0, МС — 34.00.0.

    Итак, вам предстоит выбрать дисциплину легкой атлетики, по которой вы планируете получить звание мастера спорта по легкой атлетике. Нужны специальные программы тренировок, на основе которых можно добиться результатов.Если вашему ребенку уже исполнилось 9 лет, то вам необходимо знать, что это лучший возраст для занятий легкой атлетикой, вплоть до получения MS по легкой атлетике. Необходимо выбрать подходящую спортивную школу и опытного тренера, под руководством которого вам нужно будет много работать.

    Активно заниматься под руководством тренера

    Важно, чтобы были соответствующие условия для тренировок. Например, ДДС Спорт на Рабочей оборудован всем необходимым для всех видов легкой атлетики.

    Опытные наставники необходимы тем, кто хочет побеждать …

    Важно понимать, что если планируется достижение «мастер спорта», подготовка к нему будет проходить под руководством опытных наставников, воспитавших мастеров и кандидатов спорта. Вам придется согласовать разработанный тренером план на 4-5 лет вперед, соблюдать спортивный режим, график тренировок, выездов на сборы и участия в соревнованиях.Нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни, бегать по утрам кроссы, не употреблять алкоголь и не курить. Нужно выкладываться на тренировках. При этом следуйте указаниям тренера, который максимально поможет вам в достижении цели.

    Необходимо соревноваться как можно чаще, чтобы приобрести спортивные навыки. Не забывайте о таком важном деле, как закаливание: обтирание, душ, купание. Начинают с обтирания, которое проводят махровым полотенцем, губкой или варежками, смоченными водой.Процедура простая, вы протираете шею, грудь, спину, живот, ноги. Вытереть насухо, растирая кожу до заметного покраснения. Вся процедура займет не более 5 минут. Для более подготовленных рекомендуется душ, начинать нужно с температуры воды около 30 градусов по Цельсию, увеличивая пребывание под ним сначала с 1 минуты до 2 минут. Желательно читать утром из душа. Купание – популярная сегодня процедура, подготовка к плаванию в открытой воде начинается в теплое время года, и продлевается до поздней осени, естественно, подготовка к этому виду закаливания должна быть регулярной и плавной.Все эти процедуры значительно повышают работоспособность и бодрят дух, что, безусловно, приводит к положительным результатам на пути к мастеру спорта по легкой атлетике.

    Усердно готовьтесь, и вы добьетесь результатов.

    В легкой атлетике очень нужно «пахать», чего только в легкой атлетике не бывает. Если вы хотите добиться звания мастера спорта без особых усилий, то вам, вероятно, нужно выбрать какой-то другой вид спорта. Но те, кто готов тренироваться с бешеными нагрузками, добиваются своего и становятся мастерами спорта.

    Результаты для мужчин и женщин

    Какие результаты позволяют понять, что скоро заветные МС и МСМК окажутся в ваших руках.

    Бег 60 м, автотайминг, сек. 6.70

    Бег 100 м, автохронометраж, сек. 10.28

    Бег 200 м, автохронометраж, сек. 20,75

    Бег 400 м, автоспуск, мин, сек. 45.80, круг 200м, авто мин, сек. 46.80

    Бег 800 м, автохронометраж, мин, сек. 1.46.50, круг 200м, авто мин, сек.1.48.45

    Бег 1000 м, мин, сек. 2.18,0

    Бег 1500 м, круг 400 м мин, сек. 3.38,0

    Бег 1500 м, круг 200 м мин, сек. 3.40.0

    Бег 1 миля, мин, сек. 3.56.0

    Бег 3000 м, круг 400 м мин, сек. 7.52.0

    Бег 3000 м, круг 200 м мин, сек. 7.55,0

    Бег 5000 м, мин, сек. 13.25,0

    Бег 10000 м, мин, сек. 28.06.0

    Пробег по шоссе, 21,0975 км ч. мин., сек. 1.02.30

    Бег по трассе, 42.195 км ч. Мин, сек. 2.13,00

    Пробег по трассе, 100 км ч. Мин, сек. 6.35,00

    Пробег по трассе, (суточный), км 250

    Эстафета 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 39,00

    Эстафета 4х400 м, круг 400 м, мин, сек. 3.03.5

    Эстафета 4х400 м, круг 200 м, мин, сек. 3.06.0

    Барьерный забег 60 м, высота барьеров: мужчины. — 1067 м (автоматическая длина) сек. 7.70

    Барьерный забег 110 м, высота барьеров: мужчины. — 1067 м (автоматическая длина) сек.13.50

    Барьерный бег 400 м, высота барьеров: мужчины. — 0,914 м (автоспуск) мин, сек. 49.20

    Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 8.28,0

    Ходьба 20 км, ч: мин сек. 1:21.30

    Пешком 35 км, ч: мин сек. 2: 33.00

    Ходьба 50 км, ч: мин сек. 3: 50.00

    Прыжки в высоту, м 2,30

    Прыжок с шестом, м 5,70

    Прыжок в длину, м 8,05

    Прыжки тройные, м 17,00

    Метание диска (муж.) — вес 2 кг, м 63.00

    Метание молота, муж. — вес 7,26 кг, м 77,00

    Метание копья, муж. — вес 800г, м 79.00

    Толкание ядра, муж. — вес 7,26 кг, м 20,00

    10-борец, мужчины, очки 8100

    7-борьба, мужчины, круг 200 м, очки 5900

    Соревнования важный этап в спортивной карьере

    Бег 60 м, автотайминг, сек. 7.25

    Бег 100 м, автохронометраж, сек. 11.32

    Бег 200 м, автохронометраж, сек.22.92

    Бег 400 м, автоспуск, мин, сек. 51.20

    Бег 400 м, круг 200 м, авто мин, сек. 52.50

    Бег 800 м, автоспуск, мин, сек. 2.00,10

    Бег 800 м, круг 200 м, авто мин, сек. 2.02.15

    Бег 1000 м, мин, сек. 2.36.5

    Бег 1500 м, круг 400 м мин, сек. 4.05.5

    Бег 1500 м, круг 200 м мин, сек. 4.08.0

    Бег 1 миля, мин, сек. 4.24.0

    Бег 3000 м, круг 400 м мин, сек.8.52.0

    Бег 3000 м, круг 200 м мин, сек. 8.55.0

    Бег 5000 м, мин, сек. 15.20.0

    Бег 10000 м, мин, сек. 32.00.0

    Пробег по шоссе, 21,0975 км, ч: мин сек. 1.13,00

    Пробег по шоссе, 42,195 км, ч: мин сек. 2.32,00

    Пробег по трассе 100 км, ч: мин сек. 8.00,00

    Суточный пробег по шоссе, км 210

    Эстафета 4х100 м, автохронометраж, мин, сек. 43.25

    Эстафета 4х400 м, круг 400 м, мин, сек.3.26.0

    Эстафета 4х400 м, круг 200 м, мин, сек. 3.29.0

    Бег с барьерами 60 м, высота барьеров: женщины. — 0,84м, (автодлина), сек. 8.10

    Бег с барьерами 100 м, высота барьеров: женщины. — 0,84м, (автодлина), сек. 13.00

    Барьерный забег 400 м, высота барьеров: 0,762 м, (автохронометраж), мин, сек. 55.50

    Бег с препятствиями 3000 м, мин, сек. 9.50.0

    Ходьба 10 000 м, ч: мин сек. 46.30.0

    Ходьба 20 км, ч: мин сек.1:33.00

    Прыжки в высоту, м 1,94

    Прыжок с шестом, м 4,40

    Прыжок в длину, м 6,75

    Прыжки тройные, м 14,20

    Метание диска, женщины — вес 1 кг, м 62,00

    Метание молота, женщины — вес 4,0 кг, м 68,00

    Метание копья, жен — вес 600г, м 61.00

    Толкание ядра, женщины — вес 4,0 кг, м 18,60

    7-бой жен. очки 6150

    5-ти сторонние (круг 200м) точки 4500

    Особенности

    И помните, МС и МСМК будут начисляться только при использовании параметров барьерного бега и массы снаряда(ов), которые используются для взрослых спортсменов.А присвоение звания мастера спорта по легкой атлетике и МСМК по легкой атлетике осуществляется только при наличии главной спортивной коллегии в составе не менее 3-х судей республиканского (всероссийского) разряда. Поэтому всегда проверяйте протоколы и список судей на соревнования.

    Звания и разряды в дисциплинах легкой атлетики присваиваются за выполнение спортсменом определенных нормативов. Еще одним условием присвоения категории могут быть высокие достижения на различных соревнованиях России или мира.Существуют специальные таблицы, по которым каждый человек может определить уровень своей беговой подготовки.

    Беговые нормативы

    Разряд в легкой атлетике является мощным инструментом самомотивации, который помогает спортсмену постоянно прогрессировать и развиваться. Получение очередной категории будет означать, что спортсмен преодолел новый этап в своей спортивной карьере, а это дает отличный стимул продолжать совершенствовать свои возможности.

    На сегодняшний день существует 3 категории двух видов — молодежная и взрослая.Наивысшим достижением будет получение первой оценки в одной из категорий. При этом, чтобы сдать нормативы, необходимые для получения категории, нужно иметь отличную физическую подготовку.

    Пробежки пару раз в неделю будет недостаточно для развития необходимых способностей. Чтобы пройти норматив, нужно постоянно работать над улучшением своих скоростных качеств и развитием выносливости организма. Каждый из видов бега имеет свои категории.

    Например, чтобы набрать км в беге на 100 м, человеку нужно пробежать это расстояние за 10,94 с. КМС в беге на 400 м присваивается тем, кто преодолевает эту дистанцию ​​за 49,65 с. Но чтобы пробежать километр в марафоне на 3 км, нужно добраться до финиша за 8,30 с. А вот КМС считается одним из самых высоких достижений в дисциплинах легкой атлетики. Чтобы добиться этого звания, вам придется много месяцев изнурительно тренироваться, приучая себя к мощным нагрузкам.

    Другие рабочие стандарты можно найти в таблице классов.

    Без должной подготовки достичь даже 3 разряда в беге практически невозможно. Чтобы определить уровень своей начальной подготовки, нужно взять секундомер и пробежать минимальную дистанцию ​​с максимальной скоростью. На основании полученных результатов можно будет составить собственную программу тренировок.

    Как вы развиваетесь в беге?

    Вне зависимости от целей, которые ставит перед собой человек, для их достижения нужно постоянно следить за своим прогрессом.Существует ряд конкретных показателей, которые можно использовать для отслеживания эффективности тренировок. Эти показатели помогают оценить работу своего организма и достижение успеха.

    Эти показатели могут сильно различаться, в зависимости от уровня подготовки, физических навыков, возраста и многих других факторов, поэтому в первую очередь необходимо сравнивать с другими людьми. Организм каждого человека – уникальная система… Двух одинаковых людей с одинаковыми исходными физическими данными не существует. Поэтому улучшение результатов у разных людей всегда происходит с разной скоростью.

    Для оценки показателей эффективности сначала необходимо определить уровень базовых возможностей, после чего можно приступить к отслеживанию своего прогресса относительно этой конкретной отправной точки.

    Ведите дневник

    Важнейшим инструментом самоанализа является дневник тренировок. Он послужит незаменимым помощником, когда нужно будет оценить свои показатели эффективности. Дневник может быть в любом виде — и в виде таблицы в компьютере, и в виде записей в блокноте, или в виде блога на каком-нибудь сайте.Последний вариант можно считать наиболее удобным, так как многие спортивные сервисы имеют возможность построения диаграмм и графиков, которые будут точно и полно отражать прогресс. Кроме того, в специальных спортивных блогах есть возможность комментировать записи. Более опытные люди в комментариях могут дать полезные советы, а также указать на возможные ошибки в обучении.

    В конце каждой тренировки обязательно фиксировать основные показатели, к которым относятся скорость, дистанция, темп, а также показатели сердечного ритма.Также можно указать особенности питания в конкретный период времени, климатические условия и отметить свое самочувствие. В дальнейшем эти данные помогут определить допущенные ошибки, а также вовремя скорректировать программу тренировок.

    Кроме того, дневник является прекрасным способом объективно оценить динамику собственного успеха. Просматривая старые рекорды, можно будет узнать, каких результатов удалось добиться – например, сколько килограммов было сброшено, или насколько улучшились показатели скорости и выносливости организма.

    Следите за своим пульсом

    Основным критерием оценки эффективности тренировки является частота сердечных сокращений. По показателям сердечного ритма можно комплексно определить, насколько хорошо работает организм, а также оценить эффективность упражнений. Контроль сердечного ритма используется не только в легкой атлетике, но и в других видах спорта.

    Следить за своим пульсом можно разными способами. Самый простой из них — пощупать запястье, но для более точных результатов разумно будет использовать специальные приборы — пульсометр или монитор сердечного ритма.

    Тренировка будет эффективной, когда пульс будет в нужной зоне… Есть 5 зон пульса, которые зависят от максимальной частоты сердечных сокращений. Выбор правильной зоны сердечного ритма зависит от цели вашей тренировки. Например, для поддержания общего тонуса достаточно будет бегать в первой зоне пульса. Для жиросжигания — во втором. Когда дело доходит до подготовки к соревнованиям, вам нужно будет регулярно бегать в третьей зоне. Но для успешного преодоления спринтерских дистанций нужно тренироваться в пятой зоне ЧСС.

    Максимальную частоту сердечных сокращений легко рассчитать по следующей формуле: 220 минус возраст. Каждая следующая пульсовая зона – это минус 10% от максимальной ЧСС.

    Также важно следить за собственными ощущениями от пробежки. Если вы чувствуете себя комфортно, приятно нагруженные мышцы и эмоциональное ощущение подъема, то тренировки идут правильно. Если возникают мышечные боли, нарушается сон, падает артериальное давление и настроение, то такие симптомы будут свидетельствовать о чрезмерных нагрузках.. Вам придется корректировать свою программу в соответствии с субъективными ощущениями.

    Как научиться бегать быстрее?

    Чтобы добиться высоких результатов, например, заработать километр бега, нужно регулярно заниматься спортом. Типы тренировок будут зависеть от типа соревнований, к которым вам нужно подготовиться. Для успешного преодоления стометровой дистанции потребуется развивать силу ног, а для марафонских дистанций – выносливость тела.

    Быстрому бегу на короткие дистанции могут способствовать упражнения, повышающие беговую силу.нижние конечности. К таким упражнениям относятся:

    • Прыжки с отягощением. Нужно взять гантели и прижать их к плечам, затем медленно присесть и резко выпрыгнуть, при этом отталкивание от земли должно происходить с максимальной силой. Ноги должны отталкиваться одновременно. Дополнительно можно выпрямить руки вверх.
    • Прыжок на скамейку. Обеими ногами нужно запрыгнуть на скамью и спрыгнуть с нее в быстром темпе.
    • Работа с повышенной нагрузкой.Развитию мышечной силы ног способствует бег, при котором нужно высоко поднимать колени, а также сильно отводить голень назад. Во время этих упражнений пятки должны доставать до ягодиц, а колени до груди.

    Для развития выносливости организма рекомендуется бег в среднем темпе по пересеченной местности, имеющей небольшой подъем, или попеременный бег по ровной и неровной местности. Упражнения дадут положительный эффект, если заниматься ими не менее 40 минут в день.

    Правила получения разряда по бегу

    Документы для присвоения разряда, как правило, подает секция спортивной организации или школа. Если человек не состоит в такой организации, даже если он показывает феноменальные результаты, достойные КМ, никто ему спортивный разряд не присвоит.

    Любая категория присваивается по одной схеме, что подразумевает сдачу нормативов или результативное выступление на соревнованиях. Если вручение норматива официально зафиксировано, спортивная организация, членом которой является бегун, подает необходимые документы в Федерацию легкой атлетики, которая перенаправляет их в Министерство.

    Для получения 2-го и 3-го разряда достаточно будет успешно выступить на любом небольшом соревновании (устроить его может даже сама спортивная организация). А вот для получения 1 категории потребуется участие в любом официальном конкурсе, с присутствием нескольких судей 1 категории.

    Наверняка всем, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие по контракту.Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физической подготовки в армии, ВДВ и подразделениях специального назначения.

    ПОДРЯДЧИКИ

    Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по полу. Да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – для мужчин, до 25 лет и старше 25 – для женщин. Вы должны подписать свой первый контракт в возрасте от 18 до 40 лет.Стандарты фитнеса состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому в него входят такие занятия, как отжимания, подтягивания, бег и катание на лыжах. Давайте рассмотрим все это поближе.

    Мужчины до 30 лет:

    Подтягивания на перекладине: 10 раз
    — Отжимания: 45 раз
    — Бег 60 м: 9,8 сек
    — Бег 100 м: 15,1 сек.
    — челночный бег 10х10 метров: 28,5 сек.
    — бег 3 км: 14,4 минуты
    — бег 1 км: 4.2 мин.
    — лыжная гонка (5 км): 28 минут

    Мужчины старше 30 лет:

    Подтягивания на перекладине: 8 раз
    — Отжимания: 40 раз
    — Бег 60 метров: 10 секунд
    — Бег на 100 метров: 15,8 сек.
    — челночный бег 10х10 метров: 29,5 сек.
    — бег 3 км: 15,5 мин.
    — бег 1 км: 4,45 мин.
    — лыжная гонка (5 км): 29 минут

    Как видите, возрастные нормы различаются, но не так сильно, поэтому у старшего поколения при регулярных занятиях они достаточно жесткие.Теперь перейдем к прекрасному полу.

    Женщины до 25 лет:

    Наклон туловища вперед: 25 раз
    — отжимания: 12 раз
    — бег 60 м: 12,9 сек
    — бег 100 м: 19,5 сек.
    — челночный бег 10х10 метров: 38 с.
    — Бег 1 км: 5,20 мин.

    Женщины старше 25 лет:

    Наклон туловища вперед: 20 раз
    — отжимания: 10 раз
    — бег 60 метров: 13,9 секунды
    — бег 100 метров: 20.5 с.
    — челночный бег 10х10 метров: 39 с.
    — Бег 1 км: 5,45 мин.

    Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому особенно интересны их нормативы физподготовки. От парашютистов требуется чрезвычайно высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:

    Подтягивания на перекладине: 13 раз
    — бег 100 метров: 14,1 секунды
    — бег 3 км: 12,3 минуты
    — кросс 5 км: 24 минуты
    — лыжная гонка 5 км: 28
    — лыжный марш 10 км: 1 час 15 минут
    — марш-бросок в составе звена: 56 минут
    — преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд
    — плавание в обмундировании с оружием: 100 метров
    — специальный комплекс ручной рукопашный бой: набрано

    Кроме этого есть несколько силовых комплексов и серия испытаний полосы препятствий.

    СПЕЦИАЛЬНЫЕ СЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

    А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать этим требованиям, вам придется много работать в тренажерном зале.

    Подтягивания на перекладине: 25 раз
    — отжимания: 90 раз
    — жим лежа: 10 раз (вес не менее собственного, но не более 100 кг)
    — жим лежа на спине : 100 раз
    — челночный бег 10х10 метров: 25 секунд
    — бег 100 метров: 12.7 секунд
    — кросс 3 км: 11 минут
    — подпрыгивания со сменой ног: 90 раз

    Также весь этот список дополняется демонстрацией техники ударов руками и ногами и участием в различных спарринговых поединках. И нормативное упражнение, которое мы даже решили проводить отдельно от всех остальных — КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз жим лежа на спине, 10 раз сидя — лежа, 10 раз подпрыгивания от опоры сидя.И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!
    Как видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту регламенты не такие строгие, и большинство спортсменов их без проблем выполнят. Дальше, конечно, все не так просто – для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим спортсменом.

    советских школьника сдали нормативы ГТО и потом с гордостью носили заветный значок на лацканах пиджаков.А какие нормативы по физкультуре сдают сегодня в вузах? Чтобы это выяснить, мы отправились на пары в Белорусский государственный технологический университет.


    Смочить родную

    Здесь несколько спортивных залов: в одном мальчики играют в волейбол, в другом девочки занимаются аэробикой, в третьем занимаются групповой ЛФК… Видно, что студенты не экономить на физической подготовке. По крайней мере, за день до сеанса. Ведь прогулы, если их много без уважительной причины, надо отрабатывать.Без сдачи нормативов зачет не сдадут, а значит, не допустят к экзаменам.

    Студенты занимаются физкультурой четыре года, рассказывает заведующий кафедрой физической культуры и спорта, доктор педагогических наук, профессор Николай Филиппов:

    — В начале учебного года — Легкая атлетика, с наступлением холодов — занятия спортом и аэробикой в ​​зале, со второго семестра — лыжные тренировки. Потом снова в спортзал — на баскетбол и аэробику, а с апреля — на стадион.За год обязательно выполнить нормативы. Бегущие на длинные и короткие дистанции студенты прошли стадион осенью. В декабре парни делают подтягивания на перекладине, а девушки — подъемы туловища из положения лежа.

    Девочки «пресса» не боятся

    Одноклассница Юлия Тымчук помогает будущему экономисту Ольге Пекарь сдать норматив по подъему туловища из положения лежа: она фиксирует согнутые в коленях ноги на полу. Десятку надо сделать 65 раз.

    — Время не ограничивают, — замечает Оля, переводя дух. — Мне не тяжело, я тренировался три года. Да и в школе я любил физкультуру. Девушке в любом возрасте важно держать себя в форме. А для студента это хороший способ отвлечься от стресса: у нас тяжелая учеба, а спорт дает мозгу отдых.


    Диана Савельева качает прессу в паре с Марией Матылевич. Девушки уверены, что справятся на отлично. Однако их оценки их не смущают:

    — Сколько баллов вы получите за норматив, не так важно, потому что оценки по физкультуре не ставятся.И на стипендию это не влияет, главное получить кредит. Тем, кто постоянно тренируется, ходит на занятия, не грозят «хвосты» в физподготовке.

    О нормах ГТО, которые когда-то сдавали советские студенты, Диана и Мария не слышали. Зато Ольга Пекарь видела у родителей золотые значки:

    — Они часто вспоминали, как круто и почетно было их получать, с гордостью показывали всем. Думаю, я бы тоже смог сдать предыдущие нормы. По крайней мере, я бы с удовольствием попробовал.

    Армия впереди, так что надо быть сильным

    На перекладине Алексей Мякинко легко подтягивается 20 раз. Для сдачи норматива вполне достаточно 17, но у будущего инженера-технолога есть спортивный азарт — сделать как можно больше:

    — В здоровом теле — здоровый дух… Если учиться с детства, не пропускать занятия, стандарты не страшны. Подтягивания — моя сильная сторона, слабая — бег на длинные дистанции… Но и в этом ты можешь быть лучше: весной начну бегать по набережной.Тем более, что со второго семестра физкультуры на четвертом курсе уже нет.


    Стас Голубенко, студент 4 курса лесотехнического факультета, висит на перекладине и тут же признается, что у него не очень хорошо получается. Но для зачета будет достаточно девяти раз:

    — Подтягивания точно не мое. Больше люблю волейбол, футбол, баскетбол. Я играю за команду факультета. Считаю, что к нормативам физической подготовки надо относиться философски, получается — ну не получится — ничего страшного.Для студента технические навыки в игровых видах спорта. Умение играть в команде пригодится в жизни и работе. Но то, что физкультура в вузе нужна, это бесспорно. Армия еще впереди, поэтому любой из нас должен быть сильным.

    Учитель физкультуры Иосиф Хадасевич занимается обучением студентов более 30 лет. Она замечает, что раньше ребята были сильнее и лучше сдавали нормативы:

    — Просто все подтягивались. Теперь у них все хорошо и идеально соответствует стандарту в 60 процентов.не знаю с чем это связано. Возможно, еда, экология были другими.


    Профессор Николай Филиппов не согласен:

    — Я не думаю, что сегодняшние студенты слабее своих предшественников. В первую десятку сейчас попасть труднее, чем в свое время получить золотой значок. В Советском Союзе в целях разработки нормативов ГТО проводились масштабные научные исследования, проверяли молодых людей, наблюдали за ее выполнением тех или иных упражнений и только потом устанавливали планку. Современные нормативы контроля физической подготовленности студентов более жесткие по сравнению с нормами, действовавшими в советское время, и ничем не обоснованы.Например, сегодня девушке нужно поднять туловище 65 раз по десять, а для золотого значка ГТО хватило 50 подъемов. Молодому человеку нужно идеально подтянуться 17 раз. Это очень много, поэтому не более десяти процентов учащихся выполняют этот норматив. Советская норма ГТО ограничивалась 13 подтягиваниями для желающих получить золотой значок. Серебряному парню достаточно было подтянуться девять раз. Бег и прыжки одинаковы. Никто не говорит, что все должны быть отличниками, но стандарты должны быть адекватны возможностям молодежи.

    Сложно ли сдать нормы ГТО. Шесть наивных вопросов о ГТО

    Физическая культура играет важную роль в жизни человека и общества, в связи с чем в России с 2014 года действует программа ГТО (нормативы 2018 года легко найти в интернете).

    В его задачи входит популяризация физической культуры и спорта в Российской Федерации.

    Что такое ГТО

    Аббревиатура переводится как «Готов к работе и обороне.Это спортивная программа, на которой базируется физическое воспитание граждан России.

    Впервые это понятие появилось в Советском Союзе: тогда ГТО сдавали во всех без исключения общеобразовательных, профессиональных и спортивных учреждениях.

    Взрослые могли участвовать добровольно, если они не занимались в спортивных секциях — во втором случае это было необходимо.

    Сам комплекс состоял из серии упражнений, которые нужно было выполнять в течение времени или количества: например, пробежать 100 метров за определенное количество секунд, подтянуться или оттолкнуться заданное количество раз.Стандарты различались по возрасту и полу участников. Всего было 5 уровней, за победу можно было получить серебряный или золотой значок.

    В 2013 году было поручено «вернуть» такие практики, полезные для здоровья граждан, и разработать новые нормы.

    Его возвращение было связано с такими факторами. как:

    1. Необходимость укрепления здоровья россиян и увеличения количества людей, занимающихся спортом.
    2. Увеличить срок службы.
    3. Пропаганда здорового образа жизни.
    4. Увеличить количество спортивных площадок и клубов в стране.
    5. Улучшить положение спорта в России за счет привлечения школьников.

    Внедрение проходило в 4 этапа:

    1. Разработка нормативно-правовой базы и изучение возрастных групп для расчета норм по каждой.
    2. Апробация и внедрение основ на разных уровнях.
    3. Выполнение ГТО во всех организациях, подготовка к участию спортсменов старшего возраста.
    4. С января 2018 года выполнение ГТО во всех группах.

    Сами тесты — это тесты на скорость, выносливость, быстроту и гибкость. Это физические упражнения, которые необходимо выполнять на скорость или количество повторений. Требуется 5 упражнений (бег на 100 метров и 3 км, прыжок в длину, подтягивания, наклон вперед).

    На выбор дается еще 5 упражнений. К ним относятся:

    • Метание снаряда массой 0.7 кг;
    • плавание на 50 метров;
    • беговые лыжи или беговые лыжи на 5 км;
    • стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия;
    • поход на 15 км.

    Для получения бронзы необходимо пройти 6 испытаний (5 обязательных и 1 по желанию), для серебра — 7 испытаний и 8 — для золота. Также проводится оценка самостоятельной физической культуры и знаний по физической культуре. Вы можете выполнять упражнения целый год, не обязательно делать их все сразу.

    Учитывать: В упражнении разрешена только одна попытка.

    нормативы ГТО к

    возрасту

    В СССР весь комплекс ГТО делился на 5 этапов, и возрастной диапазон между участниками был достаточно большим.

    Сегодня возраст участников разделили на 11 ступеней:

    1. 6-8 лет или 1-2 классы.
    2. 9-10 лет или 3-4 классы.
    3. 11-12 лет или 5-6 классы.
    4. 13-15 лет или 7-9 классы.
    5. 16-17 лет или 10-11 классы.
    6. 18-29 лет.
    7. 30-39 лет.
    8. 40-49 лет.
    9. 50-59 лет.
    10. 60-69 лет.
    11. Старше 70 лет.

    Стоит отметить: Так как дети и подростки быстро развиваются и год разницы может быть решающим, было принято решение разбить юных участников на более узкие и конкретные группы, что также позволило лучше отработать стандарты.

    Как сдать ГТО

    Сдача ГТО является добровольной деятельностью, к участию в ней допускаются все лица, занимающиеся спортом в секции или самостоятельно.

    Для прохождения необходимо зарегистрироваться на официальном сайте https://user.gto.ru.

    Для этого Вам необходимо будет заполнить анкету, указав в ней:

    1. Полное имя, дата рождения и пол;
    2. Номер и серия паспорта;
    3. Адрес, телефон и другие контакты;
    4. Место работы или учебы;
    5. При наличии спортивных достижений или званий;
    6. Какие упражнения из данных выбрать, он хочет пройти.

    К заявлению необходимо приложить 2 фото размером 3*4 и выбрать дату, время и место сдачи РВП. В Москве насчитывается около 40 пунктов пропуска. После регистрации участнику будет присвоен номер. Прием в сдачу школьников и студентов будет осуществляться на основании последнего медосмотра, взрослым необходимо будет получить дополнительное разрешение врачей.

    Важно знать: сдача ГТО является добровольной: никто не может заставить учащегося школы или вуза сдать норматив.

    Все требования можно посмотреть на официальном сайте ГТО, там же есть таблица с нормативами сдачи упражнений.

    Золотой знак ГТО

    Любой значок, полученный при успешной сдаче испытаний, является не только наградным знаком и достижениями в области физической культуры, но и дополнительными бонусами при устройстве на работу и в вузе.

    Также студенты могут рассчитывать на повышенную государственную стипендию, взрослые – на дополнительные дни отпуска.

    Примечание: школьника, лучше всего проявившего себя в школе при сдаче ГТО, получат дополнительные баллы за ЕГЭ: например, за «золото» можно получить до 10 дополнительных баллов.

    Для получения золотого знака не обязательно выполнять все упражнения на высшую ступень: если гражданин имеет спортивные знания или уровень не ниже юношеского 2, то при выполнении ГТО на «серебро» он получит « золото».

    ГТО или «Готов к труду и обороне» — комплекс спортивных мероприятий, существовавший в Советском Союзе и возрожденный несколько лет назад. Сдав спортивные нормативы на должном уровне, любой гражданин может претендовать на получение отличительного знака (бронзового, серебряного или золотого), а также некоторых дополнительных наград.

    Посмотреть видео, в котором разъясняются особенности сдачи норм ГТО:

    По результатам первого этапа только 60% курских школьников справились с нормами ГТО.

    На минувшей неделе в Курске, в городском центре тестирования ГТО, завершился первый официальный этап сдачи нормативов ГТО одиннадцатиклассниками курских школ. В мероприятии приняли участие около 600 человек из 46 школ. Ребятам предстояло пройти 4 испытания, проверявших их скорость, силу, гибкость и выносливость.Это бег на 100 метров или на выбор 2 или 3 километра, подтягивания и наклоны. При этом для особо тучных выпускников допускалась замена подтягиваний гиревым спортом.

    Правда, только 60% школьников прошли на второй этап, успешное завершение которого дает заветный значок.

    Проходят только те, кто занимается в спортивных секциях, без серьезной подготовки невозможно сдать нормативы ГТО, — констатирует заместитель начальника отдела физической культуры и спорта управления молодежной политики, физической культуры и спорта города Курска Александр Темнов — В то же время школьникам труднее всего бегать на длинные дистанции.

    Для многих ребят сдача ГТО была похожа на игру, когда они приходили в Центр тестирования, они даже не знали своих нормативов, не очень ценили свои возможности, — сетует он. — Если у них будет желание улучшить свои результаты, то весной они смогут пересдать тест.

    Практика показывает, что для того, чтобы справиться с нормами ГТО, нужно постоянно заниматься спортом, условно за две недели нельзя увеличить количество подтягиваний с нуля до 13 раз.Многое зависит от семьи, в которой растет ребенок, какой пример подают ему родители, но многое зависит и от физиологических особенностей человека.

    Знак ГТО – это не только повод для гордости, но и дополнительные баллы к ЕГЭ от 2 до 10 в зависимости от решения администрации вуза, а для студентов – определенная прибавка к стипендии. Очень многие ребята, изначально показавшие не лучший результат, просились прийти еще раз и пересдать нормативы ГТО.

    Между тем, из 60% выпускников, прошедших на вторую ступень, 15% претендуют на золотой значок. Зимой будут приняты необязательные стандарты. Сюда входят следующие дисциплины: прыжки, метание гранат, стрельба, плавание, ходьба на лыжах, подъем туловища из положения лежа, пеший туризм. Для прохождения на золото нужно выбрать и сдать 4 дисциплины, на серебро — 3 дисциплины, на бронзу — 2-е.

    Самое интересное испытание — поход. Школьникам предстоит развести костер, собрать туристический рюкзак, поставить палатку», — поясняет Темнов.

    В настоящее время в Курске есть только один официальный пункт выдачи РВП, расположенный на Боевой даче. В следующем году подобные центры, оснащенные всем необходимым оборудованием, должны открыться во всех районах области на базе лучших спортивных школ. Также со следующего года к сдаче норм ГТО присоединятся и студенты, а с 2017 года участвовать в данном мероприятии смогут все граждане страны. Правда, для взрослых это будет больше похоже на ностальгию по СССР, ведь наши работодатели еще не созрели, чтобы поощрять сотрудников, поддерживающих себя в отличной физической форме.

    Стоит добавить, что на прошлой неделе министр спорта Виталий Мутко вручил первые золотые значки ГТО школьникам семи городов России.

    «С 2017 года комплекс будет работать по всей стране. Важно, чтобы он был популярен среди молодежи, предстоит большая работа по созданию центров тестирования, чтобы они были рядом с домом. Хотелось бы, чтобы комплекс пользовался популярностью, чтобы испытания проходили в форме спортивных мероприятий.Большую роль сыграет и то, что амбассадорами будут выдающиеся спортсмены и общественные деятели», — сказал Мутко.

    Между тем курские школьники смогут получить заветные значки только не раньше следующего лета.

    Для сдачи норм ГТО необходимо :

    1. быть в хорошей физической форме;
    2. зарегистрироваться на сайте GTO.ru для получения идентификационного номера;
    3. имеют лицензию врача.
    4. обратитесь в местный центр тестирования, приходите туда и соблюдайте правила.

    С детства хотел иметь нагрудный знак «Готов к труду и обороне». Но кредиты перестали принимать более 20 лет назад, и покупка старого значка мне показалась кощунством — это все равно, что носить чужие медали. А когда в марте Президент подписал Указ «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)», у меня вдруг появился шанс осуществить детскую мечту. И вот на прошлой неделе я узнал, что в нашем Марьино, в парке Артема Боровика, школьники будут сдавать нормы ГТО.Я не мог упустить эту возможность.

    Если честно, я даже решил немного подготовиться, чтобы не позориться перед школьниками: возобновил утренние пробежки, покрутился на турнике, отжимался, как только появилась свободная минутка.

    Хотя погода не подвела — мелкий дождь моросил не переставая, народу собралось много — около тысячи человек. Парк превратился в большую спортивную площадку. Велосипедные дорожки огорожены, чтобы по ним можно было свободно бегать.Сцена, украшенная воздушными шарами, на которых, судя по всему, будут вручены заветные значки, а веселая музыка из динамиков создавала праздничную атмосферу. Детей развлекал клоун, а дети постарше сдавали нормативы.

    Сынок, иди на старт, — сказал мне лысый тренер в черном костюме.

    Сначала был кросс на километр, на время. Я уже собирался выйти вперед, но к середине дистанции меня начали обгонять школьники.Тем не менее, моя сильная сторона — спринт. Как ни странно, все закончилось хорошо. Я бросил бегать.

    Всегда можно пересдать, — успокаивает спортсмен одного из ребят. Не всем удавалось бежать в нужное время.

    Далее была сборка-разборка автомата Калашникова. В моей школе на уроках ОБЖ ничего подобного не было, легендарное оружие было в моих руках впервые. Я попросил тренера объяснить, что и куда.

    Оказалось, все просто — даже девушки за соседними столиками справились с задачей.Итак, еще один плюсик в табель успеваемости.

    Потом стреляли из винтовки (лазерной, не настоящей). С этим я справился на ура — благодаря консервным банкам на даче, по которым чмокаю из пневматики.

    Потом меня отправили бегать 50 и 100 метров, прыгать в длину и высоту, бросать гранату, подтягиваться, отжиматься, складывать на время резиновый защитный костюм химзащиты.

    Увы, всего не успел. Выяснилось, что зимой школьники прошли лыжные гонки и купание.

    В середине марта 2013 года президент Владимир Путин предложил возродить существовавший в СССР комплекс ГТО, — сообщил первый зам. префект ЮВАО Александр Найданов. – И мы еще в 2011 году решили обновить эту систему до современного формата. Планируется, что нормы «Готов к труду и обороне» будут введены в российских школах с 2014 года. Первые шаги в округе мы уже сделали.

    Возрожденное движение «Готов к труду и обороне» возглавил олимпийский чемпион по стендовой стрельбе Алексей Алипов.С каждым годом инициатива развивалась, количество участников увеличивалось, проводились спортивные мероприятия с военной составляющей, организовывались спартакиады допризывной молодежи в военно-прикладных видах спорта. Юго-Восточный округ по инициативе префекта Владимира Зотова стал стажёрской площадкой для возрождения ГТО в столичных школах 3 года назад.

    С марта по май, начиная с 2013 года, в выходные дни в каждом районе Юго-Востока на школьных и дворовых спортивных площадках учащиеся сдают нормативы ГТО.Значки уже получили 8770 юных жителей города.

    Сдача нормативов, которая состоялась 17 мая в Марьино, завершилась торжественной линейкой. Александр Найданов вручил значки школьникам, показавшим лучшие результаты в беге, стрельбе и т.д.

    Я, увы, стоял среди зрителей. Ну ничего, в следующем году постараюсь еще раз пройти все испытания от начала до конца и заработать заветный значок.

    Праздничная программа выходного дня в юго-восточном округе не ограничилась спартакиадой ГТО, она прошла в рамках ежегодного праздника улиц округа, носящих имена городов России.

    Проект уличного фестиваля появился по инициативе Московского общественного объединения. Акция проводится с 2009 года. В Юго-Восточном округе 46 улиц названы в честь городов России. За пять лет в праздниках приняли участие около 200 тысяч москвичей и гостей столицы. Эти мероприятия в первую очередь нужны для ознакомления горожан с историей названий улиц, культурой и искусством областей и областей нашей страны, — сказал префект ЮВАО Владимир Зотов.

    В субботу праздник был посвящен улицам, носящим названия городов Кубани: Новороссийск, Ейск, Армавир, Белореченская, Кубань, Краснодар и Тихорецкий бульвар.

    НАША ССЫЛКА

    Всесоюзный спортивный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО) впервые появился в 1931 году. Он стал основой системы физического воспитания всей страны. Главная задача — качественная подготовка сотен миллионов советских людей к большим нагрузкам.Очень быстро спортивно-оборонительный комплекс стал популярным.

    Нормы ГТО стали сдавать в школах, колхозных бригадах работниками заводов, фабрик, железных дорог и т. д. Органами власти были организованы масштабные соревнования на звание Чемпионов комплекса ГТО по отдельным его видам. По популярности новые соревнования не уступали Спартакиадам и центральным футбольным матчам сезона.

    В 1931 г. значками ГТО стали 24 тыс. спортсменов, в 1932 г. — 465 тыс., в 1933 г. — 835 тыс. спортсменов.К весне 1935 года количество сдавших нормативы достигает 1,2 млн человек.

    В зависимости от уровня достижений награждаются золотым или серебряным знаком, выполнившие нормативы в течение ряда лет награждаются Знаком Почета ГТО.

    В августе 1935 года ЦК ВКП(б) и СНК СССР создали ОСОАВИАХИМ (Общество содействия оборонному, авиационному и химическому строительству).Это необходимо для того, чтобы направить максимум усилий на подготовку резервов для армии и флота.

    Значение новой мощной военизированной организации подчеркивается на самом высоком уровне. Масштабы деятельности ОСОАВИАХИМ с каждым годом расширяются. Только в 1938 и 1939 годах нормы ГТО 1 и 2 уровней и БГТО (Быть готовым к труду и обороне) сдали более 2,5 млн человек.

    Количество спортивных сооружений в стране увеличивается с 39 тысяч в 1936 году до 83 тысяч к концу 1939 года.К тому же времени в стране действовало 62 тысячи физкультурных кружков, объединяющих 5 миллионов человек. Только в 1939 году по системе противовоздушной и противохимической обороны было обучено почти 8 миллионов человек. Перед Великой Отечественной войной в ОСОАВИАХИМе было подготовлено до 80 % военнослужащих сухопутных войск и флота и до 100 % авиации.

    Благодаря ГТО миллионы советских людей получили навыки походного, лыжного, стрелкового, плавательного, метания гранат, преодоления водных преград и препятствий, что имело большое значение в годы войны.

    В 1966 году по инициативе ЦК ДОСААФ была разработана и принята на вооружение еще одна ступень комплекса ГТО — «Готов к защите Родины». Он был рассчитан на юношей допризывного возраста и предусматривал выполнение ряда требований по спортивно-техническим видам спорта и овладение одной из военно-прикладных специальностей (механик, водитель, мотоциклист, радист).

    Последний Всесоюзный спортивный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» введен в эксплуатацию в январе 1985 года.Он был разработан для людей от 16 до 60 лет.

    Эта статья будет актуальна для тех, кто только собирается поступать в военные училища или уже служит в силовых структурах нашей страны. Стандарты представляются либо ежеквартально, либо один раз в год. Но труднее всего приходится абитуриентам, ведь многие из них не имеют достаточной подготовки для того, чтобы сдать нормы ГТО.

    Каждое упражнение оценивается в определенное количество баллов, а затем переводится в 100-балльную шкалу.Те, кто не смог «пройти порог» (набрать минимальные баллы) хотя бы в одном из тестов, немедленно отправляются домой. А уже состоявшиеся военные могут получить наказание в виде выговора или любого другого административного взыскания. Да, достаточно сложно постоянно держать себя в тонусе. Именно поэтому нужно стараться не пропускать тренировки. Что нужно сделать помимо этого, разберем чуть ниже.

    Как правило, стандарты устанавливаются органами государственной власти Российской Федерации, но следует учитывать, что они могут незначительно отличаться друг от друга.Хотя суть у всех одна. Он направлен на тестирование трех компонентов:

    Выносливость

    Быстрота

    Чтобы добиться успеха и пройти стандарты, нужно найти определенный баланс между этими факторами. Ведь вы же помните, что общее количество баллов – это сумма всех упражнений, и невыполнение хотя бы одного – это уже провал. Для начала обозначим, что входит в список упражнений, что именно вы должны взять.

    1.Бег на выносливость. Обычно каждое министерство выбирает между 1 км и 3 км. Иногда нужно пробежать этот кросс не по стадиону, а по пересеченной местности, что значительно усложняет испытание.

    2. Скорость проверяется бегом на 60 или 100 метров. И довольно часто спринты проходят не на стадионах с резиновыми дорожками, а просто по асфальту. Этот фактор не позволяет набрать максимальное количество баллов из-за того, что кандидаты не могут бегать в шипах, не используют стартовые блоки и часто падают из-за неровностей асфальта.

    3. Подтягивания на перекладине или метание гранаты – те упражнения, которые оценят вашу силу. Женщины обычно сдают туловище из положения лежа.

    Помните главное правило: нужно начинать готовиться заранее! Оптимальный вариант за 7 месяцев до экзаменов. Для начала нужно хотя бы немного изучить теорию, и только после этого применять ее на практике. Конечно, эффективность значительно повысится, если заниматься под присмотром тренера.Начинать следует с 4 тренировок в неделю, каждая из которых не должна длиться дольше 90 минут. Обязательно помните, что тренировка состоит из пяти частей: разминка, растяжка, беговые упражнения, сами основные упражнения (база) и заминка.

    Чтобы развить выносливость, нужно бегать кроссы. Их продолжительность не должна быть менее 40 минут. Самое главное в таком беге – следить за пульсом. Она не должна быть высокой (не выше 140 ударов в минуту).Кроме того, вы можете заниматься интервальной тренировкой. Также они помогут развить скоростную выносливость.

    Быстрота Развивается за счет улучшения скоростных качеств. Не забывайте делать специальные беговые упражнения, они помогут вам улучшить технику бега. Кроме того, стоит уделить внимание таким упражнениям, как бег по лестнице, прыжки на тумбе, скоростная растяжка, выпрыгивание с отягощением из полуприседа и другие. Для улучшения скорости также полезны интервальные тренировки, только они должны быть короткими, но очень эффективными.

    Подтягивайтесь, делайте «лесенку» — это поможет вам развить силу. Лучше всего выполнять эти упражнения определенными сериями с интервалом в полминуты или минуту (все зависит от вашей подготовки).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.