Как правильно питаться на ранних сроках беременности: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Что можно есть во время беременности и что нельзя – советы по правильному питанию

Ребенок становится больше и давит на кишечник будущей мамы — так возникают запоры. Поэтому врачи советуют обильно пить негазированную воду и есть больше клетчатки, которая улучшает пищеварение. В частности с запорами помогут справиться овсяные или пшеничные отруби.

Еще одна распространенная проблема беременных женщин — это изжога. Избегайте жирной и острой пищи (это касается и беременных, которые не страдают от изжоги), ешьте часто, но понемногу, тщательно пережевывайте и не ложитесь спать сразу после еды.

Йод обеспечивает работу щитовидной железы и нормальное развитие мозга малыша5. Самый простой источник — йодированная соль. Кроме того, много йода содержится в морепродуктах.

Диета в третьем триместре

Во время третьего триместра беременная женщина набирает около шести килограмм, таким образом к концу беременности вес в среднем увеличивается на 12 кг.

По сравнению с предыдущим триместром питание не должно меняться кардинально, однако к прежнему рациону следует прибавить еще 200 ккал в день.

Ребенок растет и развивается, поэтому организму требуется больше витамина С и еще больше клетчатки.

Витамин С помогает организму усваивать железо, полученное из продуктов. Основной источник витамина С — фрукты. Апельсин или половинка грейпфрута на завтрак, пара киви на полдник, яблоки, груши, виноград, арбуз — и вы получили суточную дозу6.

С приближением родов стоит увеличить поступление в организм железа, витаминов и антиоксидантов, которые помогут вам прийти в форму после рождения ребенка.

Ниже таблица минералов, необходимых для правильного развития:

Минералы
Где они содержатся
Фолиевая кислота Брокколи, шпинат, зеленый салат, авокадо, орехи, семечки
Кальций Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог), минеральная вода, богатая кальцием
Витамин D Жирная рыба (лосось, сардины, макрель)
Железо Мясо, рыба
Йод Яйца, рыба, ракообразные, молочные продукты, йодированная соль

Питание мамы во время беременности по-настоящему важный фактор, влияющий на здоровье малыша. Однако, в России 70–80% женщин страдают от нехватки витаминов вне зависимости от сезона года

7. Восполнить недостаток витаминов и минералов в питании мамы помогут витаминно-минеральные комплексы.

Можно ли предотвратить аллергию у ребенка

Пока ученые не выяснили, как можно предотвратить пищевую аллергию у ребенка на этапе беременности. Если вы, например, не будете во время всей беременности есть арахис, это не значит, что у ребенка впоследствии не разовьется аллергия на арахис. Механизм ее развития до сих пор достаточно не изучен. Поэтому врачи не советуют беременным женщинам отказываться от какого-либо продукта из страха будущей аллергии, потому что так вы лишите себя важных питательных веществ.

Продукты, которые нельзя есть во время беременности

Не рекомендуется

Соя содержит фитоэстрогены, которые могут повлиять на гормональную систему матери и малыша. Поэтому на всякий случай врачи рекомендуют не злоупотреблять продуктами на базе сои.

Пить слишком много кофе и чая. Слишком большое количество чая мешает всасываться железу, поступающему в организм из других продуктов. Напитки из мелиссы, или имбиря, или шиповника не вызывают нареканий врачей, но при условии, что вы будете пить не больше двух-трех чашек в день.

Избегайте сырых продуктов, все блюда из мяса и яиц требуют термической обработки.

Источники:

  1. Nutrition Information Centre University of Stellenbosch. https://www.sun.ac.za/english/faculty/healthsciences/nicus/Documents/Files/Files/Fact_sheets/Pregnancy%20and%20Nutrition.pdf
  2. NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#folic-acid-before-and-during-pregnancy
  3. NHS. Toxoplasmosis. https://www.nhs.uk/conditions/toxoplasmosis/
  4. NHS. Vitamin D in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-d-in-pregnancy
  5. American Thyroid Association. Iodine Deficiency. https://www.thyroid.org/iodine-deficiency/
  6. NHS. Vitamin C in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/#vitamin-c-in-pregnancy
  7. Коденцова В.М., Вржесинская О.А. Витамины в питании беременных и кормящих женщин. // Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2013. Т. 12. № 3. С. 38-50.

Как правильно питаться во время беременности? | «Идеал Клиник»

Когда вы беременны, все, что вы едите и пьете, передается вашему ребенку. По этой причине ваш акушер, скорее всего, посоветует вам следить за своим питанием. Вот несколько основных правил, которые необходимо соблюдать для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.

В целом, вы должны потреблять сбалансированную, богатую питательными веществами пищу, состоящую в основном из фруктов и овощей, а также постных белков, цельного зерна и полезных жиров. Бобовые, яйца, темная листовая зелень, сладкий картофель, ягоды и авокадо – одни из лучших продуктов для обеспечения здоровья вас и вашего ребенка, поскольку они содержат необходимые питательные вещества, которые могут быть полезны вам обоим.

Также необходимо принимать витамины перед родами, содержащие от 400 до 800 микрограммов фолиевой кислоты. Это может снизить риск дефектов спинного мозга, способствуя здоровому формированию нервной трубки. Ваш акушер может также порекомендовать принимать добавки, содержащие железо, поскольку многие беременные женщины испытывают дефицит железа. Не устраненный дефицит железа может вызвать анемию, которая может привести к преждевременным родам или низкому весу ребенка при рождении.

Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара, включая печенье, конфеты, торты, газировку и соки. Избыток сахара может увеличить риск развития гестационного диабета и повлиять на когнитивные способности вашего ребенка.

Кофе можно пить в меру, но не более 200 мг в день или одной 12-унциевой чашки. Слишком большое количество кофеина повышает риск выкидыша или низкой рождаемости.

Рыба, в том числе лосось, содержит жирные кислоты Омега-3, которые могут принести пользу вам и вашему ребенку. Однако важно не употреблять более 8-12 унций в неделю, так как рыба может содержать ртуть, которая в больших количествах токсична.

Употребление алкоголя связано с широким спектром нарушений в развитии плода, что приводит к различным проблемам, включая физические недостатки, когнитивные и поведенческие трудности, а также зависимость. Некоторые эксперты в области акушерства считают, что один-два бокала вина в неделю могут быть приемлемыми, особенно в первом триместре. Однако нет единого мнения о том, безопасно ли любое количество.

Вам также необходимо избегать непастеризованных молочных продуктов, хот-догов и обеденного мяса, охлажденных паштетов и мясных спредов, а также сырого мяса и морепродуктов. Эти продукты несут в себе высокий риск пищевого отравления, которое может привести к выкидышу или мертворождению.

Питание при беременности по неделям

Сколько раз мы откладываем дела на завтра, но с наступлением следующего дня ничего не меняется и вновь приходится откладывать начало новой жизни на далекое « потом». Даем обещания себе и близким, что бросим курить, займемся спортом, начнем правильно питаться, вести здоровый образ жизни, но после находим кучу отговорок и оправданий, чтобы этого не делать. Так может продолжаться бесконечно, чтобы начать новую жизнь нужно иметь силу воли, характер и стимул. Беременность — самое время избавиться от вредной привычки откладывать дела на потом, раз и навсегда и вплотную заняться собственным здоровьем. Ведь неправильный образ жизни может нанести непоправимый вред не только вам, а и вашему ребенку.

У вас есть прекрасная возможность посвятить время самой себе, сосредоточиться на своих ощущениях, потребностях, прислушаться к маленькому организму, который развивается и растет в вашем животике. Все мысли, слова и поступки теперь стоит согласовывать с этим крошечным существом, которому с первых дней беременности очень нужна ваша забота и любовь.

Вас также может заинтересовать следующее:

Верхняя одежда Блузки и рубашки Брюки и джинсы

 

По вопросам обращайтесь: +7-904-946-03-16, +7 (351) 741-14-68, e-mail: [email protected]

Бросайте вредные привычки

Отказ от вредных привычек — это первое, что вам нужно сделать, услышав о зародившейся в вас новой жизни. Вы должны больше гулять на свежем воздухе, совершая медленные пешие прогулки, следить за своим эмоциональным состоянием и, конечно же, правильно питаться. Отдайте предпочтение исключительно полезным, натуральным и « правильным» продуктам. Нездоровая пища может вызвать запоры, привести к отекам и спровоцировать накопление лишних килограммов. Для ребенка очень важно получать достаточное количество витаминов и жизненно необходимых веществ через околоплодные воды и пуповину.

Питание на ранних сроках беременности значительно отличается от питания на последнем триместре беременности. Прежде чем узнать, как правильно питаться беременной женщине по месяцам и неделям, нужно ознакомиться с общими правилами питания в этот важный период в жизни каждой женщины. Необходимо понимать, что меню диеты для беременных в 1 триместре, например, отличается от питания беременной в 3 триместре.

Что должно составлять основной рацион питания будущей мамы. Разделите прием пищи на 5-6 частей. Кушать нужно небольшими порциями каждые три-четыре часа. Чтобы избежать тяжести в желудке, старайтесь не переедать. Уберите из своего рациона жареную, копченую и маринованную пищу. Употребляйте вареные, приготовленные на пару или запеченные в духовке блюда. После шести вечера желательно не есть, чтобы утолить разыгравшийся аппетит скушайте сухофрукты, пару яблочек или выпейте стакан кефира. Не заставляйте себя кушать нелюбимые продукты только потому, что они полезны. Любой продукт можно заменить похожим по витаминному составу.

Правильное питание для беременных по неделям. Необходимо перестать кушать вредную пищу еще во время планирования беременности. Первым делом откажитесь от фаст-фуда и сократите употребление мороженого. Начните заранее приучать организм к полезным продуктам. Отдайте предпочтение зерновым, зеленому листовому салату и всем натуральным продуктам, содержащим фолиевую кислоту. Для уверенности можно добавить аптечные препараты фолиевой кислоты. Отказ от сладостей, мучных изделий и жареной пищи поможет избежать раннего токсикоза. Вам особенно полезны фрукты ярко-желтого цвета, сыр, злаки и йогурты с добавлением ягод.

Обязательно позаботьтесь о достаточном количестве кальция в вашем организме. Пейте фруктовые соки, молочные коктейли, зеленые овощи — они богаты кальцием. Также вам необходим марганец и цинк, его можно почерпнуть из мяса идейки, нежирной свинины, яиц, миндаля, моркови, шпината, банана и ореха. От этих важных элементов зависит здоровье вашего будущего ребенка. Главное правило питания беременной женщины – отказ от вредных продуктов и достаточное употребление полезных веществ.

С наступлением 4-й недели беременности нужно отказаться от кофе. Если появились признаки токсикоза, замените все белковые продукты орехами, соевыми и бобовыми продуктами. Если не любите молоко, его достойной заменой станет йогурт или сыр. Употребляйте в большом количестве абрикосы, морковь, манго. Утро начинайте с сухариков и крекеров, а перед сном подкрепитесь изюмом и другими сухофруктами. Пейте как можно больше – не менее 8 стаканов в течение суток. С осторожностью отнеситесь к продуктам, которые провоцируют газообразование: капуста, жареная картошка и чипсы. Если токсикоз все равно не проходит, добавьте в рацион чай с имбирем, а по утрам съедайте горсточку орехов. Ограничьте употребление сахара, хлеба, макарон и риса белого цвета, вместо этих продуктов ешьте неочищенный рис и макароны из муки грубого помола.

Питание во время 11-12 недели беременности. В этот период завершается построение скелета и начинается усиленный рост малыша. Ежедневный рацион для беременной женщины должен обогатиться на 300 кКал, то есть вы должны добавить еще одно яблоко, тост из муки грубого помола и выпивать на один стакан молока больше. В случае проблем с запорами, пейте кефир и йогурт. У ребенка формируется зрение, слух и другие чувства. Увеличьте употребление капусты, сладкого перца, моркови, в них много бетакаротина и витамина А. Появляется чувство давления на желудок — это вполне нормально, ваша матка увеличивается в размерах и занимает в брюшной полости больше места. Вследствие чего может возникнуть чувство изжоги. Употребление пищи прекращайте за три часа до сна, не пейте газированные и алкогольные напитки. Чтобы защитить ребенка от анемии, укрепить зубы, кости и поддержать развитие мозговой деятельности, ешьте больше продуктов, богатых кальцием и железом.

Во время беременности полезно кушать жирную рыбу, красное мясо, семечки, йогурты, а также разнообразные овощи темно-зеленого цвета.

Поддержать свой организм перед предстоящими родами можно с помощью углеводов, которые содержаться в злаках, муке грубого помола и овощах.

И напоследок, маленькое исключение из правил: если вам очень хочется чего-то запрещенного, например кусочек копченой курицы или маринованного огурчика, доставьте своему организму эту маленькую радость, ведь гормон удовольствия и хорошее настроение очень важен для будущей мамы.

Инфо Поле » Питайся правильно! ПП меню для будущих мам

Правильно питание во время беременности — это не только залог быстрого возвращения в форму после родов, но и отсутствие проблем со здоровьем (в том числе и малыша), вызванные лишним весом. Как питаться правильно — расскажем в нашей статье.

Беременность и снижение веса на ПП

Беременность — это время, которое дается женщине, чтобы осознать всю важность грядущих перемен в ее жизни. Отныне она несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. И чем раньше она это поймет, тем лучше. Будущим мамам стоит задуматься о качестве продуктов, которые они потребляют. Об их пользе для организма. Лучше съесть немного свежих фруктов и ягод, чем бутерброд или булочку. А жареную картошку или салат с майонезом заменить на порцию гречки со свежими овощами.

Правильно питание — потребление полезных продуктов, которые содержат необходимое количество белков, жиров и углеводов. И если до беременности оно помогало вам снижать вес, то во время вынашивания малыша поможет не набрать лишние килограммы. Снижать вес без врачебных рекомендаций во время беременности не стоит. А уж тем более худеть какими-то экстремальными способами и строгими диетами. Поэтому ПП для беременных — это качественное, сбалансированное и разнообразное питание.

Ожирение при беременности

В каких случаях врач может порекомендовать беременной снизить вес? Во-первых, если у нее диагностировано ожирение (отсюда отеки и излишняя нагрузка на позвоночник). Во-вторых, если лишний вес создает угрозу для вынашивания плода (увеличивается риск появления у малыша заболеваний сердца). В таком случае стоит отказаться от потребления мучного, жирного, копченого и сладкого. Их лучше заменить на медленные и полезные углеводы: гречка, булгур, свежие фрукты и овощи. Беременным необходимо есть достаточно белка, это крайне важно для правильного развития плода. Выбирайте постную говядину, телятину, индейку и нежирную рыбу. Сократить потребление соли и на какое-то время забыть про алкоголь.

Питание на ранних сроках

Один из самых важных этапов беременности — первые три месяца. Эмбрион только начинает формироваться, он должен получать все необходимые вещества, витамины и минералы.

В этот период постарайтесь питаться дробно (5-6 раз в день, но маленькими порциями). Нельзя голодать или устраивать разгрузочные дни. Обязательно ешьте молочные продукты, такие как сыр, йогурт и кефир. В них находится кальций, необходимый для крепости зубов и костей. В период вынашивания плода они могут сильно пострадать.

Продукты лучше отваривать, тушить или запекать. Сковорода даст больше жира и ненужных калорий. Включите в рацион цельнозерновые продукты. Это медленные углеводы, которые продлят чувство сытости. Поэтому вместо бутербродов лучше завтракать кашами.

Откажитесь от посещения ресторанов быстрого питания и соблюдайте водный баланс. Питьевой режим поможет избежать отеков. А также прислушайтесь к врачу, если он советует вам принимать специальные витамины.

2 триместр

Ко второму триместру у беременных, как правило, заканчивается токсикоз и увеличивается риск набрать лишние килограммы. В этот период особенно важно не переедать. Вот несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей:

  1. Обычный хлеб меняем на цельнозерновой. Отказываемся от каш и макарон, которые варятся менее 10 минут.
  2. Обращаем внимание на уровень холестерина. Убираем из рациона колбасы, сосиски и ветчину. В крайнем случае врач может посоветовать отказаться и от яичного желтка.
  3. Возможно потребуется дополнительный прием кальция. Но молоко и молочные продукты в любом случае продолжаем есть. Выбираем среднюю жирность.
  4. Осторожнее с аллергенами: цитрусовые, орехи, красные овощи и фрукты, ягоды.
  5. Полностью убираем соль и копчености.
  6. Если врач назначит, то возможны разгрузочные дни.

3 триместр на ПП

Очень ответственный период. Набирать вес беременная почти не должна. Кроме того, появляется риск возникновения позднего токсикоза и сильных отеков. К уже перечисленным во втором триместре рекомендациям добавляем полный отказ от мясных и рыбных супов и бульонов. Предпочтение отдаем овощным. Полностью отказываемся от мучного и жирного.

ПП меню для беременных

Варианты на завтрак

Цельнозерновая каша с сухофруктами или свежими ягодами. Свежий фрукт и чашка чая.

Сырники (из творога 5% жирности) со сметаной или натуральным йогуртом, стакан сока (но не пакетированного!)

Цельнозерновые тосты с авокадо и отварным яйцом, чашка чая.

Гранола или мюсли с молоком. Лучше всего приготовить гранолу самостоятельно, а молоко взять растительное (обогащенное кальцием и витаминами).

Обеды

Гречка с запеченными куриными котлетками, овощной салат с растительным маслом и цельнозерновым тостом.

Овощной суп с телятиной, овощи на гриле.

Плов с курицей, овощной салат с растительным маслом и кусочек цельнозернового хлеба.

Рагу из овощей и паровая котлета.

Ужины

Рыба, запеченная с овощами. Чуть позже — стакан кефира.

Тушеные овощи с отварной куриной грудинкой.

Омлет с овощами, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Тушеная капуста с телятиной и свежие овощи.

Мы привели примеры лишь основных приемов пищи. Между ними обязательно должны быть перекусы. Съешьте небольшой и несладкий фрукт, маленькую горсть орехов или сухофруктов или порцию йогурта без каких-либо добавок. Не бойтесь, на ПП вам не придется голодать. Рацион полностью сбалансирован и довольно разнообразен. Однако вам все равно лучше посоветоваться со своим врачом, который ведет беременность, относительно питания в этот прекрасный период.

Правильное питание для беременных женщин: меню по неделям

Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы,  беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

Основные принципы питания беременных

Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

Питаться нужно часто и небольшими порциями.

Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе  должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме. 

Как правильно питаться при беременности

  1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
  2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
  3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
  4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
  5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
  6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что  позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
  7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

Правильное питание беременной женщины: меню

Завтрак:

В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

Второй завтрак:

Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

Обед:

Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая. 

Полдник:

Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

Ужин:

Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

Второй ужин:

Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

  • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
  • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
  • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

Правильное питание во время беременности по неделям

Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной  и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

11-12 неделя беременности– период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

«Еда в положении» как правильно питаться во время беременности — 19 ответов


Один из самых первых вопросов, который очень остро встает на раннем сроке: как правильно питаться во время беременности?? Что нужно кушать, а что категорически нельзя?? Как можно компенсировать недостаток йода и железа без таблеток? По совершенно непонятным причинам информация на эту тему или совсем поверхностная, или далека от реальности.
Мне очень повезло побывать на лекции «Еда в положении» аюрведического доктора Максима Володина. Помимо большой теоретической части был еще и приятный практический сюрприз - специально для слушателей шеф-повар ОМ-кафе приготовила невероятно вкусный, полезный, а самое главное правильный ужин ;)
Доктор Володин очень детально и понятно объяснил все основные постулаты: как кушать так, чтобы не было дефицита железа, метеоризма, запоров, и прочих неприятностей, а все питательные вещества хорошо усваивались на пользу будущей маме и будущему малышу.
Постараюсь немного систематизировать и изложить весть полученный материал. Я не буду углубляться в теорию и искать научные подтверждения/опровержения. Это скорее краткий конспект, который может побудить вас на более глубокое самостоятельное изучение вопроса.
И еще немаловажный момент: Ниже рассматривается исключительно вегетарианская диета для беременных, а точнее лакто-вегетарианская.

Итак. Проблемы у нас с вами начинаются из-за плохой всасываемости и проходимости кишечника, а также неправильной работы желчного пузыря. Ворсистые стенки толстого и прямого кишечника настолько забиты и склеены остатками неправильных обедов и ужинов, что даже правильные продукты проходят свой путь не усваиваясь.
Ввиду крайне деликатного положения, беременным нельзя проводить детокс организма, а также противопоказаны медикаменты стимулирующие работу кишечника. Если вы только планируете беременность - пройдите детоксикайцию заблаговременно, а вот если вы уже в положении, - примите следующую аксиому: Еда должна отчищать ЖКТ.
Следуя этой простому закону можно серьезно улучшить свое состояние и избежать приема аптечных витаминов, польза от которых весьма сомнительна.
Сначала разберемся с тем, какие продукты категорически нельзя:
1. То, что увеличивает и провоцирует зашлакованность кишечника: Крахмальные и слизкие продукты. Всяческие мучные изделия (белый хлеб, пшеничная мука высшего сорта), картофель, белый шлифованный рис, белый рафинированный сахар, мороженное (и вся супер-холодная пища), дрожжевые продукты, жевательные резинки, маринованные и копченые продукты. Чай (классический черный, зеленый и проч.) и кофе крайне не рекомендуются, - т.е. не запиваем принятую пищу.
2. То, что осложняет работу желчного пузыря: жирная, жаренная, плотная пища. Твердые сыры, хлебо-булочные изделия (пшеничная мука высшего сорта). Орехи и молочная продукция в больших количествах.
На моменте запрета мороженного я чуть не расплакалась)) а исключение картофеля ввело с небольшой ступор: как же жить без столь любимого пюре?!... Но если отставить в сторону эмоции и немного поразмыслить - вполне разумно и совсем не смертельно ;)

А теперь по каждому приему пищи. Что, зачем и почему.
Завтрак. 06:00-09:00.
Основная задача первого приема пищи - запустить пищеварение. Кушаем правильные углеводы.
Начинать необходимо с 1го стакана воды. Далее в ход идут медленные углеводы - различные каши: овсяная, ячменная, ржаная, пшенка, гречневая, и т.д. Важно: избегаем быстро-завариваемые каши. Едим те, которые необходимо варить. Очень полезно добавлять в каши сухофрукты (желательно дать им немного «замочиться» в каше), ягоды и фрукты. Хлебцы и семечки тоже очень приветствуются. Можно добавить к завтраку немного молочки, например заточить столовую ложку творога. Чай (классический черный, зеленый и проч.) и кофе крайне не рекомендуются, - т.е. не запиваем пищу.

Обед.12:00 - 14:00.
Обедом мы даем силы организму и поставляем материалы для строительства тканей. Основной принцип - кушаем белок.
Очень-очень-очень рекомендуется чечевица (все ее разнообразие видов, особенно маш). Весьма легкая и очень богатая белком пища. Горох, бобы, нут, фасоль - с осторожностью по ощущениям. Если вызывают газы - лучше исключить. Можно немного сметаны, или мягкого сыра (рикотта, маскарпоне). Немного водорослей. Соевые продукты (лучше французского производства, они без ГМО). Тофу. Для хорошего переваривания добавляем зелень.

Ужин. В идеале до 19:00, с учетом сумасшедшего ритма мегаполиса - главный принцип, чтоб на момент отхода ко сну, еда успела выйти из желудка. Т.е. последний прием пищи за час-полтора до сна.
Основная задача ужина - очистка ЖКТ. Кушаем клетчатку.
Максимально полезны листья салатов. Любые. Особое внимание кинзе - очень мягко и очень эффективно стимулирует пищеварение. Водоросли - невероятно полезны все возможные чукки, спирулины, нори и проч. Крайне желателен сырой, или немного припущенный на пару, кабачок. Листья салата хорошо бы сбрызгивать соком цедры лимона или добавлять немного грейпфрута, - они хорошо стимулируют пищеварение.

Несколько принципов, применимых к любому приему пищи:
• Не запиваем еду.
• В каждом приеме пищи должны быть и белки и углеводы и клетчатка, но преобладась должно что-то одно.

• Исключаем любые быстрые углеводы.
• Никаких «десертов»: исключаем фрукты и вкусняшки после основного приема пищи. Всё пищеварение они перетягивают на себя, при этом вся ранее употребленная пища не переваривается. Фрукты и вкусняшки можно есть через час-полтора после приема пищи. Сладости можно запивать небольшим количеством имбирного чая (объем кофейной чашечки).
• Свежевыжатые соки усваиваются намного лучше, если их разбавлять питьевой водой в пропорции 1:1.
• Важно получать эстетическое наслаждение от еды, удовольствие от того как выглядит, как пахнет твоя пища, наслаждаться ее вкусом. Иначе могут быть нервные срывы)) Можно раз в месяц позволить себе съесть какой-нибудь жаренной картошки с луком, и получить от этого максимум кайфа.
• Классические супы вроде «бульон+овощи+немного масла» - избегаем. Лучше суп-пюре или суп как соус (например японский мисо).
• Если не знаете на что влияет специя (например куркума сгущает кровь) - лучше не употреблять в пищу.
• Черный перец не желателен, и противопоказан перец чили.
• Лук и чеснок - можно добавлять понемногу при готовке горячих блюд. Но лучше избегать совсем.

А вот перечень крайне полезных и очень желательных продуктов
Черный кунжут - очень хороший источник кальция. Я заправляю маслом черного кунжута салаты, получается очень вкусно ;)
Сырой кабачок - Отчищает почки, сильные желчегонные средства, стимулирует работу кишечника, содержит много фосфора (заменяет рыбу). Можно кушать и на обед и на ужин.
Кинза - желчегонный эффект, деликатно улучшает пищеварение
Семечки тыквы - богаты цинком и клетчаткой. Хорошо добавлять в салат на ужин.
Листья салатов - Много железа, отчищают ЖКТ, хороший источник щелочи
Редька/редис - помогают избавиться от паразитов. Хорошо постоянно и понемногу добавлять в салат на ужин.
Авокадо - заменяет рыбу, хорошо помогает от запоров, содержит большое кол-во аминокислот.
Водоросли - Невероятно богаты всевозможными витаминами, аминокислотами, йодом и проч. Усиливают усваиваемость. Нори, Чукка, Спирулина, Ламинария, Хлорелла - обязательны для беременных! Можно кушать немного в обед и немного на ужин
Тофу - идеальный белок и 0 калорий. Богат железом. Хорошо дополняет водоросли.
Пророщенные семена - обязательно.
Орехи - замачивать в воде на ночь и есть понемногу на завтрак и обед.
Тыква - богата железом, мягко активизирует пищеварение
Свекла - содержит железо и защищает печень.
Корень сельдерея - заменитель картофеля (причем очень полезный заменитель)
Брюссельская капуста - богата железом.
Чернослив - создает среду для флоры в кишечнике.
Грибы шиитаке -содержат белок и витамин D
Топленое масло Гхи
Жителям мегаполисов следует обратить внимание на Super Food-ы. Кушаем понемногу.

Ну и самое главное, тот самый ЖОР во время беременности возникает из-за того, что организм не может получить все необходимые элементы из употребляемой пищи. Как только нормализуется работа кишечника и желчного пузыря, организм перестанет требовать огромные объемы пищи и будет получать все необходимое из небольших порций.

Лично мне все эти рекомендации показались очень логичными, последовательными и легкими в исполнении. Начинаю тестировать на себе :)

Фитнес для беременных ⇔ Тренировки и питание для беременных

После того как женщина забеременела, ее главное желание — выносить и родить здорового ребенка. Физические упражнения и правильное питание для беременных очень важны: от них зависит здоровье малыша, легкость течения беременности и быстрая потеря лишнего веса после родов. 

Польза

Фитнес для беременных

  • Улучшает кровообращение, предотвращает боли в спине, укрепляет мышцы 
  • Регулярная физическая активность способна облегчить течение родов и поможет быстрее вернуться в форму после рождения ребенка

Правильное питание для беременных

  • Сбалансированное питание влияет на нормальное развитие плода 
  • Играет важную роль в предрасположенности к некоторым заболеваниям (например, генетической склонности к ожирению), формирует пищевые привычки у ребенка

Тренировки для беременных

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует будущим мамам умеренные физические нагрузки не менее 30 минут каждый день. Фитнес для беременных можно практиковать с ранних сроков (первых недель) и до самых родов.

Конечно, осваивать горные лыжи или ставить новые рекорды не стоит, но если до беременности вы ходили в тренажерный зал, то продолжать тренировки для беременных можно и даже нужно. Если раньше вы не занимались спортом, то обязательно включите умеренные физические нагрузки в свой режим дня (при нормальном течении беременности, отсутствии хронических заболеваний и под контролем врача). 

Что касается силовых тренировок, то они разрешены только тем, кто активно занимался этими видами спорта до беременности, и обязательно под наблюдением врача. Для остальных будут полезны активности, описанные ниже.

Ходьба

Самый простой и доступный фитнес для беременных — это ходьба. Она улучшает физическую форму, укрепляет сердце и кровеносные сосуды и к тому же практически не имеет противопоказаний. 

Йога для беременных

Йога для беременных тонизирует мышцы тазового дна, бедер и брюшного пресса, что очень важно в процессе подготовки к родам. Основное внимание уделяется безопасным укрепляющим позам, растяжке, глубокому дыханию. 

Помимо физического тела, йога при беременности подготавливает к материнству женский дух и разум. Очень полезна медитация для беременных — она помогает достичь гармонии и спокойствия, а также облегчить неприятные симптомы беременности (бессонница, головные боли, одышка и др.).

Йога хороша податливостью. Вне зависимости от физической формы женщины, можно подобрать асаны для любого уровня. Чего не скажешь про бег при беременности или фитнес.

Плавание для беременных и аквааэробика

Плавание входит в самые популярные тренировки для беременных. Его польза для будущей матери и ребенка неоспорима: риск травматизма в бассейне пониженный, при этом такой фитнес для беременных улучшает кровообращение, благотворно влияет на сердце и сосуды, мягко прорабатывает все группы мышц без перегрузки опорно-двигательного аппарата. Если вы не умеете плавать — не беда, занимайтесь аквааэробикой, это не менее полезно.

Правильное питание для беременных

Правильно питаться для будущей мамы не менее важно, чем регулярно заниматься спортом. Чтобы обеспечить ребенка важными питательными веществами, эксперты рекомендуют включать в рацион мамы полезные продукты и напитки.

Правильное питание при беременности: меню

Еда беременной женщины должна включать больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка. Обязательно добавьте в меню:

  • Фрукты и овощи. Имеют в составе важные питательные вещества, витамин С и фолиевую кислоту. 
  • Хлеб и зерновые. Содержащиеся в них углеводы — главный источник энергии для будущих мам. Цельное зерно также богато железом, витаминами группы В, клетчаткой.
  • Белок. Витамины группы В и железо, которые есть в мясе, птице, рыбе, яйцах и бобовых, необходимы малышу, особенно во втором и третьем триместрах.
  • Молочные продукты. Кальций нужен для формирования крепких зубов и костей, нормального свертывания крови, а также для работы мышц и нервов. 

Часто задаваемые вопросы

Можно ли беременным бегать?

Бег при беременности не рекомендуется: будущим мамам вредны нагрузки, при которых можно легко перегреться, упасть, получить перепад давления или нехватку кислорода. Исключение составляют женщины, которые занимались бегом до беременности — им можно продолжать тренировки с разрешения врача.

Я беременна, можно ли мне посещать ЭМС-тренировки?

EMS-фитнес имеет ряд противопоказаний, среди которых и беременность. Лучше опробовать электростимуляцию уже после родов — она способствует быстрому возвращению в форму.

Как похудение при беременности влияет на здоровье ребенка?

Похудение во время беременности очень нежелательно, так как это двойной стресс для организма. К тому же, придерживаясь диеты, вы можете недополучить питательных веществ, что скажется на развитии ребенка. 

Какие продукты опасны для беременных? 

Правильное питание при беременности исключает употребление алкоголя, не пастеризованных сыров, печени (из-за избытка витамина А), сырого молока, а также яиц, мяса и рыбы. Стоит ограничить кофеин.

Я не ем молочные продукты. Как поддержать нормальный уровень кальция в крови при беременности?

Кальций содержится в бананах, мясе, бобовых, кунжуте. По рецепту врача можно принимать витаминные комплексы, в которые входит кальций и другие минералы. 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Здоровое питание и беременность — familydoctor.org

Путь к улучшению здоровья во время беременности

При планировании правильного питания для вас и вашего ребенка необходимо учитывать многое. Есть продукты, в которых ваше тело нуждается сейчас больше, чем когда-либо. Есть также продукты, которых следует избегать во время беременности.

Продукты, которые можно добавить во время беременности

  • Овощи (свежие, замороженные или консервированные)
    • Ищите богатый железом шпинат.
    • Темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой.
  • Фрукты (свежие, замороженные или консервированные)
    • Если вы выбираете консервированные фрукты, ищите консервированные в воде или в 100% фруктовом соке (без сиропа).
  • Белок
    • Убедитесь, что все мясо хорошо приготовлено.
    • Выбирайте постные куски.
    • Ешьте не более 6 унций белого тунца в неделю.
    • Фасоль, горох, яйца, несоленые семена и орехи являются хорошими источниками белка.
  • Зерно
    • Лучше всего использовать цельнозерновые продукты.
    • Зерновые являются хорошим источником зерна. Ищите злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.
  • Молочные продукты
    • Ищите нежирные и обезжиренные версии йогурта, молока или соевого молока.
  • Рыба
    • Старайтесь съедать от 8 до 12 унций «безопасной» рыбы каждую неделю. Обратите внимание, что некоторых видов рыбы следует избегать. См. список ниже в разделе «Продукты, которых следует избегать».
    • К «безопасным» рыбам относятся сом, лосось, креветки и тилапия.
    • Попросите у врача список рыб, которые вам безопасно есть.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

  • Сырая рыба.
  • Сырые моллюски.
  • Определенные виды приготовленной рыбы, которые могут содержать большое количество ртути.
    • Рыба-меч, акула, тайлфиш и королевская макрель
  • Продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца.
    • Тесто для печенья, тесто для торта, заправки для салата «Цезарь», некоторые соусы и заварной крем
  • Продукты, которые могут подвергнуть вас воздействию листерии.
    • Мясо для обеда, мясные паштеты и хот-доги
  • Непастеризованное молоко или соки.
  • Сыры мягкие непастеризованные (голубой сыр, кесо бланко, бри, фета, рокфор).
  • Сырые ростки (люцерна, клевер, маш, редис).
  • Магазинные салаты (куриный салат, салат с ветчиной, салат с тунцом).
  • Алкоголь.
  • Сладкие напитки (газированные, спортивные напитки).
  • Кофеин (не более 200 мг в сутки).
  • Сахарин (другие искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах).

На что обратить внимание во время беременности

Гестационный диабет

Около 10% женщин заболевают гестационным диабетом во время беременности. Гестационный диабет вызывается резистентностью к инсулину.

Во время беременности ваши клетки более устойчивы к инсулину. Сахар, который обычно попадает в клетки, остается в кровотоке, чтобы доставить ребенку больше питательных веществ. Если ваши клетки становятся слишком устойчивыми к инсулину, в вашей крови остается слишком много сахара.Это вызывает гестационный диабет.

Гестационный диабет может быть опасен, потому что он может привести к увеличению веса вашего ребенка при рождении. Это может вызвать проблемы с родами вашего ребенка. Это также может спровоцировать преждевременные роды или вызвать желтуху.

Ваш врач проведет тест на гестационный диабет между 24 и 28 неделями беременности. Иногда ваш врач проводит повторный тест позже во время беременности, если он или она считает, что ребенок растет слишком быстро или слишком большой.

Если у вас гестационный диабет, вам предложат диетическое консультирование.Ваш врач может также направить вас к зарегистрированному диетологу. Он или она может помочь вам найти способы справиться с гестационным диабетом. Диетолог составит план питания, который поможет снизить уровень сахара в крови. Важно следовать этому плану питания, даже если ваш врач прописывает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Обычно это:

  • Сочетание углеводов с белками.
  • Употребление установленного количества калорий каждый день.
  • Ограничение продуктов и напитков, содержащих простые сахара (газированные напитки, десерты).
  • Более равномерное распределение калорий в течение дня.

Здоровье ребенка

Ваш выбор продуктов питания влияет на вашего ребенка. Если вы сейчас экономите на питании, вы рискуете получить серьезные осложнения для здоровья вашего малыша. Например, вы должны убедиться, что получаете достаточно фолиевой кислоты. Это важно для развития головного и спинного мозга. Слишком мало калорий может привести к низкой массе тела при рождении и отрицательно сказаться на развитии ребенка. Слишком большое количество калорий может привести к высокому весу при рождении и более сложным родам для ребенка и для вас.

Здоровье мамы

Рождение ребенка сказывается на вашем теле во многих отношениях. Без правильного питания потери еще больше. Если вы будете экономить на продуктах, богатых железом, вы можете заболеть анемией. Слишком много нездоровой пищи может повысить кровяное давление и вызвать дополнительный набор веса. Нездоровая пища может даже повлиять на ваше настроение.

Когда обращаться к врачу во время беременности

Регулярные дородовые осмотры должны стать частью вашей рутины во время беременности. Во время этих осмотров ваш врач будет следить за вашим весом, чтобы убедиться, что вы набираете вес с надлежащей скоростью.Сколько веса вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса, когда вы забеременели. Поэтому цифра у всех разная. В целом, если ваш вес был в пределах нормы, когда вы забеременели, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов.

Утренняя тошнота

Не обманывайтесь именем. Утренняя тошнота может поразить в любое время суток. Это может продолжаться даже в течение дня. У большинства женщин утренняя тошнота ограничивается первыми неделями беременности.Иногда это продолжается в течение первого триместра. У других, однако, это может продолжаться на протяжении всей беременности.

Если у вас утреннее недомогание, тошнота, которую вы чувствуете, может затруднить удержание пищи или даже жидкости в желудке. Это может подвергнуть вас опасности обезвоживания. Немедленно обратитесь к врачу, если утреннее недомогание мешает вам есть большую часть еды или мешает пить. Существуют лекарства, которые могут облегчить утреннее недомогание. Кроме того, ваш врач может назначить вам дополнительные витамины и минералы.Это в дополнение к вашему обычному пренатальному витамину.

Пика

Беременность и тяга к еде идут рука об руку. Скорее всего, вам захочется сладкого или соленого. Иногда вы будете хотеть есть продукты, которые не любили до беременности. Однако, если вы начинаете хотеть непродовольственных товаров, это может быть предупреждающим признаком дефицита витаминов или минералов. Некоторые продукты, которые некоторые женщины хотят съесть, включают грязь и кусочки краски. Настойчивое употребление в пищу вещей, не являющихся едой, связано с расстройством пищевого поведения, называемым пикацей.Это может быть признаком анемии. Если у вас есть эта тяга, не поддавайтесь. Обратитесь к врачу.

Листерия

Если вы заболели во время беременности и не из-за утреннего недомогания, обратитесь к врачу. Беременные женщины и их развивающиеся дети особенно восприимчивы к листериозу. Листерия — это тип бактериальной инфекции, которую необходимо лечить антибиотиками. Симптомы напоминают симптомы гриппа: тошнота и рвота, головные боли, мышечные боли и лихорадка. При отсутствии лечения листерия может вызвать менингит и другие серьезные, опасные для жизни состояния.

Вопросы к врачу

  • Стоит ли мне беспокоиться, если я недостаточно набираю вес?
  • Стоит ли мне беспокоиться, если я слишком сильно набираю вес?
  • Принимаю ли я правильные витамины для беременных?
  • Как я могу справиться со своей тягой к еде?
  • Есть ли безрецептурные лекарства, которые я могу принять, чтобы облегчить утреннее недомогание?
  • Существуют ли определенные продукты, которые могут облегчить утреннее недомогание?
  • Какие виды рыбы безопасны для беременных?
  • Если у меня гестационный диабет во время беременности, будет ли он у меня и после беременности?

Ресурсы

Безопасность пищевых продуктов.gov: Люди в группе риска: беременные женщины

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Беременность и питание

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США: диетические рекомендации для будущих мам

преимуществ здорового питания во время беременности

Вообще говоря, здоровое питание дает бесчисленное множество преимуществ. Вот лишь некоторые из них: питательная диета дает женщине больше устойчивой энергии, более сильную иммунную систему и снижает риск заболеваний. Беременные женщины должны быть особенно осторожны в том, что они едят, потому что они едят не только для своего здоровья, но и для здоровья своего ребенка! Когда женщина хорошо питается во время беременности, она снижает вероятность осложнений, таких как анемия, низкий вес при рождении и врожденные дефекты.Правильное питание также может помочь при неприятных симптомах беременности! Ниже приведены некоторые другие преимущества здорового питания для беременных.

Почему здоровое питание полезно для мамы и ребенка

Меньше осложнений

Может быть трудно бороться с нездоровой тягой к беременным, но в долгосрочной перспективе это того стоит ради вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, вы можете подвергаться риску таких осложнений, как гестационный диабет, анемия, инфекции мочевыводящих путей и рождение ребенка с врожденными дефектами.Хорошее питание во время беременности также может улучшить роды и роды, что никогда не бывает плохо!

Увеличение энергии

Испытывать парализующую усталость во время беременности очень часто для большинства женщин. Иногда, независимо от того, что вы делаете, усталость трудно контролировать, особенно в первые недели, когда в вашем организме происходят гормональные изменения. Придерживайтесь здоровой диеты и ешьте каждые 3-4 часа, чтобы сохранить свою энергию. Важно помнить, что ваше потребление железа должно быть удвоено, когда вы беременны, чтобы помочь поддерживать увеличенный объем крови и способствовать накоплению железа для плода.

Успешное развитие плода

Сбалансированное питание – это именно то, что нужно вашему ребенку для правильного роста. Вы хотите потреблять как минимум на 300 калорий в день больше, чем обычно. Однако не стоит перебарщивать, так как это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия и гестационный диабет. Основные витамины и питательные вещества, которые гарантируют здоровье ребенка, включают, но не ограничиваются: фолиевой кислотой или фолиевой кислотой, витамином С, витамином А, кальцием, клетчаткой, фруктами и овощами, цельными зернами и достаточным количеством белка и жира.

Улучшение сна

Многочисленные факторы могут не давать вам спать по ночам во время беременности, например, тошнота, ночные перерывы в туалете или боли! Убедитесь, что вы едите полноценную и полноценную пищу каждый день и избегаете слишком большого количества кофеина, это определенно поможет вашему отдыху красоты. Витамины и минералы, необходимые во время беременности, такие как витамин B, кальций и железо, также способствуют продуктивному сну.

Снижение риска заболеть

Беременные женщины более восприимчивы к некоторым инфекциям, таким как грипп.Здоровая диета и много отдыха могут предотвратить это. Хотя легкая простуда, скорее всего, не повлияет на вашего ребенка, страдать от симптомов беременности достаточно плохо, и быть больным вдобавок к этому непривлекательно. Попытка не заболеть в целом – беспроигрышный вариант!

Предотвращение преждевременных родов в Нью-Джерси

Наша перинатальная команда врачей в New Jersey Perinatal Associates готова помочь вам справиться с любыми осложнениями, которые могут возникнуть во время беременности. Мы понимаем, что этот переходный период может быть трудным, и если у вас возникнут какие-либо опасения по поводу вашего здоровья и вашего будущего ребенка, мы здесь, чтобы помочь.Найдите ближайший к вам офис и позвоните нам сегодня, чтобы договориться о вашей первой встрече в NJPA!

Веская причина, почему тренер Эмили Скай ела в основном нездоровую пищу в первом триместре

Австралийский тренер по фитнесу Эмили Скай сделала себе имя в Instagram, сохранив его в реальности, и, разумеется, предоставив нам отличные обучающие программы по тренировкам. И теперь она раскрывает подробности своей диеты во время беременности, которая, по ее словам, включала удивительное количество нездоровой пищи.

Скай рассказала в откровенном интервью Fit Pregnancy and Baby , что ее большие планы по питанию полностью органическими продуктами во время беременности быстро улетучились.«В первом триместре я не могла переваривать ничего, кроме нездоровой пищи», — сказала она. “Бургеры, чипсы, пицца. Я ел все жирное с высоким содержанием углеводов. Я ненавидел овощи, ненавидел салаты».

План Скай тренироваться на протяжении всей беременности также не осуществился — из-за постоянной тошноты в первые 14 недель это стало проблемой. «Мой врач сказал, что я могу тренироваться как обычно, но раньше я тренировалась как спортсменка, и после беременности мне стало некомфортно. Вы должны доверять своему телу.Если что-то кажется вам неправильным, не делайте этого, — объясняет она. — Весь первый триместр я провела, лежа на диване и смотря телевизор, и в итоге потеряла около 11 фунтов мышечной массы».

Скай, которая должна родить в декабре, не расстраивается по этому поводу и говорит, что только что усвоила ценный урок. «Беременность не всегда идет по плану. Вот почему я думаю, что у вас не должно быть четкого плана», — сказала она. «Если вы это сделаете, вы будете только разочарованы».

Контент Instagram

Этот контент также можно просмотреть на сайте, откуда он взят.

К сожалению, вашей беременности наплевать на ваши планы.

Некоторые женщины проходят первый триместр без каких-либо проблем, но многим другим приходится иметь дело с тошнотой и резко меняющимися вкусовыми рецепторами. Внезапно вы не можете терпеть продукты, которые вы когда-то любили или, по крайней мере, могли есть для своего здоровья. «Вы действительно входите в режим выживания», — говорит SELF Кристин Гревз, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог в больнице Винни Палмер для женщин и младенцев.

Улучшение рациона беременных женщин и их поведения в отношении физической активности: новая роль идентичности здоровья | BMC Беременность и роды

Это качественное исследование было направлено на решение двух исследовательских вопросов для разработки вмешательств для поддержки беременных женщин в улучшении их поведения в отношении здоровья.Во-первых, мы стремились определить ключевые факторы, влияющие на питание и физическую активность во время беременности. Во-вторых, мы исследовали взаимодействие женщин с доступной поддержкой образа жизни, чтобы лучше понять, почему одни женщины участвуют больше, чем другие.

В ответ на первый вопрос исследования в этом исследовании были выявлены специфические для беременности факторы, влияющие на диету и физическую активность. Беременность может создать новые барьеры, такие как тошнота, боль и усталость, что особенно затрудняет переход к более здоровому поведению.Другие качественные исследования также показали, что соматические симптомы создают барьер для физической активности и участия в мероприятиях по контролю веса [34, 35]. Однако данных наблюдений о препятствиях на пути к здоровому питанию, связанных с беременностью, недостаточно. Текущее исследование также показало, что интерес к здоровью и развитию плода может мотивировать к позитивным изменениям в образе жизни, равно как и желание поддерживать уровень физической подготовки и избегать набора слишком большого веса.Это подтверждает идею о том, что беременность может представлять собой «обучаемый момент» для улучшения диеты или повышения физической активности, что было предложено другими [36].

Более новый вывод этого исследования касается второго исследовательского вопроса. То есть, участие женщин в HCS и других источниках поддержки, по-видимому, было связано с приоритетом, который они придавали собственному здоровью, и в какой степени они считали себя здоровыми людьми. Действительно, роль идентичности и ее связь со здоровьем были важным фактором, вытекающим из этих данных, и резюмируются в концепции «идентичности здоровья».Те, чье отношение к здоровью всегда было здоровым или из тех, кто ведет активный образ жизни, чаще сообщали о том, что ведут более здоровый образ жизни, чем те, кто не считал себя особенно здоровым.

Идентификация женщин в отношении здоровья, по-видимому, повлияла на их вовлеченность в доступную поддержку и идею внесения изменений. Женщины, которые не уделяли первостепенное внимание своему здоровью, с меньшей вероятностью хотели бы изменить свое поведение и на самом деле не участвовали в целеполагающем элементе вмешательства HCS; они также не обращались за поддержкой образа жизни через доступные службы.С другой стороны, женщины, которые считали себя здоровыми людьми и, таким образом, уже поставили свое здоровье на первое место, вряд ли чувствовали, что им нужно , чтобы ставить цели или менять свое поведение. Те, кто находился между этими двумя крайностями, с большей вероятностью проявляли интерес к улучшению своего поведения в отношении здоровья и обращались за доступной поддержкой. Эти женщины часто могли больше сказать о своих целях в интервью и приложили усилия, чтобы изменить свое поведение в отношении здоровья.

Роль беременности в мотивации женщин к изменению своего поведения в отношении здоровья, по-видимому, также различается в зависимости от спектра идентичности здоровья.Для большинства не заботящихся о своем здоровье беременность, по-видимому, не давала значительной мотивации для постановки целей или изменения поведения. Для других, которые относительно не заботились о своем здоровье, диета и физическая активность обычно не были в центре внимания или приоритетом, но беременность и материнство давали дополнительную мотивацию, чтобы внести изменения в пользу своих детей. Женщины, которые находились примерно в середине спектра, идентифицировались как относительно здоровые люди, и их мотивировали не только факторы, связанные с беременностью или ребенком, но, скорее, они также были заинтересованы в поддержании или улучшении своего собственного здоровья.Тема 5 предполагает, что желание быть здоровым иногда было явно связано с женской идентичностью. Наиболее заботящиеся о своем здоровье женщины обычно не сообщали о каких-либо существенных изменениях в своем поведении, потому что они чувствовали, что уже делают то, что им нужно, чтобы оставаться здоровыми и родить здорового ребенка.

Связь между здоровьем и идентичностью была описана ранее [37,38,39,40,41,42]. Часто эта работа была сосредоточена на людях с особыми заболеваниями или ограниченными возможностями и изучала влияние этих состояний на личность человека [37].Тем не менее, в некоторых исследованиях изучались конструкты, связанные с поведением, включая идентичность упражнений [41] и идентичность здорового питания [40]. Эти исследования показали, что идентичность в сочетании с самоэффективностью является важным фактором, определяющим поведение студентов университетов в отношении здоровья. Точно так же несколько исследований показали, что идентичность упражнений была связана с приверженностью к упражнениям [41, 42]. Хотя существующие исследования поведения и идентичности в отношении здоровья ограничены, они подтверждают идею о том, что идентичность здоровья женщины в сочетании с другими психологическими факторами может предсказать качество ее питания или уровень физической активности.Настоящее исследование расширяет эту работу, сосредоточив внимание на беременности и описав роль идентичности в отношении здоровья во влиянии как на поведение женщин в этот период, так и на участие женщин в вмешательствах, направленных на изменение поведения в отношении здоровья. Предыдущие исследования, хотя и не касавшиеся напрямую идентичности со здоровьем, показали, что понимание того, как женщины воспринимают себя и свой вес, может помочь в персонализации вмешательств для повышения вовлеченности женщин [43, 44].

Сильные стороны и ограничения

Методы, использованные в этом исследовании, были подходящими и эффективными для решения вопросов исследования.Участницы, набранные для интервью, были недавно беременны и подверглись воздействию HCS, что делает их идеально подходящими для обсуждения как факторов, влияющих на их диету и физическую активность во время беременности, так и их участие в вмешательстве по изменению поведения в отношении здоровья. Подход полуструктурированного интервью позволил собрать богатый и уникальный набор данных, из которого возникла концепция идентичности здоровья, а тематический анализ был проведен в соответствии с установленными руководящими принципами [30], что обеспечило строгий и прозрачный процесс.

Несмотря на то, что все участники представляли целевую группу населения, разнообразие выборки в отношении демографических характеристик было ограниченным, поскольку все женщины жили в Саутгемптоне и его окрестностях, большинство из них имели высшее образование и почти все были белыми британцами. Кроме того, было значительно меньше женщин, которые относились к «отстраненному от здоровья» концу спектра, чем к «ориентированному на здоровье», что может ограничивать применимость результатов. В то время как диапазон социально-экономического статуса по домашнему IMD был представлен, более половины участников (9/17) жили в двух самых богатых квинтилях.

Потенциальным ограничением любого качественного исследования является систематическая ошибка, вызванная предположениями и убеждениями исследователя [30, 31, 45]. Чтобы смягчить этот эффект, эпистемологическая позиция, на основе которой проводилось это исследование, была с самого начала прояснена, и частью процесса было регулярное осмысление предубеждений. Все интервью проводились со вторым исследователем, который выступал в роли наблюдателя и мог задавать дополнительные вопросы. Это помогло уменьшить предвзятость, которая может возникнуть, если один человек будет проводить все интервью в одиночку.Точно так же два члена исследовательской группы дважды закодировали выбранные стенограммы, а рамка кодирования была пересмотрена и обсуждена, чтобы обеспечить согласованность и точное отражение возникающих тем. Наконец, при изучении различных тем и обобщении результатов исследования пять членов исследовательской группы (TM, SS, WL, CV и MB) встретились, чтобы обсудить представленную здесь интерпретацию.

Значение для практики

Это исследование показало, что беременность действительно является уникальным периодом, когда ряд факторов влияет на поведение женщин в отношении здоровья.Во-первых, ясно, что беременность и послеродовой период создают физические барьеры, такие как тошнота, боль и усталость, которые затрудняют сбалансированное питание или физическую активность. Хотя беременность иногда рассматривается как «обучаемый момент», когда женщины склонны улучшать свое поведение в отношении здоровья [36, 46, 47], необходимо признать, что это также время, когда особенно трудно измениться. Вмешательства, направленные на изменение поведения, могут быть более эффективными, если они помогают женщинам сосредоточиться на изменениях, которые они могут внести, а не на тех изменениях, которые были бы идеальными.Поощрение женщин к размышлению о своих индивидуальных обстоятельствах и выдвижению собственных идей о том, что они могут изменить, как это делается посредством «здоровых бесед», может стать мощным компонентом вмешательства [26].

Основным выводом этого исследования была идея о том, что женщины имеют разную идентичность в отношении здоровья и что эта идентичность влияет на уровень их вовлеченности в поддержку изменения поведения. Для женщин, не связанных со своим здоровьем, меры по постановке целей могут оказаться неэффективными для поддержки улучшения поведения в отношении здоровья, что позволяет предположить, что для этой группы требуются альтернативные стратегии.В настоящем исследовании лишь несколько женщин продемонстрировали признаки отказа от здоровья, поэтому необходимы дальнейшие исследования с другими и более разнообразными группами беременных женщин, чтобы изучить их приоритеты и определить стратегии, которые могут побудить их измениться.

Те, кто в какой-то степени не заботился о своем здоровье, не обязательно уделяли первостепенное внимание собственному здоровью, но часто были мотивированы своей беременностью и давали советы по здоровью в интересах своих детей. Для этих женщин беременность и переход к материнству предоставляют практикующим специалистам в области здравоохранения и социальной помощи особенно ценную возможность вмешаться и поддержать улучшение поведения в отношении здоровья.Однако изменения, вызванные беременностью, могут быть только временными, как это часто бывает при отказе от курения [48]. Данные, представленные в этой статье, показывают, что есть две возможности для более эффективной работы с женщинами, в некоторой степени не заинтересованными в здоровье: 1) есть возможность мотивировать женщин на улучшение своего поведения в отношении здоровья, обращаясь к их желанию сделать все возможное для своего ребенка и убедиться, что они осведомлены о потенциальных последствиях (не)изменения своего поведения в отношении здоровья [47]; и 2) улучшение поведения в отношении здоровья может быть более постоянным, если оно связано с идентичностью женщины как более здорового человека.

Большинство участников этого исследования относились к тому концу спектра идентичности здоровья, который ориентирован на здоровье. Для этих участниц беременность была возможностью для дополнительной осведомленности о собственном здоровье и составе тела, а поддержка и постановка целей HCS, обеспечиваемые медсестрами-исследователями SPRING, были приемлемыми и часто поддерживали женщин в стремлении к более здоровому образу жизни. Опять же, когда эти женщины вносят изменения во время беременности, это может способствовать изменению образа здоровья, что делает изменение постоянной частью того, как они воспринимают себя и свой образ жизни.

Женщины, которые очень заботились о своем здоровье, считали, что им не нужно менять свое поведение, потому что они всегда были здоровы. Для этих женщин беременность может не потребовать серьезных изменений в образе жизни, поэтому вмешательство в постановку целей может не потребоваться. Однако рождение ребенка создало новые барьеры для некоторых женщин, и, хотя наиболее заботящиеся о своем здоровье считают, что им не нужно вносить изменения во время беременности, им может быть труднее вести здоровый образ жизни после родов.Поэтому было бы полезно поощрять женщин думать о том, как они будут преодолевать новые барьеры в будущем и приспосабливаться к рождению нового ребенка или растущей семье.

Хотя концепция идентичности здоровья еще не была включена ни в какие диетические или ФА-вмешательства, узнаваемым примером использования идентичности для облегчения изменения поведения являются стратегии отказа от курения. То есть изменение идентичности с «курильщика» на «бывшего курильщика» или «некурящего» было связано с успешными попытками бросить курить [49], в то время как «идентичность курильщика» была определена как препятствие для отказа от курения [50]. .Вполне возможно, что аналогичный принцип можно применить к изменению диеты или физической активности. Если возможно поддержать изменение идентичности с «Я не занимаюсь бегом трусцой» на «Я активный человек» или с незаинтересованного в здоровье на ориентированного на здоровье, такое вмешательство может привести к значимым и устойчивым улучшениям здоровья. поведение.

Как отмечалось выше, эти выводы основаны на относительно небольшой и однородной выборке женщин. Перед разработкой новых вмешательств концепция идентичности здоровья должна быть исследована в других группах с использованием как качественных, так и количественных методов.Это должно включать дальнейшее изучение идентичности со здоровьем как конструкции, которая влияет на поведение в отношении здоровья и открытость к изменениям, потенциальное влияние жизненных событий, таких как беременность, на идентичность со здоровьем, а также разработку инструмента для оценки идентичности со здоровьем. Дальнейшая работа должна быть направлена ​​на разработку и тестирование методов поддержки женщин в продвижении к ориентированному на здоровье концу спектра идентичности здоровья, а также на выявление компонентов вмешательства, которые особенно эффективны для женщин с различной идентичностью здоровья.

Нужно ли мне изменить свой образ жизни, прежде чем я забеременею?

Образ жизни может оказать большое влияние на вашу беременность. Отказ от наркотиков и алкоголя, занятия спортом и соблюдение здорового питания помогут вам и вашему будущему ребенку оставаться здоровыми.

Что мне есть, если я пытаюсь забеременеть?

Употребление в пищу разнообразных полезных продуктов очень важно для здоровой беременности и ребенка. Питательные вещества, которые вы вводите в свой организм, напрямую влияют на вес и здоровье вашего ребенка при рождении — даже после его рождения.

Многие люди обнаруживают, что им необходимо изменить свой рацион, чтобы беременность была максимально здоровой. Изменить то, как вы едите, может быть сложно — может быть проще начать с добавления большего количества здоровой пищи, прежде чем вы уберете нездоровую пищу.

Вот несколько советов по сбалансированному питанию до беременности:

  • Свежие фрукты и овощи

  • Углеводы

    • Чуть больше половины того, что вы едите, должно составлять углеводы (углеводы).Старайтесь получать большую часть углеводов из цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, овес, лебеда, ячмень, кукуруза и цельнозерновой хлеб.

    • Ограничьте потребление обработанных и сладких углеводов, таких как печенье, пирожные, выпечка и белый хлеб.

  • Белок

    • Белок помогает вашему плоду расти. Вы можете получить белок из мяса, молочных продуктов и тофу. Орехи, бобы, семечки, чечевица, горох и темная листовая зелень (например, шпинат и брокколи) также являются хорошими источниками белка.

    • Если вы вегетарианец или веган, вы все равно можете иметь здоровую беременность и получать большое количество белка из неживотных источников. Но рекомендуется рассказать своему врачу о своей диете, чтобы он мог убедиться, что вы получаете достаточно белка.

  • Жиры

    • Некоторые жиры полезны для здоровья и помогают усваивать витамины. Например, жиры в орехах, рыбе и овощах очень полезны, особенно во время беременности.

    • Ограничьте количество вредных жиров, содержащихся в молочных продуктах, красном мясе, свинине, жареной и нездоровой пище. Ищите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.

  • Волокно

    • Вы можете получить клетчатку из фруктов, овощей и цельного зерна.

    • Хорошо съедать не менее 3–5 порций клетчатки в день.

  • Соль, сахар и нездоровая пища

    • Ограничьте употребление сладких продуктов и напитков (например, конфет, газированных напитков и мороженого).

    • Ограничьте соленые, жирные, обработанные закуски (например, чипсы).

    • Старайтесь избегать полуфабрикатов и фаст-фуда.

Соблюдать идеальную диету практически невозможно, и время от времени можно побаловать себя. Но старайтесь есть как можно здоровее до и во время беременности. И не забывайте о разнообразии — употребление в пищу множества разных видов здоровой пищи поможет вам придерживаться сбалансированной диеты и не даст вам скучать во время еды.

Когда вы забеременеете, вам нужно съедать на 100–300 калорий больше в день — беременность — это тяжелая работа!

Что мне нужно знать о физических упражнениях до и во время беременности?

Упражнения — отличный способ подготовить свое тело к здоровой беременности. И большинство людей могут безопасно заниматься спортом на протяжении всей беременности. Регулярные занятия спортом во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Это укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о том, как лучше всего начать и какие виды упражнений вам больше всего подходят.

Нужно ли мне беспокоиться о своем весе до и во время беременности?

Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. А у людей со здоровым весом меньше шансов столкнуться с проблемами во время беременности.Ваша медсестра или врач сообщит вам, нужно ли вам набрать или сбросить вес, прежде чем вы попытаетесь забеременеть.

Если ваш вес обычно находится в пределах нормы и вы придерживаетесь здоровых привычек, к концу беременности вы, вероятно, наберете не более 35 фунтов. Но тело каждого человека отличается, поэтому поговорите со своей медсестрой, врачом или акушеркой о том, что означает для вас «здоровый вес». Они также могут дать вам советы по контролю веса во время беременности.

Чего следует избегать, когда я пытаюсь забеременеть?

Курение, алкоголь и другие наркотики могут быть опасны для вашей беременности и вашего будущего ребенка.Изменение этих привычек до того, как вы забеременеете, снижает риск возникновения проблем. Также важно убедиться, что ваш дом и рабочая среда безопасны и здоровы для вас как умственно, так и физически.

Некоторые привычки очень трудно изменить. Поэтому лучше начать пробовать как можно скорее, а не ждать, пока вы забеременеете.

Курение

Отказ от курения поможет вам, вашему будущему ребенку и всем окружающим стать здоровее. Курильщикам требуется больше времени, чтобы забеременеть, и у них выше частота выкидышей, чем у некурящих.

Курение во время беременности подвергает плод воздействию опасных химических веществ и повышает вероятность того, что ваш ребенок родится раньше срока или будет иметь низкий вес при рождении. Курение также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем после рождения ребенка, а также синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Бросить курить сложно, но врач может помочь. Во многих медицинских центрах Planned Parenthood есть программы, которые помогут вам бросить курить. Вы также можете позвонить по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).

Вдыхание пассивного курения (дыма других людей) также оказывает негативное влияние на вашу беременность. Если вы живете с кем-то, кто курит, попросите его курить на улице, подальше от вас.

Алкоголь

Держитесь подальше от алкоголя во время беременности. Большинство медицинских работников советуют беременным вообще не пить, потому что не существует известного «безопасного» количества, которое вы можете пить в любой момент во время беременности.

Употребление алкоголя во время беременности может увеличить ваши шансы на выкидыш.Это также может привести к преждевременным родам и даже к мертворождению. Употребление алкоголя во время беременности также может вызвать фетальный алкогольный синдром (ФАС). ФАС может причинить вашему ребенку серьезный физический вред и вред развитию, например, физическую инвалидность, трудности в обучении и другие заболевания.

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, когда вы пытаетесь забеременеть. Вы не всегда знаете, что беременны, как только это происходит, поэтому прекращение употребления алкоголя до того, как вы забеременеете, может помочь вам избежать случайного употребления алкоголя во время беременности.

Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить алкоголь, поговорите со своим врачом или посетите организацию Анонимных Алкоголиков.

Наркотики

Употребление запрещенных наркотиков во время беременности может вызвать серьезные проблемы. Эти виды наркотиков могут вызывать сильную зависимость. Они также увеличивают риск выкидыша и низкой массы тела при рождении. Ваш ребенок также может родиться зависимым от наркотиков.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать привыкание и наносить вред вам и вашему ребенку. Расскажите своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства.Они могут порекомендовать вам перейти на другое лекарство или вообще прекратить его прием во время беременности.

Если вам нужна помощь, чтобы бросить употреблять наркотики, поговорите со своим врачом или посетите Анонимные Наркоманы.

Химические и токсичные вещества

Токсичные вещества на работе и дома также могут повлиять на беременность. К ним относятся свинец, ртуть, удобрения, пестициды, растворители, радиация и экскременты кошек или грызунов.

Эти вещества могут повредить вашу репродуктивную систему и затруднить беременность.Некоторые из них также могут нанести вред вашему плоду, если вы подвергаетесь их воздействию во время беременности. Ваш врач скажет вам, от каких токсинов из окружающей среды следует держаться подальше.

Опасности на работе

Остерегайтесь опасностей на рабочем месте. Некоторые работы — например, те, которые подвергают вас воздействию химических веществ или физически трудны или опасны — могут быть рискованными до и во время беременности.

Поговорите со своим начальником и врачом, чтобы выяснить, как безопасно работать во время беременности.И старайтесь не стоять слишком долго и не работать слишком много часов подряд.

Стресс

Избегание стресса и забота о своем психическом благополучии могут помочь вам прожить более здоровую (и счастливую) беременность. Выделите время, чтобы заняться тем, что вам нравится и расслабляет.

Не стесняйтесь наслаждаться своей сексуальностью. Занятия сексом или мастурбация могут помочь снять стресс и напряжение, и многие люди испытывают повышенное половое влечение во время беременности. Это совершенно нормально и полезно для здоровья заниматься сексом на протяжении всей беременности, если вы этого хотите.(И если вы этого не сделаете, это тоже прекрасно.)

Еще вопросы от пациентов:

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Большинство людей могут безопасно заниматься спортом во время беременности — и это хорошая идея. Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

Ходьба, плавание, йога, танцы, езда на велосипеде и другие виды умеренных упражнений популярны среди беременных.Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом или акушеркой о типах упражнений, которые лучше всего подходят для вас.

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Большинство женщин могут безопасно заниматься пренатальной йогой и другими умеренными физическими упражнениями во время беременности. Регулярные физические упражнения во время беременности дают вам больше энергии и помогают чувствовать себя лучше физически и морально. Он укрепляет ваше тело и может даже облегчить роды.

Рекомендуется поговорить со своим врачом или акушеркой о том, какие виды йоги лучше всего подходят для вас. Если вы еще не занимаетесь йогой, поговорите с ними о том, как лучше всего начать.

Была ли эта страница полезной?

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

Как вам помогла эта информация?

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за ваш отзыв.

Питание для здоровой беременности

Делать здоровый выбор особенно важно во время беременности. Правильное питание дает ребенку питательные вещества, необходимые ему для роста и развития. Это также помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как низкий уровень железа или высокое кровяное давление. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы о питании для здоровой беременности.

Что я должен есть во время беременности?

  • Стремитесь есть три раза в день со здоровыми закусками между ними.
  • Получайте энергию из здоровых продуктов, таких как овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренное молоко, сыр и йогурт, нежирное мясо и бобовые (фасоль, горох и чечевица).
  • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара, таких как чипсы, соленые крендели с солью, конфеты, подслащенные напитки, пирожные и печенье.
  • Регулярно пейте воду, чтобы утолить жажду.

Какие инструменты здорового питания я могу использовать для здорового питания во время беременности?

  • Используйте Канадское руководство по продуктам питания , чтобы помочь вам есть правильное количество и типы продуктов для вашей возрастной группы.Узнайте , сколько порций Food Guide вам нужно из каждой группы продуктов.
  • Добавьте две-три дополнительные порции в день во время второго и третьего триместров беременности, чтобы обеспечить дополнительную энергию (калории), необходимую для роста вашего ребенка.

Бонус! Создайте семидневный план питания, используя наш план меню «Питание для здоровой беременности», чтобы облегчить выбор здоровой пищи.

Должен ли я принимать поливитамины для беременных во время беременности?

Да.Во время беременности трудно удовлетворить свои потребности в фолиевой кислоте и железе только за счет здорового питания. Пренатальные поливитамины также содержат меньше витамина А. Слишком много витамина А может вызвать врожденные дефекты, особенно в первом триместре. Выберите мультивитамины для беременных, которые содержат:

  • 0,4 мг (400 мкг) фолиевой кислоты. Не принимайте более 1 мг (1000 мкг) в день.
  • 16-20 мг железа. Некоторым женщинам может понадобиться больше. Поговорите со своим лечащим врачом о необходимом вам количестве железа.
  • Витамин В12.

Попросите вашего лечащего врача помочь вам подобрать поливитамины для беременных, подходящие именно вам.

Какие питательные вещества важны во время беременности?

Есть много питательных веществ, которые необходимы вам и вашему ребенку для здоровья. Некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота (фолиевая кислота), железо, кальций и жиры омега-3, особенно важны во время беременности.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота — это витамин группы В, который помогает строить новые клетки.Фолиевая кислота — это форма, содержащаяся в витаминных добавках, а фолиевая кислота — это форма, содержащаяся в пище. Получение достаточного количества этого питательного вещества может помочь снизить риск врожденных дефектов, поражающих головной и спинной мозг, называемых дефектами нервной трубки. Чтобы удовлетворить ваши потребности в фолиевой кислоте/фолиевой кислоте, особенно в первом триместре, ежедневно принимайте поливитамины для беременных. Попробуйте эти блюда и закуски, богатые фолиевой кислотой:

  • Добавляйте шпинат, листовую капусту и зелень горчицы в супы и тушеные блюда.
  • Используйте зеленые овощи, такие как брокколи, спаржа, бамия и брюссельская капуста, в жарком стир-фрай.
  • Чаще ешьте фасоль и чечевицу. Попробуйте чили, фасоль карри и далс, хумус и супы из чечевицы.
  • В качестве перекуса съешьте горсть эдамаме (свежих соевых бобов), семян подсолнечника или арахиса.

Железо

Железо помогает строить новые эритроциты и помогает им переносить кислород. Количество крови, которое у вас есть во время беременности, увеличивается, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка. Получение достаточного количества железа помогает вашему ребенку запасать железо на момент рождения.Чтобы удовлетворить ваши потребности в железе на протяжении всей беременности, ежедневно принимайте поливитамины для беременных. Также важно получать железо из продуктов:

  • Наш организм лучше всего усваивает гемовое железо, которое обычно поступает из продуктов животного происхождения. Выбирайте продукты с высоким содержанием гемового железа, такие как мясо, птица, рыба и моллюски.
  • Негемовое железо можно найти в растительной пище, но оно не усваивается нашим организмом так хорошо, как гемовое железо. Растительные продукты, содержащие железо, включают бобы и чечевицу, цельнозерновой и обогащенный хлеб и макаронные изделия, обогащенные сухие завтраки, зеленые листовые овощи, сухофрукты, орехи, семена, тофу и яйца.Включите продукты, богатые витамином С, чтобы помочь вашему организму использовать негемовое железо. Попробуйте эти идеи еды и закусок:
    • Добавьте фасоль или чечевицу в томатный соус для пасты.
    • Добавляйте тыквенные семечки, кешью или кедровые орехи в салаты или жаркое.
    • Попробуйте тако с фасолью. Сверху выложите помидоры, шпинат и красный перец.
    • Цельнозерновая каша Top с клубникой и киви.

Кальций

Кальций помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.Это также помогает сердцу, нервам и мышцам расти. Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищи или добавок, он берется из ваших костей, чтобы помочь вашему ребенку развиваться. Для удовлетворения ваших потребностей в кальции на протяжении всей беременности:

  • Съедайте две порции Молока и альтернативных продуктов каждый день. Одна порция равна:
    • 250 мл (1 чашка) молока или обогащенного соевого напитка. Чаще всего выбирайте варианты с низким содержанием жира (обезжиренное, 1% или 2%).
    • 50 г сыра (размером с два больших пальца).Чаще выбирайте варианты с низким содержанием жира (20% MF или меньше).
    • 175 г (3/4 стакана) йогурта или кефира. Чаще всего выбирайте варианты с низким содержанием жира (2% MF или меньше).
  • Выбирайте другие продукты, богатые кальцием.

Лучше всего получать кальций из продуктов. Продукты с высоким содержанием кальция содержат много других важных питательных веществ, которых нет в добавках кальция.

Жиры Омега-3

Жиры Омега-3 важны для развития мозга и глаз вашего ребенка.Жиры омега-3 содержатся только в нескольких продуктах, таких как рыба и морепродукты. Есть также некоторые растительные источники жиров омега-3, такие как орехи, семена и соя. Для удовлетворения ваших потребностей в жирах омега-3 на протяжении всей беременности:

  • Ешьте не менее двух порций жирной рыбы в неделю. Одна порция равна 75 г (2 ½ унции). К жирной рыбе относятся лосось, скумбрия, анчоусы, сардины, сельдь, арктический голец и форель. Чаще выбирайте рыбу с низким содержанием ртути.
  • Выбирайте другие пищевые источники жиров омега-3, такие как грецкие орехи, молотые семена льна и льняное масло, семена чиа, соевые продукты и масло канолы.
  • Некоторые продукты в продуктовом магазине содержат жиры омега-3. Ищите слова «омега-3», «ALA», «EPA» или «DHA» на этикетках пищевых продуктов, таких как яйца, маргарин, коровье молоко, йогурт, соевые напитки, хлеб и хлопья. Количество омега-3 жиров в этих продуктах варьируется.

Если вы не едите рыбу, вы можете безопасно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности. Не принимайте более 3000 мг в день. Если вы уже едите рыбу два раза в неделю, прием добавок с рыбьим жиром не дает никаких дополнительных преимуществ для вашего ребенка.

Где еще я могу найти больше информации о здоровом питании и беременности?

Посетите Агентство общественного здравоохранения Канады по телефону:

Вас также может заинтересовать:

Видео: Идеи быстрого и легкого перекуса

Последнее обновление — 20 января 2022 г.

Преимущества здорового питания во время беременности

Гостевой пост Даны Виктор, старшего научного сотрудника и автора duedatecalculator.org.

Вы знаете, что важно правильно питаться, чтобы снизить заболеваемость и продлить жизнь.Во время беременности еще более важно питаться здоровой пищей, так как теперь вы едите за двоих. Ваш растущий ребенок уязвим для токсинов, и ему или ей нужны все питательные вещества, которые вы можете дать, чтобы вырасти сильным и здоровым ребенком.

Здоровое питание во время беременности дает вам и вашему ребенку ряд преимуществ. Вот лишь некоторые из них:

Уменьшает количество осложнений при беременности
Женщины подвержены ряду осложнений во время беременности, включая высокое кровяное давление и гестационный диабет.Правильное питание может поддерживать ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и вес на здоровом уровне, чтобы снизить частоту таких осложнений.

Употребление здоровой пищи также может помочь предотвратить или вылечить распространенные заболевания беременных, такие как утреннее недомогание и судороги ног. Обеспечение того, чтобы ваш рацион был богат нежирными белками, полезными жирами и сложными углеводами, может помочь уменьшить или предотвратить эти симптомы.

Снижает частоту врожденных дефектов
Воздействие определенных химических веществ или дефицит определенных питательных веществ может привести к врожденным дефектам у вашего ребенка.Недостаток основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, был связан с более высоким уровнем врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Во время беременности важно есть как можно больше натуральных, необработанных продуктов, чтобы избежать вредных веществ. Также очень важно принимать хорошие пренатальные витамины, чтобы обеспечить адекватное потребление основных питательных веществ, таких как фолиевая кислота и железо.

Обеспечивает здоровый вес вашего ребенка
Дети с низким весом при рождении страдают от большего количества проблем со здоровьем и потенциально серьезных осложнений, чем дети, рожденные со здоровым весом.Низкий вес при рождении может привести к проблемам со здоровьем или инвалидности у детей на всю жизнь.

Убедитесь, что вы едите питательную пищу и достаточное количество калорий, чтобы способствовать здоровому набору веса у вашего ребенка. Вы должны потреблять как минимум на 300 калорий в день больше во время беременности, большая часть или все из которых должны поступать из питательных продуктов, таких как овощи и цельнозерновые продукты.

Готовит почву для хорошего здоровья
То, что вы едите во время беременности, может повлиять на развитие вашего ребенка и то, что он или она будет есть в дальнейшей жизни.Если вы плохо питаетесь, у вашего ребенка не только разовьется вкус к продуктам с низким содержанием питательных веществ, но и у него или у нее будет повышенный риск развития ожирения и серьезных заболеваний, таких как диабет.

Однако, если вы соблюдаете питательную диету во время беременности, вы способствуете здоровому развитию вашего ребенка, которое останется с ним на всю жизнь. Вы также будете поощрять здоровые привычки вашего ребенка в еде.

Помогает быстрее похудеть
Большинство женщин стремятся как можно быстрее сбросить лишний вес во время беременности.Питательное питание на протяжении всей беременности не только повышает вероятность того, что вы наберете здоровый вес, но и облегчает вам сброс веса после беременности. Правильное питание во время беременности формирует здоровые привычки, которые вы сможете сохранить после рождения ребенка, что поможет вам правильно питаться и поддерживать здоровый вес. Вы также будете положительным образцом для подражания для вашего ребенка, чтобы научить его здоровым привычкам!

Здоровое питание особенно важно во время беременности.Все, что вы едите, влияет на рост и развитие вашего ребенка, а также на ваше собственное здоровье. Правильное питание может гарантировать, что ваш ребенок будет расти и развиваться правильно, а у вас будет меньше осложнений во время беременности.

Об авторе: Дана Виктор — старший научный сотрудник и писатель сайта duedatecalculator.org. Среди ее последних достижений — окончание Университета штата Огайо по специальности «Коммуникации и социология». В настоящее время ее внимание на сайте связано с календарем беременности по неделям и признаками беременности.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.