Как давать витамин д: О ДОЗИРОВАНИИ ВИТАМИНА D У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ | Громова

Содержание

Роль витамина Д для детского организма

Для чего нужно давать витамин Д ребенку и стоит ли вообще воздействовать на неокрепший организм крохи витаминными добавками – вопрос, который тревожит многих молодых родителей. Ответ на него попытаемся найти в этой статье.

Для чего витамин Д нужен организму?

Данное вещество влияет на фосфорно-кальциевый обмен и обеспечивает минеральный баланс в организме, за счет чего происходит корректное формирование и развитие скелета, который является основой для всего опорно-двигательного аппарата человека. Для ребенка в возрасте до года достаточное содержание витамина Д в организме крайне важно, так как его недостаток грозит развитием серьезного заболевания, которое характеризуется нарушением минерального обмена и образования костей – рахита.

Также витамин Д оказывает влияние на состояние зубов, иммунную, нервную и эндокринную системы малыша.

Каким способом можно получать витамин Д?

Этот нутриент попадает в организм несколькими путями – с некоторыми продуктами питания (жирной рыбой, яйцами, молочной продукцией, печенью), с витаминной добавкой, а также путем образования в эпидермисе под воздействием солнечных лучей. Оптимальным способом получения витамина Д для детей является прием витаминных препаратов согласно назначению педиатра.

Какое количество витамина Д необходимо принимать?

Для того, чтобы назначить корректную дозировку витаминного комплекса, врач в обязательном порядке учитывает общее количество питательных элементов, попадающих в организм ребенка, в том числе вместе с пищей – материнским молоком, смесью и продуктами, которыми уже питается малыш. Как правило, доношенным детям без проблем со здоровьем для обеспечения профилактики рахита рекомендуется суточная доза витамина Д в количестве 500 МЕ. Обычно прием осуществляется, начиная с третьей недели-второго месяца жизни ребенка и до достижения им возраста 3 лет. Некоторые специалисты рекомендуют с апреля делать перерыв в приеме витамина примерно по сентябрь (самые солнечные месяцы в году). А вот Союз педиатров России, учитывая северное расположение нашей страны, рекомендует продолжать профилактический прием витамина Д вне зависимости от времени года.

«МедВедик» советует пациентам с признаками недостатка витамина Д обязательно сдать соответствующий анализ крови (25- ОН витамин Д).

Как влияет недостаток витамина Д на детский организм?

При недостаточном количестве данного нутриента у ребенка могут возникать приступы нервозности, беспокойства, ухудшение сна, повышенное потоотделение. Также можно заметить появление признаков серьезного заболевания, свидетельствующего о сбоях в процессах фосфорно-кальциевого обмена — рахита:

  • родничок и швы черепных костей закрываются позже нормы;
  • кости видоизменяются, ребра становятся мягкими, на них возникают утолщения;
  • теменные и лобные бугры разрастаются;
  • голова может приобретать седловидную или квадратную форму;
  • черепные кости становятся мягкими, их форма нарушается, возникают болевые ощущения;
  • зубы у ребенка прорезываются с задержкой, нередко их эмаль подвержена изменениям;
  • у малыша диагностируются пониженный мышечный тонус и снижение темпов роста;
  • ребенок может страдать частыми переломами;
  • происходит увеличение в размерах сердца и других внутренних органов, возникают нарушение сердечного ритма и малокровие – железодефицитная анемия;
  • иммунитет ребенка становится ослабленным, часто возникают различные заболевания.

Вредно ли избыточное количество витамина Д?

Негативные (токсические) реакции от переизбытка в организме витамина Д встречаются крайне редко. Как правило, они имеют место у детей с редкими врожденными нарушениями метаболизма витамина Д и у людей, страдающих саркоидозом.

Симптомы передозировки витамина Д – тошнота, рвота, жажда, нарушение функции почек.

Что касается природного витамина Д, получаемого от долгого пребывания на солнце, как правило, избыточный витамин Д3, образовавшийся в коже, разрушается естественным образом. Передозировки таким витамином Д быть не может.

Какой витамин Д лучше?

Выбирая между масляным и водным растворами для приема витамина Д в профилактических целях, стоит учитывать лишь, какой из них вам будет удобнее давать ребенку. В остальном же их действие одинаково. Детям, страдающим заболеваниями ЖКТ и почек, масляный раствор обычно не назначается – но об этом в случае необходимости обязательно расскажет лечащий врач.

Новости — Зверский Аппетит

28 августа

Как известно, для полноценного усвоения и распределения кальция и фосфора организму требуется витамин D3. Для обеспечения нормального уровня этого компонента требуется витамина D3 на каждые 10 кг. веса в день для собаки и дневная норма на 1 животное для кошек: 

— Щенкам — 200 МЕ; 
— Взрослым — 70 МЕ; 
— Щенным собакам в первую половину беременности — 100 МЕ и во вторую половину 140 МЕ. 

— Лактирующим в I- II недели лактации — 140, III- V недели лактации — 160 МЕ. 
— Кошкам — 50 МЕ; 
— Котятам — 80 МЕ. 

В период активного роста щенку также рекомендуется включать в рацион дополнительное количество витамина А на каждые 10 кг. веса в день для собаки и дневная норма на 1 животное для кошек: 

— Щенкам — 2000 МЕ; 
— Взрослым — 1000 МЕ; 
— Щенным собакам в первую половину беременности — 1500 МЕ и во вторую половину 2000 МЕ. 
— Лактирующим в I-II недели лактации — 2000, III-V недели лактации — 2400 МЕ. 
— Кошкам — 1600 МЕ; 
— Котятам — 2000 МЕ. 
Разделение приема минеральной добавки и витаминов позволяет более точно рассчитать нужную и адекватную дозу каждого компонента. Вышеназванные витамины продаются в медицинских аптеках в виде масляного или спиртового раствора с указанием количества МЕ в 1-й капле. Витамины добавляются в ту миску, где находится костная мука, и не должны превышать указанные дозы. 

Для мелких и средних собак даже 1 капля препарата может оказаться избыточной (в одной капле — 500 МЕ), а нужно, например, 300. В таких случаях нужно разбавить готовый купленный раствор самостоятельно следующим образом: 1 мл водного раствора витамина D3 смешивается с 9 мл кипяченой воды в шприце объемом 10 мл. После такого разбавления в одной капле такого раствора будет 50 МЕ (10 раз меньше), и на щенка весом 15 кг нужно будет 300МЕ — 6 капель разбавленного раствора. 

Аналогично разбавляете и витамин А, смешивая не с водой, а с рафинированным маслом в такой же пропорции. То есть водные растворы разбавляете водой, масляные — маслом. 

Пример расчета дозы витаминной или минеральной добавки для щенка 

Требуется подобрать дозу костной муки для щенка весом 24 кг. 

Составляем пропорцию: 

На 10 кг веса — — — -— 23 гр. костной муки 
На 24 кг веса — — — -— Х гр. костной муки 
Х = (24 кг х 23 гр.):10 кг 
Х = 552:10 
Х = 55,2 гр. 
Ответ: щенку весом 24 кг в день требуется 55,2 гр. костной муки — это 11 чайных ложек без горки. 

Требуется рассчитать дозу витамина D3 для щенка весом 38 кг 

Составляем пропорцию: 
На 10 кг веса — — — -— 200 МЕ витамина Д 3 
На 38 кг веса — — — -— Х гр МЕ витамина Д 3 
Х = (38 кг х 200 гр):10кг 
Х = 7600:10 
Х = 760 МЕ 

Ответ: щенку весом 38 кг в день требуется 760 МЕ витамина D3. 

Аналогичным образом высчитываете норму для Вашей собаки, по любой добавке, подставляя вес своей собаки и норму костной муки или витамина. По мере увеличения веса во время роста щенка собаки на каждые 5 кг (или чаще) делаете поправку дозы минеральной добавки и витаминов. При натуральном питании взрослым собакам добавление минеральной добавки и витаминов не является обязательным, но в период роста, лактации и беременности необходимо.

нужно ли давать ребенку? — Благотворительный фонд помощи недоношенным детям «Право на чудо»

 

Витамин Д отвечает за эффективную работу иммунитета, влияет на рост костей, сон, мышечную, сердечно-сосудистую, иммунную, репродуктивную и нервную системы. Рахит – самое известное последствие недостатка витамина Д. Ряд исследователей считает, что постоянный дефицит витамина Д у детей раннего возраста связан с высоким риском развития сахарного диабета, ожирения, онкологической патологии, сердечно-сосудистых и аллергических заболеваний в будущем. ⠀

 

Как мы можем получить достаточное количество витамина Д?

Витамин Д образуется в коже под действием УФ-излучения. Это излучение эффективно примерно с 11 до 14 часов при условии открытого солнца и максимально открытого тела. Облака и смог снижают эффективность УФ-излучения в 2 и более раз. К тому же, в условиях города наши дети одеты, большую часть времени проводят дома или в садике, а прогулки осуществляются в тени. УФ не проникает через одежду и листья деревьев. 

На пляже мы защищаем детей от ожогов, нанося на кожу солнцезащитный крем, так как длительное нахождение на открытом солнце опасно и может приводить к последствиям для здоровья кожи, глаз и т.д. Крем SPF 8 и более полностью блокирует образование витамина Д в коже. В результате даже в летнее время достаточного количества витамина Д в коже не образуется.

Еще один источник витамина Д – пища.
Грудное молоко – основное питание ребенка до года. Однако содержание витамина Д в нем очень низкое. Эффективно увеличить его содержание в молоке за счет питания матери или ее пребывания на солнце практически невозможно.

Для детей постарше хорошим источником витамина Д является жирная рыба. Однако, статистика говорит о крайне низком потреблении рыбы детьми и подростками. Также витамин Д содержится в яичном желтке, печени, сливочном масле, но получить достаточно витамина Д только из пищи очень сложно. 

Именно поэтому детям предлагается профилактическая доза витамина Д в препаратах. 

 

В какой дозе принимать витамин Д?

1000 МЕ – универсальная профилактическая  доза витамина Д. Универсальная – потому что применима к любому новорожденному ребенку. Доношенному и недоношенному. Эта дозировка совершенно безопасна. Даже если ребенок получает смесь с витамином Д или сосет грудное молоко от женщины, принимающей 5000 МЕ этого витамина. 

Профилактическая – поскольку она позволяет эффективно проводить профилактику рахита. Эта профилактика особенно актуальна именно для недоношенных детей.

Принимать профилактическую дозу витамина Д детям нужно круглогодично, вне зависимости от сезона года и типа питания.

 

Когда начинать прием витамина Д?

С первых дней жизни. Недоношенному ребенку витамин Д также начинают давать с первых дней жизни, ориентируясь на объем усваиваемого питания.

Чтобы определить, достаточно ли витамина Д у ребенка, можно сдать анализ на 25(ОН)Д. Анализ чаще всего проводится по показаниям (недоношенные дети, дети из групп риска). При низком содержании витамина Д  врач назначит лечебную дозу.

 

* при поддержке Благотворительного фонда Владимира Потанина в рамках благотворительной программы «Эффективная филантропия»


Грудное вскармливание и витамин D

Многие дети на грудном вскармливании могут получать недостаточно витамина D, поскольку их матери предпочитают не давать им ничего, кроме грудного молока. 

Педиатры рекомендуют матерям придерживаться исключительно грудного вскармливания до тех пор, пока ребенку не исполнится хотя бы 6 месяцев, поскольку это снижает для него риск:

  • инфекций уха и дыхательных путей
  • аллергических реакций
  • ожирения и сахарного диабета
  • синдрома внезапной детской смерти

Поскольку грудное молоко обычно не содержит достаточно витамина D для формирования здоровой костной системы ребенка, Американская педиатрическая академия рекомендует кормящим грудью матерям ежедневно давать ребенку дополнительно 400 МЕ (международных единиц) витамина D

К СВЕДЕНИЮ: Лактация очень устойчивый процесс, и не смотря на сложившиеся стереотипы, не так много факторов могут бесповоротно остановить выработку молока у молодой мамы. Объем выработки зависит не столько от молочной железы или организма матери в целом, сколько от потребности ребенка в молоке. В среднем, после того как лактация устоялась, кормящая мать вырабатывает от 750 до 800 мл молока в сутки, но объемы выработки могут достигать 2000 мл и более
. Подробнее: ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ

В качестве альтернативы женщинам предлагается принимать витамин D самим – обычно в дозе 4 000-6 000 МЕ – чтобы концентрации витамина в грудном молоке были достаточными для того, чтобы дополнительное его введение ребенку не требовалось.

В журнале Annals of Family Medicine онлайн были опубликованы результаты опроса женщин, который был проведен исследовательской группой из клинике Мейо (Рочестер, штат Миннесота). 

В данной программе участвовали 184 кормящих женщины, в том числе 44 матери, чьи дети были на смешанном вскармливании. В общей сложности лишь 55% женщин сообщили, что дают детям капли с витамином D, и лишь 42% давали им рекомендованную дозу 400 МЕ

Многие матери не знали о необходимости давать витамин, в части случаев препарат не рекомендовал педиатр. Прочие верили, что в грудном молоке содержится все необходимое для ребенка, некоторые говорили, что им неудобно давать препарат или что у них был неблагоприятный опыт со старшими детьми. 

Примерно 76% участниц сообщили, что принимают витамин D сами, причем большинство предпочитало добавки для ежедневного приема пролонгированным лекарственным формам, которые можно принимать реже. В общей сложности, почти девять из десяти женщин заявили, что им предпочтительнее принимать добавки самим, чем давать их младенцу. Женщины, которые не давали своим детям витамин D, обычно руководствовались опасениями касательно его безопасности.

Одно из ограничений этого исследования заключается в том, что в опросе участвовали, главным образом, женщины европейского происхождения, и возможно, его данные не применимы к женщинам из других расовых или этнических групп, или к представительницам группы высокого риска дефицита витамина D. 

Тем не менее, результаты подчеркивают необходимость предоставления молодым родителям информации о витамине D, а также контроля за тем, чтобы кормящие грудью женщины давали детям витамин D или принимали эти добавки сами. 

Следует также иметь в виду, что в состав некоторых детских смесей может входить достаточное количество витамина D, так что при целиком искусственном вскармливании этими смесями капли витамина D не нужны. 

Тем не менее, если ребенок находится на смешанном вскармливании, он может не получать достаточное количество витамина D из такой смеси, так что в его случае необходимо давать витамин или матери, или ему напрямую.

Обнаруженное у многих кормящих матерей ошибочное мнение, что их дети получают все необходимое, в том числе и витамин D, из грудного молока, видимо, связано с широко растиражированным представлением о том, что грудное молоко – идеальная еда для младенца. 

Тот факт, что женщины предпочитают принимать добавки сами, а не давать их детям, вполне понятен. Не все младенцы охотно проглатывают капли, не все женщины помнят, дали ли они препарат ребенку, и в целом дать лекарство взрослому – это существенно более простая задача, чем дать лекарство ребенку.

Витамин Д для собак

 

 

Витамин D у собак


Витамин D относится к жирорастворимым. Выделяют две его формы – D2 (поступает исключительно из корма) и D3 (помимо пищи образуется в коже под воздействием ультрафиолета). Витамин D на самом деле является провитамином. Для того чтобы он активизировался, в организме собаки должны произойти два важных процесса в печени и почках, в результате которых провитамины D2 и D3 перейдут в удобоваримую для организма форму. В отличие от витаминов C и E, излишки которых выводятся, излишки витамина у собак остается в организме и используются во время ограничений поступления витамина извне. Это жирорастворимый витамин и он накапливается в жировой ткани.

 

 

Свойства витамина D у собак

 


Главной обязанностью витамина D считается обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике. Помимо этого:

 – Предполагается, что он стимулирует синтез ряда гормонов, участвует в обменных процессах, в регуляции размножения клеток. Не было бы сочетания кальция и витамина D, не было бы столь крепких костей. Без этого кости собак будут хрупкими и легко сломаются даже без серьезной травмы.

 – Обладает нейропротекторным действием, потому что имеет влияние на производство и выпуск нейротрофинов.

 – Оказывает влияние на синтез нейромедиаторов и может даже защищать клетки от повреждений ткани, возникающих от окислительных процессов.

 – Уменьшает проницаемость нарушенного эпителия кишечной стенки. Благодаря этому в кровоток не смогут попадать недопереработанные микробы, токсины и белки.

 


Потребность витамина D организма собак в сутки


Ниже указаны потребности в витамине D для собак. Количество указано в Международных Единицах (ME):

 – до 1 года щенки – 400;

 – щенки крупных пород – 600;

 – взрослые собаки – 700;

 – взрослые собаки, крупные породы — 800.


Выглядит довольно просто. В реальности такой идиллии не происходит – корма не всегда сбалансированы, объем ультрафиолета не всегда достаточен и самое главное нужно учитывать вес собаки и породную принадлежность, предрасположенность к определенным заболеваниям. Заболевания и рекомендации для Вельш-корги пемброк 

 


Что происходит при недостатке или переизбытке витамина D?


Огромное количество собак, у которых недостаточное содержание витамина D в организме. Получается так из-за того, что потребляют недостаточно с кормом . И только в редких случаях организм собаки не в состоянии преобразовывать витамин D в активную форму из-за проблем с почками.

 

 

Симптомы недостатка витамина D


У щенков собак, получающих недостаточно витамина, может развиться рахит. Как упоминалось выше, витамин D нужен, чтобы поддерживать верный баланс фосфора и кальция. При длительном дефиците возникает рахит и приводит к ослаблению и размягчению костей, особенно характерно при недостатке витаминов у немецких овчарок. В взрослом возрасте у собак  при дефиците витамина D может развиться остеомаляция, при которой кости становятся гибкими, у сук возникает эклампсия.


На начальной стадии дефицит витамина D никак не проявляется, хотя этот дефицит исправляется как раз только на начальной стадии в случае своевременной диагностики. Если у собаки уже начался рахит, остеомаляция и остеопороз, то это необратимые изменения.

 


Лечение включает в себя пополнение низкого уровня витамина D. Но если вдруг возникнут мысли об удвоении дозы витамина, то здесь главное не забывать, что «больше» и «лучше» не синонимы.


 


Симптомы передозировки витамина D у собак


 – тошнота, рвота, потеря аппетита;

 – повышение температуры;

 – повышенная жажда;

 – снижение иммунитета;

  – высокий уровень кальция в крови.

Если такие признаки появились, следует немедленно прекратить дополнительный прием витамина D и начать придерживаться определенной диеты и корма с низким уровнем кальция. Обязательно нужно обращаться к ветеринару, так как передозировка витамина лечится с помощью стероидов.





 

 Кто должен принимать добавки с витамином D?


 – Щенки до 2х лет

 – Суки в период лактации и кормления

 – Взрослые собаки с проблемами кожного покрова и специфическими заболеваниями характерными для некоторых пород, подробно о витаминах для собак и породах.

 

 

Заключительное слово о витамине


Последние исследования расширили взгляд на витамин D. Предполагается, что он поможет предотвратить такие заболевания, как некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет. Сердечная мышца зависит от калия с каждым ударом, но благодаря научным исследованиям появилась информация, что и витамин D тоже очень полезен для сердца. У собак с дефицитом витамина D проблемы с сердцем случаются в два раза чаще, чем у собак с нормальным уровнем витамина. Предполагается, что недостаточность витамина D у собак приводит к риску внезапной смерти от сердечной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний. Этот витамин играет роль в регулировании артериального давления и в исправлении повреждении артерий.
Как правило, эти заболевания бывают зимой, именно в это время уровень у собак витамина D бывает самым низким.

 

 

 

 

Какие витамины давать кошке нужны как, витамины для кошек для шерсти

Не только людям необходимы различные витамины. Домашним питомцам также нужен особых уход, поэтому заботливый хозяин должен кормить своего любимца правильной пищей, в состав которой должны входить овощи и другие полезные микроэлементы.

К сожалению, не всегда можно самостоятельно подобрать сбалансированное питание для своего питомца, так чтобы все нужные витамины и микроэлементы были в достаточном объеме приняты кошкой.

Именно по этой причине и были разработаны витамины специально для кошек.

Для таких случаев подходят витамины, разработанные специально для кошек. Домашний питомец, получающий правильное питание всегда будет здоровым и красивым. Как давать витамины кошке — добавляйте их в еду.

В сутки кошка должна получать лишь сотые миллиграммы. Недостаток какого-либо витамина или минерала моментально скажется на здоровье и иммунитете. а также шесть потеряет свой блеск и животное начнет линять.

Какие витамины нужны кошке мы рассмотрим ниже.
Все необходимые витамины для кошек входят в натуральные продукты. Витамин группы А содержится в сырой печени, мясе и субпродуктах. Витамины группы Е можно найти в желтке яйца, растительном масле, так же он содержится в пивных дрожжах и печени. Витамины группы В входят в состав пшеничных ростков, в овсяных зернах, ржаном хлебе и молоке.  Витамины группы С должен вырабатывать сам организм, однако когда ослабляются жизненные функции необходимо восполнять его дефицит. Для этого нужно давать питомцу витаминные комплексы, в состав которых входит данный витамин.

Какие витамины необходимо давать кошке? Несмотря на то, что организм животного должен самостоятельно вырабатывать витамин Д, иногда следует дополнительно давать масло животного происхождения или рыбий жир. Неодолимо знать, что в организме кошки содержание витамина Д, кальция и фосфора должно быть сбалансировано, поэтому витаминные комплексы стоит подбирать очень аккуратно.

Для здоровой жизни питомца также необходимы и другие полезные микроэлементы: цинк, йод, железо, медь и марганец.

Недостаток витаминов также опасен, как и избыток, поэтому оптимальный вариант — сбалансированные витаминно-минеральные комплексы.

Будь это витамины для кошек для шерсти, или для повышения иммунитета, прежде чем покупать их необходимо проконсультироваться с ветеринаром. Кошка нельзя давать витамины на постоянной основе.

Смотрите также:

Нужен ли моему ребёнку витамин Д для хорошего сна? — Библиотека

Авторы: Домрес Наталия

Все родители знают о том, что детки первых лет жизни должны получать достаточно витамина Д, так как он влияет на обмен кальция и фосфора, что необходимо для роста костей и зубов, а также на возбудимость нервной системы, в том числе на сон. При этом всем известно, что этот витамин отличается от своих собратьев тем, что синтезируется при контакте с солнечными лучами. То есть, нужно гулять на улице под открытым небом (даже не обязательно на солнышке), и тогда витамина Д вроде бы как будет достаточно. Я неоднократно слышала такое выражение: «Необходимо, чтобы кисти рук и лицо 10-15 минут находились на солнце и это будет суточная доза витамин Д». Кажется, что всё это очень даже логично – гуляйте на улице, и не будет никаких проблем. Но с другой стороны, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics – ААР) рекомендует с профилактической целью давать деткам первых лет жизни витамин Д в каплях ежедневно. Неужели эти серьёзные организации не знают о том, что для получения витамина Д нужно достаточно гулять?

Меня очень долго мучил вопрос, так как я не могла понять, неужели народная мудрость лучше рекомендаций мировых научных сообществ? Как невролог я специализируюсь на заболевании, которое называется рассеянный склероз. Фактором риска этого заболевания является как раз недостаток витамина Д. На одном из европейских конгрессов по рассеянному склерозу (ECTRIMS) я прослушала целый курс лекций, посвящённый детскому рассеянному склерозу, и я до сих пор помню фразу, который промолвил первый докладчик, известный специалист по данному вопросу: «Когда вы в последний раз давали своему ребёнку витамин Д? А сами, когда принимали?» Тогда меня поразила эта тема, но со временем всё забылось, так как я хотела стать взрослым неврологом, а своих детей ещё не было. Но сегодня эта тема для меня как никогда актуальна. Недостаток витамина Д приводит не только к рахиту, его недостаток повышает риск развития диабета, бронхиальной астмы и многих других аутоиммунных заболеваний, депрессии, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте же вместе проясним, достаточно ли прогулок для получения достаточного количества витамина Д или же нужно всё-таки давать капли, как рекомендуют специалисты?

Для начала разрешите немного теории. Что такое витамин Д? Сюда можно отнести целую группу жирорастворимых витаминов, но наиболее известен нам витамин Д3. Отличительная черта этого витамина в том, что он синтезируется, когда солнечные лучи контактируют с веществом 7-дегидрохолестерол (7-DHC), которое содержится в поверхностных слоях кожи. Здесь всё кажется логичным и понятным. Гуляйте на солнце – лучи будут контактировать с кожей открытых участков, и будет вырабатываться витамин Д. Обычно именно эти факты являются причиной того, что врачи рекомендуют просто гулять на солнце, а не пить «химический» витамин Д. Но не так-то всё и просто, как оказалось. Это ведь не объясняет того, почему всемирные организации всё-таки рекомендуют принимать витамины, а не просто гулять. И только за полярным кругом целесообразно принимать витамин в каплях, в остальных уголках планеты гуляния достаточно. Так ли это?

Давайте разбираться подробнее. Что же за лучи ответственны на выработку витамина Д? Все лучи ультрафиолета можно разделить на несколько видов – это UVA, UVB, UVC. Лучи UVC практически полностью отражаются слоями атмосферы и не доходят до поверхности земли. А вот лучи UVA доходят практически полностью, причём в любое время года, в любой точке планеты, кроме Заполярья. «Вот, так всё теперь становится понятно!» — скажете вы. Если лучи UVA доходят к нам, то и витамин Д тоже вырабатывается. Но это ещё не всё. К счастью или к сожалению, витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB, которые частично отражаются на пути к Земле. Именно эти лучи очень каверзны тем, что доступны только когда солнце находится под углом 35 градусов и выше. То есть, только в момент максимальной солнечной активности, с 12:00 до 16:00 (по некоторым данным с 10:00). Но и это ещё не всё. Если вы находитесь на широте, которая превышает 35 градусов, вы можете получить дозу облучения лучами UVB только в определённое время года. Но и это не всё. Для того, чтобы лучи UVB доходили до поверхности, нужно, чтобы воздух был чист. То есть, в крупных городах даже в оптимальное время года и время суток большая часть лучей рассеивается из-за смога или выхлопных газов. Также играет рольповерхность земли, на которую падают лучи. Например, снег отражает до 85% ультрафиолета, песок и асфальт – до 12%, а вода и трава до 5%. В пасмурную погоду часть лучей рассеивается. Витамин Д вырабатывается только при контакте солнечных лучей с открытыми участками кожи.

Витамин Д вырабатывается под влиянием лучей UVB, которые частично отражаются на пути к Земле.

Теперь вы понимаете, почему не для всех работает фраза: «Выставьте кисти рук и лицо на солнце на 10 минут – и вы получите суточную дозу витамина Д». Если вы живёте в большом городе, далеко от экватора и не гуляете с полудня до 16-ти часов, то вы получает 0 Единиц витамина Д.

Например, я живу в Киеве. Если бы я сейчас (в начале февраля, когда я писала эту статью) гуляла целых 4 часа, с 12-ти до 16-ти часов, в одних шортах и майке, то есть максимальное количество кожи было открыто для облучения, я бы точно так же получила 0 Единиц витамина Д, так как Киев – это 50 градусов северной широты. И возможность получать витамин Д у киевлян появится только с марта по октябрь. Но даже в это время возможности для его получения будут достаточно ограничены.

Есть простое правило для определения активности солнца. Если ваша тень больше вашего роста, то солнце находится в слишком низком положении, чтобы можно было получить витамин Д.

Ещё на синтез витамина Д влияет тип кожи. Чем светлее кожа, тем больше витамина Д будет вырабатываться. Существует 6 типов кожи, от самого светлого (1-й) до негроидного (6-й). С возрастом по мере старения кожи способность получать витамин Д уменьшается. То есть, у малышей больше возможности получить витамин Д.

Например, если вы живёте в Майями (25 градусов сев. широты), если у вас 3-й тип кожи, вам потребуется 6 минут гуляния на солнце в полдень летом, и 15 минут зимой. Именно эти цифры обычно приводятся для насмешки над теми, кто принимает витамин Д в каплях. Прежде, чем пугаться этой фразы в следующий раз, спросите: «А вы живёте в Майями? В Каире? В Мумбаи?

Если вы живёте в Бостоне (42 градуса сев. широты), то с 3-м типом кожи вам потребуется около часа гуляния летом в пик солнечной активности. Так как Бостон находится слишком далеко от экватора, зимой невозможно получить достаточную дозу витамина Д. Сюда же можно отнести такие города как Мадрид, Тбилиси, Алматы.

Для Киева, который находится ещё севернее (50 градусов), нужно ещё больше времени, а также невозможно получить витамин Д с октября по март.

Теперь вы видите, что возможности для получения витамина Д достаточно ограничены. Но есть и ещё один очень важный момент, о котором нужно помнить всем, кто стремится получить как можно больше витамина Д, гуляя на улице. Все те же факторы, которые нужны для получения витамина Д являются факторами риска раковых заболеваний кожи. Именно ультрафиолетовые лучи типа В являются основным этиологическим фактором немеланомоцитароного типа рака кожи.

Давайте ещё раз вспомним об этих факторах:

— тип кожи (чем светлее кожа, тем опаснее длительное нахождение на солнце)

— возраст (чем младше, тем чувствительнее кожа)

— широта менее 35 градусов

— время года

— время суток (пик солнечной активности с 10:00 до 16:00)

— облачность

— загрязнение воздуха

— тип поверхности, на которую по падают лучи.

Именно это и является ключевой причиной того, что мировые организации рекомендуют для деток витамин Д в виде пищевых добавок. Ведь гуляя на улице летом с 12 до 4-х можно получить не только витамин Д, но и много проблем.

А как быть с солнцезащитными кремами?

Да, действительно, если использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты (SPF 30+ и выше), то кожа становится защищённой. Но с другой стороны, крем блокирует рецепторы кожи, которые ответственны за выработку витамина Д. Хотя по некоторым данным солнцезащитные кремы не дают 100% защиты от раковых заболеваний кожи.

Сколько витамина Д нужно малышам?

Для деток до года установлена доза в 400-500 МЕ (международных единиц) ежедневно. При этом нужно помнить о том, что витамин Д имеет свойство накапливаться.

Существует мнение, что малыши на грудном вскармливанииполучают достаточно витамина Д с маминым молоком. Но это возможно только при условии, если мама получает очень большую дозу витамина Д (5-6 тысяч МЕ), что может быть опасно для здоровья. Содержание витамина Д в грудном молоке в среднем 0,1 мкг в 1 литре. Поскольку 10 мкг=400 МЕ, то 0,1 мкг=4 МЕ. Получается, что ребенок, который высасывает 1 литра грудного молока (что соответствует возрасту где-то после 4-5 месяцев примерно и то не всегда), он будет получать около 4 МЕ витамина Д в сутки (это приблизительно 1/100 от нормы).

С другой стороны, если малыш находится на искусственном вскармливании, ему может не потребоваться дополнительный приём витамина Д, так как большинство современных смесей уже содержат достаточное количество витамина Д (убедиться в этом можно, если умножить количество витамина Д в 100 мл смеси на количество мл смеси, которое малыш употребляет на протяжении дня).

Малышам после года и взрослым до 70-ти лет требуется 500-600 МЕ.

Следует также помнить о том, что опасна передозировка витамина Д, так как он относится к жирорастворимым витаминам и долго выводится из организма. В случае с витамином Д вариант «про запас» может быть не только не полезен, но и опасен. Более высокая доза витамина Д может быть назначена только при лабораторно подтверждённом диагнозе «рахит».

Дорогие родители! Для малышей очень важно получить достаточное количество витамина Д в первые годы жизни. Если вы живёте дальше от экватора, чем 35 градусов широты, то возможности для получения витамина Д очень ограничены, но даже если есть возможность гулять в то время, когда солнечная активность достигает своего пика, это может быть опасно для вашего здоровья и здоровья ваших деток. В большинстве случаев целесообразен дополнительный приём витамина Д, если только ваш малыш не находится на искусственном вскармливании.

Берегите себя и ваших деток, и будьте здоровы!

Источник

Наталия Домрес,
врач-невролог, консультант по детскому сну,
и автор проекта «Сон малыша»

опубликовано 21/04/2015 13:13
обновлено 23/11/2016
— Витамины, Сон

Лучшее время суток для приема витамина D, по мнению экспертов

Изображение Marc Tran / Stocksy

Наши добавки соответствуют самым высоким стандартам ингредиентов и качества. Мы надеемся, что вам понравятся эти продукты, для получения дополнительной информации нажмите здесь.

17 сентября 2021 г.

Витамин D является важным питательным веществом для нашего здоровья и благополучия по целому ряду причин (например, настроение, здоровье костей, иммунитет и многое другое).* Однако, к сожалению, многие из нас не получают достаточно. Исследования показывают, что тревожные 93% американцев не получают всего 400 МЕ в день из своего рациона, а наука совершенно ясно утверждает, что 400 МЕ в любом случае даже близко не сокращают эту цифру.

Учитывая это, неудивительно, что добавка витамина D стала такой масштабной и важной темой. Дело, однако, в том, что воспользоваться преимуществами солнечного витамина в форме добавки не так просто, как взять первую попавшуюся бутылку и случайно открыть ее.Наоборот, правильное соблюдение режима приема пищевых добавок гарантирует, что вы бережно относитесь к своему здоровью и к кошельку.

Итак, когда лучше всего принимать витамин D и как получить максимальную отдачу от своего режима? Вот что говорят эксперты.

Преимущества добавок с витамином D.

Причина, по которой добавки с витамином D стали такой необходимостью для большинства людей: «По сути, не существует хороших, натуральных пищевых источников витамина D», — говорит известный исследователь витамина D Майкл. Холик, М.D., Ph.D., профессор медицины Бостонского университета и автор книги «Раствор витамина D» .*

Поскольку порция выращенного на ферме лосося весом 3 унции содержит около 447 МЕ, а чашка обогащенного молока — до 100 МЕ и 8 унций ванильного йогурта дают всего 86 МЕ, вам придется съесть действительно нереальное количество продуктов, содержащих D, чтобы накопить значительное количество (то есть количество, необходимое для достижения достаточного количества витамина D). «Вы действительно не можете получить достаточное количество витамина D из своего рациона», — подтверждает Холик.

Ваш ежедневный витамин D: кости, мышцы, иммунитет, все тело*

КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ СЕЙЧАС

И хотя вы можете получить некоторое количество витамина D из солнечного света, по-прежнему практически невозможно удовлетворить ваши потребности с помощью продуктов питания и безопасного воздействия на кожу , по словам Холика. «Если вы не спасатель, нереально думать, что вы можете получить достаточное количество витамина D от солнца», — говорит он.

На самом деле, его исследование уровней витамина D показало, что средний уровень 25-гидроксивитамина D [25(OH)D] в сыворотке (клинический биомаркер статуса витамина D в организме) у взрослых в США.S. колебался только в пределах 18-22 нг/мл в конце зимы и все еще только на уровне 29 нг/мл в конце лета. Оба ниже порогового значения 30 нг/мл для базовой достаточности витамина D. (т. е. отсечка, , а не цель). «Разница невелика независимо от сезона, — говорит Холик. «Ты все еще не можешь насытиться».

Из-за этих различных факторов Холик (вместе со многими другими практикующими врачами и исследователями) рекомендует ежедневно принимать добавки витамина D.*

(Хотите рекомендации, которые действительно помогут вам удовлетворить ваши потребности? Ознакомьтесь с нашими любимыми добавками витамина D .)

На что обратить внимание при выборе времени приема добавки с витамином D.

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, он предпочитает источник жира, чтобы правильно усваиваться организмом. По словам интегративного диетолога Уитни Крауч, RDN, CLT, добавки с витамином D «лучше всего усваиваются, если принимать их с пищей, содержащей авокадо, оливковое масло, лен или другие источники полезных жиров». наверное не лучшая идея.

Однако здесь есть одно важное исключение. «Если ваша добавка уже упакована с достаточным количеством жиров, нет необходимости принимать ее с пищей», — добавляет Крауч. По словам Холика, это редкая особенность добавок с витамином D, предлагаемых сегодня, поэтому важно проверять этикетки продуктов, чтобы убедиться, что они содержат какой-либо жир или масло для улучшения усвоения.

Если это так, вы можете свободно принимать витамин D без еды. А если нет, вы все равно будете поглощать немного витамина D.«Мы провели исследования и показали, что витамин D с маслом можно принимать во время полноценного приема пищи, натощак, с дополнительным жиром или без него», — говорит Холик.

Чтобы быть уверенным, что вы максимизируете биодоступность жирорастворимого этого важного питательного вещества, именно поэтому mbg уникально и профессионально сформулировала нашу эффективность витамина D3 + с тремя встроенными высококачественными органическими маслами (из оливкового масла первого отжима, авокадо и льняное семя).* С помощью этой поддержки усвоения вы можете получить максимальную отдачу от витамина D, независимо от того, когда вы его принимаете (не говоря уже о полезных жирных кислотах омега-3 и омега-9).*

Лучшее время для приема витамина D и его влияние на сон

  • Низкий уровень витамина D может повлиять на весь организм, в том числе на сон. Дополнение может помочь.
  • Лучшее время для приема витамина D зависит от вашего тела и образа жизни. Тем не менее, витамин D является жирорастворимым витамином, который лучше всего усваивается организмом, когда вы принимаете его во время еды.
  • Продолжайте читать, чтобы узнать, когда нужно принимать витамин D, а также советы по естественному повышению его уровня.

Большой процент U.Население S. имеет низкий уровень витамина D. Это проблема, потому что низкий уровень витамина D, включая дефицит витамина D, может повлиять на все, от вашего настроения до качества сна — да. Если у вас нет доступа к достаточному пребыванию на солнце, прием добавки с витамином D — это простой способ получать достаточное количество витамина D (он же «солнечный витамин») каждый день. Тем не менее, есть нюансы, когда лучше всего принимать витамин D и в каких количествах. Вот что вам нужно знать.

Что произойдет, если у вас дефицит витамина D?


Исследования показывают, что около 42% U.У взрослых S. недостаточный уровень витамина D. [1]  Что вызывает дефицит витамина D?

Есть несколько причин, по которым вы не можете получить оптимальное количество. Во-первых, возможно, вы недостаточно находитесь на солнце. Кроме того, поскольку этот ключевой витамин нелегко найти во многих продуктах, ваша диета может быть фактором, способствующим этому.

Что произойдет, если у вас дефицит витамина D? Поскольку это важно для многих биологических процессов, это может повлиять на вашу иммунную функцию и здоровье костей. [2] [3] Но если вы научитесь правильно принимать витамин D в рамках комплексного приема пищевых добавок, вы сможете настроить свое тело и мозг на успех.

Когда принимать витамин D и почему это важно

Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, поэтому вы часто слышите, как этот витамин называют «солнечным витамином». Поскольку витамин D поддерживает функции во всем организме, преимущества витамина D включают в себя все: от иммунитета и мышечной силы до усвоения кальция, который необходим для здоровья костей.

Но постоянное пребывание на солнце может быть затруднено в зависимости от того, где вы живете, вашего распорядка дня и времени года. И даже если вы много времени проводите на солнце, такие факторы, как солнцезащитный крем, время суток и даже одежда, которую вы носите, могут повлиять на способность вашего организма естественным образом вырабатывать витамин D.

Вы потребляете витамин D в таких продуктах, как яичные желтки и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия. Тем не менее, может быть трудно получить достаточное количество только из пищевых источников. Пищевые добавки с витамином D облегчают получение достаточного количества витамина D.

Вместо того, чтобы принимать поливитамины широкого спектра действия (которые не обязательно содержат значительное количество нужных питательных веществ), мы рекомендуем целевую добавку витамина D, такую ​​как Bulletproof Vitamins A-D-K. Витамины A, D и K лучше работают вместе, и вы получаете научно обоснованные дозы каждого из них в одной удобной мягкой таблетке.

Обязательно следуйте рекомендациям производителя, напечатанным на этикетке, и проконсультируйтесь с врачом или диетологом о том, подходят ли вам добавки и сколько витамина D вам нужно.

Лучшее время для приема витамина D

Лучшее время для приема добавок с витамином D — это когда это соответствует вашему графику. Мы рекомендуем принимать его с источником качественного жира утром или во время перерыва в голодании. Избегайте приема витамина D вечером (мы поговорим ниже, почему).

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он не растворяется в воде, ваше тело может легче усваивать его, когда вы принимаете его с пищей. Кроме того, многие люди считают, что прием витаминов и добавок натощак может привести к таким побочным эффектам, как расстройство желудка.

Удобно не забывать принимать витамины и пищевые добавки утром, либо с завтраком, либо с чашкой пуленепробиваемого кофе. Но не обязательно принимать его утром. Если вам интересно принимать пищевые добавки во время голодания, просто принимайте их во время перерыва.

Вы также можете принимать его во время самого большого приема пищи в день, когда это удобно, поскольку исследования показали, что это может улучшить усвоение витамина D. [4] В частности, исследователи предлагают принимать витамин D одновременно с пищей с высоким содержанием жира. [5] Всякий раз, когда вы принимаете добавки с витамином D, подумайте о том, чтобы принимать их вместе с качественными источниками жира, включая авокадо, масло Bulletproof Brain Octane C8 MCT, яичные желтки, жирную рыбу, выловленную в дикой природе, масло травяного откорма и топленое масло Bulletproof Grass-Fed Ghee. .

Когда принимать витамин D : Утром или днем. На самом деле, время дня, когда вы принимаете витамин D, зависит от вашего графика. Наша единственная жесткая рекомендация: избегайте приема добавок с витамином D на ночь. Есть доказательства того, что витамин D может подавлять выработку мелатонина, что плохо сказывается на качестве сна.Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Витамин D и сон: удивительная связь

Помогает ли витамин D лучше спать? Ранние исследования показывают, что он обратно пропорционален мелатонину, гормону сна. [6] Повышение уровня витамина D может снизить уровень мелатонина. [7] Таким образом, прием его на ночь может нарушить ваш сон.

Тем не менее, вы все еще хотите получать достаточное количество витамина D, потому что его уровень напрямую связан с количеством и качеством сна, который вы получаете.Исследователи обнаружили, что низкий уровень витамина D связан с плохим качеством сна. В одном исследовании у участников, которые повысили уровень витамина D, наблюдалось значительное улучшение сна и неврологических симптомов. [8]

В другом исследовании ученые изучили уровень витамина D и качество сна у 3048 мужчин в возрасте 68 лет и старше. [9] Они измерили общее время сна, время и частоту бодрствования, а также «эффективность сна», которая измеряет время, проведенное в постели, по сравнению со временем, проведенным во сне.Исследование показало, что низкий уровень витамина D был связан с плохим качеством сна и сном менее пяти часов в сутки. Низкий уровень витамина D также был связан с более низкими показателями эффективности сна.

Мы знаем, что витамин D и качество сна связаны, но мы только начинаем понимать, как и почему это так. Исследователи полагают, что витамин D может влиять на наш сон, взаимодействуя с областями мозга, которые регулируют сон. Мы также знаем, что витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, а контроль воспаления может способствовать улучшению качества сна.

Итак, получайте достаточное количество витамина D — просто принимайте его утром или днем. Ночью принимайте добавки, улучшающие качество сна и расслабляющие мышцы, такие как магний и мелатонин (которые вы найдете в успокаивающем пуленепробиваемом коллагеновом белке для сна).

Связанный: Лучшие добавки для сна и практики для качественного отдыха

Позаботьтесь о своем здоровье с витамином D

Если вы не знаете, с чего начать, узнайте базовые уровни.Попросите своего врача или поставщика медицинских услуг обновлять анализы крови каждые шесть месяцев или около того — они проверят уровень витамина D и других основных питательных веществ, витаминов и минералов, необходимых вашему телу для функционирования. Вы также можете проверить свой уровень в крови дома, используя сервис самотестирования, такой как WellnessFX.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для лиц в возрасте от 1 до 70 лет. форма более легко используется вашим телом.Вы получаете 5000 МЕ витамина D, а также дополнительные дозы витамина А и витамина К.

Солнечный свет (и другие типы света) может повлиять на ваше настроение, качество сна и даже на гормональную функцию. Получите подробную информацию о светотерапии для улучшения энергии, сна и настроения.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на список рассылки Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Эта статья была дополнена новым содержанием.  

Витамин D

Витамин D необходим для хорошего здоровья, а холестерин играет роль в выработке витамина D под действием солнечного света.Большинство из нас не получают достаточного количества витамина D, но его можно получить с добавками и солнечным светом.

Зачем нам нужен витамин D

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор из пищи и использовать эти минералы для укрепления костей, зубов и мышц. Это помогает предотвратить падения, когда вы становитесь старше.

Витамин D может играть и другие роли в иммунной системе организма и здоровье сердца.
Недостаток витамина D может вызвать проблемы с костями, такие как рахит (который вызывает искривление ног) у детей и мышечную слабость и болезненность или болезненность костей у взрослых.

Как мы получаем витамин D

Мы получаем немного витамина D из пищи, но большую его часть мы получаем от солнечного света. Солнце воздействует на химические вещества под кожей и помогает превратить их в витамин D. Зимой в Великобритании мы не получаем достаточного количества солнечного света, необходимого для производства достаточного количества витамина D.

Недостаток витамина D

Нам не нужен витамин D из пищи или солнечного света каждый день. Но если вы не получаете достаточного количества витамина D в течение более длительного периода времени, у вас не будет достаточного количества витамина D для хорошего здоровья — это называется дефицитом витамина D.Это очень распространено в Великобритании — примерно каждый пятый взрослый и каждый шестой ребенок не имеют достаточного количества витамина D.

Некоторые люди более склонны к дефициту витамина D, чем другие. Добавки и употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, могут помочь.

Витамин D и холестерин

Витамин D связан с холестерином, потому что нам нужен холестерин в клетках кожи, чтобы вырабатывать витамин D из солнечного света. Позже витамин D снова трансформируется в печени и почках, но на первом этапе необходим холестерин.

Витамин D и статины

Были споры о том, могут ли статины остановить выработку достаточного количества витамина D, потому что статины снижают уровень холестерина. На самом деле у нас более чем достаточно холестерина для производства витамина D, даже если вы принимаете статины. Более важно убедиться, что вы достаточно времени проводите на солнце или получаете достаточное количество витамина D из продуктов или добавок.

Проблемы с мышцами, которые, как считается, вызваны статинами

Вполне возможно, что мышечные боли, которые часто считаются вызванными статинами, на самом деле вызваны недостатком витамина D.Слишком мало витамина D может вызвать мышечную слабость и болезненность костей — эти проблемы с мышцами кажутся очень похожими на проблемы, связанные со статинами.

Поскольку нехватка витамина D встречается очень часто, вполне вероятно, что многим людям, принимающим статины, не хватает витамина D.

Ваш врач может проверить, достаточно ли у вас витамина D в крови, с помощью простого анализа крови.

Сколько витамина D достаточно?

Взрослым и детям старше одного года требуется 10 мкг (микрограммов) витамина D в день.Это одинаково для всех, включая людей с риском дефицита витамина D и женщин, которые беременны или кормят грудью.

Детям до года требуется 8,5–10 мкг витамина D в день. Узнайте больше о том, как вы можете связаться с NHS.

Как получить достаточное количество витамина D

Получение витамина D из солнечного света

Чтобы вырабатывать витамин D, вам нужен солнечный свет на вашей коже. С апреля до конца сентября можно получить достаточное количество витамина D, проводя время на свежем воздухе.

Большинству людей достаточно находиться на улице непродолжительное время, например около 20-30 минут. Хотя точное время неизвестно, потому что оно разное для разных людей. Если у вас темная кожа, например, если вы выходец из Южной Азии, Африки или Карибского бассейна, вам потребуется больше времени на солнце.

У вас должен быть открыт участок кожи, например, предплечья, кисти и голени. Но вы все равно можете вырабатывать витамин D, даже если сидите в тени.

Сидеть внутри у окна, освещенного солнечным светом, не считается, потому что стекло фильтрует УФ-лучи типа В, которые необходимы для выработки витамина D.

В Великобритании мы не получаем достаточного количества витамина D от солнечного света в период с октября по март, потому что свет не содержит достаточного количества лучей UVB. В это время нам нужно полагаться на получение достаточного количества витамина D из пищи и, возможно, добавок.

Согласно рекомендациям в Великобритании, каждый должен подумать о приеме добавки витамина D зимой, особенно если вы больше склонны к его дефициту.

Защита вашей кожи

Лосьоны для загара

защищают вашу кожу от солнца, но также препятствуют выработке кожей витамина D.

Если вы собираетесь какое-то время находиться под сильным солнечным светом или у вас чувствительная кожа, вам необходимо защитить кожу, чтобы она не обгорела. Носите солнцезащитный крем и головной убор летом, если вы находитесь на улице в течение длительного времени, и избегайте полуденного солнца в жаркие летние дни. Узнайте больше о своем типе кожи и о том, как избежать солнечных ожогов, от Cancer Research UK.

Получение витамина D из пищи

Большинство пищевых продуктов не содержат много витамина D, поэтому трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

  • жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия, форель
  • красное мясо
  • печень и рыбий жир
  • яйцо (желтки)
  • 90 233 продуктов с добавлением витамина D, таких как большинство жирных спредов, некоторые сухие завтраки и некоторые растительные заменители молока.Проверьте этикетки. Детская смесь
  • , в которую добавлен витамин D, чтобы дети получали достаточно.

Поскольку большинство этих продуктов являются продуктами животного происхождения, получить витамин D из пищи труднее, если вы веган или вегетарианец. Растительные источники витамина D включают выставленные на солнце грибы и обогащенные продукты, такие как овощные пасты, сухие завтраки и растительные альтернативы молочным продуктам.

В Великобритании коровье молоко, как правило, не является хорошим источником витамина D, потому что оно не обогащено, как в некоторых других странах.Есть некоторые йогурты, которые были обогащены, но проверьте этикетку, так как они также могут содержать много насыщенных жиров, поэтому их следует избегать.

Люди, наиболее подверженные риску дефицита витамина D

Некоторым людям не хватает витамина D. Это может быть связано с тем, что их кожа недостаточно подвергается воздействию солнечного света, или из-за проблем со здоровьем или из-за повышенной потребности в витамине D.

Например, если:

  • вы не часто выходите на улицу, например, если вы прикованы к дому, находитесь в больнице или являетесь инвалидом и у вас меньше возможностей передвигаться
  • вы носите одежду, закрывающую большую часть вашей кожи, когда вы выходите на улицу
  • у вас темная кожа, например, если вы выходец из Африки, афро-карибского или южноазиатского происхождения, так как вам нужно больше солнечного света, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D
  • вы пользуетесь солнцезащитным кремом большую часть времени или все время
  • вам нужно больше витамина D, младенцам, маленьким детям, беременным и кормящим женщинам нужно больше витамина D
  • вы пожилой человек, так как пожилые люди не могут вырабатывать столько витамина D
  • у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, которые изменяют способ контроля витамина D в организме, такие как болезнь Крона, глютеновая болезнь и некоторые виды заболеваний печени и почек.
  • у вас очень избыточный вес, a есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что люди с очень избыточным весом, скорее всего, испытывают недостаток витамина D
  • вы едите очень мало продуктов, содержащих витамин D.

Прием добавок

Любой, кто рискует получить недостаточное количество витамина D, должен принимать добавки с витамином D, особенно в зимние месяцы, но в идеале круглый год.

Взрослым и детям старшего возраста потребуется ежедневная добавка, содержащая 10 мкг витамина D.Иногда это записывается как 400 МЕ (международные единицы).

Существуют специальные витаминные капли для младенцев и детей до 5 лет. Некоторым семьям они могут предоставляться бесплатно. Если вы беременны и кормите грудью, вы также можете получить бесплатные таблетки витамина D.

Если вы не относитесь ни к одной из вышеперечисленных групп и просто хотите убедиться, что принимаете достаточное количество витамина D, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с витамином D зимой, когда уровень витамина D в нашей крови обычно падает.

Вы не можете получить слишком много витамина D от солнечного света, но возможно получить слишком много витамина D, если вы принимаете добавку с высокой дозой и принимаете ее в течение длительного времени. Это может вызвать накопление кальция в организме, что может привести к повреждению костей, сердца и почек.

Итак, если вы принимаете добавки, то 10 мкг в день должно быть достаточно. Больше не обязательно лучше. Не превышайте 25 мкг в день для взрослых, если только ваш врач не порекомендует вам этого. Если вы сомневаетесь, ознакомьтесь с рекомендациями по дозировке на упаковке или поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Узнайте больше о витамине D и о том, как получить его в достаточном количестве, в том числе о рекомендациях для беременных женщин и младенцев от NHS.

 

Узнайте о темном шоколаде и холестерине

 

ЭКСПЕРИМЕНТ – ПОЛУЧЕНИЕ ВИТАМИНА D В ЛАБОРАТОРИИ – Vitamania

Витамин D — это единственный витамин, который мы можем получить естественным путем из другого источника, кроме пищи — от солнца. Когда солнечный свет попадает на нашу кожу, УФ-излучение превращает холестерин под нашей кожей в форму витамина D, называемую витамином D 3 .

Мы также можем создать синтетический витамин D, имитируя биологический процесс воздействия солнечного света на нашу кожу. Мы делаем это, заменяя холестерин, содержащийся в нашем организме, холестерином в ланолине, веществе, похожем на восковую смазку, содержащемуся в овечьей шерсти. Эта синтетическая или искусственная форма витамина D 3 обычно продается в магазинах в виде пищевых добавок с витамином D 3 .

Профессор Марк Риццакаса и аспирант Кэлвин Ли из Школы химии Мельбурнского университета подсчитали, что можно произвести один миллион 25 микрограммов доз витамина D 3 из шерсти одной овцы .

Результаты были настолько поразительны, что мы попросили аспиранта Кэлвина Ли воссоздать для нас этот процесс. Он сделал, и вот как.

Чтобы увидеть, как Кальвин пришел к этим цифрам, см. его работу ниже.

Эта работа была выполнена в Rizzacasa Group под руководством профессора Марка Риццакаса.

Кэлвин Ли, аспирант кафедры химии Мельбурнского университета Лаборатория профессора Ризакасы – место, где происходит волшебство!

 

Синтез витамина D представляет собой многостадийный процесс, начинающийся с 7-дегидрохолестерола, экстрагируемого из ланолина, содержащегося в жирной овечьей шерсти.Его облучают светом высокой интенсивности, чтобы сформировать преформу витамина D , а затем нагревают, чтобы сформировать наш конечный продукт витамин D 3 .

 

Шаг 1

1) Для проведения этой реакции я начал с 50 миллиграммов 7-дегидрохолестерина. Это количество примерно равно четверти тик-так. С заявленным синтетическим выходом 61% я должен получить около 30 миллиграммов витамина D 3 !

 

Шаг 2

Затем я поместил 7-дегидрохолестерин в реакционную камеру (1) вместе с ртутной ультрафиолетовой лампой (2) , которая будет облучать его, превращая в витамин D 3 .

Ультрафиолетовая лампа выделяет много тепла, что может привести к нарушению преобразования 7-дегидрохолестерина. Охлаждающие трубки, выходящие из камеры, будут поддерживать температуру реакции на уровне 0 градусов Цельсия после начала реакции.

Я держал лампу в отдельной камере, справа. Сами лампы охлаждаются проточной водой температурой 15 градусов по Цельсию. Это обеспечивает бесперебойную работу дорогостоящего лабораторного оборудования.

Для этой реакции важно постоянно перемешивать содержимое.Если вы внимательно посмотрите на рисунок ниже, то увидите, что я поместил в реакционную камеру магнитную мешалку (3) и серебряную пластину (4) под ней. Серебряная пластина создает магнитное поле, которое вращает мешалку, заставляя ее вращаться непрерывно.

 

Шаг 3

Затем я добавил 10 мл этанола, чтобы растворить 7-дегидрохолестерин и позволить ему реагировать более эффективно.

А затем завернул все это дело в кухонную алюминиевую фольгу, чтобы яркий свет концентрировался исключительно вокруг реакционной камеры.

Поскольку ультрафиолетовый свет очень вреден для глаз, реакцию необходимо проводить в запечатанном виде в коробке. Это открытая коробка….

И закрыто. Это мое отражение.

 

Шаг 4

Я облучал раствор светом с длиной волны 200–400 нм в течение примерно 15 минут. Этот тип УФ-излучения имитирует часть солнечного света от ультрафиолетового до зеленого. Однако ультрафиолетовый свет находится за пределами возможностей человеческого глаза, поэтому все, что мы видим, — это жуткое зеленое свечение.

 

Шаг 5

После облучения образца я перенес превитамин D в круглодонную колбу (5) , чтобы его можно было нагреть для превращения в витамин D 3 . Стеклянная колонна (6) над круглодонной колбой представляет собой холодильник, наполненный холодной водой, что позволяет нагревать этанол (7) выше точки кипения без его испарения.

 

Шаг 6

После завершения реакции мы используем роторный испаритель (8) для удаления ненужного этанола.Он создает частичный вакуум, поэтому нам не нужно нагревать его выше точки кипения и рисковать повредить наш продукт. Так тоже намного быстрее.

 

Шаг 7

После того, как я удалил этанол с помощью роторного испарителя, все, что осталось, это бесцветный порошок, покрывающий круглодонную колбу. Этот порошок представляет собой смесь ~20% витамина D и ~80% непрореагировавшего 7-дегидрохолестерина. При дальнейшей очистке (хроматографией) мы получили бы синтезированный витамин D 3 , полученный в химической лаборатории с использованием нашего биологического процесса в качестве шаблона.

 

А вот и он, собранный в стеклянную тарелку. Не очень похоже, не так ли? И все же это крошечное количество порошка — размером примерно с половину пятицентовой монеты — стоит более ста долларов.

Хотя из-за этой реакции синтез витамина D может показаться легким, это не так. Требуется умелая рука, чтобы безопасно провести эксперимент и отмерить крошечные количества, с которыми наш организм может справиться ежедневно, иначе мы рискуем получить передозировку! Поэтому, пожалуйста, не пытайтесь повторить это дома.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к врачу, так как высокие дозы при неправильном применении могут быть вредными и даже смертельными.

Информация, содержащаяся в этой статье, не должна заменять рекомендации медицинского работника.

РАСЧЕТЫ КАЛЬВИНА

 

Средняя мериносовая овца дает 6 кг шерсти за пальто [1]

Из этого веса 6 кг 30% приходится на сырой ланолин или шерстяной воск [2] ( 1.8 кг )

Из этих 1,8 кг неочищенного ланолина около 20% подлежат переработке Жир для шерсти или очищенный ланолин [3] ( 360 г )

Учитывая, что плотность ланолина составляет 0,932 г/мл при комнатной температуре [4] , это соответствует примерно 336 мл шерстяного жира.

Это соответствует цифрам, полученным из другого источника ‘ шерсть одной мериносовой овцы будет производить около 250-300 мл восстанавливаемого шерстяного жира [5]

Используя более консервативную оценку, 250 мл (или 268 граммов ) шерстяного жира изготовлены из 38% холестерина по весу [6] , [7] ( 101 грамм ).

Показатели эффективности промышленной конверсии холестерина в 7-дегидрохолестерин найти не удалось, но лабораторные результаты [8] предполагают эффективность 34,6%, что дает нам 35 граммов 7-дегидрохолестерина

Промышленное фотохимическое облучение 7-дегидрохолестерина и очистка до Холекальциферол (витамин D) эффективен примерно на 74% [9] , что дает нам 26 граммов чистого витамина D.

Пищевые добавки с витамином D часто содержат 25 мкг холекальциферола в каждой таблетке [10] [11] [12] .

Если в каждой таблетке витамина D содержится 25 микрограммов холекальциферола, то одна овца даст нам 26 граммов холекальциферола , что даст нам примерно один миллион таблеток 15,113,3.

Или, если вы посмотрите на эти расчеты с другой стороны, если упаковать в таблетки, а затем продать, витамин D 3 из одной овцы будет стоить более 3700 долларов за грамм — это больше, чем цена золота!

И это только из-за маслянистого остатка на шерсти, которую шерстяные не используют.

 

ССЫЛКИ

[1] http://merinos.com.au/genetics/merino-history/australian-merino

[2] Производство и окисление шерстяного жира после стрижки, Австралийский ветеринарный журнал (1999)

[3] https://archive.org/stream/woolgreaseeconom89raym/woolgreaseeconom89raym_djvu.txt (таблица 3)

[4] https://www.chemicalbook.com/ProductMSDSDetailCB3463970_EN.htm

[5] Всесторонний взгляд на химию, производство и применение ланолина, извлеченного из предварительной обработки шерсти, American Journal of Engineering Research (2014).

[6] Всесторонний взгляд на химию, производство и применение ланолина, извлеченного из предварительной обработки шерсти, American Journal of Engineering Research (2014).

[7] http://lanolin-stella.com/wp-content/uploads/2013/10/Lanolin-Alcohol-Cosmetic-grade-with-high-Cholesterol-content.pdf

[8] Синтез 7-дегидрохолестерина с помощью реакции элиминации, катализируемой гексакарбонилмолибденом, Бюллетень Химического общества Эфиопии (2011)

[9] https://www.google.com/patents/US3157678#v=onepage&q=&f=false

[10] https://www.chemistwarehouse.com.au/buy/84677/Wagner-Vitamin-D3-1000IU-250-Capsules?gclid=EAIaIQobChMI5I2V99Tj2wIVS4ePCh4NcwQeEAAYASAAEgJ00fD_BwE

[11] https://www.chemistwarehouse.com.au/buy/55289/Blackmores-Vitamin-D3-1000IU-200-Capsules

[12] https://www.chemistwarehouse.com.au/buy/69162/Swisse-Ultiboost-Vitamin-D-400-Capsules

Альтернатива каплям витамина D

На протяжении десятилетий Американская академия педиатрии и Институт медицины предлагали детям, находящимся на грудном вскармливании, давать капли витамина D, начиная с первых дней после рождения и в течение всего времени грудного вскармливания.

Проблема в том, что многие родители не видят необходимости давать своему здоровому ребенку на грудном вскармливании какие-либо добавки. Таким образом, комплаентность низкая и преобладает дефицит витамина D.

По некоторым данным, примерно ½ младенцев и детей младшего возраста не получают достаточного количества витамина D. И у 32% из этой группы наблюдаются признаки деминерализации костей.

Но природа не ошиблась. Грудное молоко может обеспечить — и обеспечивает — детей достаточным количеством витамина D, если мама получает по крайней мере 10 раз текущей рекомендуемой дозы, которая составляет 400–600 МЕ каждый день.По словам профессоров Брюса Холлиса и Кэрол Вагнер из Детской больницы Медицинского университета Южной Каролины (MUSC),

В ходе различных исследований витамина D мы показали, что матери с большей вероятностью будут принимать собственные добавки с витамином D, чем давать добавки своим детям.

Одна из основных причин, почему дефицит витамина D так распространен у младенцев и детей ясельного возраста, заключается в том, что мамы не получают достаточного количества витамина D во время беременности и кормления грудью. Это связано с меньшим количеством времени, проводимого на открытом воздухе, меньшим пребыванием на солнце и отказом от необработанных продуктов, которые естественным образом богаты витамином D.

Но недавнее исследование показывает, как ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может получать достаточное количество витамина D.

Короче говоря, исследователи обнаружили, что когда мама принимает 6400 МЕ витамина D каждый день, ее ребенок, находящийся на исключительно грудном вскармливании, имеет такой же уровень витамина D, как если бы она ежедневно давала ребенку витамин D в каплях.

Витамин D важен, потому что он поддерживает развитие иммунной системы вашего ребенка, а низкий уровень может играть роль в развитии аллергии, астмы, экземы и аутоиммунных заболеваний.Витамин D также защищает от кишечных инфекций. И, конечно же, здоровье костей.

Согласно Холлису и Вагнеру,

Во время лактации женщине требуется около 20 % дополнительного потребления витамина D, так как примерно столько же ежедневно выделяется с грудным молоком.

Для всех, кто прокрутил этот пост до конца, сообщение таково: Беременные мамы, принимайте не менее 4000 МЕ в день — вот семь веских причин, почему. А во время грудного вскармливания старайтесь потреблять не менее 6000 МЕ каждый день.

Если вы предпочитаете вместо этого использовать капли, убедитесь, что они также содержат витамин К2. Как этот из Seeking Health.

Собираетесь ли вы использовать эту альтернативу каплям витамина D? Дай мне знать в комментариях!

Как правильно принимать добавки с витамином D

Правильно принимать добавки с витамином D несложно. Вам просто нужно иметь правильную дозу (обычно в виде гелевой капсулы), положить ее в рот и проглотить с небольшим количеством воды. Вот и все.Прием добавки витамина D несколько раз в день не дает никаких преимуществ перед приемом одной капсулы один раз в день.

Но эта добавка с витамином D лучше всего усваивается, если ее принимать с пищей, содержащей жиры, и для большинства людей это самый большой прием пищи в день. Не принимайте его натощак или между приемами пищи, как вы могли бы принимать некоторые лекарства.

Исследование, проведенное в Кливлендской клинике, показало, что если вы ежедневно принимаете витамин D с самым большим приемом пищи, вы можете повысить уровень витамина D в крови в среднем на 50 процентов.

Прием витамина D один раз в день может быть более надежным, чем прием семикратной дозы один раз в неделю. Вы, вероятно, будете помнить это лучше каждый день. Если вы забыли принять таблетку в один день, просто примите две на следующий день.

Препараты, препятствующие всасыванию витамина D

Ряд препаратов нарушают всасывание или метаболизм витамина D. Среди тех, которые нарушают всасывание, следующие:

  • Антациды

    Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D, если у вас есть проблемы с пищеварением.Проблема может быть более серьезной, чем просто нехватка витамина D.

  • Барбитураты

  • Карбамазепин

  • Холестирамин

  • Колестипол

  • Фосфенитоин

  • Блокаторы h3: Tagamet, Pepcid, Axid, Zantac

  • Гепарин

  • Высокоактивная антиретровирусная терапия, комбинация трех препаратов для лечения СПИДа

  • Изониазид

  • Минеральное масло или продукты, содержащие минеральное масло

  • Орлистат

  • Фенобарбитал

  • Фенитоин

  • Рифампин

  • ул.зверобой

Стероиды, такие как преднизолон и кортизол, не препятствуют всасыванию витамина D, но влияют на метаболизм витамина D, в результате чего образуется менее активный витамин D.

Медицинские состояния, повышающие потребность в витамине D

Некоторые заболевания увеличивают потребность в витамине D:

  • Алкоголизм

  • Заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, целиакия, кистозный фиброз

  • Болезнь почек, приводящая к отказу

  • Болезнь печени

  • Гиперфункция паращитовидных желез

  • Заболевания поджелудочной железы

  • Хирургическое удаление желудка

  • Хирургическое удаление конца тонкой кишки (терминального отдела подвздошной кишки)

Поскольку активный витамин D образуется после прохождения витамина D через печень и почки, заболевания этих органов влияют на образование активного витамина D.В этом случае может быть необходимо дать форму витамина D, которая не требует вмешательства печени или почек, либо 25-гидроксивитамин D, если печень скомпрометирована, и кальцитриол (активный витамин D) или 1-альфа. -гидроксихолекальциферол («1-альфа»), если почки не функционируют должным образом.

Однако это не простые добавки — если у вас есть проблемы с печенью или почками, ваш врач назначит эти формы как часть вашего режима лечения.

Как повысить уровень витамина D в организме

Некоторые продукты животного происхождения, такие как сыр, яичные желтки и жирное мясо, также содержат небольшое количество витамина D.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, вы можете найти 88 МЕ витамина D в трехунциевой порции тушеных свиных ребрышек и 44 МЕ в большом сваренном вкрутую яйце.

Другим хорошим источником являются некоторые разновидности грибов, которые иногда даже обрабатывают ультрафиолетовым светом для получения большего количества витамина D, согласно ODS. По данным Министерства сельского хозяйства США, сморчки, лисички, майтаке и портабелла, обработанные УФ-излучением, как правило, содержат больше всего витамина D, хотя его уровень варьируется в зависимости от условий выращивания и хранения.Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, грибы лисички содержат около 114 МЕ на чашку.

Однако большая часть витамина D в рационе американцев поступает из продуктов, обогащенных витамином D. По данным ODS, почти все молочное молоко, продаваемое в США, обогащено витамином D. (Вы можете получить 117 МЕ на чашку 1% молока с добавлением витамина D, например.) Йогурт, растительное молоко (например, соевое, миндальное или овсяное молоко), злаки и апельсиновый сок также обычно обогащаются. Например, Cheerios содержат 60 МЕ витамина D в каждой 1 порции.Порция на 5 чашек. Добавление большего количества этих продуктов, которые естественным образом богаты витамином D или обогащены им, может помочь увеличить потребление витамина D.

3. Пищевые добавки

Можно получить достаточное количество витамина D с пищей, но это не всегда легко. «Если люди не едят разнообразную пищу, особенно хлопья, молоко, йогурт и рыбу, может потребоваться добавка», — говорит Спенс.

Всегда разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать новую добавку, и сделать домашнее задание перед покупкой, как сообщает SELF.По словам доктора Шапсеса, если анализ крови выявит дефицит, ваш врач может дать вам рецептурную добавку или порекомендовать безрецептурную добавку в дозе, необходимой для восстановления нормального уровня. Если вы работаете с зарегистрированным диетологом, он также может порекомендовать пищевую добавку, говорит Спенс, а также проконсультировать вас по диетическим источникам витамина D. , — говорит доктор Шапсес. (Многие поливитамины содержат около 1000 МЕ витамина D, говорит она.) Spence обычно рекомендует 600 МЕ для женщин в возрасте до 70 лет от бренда, который проверен USP. (Эта сертификация означает, что продукт содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в заявленной эффективности и количествах, не содержит вредных уровней указанных загрязняющих веществ, расщепляется и высвобождается в организме в течение определенного периода времени и был изготовлен в соответствии с Надлежащая производственная практика Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, согласно USP, Но имейте в виду, что FDA не регулирует фактические добавки.)

Вы должны принимать более высокие дозы от 5000 МЕ до 10 000 МЕ в день, только если это рекомендовано вашим врачом, говорит доктор Шапсес. Если ваш врач диагностирует у вас дефицит витамина D, он может прописать вам специальную высокодозированную добавку, которую вы должны принимать в течение короткого времени, примерно от 8 до 10 недель. Это может быстро привести ваши уровни в нормальную зону.

Опять же, поговорите со своим врачом и не рискуйте. Существует риск чрезмерного приема витамина D — из-за ошибок при производстве добавки, неправильного назначения врача или просто из-за того, что вы принимаете намного больше, чем указано.Это может привести к чрезвычайно высокому уровню витамина D (более 125 нмоль/л или 50 нг/мл), который связан с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Если у вас диагностирован низкий или недостаточный уровень витамина D или вы пытаетесь получить больше витамина D в своей жизни, поговорите со своим врачом об этих различных способах повышения уровня витамина D в вашем организме, будь то с помощью время на солнце, диета или добавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.