Как быстро сбросить вес подростку: Диета для подростков: Как похудеть подростку

Содержание

Весомая проблема. Как помочь похудеть подростку | Здоровье ребенка | Здоровье

Полных подростков год от года становится всё больше. Ожирение в юном возрасте наиболее опасно, ведь чем раньше возникает это хроническое заболевание (а ожирение – это именно болезнь), тем скорее появляются другие тяжёлые недуги.

Наш эксперт – врач-терапевт, диетолог-нутрициолог Наталия Герасимова.

Иммунитет уступил гормонам

Заниматься профилактикой ожирения надо как можно раньше. Но многие не торопятся, полагая, что пухленький ребёнок «израстётся». И действительно, порой щекастые крепыши буквально за одно лето вытягиваются, превращаясь в худых, долговязых подростков. Но чаще толстые дети, созревая, лишь набирают лишний вес. Ведь именно на начало пубертатного периода обычно приходится всплеск ожирения. Тому есть несколько объяснений.

Во время полового созревания иммунитет специально снижает свою активность, давая возможность развиться половой системе. Поэтому подростки чаще простужаются, и если в их организме есть «слабое звено», то в этот период у них могут развиться любые хронические заболевания (ожирение – не исключение).

Страдает и эмоциональная сфера: дети становятся повышенно раздражительными, конфликтными. А при стрессе, как известно, так и тянет съесть что-то жирное и сладкое, чтобы быстрее ощутить удовольствие. Именно этим во многом объясняется тяга подростков к фастфуду. Кроме того, в пубертате нарушается режим сна и бодрствования: в этом виновата сниженная в этот период выработка гормона сна мелатонина, который способен «притормаживать» половые функции. Но мелатонин, помимо всего прочего, является ещё и регулятором метаболизма. Соответственно, риск набора избыточного веса растёт. Поэтому начинать процесс похудения у подростка надо не с диет, а с того, чтобы наладить его режим дня и хорошее, ровное настроение. Если дети будут нормально высыпаться и перестанут переживать по любому поводу, процесс похудения пойдёт быстрее и веселее.

Вечно голодные

Пубертатный период чем-то похож на беременность. Будущие мамы, как и подростки, тоже часто сталкиваются с повышенным аппетитом, да ещё и извращением вкуса: то едят варенье с солёными огурцами, то грызут мел. И на то есть причины.

Природа недаром сделала так, что в период полового созревания у детей на время «засыпает» в головном мозге центр насыщения и обостряется чувство голода: это нужно, чтобы организм мог получить максимум полезных веществ из пищи. Ведь именно из этого материала подростки строят своё тело. Поэтому-то они и едят «как не в себя», и далеко не всегда полезную пищу, что помимо ожирения грозит ещё и проблемами с ЖКТ.

Часто дети этого возраста предпочитают чипсы, сухарики, копчёную колбасу. Там много соли и жира, по­этому такая еда имитирует рыбу. Когда дети хрустят чипсами, организму кажется, что тот получил незаменимые вещества, которые в природе можно взять только из рыбы и морепродуктов. Также желание есть «мусорную» еду у подростков может возникать и потому, что им не хватает цинка, селена и омега‑3 кислот. Поэтому справиться с неукротимым аппетитом и пристрастием к «джанкфуду» у подростков лучше всего помогают не лекции о пользе ЗОЖ, а витаминно-минеральные комплексы.

Витамины и спорт

Чтобы выбрать максимально сбалансированный состав микронутриентов и их оптимальные дозировки, лучше обратиться к диетологу-нутрициологу. Ведь приём некоторых пищевых веществ (витамина D, например) в высоких дозах опасен, а в низких дозах бессмыслен. Но можно поступить проще, покупая специальные поливитаминные комплексы для подростков. Хотя с 12 лет можно принимать и взрослые дозировки витаминов.

В комплексах обязательно должны быть витамины группы В, которые позволяют клеткам производить основные обменные процессы. В период активной умственной нагрузки (экзаменов, например) важно делать акцент именно на этих витаминах, а также на магний и омега‑3 – нейропротекторы, помогающие нервной системе работать более стабильно. Также необходим цинк, отвечающий за деление клеток: он нужен и для иммунитета, и для половых гормонов, и для кожи, которая у многих подростков не в порядке.

Похудеть, лёжа на диване, сложно. Но и приучить к спорту подростка нелегко. Лучше начинать это делать гораздо раньше: в 5–7 лет найти ребёнку секцию по вкусу и водить туда регулярно. Со временем привыкнет, втянется и полюбит, к тому же найдёт там себе друзей и подходящую «тусовку». Спорт полезен не только для физического здоровья, но и для психики: он повышает самооценку, уверенность в себе, настроение, даёт мотивацию.

Даже если до пубертата не удалось приобщить ребёнка к спорту, всё равно придётся наращивать физическую активность. Пусть хотя бы ежедневно проходит по 10 тыс. шагов по улице или по беговой дорожке, а также делает гимнастику для разных групп мышц.

Учимся готовить

Самостоятельно худеть можно только здоровым детям. Если есть какие-то хронические заболевания, в частности, гастрит или аллергия, лучше обратиться к диетологу.

Маниакально считать калории ни к чему – это путь к неврозу. Важно просто стараться не переедать, выбирая при этом полезные продукты. Разобраться в том, что полезно – что нет, несложно: существует масса кулинарных студий, мастер-классов, можно подписаться на популярных фуд-блогеров. Увлекаться кулинарией сегодня модно, и этим занятием вполне можно и нужно заинтересовать подростка. Если ребёнок будет знать, что он ест и как это приготовить, его отношения с едой станут более осознанными. К тому же этот опыт ему в жизни точно пригодится.

Основной принцип питания – максимальное разнообразие (всего по чуть-чуть). Не существует никаких продуктов, помогающих худеть. Ни сельдерей, ни ананас, ни что-то другое не обладают особыми волшебными диетическими свойствами. Поэтому сидеть на монодиетах вредно и бессмысленно. Наоборот, надо есть так, чтобы взять из каждого продукта то, чем он богат, и таким образом получить максимум пользы. Налегать на что-то одно неразумно и с точки зрения экологической и аллергической безопасности пищи. Поэтому родителям важно бороться с продуктами-«любимчиками», на которые подсел их ребёнок, пусть даже это полезные молоко, овсянка или гречка.

Среди наиболее полезной пищи – рыба, растительные масла и овощи. Их дети часто не любят, поэтому их нужно маскировать. Из рыбы, например, делать котлеты и наггетсы. Овощи дети скорее съедят в сыром, чем в тушёном виде. Необязательно покупать дорогие авокадо и руколу, свежая капуста с редькой, свёклой и морковкой – отличная альтернатива.

Также питание должно быть регулярным: завтрак, обед и ужин и несколько перекусов в день (фрукты, сухофрукты, орехи). Если ребёнку днём негде поесть, надо давать ему еду с собой. Помимо домашних блюд выручат готовые салаты из супермаркетов с хорошим составом и коротким сроком годности.

Кстати

Не всегда лишний вес у подростка от образа жизни. Порой это следствие заболевания: сахарного диабета, гипотиреоза, гормональных нарушений, психических проблем. Поэтому, если ребёнок за короткое время набрал большой вес (допустим, за 3 месяца поправился на 5 кг), надо вести его к эндокринологу и психологу. Необязательно обращаться к частным врачам, всю эту помощь можно получить и бесплатно.

Узнаем как похудеть подростку и не навредить?

Как похудеть подростку за неделю? Этот вопрос задают себе многие родители, а также сами подростки. Сейчас в Интернете можно найти массу «полезных» советов о том, как сбросить лишний вес. Все дело в том, что в подростковом возрасте вообще не рекомендуются различные шоковые методы в виде жестких диет и изнуряющих тренировок — это может навредить растущему организму. Поэтому, если вас интересует, как похудеть подростку, важно не навредить.

В настоящее время люди питаются в основном фастуфудом, чипсами, газированными напитками, и подростки не исключение. Это не лучшим образом влияет на весь организм. За фигурой необходимо начинать следить еще смолоду, но это вовсе не значит, что нужно садиться на жесткие диеты, исключать практически все продукты из рациона, в том числе и те, которые содержат полезные вещества. Если вас интересует, как можно быстро похудеть подростку, то ответ один: сохранив здоровье — никак. Нужно пересмотреть все свои привычки, а лучше всего воспитывать их в детях с малых лет. Количество пищи, которую употребляет подросток, корректировать не нужно. Присмотритесь лучше к ее качеству.

Как правило, лишний вес у подростков появляется именно из-за нарушения режима питания. Кушать на скорую руку, как само собой разумеющееся — такое можно увидеть сплошь и рядом. Как похудеть подростку, если полуфабрикаты и бутерброды во многих семьях считаются нормальной едой? Дело в том, что избавление от лишних килограммов в подростковом возрасте необходимо не из соображений красоты или внешнего вида, а исключительно для здоровья. Ведь именно через лишний вес пробираются в детский организм многие хронические заболевания. Но несмотря на это — диеты не выход, растущий организм должен получать все полезные вещества из пищи.

Правильное питание — вот что поможет избежать проблем с лишним весом. Обязательно необходимо включить в рацион мясные продукты — в них содержатся такие нужные белки. Кроме того каждый день подросток должен употреблять рыбу, молочные продукты, яйца, зерновые культуры. Не забывайте и про овощи с фруктами, в них содержатся все необходимые растущему организму минеральные вещества.

Чем же так опасны диеты в подростковом возрасте и к чему может привести неправильное питание? Естественно, пока что, кроме чувства голода, ничего вас мучить не будет. Но через 15 лет риск инсульта по сравнению с более дальновидными товарищами у вас значительно возрастает — в два раза, а заболеваний груди — в три. А вот шансы, что у вас появится сердечная недостаточность, взлетают аж в шесть раз.

Естественно, ребята, которых интересует ответ на вопрос «как похудеть подростку», не слишком то верят в мифические болезни будущего и продолжают питаться фастфудом или сидеть на диетах. В данном случае родители должны постараться найти грамотного специалиста, который сможет объяснить их чаду прелести, а главное пользу правильного питания. Или же они могут обойтись своими силами и разъяснить все это подростку сами.

Хороший вариант — это отдать ребенка в какую-либо секцию. В возрасте 12 лет мальчиков вполне можно отдать на плаванье, а девочек на танцы. Кроме того, вместо постоянного сидения у монитора компьютера, дети должны активно проводить время на улице: кататься на велосипеде, роликах или коньках.

Примерно в 14 лет подростков легче увлечь занятиями спортом и правильным питанием, так как у них появляется новый стимул — нравиться сверстникам, в частности лицам противоположного пола. А диеты можно пробовать только после 16 лет, и то после консультации с врачом-диетологом и при отсутствии проблем со здоровьем. Вести здоровый образ жизни подростку значительно помогут члены семьи, если сами станут придерживаться принципов правильного питания.

Как помочь подростку правильно похудеть? — Психология

И начинает подросток проводить многочисленные и порой очень опасные эксперименты над своим организмом — различные диеты, голодовки, а в некоторых случаях и того хуже — в ход идут сомнительные препараты для похудения.

Чем может закончиться такое насилие над растущим организмом, пишет JLady.ru не возьмется предсказать ни один врач. Но несложно догадаться, что ни к чему хорошему это точно не приведет. Что же делать в таком случае? Как помочь подростку похудеть, а главное, сделать это безопасно? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе вместе.

Пять шагов к идеальному телу

Шаг № 1. Ищем причины

В первую очередь необходимо понять, почему такая проблема как лишний вес вообще возникла. Как правило, основных причины лишнего веса существует две: нарушение гормонального фона и неправильный образ жизни.

В некоторых случаях избыточный вес является следствием нарушения нормального гормонального фона. Как правило, заподозрить такую ситуацию можно, когда вес начал набирать физически активный подросток, получающий здоровое, сбалансированное питание. Обратить особое внимание на проблему нужно и в тех случаях, если помимо лишнего веса ребенок страдает от угревых высыпаний и прыщей. В подобном случае самостоятельно справиться с лишним весом, к сожалению, будет практически невозможно, да и не безопасно для детского здоровья. Поэтому единственным выходом из данной ситуации станет обращение к врачу-эндокринологу.

Ежели причиной лишнего веса стал неправильный образ жизни, то все гораздо проще. Ни для кого не секрет, что движенье — жизнь, а еще и здоровье, и хорошая фигура. Но, к превеликому сожалению, подвижные игры в «салочки» и «казаки-разбойники» давно канули в Лету. Современные подростки предпочитают проводить время перед телевизором и компьютером. И, следовательно, в том, что дети начинают обрастать лишними килограммами, нет ничего удивительного. А уж если помимо малоподвижного образа жизни у подростка еще и неправильное питание, то избежать проблем с фигурой ну просто не удастся. Полуфабрикаты, сладости, чипсы, орешки, газировка — вот те «прелести», которые так любят дети, но не любит фигура!

Шаг № 2. Набираемся терпения

Очень важно уяснить одну простую истину — о том, чтобы быстро похудеть не может быть и речи. Слишком быстро терять вес опасно даже взрослому человеку, не говоря уж о растущем организме. Ненавистные килограммы накапливаются не один и не два месяца, а значит и избавиться от них быстро просто-напросто не получится. Терпение и систематический комплексный подход в итоге обязательно принесут желаемый результат, но перед началом похудения обязательно обратитесь к врачу — даже в том случае, если ваш ребенок совершенно здоров и ничем, кроме простуды, никогда не болел.

Шаг № 3. Нормализуйте питание

Первое, с чего необходимо начинать — это с кардинального изменения рациона питания. Но о диетах стоит забыть. Во-первых, диета ставит под угрозу здоровье подростка, причем, возможно, на всю оставшуюся жизнь. Во-вторых, диета — мера временная. Возможно, на время диеты вес у подростка и снизится, но на диете всю жизнь не просидишь и придется возвращаться к обычному питанию. А значит, очень быстро вес вернется обратно да еще и «друзей» в виде пары-тройки килограмм прихватит с собой. Поэтому единственный выход — это правильное питание, которое должно быть не временной мерой, а постоянным образом жизни.

Кстати говоря, и родителям неплохо было бы присоединиться к своему ребенку — ничего, кроме огромной пользы, это не принесет. Да и ребенку будет куда проще удержаться от соблазнов, если в холодильнике не будет майонеза и десяти сортов колбасы.

Конечно же, стоит помнить о том, что в рационе подростка ни в коем случае не должно быть никакого фаст-фуда, никаких полуфабрикатов. Сухарики, чипсы и прочие «вкусняшки» с искусственными консервантами и красителями — главный враг красивой и стройной фигуры. Колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса — тоже крайне нежелательны. Кроме того, необходимо уяснить — все, что не вода — это еда, а лимонады, пакетированные соки, чай с сахаром тоже имеют калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять, а в идеале лучше и вовсе отказаться. Натуральные соки, негазированная питьевая вода и зеленый чай подойдут идеально.

Однако организм подростока — это растущий организм, и морить его голодом нельзя. Полный набор белков, жиров и углеводов ему просто необходим. Однако углеводы лучше всего получать из фруктов и каш, белки — из постного мяса и кисломолочных продуктов, а жиры — из оливкового масла.

Кроме того, очень важен и график приема пищи. Если ребенок хочет избавиться от лишнего веса, питание должно быть только дробным! Прием пищи — каждые два часа, небольшими порциями. Ни в коем случае недопустимо чувство голода, но это не значит, что каждые два часа нужно наедаться до отвала, чтоб вздохнуть было невозможно — идеальная порция должна быть примерно 150−200 грамм.

И нельзя забывать про воду — при недостаточном ее содержании в организме обмен веществ начинает замедляться. А значит, похудеть будет очень и очень сложно. Поэтому ребенок должен выпивать примерно литр чистой питьевой воды в сутки. Но не забудьте предварительно поговорить с врачом — в некоторых случаях увеличение количества потребляемой жидкости противопоказано.

Шаг № 4. О спорт, ты — мир!

Лучший способ как можно быстрее похудеть подростку, это к правильному рациону питания добавить физическую активность. Спорт должен стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Разумеется, под спортом ни в коем случае не подразумеваются часы изнуряющих тренировок в тренажерном зале! Такие чрезмерные нагрузки растущему организму категорически противопоказаны! А вот ролики или коньки, велосипед или лыжи пойдут только на пользу. Да и процесс похудания пойдет гораздо быстрее, чем просто при правильном питании.

Если этих нагрузок окажется недостаточно, можно предложить подростку записаться в ту или иную спортивную секцию. Но не забудьте о том, что и в данном случае без визита к врачу обойтись не удастся. Специалист должен оценить общее физическое состояние ребенка и определить, может ли он заниматься тем или иным видом спорта.

Шаг № 5. Уход за телом

Родителям стоит учесть и еще одну немаловажную деталь. Потеря веса может повлечь за собой ухудшение состояния кожи не только у взрослых, но и у детей. При резких изменениях веса может появиться дряблость кожи и сильные растяжки, что, конечно же, доставит и так комплексующему ребенку не меньше моральных страданий, чем лишний вес. Особенно эта проблема касается девочек. Поэтому подобную ситуацию необходимо предусмотреть заранее и постараться предотвратить. В подавляющем большинстве случаев своевременно начатые профилактические меры позволят сохранить кожу худеющего подростка в великолепном состоянии. Тем более что это не так уж и сложно.

Самое просто и очень эффективное средство для сохранения тонуса и эластичности кожи — это самый обычный контрастный душ. Достаточно трех-четырех чередований температур, но обязательно объясните подростку, чтобы он не впадал в крайности — вода должна быть комфортных температур, а не ледяная и обжигающе горячая. В идеале контрастный душ стоит принимать два раза в сутки.

Не станет лишним в профилактике растяжек и массаж. Причем самый простой способ — это махровое полотенце. Достаточно тщательно растирать кожу после душа, чтобы она немного покраснела. Но девочки должны соблюдать некоторую осторожность с кожей на груди — ее легко растянуть, поэтому излишнее усердие ни к чему.

Ко всему прочему у подростка обязательно должно быть масло для тела, которое поможет сохранить эластичность и тонус кожи. Идеальным вариантом станет увлажняющее молочко или масло, предназначенные для детей.

***

И, наверное, самое главное… Кроме все вышеописанного, подростку очень нужна моральная поддержка родителей. Старайтесь всячески помогать ребенку! Целый день прошел без единого пищевого срыва? Ребенок за неделю не пропустил ни одной тренировки? Обязательно отмечайте все его успехи — это придаст ему сил и укрепит веру в себя.

Матюхина Ольга

Как похудеть без вреда для здоровья — блог медицинского центра ОН Клиник

Анна 3 месяца назад

Здравствуйте. Можно ли похудеть при гипотиреозе?

Ответить

Добрый день. Да, сбросить вес при гипофункции щитовидной железы вполне реально. Для этого нужно обратиться к эндокринологу, который составит план лечения, подберет диету и комплекс физических упражнений.

Яна 3 месяца назад

Доброго времени суток. Как похудеть после гормонов?

Ответить

Здравствуйте. После приема гормональных препаратов обмен веществ немного замедляется, поэтому процесс сброса веса может занять от 6 до 8 месяцев. Нормальным считается похудеть за месяц на 2-3 кг. Для этого нужно делать физические упражнения и скорректировать свое питание с диетологом.

Лариса 3 месяца назад

День добрый. Мне 50 лет, начался климакс и я резко набрала лишние кило. Как быстро и эффективно вернуться в прежнюю форму?

Ответить

Здравствуйте. Для начала нужно пройти комплексное обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут стать причиной набора веса (гипотиреоз, сахарный диабет). Для того, чтобы похудеть при климаксе, улучшить обмен веществ и тонус кожи рекомендуется выполнять комплекс силовых упражнений, подобранных специалистами.

Дмитрий 3 месяца назад

Доброе утро. После праздников заметно набрал лишние килограммы, особенно видно по животу. Подскажите, пожалуйста, как сбросить вес мужчине?

Ответить

Здравствуйте. Нужно наладить свое питание: питаться только натуральной пищей, преимущественно белкового происхождения (1,2-1,6 г белка на 1кг тела), отказаться от фаст-фуда, перекусов на ходу, вредных привычек, уменьшить количество соли в блюдах. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса мужчине, обязательно нужно заниматься силовыми упражнениями, кардионагрузками.

Карина 3 месяца назад

Здравствуйте. На сколько максимально килограмм можно похудеть за неделю?

Ответить

Здравствуйте. Без вреда для здоровья за неделю можно скинуть 1-1,5 кг, около 200 г в день. Более стремительная потеря веса является стрессом для организма и результат не получится надолго удержать — после резкого похудения идет резкий набор веса.

Евгения 3 месяца назад

Добрый вечер. Примерно год назад я набрала лишний вес, но вовремя занялась собой, чтоб вернуть прежние формы. Единственная проблема, с которой столкнулась, — не сходят лишние килограммы с лица. Как можно решить эту проблему?

Ответить

Здравствуйте. Чтобы похудеть в лице, нужно придерживаться правильного питания, исключить из рациона соль, которая способствует задержке жидкости, кушать продукты с большим содержанием клетчатки и антиоксидантными свойствами. Также необходимо регулярно делать гимнастику для лица, массаж.

Ольга 3 месяца назад

Здравствуйте. Дайте советы как скинуть лишний вес на ногах.

Ответить

Здравствуйте. Похудеть только в ногах не получится. Для того, чтобы уменьшить объем ляшек и икр, необходимо комплексное похудение всего тела. Для этого нужно подобрать оптимальный по калорийности рацион и комплекс физических упражнений.

Наталья 3 месяца назад

Добрый день. Расскажите, пожалуйста, какие особенности диеты при диабете?

Ответить

Здравствуйте. Диета при диабете включает в себя повышенное количество пищевых волокон, свежих фруктов и овощей в рационе, исключение употребления транс-жиров и рафинированных углеводов, а также колбас, копченостей, полуфабрикатов, жирных блюд. Для пациентов с сахарным диабетом крайне важно высчитывать количество углеводов в пище, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Как безопасно похудеть ребенку?

Набор веса у подростков является чуть ли не основной проблемой. Нестабильный гормональный фон, мнение сверстников – все это влияет на самочувствие подростка, порой вызывая стресс. Из-за стресса вес может вырасти, и сбросить его не так просто.

Родители должны поддерживать своего ребенка в этот непростой период. Важно объяснить, что похудение без последствий – длительный процесс. К нему необходимо подходить ответственно.

Как подростку безопасно похудеть?
  • Постепенный отказ от газированных напитков, уменьшение порций пищи. Лучше есть пять раз в день маленькими порциями, чем трижды, но полными тарелками;
  • Чтобы похудение для подростка не было морально тяжелым, мать и отец должны не только словесно поддерживать свое чадо. Вносите изменения в рацион, которые принесли бы пользу каждому члену семьи;
  • Подростку следует перейти на напитки без сахара, отказаться от сладкой газировки;
  • Прием пищи должен длиться не менее 20 минут. За это время мозг успевает обработать количество поступившей пищи и дать сигнал о насыщении. Во время приема пищи следует отключить смартфоны и телевизор. Вместо этого лучше побеседуйте с подростком, поинтересуйтесь, как прошел его день;
  • Нельзя есть, когда скучно или грустно. Вместо этого лучше отправиться на прогулку;
  • Между основными приемами пищи добавьте здоровые перекусы;
  • В рацион подростка стоит включить цельнозерновые продукты;
  • Не запрещайте ребенку есть определенные продукты. Запомните: можно позволить себе съесть небольшую порцию любимого лакомства. Однако, этим нельзя злоупотреблять;
  • Модные диеты из интернета по-настоящему опасны! Таблетки и сомнительные чаи для похудения нанесут непоправимый вред растущему организму. К тому же, не факт, что они помогут сбросить вес;
  • Набор мышечной массы способствует жиросжиганию. Составьте вместе со своим ребенком программу тренировок, включив туда фитнес и силовые упражнения;
  • Ребенок должен больше двигаться. Попробуйте катания на велосипеде или длительные пешие прогулки, танцы, туристические походы.

В заключение отметим, что продержаться на правильном образе жизни подростку еще сложнее, чем взрослому. Вокруг столько развлечений и вредных угощений, что сдержаться порой практически невозможно. Однако, ваш ребенок должен понимать, что правильное питание – не только похудение, но и укрепление иммунитета, наращивание мышц, улучшение общего состояния.

Что нужно есть чтобы похудеть быстро подростку


Что нужно есть чтобы похудеть быстро подростку

Меню:

Juice workout: изображения
Как питаться, чтобы похудеть: продукты для эффективного снижения веса
Как быстро похудеть подростку: режим питания и тренировки
Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь
Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения
Что делать и что кушать, чтобы похудеть?

Juice workout: изображения

Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу juice workout без лицензионных платежей (роялти): 10,033.

Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.

Juice workout: изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock

juice workout: стоковые видеоклипы

Как питаться, чтобы похудеть: продукты для эффективного снижения веса

Питание для похудения важно для коррекции веса и недопущения развития ожирения. Стройная фигура – залог не только красоты, но и здоровья. Правильное питание помогает сбросить лишний вес и улучшить самочувствие. Однако худеть нужно с умом. Принципы правильного питания помогают достичь сбалансированного рациона и при этом избежать постоянного ощущения голода. В этой статье вы узнаете, как питаться, чтобы похудеть с отличным самочувствием и без вреда для здоровья и какие нужно употреблять продукты для похудения.


Вопрос, можно ли похудеть на яйцах, актуален для многих. В этом продукте содержатся витамины и белок. Их можно употреблять как самостоятельное блюдо и в составе салатов, выпечки. Яйца при похудении рекомендуются в случае, если человек должен соблюдать жесткую диету. Правильно подобранная еда для похудения помогает не набрать лишний вес и сохранить слаженную работу всех органов. Перед тем, как подбирать питание, чтобы похудеть, лучше проконсультироваться с врачом.

Для получения лучшего результата рекомендуется употреблять зеленый фрукт на ужин. Съедая же по одному килограмму киви в день, особенно на ночь, можно похудеть на 2 килограмма в течение всего лишь трех суток. Во избежание отрицательного воздействия на организм такой жесткой диеты, перед тем, как худеть, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, необходимо применять дробное питание.

Чтобы худеть правильно, диетологи рекомендуют употреблять этот цитрус примерно за 30 минут до основного приема пищи. Это способствует подавлению аппетита, и во время завтрака, обеда или ужина человек будет съедать намного меньше пищи. Если же съесть этот фрукт вместо завтрака, то чувства голода до обеда не будет, зато суточное количество калорий при этом существенно снизится.

что сделать чтобы похудеть на 15 кг
шейпинг программа для похудения
щадящая диета при гастрите

Как быстро похудеть подростку: режим питания и тренировки

Между тем, проблема детского ожирения волнует диетологов по всему миру. Виной этому неправильное питание, обилие в рационе вредной пищи, сладких напитков, малоподвижный образ жизни. Вспомните, еще лет 10 назад улицы были усыпаны слоняющимися детишками, которые активно хулиганили, играли в многочисленные подвижные игры, сбиваясь в группы по 10 человек. Сейчас чаще можно наблюдать противоположную картину: подростки сидят на лавочках и играют на смартфоне. Игры, и те, перекочевали из реальной жизни в виртуальную. А это напрямую связано с дефицитом движения, и, как следствие, лишним весом. И если в небольшом возрасте peбенок может не обращать внимания на наличие ненужных килограммов, то, на пороге юности, лишний вес способен принести подростку неприятности и страдания из-за собственной закомплексованности.


Крайне важно подростку не просто похудеть за месяц на 10 кг, но сделать это без вреда для здоровья. Организм развивается, растет, определенные важные процессы только начинают запускаться, и на данном этапе нельзя строго ограничивать рацион. Строгие, жесткие диеты нужно отметать сразу. Различные эффективные шоколадные диеты, творожные, безмолочные и другие моно, экспресс-рационы питания не особенно полезны и взрослому человеку. Для здоровья peбенка вообще могут оказаться губительными: мало того, что организм недополучит важнейших веществ, витаминов и минералов, необходимых в период роста, жесткие диеты еще и замедлят обмен веществ. Peбенок, возможно, быстро похудеет, но еще быстрее вновь наберет сброшенные килограммы, которые наверняка laquo;приведут с собой друзейraquo;.

Чтобы избежать нарушений пищевого поведения, рекомендуется поощрять ребенка не только вкусной едой. Важно уметь наслаждаться природой, подвижными играми, общением со сверстниками в реальности, а не только виртуальном пространстве. Родители должны на своем примере продемонстрировать то, что спорт — это не истязание собственного тела, а веселый приятный отдых от повседневных дел. Чтобы достичь здоровой психологической атмосферы при таком непростом периоде, стоит посоветоваться со специалистами. К диетологам клиники Елены Морозовой часто обращаются как родители, так и сами подростки. Каждый может получить и психологические рекомендации для построения взаимоотношений, и грамотную программу похудения.

Чтобы сбросить вес в 15 лет, желательно полностью пересмотреть не только свой рацион, но и образ жизни. Отказавшись от вредной пищи, девочка сможет подкорректировать фигуру и одновременно решить проблемы с кожей, волосами, ногтями. Она будет выглядеть более привлекательно, станет уверенной в себе. А закрепить результат помогут занятия плаваньем, теннисом, аэробикой или танцами, прогулки с друзьями, активные игры на свежем воздухе, полноценный сон. Причем важно помнить, что процесс похудения обязательно должен доставлять удовольствие – у девочки должен появиться собственный интерес и мотивация добиться желанного результата. Хотя поддержка родителей, конечно, также имеет значение.

Как похудеть в 40 лет: советы для тех, кто хочет стать лучшей версией себя и изменить свою жизнь

Нередко считается, что для начала перемен нужно только принять решение и все, дальше как-нибудь само все получится. Конечно, решение необходимо. Но для реализации цели надо, чтобы она была конкретной. Ну, недостаточно сказать: Все, завтра начинаю новую жизнь!, не имея представления о том, какой она в принципе будет. Если нет четко поставленной задачи, отсутствует понимание того, каким именно должен быть результат, то все советы, как изменить свою жизнь к лучшему могут оказаться бесполезными. Потому что недостаток конкретики лишает мозг возможности понять цель и выдать решение задачи в виде шагов к действию.


Как похудеть после 45 лет женщине, если период менопаузы обусловлен изменением обмена веществ. Это, своего рода, переходный возраст, поэтому является еще и возрастным психологическим кризисом, сопровождающийся депрессивным состоянием. Самым верным признаком изменения гормонального фона является сильное накопление жировой массы, которая появляется в характерных местах для женского организма: спина, бока, живот, бедра. Деятельность половых гормонов оказывает прямое влияние на скорость сжигания жира, метаболизм. Какие гормоны участвуют в гормональном дисбалансе:

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет. Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес. Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не запрет на сладкое, а замена кондитерских сладостей натуральными. Через неделю можно добавить съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день. Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.

что нужно есть что бы убрать живот
что нужно есть чтобы очень быстро похудеть
что нужно есть чтобы похудеть быстро

Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения

Бытует мнение, что употребление жирных продуктов приводит к набору веса, поэтому все, кто хочет похудеть, отказывается от них полностью. Однако ряд полезных жиров способствует быстрому похудению, а также входит в структуру клеточных мембран, участвуют в выработке половых гормонов, всасывании витаминов А, Е, D. Строгая диета с исключением жиров может привести к нехватке полезных веществ в организме, нарушению обменных процессов, функций некоторых органов и систем, другим проблемам со здоровьем. Отказ от жиров негативно влияет на работу мозга, поэтому питание должно быть сбалансированным, обязательно содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.


Спектральность активности – безмерная суета, чтобы похудеть! То есть, есть множество сфер, в которых мы ее можем проявить сполна. Даже дома! Банально, но именно там – огромнейший выбор активности. Сейчас я перечислю некоторые домашние вещи и вы все поймете: пылесос, швабра, телевизор, магнитофон, турник…. Смутило последнее слово? Ничего смущенного, если знать к чему это и о чем. Можно соорудить перекладину прямо в проеме двери! Для подтягивания! Подтягиваться можно в перерывах между уборкой. Ну, понятное дело зачем пылесос и швабра! Веник – сюда же. Телевизор и магнитофон — это музыкальное видео — аудио сопровождение вашей домашней активности.

Качественно и по графику, а не как хобби! В качестве хобби прочтение книг, например, или рисование, танцы. К гимнастике в домашних условиях нужно подходить серьезнее и ответственнее. Про танцы, кстати, очень вовремя речь зашла. И они помогают похудеть, если проявлять в отношении них упорство и труд. Никогда не впускайте лень в свой гимностическо – танцевальный процесс, а то долго корить себя потом будете. Лень убивает все на вашем пути. Помню, как я постоянно откладывала все на понедельники, наивно продолжая питаться сладостями. Что получила? Массу ненужных килограммов, от которых сложнее избавиться, чем вы думаете.

Ксеникал (Орсотен), вещество орлистат действует в просвете желудка и тонком кишечнике снижает активность ферментов, отвечающих за расщепление жиров пищи, а не расщепленные триглицериды попросту не всасываются, калорийность съеденной пищи снижается. Простыми словами, если вы съели определенный объем пищи, в составе которой были жиры, то большая часть из них не будет всасываться, а будет выводиться с калом. За счет снижения общей калорийности происходит уменьшение массы тела. Препарат не всасывается в системный кровоток. Свое действие после приема орлистат начинает в течение 1-2 суток.

Что делать и что кушать, чтобы похудеть?

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.


Они срабатывают очень быстро (недаром их называют быстрыми углеводами) и имеют низкую питательную ценность. Употребление в пищу продуктов, содержащих простые углеводы, моментально повышает уровень сахара в крови. Для его снижения организм (а если точнее, то поджелудочная железа) вырабатывает гормон инсулин, который снижает уровень сахара и превращает его в жир. Процесс происходит так резко, что очень быстро возникает чувство голода и снова хочется сладенького. Именно поэтому чрезмерная любовь к сладостям приводит к ожирению и диабету 2-го типа – поджелудочная просто перестаёт справляться с нагрузками.

Есть одно исключение из ряда вредных быстрых углеводов – это фрукты, которые, как известно, не вызывают ни полноты, ни диабета. Быстрые углеводы, которые в них содержатся – это фруктоза, которая не вызывает такого резкого инсулинового скачка, как глюкоза. Это и плюс, и минус — на фруктах тоже можно поправиться, как и на любом сахаре, и при похудении обычно советуют исключить из рациона тяжёлые фрукты, например бананы, а также фруктовые соки в больших количествах. К тому же, во фруктах содержится много витаминов и антиоксидантов, которые приносят здоровью неоценимую пользу. Так что спорный вопрос.

Снижение массы тела несёт серьёзную угрозу и очень скоро начинает оказывать влияние на активность, внешний вид, самочувствие и психическое состояние. Особенную настороженность должно вызывать исхудание, не связанное с определёнными факторами. Снижение аппетита при инфекционных и вирусных заболеваниях, на фоне стресса, в сочетании с явными признаками отравления – естественное явление, входящее в комплекс защитных реакций организма на действие негативных факторов. Даже если это влечёт некоторое снижение веса, после выздоровления потерянные килограммы быстро возвращаются.

диета для ребенка на неделю в домашних условиях

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Проблема ожирения касается не только взрослых, но и детей, подростков. Из-за сильных гормональных нарушений, некачественного питания и отсутствия физической нагрузки у них очень часто появляются избыточный вес.

Особенности подросткового организма в 11-13 лет

В этом возрасте с организмом ребенка начинают происходить первые значительные изменения. Подросток быстро растет, совершенствуется его нервная система. В этот период очень часто формируется характер. Подростки могут остро воспринимать любые стрессовые ситуации. Это обусловлено гормональным дисбалансом. Они категорически не воспринимают критику, могут быть агрессивными, часто не считаются с мнением родителей.

Отсутствие правильной системы питания в семье в значительной степени увеличивает вероятность появления лишнего веса. Если в семье мама страдает ожирением, в несколько раз возрастает вероятность того, что дети будут такими же.

Неправильное питание приводит к развитию в будущем множества хронических заболеваний. Такие подростки чаще страдают диабетом, у них может повышаться артериальное давление, возникают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

Основы правильного питания для похудения

Диета для девочки-подростка должна сильно отличаться от любой из диет, которые подходят для взрослых женщин, желающих сбросить вес. Гормональная система девочки еще не стабилизировалась. С 11 лет в организме ребенка начинают запускаться первые химические гормональные реакции. Ребенок становится женщиной.

Выбор диеты должен базироваться на основных постулатах правильного питания.

Рекомендуется руководствоваться следующими принципами:

  • Отказ от всех продуктов с высоким содержанием сахара. К ним относят газированные напитки, соки в пакетах, химические подслащенные йогурты с различными добавками. Поступление огромного количества сахара (глюкозы) приводит к быстрому скачку инсулина. Этот особый гормон нужен для поступления глюкозы к клеткам мышц и мозгу. Именно им такое питание нужно в первую очередь! Избыток инсулина приводит к преобразованию глюкозы в жир.

  • Ограничение употребления жирных, копченых, соленых и жареных продуктов. Жирная пища очень калорийна, что способствует появлению жира на животе. Копченые и соленые блюда усиливают аппетит. Именно таких блюд можно съесть в несколько раз больше. Переедание очень быстро приводит к ожирению. Жаренная на масле пища очень калорийна, и калории легко откладываются на бедрах и ягодицах.

  • Принимать пищу следует не менее четырех раз в сутки. Идеальным для девочки-подростка будет пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Такой режим позволит избежать возможного переедания. Обязательно следует контролировать объем съеденной пищи. Очень хорошо, если он не будет превышать 250 – 300 г.

  • На второй завтрак и полдник лучше отдать предпочтение фруктам, орехам или кисломолочным продуктам.

  • Обязательно кушайте ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и необходимыми для активного роста микроэлементами. Ягоды и фрукты всегда дарят организму то, в чем он так сильно нуждается (особенно в весенне-летний сезон). Зимой можно употреблять замороженные продукты. При правильной заморозке в них отлично сохраняются все витамины и полезные свойства.
  • Пейте достаточное количество чистой воды. Ее нельзя заменять сладкими напитками! После них обычно пить хочется гораздо больше. Это связано с чрезмерным поступлением глюкозы, которая провоцирует жажду.

Какие продукты лучше внести в меню?

Рацион питания подростка должен быть гармоничным. Составить меню можно и в домашних условиях. Если ваш вес превышает 80 кг, лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач-диетолог после полного обследования составит девочке грамотный рацион на несколько недель вперед. Во время лечения он будет все контролировать, наблюдать за процессом.

Худеть на 10 кг за неделю нельзя. После таких диет полученный результат очень быстро исчезает. Все килограммы набираются опять, прихватив десяток новых. Для физиологического похудения врачи предлагают диеты, которые снижают вес на 500-600 г в неделю.

В основу питания подростка должны входить качественные продукты, желательно без разных химических добавок. Птица, рыба и морепродукты — основные белки, которые каждый день нужны на столе. Белок — это строительный материал для всех клеточек тела. Без него нормальный рост и развитие юного организма невозможны.

Кисломолочные продукты — важная составляющая питания девушек-подростков. Свежие творожки, йогурты и кефир обязательно должны быть включены в рацион. В них много белка, кальция. Последний необходим для укрепления костей и ногтей. Дефицит кальция часто приводит к развитию кариеса зубов.

Каши, макароны из твердых сортов пшеницы — вторые базовые составляющие любой пирамиды здорового питания. На долю углеводов в подростковом питании должно приходиться до 50% от всей пищи, которая поступает в организм в течение дня. Регулярное употребление каши на завтрак способствует сохранению ощущения сытости, а это значит, что съесть впопыхах что-то вредное и калорийное вы не захотите.

Жиры также необходимы в нашем питании. Они обогащают организм достаточным количеством энергии. Лучше отдать предпочтение полезным растительным жирам.

Девочкам рекомендуется есть 1-2 авокадо в неделю. Это тропическое растение содержит огромное количество витамина Е. После употребления его в пищу быстрее растут ногти, волосы становятся пушистыми и блестящими, кожа очищается от прыщей и прочих воспалений.

Овощные салаты следует заправлять растительным маслом. Оливковое масло весьма примечательно по составу, девочки обязательно должны включать его свой рацион. Орехи — прекрасный источник полезных жиров. Употреблять их следует в небольших количествах. Они очень полезны для работы мозга и нервной системы.

Какие продукты не добавляют красоты и здоровья?

Девочки-подростки из-за своего возраста очень часто впадают в крайности. Многие в погоне за стройной фигурой ограничивают поступление пищи в организм. Через некоторое время может сформироваться серьезное психическое заболевание — анорексия. Это очень опасное состояние, оно требует обязательного врачебного вмешательства.

Часто подростки очень зависимы от мнения окружающих: их психика весьма лабильна. Они склонны копировать многие элементы поведения. За образец они берут понравившегося человека, выстраивают в своем воображении образ кумира. Хорошо, если это положительный пример. В противном случае ситуация весьма печальна.

Часто дети копируют привычки иностранных звезд или становятся жертвами рекламы.

Злоупотребление фастфудом и джанк милом (с английского junk meal — вредная еда) приводит к быстрому ожирению. Стремительно толстеют бедра, живот и ягодицы. Фигура приобретает расплывчатые очертания. Особенно опасно, что такая пища вызывает сильное привыкание.

Любая жирная еда, обладающая высокой калорийностью, очень вкусна. Рецепторы языка привыкают, запоминают вкус. После употребления такой еды в мозге выбрасывается большое количество гормонов радости — эндорфинов. Когда девочка перестает употреблять фастфуд, мозг настойчиво его требует, и это происходит снова и снова. Здесь важно понимать, что это не организм просит, а всего лишь проявляется укрепившаяся старая привычка. Рефлекс, от которого следует избавиться. Правильное питание в течение нескольких месяцев избавляет от вредных привычек, которые привели к ожирению.

Как помогают физические нагрузки?

Сжечь лишний жир — задача трудная (особенно в тех случаях, когда его количество в организме превышено). Одного лишь правильного питания бывает недостаточно. В этом случае на помощь приходят физические упражнения. Люди, которым сложно заставить себя заниматься спортом, могут выбрать привычную утреннюю зарядку.

Можно выделить несколько этапов занятий (к зависимости от уровня начальной физической подготовки).

Зарядка

Если вы раньше никогда не занимались спортом, начинать стоит именно с этого. Подобрать упражнения можно самостоятельно. Обязательно перед выполнением упражнений разогрейте мышцы. Рекомендуется 15 минут быстро походить или побегать.

В теплое время года лучше выйти на улицу и быстро пройтись. Такое упражнение называется кардионагрузкой. Оно позволяет телу быстро разогреться, запускает процесс метаболизма. После кардионагрузки следует сделать несколько упражнений для мышц пресса или ног. Зарядку лучше выполнять до завтрака.

Посещение спортивных секций

Это прекрасный способ сочетать физическую нагрузку с получением положительных эмоций. Главное – найти спортивное направление по душе. Выбирайте то, что вам больше нравится! Одинаково хороши плавание, бег или занятия баскетболом. Главное, чтобы после тренировки вы чувствовали заряд бодрости и хорошего настроения!

Спорт

Заниматься профессиональным спортом могут подростки с хорошей физической подготовкой. Такие занятия укрепляют иммунитет, делают ребенка более устойчивым к стрессовым ситуациям, развивают выдержку и закаляют характер.

Собираясь принять решение заняться профессиональным спортом, рекомендуется пройти обследование у врача. Он выявит скрытые противопоказания и сможет сказать, какой вид спорта будет более полезным для ребенка.

Здоровье девочки нужно беречь с самых ранних лет. Рациональное питание и регулярные физические нагрузки помогут избавиться от лишнего веса. Правильное питание позволит преумножить и сохранить красоту на долгие годы!

советов по снижению веса для подростков: руководство для подростков по достижению здорового веса и поддержанию его

Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений в период полового созревания и всплесков роста. На этом этапе вы можете быть чрезмерно озабочены своей внешностью, и если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть. Семь лет в подростковом возрасте — одни из лучших или худших в вашей жизни.Из-за различных изменений в организме может быть подавлена ​​ваша самооценка и уверенность в себе. Неудивительно, что во многих случаях подросткового буллинга участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Вы можете, наконец, отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие советы, основанные на фактических данных, которые помогут вам сбросить несколько фунтов и поддерживать здоровый вес. Читайте о советах по снижению веса для подростков здесь!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть для подростков, вам нужно понять свое тело.На средний вес влияют несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться из года в год. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Возрастной диапазон (лет) Рост (мальчики в дюймах) Вес (мальчики в фунтах) Рост (Девушки в дюймах) Вес (девушки в фунтах)
12-13 58-62 85-100 60-63 95-105
14-15 63-66 105-125 63-64 105-115
16-17 67-70 130-150 64 115-120
18-20 68-70 150-160 64 125-130

Помните, весы — это не единственное представление здорового веса тела, например, мышечная масса может привести к тому, что человек будет весить больше, но его ИМТ указывает на то, что он здоров.Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. Nutrition Realm дает подробную табличную разбивку среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков следующим образом (12).

Возраст (лет) Низкий вес (мальчики) Здоровый вес (мальчики) Избыточный вес (мальчики) Тучные (мальчики) Низкий вес (Девочки) Здоровый вес (девочки) Избыточный вес (девочки) Тучные (девочки)
13 15.2 или ниже 15,3- 21,5 21-6-25 25,6 или выше 15,2 или ниже 15,3-22,5 22.6-26.2 26,3 или выше
14 15,9 или ниже 16-23,5 23,6-25,9 26 или выше 15.7 или ниже 15,8-23,2 23.3-27.1 27.2 или выше
15 16,6 или ниже 16.7-23.3 23,4-26,7 26,8 или выше 16,2 или ниже 16,3-23,9 24-28 28.1 или выше
16 17,2 или ниже 17.3-24.1 24,2-27,4 27,5 или выше 16.7 или ниже 16,8-25,5 25,6-28,8 28,9 или выше
17 17,6 или ниже 17.7- 24.8 25-28.1 28.2 или выше 17.1 или ниже 17.2-25.1 25,2-29,5 29.6 или выше
18 18.1 или ниже 18,2- 25,5 25,6-28,8 28,9 или выше 17.4 или ниже 17,5-25,6 25,7-30,2 30,3 или выше
19 18,6 или ниже 18.7-26.2 26,3-29,8 29,7 или выше 17,7 или ниже 17.8-26 26.1-30.9 31 или выше

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или он находится в пределах здорового диапазона веса.

Подробнее: Калькулятор процента жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Лучшие способы похудеть — здоровое питание W восемь советов по снижению веса для подростков

Что я могу сделать, чтобы похудеть? Возможно, вы сталкивались со списками продуктов или диетами, способствующими быстрому похудению, которые обещают быстрые результаты за короткий промежуток времени, но они не рекомендуются, поскольку они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на том, чтобы быть в здоровом весе, а не на том, как скоро вы станете на размер больше или меньше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ необходимо для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить перед собой реалистичные цели и придерживаться здорового образа жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудения, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как достаточный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот еще о лучших способах похудеть.

Здоровое питание для похудения

Вы то, что вы едите, поэтому не стоит рассчитывать на похудение, если вы едите нездоровую пищу или едите больше калорий, чем сжигаете за день. Употребляйте богатые питательными веществами продукты, которые более питательны (13). Помните, что будучи подростком, вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Продукты питания.Советы по здоровому питанию

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут нанести вред (8). Было установлено, что овощи, содержащие воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более сытыми после еды, помогают подросткам поддерживать здоровый вес тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не исключайте полностью углеводы. Включите цельнозерновые продукты и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

  • Полезные источники белка

Благодаря им вы дольше чувствуете себя сытым, что предотвращает переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было показано , что те, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, были менее голодны и съедали меньше закусок в течение дня, чем те, кто ел завтрак с низким содержанием белка. зерновая еда по утрам (5).

Не всякий жир является плохим жиром, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам требуется больше жиров, чем взрослому. Поэтому вам не следует урезать слишком много жира, потому что это негативно повлияет на ваш рост и развитие. Замените нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и жареных во фритюре продуктах, на полезные, такие как орехи, семечки, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, что может способствовать снижению веса (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

  • Соблюдайте диету для здорового похудения, которая гарантирует постоянную потерю веса

Избегайте причудливых диет, даже тех, которые продвигает ваша любимая знаменитость, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым лишая вас возможности получать пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такие планы питания очень ограничительны, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется в ответ на ограниченное потребление пищи (19).

Принимайте воду и другие напитки без сахара, такие как несладкий чай. Если возможно, переключитесь на обезжиренное или нежирное молоко. Эти напитки с нулевой калорийностью способствуют снижению веса, потому что они регулируют ваш аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы на самом деле не голодны (1). Гидратация также повышает спортивные и академические результаты. Если вам не нравится обычная вода, приготовьте воду, настоянную на травах или фруктах.

Хотите накачать привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, резко повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте вместо потреблять:

К ним относятся безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.Они имеют высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных заболеваний, таких как акне, неалкогольная жировая болезнь печени, диабет 2 и кариес.

  • Продукты с высоким содержанием сахара

Например, печенье, конфеты, сладкие хлопья и подслащенные полуфабрикаты должны быть ограничены. В них также мало клетчатки и белка, поэтому ваш аппетит может колебаться, что приводит к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые принимали напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели больше за обедом, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара утром (20).

  • Так называемые диетические продукты и напитки

Они сильно переработаны и могут содержать вредные для здоровья жиры и искусственные подсластители, среди других вредных для здоровья ингредиентов.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные сытные закуски и блюда.

Употребление в пищу слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Другие советы, связанные с едой

Другие советы, связанные с едой:

  1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете себя сытым, чтобы избежать переедания.
  2. Контролируйте свои порции.
  3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
  4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
  5. Придайте вкус вашим блюдам, используя специи и травы.
  6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например, мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
  7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы едите, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные решения о еде, что способствует здоровому весу тела (16).

 

Осознанное питание

Практики осознанного питания включают:

  1.  Не ешьте, если вас что-то отвлекает, например, когда вы смотрите телевизор или сидите в смартфоне, так как это может привести к перееданию.
  2. Тщательное пережевывание пищи улучшает отношение к еде.
  3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
  4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подать еще одну порцию, которая может не понадобиться.
  5. Включайте хотя бы один фрукт и овощ в каждый прием пищи, чтобы к концу дня вы съели рекомендуемые 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы сделать их привлекательными для вас, чтобы наслаждаться ими. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
  6. Составьте предсказуемый график приема пищи, включая 1–2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с чувством голода.Не пропускайте приемы пищи, потому что вы можете переесть в следующий раз или согласиться на сильно обработанные закуски. Кроме того, пропуск приемов пищи изменяет скорость обмена веществ, что облегчает набор веса.
  7. Спланируйте свое путешествие по снижению веса, чтобы знать, на правильном пути вы или нет. Когда вы начинаете путешествие, ведите дневник или журнал того, что вы едите, когда вы едите и что вы чувствуете перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнения по осознанному питанию: на пути к осведомленности о еде

План тренировок для подростков

Физическая активность необходима для похудения.Вы должны:

  • Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и упражнения на гибкость (10).
  • Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышечную массу, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки, чтобы похудеть и привести тело в тонус. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
  • Увеличение общей ежедневной активности может увеличить мышечную массу, помогая вашему телу эффективно сжигать больше калорий. Это улучшит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
  • Меньше сидите и больше двигайтесь. Вместо того, чтобы ехать на школьном автобусе, вы можете ходить в школу пешком, бегать вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или заниматься уборкой в ​​парке или на пляже по мере того, как вы постепенно повышаете уровень своей физической подготовки.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы не чувствовать, будто вас наказывают физическими упражнениями. Например, вместо того, чтобы заниматься командными видами спорта, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
  • Занимайтесь спортом от 4 до 6 раз в неделю не менее получаса.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому отследить его намного сложнее, а отказаться от него гораздо проще. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и тренировками или физической активностью.Сюда также входят другие изменения здорового образа жизни, такие как: 

  • Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усиливать чувство голода, что приводит к увеличению веса (21). Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
  • Достаточный сон, который способствует поддержанию здорового веса тела.Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22). Ваша спальня должна быть темной, а такие отвлекающие факторы, как телевизор и телефоны, должны быть отложены во время сна.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, а не радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток.Например, вы можете начать с минимизации вредной пищи, которую вы едите, постепенно вводя более здоровые варианты.
  • Если вам скучно или вы расстроены, найдите другие занятия , например, прогуляйтесь, чтобы не утолить чувство голода едой.
  • Таблетки для похудения, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочной потери веса, поэтому избегайте их (10).
  • Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что телосложение у всех уникальное, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, не нужно прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
  • Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление может повредить вашему образу тела, особенно в то время, когда вы более восприимчивы к проблемам с телом. . Ваша цель не должна состоять в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать здоровее, счастливее и увереннее в себе.
  • Путь похудения сложен, так что простите себя, если вы отступаете.Не сосредотачивайтесь на промахах, вернитесь на правильный путь, как только сможете, и двигайтесь вперед.
  • Как похудеть в домашних условиях во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Попросите их о помощи и ободрении. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также физической активностью. Как родитель, поддержите своего ребенка на пути к похудению, мотивируйте его и помогите ему чувствовать себя хорошо. Наполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.

Как распознать нарушения питания Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы будете следовать советам, упомянутым выше. Это может быть связано с некоторыми заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; поэтому вам необходимо получить правильный диагноз после разговора с врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7).Поэтому к ним должен обратиться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки, указывающие на расстройство пищевого поведения (4):

  • Одержимость весом или фигурой
  • Резкое увеличение или потеря веса
  • Рвота или злоупотребление слабительным
  • Избегание общественных мероприятий, связанных с едой, социальной изоляцией и уходом в себя
  • Повторяющиеся или постоянные диеты, чрезмерные физические нагрузки и пропуск приемов пищи или перекусов.

Практический результат

Будучи подростком, вы должны балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса.Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разные тела, которые могут по-разному реагировать на планы по снижению веса, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучший способ похудеть — придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо хорошего внешнего вида и повышения самооценки, здоровый образ жизни улучшит ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте.Используйте позитивный образ тела и самоутверждение, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться со специалистами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 Научно обоснованная польза для здоровья от употребления достаточного количества воды (2020 г., Healthline.ком)
  2. 16 советов по здоровому похудению для подростков (2019, healthline.com)
  3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: играют ли роль несколько информаторов? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Благотворное влияние завтрака с более высоким содержанием белка на аппетит, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом/ожирением, «пропускающих завтрак» (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Пищевые привычки связаны с успеваемостью в школе у ​​подростков (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Здоровые жиры и вредные жиры: что вам нужно знать (2018, healthline.com)
  10. Как безопасно похудеть? (2018, здоровье детей.орг)
  11. Как жидкий сахар вредит вашему телу? (2020, Healthline.com)
  12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (nutritionrealm.com)
  13. Увеличение потребления продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать межпоколенческий цикл недоедания и ожирения (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Потерять сон, набрать вес: еще одна часть головоломки ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Созревание мозга подростка (2013, ncbi.nlm.nih.правительство)
  16. Осознанное питание снижает импульсивность выбора пищи у подростков и взрослых (2017 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Питание в раннем детстве и подростковом возрасте (n., ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  20. Кратковременное влияние потребления сахара на чувство голода и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  22.  Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  23.  Подростковые секреты похудения (2007, webmd.com)
  24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n.,pediapartnerskc.com)

Как быстро похудеть для девочек-подростков — 7 шагов

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что помогает сохранить этот контент бесплатным. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

Подростковый или юношеский возраст является решающим периодом для женщин, и борьба с потерей веса вдобавок к этому может быть сложной. Это руководство о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, должно помочь.

В эти решающие годы тело развивается, поэтому это важное время для формирования прочных и устойчивых привычек в отношении здоровья и фитнеса.

Но молодым девушкам может быть очень тяжело.

  • Много ненужного давления на твое тело и то, как оно выглядит.
  • Существует множество плохих советов , которые не принесут вам результатов.
  • Интенсивный баланс между школой, друзьями, спортом и другими занятиями может затруднить соблюдение хороших привычек в еде!

Вот почему я поделюсь с вами некоторыми этапами нашей успешной диетической программы. Эти шаги не только помогут вам похудеть, но и похудеть ПРАВИЛЬНЫМ способом.

Эти принципы взяты из нашей популярной программы по снижению веса «21-Day Fat Loss Challenge».Но мы хотим прояснить одну вещь: ни один подросток не должен начинать план серьезного похудения, не посоветовавшись сначала со своим родителем или опекуном.

Когда вы молоды, а ваши гормоны и тело все еще развиваются, неправильный план похудения может быть опасен. Итак, убедитесь, что вы провели некоторое исследование, прежде чем найти правильный план для вас.

Потеря веса будет устойчивой и поможет вам сохранить прекрасное тело.

1. Узнайте, как распознать мошеннические продукты, таблетки и уловки.

Будучи молодой женщиной, вы, вероятно, только начали осознавать, как много продуктов существует для женщин, стремящихся похудеть. Многие из них, к сожалению, не работают.

Многие из вас уже влюбились в некоторые из этих вещей. Ты не одинок.

Это нормальная часть жизни, чтобы сделать несколько ошибок, пытаясь получить правильную систему, которая работает для вас и вашего тела.  Я лично купил десятки программ, книг и таблеток и обнаружил, что большинство из них мне не подходят.

Научитесь отличать мошенничество от того, что на самом деле возможно. Ищите реальные отзывы реальных людей с реальными результатами.

2. Начните узнавать, действительно ли ваше тело голодно или ему просто скучно.

Мы, люди, получаем удовольствие от еды, которую едим, и она может сделать нас счастливыми. К сожалению, это приводит к тому, что девочки-подростки часто переедают 90 250 из того количества или типа еды, которые легко доступны.

Часто вы едите не потому, что голодны, а просто потому, что вам скучно.Когда мы проголодались, мы используем 2 простых приема, чтобы понять это:

  • Жевательная резинка без сахара. Это притупляет тягу к еде, а также помогает снять стресс.
  • Выпейте большой стакан ледяной воды и подождите 30 минут перед едой. В большинстве случаев тяга уйдет, и вы обнаружите, что тело на самом деле совсем не голодно

Подробнее: Как перестать есть скучно

3. Пить воду как верблюд.

Ваше тело состоит примерно из 50-60% воды, так что кажется довольно очевидным, что вы должны пить много воды.

Помогает с:

  • Потеря веса
  • дает вам ярче и ясную кожу
  • улучшает метаболизм
  • Увеличение энергии
  • Увеличивает иммунную систему
  • Помогает улучшить производительность тренировки
  • Помощь Облегчить запор
  • может снизить головные боли

за 100 унций в день — в течение дня, чтобы не проводить все утро в ванной.Это также удержит вас от переедания или перекусов, потому что дополнительная вода заставит вас чувствовать себя сытым большую часть дня.

То, что вы делаете перед тем, как проснуться, так же важно…

4. Сон важнее, чем вы думаете.

Когда ты молод, хороший сон кажется обузой. Есть так много вечеринок и забавных вещей, которые происходят поздно ночью.

Дело в том, что если вы хотите похудеть, хороший сон не обязателен.На самом деле, подростки, которые не спят по 8 часов в сутки, на 50% чаще страдают ожирением, чем те, кто это делает. Это довольно убедительное доказательство того, что вам нужно больше спать.

Получайте 8 часов в сутки, потому что от этого зависит ваш вес.

5. Проведите углеводную детоксикацию.

Углеводы обычно являются одной из главных причин набора лишнего веса и вздутия живота. Слишком много из них вызовет выброс гормонов и переведет тело в режим накопления жира.

Вот почему я рекомендую проводить углеводную детоксикацию в течение короткого периода времени, если у вас более 10 фунтов лишнего веса.

Это позволит вашим гормонам восстановиться, ваш инсулин станет более чувствительным, а ваше тело избавится от лишнего веса воды.

Помните, что это детокс, а не навсегда. Углеводы могут быть очень важной частью вашего рациона, если вы ведете активный образ жизни!

Разрезание их также поможет вам сосредоточиться на…

6.Ешьте ТОННУ нежирного белка и овощей.

Итак, если вы не едите углеводы, что вам следует есть?…  Огромное количество высококачественных постных белков и много овощей с низким содержанием углеводов.

С высоким содержанием белка:

  • Повышает метаболизм на 80–100 калорий в зависимости от приема пищи
  • Снижает тягу к сладкому
  • Заставляет людей потреблять на 441 калорию меньше в день

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Обеспечивает много клетчатки для лучшего контроля аппетита и чувства сытости
  • Насыщает организм ценными витаминами и минералами для улучшения общего состояния здоровья
  • Насыщает вас практически нулевым количеством калорий

Сочетание этих продуктов в блюдах является секретом диетического успеха.Пара идей для блюд — яйца без клетки со шпинатом и нежирная куриная грудка со спаржей.

7. В первую очередь сосредоточьтесь на диете, а во вторую – на физических упражнениях.

Упражнения полезны для тела и приносят массу потрясающих преимуществ для здоровья, в том числе…

  • Сожженные калории
  • Улучшение кровотока
  • Наращивание сухой мышечной ткани

Однако упражнения не имеют решающего значения для снижения веса.  Вы должны заниматься спортом… не поймите нас неправильно, просто ваша диета будет играть гораздо более важную роль в похудении, чем физическая активность.

Другими словами, вы не можете заниматься спортом, есть Taco Bell весь день и при этом рассчитывать на похудение. Сосредоточьтесь на своем питании, потому что для того, чтобы стать здоровым, нужно на 80 % питаться и на 20 % заниматься спортом.

8. Узнайте, как ПРАВИЛЬНО похудеть.

Не хочу слишком хвастаться, но наше 21-дневное испытание для похудения – это идеальный способ начать путь к похудению.

У нас было много молодых женщин, которые похудели по программе и увидели быстрые результаты похудения (10-21 фунт за 21 день).Если вы девочка-подросток и готовы к большим и ПОСТОЯННЫМ изменениям в своей жизни, вам следует начать именно с этого (только убедитесь, что программа вам подходит).

Но еще лучше, чем потеря веса, отзывы, которые мы получаем от людей о том, как программа научила их изменять свои привычки в еде и находить диету, которая действительно работает для них в долгосрочной перспективе .

В нашей частной группе поддержки более 1000 человек, которые вместе проходят испытание, и каждый день  человек делятся опытом, результатами, мотивацией и множеством рецептов!

Если вы готовы внести некоторые изменения в свою жизнь, это ЕДИНСТВЕННОЕ место, с которого вы должны начать.Мы точно научим вас, как внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни и как сохранить их «вне диеты».

Нажмите здесь, чтобы начать ВАШУ 21-ДНЕВНУЮ программу по снижению веса уже сегодня!

Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья о том, как быстро похудеть для девочек-подростков, или у вас есть какие-либо вопросы!

Получите БЕСПЛАТНОЕ руководство по обучению на 21 день!

Начните сбрасывать вес с этой БЕСПЛАТНОЙ тренировки по быстрому похудению!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

как быстро похудеть для девочки-подростка

Мы исследовали, как быстро похудеть для девочек-подростков. Следовательно, эта статья об упражнениях для девочек-подростков, чтобы похудеть на животе, и о том, как быстро похудеть для подростков без упражнений. Ниже, в этой статье, вы найдете программы похудения для подростков. Читайте дальше, чтобы открыть их.

Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 или выше могут сократить продолжительность жизни на значительное количество лет, поскольку у них может быть нездоровое количество жировой массы тела.Поддержание здорового веса может сделать много полезного для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, например, снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск развития различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней. Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем подростки с избыточным или недостаточным весом.Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и, скорее всего, разовьют расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия. Подросток, рано принявший здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь. Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, к которой мы все стремимся.

подростковые программы похудения

Как быстро похудеть для девочек-подростков

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к тому, что является средним весом для подростков.Мы также коснемся , как быстро похудеть для подростков, а также предоставим список наиболее эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

Есть несколько факторов, влияющих на средний вес подростков. Пол, рост, возраст, уровень активности и диета — все это учитывается в уравнении, когда речь идет об определении среднего веса подростка. Подростки имеют тенденцию колебаться в весе из года в год, но обычно стабилизируются к тому времени, когда им исполняется 18-21 год.

Однако весы не всегда являются лучшим показателем здоровой массы тела для подростков. Подростки-спортсмены с мышечным тонусом могут легко встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые клетки, поэтому цифры на весах могут немного вводить в заблуждение.

По этой причине мы предпочитаем использовать формулу ИМТ, чтобы определить, есть ли у подростка лишний вес или нет. Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате.Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует этот инструмент для проверки всех значений веса, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Обратитесь к таблице ниже для более подробной разбивки среднего ИМТ у подростков:

В конечном счете, наилучшей оценкой веса вашего подростка является оценка, проведенная сертифицированным диетологом. Рекомендуется, чтобы подростки ежегодно проходили медицинский осмотр, который обеспечивает постоянное отслеживание веса по отношению к росту на протяжении многих лет.См. ниже средний вес подростков:

.

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковый возраст является важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка. В подростковом возрасте происходит несколько изменений: от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление нездоровой пищи с высокой степенью переработки серьезно способствовали росту уровня ожирения среди подростков.

Если вы подросток и у вас избыточный вес, мы здесь, чтобы помочь вам и дать вам информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудеть! Существует множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время вашего путешествия по снижению веса.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье как ума, так и тела:

Иметь план действий

Как говорится в известной поговорке, « если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. » Ведение дневника — один из самых эффективных способов не сбиться с пути к цели по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вы больше увлекаетесь цифровыми технологиями, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути. Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего потребления калорий.Отслеживание вашего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет вам, какого прогресса вы добились на этом пути!

Пейте много воды

Вода СТАНЕТ вашим лучшим другом во время выполнения плана по снижению веса. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи. Достаточное количество воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в снижении веса. Поддержание водного баланса регулирует перистальтику кишечника, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Вмешать в него фрукты. Наши любимые сочетания — огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, — это купить 1 большую бутылку с водой или бутылку с запасом и выпивать 64–100 унций воды каждый день. Смешайте в нем свой фруктовый микс и пейте через соломинку! (так будет проще закончить)

Не пропускайте приемы пищи

Нет лучшего способа испортить процесс похудения, чем пропускать приемы пищи или лишать себя любимых вещей.На самом деле рекомендуется есть часто и небольшими порциями каждые три-четыре часа, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови. Для большинства это означает употребление большего количества пищи, что совершенно нормально для похудения, если эти продукты сделаны из правильных продуктов. Вы должны стремиться потреблять от пяти до шести приемов пищи в день, чтобы похудеть более быстрыми темпами.

Несмотря на ошибочное мнение, что отказ от завтрака сократит калории, на самом деле это приводит к приступам голода и перееданию, когда наступает время обеда.Некоторые исследования также показали, что люди, которые завтракают, как правило, имеют более низкий ИМТ. Завтрак так же важен, как и любой другой прием пищи, когда речь идет о питательном и сбалансированном плане похудения.

Держитесь подальше от причудливых диет

Да, эти причудливые диеты приведут к быстрой потере веса; но эти причудливые диеты состоят из нездоровых методов диеты, которые не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Дисбаланс питательных веществ в причудливых диетах может привести к тому, что вы снова наберете вес так же быстро, как потеряли его.

Пока не отчаивайтесь, потому что есть возможность вести здоровый образ жизни с относительно быстрыми результатами эффективным и устойчивым образом при соблюдении питательного и сбалансированного плана питания.

Не исключайте углеводы из своего рациона

Распространено ошибочное мнение, что отказ от углеводов — это быстрый способ похудеть для подростков. Тем не менее, есть много хороших углеводов, которые действительно нужны вашему телу. Цель состоит в том, чтобы включить в свой рацион больше цельных углеводов и меньше рафинированных углеводов.

Цельные углеводы являются необработанными и содержат клетчатку, естественным образом присутствующую в пище, в то время как рафинированные углеводы были обработаны и, как правило, лишены всех натуральных волокон.

К цельным углеводам относятся цельные фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. При выборе продуктов, которые не получены из молочных продуктов или побочных продуктов животного происхождения, убедитесь, что на этикетке есть клетчатка. Старайтесь выбирать бренды, в которых содержится 3 или более граммов клетчатки. ЕСЛИ у них 0 г клетчатки, старайтесь избегать.

Некоторые примеры рафинированных углеводов включают напитки с искусственными ароматизаторами, фруктовые соки, крекеры, выпечку, белый хлеб, белую муку и белый рис.

Регулярные физические упражнения

Для быстрой и эффективной потери веса физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашего дня. Вы должны стремиться тренироваться три-четыре раза в неделю не менее 30 минут. Самое замечательное в упражнениях для похудения заключается в том, что вы можете настроить свой распорядок дня так, как вам нравится!

Вы можете танцевать, бегать, ходить, плавать, бегать трусцой или посещать местный тренажерный зал и встречаться с единомышленниками, стремящимися похудеть так же, как и вы. Нет ни одного упражнения, которое было бы лучше для всех — пока вы потеете, вы работаете! Не стоит недооценивать силу ежедневных прогулок по окрестностям.В среднем человек может сжечь шесть или более калорий, пройдясь в течение минуты в быстром темпе.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки заставят вас чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Когда вы чувствуете себя сытым в течение дня, вы, как правило, потребляете меньше калорий в день. В число 10 лучших источников клетчатки входят бобы, цельные зерна, коричневый рис, попкорн, орехи, печеный картофель, ягоды, хлопья, овсянка и овощи. Помните, что в будущем выбирайте только те продукты, которые содержат клетчатку, и хорошее эмпирическое правило — выбирать продукты с более чем 3 граммами клетчатки на порцию.

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему организму подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей. Самое приятное во включении фруктов и овощей в свой рацион заключается в том, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Приготовьте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в коктейле.То, как вы решите побаловать себя этими вариантами здоровой пищи , полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений в сочетании продуктов.

Время приема пищи

Один из секретов быстрого похудения для подростков заключается в важности приема пищи по расписанию. Нет лучшего способа справиться с чувством голода, чем иметь предсказуемый и рутинный график приема пищи. Прием пищи по расписанию не только улучшает обмен веществ, но и снижает вероятность переедания в поздние часы дня.

Здесь вы можете прочитать о том, как планировать приемы пищи для оптимальной потери веса.

Преимущества поддержания здорового веса

Помимо изучения того, как быстро похудеть для подростков, важно ознакомиться с преимуществами поддержания здорового веса в подростковом возрасте. Достижение и поддержание здорового веса может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Здоровый вес облегчит достижение ваших целей в фитнесе, продлит жизнь и защитит вас от множества болезней.

Преимущества поддержания здорового веса:

  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Снижает риск инсульта
  • Снижает вероятность развития различных форм рака
  • Контролирует инсулиннезависимый диабет
  • Снимает напряжение в спине и суставах
  • Повышает уровень энергии
  • Оптимизирует вашу иммунную систему
  • Снижает риск развития остеопороза
  • Снижает риск бесплодия
  • Снижает риск анемии
  • Повышает самооценку и качество жизни похудеть на животе

    Лучшие добавки для похудения для подростков

    Несмотря на то, что рекомендуемым подходом является снижение веса естественным путем, существует несколько пищевых добавок для снижения веса для подростков, которые могут помочь вам достичь результатов за более короткий период времени.Однако имейте в виду, что, как и в случае с любыми таблетками или витаминами, могут возникнуть побочные эффекты, и они не для всех.

    Список некоторых добавок для похудения для подростков:

    1. Мультивитамины/минералы

    Ключевые микроэлементы также играют важную роль в плане роста, развития и снижения веса подростков. В подростковом возрасте потребление достаточного количества витаминов и минералов позволит организму правильно наладить рост мышц и потерю жира.

    Это отличный поливитамин для начала (и скидка 50 % на первый заказ)!


    2. Ксеникал

    Эта таблетка для похудения, одобренная FDA, является единственным рецептурным лекарством, доступным для подростков. В течение одного года исследования Ксеникала на подростках с ожирением исследования показали, что подростки, получавшие Ксеникал, имели значительно сниженный ИМТ по сравнению с пациентами, получавшими плацебо. Ксеникал поможет быстро похудеть подросткам, страдающим ожирением или тяжелым избыточным весом.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о воздействии Ксеникала и о том, как он работает.

    3. CLA – конъюгированная линолевая кислота

    По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья США – Информационный бюллетень о диетических добавках для похудения для медицинских работников, прием 3-6 граммов CLA может помочь уменьшить накопление жира в организме. Эта добавка, полученная из сафлора, также может помочь ускорить процесс сжигания жира в организме. Попробуйте этот бренд PL Nutrition CLA.

    4.Протеиновый порошок

    Тело подростка, естественно, требует гораздо больше топлива, чем взрослое тело, из-за скорости роста человеческого тела в эти годы развития. Наличие белка в жидкой форме способствует более быстрому пищеварению и делает его сытным перекусом (а в некоторых случаях и полноценной едой). Вы можете найти множество вкусных протеиновых порошков на Amazon.com. Просто купите любой протеиновый порошок (на основе сывороточного или горохового белка) и смешайте с водой или молоком на основе орехов и 1 фруктом. Не пейте эту смесь перед сном, но можете пить ее, когда чувствуете себя очень голодным, в дополнение к еде.

    5. Рыбий жир

    Многие подростки не совсем понимают, насколько важны полезные жиры для любой диеты. Рыбий жир содержит незаменимые омега-3. Очень важно иметь правильный баланс омега-3 и омега-6 в вашем рационе. Получайте рыбий жир, употребляя в пищу рыбу, а не просто покупая ее без рецепта.

    6. Заменители пищи

    Заменители еды — это способ быстро похудеть для подростков, у которых плотный график или у которых есть только 10 минут между уроками и внеклассными мероприятиями.Преимущество заменителей пищи в том, что их можно употребить за пять минут или меньше. Они обычно содержат белок, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы, как и любая нормальная, питательная, твердая пища.

    Вы можете попробовать эти заменители пищи Myoplex.

    7. Креатин

    Эта добавка для похудения для подростков может быть секретом похудения. Вот почему: креатин постоянно доказывает свою пользу для анаэробной выносливости, силы и мощи.Это может улучшить и увеличить продолжительность упражнений, заставляя людей лучше тренироваться и быстрее получать результаты.

    Диета: Информация для подростков | Уход за детьми

    Сообщения о том, что вам нужно изменить свой внешний вид, повсюду — в журналах, в социальных сетях, на телевидении, на плакатах и ​​в кино. Они также могут исходить от членов вашей семьи, сверстников, тренеров, медицинских работников и даже от незнакомцев.

    Один из самых сильных посылов, который вы можете получить, заключается в том, что вы должны быть худым или иметь много мышц и не иметь жира.Изображения и слова посылают сообщение о том, что стройность или наличие большого количества мышц означает, что вы более привлекательны, счастливы и контролируете свою жизнь. Но в реальной жизни счастливые и успешные люди бывают разных форм и размеров.

    Наряду с требованием иметь «идеальное» тело, существует множество сообщений о том, как похудеть или изменить фигуру. Когда мы слышим о «сидении на диете», мы обычно думаем о том, чтобы есть меньше или есть по-другому, чтобы попытаться похудеть.

    Знаете ли вы?

    • Примерно 1 из каждых 2 девочек-подростков и 1 из каждых 4 мальчиков-подростков пытались сесть на диету, чтобы изменить форму своего тела.
    • Более 1 из 3 девочек с нормальным весом все еще пытаются соблюдать диету.
    • Диета может привести к опасным расстройствам пищевого поведения.

    По сравнению с подростками, которые не сидят на диете, подростки, которые сидят на диете:

    • , вероятно, будут весить больше к тому времени, когда они станут взрослыми,
    • больше недовольны своим весом,
    • склонны «чувствовать себя толстыми», даже если это не так,
    • имеют более низкую самооценку
    • чувствуют себя менее связанными со своими семьями, друзьями и школой,
    • чувствуют себя менее контролирующими свою жизнь,
    • с большей вероятностью прибегают к нездоровому поведению для похудения, например, принимают таблетки для похудения, слабительные или вызывают рвоту после еды,
    • чаще имеют родителей, которые критикуют их вес, поощряют их соблюдать диету или сами озабочены своим весом.

    Я много слышал о том, как плохо быть толстым, так в чем проблема с диетой?

    Многие подростки садятся на диету, чтобы попытаться изменить свое тело и почувствовать себя лучше. К сожалению, это нездоровый выбор, обычно он не работает и может привести к нездоровым целям по снижению веса.

    Диета поможет вам почувствовать себя:

    • голоден и озабочен едой (все время думает о ней),
    • рассеян и устал,
    • грустный и немотивированный,
    • холод и головокружение,
    • лишен продуктов, которые вам нравятся.

    У девочек диета может привести к нерегулярным или даже отсутствующим менструациям. У мужчин могут развиться симптомы низкого уровня тестостерона.

    Некоторые виды диеты могут быть опасны для вашего здоровья, например, пропуск приемов пищи, использование таблеток для похудения или слабительных, соблюдение диеты или рвота после еды.

    Вы все еще растете, и вам нужно правильное количество питательных веществ, чтобы быть здоровым. Исключение целых групп продуктов или прием слишком малого количества калорий, когда ваше тело все еще развивается, может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Каждый человек нуждается в жирах, углеводах и белках в своем рационе, чтобы быть здоровым.

    Многие подростки говорят о своем весе. Разве это не нормально волноваться?

    Подростки часто чувствуют себя неловко. Но всегда чувствовать себя плохо из-за своего тела, беспокоиться о своем весе или чувствовать себя виноватым, когда вы едите, — это ненормально и нездорово. Иногда это называют негативным образом тела. Подростки с негативным представлением о теле часто не уверены в себе и в других сферах своей жизни.

    Заботясь о своем теле, правильно питаясь и занимаясь физической активностью, вы сможете чувствовать себя лучше. Важно осознавать количество и качество пищи, которую вы едите, но вы не должны зацикливаться на этом.

    Несколько советов по здоровому питанию:

    • Ешьте разнообразную пищу каждый день.
    • Завтракать, обедать и ужинать каждый день.
    • Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете насыщение.
    • Наслаждайтесь всеми группами продуктов каждый день.Может быть полезно следовать Канадскому гиду по продуктам питания.
    • Выбирайте воду вместо безалкогольных напитков, спортивных напитков, энергетических напитков или соков.
    • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как отруби, пшеница и рожь, в том числе злаки или зерновые батончики.
    • Когда вы едите вне дома, прекратите есть, как только почувствуете себя сытым. Помните, что в большинстве ресторанов (особенно в ресторанах быстрого питания) порции больше, чем нужно большинству людей за один присест.
    • Не используйте еду, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам скучно, грустно или вы расстроены.

    Что еще я могу сделать?

    Физическая активность является важной частью поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Проводите время каждый день, занимаясь чем-то активным, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся. Упражнения могут стать вредными для здоровья, если они связаны с приемом пищи и изменением своего тела, если вы чувствуете вину, когда не можете тренироваться, или если вы не можете остановиться, даже если вы устали, травмированы или больны.

    Если вам кажется, что вы слишком беспокоитесь о своем весе или образ вашего тела мешает вам быть счастливым, попробуйте рассказать об этом взрослому, которому вы доверяете, например родителю, учителю, тренеру или врачу.

    Дополнительная информация от CPS

    Рассмотрено следующими комитетами CPS

    • Комитет по охране здоровья подростков

    Как быстро похудеть подростку? – WeTellYouHow

    Если вы посмотрите вокруг, вы обнаружите, что многие подростки имеют избыточный вес или даже ожирение в наши дни.Причин много… одержимость фаст-фудом и отсутствие физической активности являются основными. Таким образом, существует острая потребность в плане похудения, особенно для наших подростков. Подросткам несложно похудеть, потому что их тела все еще растут и у них отличный обмен веществ.

     

    Вот трехмерное изображение здорового образа жизни для всех подростков.

    Часть 1: Здоровое питание

    1.  Все начинается со здорового питания.Вам не нужно морить себя голодом, потому что ваш организм очень легко израсходует то, что вы едите. Не забывайте, что вы все еще растете. Голодание может на самом деле нанести вред вашей системе. Когда вы голодаете, ваш метаболизм замедляется и переходит в состояние гибернации, чтобы накапливать энергию. Участились случаи таких состояний, как анорексия и булимия, которые могут возникнуть из-за голодания.

    2.  Знание того, что и сколько есть, обязательно поможет. Вот что вы должны включить в свой рацион.

    • 3 порции фруктов.
    • 4 порции овощей.
    • 3-7 порций белка (рыба, мясо, молоко, йогурт, сыр и т. д.).
    • Старайтесь не есть углеводы. Они сильно затрудняют похудение.
    • 3-5 порций жиров (орехи, масло, майонез и т.д.).
    • Пейте зеленый чай/воду после каждого приема пищи, чтобы не переедать.

    3.  Вы должны знать основные правила здорового питания, когда пытаетесь похудеть или иным образом.Вот основное упражнение.

    • Завтрак должен состоять из углеводов, жиров и молочных продуктов.
    • Обед должен состоять из белков и овощей.
    • Ужин, как правило, должен состоять из белков, овощей и небольшой порции углеводов.
    • Перекусывать между приемами пищи полезно, если это фрукты, молочные продукты и сырые овощи.

    4.   Пейте много-много воды, когда пытаетесь похудеть. Если у вас есть привычка переедать, выпейте перед едой один полный стакан воды или зеленого чая.Питьевая вода не только сделает вас стройными, она также сделает вашу кожу чистой, растворит токсины и постепенно вымоет их.

    5.   Сократите фаст-фуд до минимума. Если вы действительно хотите быстро похудеть, просто откажитесь от всего на месяц или два. Для здорового образа жизни вы должны уменьшить потребление фаст-фуда.

    Часть 2: планы диеты

    1.     План диеты с низким содержанием углеводов

    План диеты с низким содержанием углеводов – это именно то, что вам нужно.Углеводы заставляют организм высвобождать инсулин. Теперь организм контролирует уровень инсулина, вырабатывая глюкозу, которая превращается в жир. Но не отказывайтесь от нее полностью, потому что вашему телу нужна глюкоза для нормального функционирования. Имейте это в 20% случаев.

    Продукты питания

    • Овощи с низким содержанием углеводов и зеленые листовые овощи.
    • Необработанный жир, то есть сыр из коровьего, козьего или овечьего молока.
    • Подсластители без сахара.
    • Необработанное мясо с высоким содержанием белка, такое как баранина, курица, говядина и свинина.
    • Необработанная рыба с высоким содержанием белка, такая как лосось, форель и тунец.

    Продукты, которые нельзя есть

    • Фрукты и фруктовые соки.
    • Любые обработанные продукты, потому что они обычно содержат сахар.
    • Овощи, содержащие крахмал, такие как картофель, кукуруза и отруби.
    • Зерно
    • Хлебобулочные изделия
    • Сахар

    2.     План низкокалорийной диеты

    Низкокалорийная диета работает по принципу: если вы теряете больше калорий, чем получаете, вы теряете вес.Вам необходимо снизить потребление калорий до 1200-1500 калорий в день. Не рекомендуется пытаться сбросить более 2 фунтов в неделю.

    • Уменьшить количество жира; вы потребляете каждый день, до 25-30 процентов от общего потребления калорий в течение дня. Жиров должно быть от 30 до 60 граммов.
    • Старайтесь ежедневно потреблять от 180 до 240 граммов сложных углеводов, таких как овощи, фрукты и злаки. Это составит от 45 до 65 процентов от общего количества потребляемых калорий в день.
    • Принимайте от 60 до 90 граммов белков с низким содержанием жира, таких как молоко, молочные продукты и продукты из птицы. Это будет составлять от 15 до 25 процентов вашего общего потребления калорий в течение дня.

    3.     Кетогенная диета

    Кетогенная диета почти как низкоуглеводная диета, но вы должны заменить углеводы белками и жирами. Фактически, в плане кетогенной диеты вы потребляете больше жиров, чем белков.

    • Слишком большое потребление белка заставляет организм превращать белок в глюкозу, чего мы в первую очередь пытаемся избежать.Кроме того, жиры не влияют на уровень инсулина и сахара в крови.
    • Старайтесь получать от 70 до 75 процентов калорий из жиров. От 20 до 25 процентов можно получить за счет белков, и только от 5 до 10 процентов следует оставить за счет углеводов. От 20 до 50 граммов в день должно быть максимальным потреблением углеводов.
    • Быть строгим в отношении потребления углеводов — важная часть плана кетогенной диеты. Итак, вам нужно правильно подсчитать углеводы, которые вы принимаете. Вы можете подумать о покупке руководства по счетчику углеводов.
    Часть 3: упражнения и йога

    • Сделайте для себя тренировку рутиной не только когда пытаетесь похудеть, но и после этого. Это поможет держать вас в форме и предотвратит возвращение жира.
    • Ходите пешком или бегайте в школу, если она находится в пределах пешей досягаемости для вас. В противном случае вы можете подумать о велосипеде. Подумайте о занятиях плаванием или гимнастикой.
    • Не сиди целый день на диване, приклеенный к телевизору
    • Разделите свою неделю на 3 части, где 3 дня вы будете выполнять интенсивные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или прыжки со скакалкой и т. д.и 3 дня могут быть посвящены расслабляющим упражнениям, таким как долгая прогулка или утренняя пробежка. 1 день может быть выходным.
    •  Интенсивная тренировка должна длиться от 30 до 45 минут. Вы должны обильно потеть. Если вы не потеете, вы недостаточно усердно работаете. Попробуйте сжечь около 400 калорий за одну интенсивную тренировку.
    • Растяжка до и после тренировки. Это важнее, чем признание, которое приписывают ему большинство людей.
    • Делайте упражнения по поднятию тяжестей, чтобы похудеть.
    • Еще один способ тренировки — активно заниматься спортом в школе или колледже. Спорт – самый зрелищный и эффективный способ сжигания жира. Средняя женщина сжигает около 812 калорий за час баскетбольного матча. То же самое и в случае с футболом. Кроме того, есть много других видов спорта, таких как плавание, прыжки со скакалкой, волейбол, которые сделают вас стройными в кратчайшие сроки.
    • Йога — отличный способ расслабить ум и потренировать тело. Если вам не по себе от высокоинтенсивных тренировок, йога — это то, что вам нужно.Различные асаны и растяжка помогут вам похудеть, сделают ваше тело гибким и освежат вас на весь день. Существуют различные асаны , некоторые из которых мы упомянули ниже.

    1.   Хатха-йога включает в себя базовые упражнения, которые сосредоточены на дыхании и осанке. Ожидается, что за час будет сожжено 175 калорий.

    2.   Виньяса-йога — еще одна форма, которая немного быстрее и включает в себя ряд поз, в которых вы растягиваете свое тело.Ожидается, что за час будет сожжено 445 калорий.

    3.   Бикрам-йога требует профессионального наблюдения. Эта йога выполняется в отапливаемом помещении. Он сжигает около 635 калорий.

    Умные советы

    А теперь вот вам несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть еще быстрее.

    • Спите не менее восьми часов и желательно в темной комнате. Должен быть обеспечен крепкий сон, потому что, когда каждая часть тела расслаблена, она автоматически приступает к каким-то исправительным действиям.Вы, должно быть, заметили, что чаще всего, когда мы просыпаемся, мы хотим пить. Это потому, что тело использует энергию для сжигания жира, когда вы спите. Спи прямо.

     

    • Завтрак обязателен. Он запускает ваш метаболизм. Если вам не хочется есть по утрам, начните с чего-нибудь очень легкого. Это первый прием пищи, который вы даете своему телу, поэтому он определенно даст толчок всей вашей системе свежей энергией.
    • Жуйте медленно. Никогда не ешьте пищу в спешке.
    • Откажитесь от сладостей и выпечки на месяц или два.
    • Никогда не ешь от скуки. Поразительно, но это одна из самых распространенных причин ожирения. Держите себя занятым. Попробуйте отличить скуку от голода. Никакого ракетостроения, серьезно!
    • Никогда не принимайте таблетки для похудения.
    • Не слишком быстро и не слишком.
    • Не пытайтесь стать чрезмерно стройным. Это также зависит от строения ваших костей, вы не можете сжимать их, поэтому примите себя таким, какой вы есть, вы первый.

    Изменение роста и веса у подростков

    Существует множество способов оценки роста. Переход от ребенка к взрослому вызывает значительный скачок роста. Средний подросток может съесть ошеломляющее количество пищи, поскольку его тело строит кости и мышцы.

    Давление сверстников и изображения в СМИ могут повлиять на то, как ваш ребенок относится к еде. Проблемы с питанием, такие как переедание (которое может привести к ожирению) или жесткие диеты (что может привести к недостаточному весу), могут возникать в подростковом возрасте.

    Что бы ни думали многие родители, даже самые дерзкие подростки обращаются к своим родителям за советом. Если вы поощряете здоровое питание для всей семьи, ваши дети-подростки, скорее всего, последуют вашему примеру.
     

    Ваша реакция важна


    Родители являются для подростка главным образцом для подражания, несмотря на сильное влияние сверстников и средств массовой информации. То, как вы реагируете на опасения вашего ребенка относительно образа тела, может повлиять на его отношение и поведение.Предложения включают:

    • Будьте хорошим образцом для подражания – не садитесь на диету и не пропускайте приемы пищи. Расскажите ребенку о подводных камнях нездорового питания.
    • Не реагируйте резко на их выбор. Подростки любят экспериментировать с выбором продуктов питания. Например, некоторые подростки могут попробовать стать вегетарианцами. Постарайтесь уважать выбор вашего ребенка и помочь ему спланировать вегетарианскую диету, включающую все необходимые питательные вещества.
    • Повысьте самооценку вашего ребенка. Поощряйте их физическими упражнениями, которые помогают им оценить возможности своего тела, а не то, как оно выглядит.Исследования показывают, что высокая самооценка может защитить подростка от вредных привычек, таких как жесткие диеты.
    • Расскажите ребенку о методах убедительной рекламы.
    • Поощряйте вашего ребенка узнавать о проблемах со здоровьем и брать на себя ответственность за свое отношение и поведение. Упрямый подросток может отмахнуться от ваших советов по питанию. Однако они могут отреагировать с большим энтузиазмом, если вы предоставите им доступ к информации из независимых и надежных источников, таких как ваш врач, диетолог или канал Better Health.
    • Не думайте, что ваш ребенок ест меньше, потому что пытается похудеть. Окончание всплеска роста часто вызывает снижение аппетита.

    Графики роста в Австралии


    Графики роста используются для измерения роста. Графики роста взяты из популяционных исследований и отражают нормальный диапазон роста и веса населения от рождения до зрелого возраста. В 2005 году Виктория приняла рекомендацию Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям использовать графики роста Центра контроля заболеваний США для оценки и мониторинга роста детей.

     

     

    Как измеряется рост


    Врачи, медсестры и другие медицинские работники используют различные способы оценки роста подростков. Они могут использовать один или комбинацию методов. К наиболее распространенным способам относятся:

     

     

    • Графики роста – стандартные эталоны роста или графики роста используются для интерпретации измерений роста и веса подростка.
    • ИМТ – расчет ИМТ (индекса массы тела) и использование возрастных таблиц процентилей ИМТ дает представление о соотношении веса и роста.
    • Анализ состава тела – измеряет количество жира или мышц в организме. Например, «тест кожной складки» включает в себя осторожное сжатие кожи штангенциркулем (двусторонний измерительный инструмент) для оценки количества жира под кожей. Подводное взвешивание — более точный тест состава тела, но он дорогой и в основном используется в исследовательских целях.

    Таблицы процентилей индекса массы тела (ИМТ) для молодых людей


    Индекс массы тела или ИМТ является наиболее распространенным способом оценки того, имеет ли человек недостаточный, нормальный или избыточный вес.ИМТ — это единственное число, которое интерпретирует вес человека по отношению к его росту. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах, возведенных в квадрат.

    Таблицы процентилей ИМТ доступны для использования у детей старше двух лет для оценки веса и ожирения. На диаграммах пороговые процентили используются только в качестве ориентира. 85-й процентиль и выше указывает на то, что у ребенка избыточный вес. 95-й процентиль и выше указывает на ожирение.

    По мере взросления детей количество жира в их теле меняется, а вместе с ними и их ИМТ.Вот почему расчет ИМТ для подростка необходимо сравнивать с диаграммами роста, соответствующими их возрасту.

     

     

    Если вас что-то беспокоит, обратитесь за советом к врачу


    Всегда обращайтесь к врачу, если вас беспокоит рост вашего ребенка. Ваш врач может использовать ряд диаграмм, чтобы оценить, вызывает ли беспокойство рост вашего ребенка.

    Половое созревание может сильно повлиять на рост ребенка. Тот факт, что половое созревание может наступить в любое время в возрасте от 9 до 13 лет у девочек и от 11 до 15 лет у мальчиков, несколько усложняет оценку их развития.Вот почему это хорошая идея, чтобы обратиться за профессиональным советом, если вы обеспокоены.

     

     

     

     

    Где получить помощь

     

     

    • Ассоциация диетологов Австралии 2 it. 1800 812 942
    • Программа школьной медсестры, Управление по делам детей и раннего развития детей Тел. (03) 9096 8417
    • Королевская детская больница Тел. (03) 9345 5522
    • Департамент здравоохранения Виктории, профилактика и здоровье населения.

    О чем следует помнить

    • Проблемы с питанием, такие как переедание или жесткие диеты, могут возникать в подростковом возрасте.
    • То, как вы реагируете на беспокойство вашего ребенка о телесном образе, может повлиять на его отношение и поведение.
    • Всегда обращайтесь к врачу, если вас беспокоит рост вашего ребенка — врач может использовать ряд диаграмм, чтобы помочь оценить, вызывает ли рост вашего ребенка беспокойство.

    8 советов, как быстро похудеть для подростков в домашних условиях | Как похудеть с помощью натурального напитка для сжигания жира Детокс

    Как похудеть Первые четырнадцать подростков имеют много энергии, они могут очень легко сбросить много веса за относительно короткий период времени.Несмотря на то, что подростки всегда окружены нездоровой пищей. Итак, в этой статье я поделюсь с вами восемью шагами для быстрой потери веса для подростков.

    Давайте начнем со следующих восьми важных советов, которые помогут сжечь жир как можно быстрее.

    • Первый: Начните завтракать, некоторые подростки думают, что пропуск завтрака — это быстрый способ похудеть. Тем не менее, завтрак запустит ваш метаболизм и предотвратит работу в течение дня.Выберите блюдо, содержащее белок, чтобы сохранить силы, например белковый омлет с сыром моцарелла, фруктами и молоком. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые тосты или цельнозерновые хлопья, также являются хорошим вариантом.
    • Два: Многие газированные напитки, соки и спортивные напитки можно заменить водой. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. вода вымывает нежелательные токсины из вашего тела и держит ваш мозг в тонусе. Это держит вас увлажненным.
    • Три: Наполнение фруктами и овощами.Большинство фруктов и овощей богаты клетчаткой и питательными веществами, поэтому в них мало калорий.
    • Четыре: Это означает, что вы будете быстрее насыщаться и съедать меньше продуктов в качестве закусок или перед едой, чтобы сократить калории, не чувствуя голода, чтобы избежать фаст-фуда. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени съесть гамбургер и картофель фри. Но избегайте таких продуктов каждый день. Сделайте их угощением, которое есть только у вас время от времени.
    • Пять: Избегайте бездумных перекусов, если вы проголодались во второй половине дня.Следите за своим перекусом, избегая конфет, печенья и других соблазнительных сладостей.
    • Шесть: Также обратите внимание на другие причины, по которым вы можете есть. Например, родиться уставшим или чувствовать себя подавленным. Эмоциональное переедание только усугубляет ситуацию и не устраняет ваши проблемы.
    • Семь: Занимайтесь спортом каждый день и занимайтесь спортом не менее одного часа в день. Даже если это просто долгая работа. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
    • Восемь: И последнее, но не менее важное: большинство из нас хотят похудеть, употребляя натуральные напитки домашнего приготовления, которые являются лучшим способом безопасного похудения.Я поделюсь рецептом натурального жирного напитка.

    Источник: bebeautiful.in

    Детокс-напиток:

    Итак, давайте посмотрим, как его приготовить. Позвольте мне сначала рассказать вам о пользе для здоровья трех ключевых ингредиентов, которые мы будем использовать в нашем Напитке Детокс.

    • Во-первых, мы будем использовать лимон. Лимон оказывает прекрасное влияние на потерю веса, он помогает выводить токсины из вашего тела, а также повышает ваше сияние.
    • Это будет мед, который, как мы все знаем, полезен для здоровья.Это также помогает сократить лишние жиры из вашего тела и помогает похудеть быстрее.
    • Наш третий самый важный ингредиент — имбирь. Имбирь обладает замечательными целебными свойствами, он помогает стимулировать механизмы сжигания жира в организме. Таким образом, он быстрее сжигает калории для похудения.

    Теперь мы посмотрим, как использовать все эти три ингредиента для приготовления этого замечательного напитка для сжигания жира. Чтобы приготовить этот детокс-напиток, вам понадобятся три чайные ложки лимонного сока, две чайные ложки меда, две чайные ложки свежего имбирного сока и один стакан теплой воды.Теперь нам просто нужно смешать все в воде и хорошо перемешать. Вам нужно потреблять два стакана этого напитка каждый день для достижения наилучших результатов. Так что это очень простой и эффективный домашний напиток, который может помочь вам похудеть естественным образом.

    Заключение:

    И самый простой способ быстро похудеть и удовлетворить ежедневную потребность в физической активности — это присоединиться к спортивной команде после школы по баскетболу, теннису, треку, другим организованным мероприятиям, которые помогут сжечь калории и быстро похудеть.

    Пригласите двух друзей присоединиться к вам на пути к похудению. Если вам стыдно просить их о помощи, просто спросите, не хотят ли они пойти с вами в спортзал.

    Потому что диета или прием средств для похудения не повлияют немедленно до тех пор, пока вы не начнете тренироваться должным образом. Не проводите свой день, сидя на диване перед телевизором.

    Потеря веса достигается только с помощью диеты и физических упражнений.

    Надеюсь, эта статья поможет вам слишком много, не стесняйтесь дать мне любой совет, чтобы улучшить мою работу.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.