Гимнастика для глаз для начальных классов: Гимнастика для глаз. (1 — 4 классы)

Содержание

Гимнастика для глаз. (1 — 4 классы)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Зрение – один из главных органов чувств человека, поэтому его следует беречь смолоду. В наш век современных технологий у людей всё чаще возникают проблемы со зрением, причем они проявляются и у детей школьного возраста. Самыми распространенными причинами нарушения зрения у школьников и раннего развития у них таких заболеваний, как миопия, астигматизм, косоглазие, является злоупотребление компьютерными играми и просмотром мультфильмов по телевизору. Вместо прогулок на свежем воздухе, активного отдыха и дозированного чтения дети проводят всё свое свободное время перед монитором, что не может не сказываться на их органах зрения. Отрицательное влияние компьютера на зрение школьников заключается в том, что мышцы глаз, еще не окрепшие, очень устают от долгого напряжения. Если это происходит регулярно, то зрение начинает стремительно падать.

Однако этого можно избежать, введя ограничение на компьютер и телевизор, чередуя напряженную работу глаз (выполнение домашних заданий, чтение) с отдыхом.

Также врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проводить для школьников гимнастику для глаз, как дома, так и в школе. Охрана зрения школьников очень важна, поскольку близорукость, как правило, очень плохо поддается лечению.

Гимнастика для глаз является наиболее подходящим методом для профилактики нарушения зрения у младших школьников, поскольку, если научить ребенка в раннем возрасте делать эти упражнения, это станет очень полезной привычкой. Если у вашего ребенка-школьника уже присутствуют какие-либо нарушения зрения, то зрительную гимнастику следует выполнять обязательно. Регулярные упражнения для глаз приостановят падение зрения, которое для школьников часто заканчивается прописыванием очков. Занятия следует делать 2-3 раза в день, посвящая этому по 10-15 минут. Во время выполнения этих занятий мышцы глаз расслабляются и отдыхают, и следующая за этим нагрузка на глаза воспринимается гораздо легче. Подобная зарядка для глаз полезна не только для школьников, она не помешает и взрослым людям, особенно тем, чья работа предполагает ежедневное «общение» с компьютером.

Описанные ниже упражнения направлены на снятие напряжения с глазных мышц, на их тренировку, а также на повышение аккомодации, улучшение кровообращения в тканях глаз. Каждое из них следует повторять по нескольку раз (сначала 2-3 раза, затем, когда ребенок уже будет знать, что нужно делать – по 5-7 раз). Озвучивая ребенку упражнения, обязательно выполняйте их вместе с ним: наглядный пример порой действует лучше любых слов.

Гимнастика для глаз.

1.Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно

(посмотреть вправо-влево)

Ах, как солнце высоко

( посмотрите вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

( закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим

Вверх по радуге пойдём,

(Посмотреть по дуге вверх — влево и вверх — вправо)

Вправо-влево повернём,

А потом скатимся вниз,

( Посмотреть вниз)

Жмурься сильно, но держись

( Зажмурить глаза. Открыть и поморгать ими)

2. «Бабочка»

Спал цветок

( Закрыть глаза, расслабится, помассировать веки,

слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

( Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

( Руки поднять вверх — вдох. Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся,

( Руки согнуты в стороны — выдох)

Взвился вверх и полетел.

( Потрясли кистями, посмотреть вправо-влево.)

3. Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один –

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох,

затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки,

крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо,

посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево,

посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с.

Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5—6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на конники пальцев.

Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками,

не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

4. Комплекс упражнений гимнастики для глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз.

2.Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль) (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами,

не поворачивая головы, за медленными движениями указательного

пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

6. Упражнение для глаз: «Сова»

На «раз» — широко открыть глаза.

На «два» — сильно зажмуриться.(3 раза)

7. « Муха»

Круговые вращения глазами в одну и другую стороны (по 5 раз

5. Профилактические упражнения для глаз:

1). -15 колебательных движений глазами по горизонтали справа —

налево, слева — направо.

-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз,

вниз — вверх.

-15 вращательных движений глазами слева — направо.

-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую

стороны — «восьмерка».

2). «Руки за спинку, головки назад»

Руки за спинку, головки назад.

(Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят.

(Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

3).Упражнения для глаз (комплекс 1)

И. п. — сидя за партой.

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Движения глазными яблоками.

— глаза вправо- вверх.

— глаза влево- вверх.

— глаза вправо- вниз.

— глаза влево- вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза,

пальцы вместе. Держать 1 с.

Ладони на стол,

Открыть глаза.

4). Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Повторить 2—Зраза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть

на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить

3—4 раза.

3.Самомассаж.

Закрыть глаза и делать легкие круговые движения

подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.

Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза.

5). Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными

яб¬локами с закрытыми глазами вправо и влево.

Повторить 2—3 раза в каждую сторону.

3.Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

6).Упражнения для глаз (комплекс 4)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Повторит 2—Зраза.

2.Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки.

Повторить 5—6 раз.

3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10— 15 с.

4. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза.

Представить море, лес. Отдых 10—15 с.

Открыть глаза.

6. Упражнения для снятия усталости глаз.

1. Потереть ладонью о ладонь.

Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак,

большой палец вверх.

Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки

по правой стороне, а правой рукой — полевой стороне

надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

7. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения.

(Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги под ступ¬нями опираются на пол, голова в одном положении, ра¬ботают только мышцы глаз.)

Проведем, друзья, сейчас

Упражнение для глаз.

Вправо, влево посмотрели,

Глазки все повеселели.

Снизу вверх и сверху вниз.

Ты, хрусталик, не сердись,

Посмотри на потолок,

Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы крепче стали,

Смотрим мы по диагоналям.

Мы не будем циркуль брать,

Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.

Чьи же буквы будут выше?

«Папа», « мама», «дом», «трава» —

За окном у нас видна.

За окно ты посмотри.

Что ты видишь там вдали?

А теперь на кончик носа.

Повтори так восемь раз —

Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят.

Поморгать нам всем велят.

Плавно глазками моргаем,

Потом глазки закрываем.

Чтобы больше было силы.

К ним ладошки приложили.

( Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.)

Раз, два. три, четыре, пять

Можно глазки открывать!

8. Упражнение для укрепления мышц глаз.

Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети проделы¬вают 6-8 раз.

— Глазки, глазки, где вы были?

— В гости к зайчикам ходили.

Мы увидели зайчат, стали быстро догонять.

Влево — вправо, влево — вправо,

Влево кругом ходят глазки друг за другом.

Вправо — влево, вправо — влево

Побежали глазки смело.

Снизу вверх, а сверху вниз —

Опустились на карниз.

А потом восьмерки пишем:

Кто подальше, кто повыше?

Плавно глазками моргаем,

С силой глазки закрываем.

Повторим все еще раз

И рукой закроем глаз.

На нос посмотрим, потом вдаль.

Как ленивых деток жаль:

Играть с нами не хотели —

У них глазки заболели.

(Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.)

Гимнастика для глаз

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Задачи:

способствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь­зования предлагаемых упражнений;

предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно- вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия сильного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево — вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись.(Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Волшебный сон

Реснички опускаются …

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко. . . ровно. . . глубоко. . .

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется…

Дышится легко… ровно… глубоко…(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем,..

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

  1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (И правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раска­чивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3.Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый |нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. 3атем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым —левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным расчетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик — по часовой стрелке, а правый — против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Профилактика зрительного утомления и близорукости

Долго тянется урок-

Много вы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз — глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один —

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем на­клонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) —

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. Вы­тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5-6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

Профилактические упражнения для глаз

15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.

15 вращательных движений глазами слева-направо.

15 вращательных движений глазами справа-налево.

15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны — «восьмерка».

Руки за спинку, головки назад

Руки за спинку, головки назад. (Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят. (Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

Упражнения для глаз (комплекс 1)

1. п. — сидя за партой.

Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Движения глазными яблоками.

глаза вправо-вверх.

глаза влево-вверх.

глаза вправо-вниз.

глаза влево-вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 с, Открыть глаза. Повторить 3 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.

4. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2—3 раза в другую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Использованная литература.

  1. Сценарии спортивных праздников и развлечений: Пособие для педагогов ДОУ. – СПб.: « Детство – Пресс», 2009.

  2. Подборка журналов «Начальная школа» — 2005 г.

  3. Рябцева С.Л. Диалог за партой.- М. Просвещение, 1989.

 

физкультминутки для зрения, примеры с правилами занятий, виды и основные упражнения

Физминутки для глаз предназначены для организации минутки здоровья на уроке у детей в детском саду или начальной школе. Упражнения могут быть в стихах, тогда они легче запоминаются.

Цель физкультминутки: снятие утомляемости глаз и укрепление зрения дошкольников.

Физминутка для глаз видео с музыкой

Физкультминутки для глаз

Глазкам нужно отдохнуть. (Ребята закрывают глаза)
Нужно глубоко вздохнуть. (Глубокий вдох. Глаза все так же закрыты)
Глаза по кругу побегут. (Глаза открыты. Движение зрачком по кругу по часовой и против часовой стрелки)
Много-много раз моргнут, (Частое моргание глазами)
Глазкам стало хорошо. (Легкое касание кончиками пальцев закрытых глаз)

Увидят мои глазки все! (Глаза распахнуты. На лице широкая улыбка)

Стрекоза

Вот какая стрекоза — как горошины глаза. (Пальцами делают очки.)
Влево- вправо, назад- вперед- (Глазами смотрят вправо — влево.)
Ну, совсем как вертолет. (Круговые движения глаз)
Мы летаем высоко. (Смотрят вверх.)
Мы летаем низко. (Смотрят вниз.)
Мы летаем далеко. (Смотрят вперед.)

Мы летаем близко. (Смотрят вниз.)

Прогулка в лесу

Мы отправились гулять. (Шагают на месте)
Грибы — ягоды искать
Как прекрасен этот лес.
Полон разных он чудес.

Светит солнце в вышине, (смотрят вверх)
Вот грибок растет на пне, (смотрят вниз)
Дрозд на дереве сидит, (смотрят вверх)
Ежик под кустом шуршит.

(смотрят вниз)
Слева ель растет — старушка, (смотрят вправо)
Справа сосенки — подружки. (смотрят влево)
Где вы, ягоды, ау! (повторяют движения глаз)

Все равно я вас найду! (влево — вправо, вверх — вниз)

Кошка

Вот окошко распахнулось, (Разводят руки в стороны.)
Кошка вышла на карниз.
(Имитируют мягкую, грациозную походку кошки.)
Посмотрела кошка вверх. (Смотрят вверх.)
Посмотрела кошка вниз. (Смотрят вниз.

)
Вот налево повернулась. (Смотрят влево.)
Проводила взглядом мух.
(Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому.)
Потянулась, улыбнулась
И уселась на карниз. (Дети приседают.)
Глаза вправо отвела,
Посмотрела на кота.

(Смотрят прямо.)

И закрыла их в мурчаньи. (Закрывают глаза руками.)

Бабочка

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)
И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)
Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)
Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Мостик

Закрываем мы глаза, вот какие чудеса (Закрывают оба глаза)
Наши глазки отдыхают, упражненья выполняют (Продолжают стоять с закрытыми глазами)
А теперь мы их откроем, через речку мост построим.

(Открывают глаза, взглядом рисуют мост)
Нарисуем букву «О», получается легко (Глазами рисуют букву «О»)
Вверх поднимем, глянем вниз (Глаза поднимают вверх, опускают вниз)
Вправо, влево повернем (Глазами двигают вправо-влево)

Заниматься вновь начнем. (Глазами смотрят вверх-вниз)

Кот

Кот на солнышке сидит,
Глаз закрыт, другой закрыт
(закрыть по очереди оба глаза)
Кот играет в «Жмурки»
(крепко зажмуриться)
— С кем играешь, Васенька?
— Мяу, с солнцем красненьким!

(открыть оба глаза)

Белка

Белка дятла поджидала,(Резко перемещают взгляд вправо- влево.)
Гостя вкусно угощала.
Ну-ка дятел посмотри! (Смотрят вверх-вниз.)
Вот орехи — раз, два, три.
Пообедал дятел с белкой (Моргают глазками.)
И пошел играть в горелки.

(Закрывают глаза, гладят веки указательным пальцем).

Ветер

Ветер дует нам в лицо. (Часто моргают веками.)
Закачалось деревцо. (Не поворачивая головы, смотрят вправо- влево.)
Ветер тише, тише, тише… (Медленно приседают, опуская глаза вниз.)

Деревца все выше, выше! (Встают и глаза поднимают вверх.)

Ночь

(Выполняют действия, о которых идет речь)
Ночь. Темно на улице.
Надо нам зажмурится.
Раз, два, три, четыре, пять
Можно глазки открывать.
Снова до пяти считаем,
Снова глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять
Открываем их опять.

(повторить 3 — 4 раза)

Теремок

Терем- терем- теремок! (Движение глазами вправо- влево.)
Он не низок, не высок, (Движение глазами вверх- вниз.)
Наверху петух сидит,

Кукареку он кричит. (Моргают глазами.)

Заяц

Вверх морковку подними, на нее ты посмотри. (Смотрят вверх.)
Только глазками смотри: вверх-вниз, вправо-влево.
(Глазами смотрят вверх-вниз, вправо-влево.)
Ай-да заинька, умелый! Глазками моргает. (Моргают глазками.)
Глазки закрывает. (Глазки закрывают.)
Зайчики морковки взяли, с ними весело плясали.

(Прыгаем, как зайчики ).

Качели

Есть качели на лугу:
Вверх-вниз, вверх-вниз
(посмотреть глазами вверх, вниз)
Я качаться побегу
Вверх-вниз, вверх-вниз

(посмотреть вверх, вниз)

Дождик

Дождик, дождик, пуще лей. (Смотрят вверх.)
Капель, капель не жалей. (Смотрят вниз.)
Только нас не замочи.
(Делают круговые движения глазами.)

Зря в окошко не стучи.

Лучик солнца

Лучик, лучик озорной,
Поиграй-ка ты со мной.
(Моргают глазками.)
Ну-ка лучик, повернись,
На глаза мне покажись.
(Делают круговые движения глазами.)
Взгляд я влево отведу,
Лучик солнца я найду.
(Отводят взгляд влево.)
Теперь вправо посмотрю,
Снова лучик я найду.

(Отводят взгляд вправо.)

Отдыхалочка

Мы играли, рисовали
(выполняется действия, о которых идет речь)
Наши глазки так устали
Мы дадим им отдохнуть,
Их закроем на чуть — чуть.
А теперь их открываем

Источник: https://doshkolnik.net/fizkultminutki/fizminutka-dlya-glaz.html

Физкультминутки для глаз

Уроки для первоклассников сопряжены с большой нагрузкой на зрение, поэтому для снятия напряжения нужно обязательно проводить физкультминутки для глаз. Предлагаю вам комплекс упражнений для глаз, который сопровождается стихами. Учитель может выбрать понравившуюся физкультминутку из предложенных ниже разминок для глаз.

Физкультминутка для глаз №1

Упражнения нужно делать, встав из-за парты. Учитель показывает сначала все движения детям.

Глазки видят всё вокруг, Обведу я ими круг. Глазкам видеть всё дано — Где окно, а где кино. Обведу я ими круг,

Погляжу на мир вокруг.

Физкультминутка для глаз №2

Поморгаем быстро-быстро. Быстро поморгать И зажмуримся. Закрыть глаза, считая до 5 Глазки откроем, Вдаль посмотрим посмотреть в окно, считать до 5 И не нахмуримся.

Физкультминутка для глаз №3

Ах, как долго мы писали, Глазки у ребят устали. — Поморгать глазами Посмотрите все в окно, — Посмотреть в окно и в другую сторону Ах, как солнце высоко. — Посмотреть вверх Мы глаза сейчас закроем, — Закрыть глазки ладонями В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, — Посмотреть глазами по дуге

Вправо, влево повернем, — Ворочать глазами вправо-влево А потом скатимся вниз, — Посмотреть вниз Жмурься сильно, но держись. — Зажмурить глаза, открыть и поморгать

Физкультминутка для глаз №4

Руки за спину, головки назад. — детки поднимают головы от тетрадок и закрывают глазки Глазки пускай в потолок поглядят. — открывают глаза, смотрят в потолок Головки опустим — на парту гляди. — опускают голову и смотрят в пол И снова наверх — где там муха летит? — смотрят в потолок Глазами повертим, поищем ее. — водят глазами из стороны в сторону И снова читаем. Немного еще.

Физкультминутка для глаз №5

Глазки зажмурьте и веки сомкните, 5 секунд так посидите. Хлопаем ресницами, бабочка взлетает Нам так зимой ее не хватает. Соседу по парте мы подмигнем Левым, а потом и правым глазком.

Тикают часы, бегут минутки Следим глазами за маятником Какие тут еще шутки! Стрелка обходи полный круг И ты следи за ней, мой друг. Держим голову прямо и смотрим в потолок, А потом глазами поищем пол, дружок.

Источник: https://gamejulia.ru/fizkultminutki-dlya-glaz.html

Зачем нужны физминутки для глаз

В течение дня глаза могут устать даже у тех, кто не работает постоянно с компьютером или бумагами. Физминутка для глаз – это лучший способ сохранить хорошее зрение, избежать развития различных заболеваний и снять усталость с глаз.

Физминутки нужны как детям, так и взрослым. Детей желательно приучить к упражнениям еще с начальной школы. Многие учителя практикуют физминутки на своих уроках. И это правильно, ведь глаза детей очень устают в течение дня. Также упражнения для глаз крайне полезны взрослым людям.

Упражнения помогают глазам не только расслабиться, но и предупреждают развитие глазных заболеваний. Физминутки необходимо проводить во время работы с компьютером, документами, при просмотре телевизора и просто когда глаза устали.

Эти упражнения должны стать хорошей привычкой для каждого человека.Глаза детей крайне предрасположены к таким заболеваниям, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Детская зрительная система очень страдает, получая большие нагрузки в школе и от современных устройств: телевизор, компьютер, телефон и т.д. Детские глаза отдыхают только во сне.

В школе зарядка для глаз обычно проводится на 20-й минуте урока, но если учитель видит, что дети устали, то упражнения проводятся раньше. Часто физминутки сопровождаются тематическими стишками и песенками. Эти упражнения помогают детям отвлечься, отдохнуть и перестроиться на другой вид работы.

Родителям рекомендуется проводить физминутки дома с детьми, когда они делают уроки, читают, смотрят телевизор или играют в компьютер.

Таким образом, взрослые не только предотвратят ухудшение зрения, но и привьют детям полезную привычку.

Самое эффективное упражнения для снятия усталости глаз – это потереть ладони и приложить их к закрытым глазам на 2-3 минуты. После этого нужно быстро поморгать, зажмуриться и посчитать до десяти.

Еще одно упражнение проводится возле окна. Оно заключается в концентрации на ближнем и дальнем предметах. Нужно представить точку на стекле. Сначала нужно смотреть на точку, потом на какой-то предмет за окном. Повторять не менее десяти раз.

Вместо окна можно использовать указательный палец: вытянуть руку и смотреть на палец, а затем дальше.Поможет глазам расслабиться еще одно простое упражнение: необходимо посмотреть на свой нос, закрыть глаза и мысленно представить, как нос увеличивается.

Для глаз полезно переводить взгляд из стороны в сторону и сверху вниз. Можно попробовать нарисовать глазами круг или квадрат.

Упражнения можно проводить как в комплексе, так и каждое независимо друг от друга в любое время, в любой последовательности.

Частота выполнения упражнений зависит от наличия свободного времени и желания. Окулисты рекомендуют делать физминутки для глаз не меньше 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут о

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-891794-zachem-nuzhny-fizminutki-dlya-glaz

Физминутки для начальных классов

  • Упражнения для снятия общего или локального утомления.
  • Для того чтобы снять излишнее статическое напряжение, на физкультурных минутках проводят динамические упражнения на расслабление различных групп мышц (шеи, плечевого пояса, конечностей, корпуса).
  • Руки в стороны – в полёт
  • Отправляем самолет.
  • Правое крыло вперед.
  • Левое крыло вперед.
  • Раз, два, три, четыре –
  • Полетел наш самолет.
  • Буратино потянулся,
  • Раз – нагнулся,
  • Два – нагнулся,
  • Три – нагнулся.
  • Руки в стороны развел,
  • Ключик, видно, не нашел.
  • Чтобы ключик нам достать,
  • Нужно на носочки встать.
  • Хомка, хомка, хомячок,
  • Полосатенький бочок.
  • Хомка раненько встает,
  • Щечки моет, шейку трет.
  • Подметает хомка хатку
  • И выходит на зарядку.
  • Раз, два, три, четыре, пять,
  • Хомка хочет сильным стать.
  • Упражнения для кистей рук.
  • При работе с учащимися младших классов особое внимание следует уделять упражнениям для развития тонкокоординированных движений кистей рук.
  • Пальчики уснули, в кулачок свернулись.
  • Один, Два, Три, Четыре, Пять захотели поиграть.
  • Постучались в дом к соседям.
  • В нем проснулись Шесть и Семь.
  • Веселятся все.
  • Но пора обратно всем.
  • Десять, девять, восемь, семь.
  • Шесть калачиком свернулся.
  • Пять зевнул и отвернулся.
  • Четыре, Три, Два, Один.
  • Снова в домике все спим.
  • Мы капусту рубим.
  • (Ребром ладони дети показывают, как они рубят капусту).
  • Мы капусту трем.
  • (Кулаком трут о раскрытую ладонь другой руки).
  • Мы капусту солим.
  • (Движениями пальцев имитируют посыпание солью).
  • Мы капусту жмем.
  • (Пальцы обеих рук сжимают в кулаки).
  • На двери висит замок
  • Кто его открыть бы смог? (соединяют пальцы в замок)
  • Потянули… (дети тянут руки в разные стороны)
  • Покрутили… (выполняют волнообразные движения кистями рук)
  • Постучали… (стучат одной ладошкой о другую)
  • И открыли! (пальцы расцепились)
  • Гимнастика для глаз.

Гимнастика для глаз полезна в целях профилактики нарушения зрения. Для профилактики возникновения зрительных расстройств необходимо расширять зрительно-пространственную активность в режиме школьного урока.

  1. Использование разного рода фигур и линий, по которым дети бегают глазами (овал, восьмерка, волна, спираль, ромб) или причудливо перекрещенных линий разных цветов толщиной 1 см.
  2. Работа с расположенными на стенах классной комнаты карточками. На них мелкими силуэтами изображения предметов, буквы, слоги, слова, цифры, геометрические фигуры (размер предметов от 1 до 3 см).

    По просьбе учителя дети встают и выполняют ряд заданий: отыскивают на стенах картинки, которые являются ответом на загадку; находят изображение предметов, в названиях которых есть нужный звук; составляют из слов предложения.

  3. Вверх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение. Считая до десяти.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Нужно написать носом выбранное слово или букву.

Гимнастика для улучшения слуха.

  1. Пригибаем верхнюю часть уха вниз. Разгибаем, пригибаем, словно бы раскатывая и скатывая ушко. Ушки должны стать теплыми.
  2. Найдите ямочку возле козелка. Нажали на ямочки сразу обоих ушек – отпустили, нажали, отпустили.
  3. Нажали пальчиками на мочки, помассировали, отпустили.
  4. Массируем круговыми движениями все ухо, в одну сторону, в другую сторону. Массировать нужно одновременно оба уха.
  5. Потяните ушки в сторону – снова 20 раз.
  6. Теперь выгибаем их вперед, а затем в обратную сторону (20 раз).

Упражнения, корректирующие осанку.

Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в двух направлениях – это создание оптимальных гигиенических условий и в то же время поведение воспитательной работы.

  1. Мы проверили осанку
  2. И свели лопатки.
  3. Мы походим на носках,
  4. Мы идем на пятках.
  5. Исходное положение – ноги врозь, руки за спину.
  6. 1 – наклон вперед, голову поднять, сказать: «Ш-ш-ш».

2 – и.п.

3 — снова наклон, руки в стороны – назад.

4 – и.п.

Упражнение повторить 5 раз.

И.п. – стоя, руки к плечам.

1-2 – подъем на носки, руки вверх, вдох

3-4 – и.п., выдох.

При выполнении тянуться вверх.

Упражнения для профилактики плоскостопия.

  1. Поочередное поднимание носков и пяток.
  2. Поочередное разведение носков и пяток.
  3. Медвежонок.

Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. Руки на поясе.

Дыхательная гимнастика.

Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать детей на уроке.

Вдыхаем через нос, на выдохе произносим слово «пых». Повторить не менее 8 раз.

Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову на грудь, выдох (подул тихий ветерок).

Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову и сдуть «ворсинку» (подул нежный ветерок).

Поднять голову вверх, вдох. Опустить голову и задуть свечи (подул сильный ветерок).

  • Упражнение выполняется несколько раз:
  • 1 – дыхание переводим после каждой строчки;
  • 2 — дыхание переводим через строчку.
  • Постепенно произносим алфавит на одном дыхании.
  • А, б, в, г, д, е, ё;
  • Ж, з, и, й, к;
  • Л, м, н, о, п, р, с;
  • Т, у, ф, х, ц, ч, ш, щ;
  • Мягкий знак и твердый знак, э, ю, я!
  • Наизусть весь алфавит знаю я!

Источник: https://videouroki.net/razrabotki/fizminutki-dlya-nachalnykh-klassov-1.html

Физкультминутки для глаз

Уроки для первоклассников сопряжены с большой нагрузкой на зрение, поэтому для снятия напряжения нужно обязательно проводить физкультминутки для глаз. Предлагаю вам комплекс упражнений для глаз, который сопровождается стихами. Учитель может выбрать понравившуюся физкультминутку из предложенных ниже разминок для глаз.

Физкультминутка для глаз №1

Упражнения нужно делать, встав из-за парты. Учитель показывает сначала все движения детям.

Глазки видят всё вокруг,
Обведу я ими круг.
Глазкам видеть всё дано —
Где окно, а где кино.
Обведу я ими круг,
Погляжу на мир вокруг.

Физкультминутка для глаз №2

Поморгаем быстро-быстро. Быстро поморгать
И зажмуримся. Закрыть глаза, считая до 5
Глазки откроем, Вдаль посмотрим посмотреть в окно, считать до 5
И не нахмуримся.

Физкультминутка для глаз №3

Ах, как долго мы писали,
Глазки у ребят устали. — Поморгать глазами
Посмотрите все в окно, — Посмотреть в окно и в другую сторону
Ах, как солнце высоко. — Посмотреть вверх
Мы глаза сейчас закроем, — Закрыть глазки ладонями
В классе радугу построим,
Вверх по радуге пойдем, — Посмотреть глазами по дуге
Вправо, влево повернем, — Ворочать глазами вправо-влево
А потом скатимся вниз, — Посмотреть вниз
Жмурься сильно, но держись. — Зажмурить глаза, открыть и поморгать

Физкультминутка для глаз №4

Руки за спину, головки назад. — детки поднимают головы от тетрадок и закрывают глазки
Глазки пускай в потолок поглядят. — открывают глаза, смотрят в потолок
Головки опустим — на парту гляди. — опускают голову и смотрят в пол
И снова наверх — где там муха летит? — смотрят в потолок
Глазами повертим, поищем ее. — водят глазами из стороны в сторону
И снова читаем. Немного еще.

Физкультминутка для глаз №5

Глазки зажмурьте и веки сомкните,
5 секунд так посидите.
Хлопаем ресницами, бабочка взлетает
Нам так зимой ее не хватает.
Соседу по парте мы подмигнем
Левым, а потом и правым глазком.
Тикают часы, бегут минутки
Следим глазами за маятником
Какие тут еще шутки!
Стрелка обходи полный круг
И ты следи за ней, мой друг.
Держим голову прямо и смотрим в потолок,
А потом глазами поищем пол, дружок.
У нас отлично получается, 
Жаль,что зарядка для глаз кончается.

Рекомендую это видео всем, кто любит творчество и оригами!

Разминки для младших школьников. Подробная информация. Спорт Белогорья

Подростки и студенты в перерывах между занятиями могут сами сделать легкую растяжку или размять затекшее тело. А как увлечь младших школьников? Мы предлагаем несколько комбинаций разминок, чтобы дети могли снять напряжение с глаз и тех групп мышц, которые более всего страдают от сидения за компьютером и книжками. Вы можете поиграть с ребенком под счет или включить ему коротенькие видео, комбинировать разные виды зарядок или уделить внимание какой-то одной зоне. Экспериментируйте и добавляйте свои элементы! Только следите, чтобы ребенку не было тяжело и больно.

Разминаем пальчики

Такая разминка отлично подходит для малышей и школьников начальных классов. Она улучшает мелкую моторику, укрепляет суставы кистей и помогает в развитии речи. Такую «зарядку для рук» можно проводить под разные стишки и песенки. Наш пример к тому же еще и помогает учить цифры до пяти:

Скользкий жил в реке налим (развести руки в стороны),
Два ерша водились с ним (свести заранее разведенные в стороны руки).
Прилетали к ним три утки (взмахнуть ладонями)
По четыре раза в сутки (сжать кулаки)
И учили их считать:
Раз, два, три, четыре, пять (поочередно разгибать пальцы, начиная с больших).

Разминка для пальчиков «Паучок».

Расслабляем глаза с разминкой «Художники»

Чтобы глаза не уставали от компьютера и чтения, попробуйте забавную гимнастику. Обязательно покажите ребенку, как правильно выполнять упражнения: не поворачивать голову и шею, только обводить воображаемые предметы глазами. Стихотворение для разминки:

Мы глазами поколдуем

Круг огромный нарисуем (дети «рисуют» глазами круг),

Нарисуем мы окно («рисуют» окно),

И большущее бревно («рисуют» бревно).

Нарисуем лифта бег:

Глазки вниз, глазки вверх (опустить глаза вниз, поднять глаза вверх).

Все зажмурились: раз-два (крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд),

Закружилась голова.

Мы глазами поморгали (поморгать глазами 3–5 секунд),

Вмиг гирлянды засверкали.

Смотрим прямо и вперед –

Это мчится самолет (смотреть прямо перед собой).

Раз моргнули, два моргнули (поморгать глазами 3–5 секунд) –

Наши глазки отдохнули!

А в видео мы подобрали упражнения для глаз с коротенькой растяжкой, чтобы еще более взбодриться.

Растягиваемся с физминуткой «Ракета» и Крошем

Эта разминка помогает поддерживать осанку, а еще – расслаблять спину, плечи, мышцы рук и туловища. Поэтому подойдет для младших школьников, которые еще не привыкли долго сидеть за уроками. Исходное положение – стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. И вместе читаем стихотворение:

А сейчас мы с вами, дети,

Улетаем на ракете (руки поднимают вверх, ладони смыкают в виде купола ракеты).

На носки поднимись (приподняться на носках, потянуться),

А потом руки вниз (руки опускают вниз, наклоняются).

Раз, два, три, четыре –

Вот летит ракета ввысь (на последних словах дети выпрямляются, руки поднимают, встают на носки, тянутся вверх)!

Повторить упражнение нужно 2–3 раза.

Дополнить «ракету» могут коротенькие упражнения с Крошем: дети потянутся, попрыгают и придут в себя после занятий.

Расслабляем таз и спину: разминка «Аист» и 3 упражнения на координацию

Поможет снять усталость и напряжение в области таза, если ребенок долго сидел за столом или компьютером. Зарядка проходит как игра: ребенок задает вопрос аисту, а тот отвечает. Комплекс выполняется под такой стишок:

– Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу.

– Топай правою ногою,

Топай левою ногою,

Снова – правою ногою,

Снова – левою ногою.

После – правою ногою,

После – левою ногою.

И тогда придешь домой.

Корпус нужно держать прямым, руки на поясе. Ноги поднимать и опускать плавно, без рывков. Колени как можно выше, носочки тянуть вниз. Повторите игру-разминку 3–4 раза.

А упражнения из видео помогут научиться координации и размять спину и плечи.

Снимаем общее напряжение: прыгаем и разминаем шею

Эта активная разминка как нельзя лучше подойдет для учебы дома – когда детям не с кем побегать и размяться, а внимание и работоспособность удерживать трудно. Проводится она под такое стихотворение:

Выше ноги! Стой, раз, два (ходьба на месте).

Плечи выше поднимаем,

А потом их опускаем (поднимать и опускать плечи).

Руки перед грудью ставим

И рывки мы выполняем (руки перед грудью, рывки руками).

Десять раз подпрыгнуть нужно,

Скачем выше, скачем дружно (прыжки на месте).

Мы колени поднимаем –

Шаг на месте выполняем (ходьба на месте).

От души мы потянулись (потягивания – руки вверх и в стороны)

И на место вновь вернулись (можно садиться).

Проводите разминку один или несколько раз – исходя из состояния ребенка. Скорость и интенсивность тоже можно выбирать самим. Комбинируйте ее с видео – получится полноценная зарядка, которая расслабит шею и плечи и «взбодрит» глаза.

Делаем зарядку и тренируем концентрацию: «Крошечка Хаврошечка» и Капитан Краб

Эти разминки помогут не только взбодриться между уроками, но и вспомнить счет, потренировать память и развить концентрацию. Текст упражнения:

Столько раз, друзья, присели,

Сколько дней у нас в неделе (присесть 7 раз),

Мы подпрыгнем столько раз

Сколько у Трехглазки глаз (прыжки на двух ногах 3 раза).

Столько сделаем наклонов,

Сколько елочек зеленых (наклоны вправо-влево 4 раза).

А притопнем столько раз,

Сколько девочек у нас (топать ногами столько раз, сколько в классе девочек).

А прихлопнем столько раз,

Сколько мальчиков у нас (хлопать в ладоши столько раз, сколько в классе мальчиков).

А Капитан Краб и другие мультяшные животные под бодрый счет проводят суставную гимнастику и легкую растяжку.

Занимайтесь фитнесом с детьми! Подборка материалов – в нашей публикации.

Картотека по теме: «Гимнастика для глаз»

1 Картотека по теме: «Гимнастика для глаз» ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ Дошкольный возраст является тем периодом, когда закладывается фундамент здоровья, основы дальнейшего полноценного развития организма. Вырастить крепких, здоровых детей — наша задача. Следует отметить, что статическая нагрузка является самой тяжелой для дошкольников и младших школьников. Во время статического напряжения происходит снижение обмена веществ, замедление обмена крови и — кровоснабжения мозга, повышается артериальное давление, учащается пульс, нарушается дыхание, наблюдаются застойные явления в мышцах. Эти изменения приводят к снижению умственной работоспособности, утомлению. Быстрая утомляемость, которая происходит вследствие истощения нервных клеток, особенно свойственно детям старшего дошкольного и младшего школьного возрасти. Переутомление нервной системы отрицательно сказывается на развитии ребенка,- его здоровья и поведения. Следовательно важно предупредить возникающее утомление, своевременно обнаружить первые его признаки и как можно быстрее снять их. Задачи: — способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений; — предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительновегетативное) утомление у дошкольников, младших школьников. Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3 5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений. Подснежник ( Дети выполняют движения в соответствии со словами педагога) В руки вы цветы возьмите, И на них вы посмотрите. А теперь их поднимите Вверх, на них вы посмотрите. Вниз цветы вы опустите, И опять на них взгляните. Цветок вправо, Цветок влево. Нарисуйте круг умело. Цветок близко, вот вдали, Ты внимательно смотри. Вот такой у нас цветок, Улыбнись ему, дружок. Быстро, быстро вы моргайте, И команды выполняйте. Ах, как долго мы писали Ах, как долго мы писали, Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.) Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево-вправо.) Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.) Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.) В классе радугу построим, Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.) Вправо, влево повернем, А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.) Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими) Бабочка Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.) И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.) Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох), посмотреть на руки.) Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).) Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.) Волшебный сон

2 Реснички опускаются… Глазки закрываются… Мы спокойно отдыхаем… Сном волшебным засыпаем… Дышится легко… ровно… глубоко… Наши руки отдыхают… Отдыхают… Засыпают… Шея не напряжена И рассла-бле-на… Губы чуть приоткрываются… Все чудесно расслабляется… Дышится легко… ровно… глубоко… (Пауза.) Мы спокойно отдыхаем… Сном волшебным засыпаем… (Громче, быстрей, энергичней.) Хорошо нам отдыхать! Но пора уже вставать! Крепче кулачки сжимаем. Их повыше поднимаем. Потянулись! Улыбнулись! Всем открыть глаза и встать! Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко. 1. Пальминг. Центр ладони должен быть над центром глазного яблока. Основание мизинца (И правой, и левой руки.) на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раскачивает, значит, пальминг можно заканчивать. 2. Верх-вниз, влево-вправо. Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти. З.Круг. Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Гимнастика для глаз 4. Квадрат. Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата. 5. Покорчим рожи. Педагог предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримасочка ежика губки вытянуты вперед влево вправо вверх вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.) 6. Рисование носом. Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Педагог может конкретизировать задание в соответствии с темой.) 7. Раскрашивание. Педагог предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов. 8. Расширение поля зрения. Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем правый глаз, за левым левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места. 9. Буратино. Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Педагог медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика. 10. Часики. Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик по часовой стрелке, а правый — против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

3 Зрительные дифференцированные физкультминутки И глаза вам скажут: «Спасибо!» Если долго идти или бежать, то наши ноги устанут и заходят отдохнуть. А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза? Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при слабом свете или лежа на диване. Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером -при настольной лампе, когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городском транспорте. Это очень вредно! Берегите глаза! И они вам скажут: «Спасибо!» Игра «Буратино» Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упражнения сопровождаются движениями глаз. «Солнышко» мягкие движения носом по кругу. «Морковка» повороты головы вправо-влево, носом «рисуем» морковку. «Дерево» наклоны вперед-назад, носом «рисуем» дерево. Комплекс специальных упражнений для глаз 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4 5 раз. 2. В среднем темпе проделать 3 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 6. Повторить 1 2 раза. 3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 6. Повторить 4 5 раз. 4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 6. Повторить 4 5 раз. 5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3 4 раза. 6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх налево-вниз, потом прямо вдаль на счет 1 6. Затем налево-вверх направо-вниз и посмотреть вдаль на счет 1 6. Повторить 4 5 раз. Комплекс упражнений «На море» (Под медленную спокойную музыку.) 1. «Горизонт» 1 4 чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слеванаправо, глаза сопровождают движение, голова прямо. 5 8 повторить линию горизонта справа-налево. 2. «Лодочка» 1 4 чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо повторить движения счета 1 4 в другую сторону. 3. «Радуга» 1 4 чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо. 5 8 повторить движения счета 1 4 в другую сторону. 4. «Солнышко» 1-8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо) глаза повторяют движение, голова прямо. Затем можно повторить упражнение в другую сторону. 5. «Пловец плывет к берегу» 1-4 правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца 5-8 медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки. 6. «Яркое солнышко» 1-8 зажмуриться «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями,затем поморгать глазами. Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз 1. И. п. основная стойка, руки спереди в замок. Поднять вверх, прогнуться вдох, опустить руки выдох. Смотреть на руки. Повторить 4-6 раз. 2. И. п. стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 с в левую сторону, затем 5 с в правую. 3. И. п. то же. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот с. Сопровождать движение рук взглядом. 4. И. п. основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении с. 5. И. п. стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10 с, затем в правую — смотреть на правую 10 с.затем в правую смотреть на правую кисть 10 с.

4 6. И. п. основная стойка. Повернуть голову направо, затем на лево. Повторить 6 8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой либо предмет. 7. И. п.- то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6 8 раз. Смотреть на какойлибо предмет. Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой. Профилактика зрительного утомления и близорукости (Памятка для учащихся начальных классов) Долго тянется урок Много вы читали. Не поможет тут звонок, Раз глаза устали. Глазкам нужно отдыхать, Знай об этом каждый. Упражнений ровно пять, Все запомнить важно. Упражнение один — На край парты книги сдвинь. (Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.) Упражнение такое Повтори пять раз за мною. Упражнение два — Тренируй свои глаза. (Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.) Занимаемся все сразу, Повтори четыре раза. Упражнение три. Делай с нами, не спеши. (Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) Повторите пять раз, Расслабляя мышцы глаз. На упражнение четыре Потратить нужно много силы. (Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 3 с. Вы-тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 5 с, после чего руку опусти.) Повторите 5-6 раз, Все получится у вас. Упражнение пять Нужно четко выполнять. (Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).) Профилактические упражнения для глаз — 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх вращательных движений глазами слева-направо вращательных движений глазами справа-налево вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны «восьмерка». Руки за спинку, голову назад Руки за спинку, голову назад. (Закрыть глаза, расслабиться.) Глазки пускай в потолок поглядят. (Открыть глаза, посмотреть вверх.) Головки опустим на парту гляди. (Вниз.) И снова наверх где там муха летит? (Вверх.) Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.) И снова читаем. Немного еще. Упражнения для глаз (комплекс 1) И. п. сидя за партой. 1. Закрыть глаза. Отдых с. Открыть глаза. Повторить 2 3 раза. 2. Движения глазными яблоками. — глаза вправо-вверх.

5 — глаза влево-вверх. — глаза вправо-вниз. — глаза влево-вниз. Повторить 3 4 раза. Глаза закрыть. Отдых с. 3. Самомассаж. Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза. Упражнения для глаз (комплекс 2) 1. Закрыть глаза. Отдых с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5 6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5 6 с, Открыть глаза. Повторить 3-4 раза. 3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги с. Закрыть глаза. Отдых с. Открыть глаза. Упражнения для глаз (комплекс 3) 1. Закрыть глаза. Отдых с. Открыть глаза. Повторить 2 3 раза. 2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2 3 раза в каждую сторону. Упражнения для глаз (комплекс 4) 1. Закрыть глаза. Отдых с. Открыть глаза. Повторить! 2 3 раза. 2. Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5-6 раз. Закрыть глаза, расслабить веки, с. 3. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых с. Открыть глаза. Упражнения для снятия усталости глаз 1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них. 2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой полевой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей. Часовщик Часовщик прищурил глаз, (Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз.) Чинит часики для нас. (Открыть глаза.) (С. Маршак) Комплекс упражнений для улучшения зрения 1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 7. Частое моргание глазами. 8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы. Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении. Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз): 1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох. 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. 3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

6 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. 5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Указанные упражнения желательно повторять через каждые минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут. Снять усталость глаз помогут следующие упражнения: 1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить раз. 2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить раз. 3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить раз. 4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 5. Поставьте большой палец руки на расстоянии см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить раз. 6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке. Гимнастика для усталых глаз 1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз. 2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам. 3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз. 4. Поставьте большой палец руки на расстоянии см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз. 5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза. Упражнения, используемые в физкультминутке, должны быть эмоциональными, достаточно интенсивными, по возможности связанные с содержанием занятии или урока. Список использованной литературы 1. Алямовская В.Г. Как воспитать здорового ребенка. М., Баранчукова Г.А. Об организации физкультурно-оздоровительной работы в школе и группах продленного дня. Методические рекомендации. -Л., Баршай В.М. Физкультура в школе и дома.- Ростов н./д: изд-во «Феникс», Борисова Р.И. Физическое воспитание детей в семье. М., Исаева С.А. Физкультурные минутки в начальной школе: Практическое пособие. 2-е изд. М.: Айриспресс, Кузнецова З.И. Физическое воспитание учащихся подготовительной медицинской группы. М., Ковалько В.И.Школа физкультминуток. М.: «Вако» Сековец Л.С.Коррекционно — педагогическая работа по физическому воспитанию дошкольников с нарушением зрения.- М.:Школьная Пресса, 2008.

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

  1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
  2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
  3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
  4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
  5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
  6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
  7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

Как школьники со слабым зрением и слепотой посещают спортзал?

Один из самых быстрых способов увидеть, как я пригибаюсь или смотрю, как предмет падает на пол, — это бросить мне предмет и сказать: «Вероника, лови!» Сколько я себя помню, я боролся с традиционной учебной программой по физическому воспитанию в школе и получил огромную пользу от приспособлений и модификаций для моих уроков физкультуры, а также от адаптивной физкультуры в старшей школе. Вот мои советы о том, как я справлялся с уроками физкультуры в начальной, средней и старшей школе, а также о различных приспособлениях/модификациях, которые мы использовали.

Начальная школа – Инклюзия

Мой первый учитель физкультуры умел создавать занятия, в которых мог участвовать каждый ученик. любимые классы. Однако в пятом классе нашей школы появился новый учитель, и они использовали учебную программу, в которой большое внимание уделялось командным видам спорта. Вместо того, чтобы просить о приспособлении, я просто вычеркивал первым, чтобы пропустить остаток урока, и не удосужился сказать никому, что я борюсь.Все изменилось в последний день пятого класса, когда мне попали прямо в глаз волейбольным мячом, и четыре месяца спустя мне потребовалась операция на глазах. Инцидент заставил мою семью и меня переосмыслить, как я буду заниматься в спортзале, когда перейду в среднюю школу.

Ссылки по теме

Шестой класс — Освобождение от физкультуры

В октябре того же года мне сделали операцию на глазах, и мне нужно было освободиться от посещения спортзала до и после операции на глазах. Из-за этого для меня было непрактично заниматься в спортзале в шестом классе.Первоначально директор предложил мне пройти курс здоровья со своим классом, а когда они будут в спортзале, я смогу прийти в главный офис школы и подать документы. Мои родители подумали, что это ужасная идея, особенно потому, что у меня проблемы с распознаванием печатной информации, и я не могу видеть файл. В конце концов, школа согласилась разрешить мне изменить расписание, если я был готов завершить обязательный для округа раздел в классе здоровья о бандах. Я не знаю статистических данных о том, сколько людей с нарушениями зрения каждый год вступают в банды, но я был счастлив покинуть спортзал.

Мое измененное расписание совсем не сократило мне учебный день. Вместо того, чтобы иметь два факультативных занятия в один день и тренажерный зал на следующий день, у меня было два разных факультативных занятия каждый день — в моем случае это были группа, искусство, драма и латынь. Во всяком случае, измененный график дал мне в два раза больше работы, чем другим студентам, которые выбрали только два факультатива. Тем не менее, мне очень нравились эти занятия, и никто из других учеников не заметил, что я не занимаюсь физкультурой.

Ссылки по теме

Седьмой класс — снова инклюзия

Летом в моей школе установили так называемую фитнес-лабораторию, в которой было оборудование для упражнений.Что касается спортзала седьмого класса, учащиеся должны были провести три урока в фитнес-лаборатории, три урока в тренажерном зале и три урока по здоровью. Хотя я часто просиживал в тренажерном зале, я мог очень легко участвовать в других секциях. Что очень помогло, так это то, что наш класс был очень маленьким, всего около пятнадцати учеников (в обычных классах было тридцать), и у меня также была куча моих друзей в классе со мной.

Ссылки по теме

Восьмой класс — Сидеть в стороне и провалить физкультуру

Мой учитель был в отпуске в течение учебного года, так что у нас было много разных замен.Никто из заместителей не знал об ухудшении зрения, и я не знал, как объяснить мое плохое зрение или тот факт, что оно ухудшалось с каждым днем. Когда у меня в очках появились призмы, я обнаружил, что невозможно бегать или танцевать без сильного головокружения, поэтому мне пришлось просидеть на трибуне почти весь урок. Мне не разрешали делать уроки или играть на телефоне, я просто должен был сидеть и смотреть в стену.

Из-за того, что я не мог участвовать ни в одной части занятия, я перестал переодеваться для физкультуры.Моя логика заключалась в том, что если я ничего не собираюсь делать, зачем мне переодеваться? Что ж, это было не очень умно, так как в итоге я получил неудовлетворительную оценку по физкультуре как минимум за один семестр. Хотя мои родители и учителя понимали мое разочарование, они не были удивлены и сказали мне, что такое поведение было совершенно непрофессиональным и что я должен был просто слушать учителя. Ну, никто не совершенен.

Ссылки по теме

Девятый класс — онлайн-физкультура

В соседнем школьном округе в летние месяцы проводился виртуальный урок физкультуры.На занятиях учащиеся узнают об истории спорта, здоровье и ведут фитнес-журнал. Нам пришлось бороться за разрешение на посещение этого класса, которое в конечном итоге было предоставлено, и теперь учащиеся из моего школьного округа с инвалидностью и без нее могут проходить этот курс. Это также был мой первый из многих виртуальных классов за многие годы.

Ссылки по теме

Десятый класс – адаптивная физкультура и независимое обучение в УБЯ

Я не мог снова сдать виртуальную физкультуру или физкультуру в классе, потому что она совмещалась с обучением водителей, и учителям было неудобно, что я сдаю конечно, не то, чтобы я мог водить в любом случае.Проводя исследование, моя мама обнаружила, что в нашем школьном округе существует адаптивная программа физкультуры, и меня раньше не направляли, потому что в средней школе у ​​меня не было IEP. Мой учитель не верил, что я имею право на адаптивную физическую подготовку без IEP, что было не так. Я получил направление, а затем встречался с инструктором по адаптивной физкультуре один или два раза в неделю в течение семестра и делал упражнения.

Поскольку адаптивная физкультура охватывает только тренажерный зал, а не здоровье, я прошел компонент здоровья в рамках программы независимого обучения в Университете Бригама Янга (HLTH 042), онлайн-класса с самостоятельным обучением.Это был мой последний урок физкультуры, так как в Вирджинии требуется всего 2 кредита по физическому воспитанию для получения диплома средней школы стандартного или продвинутого уровня.

Ссылки по теме

Колледж – дополнительные возможности для физкультуры

Моя специальность по науке о данных не требует, чтобы студенты посещали уроки физкультуры, хотя они могут считаться факультативными. Даже если бы мне пришлось заниматься физкультурой в колледже, у меня было бы гораздо больше возможностей, чем в старшей школе, потому что я могу посещать множество занятий, которые не обязательно сосредоточены на командных видах спорта или ловле летающих объектов.

Некоторые примеры легко адаптируемых классов PE My College предлагает:

  • Bowling
  • Боулинг
  • Rauning
  • Dance
  • Йога
  • Martial Arts

Похожие ссылки

Окончательные мысли

Некоторые люди спросили меня, если я чувствовал, что я «пропустил», не участвуя в традиционных уроках физкультуры. По правде говоря, я чувствую, что у меня было бы гораздо больше историй о разбитых стеклах и других травмах, если бы я посещал традиционные уроки физкультуры, и я все еще мог участвовать в других занятиях вне школы, таких как танцы, тхэквондо и прогулки. район с моей семьей.Я надеюсь, что этот пост будет полезен для других, интересующихся приспособлениями для занятий физкультурой для учащихся с нарушениями зрения!

 

 

Топ 15 простых упражнений для мозга для детей и взрослых

Упражнения для мозга — это простые упражнения, которые улучшают когнитивные функции. Эти упражнения помогают улучшить обучаемость, коммуникативные способности, внимание, память, успеваемость у детей, а также помогают вести здоровый образ жизни (1), (2). Хотя изначально они были разработаны для детей, они также могут помочь отсрочить болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рак, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыханием, а также депрессию и тревогу у взрослых (3), (4), (5), ( 6).

В этой статье рассматриваются 15 лучших упражнений для тренировки мозга и их преимущества. Продолжай читать.

Key Takeaways

  • Все, от детей до взрослых, могут попробовать упражнения для тренировки мозга, чтобы улучшить память, внимание и уверенность в себе и отсрочить болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
  • Упражнения, такие как перекрестный кроль и касание лодыжки, помогают улучшить баланс и координацию.
  • Мозговая кнопка — это упражнение, которое поможет вам расслабиться и улучшит баланс тела.

Чем полезны упражнения для мозга?

  1. Сделайте вас умнее и проницательнее.
  2. Повысьте уровень уверенности.
  3. Повысьте свою самооценку.
  4. Улучшение внимания и памяти.
  5. Повышайте способность мыслить и принимать решения.
  6. Оживите свои естественные механизмы исцеления.
  7. Восстановление здоровья и гармонии.
  8. Помогите улучшить зрение.
  9. Развивайте творческие способности и коммуникативные навыки.
  10. Подбодрить вас, когда вы чувствуете себя разочарованным или отвергнутым.

Самое лучшее в гимнастике для мозга — это то, что каждый, от детей до пожилых людей, может выполнять эти упражнения и улучшить качество своей жизни.Изучите упражнения для тренировки мозга в следующем разделе.

15 упражнений в тренажерном зале для мозга

1. Марш на месте

Марш на месте — отличный способ разогреть мышцы. Это упражнение с низкой и средней интенсивностью подготавливает ваши мышцы и улучшает дыхание, равновесие и координацию рук и ног.

Как маршировать на месте

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь поднята, смотрите вперед.
  2. Поднимите правую ногу и слегка согните правое колено.Мягко поставьте правую ногу на пол.
  3. Поднимите левую ногу и слегка согните левое колено. Мягко поставьте левую ногу на пол.
  4. Сделайте это 30 раз. Вы можете использовать стул, если вам трудно передвигаться без поддержки.

2. Перекрестный кроль

Упражнение «Перекрестный кроль» помогает улучшить координацию между правым и левым полушариями мозга. Вы можете делать это стоя, сидя или лежа, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Как выполнять перекрестный кроль

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, грудь приподнята.Смотреть вперед.
  2. Поднимите правую руку над головой. Это ваша исходная позиция.
  3. Поднимите левую ногу от пола и согните левое колено.
  4. Одновременно согните правый локоть и попытайтесь коснуться правым локтем левого колена.
  5. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
  6. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Вы можете сесть на стул и выполнить это упражнение, если у вас травма колена или вы заново учитесь держать равновесие.

Прежде чем перейти к следующему упражнению для тренировки мозга, посмотрите это видео, в котором показаны различные виды упражнений на перекрестный кроль.

3. Касание лодыжки

Подобно предыдущему упражнению, упражнение касание лодыжки помогает улучшить баланс и координацию между левой и правой конечностями.

Как делать касания лодыжки

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и коснитесь правой лодыжки левой рукой.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Касание лодыжки за телом

Этот тренажер для мозга является еще одним вариантом касания лодыжки. Это эффективный способ улучшить баланс и координацию между правой и левой конечностями.

Как выполнять касания лодыжкой за телом

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны и слегка согнуты в локтях.
  2. Поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться правой лодыжки левой рукой за туловищем. Можно немного наклониться в сторону.
  3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую ногу.
  4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой позади тела.
  5. Сделайте 15-20 повторений.

5. Шаговое касание

Шаговое касание, также известное как разминка танцора, отлично подходит для координации движений в стороны или из стороны в сторону.

Как сделать шаговое касание

  1. Встаньте, поставив ноги близко друг к другу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вправо.
  3. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
  4. Сделайте шаг левой ногой влево.
  5. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
  6. Сделайте это 30 раз в медленном или умеренном темпе.

6. Круги для шеи

Круги для шеи полезны для мышц шеи и координации движений головы. Это упражнение также улучшает баланс, если вы делаете его стоя. Держите глаза закрытыми, когда делаете это упражнение.

Как делать круги для шеи

  1. Встаньте или сядьте на стул и закройте глаза. Отведите плечи назад.
  2. Опустите голову и наклоните ее вправо.
  3. Поверните шею справа на спину, сзади налево, а затем вниз по центру. Это завершает один круг шеи.
  4. Повторите 10 из них, прежде чем сделать то же самое с левой стороны.

7. Кулинарное упражнение

Упражнение повара успокаивает нервы и улучшает координацию рук и мозга.

Как сделать секс повара

  1. Сядьте прямо на стул. Скрестите правую лодыжку над левой лодыжкой.
  2. Вытяните руки перед собой. Скрестите правую руку над левой и соедините пальцы.
  3. Поверните предплечья внутрь и сформируйте крючок, как показано на рисунке. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  4. Освободите крючок и соедините кончики пальцев. Сделайте шесть глубоких вдохов.
  5. Сделайте это 3-5 раз.

8. Кнопка мозга

Это упражнение помогает улучшить поток электромагнитной энергии.Он расслабляет глаза, плечи и шею и способствует балансу тела.

Как выполнять упражнение «мозговая кнопка»

  1. Положите левую ладонь на живот.
  2. Поместите большой и указательный пальцы правой руки на дюйм ниже ключицы. Двигайте пальцами круговыми движениями.
  3. Повторите это 10 раз.
  4. Положите правую ладонь на живот, пальцы левой на дюйм ниже ключицы и массируйте круговыми движениями.
  5. Сделайте это 10 раз.

9. Ленивые восьмерки

В ленивых восьмерках вы обводите цифру восемь или символ бесконечности маркером на доске или ручкой/карандашом на белой бумаге. Следование за формой глазами имеет несколько преимуществ. Он улучшает движение глазных мышц, зрительное отслеживание, периферическое зрение, концентрацию внимания и координацию. Это упражнение улучшает ваши способности понимать языки, изучать понимание и устранять инверсии и транспозиции.

Как делать ленивые восьмерки

  1. Нарисуйте на доске большой символ бесконечности.
  2. Проследите 20-30 раз.
  3. Зафиксируйте взгляд на кончике маркера и обведите его глазами, рисуя боковую «8» или символ бесконечности.
  4. Дыши. Закройте глаза и расслабьтесь.

10. The Elephant

Тренажерный зал для мозга слона помогает улучшить внимание, распознавание, восприятие, память, речь, правописание, мыслительные способности, восприятие глубины и зрительную координацию.

Как сделать слона

  1. Встаньте прямо.Держите одну руку позади себя, а другую вытяните над головой так, чтобы плечо касалось уха и головы.
  2. Согните колени и вытяните перед собой правую руку.
  3. Нарисуйте горизонтальную восьмерку или символ бесконечности вытянутой рукой. При этом двигайте верхней частью тела и глазами.
  4. Сделайте это 3-5 раз.
  5. Повторить другой рукой.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение сидя.

11. Энергетическая зевота

Энергетическая зевота помогает снять напряжение в челюсти и расслабить глаза.

Как правильно зевать

  1. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки на нижнечелюстной сустав.
  2. Откройте рот и начните массировать суставы круговыми движениями. Сделайте это пять раз.
  3. Закройте рот и помассируйте пять раз.
  4. Повторите шаги 10 раз.

12. Шапочка для размышлений

Кепка для размышлений эффективно повышает скорость обучения и настроение, увеличивает концентрацию внимания и улучшает память у детей и взрослых.

How To Do Thinking Cap

  1. Сядьте на стул. Поместите указательный и большой пальцы на ухо.
  2. Массируйте верхнюю часть уха и постепенно спускайтесь к ушной раковине.
  3. Массаж от затылка к верхней части уха.
  4. Сделайте это медленно 15 раз.

13. Дыхание животом

Это упражнение помогает увеличить снабжение организма кислородом, что, в свою очередь, помогает расслабиться и улучшить навыки чтения и речи.

Как делать брюшное дыхание

  1. Встаньте или сядьте. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.
  2. Медленно вдохните и поднимите живот.
  3. Сожмите губы и выдохните.
  4. Сделайте это 30 раз.

14. Trace X

Упражнение Trace X помогает улучшить зрительную координацию, зрение, восприятие глубины, слух и координацию тела. Это улучшает ваши навыки письма, организации, математики, орфографии, грамматики, изучения языка, спорта и исполнительных функций (планирование и составление расписаний).

Как сделать Trace X

  1. Сядьте на стул и закройте глаза.
  2. Обведите букву «X», двигая глазами.
  3. Сделайте это восемь раз. Отдохните 10 секунд и повторите.
  4. Закончив, закройте глаза и расслабьтесь.

Примечание: Вы также можете нарисовать большой крестик по диагонали доски и обвести его глазами.

15. Положительные моменты

Это упражнение помогает привлечь положительные эмоции и уменьшить отрицательные.Он снимает стресс, снимает блоки памяти и повышает настроение. Тренажерный зал для мозга с положительными точками также улучшает долговременную память и улучшает обучение, чтение, академические навыки, а также сценические и спортивные выступления.

Как стимулировать положительные точки

  1. Аккуратно коснитесь кончиками пальцев точек над глазами, на полпути между бровями и линией роста волос.
  2. Закройте глаза.
  3. Дышите глубоко и медленно в течение 10 секунд. Подумайте о том, что вас беспокоит.
  4. Повторите это три раза.

Примечание: Практикуйтесь регулярно, чтобы научить свой мозг ограничивать мешающие мысли.

Заключение

Упражнения для тренировки мозга отлично подходят для изучения и перестройки работы мозга. Выполняя их регулярно в течение 20-30 минут, вы улучшите внимание, речь, память, академические и спортивные результаты и другие когнитивные способности. Поговорите со своим терапевтом и врачом и начните тренировать свой ум с помощью упражнений для тренировки мозга, упомянутых выше.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Основаны ли тренажеры для мозга на фактических данных?

Да. Упражнения для тренировки мозга помогают улучшить когнитивные функции, психическое здоровье и общее самочувствие.

Какое упражнение для тренировки мозга лучше всего подходит для учащихся?

Следующие упражнения лучше всего подходят для учащихся:

  • Дыхание животом
  • Положительные моменты
  • Шапка мышления
  • Кнопка мозга

Как вы тренируете левое полушарие?

Делайте скоординированные движения правыми конечностями, чтобы тренировать левое полушарие.

Является ли тренажерный зал для мозга эффективным образовательным мероприятием?

Да. Тренажерный зал для мозга может помочь улучшить мышление, чтение и речь. Однако нет никаких доказательств того, что тренажерный зал для мозга является эффективным образовательным вмешательством.