Физические упражнения для детей: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Комплекс упражнений для детей: утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.

Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.

Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.

Содержание статьи:

Зачем нужна зарядка

Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.

Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:

  • Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
  • Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
  • Улучшает аппетит;
  • Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
  • Развивает координацию;
  • Воспитывает выдержку и дисциплину;
  • Повышает стойкость;
  • Поднимает настроение;
  • Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.

Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста

Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.

Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.

  • Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
  • для 3-4 лет – 5-8 минут,
  • 5-6 лет – 8-10 минут,
  • 7-10 лет – 10-15 минут.
Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.

В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.

Условия

Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).

Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.

Форма проведения

Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.

Дополнительные элементы

Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.

Темп и очередность

Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:

  • Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
  • План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
  • Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.
Настроение крохи

Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

  • Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
  • Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
  • Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
  • Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
  • Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Как составить план занятий

Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.

Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:

  • План развития на продолжительный срок;
  • Ежедневный план;
  • Схема ввода новых упражнений.

Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.

План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.

Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.

Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).

Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.

Из чего состоит зарядка

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:

  • Разминка;
  • Основной комплекс;
  • Завершающий этап.
Разминка

Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.

Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.

Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.

Основной комплекс

Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.

Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.

Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.

Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.

Примеры упражнений для рук и плеч

  • И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
  • И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
  • И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
  • И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
  • И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
  • И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
  • Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
  • Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
  • И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

Примеры упражнений для ног

  • И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
  • Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
  • Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
  • По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
  • И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
  • И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.

Упражнения для туловища

  • И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
  • И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
  • Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
  • Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
  • Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;

Упражнения на растяжку

  • Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
  • Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
  • Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
  • Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
  • Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.

Несколько важных советов родителям

Несколько важных советов родителям

  • Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
  • Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
  • Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
  • Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
  • Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
  • Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
  • Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
  • До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
  • Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
  • После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Закончили упражнения

Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:

  • Формирование здорового тела;
  • Укрепление иммунитета;
  • Приучение к режиму и дисциплине;
  • Формирование основ здорового образа жизни;
  • Искоренение проблемы отсутствия аппетита.

Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Лучшие упражнения для детей на шведской стенке

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
  • Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
  • Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
  • Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

  • Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.
  • Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
  • Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
  • Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:
    следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая.
  • Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
  • Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

  • Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
  • Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
  • Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
  • Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
  • Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге.
    Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
  • Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

  • Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

  • Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
  • Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
  • Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
  • Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

  • «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
  • «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
  • «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
  • «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
  • «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
  • «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
  • «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
  • «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

  1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
  2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
  3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.
  4. Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
  5. Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
  6. Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
  7. Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
  8. Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.
  9. Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
  10. Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.

Комплекс упражнений для детей 1-3 лет

    Содержание:

  1. Упражнения для разминки
  2. Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
  3. Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
  4. Общеукрепляющие упражнения для ног

О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.

Упражнения для разминки

Если ребенок только учится ходить

Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве.

Ходьба по «узкой дорожке»

Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.

Ходьба боком

Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.

Ходьба и бег в различном темпе

Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.

«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)

«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).

Перешагивание через препятствия

Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10–15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:

«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»

Лазанье

Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.

Прятки-лазалки

Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.

Лев-циркач

Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.

Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела

Веселая дорожка

Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.

Тачка

Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v

Черепаха

Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.


Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса

Намотай клубок

Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.

Вертолет

Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.

Самолет

Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: «у-у-у-у-у»» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.


Общеукрепляющие упражнения для ног

Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.

Невод

Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.

Большой — маленький

Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.

Физические упражнения для детей повышают успеваемость

Вернуться к списку статей

Как заявляют ученые, время, проведенное не за учебниками, а за игрой в футбол, положительно сказывается на оценках в школе. Так, международная группа экспертов с широким спектром специализации из Великобритании, Скандинавии и Северной Америки собрали фактические данные о влиянии физической активности на детей и молодых людей и определили, что физические упражнения улучшают работу мозга.


В исследовании принимали участие школьники и молодые люди в возрасте от 6 до 18 лет. А ученые делали выводы по четырем тематическим кластерам: фитнес и здоровье; интеллектуальная деятельность; вовлеченность, мотивация и благополучие; социальная интеграция.

Основные полученные результаты можно резюмировать в следующих тезисах:

Физическая активность и кардио-фитнес положительно влияют на развитие детского и юношеского организма, а также функционирование мозга и интеллектуальные способности;

Сессия физической активности до, во время или после уроков повышает академические достижения учащихся;

Одна тренировка умеренной интенсивности оказывает незамедлительный позитивный эффект на мозговые функции и академическую успеваемость;

Для повышения мозговой активности достаточно даже овладения базовыми физическими упражнениями.

Кроме того в заявлении ученых указывается, что физические упражнения в детском и юношеском возрасте чрезвычайно важны с физиологической точки зрения, поскольку кардио-тренировки и развитие мускулатуры позволяют снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте. Кроме того, регулярная умеренная физическая активность помогает улучшить метаболизм развивающегося организма.

Также исследователи подчеркивают, что физические упражнения хороши не только в плане сохранения здоровья — этим их преимущества не ограничиваются. Регулярная физическая активность помогает развить такие жизненно важные навыки, как мотивация, уверенность в себе, адекватная самооценка, а также улучшить самочувствие. В свою очередь это позитивно сказывается на отношениях со сверстниками, родителями и учителями.


ЛФК и физические упражнения для детей. Советы врача-ортопеда родителям

Комментарий детского ортопеда Юрия Шкурко, поликлиника травматологии и ортопедии НАМН Украины: «Комплекс лечебной физкультуры для профилактики может выполняться с родителями или самостоятельно детьми старшего возраста. При наличии ортопедической патологии ЛФК выполняют под контролем врача-методиста согласно назначению ортопеда или педиатра, установившего точный диагноз во избежание ошибок при выполнении, которые могут привести к ухудшению состояния ребёнка. Для этих целей существуют кабинеты ЛФК в поликлиниках и прочих профильных учреждениях».

Физические упражнения для детей необходимы для полноценного развития. Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другие.

Физическое развитие малыша не менее важно, чем развитие психоэмоциональное. Современные люди с раннего возраста мало двигаются, проводя время с гаджетами или у телевизора. Утренняя зарядка для детей с элементами комплекса ЛФК поможет укрепить организм и исправить многие проблемы с позвоночником.

Лечебная физкультура помогает справиться с такими патологиями, как плоскостопие, сколиоз, кривошея и другими проблемами опорно-двигательного аппарата. Если у вашего ребенка диагностирована врачом-ортопедом определенное заболевание, рекомендуем согласовать комплекс физических упражнений.

ЛФК в педиатрии

Лечебная физкультура – это специально подобранные и организованные движения, направленные на профилактику и лечение различных патологий. Основные принципы ЛФК:

  • систематичность;
  • движение от простого к сложному;
  • соответствие нагрузки уровню развития и состоянию здоровья ребенка;
  • сочетание общего и специального воздействия.

ЛФК применяется для лечения ряда заболеваний и в качестве профилактики.

Как действует ЛФК на организм ребенка?

Лечебная зарядка оказывает положительное влияние на организм ребенка, позволяя:

  • сформировать правильную осанку;
  • избежать развития плоскостопия;
  • нормализовать функции иммунной и эндокринной систем;
  • повысить стрессоустойчивость.

ЛФК пойдет на пользу и полностью здоровым ребятам, и малышам, страдающим различными заболеваниями

При каких заболеваниях и состоянии помогают занятия ЛФК?

Лечебная физкультура является вспомогательным средством терапии многих патологий, в том числе заболеваний:

  • опорно-двигательного аппарата;
  • сердечнососудистой системы;
  • органов дыхания;
  • желудочно-кишечного тракта.

ЛФК необходимо использовать в период восстановления после травм и операций, при неврологических нарушениях и для стабилизации психоэмоционального состояния.

Как подбирается индивидуальный комплекс ЛФК?

Комплекс ЛФК делится на две части. В первую входят общеукрепляющие упражнения, направленные на укрепление всего организма. Вторая состоит из специально разработанных движений, направленных на исправление конкретных патологий.

При подборе упражнений учитывают:

  • возраст;
  • уровень физического и психоэмоционального развития;
  • развитость мелкой моторики.

Подбирать комплекс должен специалист, способный адекватно оценить состояние маленького пациента.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, есть ряд противопоказаний к проведению тренировок. Это:

  • любые патологии в острой форме, занятия проводят в период ремиссии;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • серьезные нарушения свертываемости крови;
  • порок сердца;
  • заболевания с высокой температурой.

Плохое самочувствие малыша – повод отложить тренировку. Снова приступить к занятиям ЛФК можно будет после выздоровления.

И если ЛФК – это индивидуальный подход для решения той или иной проблемы у ребенка, то обычные физические упражнения в виде регулярной зарядки будут полезны и показаны абсолютно всем детям.

Физические упражнения для детей

Физические тренировки подбирают с учетом показателей физического и психоэмоционального развития каждого малыша. В основе детской зарядки:

  • ходьба;
  • подвижные игры;
  • лазанье;
  • преодоление препятствий.

Начинать нужно с самых простых движений, постепенно усложняя их.  Дошкольники любят подражать, поэтому родителям стоит самим показывать упражнения.

Зачем нужна утренняя зарядка

Пользу утренней зарядки для детей сложно переоценить. Основные цели занятий:

  • развитие мышечной системы, связок, суставов;
  • стимуляция кровообращения, что обеспечивает все внутренние органы питательными веществами и кислородом;
  • улучшение координации движений;
  • нормализация работы нервной системы;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение аппетита;
  • формирование полезной привычки начинать день с зарядки.

Поскольку зарядка для малышей проводится в игровой форме, то занятия улучшают настроение, приносят радость.

Время проведения

Зарядка с малышами, как правило, проводится с утра, сразу после пробуждения. Если по каким-то причинам утренние часы заняты, то можно выбрать другое время для проведения физических упражнений.

Важно не проводить занятия сразу же после еды.  После кормления должен пройти 1 час. Общая продолжительность тренировки зависит от возраста:

  • 1-2 года – 4-5 минут;
  • 3-4 года – 5-8 минут;
  • 5-6 лет – 8-10 минут.

Физические упражнения для детей младшего школьного возраста может продолжаться 10-15 минут.

Как проводить гимнастику

Упражнения для дошкольников нужно проводить только в форме игры с активным участием родителей. Занятия должны увлекать, а не быть скучной обязанностью.

Ключевая деятельность для этого возраста – предметная, поэтому нужно использовать для занятий игрушки.

Одежда

Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения, выполненной из натуральных тканей. Для занятий дома достаточно майки, трусиков и носочков. Если тренировка проводится на улице, следует одеться по погоде.

Исключают присутствие на одежде крупной фурнитуры и других элементов, которые могут сдавливать тело при активном движении и выполнении движений в положении лежа.

Условия

Если есть возможность, то летом физические упражнения или детская утренняя зарядка проводится на улице или открытой веранде. При проведении занятий в квартире летом нужно открыть окно, а зимой предварительно проветрить комнату. Оптимальная температура – 18-20 градусов.

Следует убедиться, что в помещении достаточно места, и ребенок не может случайно натолкнуться на какой-либо предмет при выполнении движений.

Для стимуляции интереса занятия для детей проводится под музыку. Следует подобрать ритмичные мелодии и веселые песенки.

Дополнительные элементы

Детская зарядка для малышей проводится в форме игры. В зависимости от плана тренировки  выбирается дополнительный инвентарь. Может потребоваться:

  • мячик;
  • флажки или погремушки с ручкой для удобного захвата;
  • легкий обруч.

Для выполнения упражнений вместе с родителем используют фитбол, шведскую стенку.

Темп и очередность

Физические упражнения для детей проводятся в среднем темпе. Новые движения сначала нужно выполнять медленно, добиваясь того, чтобы оно было выполнено правильно. Затем темп можно будет увеличить.

Любая физзарядка для детей всегда начинается с разминки. Затем переходят к основному комплексу и завершают спокойной ходьбой и растяжкой.

Настроение

Зарядка с детьми должна приносить радость. Если малыш встал с плохим настроением или он неважно себя чувствует, то лучше отложить тренировку. Задача родителей – заинтересовать сына или дочку.

Как сделать зарядку привлекательной

Дошкольный возраст – время игр. Поэтому самый простой способ привлечь малышей к выполнению упражнений – предложить им поиграть. Зарядка для маленьких детей должна быть интересной и весёлой.

Еще один мощный стимул – пример родителей. Чтобы привлечь дошкольников к занятиям физической культурой, нужно «подружиться» со спортом самим.

Утренняя зарядка для детей 8-9 лет – это уже более серьезные тренировки. В этом возрасте стимулом может стать желание стать сильным, приобрести красивую фигуру.

Как составить план занятий

Родители, которые всерьез заботятся о физическом развитии своих детей, проводят занятия по определенному плану. Этот план поможет включать в комплекс зарядки для детей упражнения, направленные на отдельные группы мышц. Особенно важно планировать тренировки, если ребенок имеет некоторые особенности развития и им нужно делать упор на определенные виды нагрузок. Например, при сколиозе необходимо больше внимания уделять укреплению мышц спины.

План занятий лучше составлять на длительный срок, постепенно увеличивая нагрузки. Планирование должно быть гибким, чтобы можно было вносить изменения в зависимости от успехов ребенка.

Помимо планирования на длительный срок, необходимо составлять план занятий на день или неделю, чтобы успеть подготовить требуемый инвентарь и музыку.

Из чего состоит комплекс физических упражнений для малыша

Составляя комплекс упражнений для ежедневных упражнений или утренней зарядки для ребенка, необходимо включить в него три этапа:

  • разминку;
  • основной комплекс упражнений;
  • завершающий этап.

Эта схема едина для детей любого возраста, отступать от неё нельзя.

Разминка

Цель этого этапа занятия – разогрев суставов и мышц. Исключение разминки может стать причиной получения микротравм при выполнении основного комплекса.

В разминку включают такие движения:

  • ходьба по комнате или на месте;
  • махи руками;
  • наклоны.

В процессе разминки можно читать бодрые стихи, рассказать начало игровой истории, по которой составлен комплекс утренней гимнастики для детей.

Основной комплекс

После завершения разминки приступают к выполнению основного комплекса. В него включают физические упражнения для детей, направленные на развитие мышц всего тела. Чтобы дошкольник  не терял интерес, все движения должны быть связаны общей игровой историей.

Взрослый выполняет движения вместе с малышом и следит за тем, чтобы движения выполнялись правильно.

Завершающий этап

Завершают тренировку ходьбой по комнате и выполнением растяжки и дыхательных упражнений. После физических упражнений полезно будет сделать массаж. Детей старше 2 лет можно постепенно обучать приемам самомассажа.

Примеры упражнений для рук и плеч

Примеры движений для развития мышц рук и плечевого пояса, которые можно включить в утреннюю зарядку для малышей:

  • «Растем большими». ИП (исходное положение) – стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять руки, тянуться вверх, вернуться в ИП.
  • «Ладошки». ИП то же. Вытянуть руки вперед, ладонями вверх (показать ладошки), затем завести руки за спину (спрятать ладошки).
  • «Море волнуется». ИП то же. Немного наклониться вперед, опустив руки. Делать движения руками из стороны в сторону. Вернуться в ИП.

Примеры упражнений для ног

Упражнения для утренней зарядки для детей для укрепления мышц ног:

  • «Маленький-большой». ИП стоя, опустив руки. Присесть (стал маленьким), встать, поднимая руки вверх (стал большим).
  • «Качаем ножкой». ИП стоя, держась за спинку стула правой рукой. Делать махи левой ногой вперед-назад. Затем повернуться и выполнить другой ногой.
  • «Догонялки». Дети бегают по кругу, а взрослый делает вид, что хочет их поймать.

Упражнения для совершенствования ходьбы

В комплекс утренней гимнастики для детей включают движения для совершенствования ходьбы. Примеры:

  • «По узкой дорожке». Дорожку обозначают веревками, мелом или любым другим способом. Первоначально ширина должна быть 30 см, затем можно уменьшить её до 20 см, а потом и до 10 см.
  • «В горку, под горку». Нужно установить доску или гимнастическую скамейку так, чтобы один конец был выше другого на 20-25 см. Дети ходят по доске вверх и вниз с поддержкой.
  • «Влево-вправо». Выполняются мелкие приставные шаги боком по обозначенной дорожке или по доске.

Упражнения в развитии чувства равновесия

Эти игры для зарядки по утрам для детей помогают развить чувство равновесия:

  • «На одной ножке». Ребенок поднимает одну ногу, сгибая её в колене, стараясь удержать равновесие.
  • Ходьба с переступанием через предметы.
  • Ходьба вдоль шнура, проложенного в форме круга или зигзага.

Упражнения в лазанье

Физзарядка для малышей может включать обучение лазанью, если дома есть спортивный уголок со шведской стенкой. При отсутствии этого инвентаря, тренировки проводят во время прогулок на детских площадках. Родители учат ребенка лазать по лесенкам. В первое время малыша необходимо страховать.

Упражнения в ползании

В детскую утреннюю гимнастику включают обучение ползанию. Малыша нужно научить ползать на четвереньках с опорой на колени и ладони. Позднее переходят к обучению ползанию на животе по скамейке – горизонтальной и наклонной. Следующий этап – ползание под натянутой веревкой, перебирание через скамейку.

Общеукрепляющие упражнения

Обязательно используют в зарядке для детей упражнения общеукрепляющего действия. Примеры:

  • «Бабочка». ИП стоя, руки опущены. Делать махи руками, имитируя движение крыльев бабочки.
  • «Самолет». ИП стоя, руки в стороны. Выполнять наклоны влево-вправо.
  • «Собираем грибы». Взрослый разбрасывает по комнате «грибы» (любые предметы), малыш собирает их, делая наклоны вперед с прямыми ногами.

Упражнения с мячом

Игры с мячом часто включают в комплекс утренней зарядки для детей. Примеры:

  • ИП сидя на полу, вытянув ноги вперед. Небольшой мячик положить на ноги, близко к животу. Прокатывать мяч по ногам, не сгибая коленей, до ступней и назад.
  • ИП лежа на полу. Зажать мяч между ступнями и попытаться поднять ноги.
  • ИП лежа на животе. Спереди положить мяч. Ребенок приподнимает руки и голову, стараясь положить руки на мяч.

Упражнения на растяжку

В завершающую часть утренней гимнастики для малышей добавляют упражнения на повышение эластичности мышц и сухожилий. Примеры:

  • «Кошечка». ИП встать на четвереньки, голову опустить вниз. На вдохе голову поднять, спину максимально выгнуть. На выдохе возврат в ИП.
  • «Лодочка». ИП стоя. Выставить одну ногу вперед, поочередно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Переменить ноги.
  • «Тянемся к носочкам». Сесть на пол, широко расставив ноги. Наклоняться поочередно то к одной, то к другой ноге, стараясь достать до носочка ноги.

Несколько важных советов родителям

Полезные советы для родителей:

  • никогда не пропускайте этапы разминки и завершающий этап;
  • не занимайтесь, если малыш расстроен или плохо себя чувствует;
  • старайтесь разнообразить упражнения, проводите интересные зарядки для детей с играми.

Советы врача

Проведение гимнастики с раннего возраста – необходимое условие развития детского организма. Правильно подобранные упражнения помогают устранить функциональные нарушения и повысить устойчивость к инфекциям. Самое главное условие – регулярность занятий.

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

  • Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
  • Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
  • Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

  • сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
  • акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
  • комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

 

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи.  Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе  ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

 

Физическая культура малышей 5-6 лет

22 апреля. Комментарий педиатра клиники «КредеЭксперто» Лины Мурадовой на портале «МedaboutMe».

В организме пяти-шестилетнего ребенка интенсивно происходят процессы роста: повышается масса тела, укрепляется мускулатура, совершенствуются движения. Дети такого возраста, как правило, отличаются повышенной активностью, обладают устойчивой координацией, и могут выполнять несложные спортивные упражнения. Однако не следует забывать, что двигательные возможности дошколят еще достаточно ограничены. Продолжительное повторение однотипных движений, равно как и длительное сохранение фиксированной позы, способствуют быстрому утомлению малыша. При организации детских занятий физкультурой этому фактору следует уделять повышенное внимание, рассчитывая нагрузку с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка, и чередуя физические упражнения с периодами отдыха. Физкультура для детей пяти-шести лет: специфика занятий Развивающая физкультура для детей дошкольного возраста заключается в выполнении малышами различных комплексов доступных для них упражнений, предпочтительно — представленных в интересной игровой форме. Занятия желательно осуществлять ежедневно, два-три раза в день, выделяя на них достаточное количество времени. Так, если оптимальная продолжительность одного занятия физкультурой с детьми 3-4 лет составляет всего четверть часа, то, по мере достижения малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на упражнения, увеличивается до 20-30 минут. Комплекс может включать в себя 6-12 упражнений, с повторением каждого от двух до шести раз, в зависимости от степени физической подготовленности того или иного ребенка. Один из классических вариантов занятия физкультурой для детей пяти-шести лет — это комплексы упражнений на имитацию движений (птиц, животных, насекомых, и т. д.). Лучше всего дать каждому упражнению интересное и запоминающееся название, например, «Крокодильчик»», «Паучок», «Гусеничка», «Кенгуру», «Бабочка». О чем следует помнить родителям  Комплекс упражнений следует формировать таким образом, чтобы в движениях принимали участие различные группы мышц малыша; в противном случае занятия окажутся для ребенка утомительными. Идеально, если целью занятий будет являться развитие не двух-трех, а целого спектра физических качеств — гибкости, ловкости, координации и скорости движений, силы, выносливости, и пр. Приступая с ребенком к занятиям физкультурой, родителям важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности. Начало занятий предполагает осуществление малышом небольшого комплекса простых упражнений. По мере привыкания организма ребенка к физическим нагрузкам, количество элементов понемногу увеличивается, а движения становятся более сложными. Комплекс упражнений по физкультуре для детей пяти-шести лет Каждое новое упражнение детской физкультуры требует краткого и понятного предварительного разъяснения. Затем взрослому следует наглядно продемонстрировать ребенку необходимый порядок движений, после чего можно предложить малышу попробовать выполнить действия самостоятельно. «Маятник» Ноги расставлены на ширине плеч, кисти рук приложены к голове. По счету выполняем плавные наклоны головой — влево, вправо, вперед, назад. «Волна» Ноги поставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поочередно выполняем руками волнообразные движения. «Мельница» Ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, прямые руки разведены в стороны. По счету осуществляем движения корпусом вправо и влево. «Вертушка» Ноги поставлены вплотную друг к другу, руки опущены вдоль тела. По счету поворачиваем корпус вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны, и опуская их при возвращении в начальное положение. «Крокодильчик» Упражнение выполняется на коврике, в положении лежа на животе. Упираемся руками в пол, и медленно передвигаемся вперед, стараясь сохранить прямой корпус, и не помогая себе ногами. «Ножницы» Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки слегка разведены в стороны, упор на предплечья. Немного приподнимаем прямые ноги над полом, и выполняем ими скрестные движения. «Качели» Ложимся на живот, ноги слегка разведены в стороны. Проводим руки вдоль корпуса, беремся за голени, прогибаем тело, и плавно покачиваемся вперед-назад. «Лягушка» Приседаем на корточки; ноги слегка разведены в стороны, руки опущены между ног. Опираемся на руки, и подпрыгиваем, стараясь не отрывать рук от пола. «Велосипед» Ложимся на спину; руки находятся в произвольном положении. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Выполняем ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Зайчик Приседаем на корточки, охватываем руками затылок; спина прямая. Стараясь держать спину ровно, выполняем короткие прыжки вперед. В комплекс по физкультуре для детей пяти-шести лет желательно также включать парные и групповые упражнения. Такие занятия не только поспособствуют физическому развитию малышей, но и содействуют полноценному привитию им понятий о дружбе, взаимопомощи, терпимости и ответственности. Комментарий эксперта Анастасия Шуляк, директор детского клуба сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса». Занятия физкультурой и спортом крайне важны для гармоничного развития ребенка-дошкольника. В возрасте 5-6 лет малыш уже освоил основные двигательные навыки, и вся его деятельность направлена на изучение окружающего мира. Это возраст активности, веселых игр, ярких эмоций. Именно в этот период у детей интенсивно развиваются координационные и другие физические навыки, поэтому родителям очень важно обеспечить своим чадам возможность каждый день учиться чему-то новому. Если говорить о фитнесе как о части физической культуры, ребенку пяти-шестилетнего возраста рекомендуются занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, с преимущественной направленностью на повышение двигательной активности и на укрепление мышечного корсета. Особое внимание следует уделять правильному выполнению упражнений. Выбирать необходимо не только сам вид спортивных занятий, но и педагога-тренера, — того человека, к кому ребенок будет спешить на тренировки. Ведь в этом возрасте очень важно привить ребенку любовь к физкультуре и спорту, максимально увлечь его самим процессом занятий. Больше хвалите и поощряйте малыша за такое стремление, отмечайте его достижения, радуйтесь вместе с ним каждому его новому успеху, — и спорт обязательно станет неотъемлемой и значимой частью его повседневного образа жизни! Мурадова Лина Михайловна, врач-педиатр высшей категории клиники «Креде Эксперто». Тема приобщения ребенка к физической культуре и спорту всегда была актуальной. Не утратила она актуальности и сейчас, в наш век высоких технологий, когда дошкольники могут часами просиживать за компьютером или планшетом. А ведь дети гораздо больше, чем взрослые, испытывают необходимость в подвижных играх. В процессе движения ребенок познает окружающий мир, у него формируются ловкость и сила, и именно в возрасте 5-6 лет закладываются основы здоровья и гармоничного физического развития. Нужно помнить, что опорно-двигательный аппарат ребенка в этом возрасте еще окончательно не сформирован, поэтому необходимо понимать, что занятия физкультурой должны проходить под присмотром, чтобы не навредить малышу. Такие гимнастические упражнения, как кувырки, прыжки, стойки, а также спортивные виды деятельности — лыжи, велосипед, плавание, — безусловно, усиливают компенсаторные возможности организма ребенка, повышают его сопротивляемость, оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, но требуют контроля со стороны взрослого. При этом важно научить ребенка правильно выполнять то или иное упражнение, учитывать интенсивность упражнений, следить за дыханием. Следует помнить, что физическая активность является одним из самых мощных средств предупреждения заболеваний и укрепления защитных сил организма. Занимайтесь физкультурой — и будьте здоровы!

Дети и упражнения (для родителей)

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе занятия в тренажерном зале, бег на беговой дорожке или поднятие тяжестей.

Но для детей упражнения означают игру и физическую активность. Дети занимаются спортом, когда у них есть уроки физкультуры в школе, во время перемены, на уроках танцев или футбольной тренировки, во время езды на велосипеде или во время игры в пятнашки.

Многочисленные преимущества упражнений

Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений.Для активных детей будет:

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят. Упражнения улучшают успеваемость в школе и снижают вероятность развития депрессии у детей. Дети, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами — от бега, чтобы сесть на автобус, до подготовки к тесту.

3 элемента фитнеса

Если вы когда-нибудь наблюдали за детьми на игровой площадке, вы видели 3 элемента фитнеса в действии, когда они:

  1. убежать от ребенка, который «это» ( выносливость )
  2. поперечные перекладины ( сила )
  3. наклониться, чтобы завязать шнурки ( гибкость )

Родители должны поощрять своих детей к разнообразным занятиям, чтобы они могли работать над всем этим.

Выносливость развивается, когда дети регулярно получают

аэробика. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее, и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробным нагрузкам относятся:

Повышение силы не обязательно означает поднятие тяжестей.Вместо этого дети могут делать отжимания, скручивания живота, подтягивания и другие упражнения, которые помогут тонизировать и укрепить мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются. Укрепление мышц и аэробные упражнения, такие как бег, прыжки и прыжки, также помогают укрепить кости.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость , позволяя мышцам и суставам легко сгибаться и двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо.Танцы, йога и боевые искусства, такие как карате, являются примерами упражнений на гибкость.

Проблема малоподвижного образа жизни

Дети и подростки сидят гораздо больше, чем раньше. Каждый день они проводят часы перед экранами (телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и игровые системы). Слишком много экранного времени и недостаточная физическая активность могут привести к нежелательному увеличению веса.

Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить время, проводимое в сидячем положении, особенно за просмотром телевизора и использованием телефонов.Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

  • Ограничьте время использования медиа, включая телевидение, социальные сети и видеоигры. Медиа не должны заменять высыпание и активность.
  • Ограничьте время перед экраном до 1 часа в день или меньше для детей от 2 до 5 лет.
  • Не одобряйте любое времяпровождение перед экраном, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
  • Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
  • Держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры подальше от детских комнат.
  • Выключать экраны во время еды.

Сколько упражнений достаточно?

Родители и опекуны могут помочь детям быть активными каждый день. В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует:

.
  • для детей школьного возраста и подростков (от 6 до 17 лет): 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой ежедневно.Это должно включать упражнения по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
  • для дошкольников: активная игра в течение дня. Установленное количество времени не было четко определено, но разумной целью может быть 3 часа в день легких, умеренных и энергичных занятий. Они должны включать неструктурированную активную свободную игру и запланированную физическую активность под руководством взрослых.

Дети в возрасте до 3 лет не были включены в эти рекомендации, но в руководствах по физическим упражнениям из Канады, Австралии и Великобритании рекомендуется, чтобы малыши были активными не менее 3 часов в течение дня.Это должно включать легкую активность, активную игру и энергичные движения, такие как прыжки, бег и прыжки.

Маленькие дети не должны бездействовать в течение длительного периода времени — не более 1 часа, если только они не спят. А дети школьного возраста не должны бездействовать дольше 2 часов.

Воспитание здоровых детей

Чтобы помочь детям оставаться в форме и быть активными:

  • Помогите своим детям заниматься разнообразными забавными занятиями, соответствующими их возрасту.
  • Установите регулярный график физической активности.
  • Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Примите более здоровый образ жизни, чтобы стать хорошим образцом для подражания для своей семьи.
  • Будьте активны всей семьей.
  • Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.

20 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений для детей

Упражнения необходимы детям, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

 

Физические упражнения жизненно важны для всех нас, включая детей.Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

 

Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!

 

Прежде чем погрузиться во все развлечения, есть несколько вещей, которые вам нужно взять, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.

Детские упражнения Mat

Ropes

HULE HOUP

Упражнения требуют родительского надзора.Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму.

 


Упражнение №1: Супермен держит

 

Каждый мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

 

Удержание супермена укрепляет спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

 

 

Как помочь в обучении этому упражнению:

 

1.Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.

 

2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!

 

3. Попросите их удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!

 


Упражнение № 2. Альпинисты

 

Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

 

Это работает на силе их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может превзойти это, верно?

 

Хоть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять подобные упражнения.

 

Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.

 

 

Как научить этому упражнению:

 

1. Начните с того, что ваши дети займут положение для отжиманий.Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.

 

2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.

 

3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.

 

4. Они будут повторять это, меняя ноги все быстрее и быстрее с практикой!

 


Упражнение № 3: Доски

 

Это упражнение прекрасно, потому что вы можете добавить к нему некоторые знания! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.

 

Работаете над подсчетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!

Как научить это упражнение:

1. Материалы, которые вам нужны — дети упражнения MAT

представление Amazons Price

2. Разве ваш ребенок лежал на полу на животе.

 

3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.

 

4. Когда они будут готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.

 

5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!

 

6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.

 

СВЯЗАННЫЕ: 21 PERFECT Алфавитные занятия для дошкольников

 


Задание № 4: Прыжки с домкратом

 

Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.

 

Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое сердечно-сосудистое упражнение , которое понравится вашим детям.

 

 

Как преподавать это упражнение:

 

1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.

 

2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).

 

3.Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

 

4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!

 


Упражнение № 5. Подъем коленей

 

Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

 

Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

 

 

Как преподавать это упражнение:

 

1.Это упражнение выполняется стоя.

 

2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.

 

3. Ноги должны чередоваться!

 

4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!

 


Упражнение № 6: Удары ногами по ягодицам

 

Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂

 

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

 

Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

 

 

 

Как учить этому упражнению:

 

».

 

2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.

 

3. Они снова будут чередовать ноги, как и в упражнениях с высоким подъемом колен.

 


Занятие № 7. Скручивания

 

Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями на уроках танцев.

 

Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

 

 

Как преподавать это упражнение:

 

1.Пусть ребенок ляжет на пол на спину.

 

2. Они должны поднять руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.

 

3. Их колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу!

 

4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.

 

5.Когда они садятся, они должны приблизиться к своим бедрам, но не касаться их, а затем они должны опуститься обратно на землю.

 

6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

 


Упражнение № 8: Выпады

 

Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!

 

При выполнении этого упражнения старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!

 

 

Как преподавать это упражнение:

 

1.Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и выпрямить левую ногу, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу (положение показано на рисунке ).

 

2. Правая нога должна быть согнута, но не касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

 

3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу.Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.

 

4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!

 


Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

 

Прыжки со скакалкой — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая интересна для детей, но может быть сложной задачей!

 

Хорошо, что вы можете использовать этот навык со скакалкой или без нее!

 

Как преподавать это упражнение:

 

1.Необходимые материалы: скакалка

 

Посмотреть амазонки Цена

 

2. Прежде чем бросить скакалку в смесь, попросите детей потренироваться прыгать вверх и вниз, делая вид, что у них в руках скакалка!

 

3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!

 

4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.

 

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

 

5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

 


Упражнение № 10: Отжимания

 

Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять их сразу.

 

Однако это не означает, что им не следует выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

 

Как учить этому упражнению:

 

1. Попросите ребенка принять положение для отжиманий, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.

 

 

2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) .Но детям будет тяжело.

 

3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

 

 


Упражнение № 11: Приседания

 

Приседаниям легко обучать детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?

 

Как преподавать это упражнение:

 

1.Пусть ваш малыш начнет с того, что встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).

 

2. Они должны медленно сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!

 

3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

 

4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!

 


Упражнение № 12: Йога

 

Я, наверное, мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм….возможно, вы увидите это в будущем).

 

Йога — это такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .

 

Я мог бы составить для вас огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — гораздо лучший вариант!

 

Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже. Есть несколько вариантов оформления!

 

Посмотреть цену на Amazon

 

Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое можно делать вместе всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!

 


Занятие № 13. Бег

 

Дети ОБОЖАЮТ бег.

 

На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.

 

На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.

 

 

Как выполнять это упражнение:

 

1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и отталкивались ногами. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

 

Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

 

2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в теги и бег для развлечения на свежем воздухе!

 

Хотите вдохновиться эстафетами? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.

 


Упражнение № 14: Хулахуп

 

Насколько весело хулахуп?!

 

На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Обруч с хулахупом воздействует на основных мышц , а также улучшает баланс и координацию .

Как сделать это упражнение:

1. Материалы, которые вам нужны- HULA HOOP

Мне нравится этот пошаговый видео, созданный на чтобы научить детей, как хула-хуп! Посмотри.

 

С ума сойти! В течение многих лет я занимаюсь хула-хупом и учу детей, как крутить обруч, слегка расставив ноги, как она упомянула, используя только бедра.

 

Обруч с хулахупом — это сложный навык для детей! Я так взволнован, чтобы применить эту технику с детьми в школе и моими детьми дома!

 


Упражнение № 15: Прыжки

 

Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развить силу и гибкость верхней и нижней частей тела .

 

Существует множество различных типов прыжков, которые дети могут практиковать.

 

 

Типы прыжков

 

а.Прыжки прямо – Прыгайте, выпрямив обе ноги так высоко, как только сможете!

 

б. Прыжки с группировкой — Во время прыжка подтяните оба колена к груди.

 

в. Прыжки врозь (касание пальцев ног) – Прыжки с разведенными ногами в положении врозь (изображение показано выше)

 

d. Половина оборотов — Во время прыжка они начинают смотреть в одну сторону, глядя на определенный объект. Когда они приземляются, они должны стоять лицом к противоположной стене и смотреть на другой объект.Продолжайте делать это несколько раз подряд!

 

e. Полный поворот — Совершите прыжок с полным поворотом, встав лицом к стене и глядя на объект, и толкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный поворот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

 

ф. Прыжки с щукой Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного жестко; с практикой этот будет становиться выше!

 

Вы можете заниматься этими видами спорта на земле, но также хорошо иметь батут, удобный для детей.Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!

Просмотреть Price

 

Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроке физкультуры.

 

 

Это упражнение работает на сопротивление, что отлично подходит для занятий с детьми!

 

Как преподавать это упражнение:

 

1.Попросите детей встать, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.

 

2. Они должны сделать мах правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.

 

3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.

 


Упражнение № 17: Приседания у стены

 

Вы когда-нибудь делали приседания у стены?

 

Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.

 

 

Как учить этому упражнению:

 

1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.

 

2. Они должны стоять спиной к стене и располагаться так, как будто сидят на стуле у стены.

 

3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!

 


Упражнение № 18: Бёрпи

 

Когда ваши дети услышат слово «бёрпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).

 

Бёрпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

 

 

 

 


Упражнение № 19: Движения животных

 

3 Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!

 

Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точки с помощью малярной ленты или конусов.Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!

 

View Amazons Price

 

Как учить этим упражнениям:

 

a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

 

 

 

б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

 

 

c. Прогулка с гусеницами- Так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение.Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

 

д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!

 

e. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и оттолкнуть верхнюю половину своего тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!

 

Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!

 


Упражнение № 20: Танцы

 

Танцы — мой абсолютный фаворит.В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.

 

Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!

 

Вот список нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться 

 

a. The Cha-Cha Slide by Mr. C The Slide Man

 

b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру

 

c. I Like To Move It- Crazy Frog

 

Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – захватывающие танцы, которые мы танцуем дома!

 

Еще один интересный способ заставить детей двигаться с помощью танцев — попробовать Just Dance Videos.

 

У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.

 

Посмотреть Amazon Price

 

Песни и танцы Just Dance прекрасно развивают координацию, равновесие и ритм.

 


Заключительные мысли и выводы

 

Физические упражнения важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

 

Эти 20 ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ занятий отлично подходят для того, чтобы познакомить детей с концепцией физических упражнений и с тем, что значит быть физически активными.

 

Есть упражнения, которые вы любите делать со своими детьми, но я не упомянул? Я хотел бы услышать о них. Пожалуйста, оставьте комментарий ниже, чтобы наше сообщество могло извлечь пользу из вашего личного опыта!

 

Будьте активны!

10 бесплатных видеороликов с упражнениями для детей + онлайн-тренировки для детей

Ищете идеи, как сделать детей физически активными дома? Эти бесплатные видеоролики о тренировках для детей настолько забавны, что ваши дети даже не заметят, что они тренируются!

Ниже вы найдете видео с тренировками для подростков и детей, видео с упражнениями для дошкольников и малышей, веселые упражнения для мозга, чтобы заставить их шевелиться, и танцевальные видео, чтобы дети встали и двигались.Используйте эти онлайн-видео с упражнениями, чтобы помочь детям сжечь лишнюю энергию, выключите видеоигры, спланируйте семейную танцевальную вечеринку и насладитесь совместной тренировкой для детей прямо в собственной гостиной.

Все эти видеоролики с упражнениями для детей БЕСПЛАТНЫ и доступны через Smart TV, телефон или планшет.

Онлайн-упражнения для детей

Body Coach TV – P.E. с Джо

PE с Джо стартовали в марте 2020 года в начале пандемии.Джо Уикс решил провести бесплатную тренировку, предназначенную для детей и семей, в прямом эфире на своем канале YouTube, каждый день с понедельника по пятницу, когда школы были закрыты, и провел более 70 тренировок! Эти живые видео закончились, но вы все еще можете найти PE с Джо на Body Coach TV . Это 30-минутные видеоролики для детей, но взрослые тоже могут присоединиться к веселью. (Я ОБОЖАЮ его акцент!!) Если вы большой поклонник Джо, у него также есть веб-сайт и приложение Body Coach.

Детские тренажеры Beachbody

Beachbody предлагает бесплатную подборку тренировок Beachbody Kids Workouts от знаменитых тренеров Тони Хортона, Леандро Карвалью и Шона Т. {наш любимый!} На момент публикации доступно 14 тренировок по аэробике для детей.Доступ к полной подборке видео с детскими тренировками можно получить с членством в Beachbody, доступна 14-дневная пробная версия. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫХ тренировок Beachbody Kids Workouts .

KIDZ BOP Ежедневная танцевальная пауза

KIDZ BOP имеет огромный выбор танцевальных видео на своем канале YouTube. Многие из них представляют собой короткие видеоролики с одной песней, но поищите более длинные видео с помощью Daily Dance Breaks. Они длятся примерно 1 час и заставят ваших детей двигаться к последним хитам, а также научат их танцевальным движениям.Посетите их канал YouTube , чтобы просмотреть или нажмите здесь, чтобы получить доступ к прошлым видео Daily Dance Break.

Дети NEO

Веселые, безопасные и эффективные упражнения для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Набор NEO Kids создан для того, чтобы объединить занятия фитнесом и общение с семьей, не выходя из собственного дома. На этих 10-20-минутных занятиях тренеры NEOU проводят высокоэнергетические, функциональные тренировки и упражнения с собственным весом для детей, которые вы и ваш ребенок можете выполнять вместе.Классы NEO Kids разбиты на три возрастные группы: «Мини» (4–6 лет), «Маленькие» (7–9 лет), «Большие» (10–12 лет). Нажмите здесь, чтобы получить доступ к видео с упражнениями NEO Kids.

ПОСАХАР Фитнес

POPSUGAR Fitness содержит более 500 тренировок на YouTube от знаменитых тренеров и экспертов по фитнесу, занимающихся силовыми тренировками, кардиотренировками, танцами и йогой. У них есть Family Fun Cardio Workout , наполненная аэробными упражнениями, и дети, вероятно, также могут делать некоторые из своих видео тренировок для начинающих.

GoNoodle

GoNoodle предлагает видеоролики о движении и внимательности, созданные экспертами по развитию детей. Доступен бесплатно в школе, дома и везде, где есть дети! Некоторые из их ресурсов включают:

  • GoNoodle Games — бесплатное приложение, созданное для того, чтобы дети двигались дома и в дороге! В GoNoodle Games детям приходится вставать с дивана, чтобы играть — они используют свои действия, чтобы управлять набором забавных мини-игр с движением, разработанных, чтобы разбудить их тело, задействовать их разум и дать им массу удовольствия — без каких-либо ограничений. требуется контроллер, подключение для передачи данных или дополнительное оборудование! Все, что вам нужно, это смарт-устройство и бесплатное приложение GoNoodle Games!
  • Видео GoNoodle — сотни видео доступны на веб-сайте GoNoodle, а также в любом из приложений GoNoodle для iOS, Android, AppleTV, Amazon Fire и Roku.

Видео упражнений для малышей и дошкольников

В то время как дети младшего возраста могут участвовать в любом из перечисленных выше видеороликов, эти видеоролики с упражнениями для малышей идеально подходят для детей дошкольного возраста с помощью видеороликов с тренировками в детском саду. Даже дети младшего школьного возраста получат удовольствие от возможности пошалить и выкрутиться!

Детский музыкальный канал Джека Хартманна

Джек Хартманн — один из любимых людей, которых мои мальчики любят смотреть на видео или даже в прямом эфире на местных мероприятиях (он приходит в их школу каждый год!) Многие из его видео носят образовательный характер и могут помочь детям выучить алфавит, цвета и счет. , но у него также есть видео, которые просто ВЕСЕЛО! ( Тути Та кто-нибудь ?? ) Смотрите полную коллекцию видео на Детском музыкальном канале Джека Хартманна .

Ознакомьтесь с нашими недавними сообщениями, чтобы узнать больше о домашних занятиях, и нашим календарем о ежедневных занятиях.

Как сделать упражнения для детей веселыми и достижимыми

Если вы с марта время от времени занимаетесь домашним обучением своих детей, одновременно совмещая карантин, ведение домашнего хозяйства и управление карьерой, то к настоящему времени вы, возможно, ломаете голову над новыми и захватывающими способами заставить ваших детей двигаться.

Вы знаете, как важно поддерживать их активность, но вы едва ли можете выжать из себя десятиминутный сеанс пота большую часть недели, поэтому перспектива держать их подальше от экранов и на самом деле активными в течение часа в день становится все более сложной задачей.

Руководство NHS рекомендует детям и подросткам в возрасте до 18 лет в среднем «по крайней мере 60 минут физической активности умеренной интенсивности в день», чтобы убедиться, что они улучшают здоровье костей, укрепляют здоровые привычки и развивают правильные двигательные навыки, делится спортсмен и основатель детских клубов «TrYumph in Life» Бекки Лайн.

Тем не менее, к сожалению, дети меньше двигаются из-за того, что проводят больше времени дома. Статистика New Sport England показывает, что в прошлом году спортом занималось на миллион детей меньше.Только 44,9% детей (это 3,2 миллиона) соответствовали рекомендациям главного врача по движению 60 минут и более в день. Почти треть не выдерживала даже 30 минут ежедневного движения.

Итак, с чего начать, чтобы ваши малыши больше двигались? Конечно, с Джо есть физкультура, но если им уже достаточно этого, знайте, что есть множество других способов поддерживать форму и активность ваших детей. Мы поговорили со многими экспертами — спортсменами, личными тренерами и руководителем кампании This Girl Can, чтобы получить их главные советы, как облегчить передвижение из дома.

Продолжайте прокручивать.

Упражнения для детей: 8 простых способов, чтобы ваши дети были активными, не выходя из дома

Направьте свою внутреннюю Эльзу

Один из лучших способов заставить детей двигаться, по мнению Кейт Дейл, лидера кампании This Girl Can? Сделайте так, чтобы занятие было забавным и относительным, а не рутиной.

«Поскольку дети часто хотят быть приклеенными к телевизору, придумайте тренировку в стиле их любимого супергероя или мультфильма, это облегчит их вовлечение и заставит двигаться в помещении», — делится она.

Попробуйте это: Заставьте их одеться как персонажи и переименовать движения. Например, если ваш малыш фанат «Холодное сердце» , предложите ему сделать детский выпад, доведя до совершенства реверанс Эльзы. Поклонники Человека-паука могут прыгать по звездам, представляя, как паутина вылетает из их рук. Помимо того, что вы можете придумывать свои собственные программы, есть бесплатные ресурсы, такие как Get Kids Moving в центре Sport England, который включает в себя тренировки с участием таких персонажей, как Disney, Marvel и Гарри Поттер, которых ваши дети сразу узнают и захотят попрыгать. .

Постройте полосу препятствий

Проявите творческий подход и используйте пространство, которое есть у вас дома, даже если оно маленькое. «Превращение комнаты в доме, в которой вы проводите больше всего времени, в пространство для веселья и движения только побудит ваших детей хотеть двигаться», — объясняет Кейт. «Начните с нескольких ваших собственных идей, а затем предложите им создать другие творческие задачи, связанные с движением», — рекомендует она.

Попробуйте это: Застрял в помещении в дождливый день? Постройте полосу препятствий вокруг дома, используя мебель для выполнения ваших любимых движений, таких как танцы, приседания или ползание медведя.Вы даже можете сделать лазерный лабиринт своими руками с помощью клейкой ленты или сыграть в футбол или гольф с кучей носков.

fizkesGetty Images

Устройте свою собственную тихую дискотеку

В настоящее время родители жонглируют намного больше, чем обычно. Один из главных советов Кейт? Найдите веселые и активные способы занять своих детей, пока вы занимаетесь такими делами, как приготовление ужина или распаковка покупок.

Попробуйте это: Если вы готовите еду на кухне и вам нужно занять детей, почему бы не устроить тихую дискотеку и не предложить им потанцевать вокруг кухонного стола? «Это отличный вариант, если вам трудно найти время, чтобы дети были активными во время домашнего обучения, так как вы можете интегрировать немного движения в свой утренний или вечерний распорядок», — делится Кейт.

Трансляция урока танцев на YouTube

Конечно, вы, вероятно, слышали это раньше, но выслушайте нас. «Танцы — это потрясающе для детей, к тому же вся семья может заниматься этим вместе и получать массу удовольствия», — объясняет спортсменка и мать двоих детей Керллен Рего.

Попробуйте это: На YouTube есть специальные видео от профессиональных танцоров, предназначенные для детей и подходящие для всех возрастов, чтобы удовлетворить самые разные потребности и требования. Любите ли вы зумбу, бальные танцы или балет, каждый найдет что-то для себя.

Не любите танцевать? Керллен рекомендует искать «детские тренировки» на YouTube.

«Существует широкий спектр тренировок, специально предназначенных для детей, от йоги до растяжки, занятий хулахупом и пропусков уроков», — делится она. Прелесть этого вида движений в том, что вы можете выполнять их, когда это удобно вам — вы не привязаны к расписанию.

Начало и конец дня прогулкой

Опять же, еще один очевидный факт, но если вы еще не сделали некоторые ежедневные шаги частью своей домашней школьной рутины, у Керллен есть для вас одно слово: рутина.«Если вы сделаете ежедневную прогулку частью своего распорядка дня, она станет непреложной. Вы можете включить прогулку в свой учебный день перед началом уроков или во время обеда, чтобы избавиться от утренней работы», — делится она.

Попробуйте это: Почему бы не попробовать сделать прогулку частью вашего ежедневного расписания, написав ее на листе бумаги и приклеив на холодильник, или попросить детей записать ее на семейной доске?

d3signGetty Images

Запланируйте встречу с тренировкой в ​​Zoom

Дети могут не видеть друг друга физически прямо сейчас, но оставаться на связи со своими друзьями и одноклассниками по-прежнему важно для их психического благополучия, объясняет личный тренер и директор MummyFIT UK Дженни Драдж.

Попробуйте это: Почему бы не запланировать еженедельные «уроки физкультуры» или любимые тренировки с друзьями? Будь то утренняя физкультура с Джо, любимая тренировка на YouTube или тренировка со знаменитостью в прямом эфире, которую они проводят одновременно, чувство связи, несомненно, заставит вашего малыша улыбнуться.

Превратите подсчет шагов в забавную задачу

Ходьба — один из самых простых способов укрепить сердечно-сосудистую систему как для взрослых, так и для детей. Итак, самый простой способ заставить вашего ребенка двигаться? Настройте их на подсчет шагов.

Попробуйте это: Если у вашего ребенка есть Fitbit, вы можете придумать веселое соревнование, в котором он будет делать пять тысяч шагов в день, — делится Дженни.

Вам не нравится, что они могут отслеживать свои шаги? Вместо этого вы можете поощрять их делать несколько кругов в саду (или доме) каждый день. Почему бы не бросить им вызов, чтобы «покорить» их любимые географические места. Например, 1665 ступеней Эйфелевой башни или 1576 ступеней Эмпайр-стейт-билдинга можно пройти за 45 минут.

Сколько локаций они смогут завоевать?

Никола ТриGetty Images

Потратьтесь на комплект для домашних тренировок

Будучи травмированной спортсменкой, Бекки действительно приходилось мыслить нестандартно, чтобы тренироваться правильно. там, где вы находитесь», — рекомендует она.

Попробуйте это: Ее совет? Инвестируйте в какой-нибудь комплект для домашних тренировок, который заставит ваших детей двигаться.Подумайте о чем угодно: от хула-хупов до мешков с песком, скакалок, мини-батута и эспандеров. «Статический отдельно стоящий степпер может стать отличным способом подвигаться в ограниченном пространстве. Может быть, вы могли бы сделать экранное время условием определенного количества шагов?», — рекомендует она.

Эластичные ленты также отлично подходят, если у вас мало места (и денег) — вы можете использовать их где угодно, и они стоят около 10 фунтов стерлингов. «Для детей постарше тренировки с эспандером с большим количеством движений, соответствующих возрасту, могут прекрасно заменить тренажерный зал», — продолжает Бекки.Стоит денег? По ее мнению, да. «Они действительно помогут укрепить силу и осанку ваших детей», — объясняет она.


Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Нужен заряд позитива или нет возможности дойти до магазинов? Наслаждайтесь Good Housekeeping с доставкой прямо к вашей двери каждый месяц! Подпишитесь на журнал Good Housekeeping прямо сейчас.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

19 лучших детских тренировок для потоковой передачи от Джо Уикса до Человека-паука

Изображения Тан Мин TungGetty Images

В связи с введением нескольких национальных карантинов было запущено несколько детских тренировок.Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе, которые помогали родителям держать своих детей в форме, а себя в здравом уме. Теперь карантин, возможно, и утих, но детям все еще нужно заниматься спортом. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном. Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки для потоковой передачи из дома, а также все, что вам нужно знать об упражнениях для детей.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, детям в возрасте от 5 до 18 лет необходимо в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что повышает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями. Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет правила немного отличаются.Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день для малышей и дошкольников (в возрасте 1-4 лет).

Нужна помощь с собственной программой упражнений помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите идти в спортзал

Польза детских тренировок и упражнений для детей

Польза активности для детей не так уж сильно отличается от того, что могут испытать взрослые. Упражнения для детей связаны с повышенной концентрацией внимания, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, повышением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Уже убедились? Хитрость в том, чтобы дети были в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — сделать его веселым, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий папа двухлетнего Рафи. «У нас есть маленькие «вечеринки», — говорит он. «Рафи немного любит Элтона Джона, так что мы выключим телевизор, включим лучшие хиты Элтона Джона и просто потанцуем в гостиной»

4 совета по тренировкам с детьми

Это топ Фейсала советы, как вовлечь детей и получить удовольствие от упражнений.

  • Выполните настройку процедуры.«Примерно на седьмой день карантина я начал планировать свой день на доске, — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, согласно которой дети будут ценить и наслаждаться структурой, применима и к повседневной жизни без самоизоляции.
  • Не превращай в рутину. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр».
  • Проявите творческий подход. «Просто сосредоточьтесь на движении, а не обязательно на «тренировке» или «упражнении», — добавляет он.
  • Не беспокойтесь о вещах, которые они «не должны» делать.«Я не думаю, что есть какие-то «плохие» упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занимать позиции, которые мы все должны уметь делать.

    Вот подборка лучших детских тренировок, которые стоит попробовать прямо сейчас: от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, занятий йогой и танцевальных вечеринок.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лучшие детские тренировки Джо Уикса

    1.Детская тренировка для начинающих

    Продолжительность: 16 минут

    Великолепно подходит для тех, кто только начинает. Джо Уикс идет в более медленном темпе, чтобы научить новичков основам в веселом и увлекательном классе.

    2. 5-минутная тренировка для детей

    Продолжительность: 5 минут

    5-минутные упражнения Wicks, которые быстро разгоняют кровь, отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или быстрого перекуса.

    3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи

    Продолжительность: 8 минут

    Присоединяйтесь к Викс и суперзвездному помощнику Иззи, выполняя восемь упражнений, каждый раз работая по 35 секунд с 25-секундным отдыхом после этого.

    4. 8-минутная тренировка с лягушкой

    Как долго: 8 минут

    Кто может лучше, чем Викс в костюме лягушки, заставить ваших малышей улыбаться и прыгать?

    Лучшие тематические детские тренировки

    5.Детская тренировка Черной пантеры

    Как долго : 4 минуты

    Отправляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой. Победи Таноса и спаси мир!

    6. Детская тренировка Человека-паука

    Как долго: 8 минут

    Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-Паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)

    7.Замороженные детские тренировки

    Как долго : 8,5 минут

    Одна из одержимых Эльзой, эта тренировка призывает всех совершить волшебное путешествие в Эренделл.

    8. Детская тренировка Бэтмена

    Сколько времени: 5 минут

    Спасите Готэм, спасите мир. Короткая, острая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подходит для утра, обеда или вечера.

    9.Детская тренировка по Гарри Поттеру

    Продолжительность: 8,5 минут

    Колдуй сам с избранным, Гарри Поттером. Тренируясь перед столом Дамблдора, вы будете приседать, крутиться и делать выпады на этой тренировке.

    10. Детская тренировка Черной Вдовы

    Как долго : 9 минут

    Будь как Скарлетт Йоханссон и сражайся с опасностями до самого конца тренировки.

    11. Тренировка Baby Shark для детей

    Продолжительность: 11 минут

    Если вам до смерти не надоела музыкальная тема Baby Shark, это простая и веселая тренировка для детей.

    Лучшие занятия йогой для детей

    12. Йога «Щенячий патруль» для детей

    Как долго : 8 минут

    Невысокий и (наполненный щенком) милый, Маршалл предлагает надеть удобную одежду для этого занятия йогой.Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и поза джинна-воина.

    13. Детская йога на ферме

    Продолжительность: 12 минут

    Сбегите в дальний двор на урок йоги для детей, вдохновленный животными. Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь к развлечениям.

    14. Йога животных для детей

    Продолжительность: 6 минут

    Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Койей Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.

    15. Замороженная йога для детей

    Продолжительность: 30 минут

    Более продолжительный урок йоги для детей. Эта получасовая тренировка посвящена теме «Холодное сердце» и отправит вас в эпическое приключение на льду.

    16. Радужная йога для всех возрастов

    Как долго : 17 минут

    Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (она же Йога с Адриен), но знаете ли вы, что у нее также есть поток йоги для детей? Это красочное и веселое занятие по йоге Rainbow — отличный вариант для всей семьи.

    Лучшие танцевальные тренировки для детей

    17. Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2

    Продолжительность: 3 минуты

    Нужна короткая танцевальная пауза под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вы сможете сыграть в нее только один раз («Я мармеладный мишка» может быть слегка раздражающим ), но хорошее настроение и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.

    18.Танцевальная тренировка KidzBop для детей

    Продолжительность: 34 минуты

    Подходящие для детей версии самых горячих поп-песен прямо сейчас, эта более продолжительная танцевальная тренировка заставит их танцевать и сиять, а также изучать новую хореографию. Лучший!

    19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе

    Продолжительность: 45 минут

    Послушайте профессионала (и бывшую звезду обложки Women’s Health ), чтобы узнать кое-что о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.

    Морган Фарго Морган — обозреватель WH по цифровому фитнесу со склонностью к жестоким занятиям HIIT и густым смузи после тренировки. Кирсти Бьюик Кирсти — журналистка о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Преимущества, риски и советы по упражнениям

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, дети и подростки должны ежедневно заниматься физическими упражнениями средней и высокой интенсивности не менее 60 минут (1).

    Однако менее 24% детей в возрасте 6-17 лет удовлетворяют эту суточную потребность (1). В то время как лидеры сообщества и основные заинтересованные стороны работают над улучшением этой статистики, родители могут и должны внести свой вклад.Вот практические советы, которые помогут заложить фундамент успеха в развитии ребенка.

    Польза упражнений для развития ребенка

    Физическая активность и упражнения положительно влияют как на физиологические, так и на психологические аспекты развития ребенка. Положительные эффекты включают (1):

    • Улучшение сна
    • Ограничение риска ожирения
    • Ограничение риска хронических заболеваний
    • Уменьшение беспокойства
    • Уменьшение депрессии
    • Содействие здоровому росту костей и развитию мышц

    Польза физической активности распространяется и на классную комнату.Школьные округа, когда-то стремившиеся найти время для занятий физкультурой, начали включать структурированные умственные перерывы продолжительностью от 5 до 20 минут, которые варьируются от прогулок на свежем воздухе до танцев. Эти умственные перерывы помогают детям расходовать энергию и сохраняют их спокойствие и сосредоточенность в течение дня, а также способствуют физической активности (2).

    Сейчас как никогда важно быть образцом для подражания для детей, занимаясь спортом или поддерживая физическую форму!

    Упражнения: когда, что и как часто

    Когда дело доходит до разработки программы для детей, физическая активность может начинаться уже в дошкольном возрасте ( для детей от 3 до 5 лет ) и включать в себя различные виды деятельности, такие как активные игры в парке или на заднем дворе .

    По мере развития ребенка ( возраст 6-17 лет ), приятные , умеренные и энергичные занятия для 60 минут в день следует поощрять. Действия могут включать:

    Минимум 3 раза в неделю дети должны заниматься активной аэробной деятельностью . Кроме того, могут быть включены упражнения по укреплению мышц 3 дня в неделю (3).

    Важно отметить, что, хотя детям рекомендуется начинать силовые тренировки, дети в возрасте от 6 до полового созревания должны сосредоточиться на упражнениях с собственным весом , которые улучшают их равновесие и устойчивость, и в меньшей степени на поднятии тяжестей или силовых упражнений. движения типа.

    Примеры упражнений с собственным весом для детей:

    • Подтягивания
    • Отжимания
    • Доски
    • Баланс на одной ноге перед зеркалом
    • Учимся прыгать и приземляться на две ноги
    • Учимся прыгать и приземляться на 1 ногу

    Каждое из этих упражнений должно выполняться медленно и подконтрольно, с низкими подходами (1-2) и высокими повторениями (12-20). Эта форма обучения имеет жизненно важное значение для развития ребенка, поскольку вы создаете прочную основу для подъема тяжестей в будущем.

    Физическая активность и упражнения должны быть сложными, но родители должны понимать, когда ребенку не весело. Детей следует поощрять к участию в мероприятиях, которые им интересны и доставляют удовольствие .

    Программы разминки и заминки

    В дополнение к формированию поведения, способствующего активному образу жизни, важно также разработать адекватную программу разминки и заминки. Эта программа должна выполняться до и после любых занятий умеренной и высокой интенсивности и включает в себя катание на пене, статическую растяжку, динамические движения и активационные упражнения.

    Идеальная программа разминки должна быть продолжительностью 15-20 минут . Для начала вот пример разминки:

    Пенный рулон

    Удержание в области чувствительности в течение 30-45 секунд:

    • Теленок
    • Подколенные сухожилия
    • Пириформис

    Статическая растяжка

    Удерживать 30 секунд:

    • Телята
    • Подколенные сухожилия
    • Сгибатель бедра на коленях

    Динамические движения

    Выполнить 8-12 повторений за движение:

    • 1-2 круга по спортзалу или полю
    • Махи бедрами (вперед-назад, в стороны-бок)
    • Приседание с подъемом на носки
    • Выпад на баланс одной ногой
    • Шагающий выпад с поворотом
    • Попеременное сгибание ног со стабилизацией
    • Шагающие выпады с вытягиванием рук над головой
    • Прыжки с высоким коленом
    • Прыжки вперед-назад на одной ноге (с правой ноги на левую) со стабилизацией
    • Прыжки вперед-назад на одной ноге (с левой ноги на правую) со стабилизацией
    • Прыжки из стороны в сторону на одной ноге (правая/левая нога) со стабилизацией
    • Фигуристы

    Процедура заминки так же важна, как и разминка, 10-15 минут сразу после занятия .Используя приведенную выше примерную программу, процедуры заминки могут быть такими же простыми, как повторение пенопластовых валиков и статических упражнений на растяжку. Другие растяжки могут быть добавлены по мере необходимости.

    Надлежащая разминка и заминка необходимы для формирования здоровых привычек и должны сочетаться с другими привычками, включая вопросы питания и увлажнения.

    Потенциальные риски

    Как уже говорилось, польза физической активности для развития детей неоспорима. Что также бесспорно, так это то негативное влияние, которое может оказать перетренированность и ранняя спортивная специализация на рост и развитие детей.

    Исследование показало, что дети, которые непрерывно занимаются одним видом спорта или видом деятельности более восьми месяцев, тратят на занятия больше времени в неделю, чем другие дети в их возрастной группе, и участвуют в нескольких лигах/командах, занимающихся одним и тем же видом спорта/деятельностью. В то же время у них выше риск травматизма и общего развития роста (4).

    Как избежать перетренированности

    Чтобы бороться с перетренированностью и ранней специализацией , важно убедиться, что дети подходят к своей физической активности творчески. Распорядок дня должен быть разнообразным , и если они занимаются спортом, детям следует разрешать брать перерыв, чтобы сосредоточиться на других занятиях .

    Резюме

    Физическая активность и упражнения играют важную роль в развитии ребенка. Активность должна начинаться примерно в возрасте 3 лет с игры и менее структурированных заданий, а затем переходить к более умеренной или активной деятельности, когда детям исполняется 6 лет. По мере того, как дети растут, родители должны поощрять 60-минутную активность в день, и по крайней мере в течение 3 дней рекомендуется активная деятельность.

    Перед любым занятием следует выполнить надлежащую процедуру разминки, а также процедуру заминки после занятия. Чтобы избежать выгорания и чрезмерного использования, в течение года следует применять рекомендации по специализации и перетренированности. Самое главное, однако, чтобы физическая активность и упражнения приносили удовольствие и приносили удовольствие.

    Хотите показать детям, как развлекаться, повышая уровень их физической активности и обучая их фитнесу? Ознакомьтесь со специализацией по молодежным упражнениям .

    Ссылки

    1. «КДЦ | Физическая активность | Факты | Здоровые школы». Центры по контролю и профилактике заболеваний , Центры по контролю и профилактике заболеваний, www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm.

    2. «Разминка для детей». Детская сила ЮНИСЕФ, www.unicefkidpower.org/brain-breaks-for-kids/.

    3.   Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание.Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018.

    4. Макгин, Т., Белл, Д., и Пост, Э. (2018, 09 мая). Риски, связанные со спортивной специализацией спортсменов средней школы. Получено с: https://www.nfhs.org/articles/risks-associated-with-sport-specialization-in-high-school-athletes/

    забавных упражнений для детей — корзинки для маленьких ручек

    В этом сезоне экраны высасывают жизнь и энергию из ваших детей? Ваши дети должны двигаться не только разумом, но и телом.Если вы ищете простой способ избавиться от покачиваний и сумасшествия, или вы просто хотите, чтобы ваши дети больше двигались, у нас есть несколько забавных упражнений для детей , чтобы поделиться с вами!

    ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ДУШИ

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

    Нет ничего лучше, чем дать своим детям возможность питать и разум, и тело!

    Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы физических упражнений и руководствуйтесь здравым смыслом.

    Ниже вы найдете классные подвижные упражнения для дошкольников и старше! У меня очень энергичный маленький мальчик, которому нужно много активных игр. Нам нужны простые и легкие способы включить упражнения в каждый день!

    Коврик и мяч для упражнений — все, что вам нужно для этих веселых упражнений для детей. Кроме того, они очень удобны для веселой игры в любое время! Мой сын любит просто прыгать на таких мячах. Покажите своим детям, что упражнения — это весело. Прививайте любовь к упражнениям на всю жизнь сейчас и пожинайте плоды в будущем.Расти крепким, здоровым и активным ребенком уже сейчас!

    ЗАБАВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ

    До того, как я стала домохозяйкой и писателем для детей, я была личным тренером по фитнесу. Я все еще хожу в спортзал для собственных тренировок {соревновательный пауэрлифтинг}! Но если у вас нет времени ходить в спортзал самостоятельно, эти простые упражнения идеально подойдут и вам!

    В нашем доме есть несколько отличных тренажеров, идеально подходящих для детских упражнений! Все, что вам нужно для этого, это гимнастический мяч среднего размера и коврик для упражнений.Наш батут является основным, но не необходимым! Он прыгает на нем весь день, и это одно из лучших вложений, которые я когда-либо делал.

    РАЗВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

    Картинки ниже соответствуют пронумерованным упражнениям, за исключением одного, которое мне не удалось сфотографировать, но я объясню его ниже.

    Выполните все упражнения и потренируйтесь в них для своих детей. Почему бы и музыку не включить.

    Не заставляйте больше, чем могут сделать ваши дети.Предложите воду и возьмите здоровую закуску после этого, чтобы подпитать эти трудолюбивые мышцы! Мой сын очень энергичен, и нужно много, чтобы утомить его!

    1. Домкраты

    Отсчитайте 10 прыжков или столько, сколько сможете!

    2. Прыжки с ножницами

    Поставьте одну ногу перед другой. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы противоположная нога была впереди. Это упражнение на месте! Повторяйте вперед и назад. Сосчитай до 10, если сможешь!

    3. Коснитесь пальцев ног

    Потянитесь к небу на цыпочках, а затем наклонитесь, чтобы коснуться земли.Повторить 10 раз!

    4. Мячи и прыгай

    Сядьте на мяч. Оторвите эти ноги от земли. Отлично подходит для баланса и силы кора.

    5. Шариковые ролики

    Встаньте на колени, накинув тело на мяч. Оттолкнитесь коленями от рук, а затем оттолкнитесь руками от коленей. Продвинутый уровень: мой сын любит ходить как можно дальше на руках, а затем возвращаться сам

    6. Ракетные прыжки {нет на фото}!

    Присядьте на корточки, чтобы коснуться земли между ногами, а затем подпрыгните в воздух, вытянув руки прямо над головой, как ракета, летящая в космос!

    7.Упражнение «Сборщики вишен»

    Попросите ребенка поочередно тянуться руками, чтобы сорвать «вишню» с дерева. Потяните локти вниз по бокам, а затем снова выпрямитесь. Отлично укрепляет плечи! Можете ли вы сделать 10, 20, 30 секунд?

    8. Альпинисты

    Старт на руках и ногах. Подтяните одно колено к груди, а затем верните его обратно. Переключитесь на другую ногу. Ходьба одной ногой за раз к груди. Продвинутый: Давай быстрее! Как долго вы можете идти?

    9. Доска

    Попросите ребенка подняться на ладошки и пальцы ног, считая до 10! Укрепление ядра!

    10.Растяжка «Кошка и корова»

    Знаменитая растяжка, в которой вы начинаете на четвереньках, затем снова сгибаетесь дугой, как кошка, а затем распрямляете спину и выпячиваете задницу, как корова.

    11. Бочковые валки

    Лягте на спину на один конец коврика с прямыми ногами и прямыми руками над головой, прижав руки к ушам. Скатитесь вниз по мату и обратно, сохраняя прямую линию тела.

    12. Свернуть и завернуть

    Всегда весело делать группировки и перекаты {кувырки}!

    Если Ваш ребенок способен и заинтересован, повторите упражнения еще раз! Это не для скорости, поэтому не пытайтесь засекать время вашего ребенка, чтобы увидеть, как быстро он может двигаться.Помогите ему сначала освоить каждое упражнение и сохранить контроль над своим телом.

    Для детей очень важна как умственная, так и физическая активность. Эти детские упражнения отлично подходят и вам! Я присоединился к довольно многим из них, и ему это тоже очень понравилось.

    Я надеюсь, вам понравятся эти замечательные упражнения для детей, и вы найдете для себя что-то новое, что можно попробовать со своими детьми, когда вы застряли в помещении! Подсказка: эти физические упражнения отлично подходят и для игр на свежем воздухе!

    Упражнения для детей в любое время и в любом месте! Подготовьте своего энергичного ребенка!

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

    Нажмите на фотографии ниже, чтобы увидеть больше интересных способов заставить ваших детей двигаться в этом году.

    ТЕННИС НА ШАРАХ

    ИГРЫ В ТЕННИСНЫЙ МЯЧ

    БОЛЬШАЯ МОТОРНАЯ АКТИВНОСТЬ

    ПРЫЖКОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

     

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.