Движения для: Датчик движения. Для чего он нужен? Принцип его работы.

Содержание

Датчик движения. Для чего он нужен? Принцип его работы.

 

Датчик движения. Для чего он нужен? Принцип его работы.

 

Производители электротехнических устройств делают все для того, чтобы облегчить нам жизнь.

Датчики движения – это те устройства, которые можно отнести к технологии «умный дом».

Зачем они нужны в квартире?

Представьте себе такую ситуацию – у Вас маленький ребёнок, который боится сходить в туалет ночью в темноте. Вы раз за разом встаёте и сопровождаете его в туалет. Ситуация не из приятных.

Или после новогоднего корпоратива Вы возвращаетесь домой, и чтобы не разбудить всю семью, Вы в отчаянии пытаетесь найти выключатель. А с датчиком движения Ваш дом с радостью встретит Вас светом и днём, и ночью.

Со своей стороны мы советуем устанавливать датчики движения в квартирах и домах, так как это не только удобно, но и даёт возможность экономить потребление электроэнергии. Также эти устройства в настоящее время доступны почти каждому, цены на них не так высоки, а производители предлагают выбор датчиков на любой вкус и кошелёк.

Датчики движения по принципу их работы достаточно просты – они подключаются к осветительным приборам и могут улавливать изменение инфракрасного поля при приближении человека.

Когда датчик получает сигнал о приближении кого-либо, он автоматически включает освещение у подключённой к нему лампы.

Некоторые особенности, которые необходимо учитывать перед выбором модели датчика движения:

  1. Стоит обратить внимание на чувствительность срабатывания. Некоторые модели имеют высокую чувствительность, и, к примеру, гуляющая по квартире ночью кошка может стать причиной возникающих вспышек света по всему дому.
  2. Нужно рассчитать правильное время работы. Обязательно нужно учитывать дополнительные минуты, чтобы, допустим, достать ключи и открыть входную дверь. Иначе Вы опомниться не успеете, как свет погаснет, и Вы окажетесь в полной темноте.
  3. Также, особенно в загородных домах, стоит учитывать чувствительность датчика к окружающей среде. Это может быть включение света только при полной темноте или сумерках.

 

Все самые популярные модели от известных производителей Вы можете купить на нашем сайте 220.ru. Посмотреть модели и изучить все характеристики можно ЗДЕСЬ.

 

Авторский материал. Копирование полностью или частично разрешено только при наличии активной (кликабельной) ссылки на эту страницу и указании источника: «сайт 220.ru».

Простые движения для танца в клубе мужчине. Танцы для парней

Это заведение, где можно быть свободным от скучных образов повседневной жизни. Здесь можно отлично провести время с друзьями, зажечь, повеселиться и, конечно же, потанцевать под любимую музыку.

В паутине комплексов

Но не все могут отбросить скованность и присоединиться к танцу. Некоторые люди не решаются ступить на танцпол, боясь быть высмеянными за нелепые движения. Они предпочитают отсиживаться за столиком, с завистью сопровождая взглядом счастливчиков, которым повезло в детстве оказаться не в кружке вышивания крестиком, а в хореографической студии. Постепенно их самооценка, а за ней и настроение, скатываются до нуля, а желание веселиться сменяется желанием покинуть этот праздник жизни для избранных. Знакомая ситуация? Если в ваших мыслях пронесся хотя бы намек на положительный ответ, нужно срочно спасать положение.

Как научиться танцевать на дискотеке, чтобы самим стать объектом зависти? Попробуем разобраться.

Все гораздо проще

95% парней и девушек, заполняющих танцполы современных клубов, в принципе не умеют танцевать. У них нет хореографической подготовки, они не знают сложных движений, разработанных известными танцевальными постановщиками, и даже обучающие видео «Как научиться танцевать на дискотеке» прошло мимо их взора. Тем не менее многие из них достаточно гармонично вливаются в атмосферу танцевальных клубов. В чем же их секрет? Нет, это не великий дар, не чудо и не магия. Это способность чувствовать ритм и двигаться в такт. Да-да, если вы планируете стать частым посетителем дискотек и активным участником танцевального действа, необходимо научиться чувствовать музыку. Без этого никак.

В реальности танцевать на дискотеке не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Танец — это выражение чувств в движении. Дамы более эмоциональны, поэтому научиться танцевать на дискотеке девушке проще, чем парню. Но и представители сильного пола постичь искусство танца в состоянии. Двигайтесь так, как чувствуете, но не перегибайте палку. Для того чтобы понять, насколько ваши танцевальные чувства приемлемы для визуального восприятия, изобразите свой танец дома, перед зеркалом. Так вы сможете посмотреть на себя со стороны, понять, какие из ваших движений выглядят привлекательно, а какие необходимо вырезать без лишних сомнений.

Зеленый свет на танцпол!

Конечно, ничто так не добавляет уверенности, как совершенное знание своего дела. Математик без труда решит сложное уравнение, даже если его разбудить среди ночи, историк в любую минуту поведает о точной хронологии важных событий, а танцор с удовольствием покажет несколько оригинальных па совершенно незнакомым людям. Другими словами, для того, чтобы узнать, как научиться танцевать на дискотеке и покорить всех своим танцем, нужно набраться терпения и приготовиться к обучающему курсу.

Самый действенный способ — отправиться в модную хореографическую студию или нанять частного преподавателя. Но это не всем по карману.

К счастью, современные технологии позволяют получить практически любой навык самостоятельно. Сегодня существует великое множество пошаговых обучающих видео, позволяющих овладеть танцевальным искусством и понять, как красиво танцевать на дискотеке.

Не стоит пытаться за несколько дней стать профессионалом в мире танца, разучивая сложные па и комбинации. Начните с азов. Разучивайте по одному простому движению за раз, шлифуйте свой мастерство. Когда в вашем арсенале накопится достаточное количество движений, попробуйте их комбинировать и чередовать, изобретая свой собственный танцевальный стиль. Постепенно вы поймете, как научиться танцевать на дискотеке и не стесняться, ведь вам будет что показать на танцполе.

Начальный арсенал движений

Если ваша фантазия не имеет творческого плацдарма и вовсе не направлена на создание новых танцевальных движений, воспользуйтесь набором уже имеющихся, которые помогут разобраться в том, как танцевать на дискотеке девушке:

Двигайте корпусом из стороны в сторону;
— делайте раскачивающие движения бедрами;
— изобразите змееобразные движения головой;
— делайте круговые движения плечами;
— изображайте руками волны;
— грациозно держите спину;
— не забывайте о движении ног, передвигайте их плавно и поступательно.

1. Будьте раскованными и не стесняйтесь. Помните, что люди на танцполе больше сосредоточены на поддержании своего образа, нежели на обсуждении окружающих.

2. Слушайте музыку и улавливайте темп. Мелодия поможет вам настроиться на нужную волну.

3. Наблюдайте за движениями, которые используют люди во время того или иного танца. Возможно, некоторые из них успешно впишутся в ваш стиль.

4. Получайте удовольствие от своих движений. Помните, что танец на дискотеке — это не экзамен. Это свобода ваших действий.

5. Импровизируйте. Возможно, вы найдете тот стиль, от которого все будут в восторге.

Совершенный образ

Итак, вы разучили несколько крутых танцевальный движений и готовы представить их на обозрение всего танцпола. Но для того чтобы стать настоящей звездой дискотеки, недостаточно хорошо двигаться, необходимо дополнить свое мастерство интересным визуальным образом.

Для похода в клуб выбирайте оригинальную одежду с нестандартным покроем и мерцающей текстурой. Не бойтесь быть оригинальным, ведь дискотека — это то место, где люди стремятся выделиться из серой массы. Так что смело наряжайтесь в одежду, которая кажется слишком яркой или шикарной для ежедневной носки, но не забывайте о чувстве вкуса. Подберите именно тот наряд, который выгодно подчеркнет преимущество вашей фигуры и скроет изъяны, если таковые имеются.

Выбирайте красивую обувь, подходящую к наряду. Но не забывайте, что вам необходимо будет двигаться целую ночь, а это проблематично в натирающих неудобных туфлях. Так что позаботьтесь о комфортности своей обуви. Дополните образ оригинальными аксессуарами. Даже самый красивый наряд выглядит блекло без украшений.

Будьте индивидуальны! И вы непременно получите желаемое внимание публики.

Брейк-данс для парней

Хип-хоп для парней

dubstep для парней

Тектоник для парней

Лезгинка для парней

Локинг для парней

Шафл для парней

Существует расхожее мнение, что танцы для парней, это все равно, что футбол для женщин: не типичное занятие. Однако именно профессиональные танцоры знают, что этот миф придумали люди, которые не умеют или никогда не пробовали танцевать. В современной культуре парень, умеющий танцевать, способен привлечь к себе много внимания, и не только со стороны скептически настроенных мужчин, но и со стороны заинтересованных девушек. «Хочешь покорить женщину, — научись танцевать»,- сказал однажды Аль Пачино и был прав.

Уличные танцы для парней

Уличные танцы для парней популярны вне времени и пространства. Ни у кого не возникнет сомнений в мужественности и состоятельности парня, если он танцует брейк, тектоник, вейвинг, локинг, электрик буги, джампинг или является исполнителем другого хип-хоп стиля. Кроме того, современная мода на изготовление видеороликов, позволяет показать собственное мастерство в рамках сообщества не ограниченного городом, страной или континентом. Начать изучение уличных танцев можно дома, по видео-классам. Хип-хоп культура богата течениями, направлениями и стилями, каждый найдет что-то свое. С былой популярностью брейка сейчас могут поспорить танцы в стиле техно, возникшие в связи с появлением огромного количества электронной музыки. Для новичков отметим, что азы вэйвинга или тутинга изучить легче и быстрее, если сравнивать с классикой нижнего брейка. Наращивать мастерство и сложность танца можно будет постепенно, так что для современного парня техно хип-хоп – идеальный вариант проявить себя в танце, не беспокоясь о падении собственной популярности.

Перспективные танцы для парней

Не для всех парней, танцы являются способом самовыражения. Кто-то просто хочет научиться кадрить девчонок. И нет для этого ничего лучше, чем танец. Достаточно просто уметь делать приставные шаги под медленную музыку в паре с девушкой, чтобы выделиться среди соперников. Но, если потратить немного времени и обучиться ведению в сальсе, хастле или кизомбе… тогда девушки сами начнут ходить толпой, выпрашивая свободный танец. Это действительно так. На четыре поколения танцующих социальные танцы девушек приходиться всего лишь одно поколение мужчин. Это значит, что спрос на партнеров велик. Наиболее приятные для мужчин парные танцы: кизомба, хастл, сальса, бачата и румба. Обучаться базовым шагам можно и дома, но лучше сразу идти в танц-класс, там можно познакомиться с массой интересных людей и потенциальных партнеров, а также отработать технику и коммуникативные навыки.

Контемп для парней

По ТВ крутят огромное количество телешоу о самых разных танцах. И мужчины в этих передачах совсем не редкость. Достаточно большой процент из них реализует себя в рамках контемпорари данс (современный танец). Это что-то вроде вольной трактовки балета с массой поддержек в парном исполнении, прыжками и демонстрацией растяжки. Танцы могут быть трудными. Это действительно так, чтобы добиться хорошей растяжки и научиться поднимать партнершу над головой на вытянутых руках – нужно иметь упорство, силу и выносливость. Занятие контемпом для парней может стать настоящим испытанием, на состоятельность и мужественности. Плюсы контемпа в том, что несмотря на родство с балетом, танец не вызывает потока нездоровой критики от закомплексованной толпы.

Вывод

Танцы для парней не обязательно должны быть связаны с воспоминаниями о детском кружке балльников, в который мама заставляла ходить в пятом классе. Современная культура дает широкий диапазон самовыражения через танец, благодаря которому можно улучить качество жизни и расширить круг своих интересов.

Люди, которые умеют танцевать, привлекают внимание с первого взгляда. У них особенная походка, осанка, уверенная улыбка, они харизматичны и обаятельны. Как научиться танцевать, если вы не занимались в детстве?

Но не все танцовщики имеют за плечами школу танцев, многие начинали дома. Домашнее обучение — один из самых доступных и простых способов научиться танцевать.

Как танцевать в клубе и на дискотеке: видео урок

Для многих танцы — это, прежде всего, клуб и дискотека. Чтобы поразить своих друзей на танцполе, совсем не обязательно посещать танцевальную студию, можно успешно заниматься дома.

Гармоничный танец — не тот, в котором последовательно и правильно выполняются все движения и связки. Гармония достигается тогда, когда танцовщик слышит музыку, чувствует ее всем телом и полностью отдается движению. Тренировки также важны, ведь так вы учитесь двигаться красиво, изучаете новые танцевальные элементы, что может пригодиться на дискотеке или в клубе.

Как сейчас танцуют: современные тенденции и стили


Сейчас выделяют много направлений, некоторые из них являются миксом нескольких стилей, некоторые выросли из аутентичных уличных танцев, некоторые родились под влиянием определенного музыкального течения.

Наиболее известные современные танцы, элементы которых можно использовать в клубе и на дискотеке:

Хип-хоп. Один из первых стрит-танцев, который является частью целой культуры. В хип-хопе используются акробатические приемы, прыжки, различные повороты, динамичные движения всеми конечностями, корпусом и даже головой.

R’n’B. В ритме R’n’B танцуют все популярные певицы современности. Все танцевальные связки, которые можно увидеть в клипах Мадонны, Рианны и Бейонсе, это, скорее всего, R’n’B. Пластичность и соблазнительность движений этого танца может соперничать с модным Вог.

Вог. Танец, которые по популярности обходит R’n’B. Четкие, слаженные, сексуальные движения делают его похожим на фэшн-шоу.

Брэйк-данс. Стиль с собственной историей. В нем приветствуются сложные трюки, но некоторые элементы этого направления, смело можно использовать на танцполе в клубе.

Как научиться танцевать хип хоп

Если у вас нет возможности ходить в дэнс-студию, но сильно желание научиться отлично двигаться, то это можно сделать дома с помощью уроков в Сети.

Перед тем, как приступить к изучению основополагающих движений, убедитесь, что на вас удобная одежда, а мышцы — разогреты и готовы к тренировке.

Главное в хип-хопе — правильная музыка, поэтому включите любимых рэп-исполнителей и двигайтесь в ритме их музыки.

Как научиться танцевать брэйк данс

Для парней лучший танец, чтобы стопроцентно поразить всех девушек на дискотеке — это брейк данс.

Это танец, требующий хорошей физической подготовки. Он подразделяется на нижний и верхний брейк. В первом задействованы ноги и корпус, во втором — корпус, голова и руки.

Начинать следует с самых простых движений и связок и последовательно переходить к более сложным элементам.

Как танцевать в клубе девушке

Чтобы выглядеть уверенно и красиво на танцполе, девушкам необходимо освоить несколько простых движений клубных танцев, например, R’n’B, вог и гоу-гоу. Уроки по этим направлениям можно найти в Сети.

Главное — чувствовать ритм и не стесняться, иначе танец получиться безжизненным и скучным.

Несколько видео-уроков по club dancing помогут стать увереннее и научить свое тело двигаться без стеснения.

Как танцевать парню в клубе

Парням следует научиться пластичности, которая у многих отсутствует из-за внутренней зажатости. Нужно научиться слушать музыку больше, чем думать о мнении людей вокруг и просто наслаждаться тем, что делаешь.

Знание нескольких комбинации и связок поможет почувствовать себя увереннее.

Главное в клубных танцах — это уверенность в себе и свобода движения. Важно помнить, что если слишком стараться, то вряд ли получиться поразить всех вокруг своими умениями. Гораздо симпатичнее смотрится тот, кто наслаждается своим танцем, даже если этот танец выглядит слегка непрофессионально.

Tagged:

Сегодняшние видео-уроки немного необычны, поскольку рассчитаны исключительно на парней. Хотя и девушки найдут в них полезную информацию к размышлению.

Инструктор Алекс Корнилов преподаст вам уроки клубных танцев для парней, так что смотрите и слушайте внимательно. Большинство мужчин считают, что знают, как танцевать на дискотеке и ведут себя весьма раскованно, иногда, даже чересчур. Другие, наоборот, стесняются и все время озабочены тем, чтобы не показаться смешными. И та и другая модель поведения – ненужные крайности. На самом деле стать своим в любой компании, уверенно чувствовать себя на дискотеке, при этом вызывая восхищение, а не раздражение у девушек вполне реально. И в это вам помогут всего три аспекта: техничность, чувство ритма и энергия. Первый аспект нарабатывается методичным повторением движений. Уделяйте танцам хотя бы полчаса каждый день. Скоро угловатые и непривычные движения станут выглядеть гармоничными и естественными. Также очень важно чувствовать ритм. Слушайте музыку и пропускайте ее через себя. Пускай она звучит в вас как можно чаще. Двигайтесь и живите в ритме музыки. И самое главное – вкладывайте в свой танец энергию. Технически отточенные, но «мертвые» движения не порадуют ни вас, ни окружающих. В общем, смотрите уроки клубных танцев для парней и учитесь, как танцевать на дискотеке, чтобы стать королем танцпола.

Данное видео посвящено танцам в паре. Здесь вы найдете не только советы по технике танца, но и рекомендации как познакомиться с понравившейся девушкой на дискотеке, как вести себя, когда девушка проявила к вам интерес или наоборот, осталась равнодушна.

Второго урока в интернете почему-то нет. Если вы его вдруг обнаружите, напишите нам об этом в комментариях.

Загляните ещë сюда:


Многие парни зачастую комплексуют в клубах, из-за неумения танцевать (причем девушки по этому поводу обычно не заморачиваются). В этой статье я расскажу все самые важные знания, но конечный результат зависит только от вашего желания 🙂

В первую очередь обратите внимание, на музыку. Не все стили танца будут хорошо смотреться под разные стили танца. Модные клубы зачастую ставят популярную rnb музыку или электронную. Если вы не хотите заморачиваться или просто не знаете, рекомендуем вам хип-хоп — самый универсальный стиль танца, однако за универсальность придется платить более долгим сроком обучения. Однако если вы точно знаете, что в клубе играет электронная музыка то стоит выучить хотя бы базовые движения тектоника.

Если вы идете в специализированный клуб в котором крутят dubstep или drum-n-bass, то тут дело обстоит гораздо сложнее чем в типичном.

Представляю два видео ролика, один демонстрирует хип-хоп, другой электро:

Хип-хоп

Тектоник (Электро)

Прежде чем изучать движения

1) Помимо пластики (которая у парней не занимающихся танцами никогда практически отсутствует) необходимо уяснить важный аспект: вы танцуете под музыку , а не показываете акробатическое выступление.

2) Старайтесь разнообразить ваши движения. Используйте движения ногами, тут стоит упомянуть что по статистике (и по личному опыту) девушки больше акцентируют внимание на парней, которые совершают больше движений ногами.

3) Танец — это опять таки не соревнования и если вы будете с серьёзным лицом отплясывать 5 минут и садиться мокрым от пота обратно за столик вам всё это быстро надоест. Учитесь расслабляться и размеренно тратить силы.

4) Очень часто спрашивают о сроках обучения. Они напрямую зависят от частоты тренировки, вашей подготовленности и вашего желания. Скажу так, при регулярных занятиях хотя бы 2 раза в неделю по часу результат вы увидите уже через месяц-полтора . Вы уже будете танцевать на выше уровень, чем 90% парней в клубе (говорю по своему опыту).

Подводим итоги и начинаем обучение

Основные постулаты мы узнали, теперь мы можем подойти непосредственно к изучению обучающих видео уроков:

видео урок по хип-хопу

видео урок по тектонику

Для узкоспециализированных вечеринок в клубе (например Dubstep пати, Драм тусовка)

Клубные танцы для парней – базовый кач

Клубные танцы для мужчин — это видео-уроки Георгия Осадчего, где он покажет базовые элементы танца. Базовый кач — это первое, что нужно освоить парням, которые хотят классно танцевать на вечеринке или в клубе.

Использование правила Парето в обучении клубным танцам

Знаменитый математический закон гласит: «20% действий приносит 80% результата». Это правило применимо во всех сферах жизни. Про него стоит помнить также и тем, кто хочет обучаться танцам. Важно понять какие именно элементы, движения и комбинации клубного танца принесут вам 80 процентов результата.

Возможно, вам знакома ситуация, когда вы приходите к преподавателю, начинаете учить эффектные комбинации, а в реальной жизни, то есть в клубе, все, чему вы научились, оказывается абсолютно неприменимым. Дело в том, что есть 20% движений и связок, которые принесут вам быстрые результаты.

И сегодня вы разучите один из таких элементов, а именно базовый кач. Только освоив его, вы сможете хорошо танцевать в клубе.

Георгий Осадчий утверждает, что базовый кач — это база и основа танца, его пульс и ритм. Начинайте учиться вместе с нами, и вы почувствуете себя более уверенно на танцполе.

УЧИМСЯ ТАНЦЕВАТЬ РУКАМИ. ВИДЕОУРОК ПО ТАНЦАМ ХИП-ХОП. ПРИКОЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Танцы Для Начинающих. Уроки. *Andrey D.* Channel

УЧИМСЯ ТАНЦЕВАТЬ РУКАМИ. ВИДЕОУРОК ПО ТАНЦАМ ХИП-ХОП. ПРИКОЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Название движений: 1.The WOP. 2. Hits. 3.

Wu-Tang
Видео для тех, кто хочет научиться танцевать хип хоп дома быстро и легко.
========================================
Учимся танцевать ногами, движения ногами:
https://goo.gl/8TsRW5

Простые движения для начинающих и детей:
https://goo.gl/eYJzKb

Движения для продвинутых:
https://goo.gl/j11WNE

Движения руками, плечами, грудной клеткой:
https://goo.gl/uwZ7Ey

===============================================
Простые движения руками для любых танцев, можно сделать флешмоб, танец, постановку для вечеринки, пати, выступать на сцене, на дискотеке, в клубе под современную музыку. Легко и быстро, без лишнего. Простые движения для детей, взрослых, начинающих, для любителей танцев, малышей, парней и девушек, мужчин и женщин.
Обучение танцам, туториал как танцевать красиво и круто ногами, руками, плечами, грудной клеткой, головой, всем телом. Научиться танцевать за минуту. Базовые движения хип хоп, хаус, брейк данс.
Видео с моими танцами и моих учеников можно посмотреть на канале:
https://www.youtube.com/channel/UC_z5…

Video for those who want to learn how to dance Hip Hop at home quickly and easily. Simple movements of hands for any dance, you can make flash mob, dance, setting for a party, dance in a club, a disco for modern music, perform on stage. Easy and fast, without excess. Simple movements for children, adults, beginners, dance lovers, for kids, guys and girls, boys, men, women. Basic movements hip hop, house, breaking, break dance.
Dance training, tutorial how to dance beautifully and awesome with feet.
Learn to dance in a minute.

#учимсятанцеватьруками

#хипхопурок

#хипхоптанец

#туториал

#какнаучитьсятанцевать

#школатанцев

#обучалка

#обучение

#движенияруками

#длядетей

#дляначинающих

#howtodancehiphop

#видеоуроки

#танцеватьнадискотеке

#танцеватьклубе

#научиться

Авторы видео идеально подобрали музыку и видео, соединив их вместе. Получился зажигательный танец, просто огонь! После просмотра нет слов — только одни эмоции. А сколько здесь вложено позитива, который зарядит на несколько часов! Уже с первых секунд этот танец буквально заставляет руки и ноги дрыгаться в ритм музыки. Правильно говорят, что танец – это искусство.

Есть, например, другие направления, но с ЭТИМ ничего не сравнится, это уж точно. А самое главное то, что у людей данной танцующей национальности действительно все эти движения – самый настоящий полноценный танец. Смотрятся чернокожие очень забавно, но, согласитесь, что если бы не они, то день бы был не таким веселым!

Вот как нужно танцевать! Никаких комплексов и горы позитива для всех!

Жизни можно радоваться по разному! Радуйтесь каждому дню! Живите без комплексов и всегда оставайтесь собой!

Как парню танцевать в клубе

Обращать на себя внимание на танцполе отрадно не только девушкам, но и парням. Из-за громкой музыки не слышно слов, следственно завязать знакомство вы можете лишь при помощи танца. Не необходимо комплексовать, если вы никогда прежде не танцевали. Обучиться этому не так уж трудно.

Инструкция

1. Включайте MTV либо всякий иной музыкальный канал и начинайте глядеть клипы. Выберите несколько отдельных движений, которые вам нравятся.

Включите музыку и потренируйтесь так танцевать перед зеркалом. Ничего ужасного, если теперь вам кажется, что ваш танец тоскливый. Вы только начали учиться, и основное, дабы вы двигались в такт музыке. С всем днем ваш танец будет «обрастать» новыми деталями.

2. Придя в клуб, посмотрите, как танцуют остальные молодые люди. Наверно кто-то из них покажется вам смешным, а чей-то танец, наоборот, понравится. Постарайтесь танцевать так же, как парень, чьи теложвижения вам понравились. Со временем, когда вы станете завсегдатаем клубов, у вас выработается свой жанр, а в начале нет ничего ужасного, если вы будете повторять за больше опытными тусовщиками.

3. Зайдите на youtube и напишите в поисковой строке Dance for men. Вы увидите уйма видеоуроков, обучающих молодых людей клубным танцам. Становитесь перед монитором и повторяйте движения. Дюже скоро вы сумеете выполнить каждый танец без подсказки.

4. Марк Твен рекомендовал танцевать так, будто на вас никто не глядит. Наверно дома в одиночестве вы ведете себя расковано, выделывая танцевальные па для собственного удовольствия, в клубе же это получается вдалеке не каждым. Проявите воображение, дистанцируйтесь от публики, представьте, что помимо вас на танцполе огромнее никого нет. И тогда у вас все получится.

5. Если вы серьезно решили обучиться танцевать, запишитесь на джаз-модерн. Тот, кто может танцевать джаз, может танцевать все. Вы сумеете разучить разные движения, которые после этого воплотите в вашем танце в клубе.

Обратите внимание!
Не стоит прикрывать свое неумение танцевать смешными ужимками, если только вы не пришли в клуб специально подурачиться. Окружающие вас девушки вряд ли оценят, если вы спляшете перед ними танец маленьких утят.

Правила дорожного движения для детей

16.12.2021  Просмотров: 3622

Управление опеки и попечительства администрации г. Мегиона предлагает вниманию родителей и их детей памятки по правилам дорожного движения.

Дети, особенно в возрасте до 14 лет являются самой незащищенной категорией участников дорожного движения. Несчастные случаи, происходящие с детьми на дорогах, чаще вызваны: выходом на проезжую часть в неустановленном месте перед близко идущим транспортом или из-за автобуса, троллейбуса или другого препятствия; игрой на проезжей части; ходьбой по проезжей части, ездой на велосипеде, самокате по проезжей части. Эти действия ребенок производит из-за неспособности оценить реальную опасность, грозящую ему на дороге. Поэтому правила дорожного движения для детей дошкольного возраста и школьников имеют огромное значение для сохранения их жизни и здоровья, и родители должны воспитывать в своих детях уважение к Правилам и осознание того, что их неукоснительное соблюдение является обязательным.

Очень полезно акцентировать внимание детей на Правила, будучи в дорожной обстановке, где можно наглядно учить ребенка ориентироваться и оценивать обстановку на дороге. Родители не должны надеяться на то, что ребенка научат, как вести себя на дороге, в детском саду или школе. Они обязаны сами использовать любую возможность для формирования и развития у детей навыков правильного поведения в окружающей дорожно-транспортной среде. В этом контексте очень важным является положительный пример взрослых, так как именно на нем основывается детское восприятие законов дороги. И если родители сами переходят дорогу в неустановленном месте или пренебрегают в присутствии ребенка сигналами светофора, то наивно надеяться на то, что и сам ребенок будет выполнять эти правила. Поэтому следует неустанно учить ребенка внимательности и осторожности на дороге; указывать на ошибки участников дорожного движения; закреплять полученные знания о безопасном поведении посредством чтения книг, стихов и, конечно, не забывать о поощрении положительных привычек ребенка в правильном поведении на дороге. Нужно помнить, что в вопросах безопасности ребенка нет мелочей, а беду всегда легче предупредить, чем преодолевать.

Правила дорожного движения для пешеходов

Пешеходы должны двигаться по тротуарам или пешеходным дорожкам, а при их отсутствии — по обочинам. При отсутствии тротуаров, пешеходных дорожек или обочин, а также в случае невозможности двигаться по ним пешеходы могут двигаться по велосипедной дорожке или идти в один ряд по краю проезжей части (на дорогах с разделительной полосой — по внешнему краю проезжей части). При движении по краю проезжей части пешеходы должны идти навстречу движению транспортных средств. При движении по обочинам или краю проезжей части в темное время суток или в условиях недостаточной видимости пешеходам рекомендуется иметь при себе предметы со световозвращающими элементами и обеспечивать видимость этих предметов водителями транспортных средств. Группы детей разрешается водить только по тротуарам и пешеходным дорожкам, а при их отсутствии — и по обочинам, но лишь в светлое время суток и только в сопровождении взрослых. Пешеходы должны пересекать проезжую часть по пешеходным переходам, в том числе по подземным и наземным переходам, а при их отсутствии — на перекрестках по линии тротуаров или обочин. При отсутствии в зоне видимости перехода или перекрестка разрешается переходить дорогу под прямым углом к краю проезжей части на участках без разделительной полосы и ограждений там, где она хорошо просматривается в обе стороны. В местах, где движение регулируется, пешеходы должны руководствоваться сигналами регулировщика или пешеходного светофора, а при его отсутствии — транспортного светофора. На нерегулируемых пешеходных переходах пешеходы могут выходить на проезжую часть после того, как оценят расстояние до приближающихся транспортных средств, их скорость и убедятся, что переход будет для них безопасен. При пересечении проезжей части вне пешеходного перехода пешеходы, кроме того, не должны создавать помех для движения транспортных средств и выходить из-за стоящего транспортного средства или иного препятствия, ограничивающего обзорность, не убедившись в отсутствии приближающихся транспортных средств. Выйдя на проезжую часть, пешеходы не должны задерживаться или останавливаться, если это не связано с обеспечением безопасности движения. Пешеходы, не успевшие закончить переход, должны остановиться на линии, разделяющей транспортные потоки противоположных направлений. Продолжать переход можно лишь убедившись в безопасности дальнейшего движения и с учетом сигнала светофора (регулировщика).

Правило первое. Выберите безопасное место для перехода. Если вблизи нет пешеходного перехода или перехода со светофором, выберите место, откуда хорошо видно дорогу во всех направлениях. Не пытайтесь пробраться на дорогу между стоящими машинами. Важно, чтобы не только вы хорошо видели дорогу, но и чтобы вас хорошо было видно любому водителю. Выбрав подходящее для перехода место, постойте, осмотритесь.

Правило второе. Перед переходом обязательно остановитесь, прежде чем ступить на проезжую часть, и внимательно осмотрите дорогу. Стоять нужно у края тротуара, немного отступив от бордюра — так, чтобы видеть приближение машин.

Правило третье. Осмотритесь и прислушайтесь. Машина может выехать неожиданно. Но если быть внимательным, «держать ушки на макушке», можно услышать приближение машины еще до того, как она станет видна.

Правило четвёртое. Если приближается машина, пропустите ее, затем снова осмотритесь и прислушайтесь, нет ли поблизости других автомобилей. Когда машина проедет, необходимо снова осмотреться. В первые секунды она может заслонить собой автомобиль, который едет ей навстречу. Не заметив его, можно попасть в «ловушку».

Правило пятое. Не выходите на проезжую часть, пока не убедитесь, что у вас достаточно времени для перехода. Только удостоверившись в полной безопасности, не спеша, переходите улицу. Пересекайте ее только под прямым углом.

Правило шестое. Переходя улицу, продолжайте наблюдение за дорогой, чтобы вовремя заметить изменение обстановки. Обстановка на дороге быстро меняется: стоявшие машины могут поехать, ехавшие прямо — повернуть; из переулка, из двора или из-за поворота могут вынырнуть новые машины.

Правило седьмое. Если во время перехода вдруг возникло препятствие для обзора (например, остановилась из-за неисправности машина), осторожно выглянув из-за нее, осмотрите остаток пути. При необходимости остановитесь, дайте водителю объехать вас.

Правила дорожного движения для велосипедистов

Управлять велосипедом, при движении по дорогам разрешается лицам не моложе 14 лет, а мопедом — не моложе 16 лет. Велосипеды, мопеды должны двигаться только по крайней правой полосе в один ряд возможно правее. Допускается движение по обочине, если это не создает помех пешеходам. Колонны велосипедистов должны быть разделены на группы по 10 велосипедистов. Для облегчения обгона расстояние между группами должно составлять 80 — 100 м. Водителям велосипеда и мопеда запрещается: ездить, не держась за руль хотя бы одной рукой; перевозить пассажиров, кроме ребенка в возрасте до 7 лет на дополнительном сиденье, оборудованном надежными подножками; перевозить груз, который выступает более чем на 0,5 м по длине или ширине за габариты, или груз, мешающий управлению; двигаться по дороге при наличии рядом велосипедной дорожки; поворачивать налево или разворачиваться на дорогах с трамвайным движением и на дорогах, имеющих более одной полосы для движения в данном направлении. Запрещается буксировка велоприцепа, предназначенного для эксплуатации с велосипедом или мопедом. На нерегулируемом пересечении велосипедной дорожки с дорогой, расположенном вне перекрестка, водители велосипедов и мопедов должны уступить дорогу транспортным средствам, движущимся по этой дороге.

Нам взрослым следует учитывать то, что каждый третий ребёнок, ставший жертвой дорожно-транспортного происшествия, находился в автомобиле в качестве пассажира.

Это доказывает, как важно соблюдать следующие правила:

1.Пристёгивайтесь сами и пристегивайте ребенка ремнями безопасности всегда! В том числе и в чужом автомобиле, и при езде на короткие расстояния. Если это правило автоматически выполняется взрослыми, то оно легко войдёт у ребёнка в постоянную привычку.

2.Если это возможно, дети должны занимать самые безопасные места в автомобиле: середину или правую часть заднего сиденья, так как с него можно безопасно выйти прямо на тротуар.

3.Как водитель или пассажир вы тоже постоянно являетесь примером для подражания. Не будьте агрессивны по отношению к другим участникам движения, не ругайте их. Вместо объясните ребенку, в чём ошибка других участников дорожного движения. Спокойно признавайте и свои ошибки.

4.Во время длительных поездок почаще останавливайтесь. Детям необходимо двигаться.

#МегионБезопасность #МегионДети


5 основных движений для фитнес-клиентов

Когда дело доходит до программирования упражнений и дизайна тренировок, основы по-прежнему работают, несмотря на то, что инфлюенсеры хотят, чтобы потребители верили. Как профессионалы в области физических упражнений, мы должны помнить о том, чтобы совмещать программы тренировок со сложными задачами и поддерживать эти задачи базовыми базовыми движениями. Качественный план упражнений не требует чрезмерно сложных движений, большого разнообразия оборудования или даже пространства. Конечно, то, что нужно каждому отдельному клиенту, зависит от целей клиента и от того, основаны ли они на производительности / навыках или сосредоточены на улучшении общей функции, эффективности и физической подготовки.Есть пять основных моделей движений, которые каждый клиент должен освоить, прежде чем переходить к более сложным и продвинутым упражнениям.

Базовая пятерка

Прежде чем мы начнем добавлять сопротивление или нагрузку на тело клиента, нам сначала нужно убедиться, что он может двигаться эффективно и в хорошей форме. Существует пять основных моделей движений, которые профессионалы должны оценить, чтобы определить эффективность движения, диапазон движения и форму.

  1. Сгибание и подъем. Это, вероятно, наиболее распространенное движение, которое клиенты выполняют каждый день, причем бессознательно. Мы видим это движение во время движений, которые требуют вставания из положения сидя, наклона, чтобы поднять предмет или маленького ребенка. Эти типы движения требуют адекватного диапазона движений бедра и колена, а также способности правильно выполнять шарнирные соединения.
  2. Одноногий. Эти движения требуют баланса. Примеры движений одной ногой, которые клиенты выполняют ежедневно, включают ходьбу вверх и вниз по лестнице или шаг вперед и дотягивание одной рукой до земли (т.д., чтобы получить объект).
  3. Толкание: Толкающие движения интересны тем, что они могут происходить в четырех разных направлениях. Направление вперед используется при открытии двери или окна. Толкание происходит в направлении сверху, когда человек кладет что-то на верхнюю полку. Латерально клиент выполняет это при переходе из положения лежа на боку в положение сидя. Четвертое направление — вниз, например, поднимаясь вверх и выбираясь из бассейна. Эти движения требуют адекватной подвижности и силы плеча.
  4. Тяга: Клиенты выполняют тянущие движения, открывая дверь или даже поднимаясь по лестнице.
  5. Вращение:  Эти движения включают туловище и происходят, когда человек бросает мяч или вращается на сиденье автомобиля (например, при выезде с парковки задним ходом).

(ACE, 2020)

Ценность базовой пятерки

Эти пять движений отражаются в повседневных действиях или деятельности повседневной жизни. Если клиент не может двигаться эффективно или результативно, используя эти базовые модели движений, они, скорее всего, нарушают постуральную стабильность и стабильность суставов, что не способствует достижению целей в фитнесе.Это также означает, что клиент не сможет выполнять упражнения с нагрузкой из-за постуральной нестабильности или нестабильности суставов. Если эти движения не освоить заранее, выполнение более сложных движений может привести к травме и откату на пути к намеченным целям клиента.

Включение базовой пятерки

Интеграция этих пяти основных движений в распорядок дня клиента не требует много дополнительного времени или усилий. Запрограммируйте последовательность подготовки к движению (после динамической разминки), включающую упражнения с собственным весом, соответствующие пяти основным упражнениям.Примерная последовательность приведена ниже.

3-минутная динамическая разминка

  1. Прыжки или прыжки (30 секунд)
  2. Марш с высоким коленом (30 секунд)
  3. Боковые перетасовки (вправо и обратно влево) (30 секунд)
  4. Круговые движения руками вперед и назад (поочередно) (30 секунд)
  5. Настенные слайды (30 секунд)
  6. Вращения позвоночника (30 секунд)

Последовательность подготовки к движению

  1. Приседания с собственным весом (8-10 повторений)
  2. Попеременные выпады вперед (по 5 на каждую ногу)
  3. Попеременные выпады назад (по 5 на каждую ногу)
  4. Негативные отжимания (медленный темп при движении вниз, быстрое отжимание вверх – всего 5)
  5. Тяга ленты стоя с легким сопротивлением (8 повторений)
  6. Торакальное вращение на четвереньках (по 5 повторений на каждую сторону)

Вы можете регрессировать или прогрессировать в любом из движений в этой последовательности.

Предлагаемые регрессии

  1. Настенные сиденья
  2. Статические выпады (правая нога вперед)
  3. Статические выпады (левая нога вперед)
  4. Отжимания от стены
  5. Ретракция и протракция лопатки
  6. Повторите вращения позвоночника из разминки (или выполните вращение туловища в положении сидя)

Варианты предложений

  1. Приседания с собственным весом с использованием балансировочных дисков
  2. Выпады тик-так (вперед, в сторону, назад – повторить на другой ноге)
  3. Негативные отжимания с попеременным подъемом ног или ромбовидные отжимания
    1. Отжимания с ногами на фитболе могут стать уникальным испытанием
  4. Лента сопротивления изогнутая над рядами
  5. Тяга лопатки лежа (тяга широчайших вниз) с легким разгибанием позвоночника
  6. Попеременные удары с вращением легким набивным мячом

После подготовки к движению и в зависимости от способностей вашего клиента вы можете перейти к кондиционной части тренировки.Некоторым клиентам этого может быть достаточно, если у них нарушена способность, диапазон движений или постуральная стабильность.

Эффективный план упражнений не требует сложных методологий для большинства внешне здоровых клиентов, которые заинтересованы в улучшении своей общей физической формы и функций. Начните с оценки диапазона движений ваших клиентов, постуральной стабильности и общих моделей движений. Обращайтесь к областям наибольшей потребности или дисфункции, последовательно включая пять основных моделей движения.Как только клиент освоит эти движения, он будет готов к повышенному сопротивлению и более сложным испытаниям (помните, сложное не значит сложное). Продолжайте использовать базовые пять упражнений в качестве компонента вашей программы упражнений. Основы по-прежнему работают, и они хорошо работают для всех клиентов.

 

 


Каталожные номера

ТУЗ (2020). Руководство по персональным тренировкам для физкультурников

Ранние движения за гражданские права в Грузии — Историческое общество Джорджии

Ранние движения за гражданские права в Джорджии

Когда большинство американцев обсуждают движение за гражданские права, они имеют в виду движение за прекращение сегрегации и обеспечение равных прав для афроамериканцев, начавшееся в в середине 1950-х и достиг пика в 1960-х.Однако организованная борьба за равные права началась с поколения афроамериканцев, переживших жизнь рабов. Мало того, что эта борьба привела к напряженным столкновениям между людьми разных рас, она также выявила различные точки зрения среди рас.


«Некоторые усилия американских негров по улучшению своего общества… вместе с материалами Третьей конференции по изучению негритянских проблем, проходившей в Атлантском университете 25–26 мая 1898 года». под редакцией У.Э. Бургард Дюбуа. Из коллекции редких брошюр Исторического общества Джорджии.


Мужской клуб Саванны и Ниагарское движение

В апреле 1905 года группа чернокожей элиты Саванны учредила двойную активистскую организацию — наполовину гражданскую, наполовину протестную — под названием Мужской воскресный клуб Саванны. Профессора Промышленного колледжа штата Джорджия для цветной молодежи основали клуб для обсуждения решений местных расовых проблем, которые неуклонно отражали атмосферу Джима Кроу и сегрегации, царившую на Юге.«Талантливая десятая» Саванны, фраза, придуманная Букером Т. Вашингтоном, предназначена для просвещения населения по вопросам, касающимся общественного здравоохранения, образования и предоставления избирательных прав, с помощью серии лекций, церковных проповедей и публикаций в Savannah Tribune, городской афроамериканской газете. газета. Они также были полны решимости донести свое дело до белых жителей Саванны посредством бойкотов, демонстраций и встреч с городскими властями.

«Внизу, в Га, Саванна». Фотография из Джеймса С.Документы семьи Сильва, MS 2126.
Этот снимок был сделан недалеко от Саванны и иллюстрирует условия, которые надеялись изменить такие группы, как Мужской воскресный клуб Саванны.

Воскресный клуб Саванны рекламировал многих из самых многообещающих чернокожих активистов штата того времени, таких как У.Э.Б. Дюбуа и Генри Хью Проктора. Самым важным человеком в основании клуба был Монро Натан Уорк, выпускник магистерской программы Чикагского университета по социологии, который принес с собой желание рассказать как черным, так и белым о низком качестве жизни, от которого страдают афроамериканцы во всем мире. страна.

Во время организации Воскресного мужского клуба Саванны W.E.B. Дюбуа связался с Монро Уорком и попросил его поддержать то, что стало известно как Ниагарское движение. Движение предоставило альтернативу примирительной позиции Букера Т. Вашингтона и открыто бросило вызов законам Джима Кроу и расовому насилию.

Дюбуа, который был политически активен в Джорджии с тех пор, как занял должность в Университете Атланты в 1897 году, также завербовал (среди прочих) Генри Хью Проктора, пастора из Атланты, и Уильяма Джефферсона Уайта, радикального издателя Баптистской церкви Джорджии в Огасте.Дюбуа высоко ценил местных «расовых мужчин» для осуществления движения в своих различных общинах. Дюбуаз получил больше активных членов из Грузии, чем из любого другого штата. Все эти люди были политически активными в прошлом, и их опыт, объединенный вместе, создал прочную сеть активистов по всей Грузии. Однако движение оказалось недолгим, поскольку губернаторская кампания 1906 года разгорелась расистской риторикой и, в конечном итоге, расовым насилием.



 

Письмо Томаса Ирвина избранному губернатору Джозефу Брауну, 1909 г.Из переписки Томаса Б. Ирвина, MS 418.

Это письмо демонстрирует некоторые препятствия, с которыми сталкиваются чернокожие грузины в эпоху «прогрессивизма», и необходимость Ниагарского движения.


Последствия беспорядков в Атланте

Эффективность Ниагарского движения и Воскресного мужского клуба Саванны снизилась в 1906 году после кровавого бунта в Атланте и последующего закрепления законов Джима Кроу в Джорджии. Даже в Саванне, где политики не спешили принимать законы Джима Кроу, чернокожее сообщество оказалось под новым и сильным давлением.Хотя чернокожие жители Саванны бойкотировали трамвайные линии после их сегрегации в сентябре 1906 года, что обошлось линиям более чем в 50 000 долларов, решимость белых южан оказалась слишком сильной. Многие представители чернокожего сообщества отказались от движения Ниагара, узнав о кровопролитии в Атланте. Они также стали свидетелями арестов друзей и членов семьи по сфабрикованным обвинениям по всей Саванне, поскольку белая полиция отреагировала на общий страх перед активностью чернокожих.

Воскресный клуб продолжал свою деятельность до 1911 года, но из-за отсутствия единства и апатии среди многих чернокожих элит он был гораздо меньше протестной организацией и больше занимался гражданскими улучшениями и приспособленчеством.Даже у Монро Уорка было двоякое мнение. Подобно Х. Х. Проктору, он считал, что У. Э. Б. Дюбуа и Букер Т. Вашингтон были «дополняющими друг друга противоположностями». После провала протеста в Саванне Уорк перешел в лагерь Букера Т. Вашингтона, приняв должность в Институте Таскиги в 1908 году. , одна часть Вашингтон.

 


Продолжайте прогрессивные встречи с городской средой

социальных движений во благо: как компании и организации создают вирусные изменения | Рецензии на книги | Особенности

Когда я вспоминаю социальные движения, о которых я узнал в детстве — от избирательного права женщин до гражданских прав — я представляю зернистые черно-белые фотографии людей, молодых и старых, с пикетами, марширующими по улицам.Хотя социальные движения сегодня имеют многие из тех же элементов, они были бы в значительной степени неузнаваемы для лидеров и социальных реформаторов начала и середины двадцатого века, которые проложили путь сегодняшним активистам. В Социальные движения во благо: как компании и причины создают вирусные изменения , Деррик Фельдманн искусно анализирует многие из известных нам социальных движений, отличая их от движений прошлого, и тем самым показывает, насколько современные социальные движения возникают, набирают силу и в некоторых случаях существуют достаточно долго, чтобы изменить мир.

Фельдманн, основатель фирмы Achieve (и постоянный автор Philanthropy News Digest ), начинает с проведения различия между общественным движением в традиционном понимании и социальными движениями во благо . Последние, утверждает Фельдманн, «создают платформу осведомленности, индивидуальных действий, результатов и устойчивых изменений, выходящих за рамки первоначального участия и триумфа», в отличие от социальных движений, «сосредоточенных исключительно на несправедливости и изменении политики в ближайшей перспективе.«Конечным результатом общественного движения за добро может быть не изменение политики, а постоянная поддержка и осведомленность на индивидуальном уровне, как в случае с кампанией по повышению осведомленности о простате «Movember», которая проводится в ноябре месяце.

В дополнение к этой разнице в конечных целях средства, с помощью которых общественные движения во благо распространяют свои идеи, также отличаются от тех, которые используются более традиционными социальными движениями. никого не должно удивлять, что это стало ключевым фактором того, как мы отстаиваем проблемы, которые нас волнуют.На самом деле, благодаря виртуальным социальным сетям, которые нас связывают, наша способность находить потенциальных сторонников и защитников того, что нам небезразлично, как никогда велика. Эти сети и платформы больше, чем просто каналы сбыта, изменили природу того, как мы общаемся. И все же, как отмечает Фельдманн, социальные движения сегодня «более чем когда-либо сталкиваются с проблемой достижения вирусной стадии, учитывая рост средств массовой информации и натиск более коротких сообщений».

Что делает повествование Фельдмана правдоподобным, так это то, что он включает рассказы от первого лица.Его интервью с людьми, которые действительно преуспели в катализе социальных изменений, варьируются от знаменитостей социального сектора, таких как Скотт Харрисон, основатель благотворительной организации «Вода», до страстных миллениалов в кампусах колледжей. И хотя всем им удалось привлечь достаточное внимание общественности и вдохновить людей на действия, их рассказы также демонстрируют, что есть много способов добиться этого. Действительно, их истории подтверждают мысль, которую Фельдманн высказал с самого начала: эмпатия — черта, которой мы все обладаем, независимо от возраста, расы или пола, — лежит в основе всех социальных движений.

Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, Фельдманн рассказывает историю маркетинговой кампании, в ходе которой жителей Аляски просили пожертвовать часть ежегодных выплат, которые они получают из Постоянного фонда Аляски, пожертвования, финансируемого за счет лицензионных отчислений штата за добычу полезных ископаемых, некоммерческой организации по их выбору. Кампания содержала два разных сообщения: «Сделаем Аляску лучше» и «Согрей свое сердце». Последнее привело к более высокому уровню ответов более чем на 30 процентов, чем первое, и уровню пожертвований на 55 процентов — своего рода доказательство того, что ощущение «теплого свечения», которое человек получает, помогая другим, не просто придумано профессионалами по сбору средств. чтобы отделить вас от ваших с трудом заработанных денег, а скорее один из ключевых строительных блоков любого общественного движения.

Пример Аляски также иллюстрирует важность умных и содержательных сообщений для успеха любой стратегии социального движения. Благодаря моему опыту в области коммуникаций, я с жадностью проглотил главы книги, посвященные обмену сообщениями, и сделал множество заметок о советах и ​​приемах общения, которые Фельдманн дает повсюду. Я обнаружил, что особенно важно следующее: используйте историю одного человека, чтобы проиллюстрировать свое дело, сосредоточьтесь на силе одного человека, способного изменить ситуацию, и будьте целенаправленны в выборе слов «участия».Я также оценил его совет включить визуальные средства массовой информации, такие как фотографии и видео, в вашу общую коммуникационную стратегию, поскольку они, как правило, делают столько же, сколько и любая хорошо подобранная презентация или описательный абзац, чтобы связать потенциальных сторонников с людьми, которым вы пытаетесь помочь. В конце концов, однако, все сводится к основам: без правильного обмена сообщениями и инструментов для передачи этих сообщений большинство причин просто исчезают, каждая из них борется за то, чтобы высунуть голову над волнами, прежде чем она незаметно погрузится в воду. бескрайнее море причин.

Хотя Фельдманн не фокусируется на корпорациях, которые способствуют социальным изменениям, до середины книги, ожидание того стоит — не в последнюю очередь потому, что корпоративная социальная ответственность, импакт-инвестирование и подходы с двойным и тройным результатом меняют способ общество решает социальные проблемы. Он начинает с признания традиционного взгляда на корпорацию как на средство максимизации прибыли, но быстро переключает свое внимание на ожидание прогрессивно мыслящих читателей, что современные компании должны служить акционерам, потребителям, работникам, и сообществам, в которых они работают. .Фельдманн сосредотачивается на том, как эта эволюция выглядит изнутри, начиная с поколения X и основателей компаний-миллениалов, которые с первого дня принимают бизнес-модели, включающие социальное благо в основной бизнес, и готовы признать и выслушать расширенную группу стейкхолдеров, более репрезентативных для американского общества во всем его многообразии. Неудивительно, что молодые сотрудники часто оказываются в центре этих усилий.

Исследование Фельдманом пивоваренной компании New Belgium Brewing Company является одним из основных моментов книги и включает интервью с Кимом Джорданом, соучредителем и генеральным директором инновационной компании.Мне особенно понравилось, что он задал Джордану такой вопрос: как мы можем ожидать, что талантливые сотрудники будут постоянно стремиться делать свою работу лучше всех, если мы не покажем им дорожную карту новых возможностей для личного роста? Для Джордан тот факт, что сотрудники-миллениалы, как правило, теряют терпение из-за четко определенной роли или набора обязанностей, сильно сказался на ее решении вывести компанию на путь ускоренного роста, а также на ее решении продолжать инвестировать в культуру участие сотрудников и сообщества.CECP, коалиция из ста пятидесяти генеральных директоров, которые верят, что корпорации — это сила добра, неоднократно наблюдает этот бизнес-кейс в действии. Когда, например, генеральных директоров на мероприятии совета директоров в 2016 году спросили, что является самой сильной мотивацией для расширения инициатив компании по взаимодействию с общественностью, 63 процента ответили «укрепление человеческого капитала» по сравнению с 55 процентами, которые ответили так в 2015 году.

Проведенный Фельдманом анализ развивающейся корпорации, стремящейся найти цель, выходящую за рамки прибыли, можно было бы подкрепить отчетами старших руководителей и руководителей, возглавляющих корпоративную ответственность в своих компаниях.Например, PwC, крупнейшая в мире компания, предоставляющая профессиональные услуги, недавно расширила роль своего руководителя отдела корпоративной ответственности в США, включив в него обязанности главного целевого директора — новой должности в компании. И по мере того, как эти роли продолжают становиться все более важными внутри компании, неизбежно, что идеи, полученные в результате социальных усилий компании, попадут непосредственно в высшее руководство, где они будут играть все более важную роль в разработке общей бизнес-стратегии.

Те, кто хочет начать свое собственное общественное движение во благо либо во имя существующего дела, либо из личной страсти, которую еще предстоит передать обществу в целом, оценят книгу Фельдмана за ее исторические ссылки и как всеобъемлющее , и мощный, руководство по гайкам и болтам построения движения.Если я что-то не упустил, тематические исследования придадут силы, интервью с лидерами вдохновят, а пошаговые объяснения по обмену сообщениями предоставят читателю инструменты, необходимые ему или ей, чтобы изменить мир. Как видно из самой книги, у каждого из нас есть своя роль.

Дженнифер Чен — ведущий специалист по корпоративному взаимодействию с общественностью. В настоящее время она работает старшим юристом по стратегическому взаимодействию в CECP , коалиции генеральных директоров, объединенных верой в то, что улучшение общества является важным показателем эффективности бизнеса. Высказанные здесь взгляды являются ее собственными.

4 обязательных спортивных движения для тренировки спортивных результатов

Большинство клиентов и спортсменов, которых я тренировал, хотят построить более сильное, более адаптируемое тело, способное работать на более высоком уровне в любой среде… не только внутри спортзал.

Чтобы добиться этого, я разработал этот список, чтобы подчеркнуть восемь основных моделей функциональных движений, которые я обычно использую со всеми спортсменами в качестве основы для их еженедельных тренировок.Полевые, кортовые и боевые виды спорта, а также повседневная деятельность зависят от определенных движений для достижения результатов; Все эти действия являются производными следующих восьми основных функциональных движений:

  1. Прыжки и посадка
  2. Бросание и удар
  3. Локомоция
  4. Вращение
  5. . четыре категории в этом списке (с 1 по 4) – это 90 265 спортивных  90 266 движений, а остальные четыре – 90 265 подъемных 90 266 движений (с 5 по 8).

    Вариантов упражнений так много, что трудно понять, с чего начать. Вот почему я перечислил свои лучшие варианты подъема и три лучших упражнения в каждой категории подъема в своей статье «4 обязательных подъемных движения».

    Здесь я делаю то же самое для 4 обязательных спортивных движений . Этот следующий список позволяет вам упростить процесс программирования и указать основные спортивные движения, на которых нужно сосредоточиться каждую неделю, чтобы улучшить свой общий атлетизм.

    Охватите каждую из этих категорий спортивных движений, выбрав упражнения, подробно описанные в каждом разделе ниже. Хотя это широкие категории, все упражнения являются просто вариациями этих восьми основных функциональных движений. Важно, чтобы упражнения, которые вы выбираете (и отменяете выбор) из каждой категории, основывались на ваших индивидуальных способностях. Подгоняйте упражнения под себя, не подстраивайте себя под упражнения.

    1- Прыжок и приземление

    Обратите внимание, это прыжок и приземление, а не просто прыжок.Вы не только хотите иметь возможность быстро создавать силу, вы также хотите иметь возможность более эффективно поглощать и эффективно перенаправлять ее.

    Простая реплика, которую я использовал в течение многих лет, которая работает для упражнений на прыжки и приземления: «взлететь, как пушка, и приземлиться, как бабочка».

    Важность регулярного выполнения некоторых типов прыжков и приземлений, а также бросков и ударов (описанных в следующем разделе) объясняется в моей книге Наращивание мышечной массы и производительности :

    «Тренировка скорости движения». фокусируется на повышении скорости развития силы, то есть на том, насколько быстро вы можете использовать свою силу.Помните: мощность = сила × скорость. Таким образом, упражнения, используемые для улучшения вашей скорости движения, являются силовыми упражнениями для всего тела. Чем тяжелее нагрузка, с которой вы работаете, тем медленнее становится ваше движение. По этой причине принцип специфичности диктует, что для того, чтобы сделать все возможное для улучшения своей взрывной силы, вы не просто выполняете упражнения, включающие движение с большими нагрузками (т. е. силовые упражнения). Вы также выполняете упражнения, которые требуют от вас движения на высокой скорости.

    Как вы помните из главы 1, адаптация к тренировкам зависит от требований, которые тренировки предъявляют к телу.Поэтому регулярное выполнение упражнений, требующих от вас быстрого движения в определенных направлениях, делает ваше тело более способным к быстрому движению в этих или подобных направлениях. Помня об этом принципе, тренировочная система функционального спектра включает упражнения для каждого из трех столпов силы — вертикального (или диагонального), горизонтального и вращательного — чтобы улучшить ваши функциональные возможности за счет повышения вашей способности быстро двигаться в нескольких направлениях. направления».

    В качестве отличного практического примера упражнений по прыжкам и приземлениям я разработал и использую ЭТУ 6-этапную последовательность упражнений по прыжкам на ящик и приземлениям.

    2 – Метание и удары

    Отметка в этом поле означает метание набивных мячей, удары по тяжелой сумке или работу руками. Если вы не можете выполнять упражнения по метанию набивного мяча, подобные тем, что показаны в видеороликах, выделенных ниже (бросание либо в стену, либо в открытое пространство [например, в поле или на парковке]), просто сделайте несколько раундов на тяжелом мешке. Или, что еще лучше, посещайте занятия по боксу, кикбоксингу или ММА несколько раз в неделю.

    Упражнения по метанию и удару включают в себя скоординированное усилие всего тела (сложение отдельных мышц) для суммирования силы во взрывной манере.Атлетические движения – нанесение удара; размахивая битой, клюшкой или ракеткой; или спринт и прыжки — управляются не силой, генерируемой только в одной конкретной области тела, а комбинацией отдельных мышц, производящих силу в плавной, скоординированной последовательности.

    Уникальное преимущество этих упражнений заключается в том, что они задействуют как можно больше мышц в последовательной и взрывной (то есть быстрой) манере для достижения максимальной силы в нескольких плоскостях движения по сравнению с олимпийской тяжелой атлетикой, которую может учится и тренируется только в вертикальной плоскости.

    Это одни из моих лучших упражнений по метанию набивного мяча. В этом видео упражнения выполняются по схеме для кондиционных целей (тренировки силовой выносливости). Конечно, я часто использую только одно или два из этих упражнений в начале тренировки, после разминки, для меньшего количества повторений, как чисто силовую тренировку.

    3 – Передвижение 

    Передвижение  определяется как способность перемещаться из одного места в другое. Никто не может утверждать, что мы эволюционировали не для того, чтобы иметь возможность перемещаться из точки А в точку Б.От выслеживания добычи до уклонения от хищников, мы разработали различные модели движения, чтобы обеспечить наше выживание. К сожалению, после того, как мы пропустили занятия по физкультуре, немногие из этих паттернов получают регулярное внимание во время наших ежедневных тренировок.

    Вот (неполный) список вариантов упражнений для выполнения категории передвижения:

    Бег/спринт
    Прыжки
    Перетасовка
    Кариока
    Лестница на ловкость
    Ползание
    Переноска 90 кролей 90 03 Плавание лестнице на ловкость, но она имеет свою ценность при правильном использовании, как я продемонстрировал в своей статье «Неправильный фитнес: 7 сложных упражнений и тренировочных концепций»

    Приведенный выше список является лишь отправной точкой, так как существует множество других форм передвижения, атлетизм, такой как разнообразные разминки на беговой дорожке, которые вы видите, выполняемые спортсменами легкой атлетики и НФЛ перед соревнованиями.

    Передвижение и переноска с грузом

    Многие инструкторы включили переноску с грузом в свои контрольные списки как обязательное упражнение. Я думаю, что загруженные переноски — хороший вариант для проверки ящика для передвижения, но их переоценивают или злоупотребляют, когда они рассматриваются как отдельная категория обязательных действий. Вот аналогия — 90 265 тягловых лошадей 90 266 и 90 265 чистокровных 90 266 . Каждая чистокровная лошадь может выполнять нагруженные переноски, потому что они не требуют атлетизма, но не каждая плуговая лошадь может делать такие вещи, как прыгать, шаркать или кариока с эффективностью и плавностью.

    Тем не менее, нет никаких причин, по которым вы не можете делать и то, и другое на одной тренировке. На самом деле, один из моих любимых способов начать разминку и повысить температуру тела перед выполнением упражнений на подвижность — это выполнить следующую схему, включающую как передвижение, так и переноску груза. Выполните следующие упражнения спина к спине, каждое в общей сложности около 40-50 ярдов. Если у вас есть только 20-25 ярдов длины для работы, прохождение одного круга составляет 40-50 ярдов.

    Образец схемы двигательной разминки:

    1a.Подъем носков в ходьбе x ½ круга
    1b. Бег трусцой назад x ½ круга
    1c. Пробежка x ½ круга
    1d. Бег трусцой назад длинным шагом x ½ круга
    1e. Пропустить x ½ круга
    1f. Обратный ход
    1г. Боковое перемешивание x 1 круг (½ круга слева и ½ круга справа)
    1ч. Кариока x 1 круг (½ круга слева и ½ круга справа)
    1i. Перенос гантелей через бедро x 1–2 круга

    Образец схемы тренировки движений на месте

    Вы также можете включить двигательный компонент в свою тренировку в виде тренировки.

    Передвижные упражнения с сопротивлением талии имитируют требования движения вперед, а не просто бег на месте без дополнительного сопротивления, потому что вам нужно работать, чтобы удерживать бедра вперед (следовательно, активируя больше ягодичных мышц) и не давая ленте тянуть вас назад.

    Вот пример схемы движения, идеально подходящей для ограниченного пространства:

    Поместите петлю NT выше бедер и закрепите ленту между коленом и уровнем талии (я разработал петлю NT так, чтобы она более удобная и устойчивая лента для ношения на конечностях, талии или бедрах, чем традиционная латексная лента).Отойдите от ленты, чтобы создать напряжение в бедрах, и оставайтесь на таком же расстоянии от ленты, выполняя следующие три упражнения спина к спине:

    1a. Перенос гантелей через бедро с маршем с высоким подъемом колен x 30 секунд
    1b. Пропустить x 20 секунд
    1c. Спринт x 10 секунд (так быстро, как вы можете)

    1 раунд = 1 минута. Повторите от 3 до 6 раундов без отдыха.

    • Перенос гантели через бедро с маршем с высоким коленом — это часть активного отдыха каждого минутного интервала.
    • Обязательно кладите гантели после выполнения таза с маршем с высоким коленом таким образом, чтобы не споткнуться о них во время прыжков и спринтов, а также размещайте их так, чтобы их было легко пикап снова, чтобы начать следующий раунд.

    Locomotion — это также отличный способ двигаться в выходные дни, занимаясь скалолазанием, плаванием, пешим туризмом или ездой на велосипеде. Кроме того, это поможет вам улучшить NEAT (термогенез вне физической активности)!

    Термогенез активности вне физических упражнений (NEAT) — это научный термин, обозначающий энергию, которую вы расходуете во время занятий, досуга, стояния, ходьбы, сидения, пока вы ерзаете или постукиваете пальцами ног, чистки снега, игры на гитаре, уборки и любых других движения вне обычных упражнений.

    Исследования постоянно показывают, что NEAT представляет собой наиболее изменчивый компонент ежедневного общего расхода энергии (TEE) внутри и между субъектами в популяциях во всем мире. Фактически, он отвечает за 6–10% ТЭЭ у лиц, ведущих в основном малоподвижный образ жизни, и за 50% и более у высокоактивных субъектов (1).

    Тем не менее, одним из моих любимых терминов является «сидячий бодибилдер» или «сидячий лифтер», потому что есть много энтузиастов железа, которые практически не занимаются другой физической активностью вне спортзала.Многие из них на самом деле хотят сбросить жир или, по крайней мере, практикуют профилактику набора веса (FGP), но им трудно стать стройнее, не чувствуя, что они должны есть как кролик.

    NEAT является важным компонентом ежедневного расхода энергии, поэтому имеет смысл рассматривать (и использовать) его как важный инструмент для потери и предотвращения набора жира.

    4 – Вращение 

    Анатомические характеристики человеческого тела диктуют, что обычно оно функционирует крест-накрест.В частности, механизм «рука-и-плечо» на одной стороне соединяется по диагонали через механизм туловища с механизмом «тазобедренный сустав-нога» на противоположной стороне. Рассмотрим, например, движения, используемые при ходьбе, беге, ударах руками, бросках и ударах. Такие связи между телами лежат в основе человеческого функционирования и, таким образом, также являются важной частью спортивных движений. По этой причине в тренировку следует регулярно включать различные динамические вращательные упражнения.

    Существуют две основные формы вращения, которые можно использовать каждую неделю в ваших тренировках:

    • Горизонтальное вращение
    • Диагональное вращение (сверху вниз или снизу вверх)