До скольки лет развивается мозг: как мозг меняется в течение жизни и почему возраст — не помеха обучаемости

Содержание

как мозг меняется в течение жизни и почему возраст — не помеха обучаемости

Человеческий мозг состоит из десятков миллиардов нейронов. По мере взросления они соединяются в масштабную сеть, которая меняется всю жизнь под воздействием внешней среды. Такая пластичность позволяет улучшать когнитивные способности уже во взрослом возрасте, восстанавливаться после серьезных повреждений и решать самые неожиданные задачи. T&P публикуют отрывок из книги современного философа Катрин Малабу о том, почему мозг напоминает скульптуру, как определенные занятия помогают улучшить память и есть ли пределы у пластичности.

1. Пластичность развития: формирование нейронных связей

[…] «Головной мозг человека, — утверждает Жан-Пьер Шанже, — предстает перед нами как гигантская сборка десятков миллиардов спутанных друг с другом нейронных „паутин“, где „стрекочут“ и распространяются тысячи электрических импульсов, тут и там перехватываемых широким спектром химических сигналов». Эти «паутины», также называемые «разветвлениями», — нейронные соединения, постепенно образующиеся в ходе развития индивида. Когда говорят о пластичности, характеризуют именно этот нейрогенез. Мозг, в сущности, формирует сам себя. «Человек рождается с мозгом, который весит 300 граммов, то есть в пять раз меньше мозга взрослого… Одна из главных особенностей развития человеческого мозга состоит в том, что оно продолжается еще длительное время после рождения… примерно пятнадцать лет».

Таким образом, все начинается с установления соединений, затем их умножения и усложнения. Увеличение массы мозга совпадает с разрастанием аксонов и дендритов, образованием синапсов, развитием вокруг аксонов миелиновых оболочек. Это развитие подчинено строгому генетическому детерминизму. По своему происхождению и строению «все человеческие мозги схожи между собой», говорит Марк Жанро. Безусловно, соединения, составляющие анатомию зрелого мозга, не являются делом случая или стихийной организации. Миграция нервных клеток и их приспособление к конечным целям запрограммированы. «Приведем лишь один пример, — продолжает автор. — У всех людей волокна, исходящие из сетчатки и несущие зрительную информацию, завершают свой путь в зрительной части коры больших полушарий, то есть в затылочной доле, находящейся в задней части мозга; у всех людей эта зрительная часть образует связи с другими участками, расположенными в теменной, височной доле и т. д. Следовательно, мозг взрослого человека отражает существование предустановленного плана, который обеспечивает неизменность анатомии от одного индивида к другому».

Если нейрогенез соответствует «предустановленному плану», зачем вообще говорить о пластичности, характеризуя это развитие? По двум существенным причинам, связанным с 1) вышеупомянутым процессом установления соединений и 2) их формовкой (которая отличается от модуляции синаптической эффективности). В обоих случаях выполнение программы действует как пластика. Существует, так сказать, пластическое искусство мозга, чем и объясняется использование термина «пластичность» в данном контексте. Именно здесь на передний план выступает суженное или «закрытое» значение этого понятия — скульптура заранее определенной формы.

С резцом скульптора в процессе установления соединений можно сравнить явление под названием «апоптоз», или «клеточная гибель». Эта смерть представляет собой нормальное явление. Она опять же соответствует выполнению генетической программы, которая приводит к устранению бесполезных связей и постепенному становлению окончательной формы системы за счет нацеливания нервных волокон на клетки-мишени. В человеческом мозге смерть нейронов начинается в конце внутриутробного периода и продолжается как минимум в течение первых шести месяцев жизни. У взрослого человека ее динамика существенно замедляется. Как пишет Жан-Пьер Шанже: «Истребление нейронов — часть нормального развития. Оно составляет один из его решающих этапов». В книге с красноречивым заглавием «Скульптура живого» биолог Жан-Клод Амайзен подчеркивает тот факт, что мозг, отнюдь не будучи, как долго полагалось, полностью сформированным к моменту рождения органом, представляет собой инстанцию, одновременно принимающую и придающую себе собственную форму. «Клеточная гибель, — пишет он, — является… инструментом, позволяющим эмбриону развить свою форму методом исключения, что роднит ее со скульптурой».

Между тем, как объясняет Марк Жанро, начиная с этой стадии развития и как только система обретает законченную скульптурную форму, «генетический детерминизм ослабевает». «После рождения топографическая сеть, образовавшаяся в ходе эмбриогенеза и стабилизировавшаяся через гибель нейронов и устранение соединений, начинает функционировать под влиянием внешних факторов. Это функционирование влечет за собой новую фазу формовки соединений». Среда играет здесь основополагающую роль.

Развитие человеческого мозга по большей части протекает в открытом пространстве, при соприкосновении с раздражителями мира, которые непосредственно воздействуют на рост и объем соединений.

Например, зрительная система не является целиком функциональной при рождении. Синапсы, что соединяют волокна, исходящие из сетчатки, с нейронами зрительной коры, еще не полностью сформированы. И именно информация, полученная извне, активизирует эти синапсы и содействует их созреванию. В этом ключе и принято говорить о формовке синапсов или механизме синаптической пластичности (как мы видим, по-прежнему связанной с генетической программой) во второй фазе развития.

Процесс образования мозга в течение этих двух фаз — установление соединений и их созревание под воздействием среды — выявляет, таким образом, пластичность в выполнении программы. В обоих случаях мозг предстает как сформированная — постепенно изваянная, стабилизированная, поделенная на разные регионы — и в то же время формообразующая инстанция: мало-помалу, по мере того как увеличивается объем соединений, прорисовывается идентичность индивида. И чем дальше, тем больше эта «первая пластичность» утрачивает свой неумолимый детерминизм. Скульптор постепенно начинает импровизировать. В формовке соединений все большую роль играет наша собственная активность: «Наш мозг, формуемый нашей собственной деятельностью, нашими взаимодействиями с внешним миром, равно как и влиянием, испытываемым нами в ходе воспитания, знает нашу историю и жизненный путь. Из этой близости рождается глубинное тождество функционирования нашего мозга и нашего понимания мира, можно даже сказать, тождество взглядов».

На самом деле первый уровень пластичности тесно связан со вторым, поскольку влияние среды постепенно приходит на смену эпигенетической «лепке» и становится все более выраженным. Суженное или «закрытое» значение пластичности очень скоро наталкивается на ее «открытое» значение — «свободу», в которой удивительным образом сходятся детерминизм и неопределенность. И действительно, мы видим, что морфогенез мозга приводит не к установлению ригидной и окончательно закрепленной структуры, но к образованию того, что можно назвать шаблоном. Он затем оттачивается (вылепляется) в ходе развития и далее — уже в меньшей степени, но с неменьшей эффективностью — на протяжении всей жизни. Нервная деятельность предустановленных цепочек, таким образом, приходит на смену скульптурной активности апоптоза. Отныне роль морфогенных факторов играет окружение мозга как органа (формовка соединений), а затем и его внешнее окружение (синаптическая модуляция под влиянием среды).

Источник: Svetlana Mokrova / istockphoto.com

2. Пластичность модуляции: мозг и его история

В этом пункте мы сразу же встречаем второе поле действия нейропластичности — модификацию нейронных соединений посредством модуляции синаптической эффективности. Несомненно, именно на этом уровне пластичность проявляет себя с наибольшей яркостью и силой и именно здесь она «раскрывает» свое значение. На самом деле существует своего рода нейронное «творчество», не зависящее ни от чего другого, кроме опыта индивида, его жизни и взаимодействий со средой. Это «творчество» не закреплено исключительно за человеческим мозгом, но характерно уже для наиболее рудиментарных нервных систем.

Данная пластичность, состоящая в придании формы ветвлениям и модуляции синаптической эффективности, была впервые выявлена канадским неврологом Дональдом Олдингом Хеббом❓Дональд Олдинг Хебб (1904–1985) — автор труда «Организация поведения: нейропсихологическая теория» (1949). Термин «пластичность» был впервые предложен выдающимся польским неврологом Ежи (Юрием) Конорским, чье видение синаптического функционирования было довольно близко взглядам Хебба (Konorski J. Conditioned Reflexes and Neuron Organization. Cambridge: Cambridge University Press, 1948; Конорски Ю. Интегративная деятельность мозга. М.: Мир, 1970).. В конце 1930-х годов разнообразные экспериментальные наблюдения заставили его отойти от концепции жесткой локализации цепочек памяти в соответствии с моделью рефлекторной дуги Павлова. По его мысли, следовало скорее говорить о существовании «пластичных синапсов», способных адаптировать свою эффективность передачи. Хебб сформулировал гипотезу нейронных цепочек, способных к самоорганизации, то есть к модификации своих соединений в ходе деятельности, необходимой для восприятия и обучения. Синапс — это первостепенное место, где нервная деятельность может оставить след, способный сместить, изменить или преобразовать себя через повторение прошлых действий.

Умение синапсов модулировать свою эффективность и модифицировать интенсивность своих ветвлений под действием опыта осуществляется в двух направлениях. Либо эффективность синапса (его способность передавать сигналы от нейрона к нейрону) увеличивается — это «долговременная потенциация (ДВП или LTP)»; либо она уменьшается — это «долговременная депрессия (ДВД или LTD)». Это видно уже на примере такого животного, как аплизия. Ее центральная нервная система проста и состоит из восьми пар ганглиев, расположенных вокруг пищевода, и большого абдоминального ганглия. Аплизия обладает скудным набором поведенческих стереотипов, среди которых можно выделить ряд защитных маневров вроде втягивания сифона или жабры. Вместе с тем сила ее защитного рефлекса модулируется опытом. Повторение неопасных стимуляций на мантии вызывает уменьшение рефлекса (привыкание), которое выражается в снижении амплитуды отступательных движений. Привыкание сопровождается подавлением синаптической активности и пропорциональным уменьшением количества нейротрансмиттера, выделяемого на уровне сенсорно-двигательного синапса❓Нейротрансмиттеры (ацетилхолин, адреналин и др.) обеспечивают перенос нервного импульса c одной на другую сторону синаптической щели. Здесь на смену электричеству приходит химия (принцип передачи нервного сигнала электрический / химический / электрический)..

Явления долговременных потенциации и депрессии еще более отчетливо выражены в процессах приспособления, обучения и памяти у птиц. К примеру, черношапочная гаичка запасает еду в кладовых, которые потом безошибочно находит. Исследователям удалось установить, что размер мозговой зоны (гиппокампа)❓Поскольку гиппокамповая формация и парагиппокампальная извилина играют первостепенную роль в процессе запоминания. Ключ к пластичности мозга и поведения — это способность к обучению и запоминанию. А гиппокамп как раз является зоной, преимущественно отвечающей за эти операции. Его повреждение имеет особенно тяжкие и чаще всего необратимые последствия для когнитивной деятельности и памяти., участвующей в этом процессе, у данной птицы больше, чем у других, не имеющих опыта запасания кормов. Стало быть, виды, практикующие запасание, имеют в сравнении с другими ощутимо более крупный гиппокамп. Это изменение является следствием накопления новых нейронов, уменьшения клеточной гибели (апоптоза) и увеличения соединений между нейронами гиппокампа. Последний, таким образом, демонстрирует удивительную структурную пластичность.

Потенциация и депрессия представляют собой не просто синаптические процессы, в течение которых одна или несколько стимуляций вызывают немедленное возбуждение. Это еще и долговременные модификации, способные преобразовать форму (изменения размера определенной зоны мозга, варьирование проницаемости регулярно возбуждаемой зоны) и удалить след, с тем чтобы нанести его заново (лабильность следа памяти). Действительно было замечено, что некоторые нервные сети становятся более продуктивными, когда «подавляют» синапсы, которые были задействованы в задачах, приводивших к ошибкам в двигательном обучении. В человеческом мозге эта особенность проявляется со всей очевидностью в ходе всех процессов обучения. Например, при обучении игре на фортепиано механизм подавления входных сигналов, соответствующих ошибочным движениям («промахам»), делает возможным усвоение правильных движений. В случае потенцированных соединений синапсы увеличивают площадь соприкосновения, их проницаемость возрастает, нервная проводимость ускоряется. И наоборот, малоиспользуемый или «подавляемый» синапс имеет тенденцию становиться менее продуктивным. Нейроны в некотором роде сохраняют импульсы стимуляции. Дело обстоит так, как если бы стабилизация воспоминаний происходила исключительно при условии потенциальной дестабилизации общего пейзажа памяти.

Итак, долговременная потенциация структурно связана с долговременной депрессией❓Если бы синапсы, и особенно синапсы гиппокампа, только и делали, что укреплялись под действием ДВП, вскоре все они достигли бы максимальной степени эффективности и, следовательно, кодировка новой информации была бы невозможной., и эта связь составляет дифференцирующую, а точнее, трансдифференцирующую силу нейропластичности. Если воспользоваться аналогией со становлением стволовых клеток, то можно считать, что благодаря своей пластичности нейронные связи всегда способны сменить различие, воспринять отпечаток или от него избавиться, трансформировать свою программу.

Следовательно,

тот факт, что синапсы демонстрируют усиление или ослабление своей эффективности в зависимости от опыта, позволяет установить, что, хотя анатомия мозга у всех людей одинакова, ни один мозг не идентичен другому по своей истории.

Об этом напрямую свидетельствуют явления обучения и памяти. Повторение и привычка играют существенную роль, а это значит, что у нервной цепочки никогда нет четко фиксированной реакции. Пластичность совмещает роль скульптора с функциями художника и воспитателя свободы и автономии. В некотором смысле допустимо утверждать, что синапсы представляют собой резервы мозга на будущее. Они не закреплены и не служат простыми передатчиками нервной информации, но обладают силой формировать или реформировать саму эту информацию. Марк Жанро пишет: «Эффективность синапсов варьируется в зависимости от потоков информации, которая через них проходит: каждый из нас в детстве и на протяжении всей своей жизни испытывает уникальную конфигурацию влияний внешней среды, которая отражается на форме и работе сетей нашего мозга».

Это вновь позволяет поставить под сомнение старую догму, согласно которой взрослый мозг, как правило, утрачивает свою пластичность — он, конечно, в состоянии накапливать новую информацию, но с его обучаемостью, функциями памяти и глобальной структурой не происходит никаких изменений, разве что в сторону упадка или дегенерации. Мы, напротив, видим, что имеет место постоянная перестройка нейронной морфологии.

3. Восстановительная пластичность: мозг и его регенерация

Здесь мы подходим к рассмотрению третьего поля действия пластичности — восстановления. За термином «восстановительная пластичность» на самом деле кроются два различных процесса: обновление нейронов, или вторичный нейрогенез, и способность мозга восполнять некоторые виды ущерба, вызванного повреждениями.

Что подразумевается под «обновлением нейронов» или «вторичным нейрогенезом»? Из того, что мы только что сказали, вытекает, будто за первой пластичностью — морфогенетической — следует пластичность модуляции, которая модифицирует синаптическую эффективность, но не затрагивает анатомическую стабильность мозга, как если бы она работала, так сказать, внутри закрытой системы. По словам Хезер Кэмерон: «Некоторые ученые до сих пор придерживаются гипотезы стабильного мозга, согласно которой никакой анатомической пластичности взрослого мозга, и особенно коры больших полушарий, не существует; они считают, что функциональная пластичность, лежащая в основе механизмов обучения, предполагает изменение „мощности“ синапсов, производимое модификацией рецепторов или межклеточной среды нейронов на молекулярном уровне»❓Хезер Кэмерон — исследовательница в лаборатории молекулярной биологии Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS/NIH) в Бетесде, США. Мы цитируем ее статью: Cameron H. Naissance des neurones et mort d’un dogme // La Recherche, No 329, Mars 2000. P. 35.. Однако эта догма стабильного мозга не вполне верна. Действительно, продолжает автор,

«сегодня нам известно, что отдельные нейроны в зонах, важных для процесса обучения, постоянно обновляются — и это составляет относительно существенные анатомические изменения».

Даже если роль стволовых клеток во взрослом мозге и их локализация все еще мало изучены, даже если существует вероятность, что вторичный нейрогенез затрагивает не все регионы мозга, неоспорим тот факт, что нервные клетки во взрослом возрасте обновляются. Это открывает небывалые перспективы для восстановления мозга и меняет наши представления о его функционировании.

Недавнее исследование неокортекса приматов выявило наличие новых нейронов в трех регионах ассоциативной коры: префронтальной, нижней височной и теменной зонах. «Данный результат особенно интересен, поскольку ассоциативная кора играет важную роль в высокоуровневых когнитивных функциях, тогда как стриарная кора [в которой не наблюдается обновления] участвует в обработке информации зрительного происхождения. Это различие наводит на мысль, что для пластичных по своей природе функций нейрогенез играет ключевую роль и в то же время он бесполезен для функций низшего уровня, таких как обработка данных органов чувств, которые, как правило, стабильны в течение всей жизни».

Производство новых нейронов, таким образом, имеет целью не просто замену отмирающих клеток. Оно играет роль в пластичности модуляции и в силу этого еще больше расширяет понятие пластичности — вплоть до того, что колеблет понятие стабильности. Опять же: статуя оживает, программа одушевляется. Там, где, как нам кажется, присутствует лишь чистая механика, мы обнаруживаем сложное переплетение разных типов пластичности, противоречащих привычным представлениям о мозге как машине. Как утверждает Ален Прошьянц: «Необходимо сказать, что одна из главных характеристик нервной системы, безусловно, заключается в ее пластичности. Мозг нельзя рассматривать как сеть окончательно проложенных кабелей, а старение мозга — как выключение все возрастающего числа элементов этой цепочки из сети. Даже несмотря на то что это формально доказано лишь в нескольких экспериментальных моделях, мы вправе предположить, что нервные волокна вырастают ежедневно, что одни синапсы распадаются, а другие, новые, образуются. Эти перемены в нейронном пейзаже… являются свидетельством нашей приспособляемости, обучаемости и нашего потенциала к совершенствованию, который сохраняется вплоть до преклонного возраста, а фактически — до самой смерти».

В статье под названием «Необычное распределение новых нейронов» исследователи утверждают: «…наблюдения вторичного нейрогенеза отчетливо показывают, что адаптивные способности нервной системы птиц и взрослых млекопитающих проистекают не только из изменчивости синаптических соединений. Они также опираются на производство или обновление отдельных популяций нейронов в нескольких строго определенных регионах, общим свойством которых является выполнение функций, отвечающих за обучение и/или память. В этом свете представляется, что вторичный нейрогенез равным образом позволяет личному опыту субъекта накладывать свой отпечаток на нейронные сети в виде регулярных морфологических и функциональных перестроек. А значит, взрослый нейрогенез в качестве предельного механизма пластичности, в значительной мере управляемого личным опытом субъекта и его взаимодействиями со средой, по всей видимости, составляет дополнительный механизм индивидуации. С той существенной разницей, что действует он в течение всей жизни».

Идея клеточного обновления, регенерации, ресурса как вспомогательных средств синаптической пластичности проливает свет на силу исцеления — лечения, заживления, компенсации, восстановления, способности мозга создавать естественные «протезы». Пластическое искусство мозга рождает статую, способную излечивать саму себя. Функционирование мозга, как мы знаем, может быть нарушено по причине многих патологий, наиболее известные из которых — черепно-мозговые травмы, нарушения мозгового кровообращения, энцефалиты, нейродегенеративные заболевания (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера). Вместе с тем после подобных повреждений и недугов нервная система неизменно проявляет пластичность независимо от того, венчаются ее усилия успехом или нет: пораженные структуры и функции пытаются себя модифицировать, с тем чтобы восполнить дефицит или сформировать новую схему организации, одновременно отклоняющуюся от нормы и ее восстанавливающую.

Восстановительная пластичность, очевидно, восполняет не все дефициты. Некоторые поражения, как мы знаем, необратимы. Но поначалу мозг всегда пытается с большей или меньшей результативностью, эффективностью и надежностью реорганизовать пораженную функцию. В качестве примера данного феномена Марк Жанро приводит «паралич левой руки, вызванный поражением двигательной коры справа вследствие инсульта. Сначала никакое движение невозможно, рука неподвижна и вяла. Через некоторое время мышечная сила возвращается, восстанавливается подвижность локтя и запястья. Как это возможно, если нейроны, отвечающие за управление этими движениями, разрушены?… Тут на помощь приходит функциональная нейровизуализация: она показывает, что при усилиях пациента двигать парализованной рукой активизируется как раз не затронутая поражением двигательная кора слева. Пациент, сам по себе или за счет реабилитации, учится использовать нервные пути, которые в нормальном состоянии таковыми не являются. Подобная реорганизация двигательной функции еще раз свидетельствует о пластичности церебральных механизмов». Другой пример — это то, что происходит на начальном этапе болезни Альцгеймера. Наступающая амнезия частично компенсируется способностью восстановления хранящейся информации. Деактивация одних регионов (гиппокампа) уравновешивается метаболической активацией других (фронтальных). Таким образом,

за поражением отдельных цепочек следует смена стратегий обработки информации, которая также свидетельствует о функциональной пластичности мозга.

Итак, в мозге человека предусмотрены функции, ответственные за реорганизацию после повреждений. Эти явления также наблюдаются в случае некоторых трансплантаций. В январе 2000 года сотрудники лионской больницы имени Эдуара Эррио впервые провели пересадку кистей рук тридцатитрехлетнему Дени Шателье, который за три года до этого перенес ампутацию после случайного взрыва. Вопрос стоял следующим образом: даже если удастся установить анатомическую преемственность между кистями донора и предплечьями реципиента, можно ли добиться той же преемственности на психологическом и неврологическом уровнях? Случай Д. Ш. доказал, что да. Фантомные боли у него исчезли, а двигательный прогресс, которого он добился, позволил заключить, что его мозг успешно интегрировал пересаженные руки. «Когда двигательная кора реорганизуется, синапсы модифицируются. Они изменяют свои влияние и „вес“ в локальном функционировании сети нейронов… После пересадки [подобное] изменение нейронных связей могло бы привести к восстановлению представительства кисти руки». Очередное доказательство удивительной приспособляемости нашего мозга.

В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.

Где можно учиться по теме #здоровье

Где можно учиться по теме #мозг

Мозг растёт дольше, чем считалось

Участок коры, отвечающий за распознавание лиц, продолжает увеличиваться в объёме даже у взрослых людей.

Человеческий мозг меняется всю жизнь, однако считается, что с какого-то момента в объёме он уже не растёт, а дальнейшее его развитие происходит за счёт сокращения числа межнейронных контактов – синапсов. Это действительно развитие – если бы такой «редактуры» синапсов не происходило, то мозг оказывался бы захламлен лишними связями, лишними нейронными контурами, и плохо выполнял бы свою работу.

Чтобы хорошо различать лица, нашему мозгу нужны дополнительные нейронные мощности. (Фото: JazzGo_ / pixabay.com.)

Однако, как оказалось, есть в нашем мозге такие участки, которые продолжают расти вплоть до вполне взрослого возраста. Ещё десять лет назад исследователи из Стэнфорда заметили, что некоторые зоны зрительной коры меняются со временем в разном темпе, одни быстрее, другие медленнее. С появлением новых методов магнитно-резонансной томографии, которые позволяют точно измерить изменения в объёме нервной ткани, стало возможным описать эту разницу в развитии более детально.

В эксперименте участвовали несколько десятков детей (в возрасте от 5 до 12 лет) и взрослых (от 22 до 28 лет), у которых с помощью обычной функциональной МРТ следили за активностью зон коры, отвечающих за распознавание лиц и мест, а объём тех же корковых зон оценивали с помощью количественной МРТ. В статье в Science авторы пишут, что коллатеральная борозда, которая отвечает за распознавание мест, была одинакова что у детей, что у взрослых – то есть, сформировавшись в детстве, она далее уже не менялась. А вот веретеновидная извилина, которая отвечает за узнавание лиц и которая находится всего в двух сантиметрах от коллатеральной борозды, приросла у взрослых на целых 12%.

Увеличение в объёме происходило не просто так. Дети и взрослые проходили тест на распознавание внешности: сначала они смотрели на какое-то лицо, которое им показывали под тремя разными углами, а потом должны были найти его же в ряду других похожих лиц – и оказалось, что взрослые узнают лица лучше, чем дети. То есть, по крайней мере, здесь мозг развивается, не только подрезая лишние синапсы, но и просто наращивая объём – причём так происходит у всех людей, вне зависимости от профессиональных занятий и вообще образа жизни.

Однако это не значит, что в веретеновидной извилине появляются новые нейроны (хотя, как мы помним, в мозге есть участки, где нейрогенез идёт и во взрослом возрасте). Скорее всего, у нервных клеток со временем просто появляется больше отростков-дендритов, что можно сравнить с лесом, в котором на одних и тех же деревьях появляется всё больше веток.

Очевидно, такое продлённое развитие «лицераспознавательной» зоны коры связано с исключительно сложной социальной жизнью человека как биологического вида. В детстве мы сталкиваемся с весьма ограниченным кругом лиц, среди которых – наши родители, близкие родственники, несколько товарищей – и, собственно, всё.

Взрослея, мы расширяем круг общения, важных, значимых лиц (во всех смыслах слова) вокруг нас становится больше. Кроме того, если сравнить со всем прочим, что мы видим, человеческие лица всё-таки очень похожи друг на друга, и, чтобы отличать их, нужно обращать внимание на множество небольших особенностей – потому-то мозгу для этой задачи и нужны дополнительные мощности.

Развитие мозга ребенка с рождения до 3 лет

На внутриутробный период приходится 70% развития мозга ребенка, 15% — на период младенчества и ещё 15% — на дошкольные годы. Пока малыш не родился, а также в первые месяцы после рождения, то есть в период грудного вскармливания, его развитие и здоровье практически полностью зависят от питания мамы. Поэтому крайне важно, чтобы вы внимательно следили за своим рационом и помнили про ряд питательных веществ, которые особенно важны для развития мозга ребенка.

В первый год жизни ваш малыш растет в буквальном смысле не по дням, а по часам. За год его рост удваивается, а вес утраивается! Но еще более невероятной скорости развития в это время достигает его мозг.

Мозговое вещество закладывается в черепной коробке плода уже в первые недели внутриутробного развития младенца. На десятой неделе беременности мозг малыша делится на три части. У ребенка, появившегося на свет, головной мозг уже почти ничем не отличается от мозга взрослого человека. К двенадцати месяцам заканчивается окончательное формирование структуры мозга. Количество нейронов остается примерно на одном уровне до конца жизни. И с самого рождения в мозг заложено множество рефлексов и навыков: дыхательный, сосательный, хватательный…

С рождения нейроны мозга существуют по большей части независимо друг от друга. Задача мозга в течение первых 3 лет — установить и укрепить связи между ними. В это время клетки детского мозга создают по 2 миллиона новых связей — синапсов — в секунду! С развитием ребенка синапсы становятся более сложными: они растут, подобно дереву с большим количеством ветвей и веточек.

Период с рождения до трех лет — время наивысшей активности мозга. К трем годам объем мозга ребенка составляет уже 80% от мозга взрослого человека. Увеличение объема мозга происходит за счет особых глиальных клеток: они необходимы для существования нейронов. Начиная с трех лет, начинается резкое торможение в темпах мозгового развития, а после шести лет оно практически полностью замедляется и заканчивается формирование. Способности мозга шестилетнего ребенка практически совпадают с возможностями взрослого человека!

Для гармоничного развития головного мозга малыша нужна среда, насыщенная положительными эмоциями и новыми впечатлениями. Такая среда заставит мозг работать активнее, стимулирует его развитие. Именно в первые три года у малыша закладываются будущие основы здоровья, мышления, разных навыков, приспособленности к жизни. Поэтому очень важно в эти первые три года помочь формированию мозга. Ребенка должны окружать изображения, звуки, прикосновения, запахи. Все это — стимулы, которые воспринимаются мозгом и помогают ему формироваться быстрее.

Адепты идей «раннего развития» — интенсивного развития способностей ребенка в раннем возрасте (от 0 до 3 лет) — уделяют этому особое внимание. По их мнению, необходимо как можно раньше приобщать малыша к различным занятиям: развивать его речь, заниматься рисованием, лепить, играть на музыкальных инструментах и т.д.

Не менее важным является питание малыша. Особое значение в развитии и правильном функционировании нервной системы малыша имеют длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. К ним относятся докозагексаеновая и арахидоновая кислоты (DHA и ARA).

В состав ежедневного рациона для «будущего гения» должны входить DHA и АРА грудного молока или детского молочка в случае докорма. Грудное молоко не имеет точного соотношения этих жиров, так их наличие сильно зависит от рациона кормящей мамы и от того, насколько она употребляет продукты, содержащие их. Так, например, в молоке японских мам очень высокое количество DHA за счет высокого потребления морепродуктов, в то время в молоке американских мам концентрация DHA очень низка. Также источниками DHA в рационе мамы могут служить, например, морепродукты, различные растительные масла, грецкие орехи.

Как развивается интеллект ребёнка — DEC camp

Чем отличается интеллект взрослых от интеллекта детей

Интеллект — это осознанная способность мыслить, обучаться, запоминать, понимать и применять в жизни полученную информацию. Иногда интеллекту приписывают способность находить верные решения без осознанных размышлений, то есть, интуицию. Все наши знания и способности (осознанные или нет) по-другому называют умом.

Развитие интеллекта или ума прямо зависит от формирования головного мозга, и, конечно, умственные способности взрослого сильно отличаются от способностей ребёнка. Всё потому, что в разном возрасте наиболее активно работают разные отделы головного мозга. У детей — это ствол и средний мозг, которые регулируют сердцебиение, давление крови, температуру, сон, аппетит и восприятие вкуса, мимику. У взрослых же активны лимбическая система и кора головного мозга. Функции первой — контроль эмоций, речи, обучения, обоняния, организация памяти, контроль сна. Функции второй — мышление, осознанное поведение, мотивация.

Особенности развития интеллекта детей на разных этапах

От рождения до 2-х лет
Объём мозга маленького человека в четыре раза меньше объёма мозга взрослого. Но в это время он развивается с такой скоростью, что к трём годам эти величины выравниваются почти на 90% догоняет.

В первые недели жизни у малютки работают только рефлексы. Зато через 10-12 месяцев человек вполне осознанно привлекает мамино внимание громким криком. Потом он переходит с плача на первые слова, и оказывается, что сказать «мама» гораздо проще, чем кричать. Так зарождается способность находить и понимать связь между действиями и последствиями.

От 2-х до 11 лет
У малышей, детей дошкольного возраста и учеников младших классов активно развивается память, логика, формируется эмоциональный и социальный интеллект. Поэтому, например, трёхлетке важно предоставлять возможность выбора и разрешать принимать решения: в чем пойти в сад, яблочный йогурт или персиковый и так далее. Так родители дают понять, что мнение их сына или дочки важно, а это оочень хорошо сказывается на эмоциональном интеллекте.

Сейчас хорошо бы разгадывать с ребёнком загадки на логику и смекалку, которые работают на скорость мысли, развивают память, концентрацию, внимание. В 6-7 лет можно пробовать переходить к логическим задачам. Они тренируют навык держать в голове несколько условий и, опираясь на них, искать правильное решение. Для школьников подойдут интеллект-игры на логику: тренируют произвольное внимание, способность строить логические прогнозы, выстраивать стратегии.

Кстати, о школьниках. В 6-7 лет формируется склад ума. Гуманитарный, математический, аналитический, наглядно-образный и так далее. А в 7-8 лет ребёнок становится эгоцентричным. Пока ещё он не может представить себе, что существует иная точка зрения, отличная от его собственной. Это нормальный этап становления личности. Родителям не стоит переживать, что они растят маленького эгоиста или эгоистку.

Примерно с 7 до 10 лет ум развивается наиболее активно. Появляется чувство соперничества и интерес к аналитической деятельности. Чтобы помочь мозгу формироваться правильно, можно давать ребёнку задачи на пространственное мышление, шахматы, головоломки.

С 11 лет
Вызревают синаптические связи: эффективные — остаются, а малоэффективные — распадаются. Это значит, что постепенно ребёнок выбирает удобный почерк, способ завязывать шнурки и так далее.

Он постепенно начинает контролировать свои поступки и эмоции. Становится более ответственным. Учится ставить конкретные цели и предпринимает шаги к их достижению. В этот же период формируется самооценка. Продолжает развиваться мышление, оно становиться более абстрактным. Выдвигаются первые гипотезы, идёт процесс рассуждения, делаются логические выводы. Всему этому способствует активное развитие лобных долей.

У школьников лучше всего интеллект помогают развивать школьные олимпиады, конкурсы, соревнования по решению логических задач, семейные шахматные турниры, разгадывание судоку и кроссвордов.

Факторы, которые влияют на развитие интеллекта

Ученые говорят, что грудное вскармливание активизирует умственное развитие младенца. Но есть ещё множество других факторов, которые влияют на формирование мозга и интеллекта.

  • Генетика — самый очевидный из них. Тот набор качеств, который получает малыш/-ка от родителей играет огромную роль в его развитии.
  • Образ жизни матери и её здоровье во время беременности. Например, плохое питание, употребление алкоголя, никотин вызывают задержку умственного развития ребёнка.
  • Среда обитания: недостаток качественного общения, малоподвижный образ жизни, ограничения познавательной активности, фактор неполной семьи сказываются негативно.
  • Результаты исследований показывают, что у первенцев лучше ум лучше развит. Но в многодетных семьях дети более социализированы. Они быстро адаптируются в разных социальных группах, имеют отличные коммуникативные навыки.
  • Социальное положение семьи. К сожалению, дети из малообеспеченных семей чаще отстают в школе от своих сверстников.
  • Школа. До сих во многих школах принято считать того ученика или ученицу хорошим(ей), которые слушаются, задают правильные вопросы и всячески соответствуют требованиям учителей. Дети, которые мыслят нестандартно, увы, попадают в список с пометкой «самое слабое звено».
  • Личностные качества ребёнка. Ребёнок может быть застенчивым, но внимательным, усидчивым, вдумчивым. А второй — темпераментный и хватающий по верхушечкам, но с невероятным творческим потенциалом.
  • Личностные качества мамы и папы. Дело не только в том, насколько успешны родители. Но и в родительской заботе, поддержке, вере в своего ребёнка.

Центр лечения детей методом микрополяризации головного мозга

Записей не найдено.

«Медицина слагается из науки и искусства,
и над ними простирается чудесный покров героизма».
Гуго Глязер.

ЕЩЕ ОДНА ИННОВАЦИЯ — МИКРОПОЛЯРИЗАЦИЯ

Развитие науки в области медицины сегодня происходит сверхбыстрыми темпами, но центр «Авиценна» идет в ногу со временем и активно внедряет в практику передовые технологии. Одной из них является микрополяризация мозга. В настоящее время «Авиценна» остается единственным медицинским центром для детей, предоставляющим метод микрополяризации в системе ОМС. О том, что представляет собой данная технология, рассказывает врач невролог Волошкина Ирина Александровна и нейрофизиолог Лысенко Лариса Валерьевна.

Ирина Александровна, в чем заключается смысл микрополяризации?

Микрополяризация — это направленное воздействие на клетки головного мозга посредством малого постоянного тока. Микротоки стимулируют пораженные структуры центральной нервной системы, достигая даже глубинных периферических областей, не доступных другим методам лечения.

Какие существуют виды микрополяризации?

Выделяют два вида микрополяризации: транскраниальная и трансвертебральная. Разница заключается в расположении электродов, которые в первом случае накладываются на область головы или конкретной доли головного мозга для локального воздействия, а во втором используется стимуляция нейронов спинного мозга.

Каким образом проходит процедура микрополяризации?

При микрополяризации головного мозга ребенку на голову надевается специальный шлем-шапка с расположенными на нем электродами. Метод предусматривает локальное воздействие на определенные зоны головного мозга, из-за чего электроды можно прикреплять там, где необходима импульсная стимуляция. Во время самой процедуры ребенок может активно заниматься своими делами (общаться, читать книгу, играть, смотреть мультфильмы). Длится сеанс около получаса. Для достижения хорошего эффекта терапии необходимо провести несколько процедур.

Дмитрий Анатольевич, а как понять, сколько ребенку требуется процедур?

Их количество, длительность сеансов, места наложения электродов определяет врач-невролог после проведения полного комплексного обследования. В перечень необходимых исследований, которые при наличии показаний назначит врач медицинского центра «Авиценна» перед проведением процедуры, могут входить электроэнцефалография, электромиография, вызванные стволовые потенциалы головного мозга, допплерография сосудов головы и шеи.

В каких случаях невролог может порекомендовать пройти курс микрополяризации мозга?

Среди основных детских проблем, с которыми позволяет справиться эта методика, — задержка психического и психоречевого развития, моторная и частично сенсорная алалии, расстройства речи, синдром гиперактивности, дефицита внимания, повышенная импульсивность. В числе пациентов также малыши с черепно-мозговыми травмами, сосудистыми заболеваниями (с синдромом вегетативной дистонии), последствиями нейроинфекций головного мозга, нарушениями зрительных и слуховых функций (нистагм, косоглазие, сенсоневральная тугоухость) и многими видами неврологических расстройств: страхами, агрессивностью, тиками, психогенным энурезом.

А электрический ток не опасен для малыша?

Сила тока настолько мала, что не способна навредить растущему организму. Однако мощности импульсов достаточно для стимуляции чувствительных клеток мозга. В целом, метод хорошо переносится детьми. Процедура безболезненна, не дает побочных эффектов и не имеет осложнений. Воздействие на центральную нервную систему осуществляется без лекарственных препаратов.

На что могут рассчитывать родители, приводя ребенка на сеансы микрополяризации?

В результате проводимого лечения улучшаются познавательные функции мозга (внимание, память, мышление), ускоряется моторное развитие, устанавливается понимание речи, чистота произношения, расширяется активный словарь, дети начинают говорить, переходят на фразы и предложения. У мальчиков и девочек просыпается интерес к окружающему миру, появляется желание общаться и учиться, снижается агрессивность, пропадают страхи. У капризных малышей устраняются истерические проявления. Также курс помогает нормализовать мышечный тонус и сон, устранить головные боли.

Как долго сохраняется эффект?

Эффективность сохраняется на протяжении достаточно большого промежутка времени, максимальный результат виден спустя 30-60 дней после проведения полного курса. Часто микрополяризацию проводят в комплексе с другими видами восстановительного лечения: массажем, ЛФК, мануальной терапией, занятиями с логопедом. При этом значительно повышается эффективность данных методик и ускоряется процесс оздоровления.

Внимание! При наличии направления к неврологу из поликлиники по месту жительства лечение проводится бесплатно по полису обязательного медицинского страхования. По желанию родителей курс микрополяризации мозга их ребенок может пройти на платной основе, направление для этого не требуется.

Уважаемые родители!

Для получения курса микрополяризации транскраниальной необходимо предварительное исследование – ЭЭГ с функциональными пробами и транскраниальная НСГ (давностью не более 3-х месяцев), по результатам которого врач-невролог определяет показания/противопоказания к назначению этого вида восстановительного лечения  и точки наложения электродов. Таким образом, для получения курса микрополяризации транскраниальной необходимо:

  1. на платной основе – последовательно: сделать ЭЭГ, НСГ транскраниальную (или принести результат исследования давностью не более 3-х месяцев), проконсультироваться у невролога, записаться на микрополяризацию.

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

© absolutvision/unsplash

Автор Ирина Рудевич

05 декабря 2019

Ученые утверждают, что, тренируя мозг посредством нового опыта, можно восстановить его после повреждений и достичь многого в личном развитии. Рассказываем о том, как этого можно добиться.

Магия нейронов

Цепочки нейронов, нервных клеток мозга, отвечающих за передачу информации, регенерируются, как и ткани организма. Известны случаи, когда люди возвращались к привычной жизни после черепно-мозговых травм и инсульта. Доктор Селеста Кэмпбелл, нейропсихолог из Ветеранского медицинского центра в Вашингтоне, утверждает, что в результате взаимодействия с окружающей средой происходят физиологические изменения в головном мозге. Это и есть нейропластичность. Помимо нее существует концепция нейрогенеза, в соответствии с которой мозг может не только менять имеющиеся связи и создавать новые, но и выращивать нейроны.

С момента рождения и в течение всей жизни клетки реорганизуются в соответствии с потребностями человека, позволяя адаптироваться к происходящему. Мозг можно сравнить с компьютером, но последний работает на неизменных алгоритмах, которые требуют обновлений программного обеспечения. Процесс построения новых нейронных связей происходит постоянно, но если его стимулировать, то клетки будут обновляться быстрее, а способности — развиваться активнее.

Нейропластичность и психология

Эксперты по нейропластичности Кристофер А. Шоу и Джилл К. МакИчерн считают, что нейропластичность — это фундаментальный процесс, который описывает изменения нервной активности в мозге. Специалисты делят область исследований на две части: функциональную и структурную. Первая описывает изменения в синапсах (нейронах) за счет обучения и развития, вторая — силу связей между ними. Нейропластичность интересна не только химикам и нейробиологам, но также психологам, так как предполагает потенциальные возможности для изменений в обучении, поведении и настроении.

Если постоянно выполнять одни и те же действия, полагаясь на привычные реакции, то человек рискует начать жить «на автомате». Так работа превращается в рутину, а отношения с близкими и эмоциональное состояние переходят в застойный режим. Специалисты изучают возможности преодоления шаблонов мышления, потому что постоянная практика способна внести существенные изменения в структуру и функции мозга.

Учеба для нейронов

Без смены привычек и в отсутствие новых знаний человек использует малую часть нейронов. Нейробиолог Ричард Дэвидсон организовал Институт здорового мышления и совместно с его специалистами провел ряд исследований. Ученый считает, что люди способны целенаправленно создавать связи в мозге, помогающие стать счастливее. При этом у каждого из нас наиболее активны различные участки мозга. Например, в соответствии с исследованиями Дэвидсона, у оптимистов лучше развита определенная область префронтальной коры головного мозга. Нейробиолог указывает, что при помощи специальных упражнений можно справиться с болью, стрессом и депрессией, активируя нейронные связи, которые отвечают за ощущение радости.

Семь дней счастья

Нейропластичность уникальна тем, что новые способности возникают почти мгновенно, но для устойчивости цепочек нейронов нужно минимум семь дней тренировок. Причем этого времени достаточно для человека любого возраста, хотя с годами скорость восприятия информации может снижаться. Ричард Дэвидсон считает, что достаточно потратить полчаса в день, чтобы научиться новому и закрепить эти знания. Когда человек сталкивается с задачей, которую раньше не приходилось решать, мозг активирует скрытые ресурсы. Таким упражнением может быть что угодно — от нового маршрута с работы домой до изучения иностранного языка.

Аэробика для мозга

© alice achterhof/unsplash

Исследователь Лоренс Кац создал направление для тренировки мозга — нейробику. Эта практика помогает формировать новые, более эффективные связи для развития и самочувствия человека. В основе тренировок — смена шаблонов, которая затрагивает пять органов чувств. Упражнения можно выполнять без специальной подготовки, в любое время суток и в любом месте. Например, Кац советует начать день по-другому. Поставьте другую мелодию на будильник и заварите чай вместо кофе. Стойкую ассоциацию с запахом последнего можно перебить ароматами для дома и периодически менять их для обновления восприятия. Задействуйте тактильные ощущения и пространственную память в привычном месте: попробуйте позавтракать в тишине, если привыкли слушать музыку, или смотреть в окно, а не в монитор.

Мир вверх ногами

Если у вас насыщенный график и нет желания кардинально менять привычные вещи, Лоренс Кац предлагает посмотреть на них по-другому. На полке или столе рядом с вашим рабочим местом наверняка есть предметы, которые стоят там давно (календарь, статуэтка, фотография в рамке). Исследователь советует перевернуть их вверх ногами. Как это работает: при взгляде на вещь логическая часть мозга моментально обрабатывает информацию, а затем подключается абстрактное мышление. Если мозг определил предмет как знакомый, то ему не нужно активизировать мыслительный процесс: вещь становится «частью пейзажа» и человек не обращает на нее внимания. Непривычная картинка требует дополнительных нейронных ресурсов, подключает творческое правое полушарие и аналитику формы, сочетания цветов, качеств предмета. Такая реорганизация внесет эффект новизны и позволит сломать шаблон мышления.

Что еще можно сделать для мозга

Для полноценного восстановления мозгу нужны сон, правильное питание и спорт. По данным исследований, физическая активность влияет на настроение, самочувствие и познавательные способности. Можно начать с пеших прогулок, совместив их с поиском нового маршрута по системе «прокачки мозга» от Ричарда Дэвидсона.

Специалисты советуют применять различные техники для активизации нейропластичности. Например, на формирование новых нейронных связей позитивно влияют чтение, игра на музыкальных инструментах, путешествия и рукоделие, которое задействует мелкую моторику. Большинство этих тренировок считаются развлечениями, поэтому выбирайте занятия, которые доставляют вам удовольствие. Уже через неделю «тренировок» можно отметить изменения в восприятии, настроении и скорости мышления. 

Что происходит с мозгом, когда мы стареем, и как этого избежать?

Старение головного мозга неизбежно, но очень индивидуально. Это затрагивает каждого, но каждый мозг стареет по-разному. Замедление старения головного мозга или его полное прекращение было бы идеальным эликсиром для достижения вечной молодости.

При массе около 1 кг человеческий мозг имеет около 100 млрд нейронов, которые взаимосвязаны через триллионы синапсов. На протяжении всей жизни наш мозг меняется сильнее, чем любая другая часть нашего тела. С того момента, как мозг начинает развиваться на третьей неделе беременности, и до старости его сложные структуры и функции постоянно меняются. В течение первых нескольких лет жизни мозг ребенка формирует более 1 млн новых нейронных связей каждую секунду! Размер мозга увеличивается в 4 раза в дошкольные годы и в возрасте 6 лет достигает около 90% взрослого объема.

Фронтальные доли — область мозга, ответственная за исполнительные функции, такие как планирование, оперативная память и импульсный контроль, — относятся к участкам мозга, которые развиваются дольше всего, этот процесс может продолжаться до 35 лет.

С возрастом все системы организма постепенно стареют и начинают работать хуже, включая мозг. Интересно, что люди часто испытывают те же небольшие проблемы с памятью в 20 лет, но не обращают на это внимания. В то время как лица пожилого возраста беспокоятся о проблемах с памятью из-за их возможной связи с болезнью Альцгеймера. Однако болезнь Альцгеймера и деменция не являются частью нормального процесса старения.

Общие изменения памяти, связанные с нормальным старением, включают:

  • сложность обучения чему-то новому: фиксация новой информации в памяти может занять больше времени;
  • немногозадачность: замедленная обработка информации может затруднить планирование параллельных задач;
  • проблемы с запоминанием имен и номеров: память на имена и числа начинает снижаться уже в 20 лет;
  • воспоминания о событиях: без дополнительных сигналов для вызова информации воспоминания о былых событиях могут быть утеряны.

Некоторые исследования показывают, что 1/3 лиц пожилого возраста испытывает проблемы с декларативной памятью (воспоминания о фактах или событиях), в то же время другие исследования показывают, что 1/5 лиц в возрасте 70 лет выполняет когнитивные тесты так же хорошо, как и 20-летние.

Ученые в настоящее время ищут ответ на вопрос, с чем связаны эти отличия и как противодействовать возрастным изменениям мозга. Так, были установлены факторы, ускоряющие старение мозга. Например, ожирение в среднем возрасте может ускорить старение мозга примерно на 10 лет. Также чрезмерное употребление сахара и увлечение диетическими напитками коррелируют с более быстрым старением мозга.

Все больше исследований свидетельствует о том, что лица, испытывающие наименьшее снижение функций головного мозга с возрастом, имеют определенные характеристики:

  • имеют регулярную физическую активность;
  • проводят интеллектуально стимулирующие мероприятия;
  • являются социально активными;
  • хорошо справляются со стрессом;
  • питаются здоровыми продуктами;
  • хорошо спят.

Недавние исследования демонстрируют множество способов, с помощью которых мы можем снизить темпы старения мозга.

Одним из действенных подходов, который способен затормозить старение мозга, являются физические упражнения. Так, согласно исследованиям, комбинация аэробных и резистентных упражнений (силовые упражнения на тренажерах) средней интенсивности в течение как минимум 45 мин как можно большее количество дней в неделю улучшают функционирование мозга у лиц в возрасте 50 лет и старше.

Другие исследования, проведенные Университетом Майами (University of Miami), показали, что физическая активность замедляет старение мозга на 10 лет. Исследование, проведенное Немецким центром нейродегенеративных заболеваний (German Center for Neurodegenerative Diseases), Магдебург, Германия, показало, что, хотя регулярные упражнения могут снизить выраженность признаков старения мозга, наиболее существенный эффект наблюдался у лиц, которые занимаются танцами.

Также полезной для головного мозга будет игра на каком-либо музыкальном инструменте. Канадские ученые доказали, что игра на музыкальном инструменте может помочь лицам пожилого возраста избежать возрастных когнитивных изменений, а также сохранить слух. Исследователи установили, что обучение игре на музыкальном инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что улучшает слух и восприятие звуков человеком. Изменение активности мозга указывает на то, что мозг перестраивается, чтобы компенсировать болезнь или травмы, которые могут помешать способности человека выполнять поставленные задачи.

Еще одним важным компонентом здоровья мозга является диета. Недавние исследования продемонстрировали наличие связи между употреблением продуктов, богатых омега-3 и омега-6 жирными кислотами, со здоровым старением головного мозга. В другом исследовании было установлено, что лица пожилого возраста, употребляющие продукты, включенные в средиземноморскую диету, имеют более низкий риск развития проблем с памятью.

Исследование, проведенное Университетом штата Иллинойс (University of Illinois), Шампейн, США, показало, что лица среднего возраста, у которых отмечался более высокий уровень лютеина — вещества, содержащегося в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат, а также в яйцах и авокадо, имели такие же нейронные реакции, как и люди более молодого возраста.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Практическое руководство по развитию устойчивых учащихся

То, что мы узнали о процессе развития мозга, помогает нам лучше понять роль генетики и окружающей среды в нашем развитии. Похоже, что генетика предрасполагает нас к определенному развитию, но наш опыт, в том числе наше взаимодействие с другими людьми, оказывает значительное влияние на то, как проявляются наши предрасположенности. Нынешние исследования показывают, что многие способности, которые, как считается, заложены при рождении, на самом деле зависят от последовательности переживаний в сочетании с наследственностью.Оба фактора необходимы для оптимального развития человеческого мозга (Shonkoff & Phillips, 2000).

Раннее развитие мозга

Сырьем для мозга является нервная клетка, называемая нейроном. Во время развития плода нейроны создаются и мигрируют, образуя различные части мозга. По мере миграции нейроны также дифференцируются или специализируются на управлении определенными функциями в организме в ответ на химические сигналы (Perry, 2002). Этот процесс развития происходит последовательно «снизу вверх», т. е. от областей мозга, управляющих наиболее примитивными функциями организма (т.например, частота сердечных сокращений, дыхание) до самых сложных функций (например, сложное мышление) (Perry, 2000). Первыми полностью развившимися областями мозга являются ствол и средний мозг; они управляют телесными функциями, необходимыми для жизни, называемыми вегетативными функциями. При рождении эти низшие отделы нервной системы очень хорошо развиты, тогда как высшие отделы (лимбическая система и кора головного мозга) еще довольно примитивны. Области мозга с более высокими функциями, участвующие в регуляции эмоций, речи и абстрактного мышления, быстро растут в первые три года жизни (от нуля до трех, 2012).

 

Рисунок 3.1: Изображение предоставлено терапевтической службой Beacon House и командой травматологов | 2020 | www.beaconhouse.org.uk Эта диаграмма не может быть воспроизведена без предварительного разрешения Beacon House.

Развитие мозга в детстве

Развитие мозга или обучение на самом деле представляет собой процесс создания, укрепления и разрыва связей между нейронами. Эти связи называются синапсами. Синапсы организуют мозг, образуя пути, которые соединяют части мозга, управляющие всем, что мы делаем — от дыхания и сна до мышления и чувств.В этом суть постнатального развития мозга, потому что при рождении синапсов сформировано очень мало. Синапсы, присутствующие при рождении, в основном управляют функциями нашего организма, такими как частота сердечных сокращений, дыхание, прием пищи и сон. Развитие синапсов происходит с поразительной скоростью в первые годы жизни ребенка в ответ на переживания этого ребенка. На пике своего развития кора головного мозга здорового малыша может создавать два миллиона синапсов в секунду (от нуля до трех, 2012). К тому времени, когда детям исполняется два года, их мозг имеет примерно 100 триллионов синапсов, намного больше, чем им когда-либо понадобится.Судя по опыту ребенка, некоторые синапсы укрепляются и остаются интактными, но многие постепенно отбрасываются. Этот процесс элиминации синапсов — или сокращения — является нормальной частью развития (Shonkoff & Phillips, 2000). К тому времени, когда дети достигают подросткового возраста, около половины их синапсов отбрасываются, и их количество останется на всю оставшуюся жизнь.

Другим важным процессом, происходящим в развивающемся мозге, является миелинизация. Миелин представляет собой белую жировую ткань, образующую оболочку для изоляции зрелых клеток мозга, что обеспечивает четкую передачу нейротрансмиттеров через синапсы.Маленькие дети медленно обрабатывают информацию, потому что в клетках их мозга отсутствует миелин, необходимый для быстрой и четкой передачи нервных импульсов (Zero to Three, 2012). Как и другие процессы роста нейронов, миелинизация начинается в первичных моторных и сенсорных областях (ствол мозга и кора) и постепенно распространяется на области более высокого порядка, которые контролируют мысли, воспоминания и чувства. Кроме того, как и другие процессы роста нейронов, переживания ребенка влияют на скорость и рост миелинизации, которая продолжается в молодом возрасте (Shonkoff & Phillips, 2000).К трем годам мозг ребенка достигает почти 90% своего взрослого размера. Рост в каждой области мозга во многом зависит от получения стимуляции, которая стимулирует активность в этой области. Эта стимуляция обеспечивает основу для обучения.

Развитие мозга в подростковом возрасте

Технологии визуализации мозга предоставили доказательства того, что мозг продолжает расти и развиваться в молодом возрасте, а текущие исследования указывают на то, что мозг продолжает расти и развиваться до тридцатилетних (Lebel & Beaulieu, 2011).Непосредственно перед половым созреванием мозг подростка испытывает всплеск роста, который происходит в основном в лобной доле, которая является областью, которая управляет планированием, контролем импульсов и рассуждениями. В подростковом возрасте мозг проходит через процесс сокращения синапсов — что-то вроде мозга младенцев и малышей, — а также наблюдается увеличение белого вещества и изменения в нейротрансмиттерных системах (Konrad, Firk, & Uhlhaas, 2013).

По мере того, как подросток становится взрослым, мозг вырабатывает больше миелина, чтобы изолировать нервные волокна и ускорить нейронную обработку, и эта миелинизация происходит в последнюю очередь в лобной доле.Сравнение изображений мозга подростков и мозга молодых людей показало, что большинство областей мозга были одинаковыми, то есть мозг подростка достиг зрелости в областях, которые управляют такими способностями, как речь и сенсорные способности. Основным отличием была незрелость подросткового мозга в лобной доле и в миелинизации этой области (Национальный институт психического здоровья, 2001). Нормальное половое созревание и подростковый возраст приводят к созреванию физического тела, но мозг отстает в развитии, особенно в тех областях, которые позволяют подросткам рассуждать и логически мыслить.Большинство подростков временами действуют импульсивно, используя нижнюю часть своего мозга — свою «внутреннюю реакцию», — потому что их лобные доли еще не созрели. Импульсивное поведение, неверные решения и повышенный риск — все это часть нормального подросткового опыта. Учитывая динамичный характер развития мозга в подростковом возрасте, принятие решений на этом этапе развития, по-видимому, находится под сильным влиянием повышенных эмоций с ограничениями способности к когнитивным процессам, связанным с префронтальной корой (Chamberlain, 2009).

Пластичность — влияние окружающей среды

Исследователи ввели термин «пластичность» для описания изменений в мозге в ответ на изменения в окружающей среде и связанных с этим паттернов активации в мозге (Perry, 2006). Было обнаружено, что скорость и типы изменений нейронных путей различаются на каждой стадии развития (Perry, 2006). Например, было обнаружено, что нижние части мозга, контролирующие основные функции, такие как дыхание и частота сердечных сокращений, менее гибки или пластичны, чем высоко функционирующая кора, которая контролирует когнитивные функции более высокого уровня.В то время как пластичность областей мозга, таких как префронтальная кора, снижается по мере взросления ребенка, некоторая степень пластичности сохраняется в мозге (Perry, 2006). Исследования продолжают информировать нас об обучении на протяжении всей жизни, преодолении трудностей и устойчивости перед лицом неблагоприятных событий. Текущая адаптация развивающегося мозга является результатом как генетики, так и опыта. Наш мозг подготавливает нас к ожиданиям определенных переживаний, формируя пути, необходимые для реагирования на эти переживания. Например, наш мозг «запрограммирован» реагировать на звук речи; когда дети слышат, как люди говорят, нервные системы в их мозгу, отвечающие за речь и язык, получают необходимую стимуляцию для организации и функционирования (Perry, 2006).

Было обнаружено, что активация соответствующих путей развития важна. Например, исследования показали, что чем больше младенцы знакомятся с речью в виде разговоров опекунов и взрослых, тем сильнее их нервные пути, связанные с речью и языком. Этот принцип нейроразвития называют «используй или потеряй» (Шор, 2015), когда благодаря процессам создания, укрепления и отказа от синапсов наш мозг адаптируется к вызовам и возможностям среды своего развития.Несмотря на это, все дети нуждаются в стимуляции и заботе для здорового развития. Когда их не хватает в случаях жестокого обращения или лишения, это может повлиять на развитие мозга ребенка. Пластичность мозга к окружающей среде означает, что он меняется в ответ на негативную среду так же легко, как адаптируется к позитивной.

Тем не менее, независимо от общего окружения, все дети нуждаются в стимуляции и заботе для здорового развития. Если они отсутствуют (т.г., если опекуны ребенка безразличны, враждебны, подавлены или имеют когнитивные нарушения), развитие мозга ребенка может быть нарушено. Поскольку мозг приспосабливается к окружающей среде, он адаптируется к негативной среде так же легко, как и к позитивной.

Чувствительные периоды

Текущие исследования развития мозга показывают, что существуют чувствительные периоды для развития определенных способностей. Их называют «окнами ближайшего развития» — периодом в процессе развития, когда определенные части мозга могут быть наиболее восприимчивы к определенному опыту (Siegal, 2015).Исследования на животных пролили свет на сенситивные периоды, показав, например, что животные, искусственно ослепленные в сенситивный период для развития зрения, могут никогда не развить способность видеть, даже если механизм ослепления впоследствии будет устранен.

Изучать периоды чувствительности у человека сложнее, но мы знаем, что если определенные синапсы и нейронные пути не активируются повторно, они могут быть отброшены, а их возможности могут уменьшиться. Например, младенцы имеют генетическую предрасположенность к формированию сильной привязанности к своим основным опекунам, но они могут быть не в состоянии достичь сильной привязанности или доверительных, прочных связей, если они находятся в крайне запущенной ситуации с небольшим личным контактом с опекуном. .У детей из румынских детских учреждений, которыми серьезно пренебрегали, была гораздо лучшая реакция на привязанность, если они были помещены в приемную семью — и, таким образом, получали более стабильное воспитание — до того, как им исполнилось 24 месяца (Smyke, Zeanah, Fox, Nelson, & Guthrie, 2010). . Это указывает на то, что существует чувствительный период для привязанности, но вполне вероятно, что существует общий чувствительный период, а не истинная точка отсечки для восстановления (Zeanah, Gunnar, McCall, Kreppner, & Fox, 2011).

В то время как чувствительные периоды существуют для развития и обучения, мы также знаем, что пластичность мозга часто позволяет детям восстанавливаться после пропуска определенных событий.И дети, и взрослые могут наверстать упущенный опыт в более позднем возрасте, но это, вероятно, будет труднее. Это особенно верно, если маленький ребенок был лишен определенной стимуляции, что привело к сокращению синапсов (нейронных связей), имеющих отношение к этой стимуляции, и потере нейронных путей. По мере того, как дети проходят каждую стадию развития, они будут легче учиться и осваивать каждый шаг, если их мозг выстроит эффективную сеть путей для поддержки оптимального функционирования.

Воспоминания

Организационные рамки развития детей основаны на создании воспоминаний. Когда повторяющиеся переживания усиливают нейронный путь, этот путь кодируется и в конечном итоге становится воспоминанием. Дети учатся ставить одну ногу перед другой, чтобы ходить. Они учат слова, чтобы выразить себя. И они узнают, что улыбка обычно вызывает улыбку в ответ. В какой-то момент
им больше не нужно много думать об этих процессах — их мозг справляется с этими переживаниями без особых усилий, потому что созданные воспоминания обеспечивают плавный и эффективный поток информации.

Создание воспоминаний является частью нашей адаптации к окружающей среде. Наш мозг пытается понять мир вокруг нас и сформировать наше взаимодействие с этим миром таким образом, чтобы способствовать нашему выживанию и, надеюсь, нашему росту, но если раннее окружение было жестоким или пренебрежительным, наш мозг может создавать воспоминания об этих переживаниях, которые неблагоприятно влияют на нас. окрашивают наше представление о мире на протяжении всей нашей жизни.

Младенцы рождаются со способностью имплицитной памяти, что означает, что они могут воспринимать окружающую среду и вспоминать ее определенными бессознательными способами (Applegate & Shapiro, 2005).Например, они узнают голос своей матери по бессознательному воспоминанию. Эти ранние имплицитные воспоминания могут оказать значительное влияние на последующие отношения привязанности ребенка. Напротив, эксплицитная память, которая развивается в возрасте около двух лет, относится к сознательным воспоминаниям и связана с развитием речи. Эксплицитная память позволяет детям рассказывать о себе в прошлом и будущем или в разных местах или обстоятельствах посредством процесса сознательного припоминания (Applegate & Shapiro, 2005).

Иногда дети, которые подверглись жестокому обращению или получили другие травмы, могут не сохранять или не иметь доступа к явным воспоминаниям о своем опыте. Однако они могут сохранять имплицитные воспоминания о физических или эмоциональных ощущениях, и эти имплицитные воспоминания могут вызывать воспоминания, ночные кошмары или другие неконтролируемые реакции (Applegate & Shapiro, 2005). Это может иметь место с маленькими детьми или младенцами, которые страдают от жестокого обращения или пренебрежения.

Реакция на стресс

Все мы в течение жизни испытываем разные виды стресса.Тип стресса и время его возникновения определяют, оказывает ли и каким образом воздействие на мозг. Национальный научный совет по развитию ребенка (2014 г.) выделяет три классификации стресса:

  • Положительный стресс умеренный, кратковременный и обычно является нормальной частью жизни (например, переход в новое учреждение по уходу за детьми). Умение приспосабливаться к этому типу стресса является важным компонентом здорового развития.
  • Переносимый стресс включает события, которые могут негативно повлиять на развивающийся мозг, но которые происходят нечасто и дают мозгу время для восстановления (например,г., смерть близкого человека).
  • Токсический стресс включает сильную, частую и длительную активацию системы реакции организма на стресс (например, хроническое пренебрежение).

Здоровые реакции на типичные жизненные стрессоры (т. е. положительные и переносимые стрессовые события) сложны и могут меняться в зависимости от индивидуальных и экологических характеристик, таких как генетика, наличие чуткого и отзывчивого опекуна и прошлого опыта. Здоровая реакция на стресс включает различные гормональные и нейрохимические системы по всему телу, в том числе симпатико-адреномедуллярную (SAM) систему, которая вырабатывает адреналин, и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему (HPA), которая вырабатывает кортизол (Национальный совет по развитию). Ребенок, 2014).Повышение уровня адреналина помогает организму задействовать запасы энергии и изменить кровоток. Повышение уровня кортизола также помогает организму задействовать запасы энергии, а также может улучшать определенные типы памяти и активировать иммунные реакции. При здоровой реакции на стресс гормональный уровень возвращается к норме после того, как стресс прошел.

Обратите внимание, что приведенная выше информация о трех типах стресса воспроизводится с разрешения Национального научного совета по развитию ребенка.(2014). Чрезмерный стресс нарушает архитектуру развивающегося мозга (Рабочий документ 3). Получено с http://developingchild.harvard.edu/resources/reports_and_working_papers/working_papers/w p3/. Дополнительное воспроизведение этой информации не допускается без предварительного разрешения Национального научного совета по развитию ребенка.

Эпплгейт, Дж. С., и Шапиро, Дж. Р. (2005). Нейробиология для клинической теории и практики социальной работы . Нью-Йорк: У.У. Нортон и компания.

Чемберлен, LB (2009). Удивительный мозг подростка: что должен знать каждый защитник прав детей. Детская юридическая практика , 28 (2), 1–2, 22–24.

Конрад, К., Фирк, К., и Улхас, П.Дж. (2013). Развитие мозга в подростковом возрасте: нейробиологический взгляд на этот период развития. Deutsches Arzteblatt International , 110 (25), 425–431.

Лебель, К., и Больё, К. (2011). Продольное развитие проводки человеческого мозга продолжается с детства во взрослую жизнь. Journal of Neuroscience , 31 , 10937–10947.

Национальный институт психического здоровья. (2001). Подростковый мозг: незавершенная работа . Получено с
https://public.health.oregon.gov/HealthyPeopleFamilies/Youth/AdolescentGrowthDevelopment/Documents/teenbrain.pdf

Национальный научный совет по развитию ребенка. (2014). Чрезмерный стресс нарушает архитектуру развивающегося мозга (Рабочий документ 3). Получено с http://developingchild.harvard.edu/resources/reports_and_working_papers/working_papers/w
p3/

Перри, Б.Д. (2000). Нейроархеология жестокого обращения с детьми: стоимость неблагоприятных событий в детстве для развития нервной системы. Академия детской травмы. Получено с http://www.juconicomparte.org/recursos/Neuroarcheology%20of%20childhood%20maltreatm
ent_zmH8.pdf

Перри, Б. Д. (2002). Детский опыт и выражение генетического потенциала: Что детское пренебрежение говорит нам о природе и воспитании. Мозг и разум , 3, 79–100.

Перри, Б. Д. (2006). Применение принципов нейроразвития в клинической работе с детьми, подвергшимися жестокому обращению и травмам: нейропоследовательная модель терапии. В NB Webb (Ed.), Работа с травмированной молодежью в сфере защиты детей (стр. 27–52). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Сигел, Д. (1999). Развивающийся разум. Как взаимодействуют отношения и мозг, формируя нас . Нью-Йорк: Гилфорд.

Шонкофф, Дж. П., и Филлипс, Д. А. (2000). От нейронов к соседям: наука о развитии детей в раннем возрасте . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии.

Смайк, А.Т., Зеана, К.Х., Фокс, Н.А., Нельсон, К.А., и Гатри, Д. (2010). Помещение в приемную семью усиливает привязанность маленьких детей в учреждениях. Развитие ребенка , 81 , 212–223.

Зеана, Ч. Х., Гуннар, М. Р., МакКолл, Р. Б., Креппнер, Дж.А. и Фокс, Н. А. (2011). VI. Чувствительные периоды. Монографии Общества исследований детского развития , 76, 147–162.

От нуля до трех. (2012). FAQ по мозгу . Получено с http://www.zerotothree.org/childdevelopment/brain-development/faqs-on-the-brain.html

.

Мозг людей не достигает зрелости до 30 лет, говорится в исследовании

Peathee IncGetty Images

По мнению исследователей, есть веская причина, по которой справляться со взрослыми обязанностями стало несколько терпимо только в 30 лет.

Хотя любой человек старше 18 лет считается взрослым, ученые утверждают, что наш мозг не созревает так быстро, сообщает The Independent . Выступая на заседании Академии медицинских наук в Оксфорде в Лондоне, исследователи объяснили, что наш мозг медленно переходит во взрослую жизнь, которая, наконец, достигается в 30 лет.

«На самом деле мы говорим о том, что определение того, когда вы переходите от детства к взрослой жизни, выглядит все более абсурдным», — пояснил на встрече профессор Питер Джонс, нейробиолог из Кембриджского университета.«Это гораздо более тонкий переход, который происходит в течение трех десятилетий».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как объяснила доктор Фрэнсис Э. Дженсен, доктор медицины, автор книги «Мозг подростка», , наш мозг не полностью развивается, пока нам не исполнится почти 30 лет.

ПИКСОЛОГИЧЕСКАЯ СТУДИЯ/НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

Что это значит для нас? По ее словам, длительное состояние разработки позволяет нам быстрее изучать новые концепции.Кроме того, люди в возрасте 30 лет спят глубже, а это означает, что влияние этих поздних ночных запоев Netflix частично уравновешивается, сказал консультант по сну Men’s Health доктор Кристофер Винтер. Но это также означает, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, пока ваш мозг еще развивается, может иметь долгосрочные последствия.

В статье, опубликованной в журнале JAMA Psychiatry в июне 2018 года, были рассмотрены 69 исследований, посвященных реакции мозга подростков на употребление каннабиса. Они обнаружили, что молодые люди, которые часто накуривались, с большей вероятностью имели более низкие результаты в тестах на память и испытывали трудности с усвоением новой информации и решением проблем по сравнению со своими трезвыми сверстниками.

Конечно, придет время, когда вы будете тосковать по этому подростковому мозгу, а думать о здоровье мозга — важная и очень взрослая вещь. Упражнения, медитация и йога помогут сохранить память и ум в любом возрасте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

изменений, происходящих в стареющем мозге

Ни для кого не секрет, что наши тела меняются с возрастом. Со временем мы чувствуем ломоту и боль в суставах, с которыми когда-то раньше вскакивали и вставали с постели по утрам. Но в дополнение к тому, что наши тела меняются по мере взросления, наш мозг также постоянно трансформируется на протяжении всей нашей жизни, и это не так просто, как вы думаете. Некоторые функции, такие как память, скорость обработки информации и пространственное восприятие, ухудшаются с возрастом, но другие навыки, такие как вербальные способности и абстрактное мышление, на самом деле улучшаются.

Но почему это происходит? И что изменение природы нашего самого сложного органа говорит нам о нашем старении и нашем стареющем населении с точки зрения общественного здравоохранения?

Какие изменения происходят, когда мозг стареет?

В первые годы жизни мозг каждую секунду формирует более миллиона новых нейронных связей. К 6 годам размер головного мозга увеличивается примерно до 90% его объема во взрослом возрасте.

Затем, в возрасте от 30 до 40 лет, мозг начинает уменьшаться, причем к 60 годам скорость его уменьшения увеличивается еще больше.Подобно морщинам и седым волосам, которые начинают появляться в более позднем возрасте, внешний вид мозга тоже начинает меняться. А физическое преобразование нашего мозга означает, что наши когнитивные способности изменятся. С возрастом обычно происходят следующие изменения:
 

.
  • Масса мозга: Хотя объем мозга в целом с возрастом уменьшается, лобная доля и гиппокамп — определенные области мозга, отвечающие за когнитивные функции, — уменьшаются больше, чем другие области.
    Лобные доли расположены прямо за лбом. Это самые большие доли в человеческом мозгу, и они считаются центрами управления человеческим поведением и эмоциями для нашей личности.
    Гиппокамп – это сложная структура мозга, встроенная глубоко в височную долю. Он играет важную роль в обучении и памяти. Исследования показали, что гиппокамп подвержен различным неврологическим и психическим расстройствам.

  • Плотность коры: Это относится к истончению внешней гофрированной поверхности мозга из-за уменьшения синаптических связей.Наша кора головного мозга, морщинистый внешний слой мозга, содержащий тела нейронов, также истончается с возрастом. Истончение коры происходит по схеме, сходной с потерей объема, и особенно выражено в лобных долях и частях височной доли. Более низкая плотность приводит к меньшему количеству связей, что может способствовать более медленной когнитивной обработке.

  • Белое вещество: Белое вещество состоит из миелинизированных нервных волокон, которые связаны в пучки и передают нервные сигналы между клетками головного мозга.Исследователи считают, что с возрастом миелин сжимается, замедляя обработку и снижая когнитивные функции. Белое вещество представляет собой обширную переплетающуюся систему нервных связей, соединяющую все четыре доли мозга (лобную, височную, теменную и затылочную) и эмоциональный центр мозга в лимбической системе.

  • Нейротрансмиттерные системы: Мозг начинает вырабатывать различные уровни химических веществ, влияющих на нейротрансмиттеры и выработку белка, что в конечном итоге приводит к снижению когнитивной функции.

Из-за этих изменений пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью, такие как трудности с запоминанием имен или слов, снижение внимания или снижение способности к многозадачности.

По мере старения мозга нейроны также начинают умирать, а клетки также производят соединение, называемое бета-амилоидом. Бета-амилоид обычно ассоциируется с болезнью Альцгеймера. Его также можно найти в мозгу человека, который стареет. Если в головном мозге есть бета-амилоидные бляшки (прионы), это может быть признаком болезни Альцгеймера.А когда есть признаки зубного налета, но нет прионов, это может быть признаком нормального старения.

В целом, по мере старения мозга пожилым людям становится все труднее заботиться о себе.

Связь старения и общественного здравоохранения

Учитывая, что ожидаемая продолжительность жизни почти удвоилась за последнее столетие, а стареющее население растет, наше стареющее общество представляет собой проблему общественного здравоохранения. Здесь, в Колумбийской школе общественного здравоохранения Мейлмана, мы считаем, что удовлетворение потребностей нашего стареющего общества является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в 21 веке.

Нам нужны лидеры общественного здравоохранения в правительстве, исследовательских учреждениях и других организациях, чтобы помочь нам понять социальные последствия нашего стареющего общества и разработать политику и программы, обеспечивающие благополучие стареющего населения.

Одним из примеров пересечения проблем старения и общественного здравоохранения является инициатива Healthy Brain Initiative. В 2005 году Ассоциация Альцгеймера и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) запустили эту инициативу, разработанную для распространения понимания и поддержки когнитивного старения как центрального компонента практики общественного здравоохранения.

Если вы заинтересованы в пересечении проблем старения и общественного здравоохранения, ознакомьтесь с нашим сертификатом Health of a Aging Society.

Колумбийская школа общественного здравоохранения им. Мейлмана активно отстаивает исследования и образование в области общественного здравоохранения. Благодаря многочисленным публикациям по вопросам, касающимся общественного здравоохранения, сотрудничества с общественностью и исследований в области здравоохранения, мы стремимся обучать и информировать общественность по вопросам общественного здравоохранения и безопасности. Посетите страницы наших программ, чтобы узнать больше о наших программах получения степени в области общественного здравоохранения.

Движение развивает мозг ребенка

Наступила теплая погода, а вместе с ней и игры на свежем воздухе. Узнайте, как движение развивает умственные способности ребенка и как вы можете извлечь из этого пользу.

Большинство людей знают, что физическая активность помогает детям и взрослым поддерживать здоровое тело. Однако знаете ли вы, что двигательная активность строит структуру мозга? Исследования показывают связь между когнитивным развитием и движением, а это означает, что детям нужна возможность двигаться, чтобы они могли учиться. Катание, ползание, подпрыгивание и прыжки, а также множество других двигательных действий формируют мозг в первые годы жизни ребенка.Итак, если движение является одним из наиболее важных компонентов обучения в жизни маленького ребенка, должны ли родители желать, чтобы малыш вел себя тихо и малоподвижно?

При рождении мозг ребенка содержит 100 миллиардов мозговых клеток, примерно столько нервных клеток, сколько звезд в Млечном Пути, и почти весь мозг когда-либо будет. В мозгу нервные клетки, называемые нейронами, присутствуют при рождении и в конечном итоге образуют триллионы связей в течение первых лет жизни в зависимости от жизненного опыта ребенка. Эти нейронные связи начинают посылать сообщения друг другу, чтобы удовлетворить потребности тела и мозга.Сравните это с публикацией сообщений друзьям в Facebook или Instagram. Если вы отправляете сообщение 500 друзьям, и каждый из этих друзей, в свою очередь, отправляет или пересылает это сообщение еще 500 друзьям и т. д., сообщения или сигналы расширяются экспоненциально.

Этот обмен сообщениями важен для связи между мозгом и телом. Способность мозга развивать и поддерживать нейронные связи основана на новых движениях и игровом опыте маленьких детей (Choosy Kids, IMIL 2016). Связи клеток мозга теряются или обрываются в результате ограниченной активности или стимуляции.«Перенеси или потеряешь» верно как для детей, так и для взрослых.

Исследователи говорят, что в жизни детей бывают «окна возможностей», или чувствительные периоды, когда происходят определенные типы обучения. Например, ученые определили, что нейроны, отвечающие за зрение, начинают быстро отправлять сообщения туда и обратно в возрасте от двух до четырех месяцев, достигая пика интенсивности в восемь месяцев. В этот период дети начинают гораздо больше замечать мир. Если ребенок упускает эту возможность, это не означает, что у него будут нарушения, но его мозг может не развить весь свой потенциал или оптимальное развитие цепей в этой области.Нервная система даже не созревает где-то между 15 и 20 годами, поэтому семьи могут продолжать предоставлять различные возможности для активных игр в течение этих лет, чтобы способствовать дальнейшему развитию мозга.

Развитие мозга не останавливается после раннего детства, но окно сужается, из-за чего взрослым становится труднее освоить навыки, которые они упустили в детстве. «Именно уровень активности ребенка и активное время игры определяют его или ее окончательное развитие мозга и степень способностей взрослого человека» (Dotson-Renta 2016).

Детям нужно двигаться, чтобы активировать мозг. И мозг реагирует в полную силу, позволяя им двигаться разными способами, в том числе пересекая срединные линии. Такие песни, как «Head, Shoulders, Knees and Toes» и «Hokey Pokey», являются примерами пересечения средней линии тела. Почему эти песни-боевики и средняя линия важны для развития мозга? Движения в песнях побуждают детей пересекать все три средние линии тела, идя сверху вниз, слева направо и спереди назад.Эти физические движения требуют координации как левого, так и правого полушарий мозга. Это укрепляет ткани, называемые мозолистым телом, которое разделяет две части мозга, что важно для связи с одной стороны мозга на другую. Эти движения помогают развивать и укреплять нервные пути, закладывая основу для дальнейшего развития языковых, грамотных и математических навыков.

Пересечение средней линии помогает стимулировать мозговую деятельность и у взрослых. Попробуйте это занятие.Вытяните одну руку прямо перед собой. Неважно, какой. Укажите указательным пальцем и нарисуйте большую воображаемую цифру 8, лежащую на боку и пересекающуюся слева направо перед вашим телом. Проведите пальцем по этой воображаемой фигуре несколько раз. Теперь переключитесь на противоположную руку. Это может быть сложнее, так как это, вероятно, ваша недоминирующая рука. Обведите одну и ту же большую цифру 8 несколько раз. Это занятие стимулирует оба полушария мозга и освежает мыслительный процесс. Это может помочь вам пережить эти долгие послеобеденные рабочие дни.

Есть один простой способ улучшить умственные способности вашего ребенка с помощью двигательной активности. Включите любимую музыку ваших детей и устройте танцевальную вечеринку. Не беспокойтесь о том, чтобы двигаться, как кто-то из телесериала «Танцы со звездами». Дети — прирожденные движители, поэтому следуйте их примеру. Это может быть возможностью для вас выучить новое танцевальное движение или два. По очереди играйте свои любимые песни. Дети получают удовольствие от танцев под Abba или Journey, а вы все время отдыхаете от детских песен.Вам будет так весело, что никто не заметит, что вы развиваете мозг своего ребенка!

Ресурсы и ссылки

Разборчивые дети, я двигаюсь, я учусь. 2016. «Движение с мыслями о мозге». Привередливые дети.

Дотсон-Рента, Лара Н. 2016. «Почему маленькие дети учатся через движение». Атлантика .

Габбард, Карл и Луис Родригес. 2008. «Оптимизация раннего развития мозга и моторики посредством движения». Новости раннего детства .

Дженсен, Эрик.2000. «Движение с мыслями о мозге». Лидерство в образовании Ноябрь.

Маленькие фолькстеры™. нд «Движение и обучение: связь между телом и мозгом, дети до 5 лет».

Развитие мозга в раннем детстве закладывает основу для обучения на протяжении всей жизни, считают эксперты

Раннее вмешательство является ключом к раннему развитию мозга Центр, один из Центров для семей и детей восьми центров обучения детей младшего возраста в Кливленде.Мозг быстро развивается от рождения до трех лет, и ранний опыт, в том числе дошкольный, может оказать большое влияние на готовность ребенка к детскому саду.

(Гас Чан, The Plain Dealer)

КЛИВЛЕНД, Огайо — Трудно поверить, но новорожденные дети — визжащие, краснолицые и совершенно беспомощные — действительно появляются на свет с удивительно развитым мозгом.

Младенцы рождаются почти со всеми нейронами, которые у них когда-либо будут — около 100 миллиардов.Несмотря на то, что мозг младенца всего на четверть меньше, он выглядит точно так же, как наш.

В течение следующих трех лет этот мозг утроится в размерах, установив более 1000 триллионов замысловатых и сложных связей между нейронами. Любой, кто заботился о ребенке, был свидетелем этого стремительного роста, от этого неуклюжего младенца до бегущего, кричащего малыша с чувством собственного достоинства и мнениями, которыми можно поделиться.

Это волшебное, а иногда и стрессовое окно быстрого роста, когда пластичность мозга достигает своего пика, может заложить основу для будущего обучения и здорового развития на протяжении всей жизни, считают нейробиологи и специалисты по детскому развитию.

В течение следующего года Northeast Ohio Media Group, The Plain Dealer Publishing Co., Ideastream и спонсор PNC Bank объединят свои мультимедийные усилия, чтобы привлечь внимание к развитию детей в раннем возрасте, факторам, которые могут ему помешать, и почему это имеет решающее значение. выпуск для Большого Кливленда.

Это время, когда многое может пойти как правильно, так и неправильно для ребенка, говорит Чарльз Нельсон, профессор педиатрии Бостонской детской больницы и член руководящего комитета Гарвардского центра развития ребенка.

«Большинство аспектов развития мозга после рождения зависят от опыта, полученного в этот чувствительный период», — говорит он. Если таких переживаний не происходит, «тогда развитие может пойти наперекосяк. Чем дольше мозг будет обходиться без этих критических переживаний, тем труднее будет оправиться от них».

Наше понимание этого сенситивного периода помогло объяснить, почему румынские сироты, выросшие в учреждениях с низкой нормальной стимуляцией, дети, которых Нельсон исследовал более десяти лет, могут страдать от серьезных нарушений обучения и поведения.Именно поэтому многие могут выздороветь, если их поместят в хорошие приемные семьи до того, как пройдет слишком много лет.

Именно поэтому так много внимания, финансирования, ресурсов и вмешательств уделяется детям из малообеспеченных семей, которые чаще всего страдают от пренебрежения, направленных на этот период времени. Дети могут учиться и расти на протяжении всей своей жизни, но, по словам экспертов, отдача от раннего предотвращения неприятностей теоретически самая высокая.

«Чем больше вы вкладываете в ребенка, пока его мозг пластичен, тем больше вы получаете», — говорит Джерри Сильвер, нейробиолог из Университета Кейс Вестерн Резерв, — будь то язык, чтение или другие переживания.«На раннем этапе это взаимодействие чрезвычайно важно».

Удивительный расширяющийся мозг

С рождения до 3 лет мозг готов к обучению и развитию. Но другой критический период в развитии мозга наступает гораздо раньше, в течение первого месяца внутриутробного развития.

За это время, по словам Сильвера, сложный ряд инструкций, закодированных во многих генах, формирует основную архитектуру нервной системы развивающегося плода.

Еще до того, как многие женщины узнают, что они беременны, многие важные этапы уже пройдены: нечеткое скопление клеток в углу матки выстраивается в линию, образует борозду, а затем приближается к небольшой трубке.Один конец этой трубки в конечном итоге становится спинным мозгом, а остальная часть трубки сильно расширяется, становясь головным мозгом.

_____________________________

Развивающийся мозг, от беременности до середины детства

Человеческий мозг появляется из матки со всеми частями более или менее на месте, но некоторая сборка — в основном проводка — все еще требуется. Первые несколько лет имеют решающее значение для развития этого мозга; бедность, травма, недоедание или другие факторы, нарушающие его, могут бросить тень на дальнейшую жизнь ребенка.

ИСТОЧНИК: Американская психологическая ассоциация. (Для сравнения, у круглых червей 320 нейронов, у кошек — около 700 миллионов, а у обезьян-капуцинов — около 3,6 миллиарда).

Эти нейроны, коммуникационная система тела, закладывают основу для сложных путей, которые будут отправлять и получать все сигналы зрения, звука, прикосновения, движения и боли из внешнего мира.Это процесс, зависящий от генов, белков и целого ряда химических посредников, которые действуют как дорожные полицейские и проводники.

«Мозг — это относительно небольшая часть вашего тела, и половина ваших генов выражена там — мы не знаем ни одного другого органа, имеющего хоть сколько-нибудь близкого уровня сложности», — сказал доктор Эдвард Гилмор, детский невролог из Университета. Больницы Rainbow Babies & Children’s Hospital и доцент кафедры педиатрии CWRU.

На 20-й неделе беременности почти все нейроны мозга сформированы.С этого момента почти весь рост мозга происходит благодаря миллионам связей, или синапсов, которые эти нейроны образуют по мере того, как они удлиняются, разветвляются и связывают развивающуюся нервную систему.

При рождении мозг ребенка подобен мощному компьютеру со всем необходимым оборудованием, но без программ, говорит Сильвер. Именно опыт формирует и «программирует» мозг после рождения.

Через восемь месяцев после рождения средний ребенок в безопасной, заботливой и стимулирующей среде образует 500 триллионов связей между нейронами.К 2 годам это число удваивается. Это около 2500 синапсов на нейрон при рождении и 15 000 или более на нейрон к 2 годам.

«Выживают только сильные», — говорит Сильвер. «Это процесс, называемый обрезкой, и он протекает быстро в первые несколько месяцев после рождения, а затем медленно в течение нескольких лет. Вы теряете то, чем не пользуетесь».

Когда развитие идет «наперекосяк»

Исследования показали многое о последствиях вмешательства в развитие мозга в эти критические времена.

«Мы можем наблюдать драматические изменения у детей, которые испытали глубокое пренебрежение на нескольких уровнях мозга», — говорит Нельсон о румынских сиротах, которые изучает его команда.

По сравнению с мозгом детей, которыми не пренебрегали, сироты обнаруживают признаки структурных, физиологических и гормональных изменений, которые приводят к дефициту IQ, задержкам в поведении и обучении и проблемам с психическим здоровьем, таким как СДВГ.

Детский мозг не получает необходимого и ожидаемого опыта раннего детства, говорит Нельсон.

«Если этого не происходит, мозг не знает, как себя подключить», — говорит он.

В утробе матери и в раннем детстве развивающийся мозг также обладает уникальной чувствительностью к веществам, включая тяжелые металлы, такие как свинец и ртуть, наркотики, такие как кокаин или никотин, или пестициды и химические вещества, которые могут нанести серьезный и непоправимый ущерб.

Хорошая новость заключается в том, что даже перед лицом лишений и суровых условий окружающей среды мозг младенцев и детей удивительно устойчив.

Дети Нельсона, находящиеся в специализированных учреждениях, если их поместить в хорошие приемные семьи в возрасте до 2 лет, как правило, быстро приходят в норму, как показали их исследования.

Какое отношение румынские сироты имеют к американским детям?

Наибольшему риску как безнадзорности, так и, отдельно, отставания от своих сверстников в развитии мозга в раннем возрасте подвергаются дети, живущие за чертой бедности.

Августовское исследование ученых из Университета Висконсин-Мэдисон, опубликованное в JAMA Pediatrics, показало, насколько сильна эта связь в Соединенных Штатах.Шестилетнее исследование, основанное на сканировании мозга большой выборки преимущественно белых детей, показало, что области мозга, связанные с успеваемостью, были на 8–10 % меньше у детей, выросших в очень бедных семьях.

Исследование показало, что до 20 процентов известного разрыва в результатах тестов между детьми из малообеспеченных семей и их сверстниками можно объяснить более медленным развитием лобных и височных долей мозга, областей, ключевых для планирования, памяти и речи. .

[ Чтобы быстро взглянуть на то, как бедность влияет на развивающийся мозг, посмотрите это 60-секундное видео «Всезнайка» Уильяма Неффа из Plain Dealer .]

Чтобы изолировать последствия бедности, Исследователи UW использовали выборку детей с относительно высокообразованными родителями и исключили детей, у которых могли быть проблемы с мозгом по другим причинам, таким как недоношенность, проблемы с психическим здоровьем, низкий вес при рождении и некоторые хронические заболевания.

«Мы не знаем, что такое бедность — мы не знаем, связано ли это с воздействием токсинов, мы не знаем, вызвано ли это родительским стрессом, мы не знаем, связано ли это с плохим питанием», — говорит Барбара Вулф, экономист UW-Madison и один из соавторов исследования.«Есть много вещей, которые могут сопутствовать бедности».

Но дело не только в том, чтобы быть бедным, говорит Нельсон, который только что проанализировал исследование, которое показало, что чуткая забота в бедных семьях может компенсировать нехватку ресурсов.

Раннее вмешательство имеет ключевое значение, но никогда не поздно

Одной из самых сложных условий для развивающегося мозга является постоянный стресс. Когда рядом нет никого, кто мог бы успокоить маленького ребенка, чтобы облегчить повседневный стресс, или когда стресс со стороны опекуна, семьи или соседей всегда высок, это становится токсичным.

Некоторые утверждают, что лучшее время для оказания помощи семье, подверженной высокому риску рождения ребенка в стрессовой или ограниченной среде, на самом деле до зачатия, говорит

,

психолог, работающий в Программе изучения поведения. в Бостонской детской больнице.

«Вы бы получили их до наступления беременности, потому что последствия проявляются очень давно», — говорит она. «Трудность, конечно, в том, как это сделать на практике. Некоторые женщины не обращаются за медицинской помощью до тех пор, пока не наступит второй триместр.»

Нет никаких сомнений в том, что лучше всего помочь как можно быстрее, когда цель состоит в улучшении работы мозга. Но никто не призывает отказываться от детей или их опекунов после трехлетнего возраста.

Мозг удивительно изменчив во всем жизни, — говорит Сильвер. этот опыт и процветать.Это не значит, что если с вами случилось подобное, вы обречены».

Существуют и другие чувствительные периоды развития мозга в более позднем возрасте. В начале 20-х годов лобная доля, отвечающая за функции более высокого уровня, такие как суждение и контроль над импульсами, наконец полностью соединяется с остальной частью мозга. доход детей в исследовании Барбары Вулф.Ее результаты показывают, что, хотя лучше всего вмешаться на раннем этапе, еще есть время, чтобы помочь детям в подростковом возрасте и даже позже, говорит она.

«Большинство из этих областей, кажется, имеют некоторую пластичность в начале 20-х годов», — говорит Вулф. «Поэтому я настроен более оптимистично».

Узнайте, почему мозг вашего ребенка такой удивительный!

Мозг вашего ребенка начинает расти и развиваться еще до его рождения. В течение первых трех лет он будет расти больше всего, и к трем годам будет развито 90% их мозга.Игра, любовь и забота, а также реакция на их плач и лепет дадут вашему ребенку правильный опыт, который поможет его мозгу хорошо развиваться.

Как развивается мозг вашего ребенка?

Мозг вашего ребенка состоит из различных областей, которые контролируют все, что он делает, от слуха и ходьбы до решения проблем и того, как он себя чувствует. В каждой области мозга есть миллионы мозговых клеток или нейронов, которые связаны друг с другом синапсами.

При рождении у вашего ребенка 100 миллиардов клеток мозга, но мало связей (синапсов) между этими клетками.Именно ваша любовь, привязанность и близость помогают наладить связи.

В первые годы жизни вашего ребенка связи развиваются очень быстро. С рождения до двух лет ваш ребенок будет формировать 700 новых связей в секунду!

По мере развития этих связей ваш ребенок будет развивать такие навыки, как держать игрушку, ползать, делать первый шаг и произносить свои первые слова.

Каждая часть мозга вашего ребенка выполняет свою работу. Нижний мозг используется для поведения, необходимого вашему ребенку, чтобы остаться в живых, такого как кормление, дыхание и движение.Средний мозг отвечает за такие эмоции, как страх, привязанность, гнев и радость. Высший мозг помогает вашему ребенку принимать решения, для самосознания, эмпатии и воображения. Эта часть мозга также помогает вашему ребенку контролировать или успокаивать такие чувства, как гнев. До трехлетнего возраста рациональный мозг ребенка развит недостаточно. Когда ваш ребенок злится или расстраивается, он нуждается в вашей помощи, чтобы успокоиться.

Что нужно мозгу вашего ребенка для правильного развития?

Ваш ребенок нуждается в вас, чтобы помочь его мозгу хорошо развиваться.Не нужно делать ничего сложного или иметь дорогие игрушки. Развивающемуся мозгу вашего ребенка необходимо:

  • Любовь и внимание  — Когда вы отвечаете своему ребенку любящим и последовательным образом, вы можете помочь установить связи в его мозгу. Попробуйте реагировать на вашего ребенка, когда он плачет. Они узнают, что мир безопасен, и будут чувствовать себя в безопасности.

  • Положительный опыт  — Когда ребенок бормочет, плачет или улыбается, а вы отвечаете ему зрительным контактом, улыбкой, песней, словами или объятиями, это помогает установить связи в мозгу.Этот контакт взад и вперед помогает построить здоровые мозговые связи, которые помогают вашему ребенку хорошо развиваться.

  • Развлекательные занятия  — Время, проведенное за игрой, дает вашему ребенку новые впечатления, которые «подпитывают» его мозг! Это лучше, чем время, проведенное за просмотром телевизора и использованием планшетов. Разговоры, чтение и пение — это веселые и простые способы помочь развитию мозга вашего ребенка.

  • Безопасный, спокойный и любящий дом  — Когда вы расслаблены, ваш ребенок, скорее всего, тоже будет чувствовать себя спокойно.Часть мозга, которая помогает вашему ребенку контролировать или успокаивать такие чувства, как гнев, плохо развита до трехлетнего возраста. Ваш ребенок еще недостаточно взрослый, чтобы делать что-то намеренно или контролировать свои действия. Когда ваш ребенок расстроен или расстроен, ему нужно, чтобы вы помогли ему успокоиться.

  • Вещи, насколько это возможно, остались прежними . Найдите рутину, которая работает для вашей семьи.

  • Хорошее питание  — Грудное молоко дает вашему ребенку лучший старт.Кормите ли вы грудью или кормите смесью, кормление — это прекрасное время для развития мозга: смотрите в глаза, пойте, улыбайтесь и обнимайтесь. По мере роста вашего ребенка обязательно предлагайте ему здоровую диету. Это помогает их мозгу расти.

Вы самая важная часть жизни вашего ребенка .

Ваше эмоциональное благополучие сильно влияет на эмоциональное состояние мозга вашего ребенка. Поиск способов расслабиться и справиться со стрессом может помочь. Перерыв может помочь вам справиться со всем.

Качество ваших отношений с партнером очень важно, независимо от того, воспитываете ли вы вместе или раздельно. Здоровое общение между вами и вашим партнером может уменьшить стресс в вашей семье.

Никто не всегда понимает правильно . Это может помочь обсудить ситуацию с семьей или друзьями. Если вас беспокоит стресс, подавленность или депрессия, поговорите со своей патронажной сестрой или врачом общей практики. Информацию об услугах в вашем районе можно получить в вашей местной справочной службе для семей. Свяжитесь с ними по телефону 0300 123 7777.

Полезные ресурсы

Книга Bump, Baby & Beyond (Внешняя ссылка)

Советы по грудному вскармливанию см. на веб-сайте Public Health Wales (Внешняя ссылка)

Конфиденциальные телефоны доверия:
Family Lives — тел.: 0808 800 2222
Cry-sis — тел.: 08451 228
Samaritans — тел.: 116 123

Что нужно, чтобы изменить структуру вашего мозга после 25 лет

к тридцати годам характер застыл, как гипс, и уже никогда не размякнет.

Эта цитата была прославлена ​​гарвардским психологом Уильямом Джеймсом в его книге 1890 года « Принципы психологии ». Считается, что современная психология впервые представила идею о том, что личность человека становится фиксированной после определенного возраста.

Спустя более века после влиятельного текста Джеймса мы знаем, что, к сожалению, наш мозг начинает укрепляться к 25 годам, но, к счастью, изменения возможны и после. Ключевым моментом является постоянное создание новых путей и связей, чтобы разорвать застрявшие нейронные паттерны в мозгу.

Проще говоря, когда мозг молод и еще не полностью сформирован, он обладает большой гибкостью и пластичностью, что объясняет, почему дети так быстро учатся, говорит Дебора Анкона, профессор менеджмента и организационных исследований в Массачусетском технологическом институте.

«Оказывается, мы, люди, развиваем нервные пути, и чем больше мы используем эти нервные пути с годами, годами и годами, они очень застревают и глубоко укореняются, продвигаясь в более глубокие части мозга», — она сообщает Fast Company .К тому времени, когда нам исполняется 25 лет, у нас уже так много путей, на которые опирается наш мозг, что от них трудно освободиться.

Одна из причин этого заключается в том, что наш мозг «по своей природе ленив» и всегда будет «выбирать наиболее энергоэффективный путь», если мы ему позволим, пишет Тара Сварт, старший преподаватель Массачусетского технологического института, в своей книге «Нейронаука для лидерства ».

Хотя вы никогда не будете учиться и меняться так быстро и легко, как когда-то, вы также не зациклены на своих детских стереотипах мышления.На недавнем занятии, проведенном для высшего руководства и руководителей, Анкона и Сварт обсудили способы, с помощью которых люди могут сохранить гибкость своего мозга и стать лучшими лидерами. Ниже приведены шаги, необходимые для создания новых связей между нейронами.

Сосредоточенное внимание

Если вы хотите, чтобы ваш мозг оставался гибким, вам придется сконцентрироваться на тех частях мозга, которые вы используете реже, говорит Сворт. И эта новая задача должна быть настолько сложной, чтобы вы чувствовали себя умственно и физически истощенными после выполнения задачи, потому что вы заставляете свой мозг работать так, как он не привык.Это единственный способ вырастить новые нейроны, достаточно сильные, чтобы соединиться с существующими нейронами, образуя новые пути.

Тем, кто хочет стимулировать свой мозг, Сварт рекомендует выучить новый язык или музыкальный инструмент. Или любая «энергоемкая» задача, требующая «сознательной обработки входных данных, сознательного принятия решений, комплексного решения проблем, запоминания сложных понятий, планирования, разработки стратегии, саморефлексии, регулирования наших эмоций и направления энергии от них, проявления самоконтроля и силы воли. «, — говорит Сворт.

Преднамеренное повторение и практика

Вы не можете просто выучить новый язык или музыкальный инструмент и больше никогда об этом не думать; вы забудете то, что выучили. Новые связи и пути хрупки, говорит Сворт, и только благодаря повторению и практике эти связи могут быть установлены достаточно, чтобы стать привычным поведением или поведением по умолчанию.

Она пишет в Neuroscience : «В зависимости от сложности деятельности [эксперименты потребовали] четыре с половиной месяца, 144 дня или даже три месяца для новой карты мозга, равной по сложности старой, для создаваться в моторной коре.

В это время для достижения цели необходимы мотивация, сила воли и самообладание.

Правильная среда

Без правильной среды, способствующей изменениям, ваш мозг не сможет сосредоточиться на том, что необходимо для создания новых нейронов. Вместо этого ваш мозг застрянет в режиме выживания, а это означает, что он будет выбирать пути, с которыми он уже знаком, чтобы снизить риск.

«Потребность [мозга] [выжить] фокусирует внимание на источниках опасности и на попытках предсказать, где появится следующая угроза, на побеге или полном лобовом сражении, а не на новаторском или творческом решении, на избегании риска, а чем управление им в направлении нового набора продуктов, рынка или способа ведения бизнеса», — пишет Сварт.«И, конечно же, самая важная часть нашего окружения — это другие люди и наши отношения с ними».

Чтобы иметь энергию для поддержания гибкости и «пластичности» вашего мозга, Анкона и Сворт говорят, что ваше физическое здоровье должно быть в хорошей форме, тем более, что ваш мозг поглощает такое огромное количество питательных веществ вашего тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.