Совет психолога: Совет психолога: Десять правил успеха. :: Добрые советы учащимся :: Мы учимся :: Школа Сотворчества

Содержание

Совет психолога: Десять правил успеха. :: Добрые советы учащимся :: Мы учимся :: Школа Сотворчества

· Первое. Старайся во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.
· Второе. Помни: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте руки. Пока мы живем, мы способны улучшить свою жизнь.
· Третье. Когда тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему — тебе станет значительно лучше.
· Четвертое. Относись к другим людям так, как хотелось бы чтобы другие люди относились к тебе.
· Пятое. Не обстоятельства должны управлять человеком, а человек обстоятельствами.
· Шестое. Верь в Его Величество Случай и знай: случай приходит только к тем, кто всё делает для того, чтобы этот случай пришел. Знай: если, прожив день, ты не сделал ни одного доброго дела или за день не узнал ничего нового — день прожит напрасно.
· Седьмое. Самое ценное в нашей жизни — здоровье. О нем нужно заботиться. Спать столько, сколько требует организм. Больше двигаться, рационально питаться, объявить войну курению.
· Восьмое. Помните: жизнь любит удачливых. О прошедшем жалеть бесполезно.
· Девятое. Анализируйте каждый прожитый день — учиться лучше всего на собственных ошибках.
· Десятое. Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач — оптимизм.

Советы психолога

Если у ребят возникают психологические проблемы: проблемы общения со сверстниками, учителями, родителями или просто появился интерес к психологии, они всегда могут обратиться к школьному психологу, психолог внимательно выслушает и поможет советом.
Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.

Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой

1. Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
4. Ищи причины своих неудач в своей неуверенности, а не в недостатках личности.
5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
8. Старайся браться только за те дела, которые тебе по плечу. Постепенно их можно усложнять, но не берись за то, в чем ты не уверен.
9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.

Упражнения по коррекции заниженной самооценки:

1. Составь список своих слабых сторон. Напиши их в столбик на левой половине листа бумаги. На правой половине напиши те положительные качества, которые можно противопоставить твоим слабостям, например: у меня медленная реакция, но высокая работоспособность. Разверни и обоснуй контраргументы, найди им подходящие примеры. Начни думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.
2. Каждый из нас умеет что-то делать лучше, чем другие, даже такие дела, как жарить омлет или забивать гвозди? А ты? Что именно ты умеешь делать лучше других? Составь список своих достоинств, тех дел, которые у тебя получаются лучше, чем у других.
3. Представь себе того человека, которым ты восхищаешься. Это может быть как реальный человек, так и герой кинофильма или книги. Попробуй найти у себя общие с ним достоинства. А затем попробуй найти у него недостатки, которых нет у тебя. Учись делать сравнения в свою пользу.
4. Учись в ответ на обвинения не оправдываться и не замыкаться в себе, а аргументировано их опровергать.

Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:

1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
2. Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
6. При сравнении с другими пытайся сравнивать себя с теми, кто добивается максимальных успехов в конкретных видах деятельности и в жизни вообще.
7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
9. Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.
13. Всегда ориентируйся на оценку результатов своих действий другими людьми, а не на собственное чувство удовлетворения.
14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.

Упражнения по коррекции завышенной самооценки:

1. Напиши 10 своих главных достоинств. Оцени их выраженность по 5-ти бальной шкале. Попроси сделать то же самое своих родителей, друзей или одноклассников. Сравни полученные результаты. Есть ли разница в оценках? Как ты думаешь почему? Старайся увидеть причину расхождений в себе и своем поведении, а не в окружающих тебя людях.
2. Напиши 10 своих отрицательных качеств. Как ты считаешь, они мешают тебе? А людям, с которыми ты общаешься? Подумай над этим.
3. Попробуй назвать дело, с которым ты справишься очень хорошо. А теперь попробуй назвать трех своих знакомых, одноклассников, которые смогли бы справиться с этим делом лучше тебя.
4. Попробуй выделить недостатки, которые мешают твоим достоинствам стать идеальными. Например: я остроумен, но иногда бываю бестактным; у меня прекрасная реакция, но иногда мои действия опережают мысль.

По материалам сайта www.1408.ru.

Совет психолога. Как «вылечить» психосоматику

Женщина. Болезнь.

unsplash.com

Где тонко, там и рвется

Специалист рассказывает, что физическое здоровье действительно соотносится с психологическим.

Евгения Канина,

семейный психолог:

Однозначно — наш организм реагирует на стрессы и раздражители. Если человеку сложно регулировать эмоции, и от любого конфликта с кем-то значимым он взрывается, это точно отразится на самочувствии.

Если имеется генетическая предрасположенность к каким-либо заболеваниям, например, ЖКТ или щитовидной железы, после сильной психологической нагрузки, они могут активизироваться.

Барнаульский семейный психолог Евгения Канина.

Предоставлено altapress.ru.

Без науки никуда

Однако это не значит, что врача нужно срочно сменить только на психолога и все пройдет.

Евгения Канина,

семейный психолог:

Когда болит горло и мучает кашель, следует лечить физиологическую симптоматику, а не бежать в лес прокричаться.

А вот после того как самочувствие наладилось, хорошо бы разобраться, есть ли трудности с саморегуляцией. Может быть, человек говорит слишком мало или много. И этот фактор ухудшает качество жизни.

Болезнь, ОРВИ.

CC0

О психологе

Евгения Канина — семейный психолог, практикующий с 2016 года. Окончила Алтайский государственный университет по специальности «Психология личности».

Также прошла несколько курсов повышения квалификации по нейропсихологии, перинатальной психологии, сексологии и другим профессиональным областям. Автор нескольких профильных проектов и вебинаров.

Свое обращение в рубрику «Совет психолога» можно составить на нашем сайте, заглянув в любой из материалов. В конце каждой публикации для читателей работает активная ссылка «Задать вопрос».

Нажав на нее, читатель попадет в вопросную форму, которую нужно заполнить и направить в адрес редакции. Мы постараемся ответить на все ваши вопросы.

Советы психолога — ГБОУ школа № 48 Приморского района Санкт-Петербурга

График работы педагога-психолога

Кудиновой Галины Викторовны

Четверг    с  10.00   до 18.00

Пятница   с 10.00  до 18.00

кабинет  316, 3 этаж

Функциональные обязанности педагога-психолога ПМС-центра  (скачать jpg)

Советы психолога

Совет первый: Дорожите любовью своего ребенка. Помните, от любви до ненависти только один шаг, не делайте необдуманных шагов!

Совет второй: Не унижайте своего ребенка. Унижая его, вы формируете у него умение и навык унижения, которые он сможет использовать по отношению к другим людям. Не исключено, что ими будете вы.

Совет третий: Не угрожайте своему ребенку. Угрозы взрослого порождают ложь ребенка, приводят к боязни и ненависти.

Совет четвертый:

Не налагайте запретов. В природе ребенка — дух бунтарства. То, что категорически запрещено, очень хочется попробовать, не забывайте об этом.

Совет пятый: Не опекайте своего ребенка там, где можно обойтись без опеки; дайте возможность маленькому человеку самостоятельно СТАТЬ БОЛЬШИМ.

Совет шестой: Не идите на поводу у своего ребенка, умейте соблюдать меру своей любви и меру родительской ответственности.

Совет седьмой: Развивайте в себе чувство юмора. Учитесь смеяться над своими слабостями, разрешайте своему ребенку смеяться вместе с вами. УЧИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА СМЕЯТЬСЯ НАД СОБОЙ! Это лучше,  чем, если над ним будут смеяться другие.


Совет восьмой: Не читайте своему ребенку бесконечные нотации, он их просто не слышит!

Совет девятый: Будьте всегда последовательны в своих требованиях, хорошо ориентируйтесь в своих «да» и «нет».

Совет десятый: Не лишайте своего ребенка права быть ребенком. Дайте ему возможность побыть озорником и непоседой, бунтарем и буяном. Период детства скоротечен, а так много нужно попробовать, прежде чем станешь взрослым! Дайте возможность своему ребенку быть ребенком во время детства, иначе период детства продолжится и в его взрослой жизни. Это может обернуться серьезными последствиями и для вашего ребенка, и для вас, родители!

Совет одиннадцатый: Помните, что самое большое родительское счастье — видеть состоявшихся, умных и благородных детей!

Сила для борьбы. Советы психолога о поддержке и внутренних ресурсах | ОБЩЕСТВО

В регионе за 2020 год рак был диагностирован у 11 тыс. 294 человек. О том, как принять болезнь и как вести себя близким, корреспондент «АиФ в Кузбассе» поговорил с психологом, руководителем телефона доверия в Кемерове Ольгой Рублёвой.

Поиск рационального

Наталья Исаева, «АиФ в Кузбассе»: Ольга Петровна, хоть врачи и говорят, что рак – это не приговор, но часто больные с этим согласиться не могут. Обращаются ли к вам онкологические пациенты? Что их тревожит больше всего?

Ольга Рублёва: Чаще всего люди обращаются на телефон доверия в ситуациях, когда испытали первый шок от сообщения о собственном тяжёлом диагнозе или диагнозе близкого. А также в тех случаях, когда требуется психологическая поддержка по ходу прохождения лечения. Тогда мы выступаем своего рода «сопровождением». За время моей работы ни разу не поступало жалоб на непрофессиональное или бездушное отношение медиков, никто не жалуется на нехватку денег на лечение. Как правило, тяжело переноситься давление именно самого диагноза. Долгое время нам звонила женщина. Вместе с мужем и двумя детьми она возвращалась из поездки и попала в аварию. Вся семья, кроме неё, погибла. Изначально её обращение было связано с проблемой утраты близких, было давящее чувство вины перед ними. После длительной работы психологов нашей службы, к абонентке вновь начал возвращаться интерес к жизни.

Но на фоне семейной трагедии у неё развилась опухоль мозга. Она начала лечение в Новокузнецке, затем ей предложили обратиться в областной центр. В Кемерове через некоторое время сказали, что не могут больше ничем ей помочь. Тоже самое со временем произошло в Новосибирске и Москве. В конечном итоге посоветовали клинику в Израиле, но там лечение стоило немалых денег. При этом, пока могла, она работала на трёх работах, ведь нужны были деньги сначала на дорогу и личные расходы во время прохождения лечения, а затем и на оплату самого лечения. Родственников не было, поскольку воспитывалась она в детском доме, а семья мужа её не приняла. Друзья были, но интуитивно женщина понимала, что нельзя перекладывать на них свои проблемы. Фактически осталась одна в своём замкнутом пространстве. Всё это время она звонила на телефон доверия. Даже не столько с целью получить поддержку (которая, несомненно, была ей крайне необходима), сколько потому, что перед очередным курсом химиотерапии у неё всегда случалась паническая атака – неконтролируемый страх, что от неё вновь могут «отказаться». Наш телефон был единственным, с кем она могла поделиться своими реальными чувствами, переживаниями и страхами. Потому что «невидимому» консультанту на том конце трубки можно было сказать то, чего нельзя сказать другим. Мы работали со страхами, искали ресурсы, чтобы дальше продолжать бороться за жизнь.

– Как и где же найти эти ресурсы?

– Часто, узнав о диагнозе, человек испытывает отчаяние и безнадёжность, перестаёт видеть перспективы дальнейшей жизни. Основная наша работа направлена на то, чтобы стабилизировать состояние абонента. Тогда на смену эмоциям приходит рациональное восприятие ситуации. Да, нужно дать возможность выразить особо острые чувства, дать поплакать, высказаться. Болезнь нужно принять, адаптироваться к ней и понять, насколько близок конец, да и близок ли он вообще. Ведь иногда мы субъективно его воспринимаем. Медицина сейчас серьёзно продвинулась вперёд и многие онкологические диагнозы, если они вовремя поставлены, позволяют достичь ремиссии и дают возможность человеку дожить до глубокой старости.

В подобных ситуациях очень часто абоненты высказывают суицидальные мысли. Тогда работать особенно тяжело. Т.к. человек не видит смысла в продолжении жизни и очень сложно найти те внутренние ресурсы, которые могут удержать его от опрометчивого поступка. Нет какого-то единого алгоритма консультирования таких абонентов, работа ведётся с каждым индивидуально. Если, например, больной живёт с семьёй, то в качестве такого ресурса могут выступать близкие ему люди. Можно предложить представить, как они будут чувствовать себя после такого его ухода. Говорим о том, что на него смотрят дети и внуки, и своим сегодняшним поведением он создаёт стиль дальнейшей жизни для них. Поэтому он должен своим примером показать, как можно достойно пройти через испытание, которое преподнесла ему жизнь. Ведь глядя на это, у них будет формироваться стереотип поведения в сложных жизненных ситуациях.

Если человек одинок, то в качестве варианта в своей работе, психолог может использовать обращение к умершим родственникам абонента, как к ресурсу. Для этого задаются простые вопросы для размышления: «Хотели бы ваши близкие, чтобы вы так закончили свою жизнь?», «Что бы они вам сказали?», «Одобрили бы они ваш поступок?»  и т.д.

Есть же случаи, когда и на последней стадии рака пациент шёл на поправку. Например, известная автор детективов Дарья Донцова. Мы на самом деле не знаем, как и когда закончится наша жизнь. Можно привести пример австрийского психотерапевта Франкла. Во времена второй мировой войны он, будучи евреем, оказался в концлагере. В одной из своих книг описывал, как готовился к смерти. Раз в неделю приходил эшелон и к его приходу людей партиями пропускали через газовую камеру. И вот в следующей партии должен был пройти через это он. Осталось несколько дней и было ясно, что жизнь заканчивается и ничего не сможет изменить ситуацию. И вдруг по каким-то обстоятельствам приезд эшелона откладывается на неделю. Потом ещё на неделю. А потом пришли советские войска и освободили концлагерь. Человек уже видел конец, считал его неизбежным, но остался жив и прожил ещё много лет. Основным его девизом стали слова: «Нужно жить, пока не пришел твой эшелон!» Тоже самое и в случае с тяжёлой болезнью. Вопрос не в том, сколько нам осталось, а в том – как мы пройдём этот путь. И основная задача близких – помочь сделать это достойно.

Вспомнить что-то хорошее

– Как быть родственникам больного? О чём с ним говорить, как самому не падать духом и в чём заключается поддержка?

– Больному крайне важно чувствовать плечо близкого человека. Мы очень часто, когда видим, что родственники умирают, стараемся с ними быть оптимистичными, избегать в разговоре темы смерти. Но иногда самому пациенту необходимо поговорить об этом. Поэтому если умирающий хочет, не надо его останавливать. Нужно дать возможность ему высказаться и выразить собственные чувства. Поддержкой для больного могут служить «тёплые» воспоминания о прошлом. Начать разговор можно ведь по-разному. Например, в контексте вспомнить кого-то, кто был дорог, какую-то ситуацию. Возможно, приятную или смешную. Человек вольно-невольно переключается от негативных мыслей, получает положительный заряд, а с ним и дополнительную энергию для борьбы с недугом.

Конечно, самим близким тоже непросто. Звонила женщина, у которой болел муж, фактически – умирал тяжело и долго. Дети уже взрослые и, в силу гнетущей атмосферы и бессилия, редко навещали родителей. Весь груз лёг на плечи жены. Она говорила, что не знает где брать силы, чтобы общаться с супругом. В такой ситуации мы работаем с чувствами и переживаниями именно того человека, который к нам обратился.

– Недавно от 30-летней знакомой, у которой ещё нет детей, услышала фразу: «Как рожать, когда вокруг столько больных детей?» Как побороть страх того, что ребёнок может заболеть и ты не сможешь его спасти?

– Как правило, подобное восприятие жизни характерно для тревожно-мнительных людей. Такие звонки поступают к нам достаточно часто. Их количество особенно увеличилось в прошлом году, когда началась пандемия. Обращаются с паническими атаками, страхом за своё здоровье, за здоровье близких. Особая категория – одинокие пожилые люди. Самый распространённый их страх состоит в том, что они умрут в одиночестве и их долго не смогут обнаружить.

В своей работе всегда используем принцип: работать только с тем, что нам заявляет позвонивший. Ведь одно дело – наш взгляд на то, что происходит с человеком, а другое – как эти обстоятельства воспринимает наш абонент, какие чувства при этом переживает. Мы не можем навязывать ему своё мнение, даже если понимаем, что в каких-то ситуациях он поступает нерационально. Человек это должен понять сам. Наша задача – помочь ему это сделать.

Советы психолога — Онкоцентр — Санкт-Петербургский клинический научно-практический онкологический центр

Главная » Пациентам » Полезные материалы » Советы психолога

Постановка диагноза вызывает бурю чувств. И это нормально!

Столкновение с диагнозом «онкологическое заболевание» зачастую является сильнейшим стрессом для любого человека и вызывает различные психологические реакции и сильные чувства. Процесс переживания ситуации болезни имеет несколько нормальных и закономерных этапов, которые отличаются по своей эмоциональной окраске.

Большинство людей при встрече с онкологическим заболеванием описывают свое состояние как шок, отрицание наличия болезни у себя, чувство злости, гнева, агрессии, печали, отчаяния, страха. Важно понимать, что все переживания в этот период абсолютно нормальны и естественны для любого человека, но могут пугать вас своей интенсивностью. Тем не менее, разрешите себе испытывать любые чувства, даже если они многократно повторяются в течение дня, постарайтесь их не оценивать.

Вы можете испытывать:

  • Отрицание и шок
  • Гнев и обиду
  • Надежду и чувство вины
  • Депрессию и отчаяние
  • Принятие факта болезни

Шок и отрицание

Шок и отрицание несут охранительную функцию, защищая сознание от слишком быстрого внедрения травматической информации.

Первые и типичные реакции на диагноз:

  • эмоциональный ступор
  • отстраненность от всего происходящего
  • вакуум — слабый контакт с окружающим миром и с собой
  • внутренний взрыв
  • чувства в это время исчезают, человек ведет себя подобно роботу
  • отрицание случившегося, которое характеризуется неверием в реальность утраты здоровья
  • сознание не допускает информацию о травматичном известии, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь должна измениться.

Гнев и обида

Постепенно факт утраты здоровья признается, но нет готовности мириться с этим. Человек переживает реакцию обвинения, агрессии — на врачей, близких, на себя, но при этом хочет понять причины болезни: «Почему это случилось именно со мной? Как это могло произойти? За что это мне?». В итоге, он чувствует злость, а обвинения и упреки могут адресоваться даже тем, кто старается ему помочь.

Надежда, чувство вины

Угрызения совести по поводу того, что я не сделал все возможное и невозможное, не проконтролировал, не додумался сделать что-то важное для своего здоровья, мысли о том, что если повернуть время вспять, то нужно было бы вести себя по-другому. Это неоднократно проигрывается в воображении и может приобретать характер навязчивости.

Депрессия, отчаяние и страдание

На эту стадию приходится большая часть «работы горя», потому что человек, столкнувшийся с травмирующим событием, имеет возможность через депрессию и боль познать смысл произошедшего, переосмыслить ценность собственной жизни.

Типичные и нормальные реакции:

  • страдание не появляется вдруг, а достигает пика;
  • это период максимальной душевной боли, который сопровождаются ощущением пустоты и бессмысленности, оставленности, страха, беспомощности, злости, вины;
  • сохраняются и усиливаются физические симптомы: затрудненное дыхание, мышечная слабость, физическая усталость даже при отсутствии реальной активности, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, нарушения сна, сексуальные дисфункции;
  • переживание факта утраты здоровья часто сопровождается плачем.

В то же время тоска не обязательно проявляется в плаче, страдание может быть загнано глубоко внутрь и находить выражение в депрессии.

Принятие и реорганизация

Человек постепенно приходит не только к «мысленному» и интеллектуальному принятию, но и к эмоциональному принятию факта болезни, чему способствует ослабление и преобразование душевной связи с тем, с чем ассоциируется болезнь: нет той эмоционально-заряженной реакции при упоминании о недуге. Постепенно возвращается способность жить настоящим, открываются новые точки приложения сил и способностей. Перестраиваются имеющиеся планы на будущее, появляются новые цели, мобилизуются усилия.

В итоге, происходит реорганизация личности и жизни.

Вышеперечисленные реакции не всегда идут в установленном порядке. Обычно «условно нормальная» душевная работа осуществляется в течение года, и протекает диффузно, циклично, в течение дня все фазы могут многократно сменять одна другую. И это абсолютно нормально. Вас должен насторожить тот факт, что вы почувствовали как «застряли, остановились» более трех недель в каком-либо одном эмоциональном состоянии, например, в состоянии шока или отрицания.

Обратиться к психологу — разумное решение в сложной ситуации

«Рак» — услышав этот диагноз, большинство людей охватывает чувство страха, тревоги за свое настоящее и будущее. В голове сами собой возникают вопросы: «Что будет с моими близкими, как мне жить дальше? Что я скажу на работе?». Кто даст ответы на эти и многие другие вопросы? Безусловно, можно обратиться к лечащему врачу. И он обязательно постарается Вам ответить и помочь. Можно рассказать о своих переживаниях родным, которые посочувствуют и разделят Ваши переживания. Но, к сожалению, ни те, ни другие не смогут помочь профессионально справиться с эмоциональными переживаниями и направить внутренние силы на борьбу с болезнью.

Поэтому так важно обратиться к специалисту, который готов дать квалифицированную поддержку как самим пациентам, так и их близким.

В нашем центре работает отдел психологической помощи. Специалисты отдела помогут принять болезнь, научат справляться с чувством страха и тревоги на всех этапах заболевания и направить силы на борьбу с болезнью.

Психолог для пациентов — это:

  • помощь в принятии болезни
  • помощь в установлении контакта с близкими людьми
  • определение и создание внутренних ресурсов
  • формирование мотивации для прохождения лечения
  • подготовка к лечению (хирургическому или химиотерапевтическому)

Психолог для близких — это:

  • помощь в принятии болезни
  • помощь в налаживании контакта с заболевшим
  • преодоление чувства страха потери

Запись на консультацию по телефону: +7 (812) 573-91-31

Пациентам, находящимся на стационарном лечении, помощь психолога оказывается бесплатно.

Советы психолога

Уважаемые родители!

         Вас беспокоит здоровье вашего ребенка? Вы хотите видеть своего ребенка уверенным  и здоровым?

В нашей школе ведет прием детский, подростковый профессиональный психолог Владимирова Алла Валентиновна.

Показания к проведению консультации:

Проблемы, связанные с обучением и развитием у детей.

Психологические проблемы, связанные с расстройством эмоционально-волевой сферы.

Психологические проблемы, связанные с перенесенным стрессом.

Детско-родительские отношения.

По всем интересующим вопросам вы можете обратиться


по телефону 2-66-97


или в социально-психологическую службу школы (кабинет №111).



Как помочь себе справиться со стрессом во время экзамена

Рекомендации родителям по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ

Профилактика девиантного поведения

Памятка суицид

Воспитание без насилия

Воспитание без насилия -2

Памятка для родителей по определению признаков употребления наркотических средств и психотропных веществ pdf[334 kB]

Что такое буллинг? doc[44 kB]


Профилактика жестокого обращения с детьми СКАЧАТЬ

Памятки для родителей СКАЧАТЬ

Информационные материалы по профилактике незаконного потребления наркотических средств и психотропных веществ, подготовленные специалистами КУ «Советский психоневрологический диспансер» doc [1 MB]

Сайты помощи doc [265 kB]

Советы для обучающихся

Подготовка к экзаменам: советы психолога  docx  [22 kB]

Ошибки в выборе профессии docx  [16 kB]

Советы обучающимся и родителям “Как справиться с экзаменационным стрессом” docx  [20 kB]

Упражнения на расслабление docx  [13 kB]

Советы для родителей

 

Возрастные особенности детей младшего школьного возраста docx [20kB] 

Возрастные особенности детей среднего школьного возраста docx [17 kB] 

Возрастные особенности детей старшего школьного возраста docx [15 kB]

Памятка для общения с детьми группы психологического риска (суицид) docx  [15 kB]

Внимание: пятиклассник! Трудности адаптационного периода и пути их преодоления docx  [20 kB]

Памятка по психологической поддержке детей, прибывающих с территории Украины docx  [29 kB]

Семейное воспитание. Воспитание ребенка в семье. Функции семьи в воспитании детей docx  [36 kB]

Ребенок у компьютера. Как правильно общаться с ребенком docx  [17 kB]

Почему дети ведут себя плохо? docx  [17 kB]

Как помочь ребенку справиться со стрессовой ситуацией во время сдачи экзаменов (рекомендации для родителей) docx  [27 kB]

Советы для педагогов

Антистрессовый комплекс упражнений для педагогов docx  [26 kB]

Скачать (PPT, 1.1MB)

Скачать (DOCX, 241KB)

Памятка-для-родителей

Памятка-по-аутизму-Каннера

Скачать (PPT, 287KB)

практические советы психолога для переболевших COVID-19

Работая на Горячей линии столичного Комплекса социального развития, специалисты Московской службы психологической помощи ежедневно принимают звонки разного характера, в том числе, обращения от людей, переболевших COVID-19.

Психолог Московской службы психологической помощи Елена Герасимова:
«Основная тревога людей, переболевших этим тяжелым заболеванием, — это боязнь заразиться повторно и опасение за здоровье своих близких».

К психологу обратилась женщина, перенесшая коронавирусную инфекцию в легкой форме. Она испытывала тревожность и находилась в напряжении из-за страха заболеть повторно, но уже в более тяжелой форме. Женщина соблюдает все необходимые меры безопасности: носит маску, держит социальную дистанцию и тщательно моет руки с мылом. Однако мысли о том, что есть вероятность заболеть повторно, все еще не отпускают ее, из-за чего она постоянно чувствует себя беспомощной и беспокойной. Специалист помогла ей разобраться с проблемой.

«В психологии очень сложно дать универсальные рекомендации, которые со стопроцентной вероятностью смогли бы помочь всем. Тем не менее, точка опоры часто находится в нас самих, здесь нужно лишь научиться более бережно относиться к собственному организму, к его эмоциональным настройкам», — отмечает Елена.

8 несложных упражнений, регулярное применение которых поможет скорректировать последствия негативных стрессовых переживаний и улучшить свое психологическое состояние:

  • Утром, умываясь прохладной водой, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь и уверенно скажите: сегодняшний день будет лучше, чем предыдущий! Постарайтесь весь день сохранять позитивный настрой и испытывать положительные эмоции.
  • На счет раз-два-три сделайте медленный глубокий вдох через нос так, чтобы поднимались плечи и надувалась грудная клетка и живот. Затем ненадолго задержите дыхание и так же медленно и протяжно выдохните через рот, опуская плечи и втягивая живот.
  • Сделайте небольшую разминку: поддерживать себя в хорошей физической форме важно для здоровья.
  • Попробуйте использовать «бессмысленное рисование». Возьмите чистый листок бумаги и цветные карандаши. В центре листа поставьте точку и, не отрывая карандаша, начинайте рисовать, ни о чем не задумываясь. Рисуйте до тех пор, пока не надоест или не устанет рука. После этого покрутите лист и постарайтесь увидеть в своем рисунке какую-нибудь фигуру или предмет. Внимательно вглядывайтесь в нарисованные узоры, чтобы найти среди них какой-нибудь образ. Возьмите карандаш другого цвета и дорисуйте вашу фигуру до нужного предмета. Такая форма «искусства» помогает снять стресс и расслабиться.
  • Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои страхи и переживания. Все, чего вы боитесь или что мешает вам спокойно жить, выразите словами на этом листке, освобождая свое сознание от негативных мыслей. Когда добавить уже нечего, отложите ручку в сторону и порвите этот лист на мелкие кусочки. Вы почувствуете, как стало легче.
  • Конечно, не стоит и забывать про разного рода хобби — все, чем вам нравится заниматься или чем бы вы хотели заняться, но постоянно откладывали в долгий ящик. Многие люди рисуют, поют, вяжут, слушают музыку, смотрят фильмы или играют в настольные игры, словом, снимают напряжение самыми разными способами. А что нравится вам?
  • Каждый день перед нами встает множество задач, которые мы обязаны выполнять, поэтому попробуйте научиться ничего не делать. Примите удобное для вас положение, создайте вокруг комфортную атмосферу и закройте глаза. Постарайтесь очистить свой разум от мыслей и забот, представьте перед собой чистый лист и вообще ни о чем не думайте. Со временем все приходящие мысли и образы сами начнут рассеиваться в вашей голове, оставляя после себя приятную пустоту. Вместе с этим дышите ровно и спокойно — это поможет ежедневным думам отойти на второй план. Для вас главное — обрести внутренний покой и расслабиться. Данное упражнение можно также выполнять перед сном.
  • Для крепкого здоровья и чистого сознания необходим также здоровый сон. Перед тем, как лечь в постель, лучше всего прогуляться на свежем воздухе, чтобы разгрузить мозг от накопившихся за день мыслей. По возвращении не включайте телевизор или радио, старайтесь также не зависать в Интернете, а лучше проветрите спальню. Чтобы подготовить свой организм ко сну и снять стресс, примите легкий душ или расслабьтесь в теплой воде, в которую можно также добавить немного морской соли или эфирных масел. После водных процедур можно выпить горячего чаю по вкусу или чего-нибудь покрепче. Примите удобное положение в вашей постели, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном.

Источник

Совет психолога о том, как справиться с жизненными переменами

Жизнь полна перемен — со многими из них трудно справиться. Как мы можем понять и справиться со стрессом жизненных переходов?

Что такое жизненный переход?

Жизненный переход — это любое изменение или корректировка, которые существенно влияют на вашу жизнь. Мы все переживаем переходы на протяжении всей жизни — большие и маленькие, запланированные и незапланированные.

Переходы могут быть связаны с чем-то захватывающим, например, с началом новой работы или прибавлением в семье.Они также могут быть вызваны неприятными ситуациями, такими как потеря близкого человека или начало пандемии. Переходы могут включать в себя захватывающие изменения, огорчительные или даже просто вехи. Например, многие люди борются с изменениями, такими как достижение 40 лет, выход на пенсию или становление родителем.

Почему жизненные переходы сложны?

Жизненные перемены (даже захватывающие) могут быть сложными по нескольким причинам.

  • Изменение : Жизненный переход представляет собой изменение того, к чему мы привыкли ранее.Даже если мы назовем это «хорошим» изменением, процесс адаптации к новому распорядку может потребовать усилий. Рассмотрим пример переезда в новый город или город. Это может быть захватывающее изменение, которого вы с нетерпением ждете, но по мере того, как вы совершаете этот переход, вам нужно будет узнать такие вещи, как новый маршрут, чтобы добраться до работы, в каких продуктовых магазинах есть лучшие продукты или где вы можете пойти за вечерняя прогулка. Процесс изучения новых процедур требует больше энергии и усилий, чем мы обычно тратим на повседневные задачи.
  • Повышенный стресс: В ответ на жизненный переход люди испытывают различные виды стресса. Иногда люди испытывают эустресс, форму стресса, которая помогает вам чувствовать себя мотивированным, чтобы принимать вызовы и двигаться вперед. Однако стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, может негативно повлиять на вас эмоционально, физически и умственно. Это делает переход еще более трудным для навигации.
  • Неожиданные переходы : Переходы, которые происходят неожиданно и оказывают непосредственное влияние на нашу повседневную жизнь, могут быть очень сложными.Например, несчастные случаи, потеря работы и пандемии могут произойти без особого предупреждения. В конечном счете, когда мы застигнуты врасплох жизненным переходом, ориентироваться сложно, потому что у нас не было возможности подготовиться.

ПО СВЯЗИ: Неизбежность перемен

Советы по работе с переходами:

  • Подготовьте (когда сможете) . По возможности постарайтесь подготовиться к переходу. Это может включать в себя набросок плана логистики вашего перехода или просто формирование полезного мышления.
  • Установить разумные ожидания . Неудовлетворенные ожидания могут вызвать разочарование или стресс. Если вы ожидаете, что навигация по переходу будет «легким делом», а это не сработает, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого постарайтесь установить разумное ожидание того, что время от времени вы, вероятно, будете чувствовать себя подавленным и подавленным. Также полезно помнить, что чувство стресса во время переходов совершенно нормально!
  • Разработать процедуру .Установление распорядка может помочь вам приспособиться к переходу. Подумайте о создании утреннего и вечернего распорядка, чтобы способствовать ощущению последовательности. Регулярное время сна и пробуждения, ежедневная прогулка, медитация или установка намерений на день могут стать отличным дополнением к вашей рутине.
  • Проверьте свой внутренний диалог . Какие вещи вы говорите себе? Эти внутренние комментарии помогают вам справиться с этим переходом или усложняют его? Один из способов развить полезный внутренний диалог — вспомнить переходы (или другие сложные ситуации), с которыми вы успешно справлялись раньше; они могут быть напоминанием о том, что вы тоже можете справиться с этим!
  • Ставить маленькие цели .Вместо того, чтобы пытаться полностью решить все, что связано с вашим переходом, поставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые вы будете выполнять по одной за раз. Спросите себя: «Какую маленькую вещь я могу сделать прямо сейчас?» Это может включать в себя такие вещи, как обращение к брокеру по поводу новой квартиры, запись на прием к врачу или ответ на сообщение от друга.
  • Оставайтесь на связи . Социальная поддержка имеет решающее значение в переходный период. Общение с членом семьи или другом может помочь вашему переходу чувствовать себя менее одиноким.
  • Практика самосострадания . Меняться сложно. Реальность такова, что вы не всегда будете идеально ориентироваться в жизненных переходах. Хотя эти рекомендации могут быть полезны для облегчения перехода, важно также быть добрым и сострадательным к себе в это время. Не знаете, как это сделать? Спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я сказал ему, чтобы поддержать?» Затем предложите это же утверждение себе. Если вы не уверены, что сказать, то попробуйте следующее: «Это нормально чувствовать себя подавленным или напряженным, когда вы пытаетесь изменить свою жизнь.Я просто собираюсь сделать все, что в моих силах в данный момент».

Когда обращаться за помощью

У всех нас бывают жизненные переходы, и некоторые из них тяжелее, чем другие. Если вы обнаружите, что испытываете сильный стресс во время жизненного перехода, который значительно влияет на ваше настроение, способность работать, социальные взаимодействия или любую другую важную область жизни, вам может помочь консультация с терапевтом.

Еда на вынос

Жизненные переходы могут быть сложными для навигации, но приведенные выше советы могут помочь облегчить этот процесс.Если вы считаете, что профессиональная помощь поможет вам справиться с жизненным переходом, не стесняйтесь обращаться в нашу практику сегодня!

Связанные сообщения с manhattanCBT.com:

10 советов по уходу за собой для психологов, терапевтов и консультантов

Забота о себе может быть одним из самых менее видов деятельности, которыми мы занимаемся.

Для специалистов, работающих над обеспечением психологического благополучия других людей, где эмоциональные затраты могут быть значительными, важны самосострадание, самосознание и исцеление (Дельгадилло, Саксон и Баркхэм, 2018).

Забота о себе не только имеет решающее значение для благополучия терапевта, консультанта или психолога, но и влияет на результат лечения пациента (Pereira, Barkham, Kellett, & Saxon, 2017).

Так как же уменьшить выгорание и эмоциональное истощение, когда время, энергия и финансовые ресурсы ограничены?

В этой статье рассматриваются небольшие, но важные изменения, формирующие привычки, которые оказывают значительное влияние на личном и профессиональном уровне при заботе о других (Bush, 2015).

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Психическое здоровье и терапевт

Мы часто игнорируем влияние проблемы психического здоровья человека на окружающих, но это вполне реально.

Исследования показали, что родители детей с психическими заболеваниями сами подвержены риску развития проблем с психическим здоровьем и сообщают о ряде негативных эмоций, включая самообвинение, гнев и разочарование (Arbuthnott & Lewis, 2015).

Без надлежащего ухода специалист по психическому здоровью в равной степени подвержен риску «выгорания, косвенной травмы и усталости от сострадания», — говорит Эшли Дэвис Буш (2015). И хотя предупреждение является суровым, оно вызывает искреннюю озабоченность у всех, кто заботится о благополучии других.

В отчете 1990 г. было обнаружено, что медсестры, терапевты, социальные работники и психологи в психиатрических больницах сталкиваются с высоким уровнем профессионального выгорания, увеличением проблем с психологическим здоровьем и снижением удовлетворенности работой (Hiscott & Connop, 1990).

Совсем недавно исследования показали, что выгорание среди специалистов в области психического здоровья, хотя и вызывает серьезную личную озабоченность, также может влиять на лечение их клиентов. Полученные данные свидетельствуют о том, что проведение терапии может быть сложным и эмоционально обременительным, что потенциально может привести к «заместительной травматизации и вторичному травматическому стрессу» (Delgadillo et al., 2018).

Мало того, профессиональное выгорание может быть результатом крайнего эмоционального истощения, вызванного эмпатической поддержкой людей, находящихся в тяжелом бедствии (известное как усталость от сострадания ), и усугубляется увеличением рабочей нагрузки и нехваткой времени (Delgadillo et al., 2018).

Однако, как и их клиенты, специалисты в области психического здоровья могут получить пользу от обучения и вмешательств и в конечном итоге улучшить результаты лечения пациентов (Pereira et al., 2017).

 

Макро- и микроуход за собой

Поскольку от 21% до 67% работников психического здоровья испытывают профессиональное выгорание, крайне важно, чтобы терапевты, психологи и консультанты заботились о себе, заботясь о потребностях других (Delgadillo et al., 2018).

«Быть ​​добрым к себе — одно из величайших проявлений доброты».

Макки, 2020

Однако забота о себе может означать разные вещи для разных людей. В то время как некоторые могут представить заботу о себе как стакан (или два) вина у пылающего костра посреди зимы, для других это время, проведенное у воды, когда ничего не делать, кроме работы над стопкой пляжных книг. И это нормально; мы все разные.

В книге Простой уход за собой для терапевтов Эшли Дэвис Буш (2015) описывает макроуход за собой как «важную традиционную категорию ухода за собой, которая включает в себя важные вещи», такие как правильное питание, достаточное количество упражнений, отпуск и формирование позитивных отношений.

Однако, хотя такие вмешательства необходимы для нашего благополучия, они требуют значительных затрат времени, энергии и, слишком часто, денег.

С другой стороны, микроуход за собой относится к «практикам, которые достаточно просты, чтобы вписаться в ваш существующий график, ваш текущий уровень энергии и ваш бюджет». Осуществление таких небольших изменений в вашей жизни может подтолкнуть ваш мозг к тому, чтобы стать более осознанным и спокойным, и вызвать положительные изменения в вашем мышлении (Буш, 2015).

Итак, давайте поближе познакомимся с обоими.

 

Макро уход за собой

Вообще говоря, макросамоиспуг можно разделить на четыре категории, одинаково ценные как для терапевта, так и для клиента (Bush, 2015).

Здравоохранение

В отсутствие хорошего здоровья жизнь может быть борьбой, влияющей на наши эмоции, познание и поведение.

Необходимость хорошего сна общепризнана и зависит от гигиены сна (привычек, связанных со сном), окружающей среды, использования стимуляторов и продолжительности сна (Puentes-Mestril & Aton, 2017).

Упражнение одинаково важно как для физического, так и для психического здоровья (Kalak et al., 2012). Поддержание физической формы замедляет процесс старения, сохраняет остроту наших когнитивных процессов и поддерживает здоровую иммунную систему.

Пища, которую мы едим, также влияет на наше самочувствие, поэтому для нашего физического и психического здоровья рекомендуется придерживаться здоровой сбалансированной диеты (LaChance & Ramsey, 2015).

В отпуске

Отдых имеет решающее значение для тела и ума, чтобы вырваться из рутины и восстановиться после перегрузки.По данным Американской психологической ассоциации (2018 г.), хотя преимущества могут длиться только в течение короткого периода времени, «отпуск помогает большинству американских работников оправиться от стресса и испытать положительный эффект, который улучшит их самочувствие и производительность труда».

Весы

Все области нашей жизни должны получать внимание, необходимое для удовлетворения наших потребностей, избегая бесполезного, чрезмерного сосредоточения на одном или двух аспектах за счет других (Буш, 2015).

Нездоровые отношения  часто являются предметом обсуждения в терапии и могут негативно повлиять на рост и выздоровление (Hannah & Luquet, 2005).Позитивные отношения так же полезны для специалиста по психическому здоровью, как и для его клиента.

Хобби  позволяют сосредоточиться на наших интересах и дают возможность развивать нашу индивидуальность, самовыражение и творчество.

Участие в сообществе и участие в духовных практиках (хотя и не обязательно религиозных) может помочь нам развить здоровые отношения с другими и с самими собой.

Угощения

Маленькие радости жизни придают цвет, волнение и элемент спонтанности нашим дням.

«Приправьте свою жизнь маленькими наградами и простыми радостями, которые громко кричат ​​ праздник! (или тихо прошептать ням )».

Буш, 2015

Так почему бы нам не заботиться о себе все время?

У многих специалистов в области психического здоровья нет времени, финансов или других ресурсов для адекватного ухода за собой на макроуровне. Они могут считать, что тратить время и усилия на то, чтобы заботиться о себе, — это роскошь или, в худшем случае, безразличие, когда мы думаем о страданиях других.

И все же не заботиться о себе может быть актом эгоизма. Если мы сгорим, мы никому не сможем помочь. Ежедневная работа с теми, кто страдает, будучи эмоционально перегруженным и испытывающим усталость от сострадания, не принесет пользы нашим клиентам.

В таком случае решающий вопрос заключается в том, как мы заботимся о себе управляемым и устойчивым образом?

 

Микро-уход за собой

Микро-уход за собой позволяет занятым специалистам (возможно, с дополнительными проблемами, связанными с семьей и другими обязательствами) включить уход за собой в свою жизнь.

Такие методы не требуют больших финансовых и других ресурсов и могут быть встроены в нашу повседневную жизнь; например, когда (Буш, 2015):

  • Пробуждение и перед сном
  • Начало и окончание рабочего дня
  • В начале, между или после сеанса

 

8 способов справиться со стрессом на работе

Основываясь на концепции микрозаботы о себе Буша (2015), следующие стратегии полезны для ежедневной заботы о себе и управления стрессом.

 

1. Чувство любви

Чувство любви — это заземляющая практика для создания чувства связи и любви, помогающая тренировать мозг, чтобы он лучше мог как дарить, так и получать любовь:

  • В начале каждого дня
  • Представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете слово любовь , получаете его и передаете своей семье, партнеру и друзьям

Визуализируйте любовь, втекающую в вас и выходящую из вас как часть бесконечного цикла, включая вас и тех, кто вам небезразличен.

 

2. Круг ухода

«Круг заботы» — это бодрящее упражнение, позволяющее почувствовать более тесную связь с более широким сообществом помощников (Bush, 2015).

  • После прибытия на место работы и до начала вашей первой деятельности
  • Держите в руке круглый предмет. Это может быть монета, мяч, мрамор и т. д.
  • Представьте себе помощников повсюду, поддерживающих людей, и скажите себе: «Я являюсь частью огромной группы помощников по всему миру.
  • Подумайте о той важной роли, которую вы играете в этой группе, и о том, как вы меняете ситуацию.

Участие в чем-то большем, развитие отношений и знание того, что вы оказываете положительное влияние, могут иметь большое значение для чувства общности, уменьшая чувство изоляции.

 

3. Чай в пузырьке

Это простое в реализации, но ценное мини-вмешательство, которое хорошо вписывается в повседневную деятельность.

  • Даже если вы не можете сделать большой перерыв, постарайтесь найти пять минут.Установите таймер, если вам нужно, и, если возможно, защитите это время от прерывания.
  • Прекратите всю другую деятельность и сядьте «в пузырь , являющийся  скорее делающим» (Буш, 2015).
  • Наслаждайтесь любимым напитком (чай, кофе, вода и т.д.).
  • Прочувствуй момент. Почувствуйте тепло напитка в ладонях, его температуру во рту, его запах и вкус.
  • Сохраните эти несколько мгновений покоя священными. Не проверяйте свои социальные сети, электронную почту или пропущенные звонки; просто будет .
  • Трудно ничего не делать, но осознанное питание (и питье) может принести огромную пользу (Шапиро, 2020).

 

4. 4–7–8 Дыхание

Положительные эффекты дыхательных техник, обычно включающих более длительный выдох, чем вдох, хорошо известны и могут оказывать немедленное успокаивающее действие на нашу центральную нервную систему, делая нас менее реактивными (Nestor, 2020).

  • Вдохните через нос, считая до четырех.
  • Задержите дыхание, считая до семи.
  • Выдохните, считая до восьми. Сжатие губ может помочь.
  • Повторите цикл не менее двух раз.

Вы можете легко выполнять это упражнение практически в любой ситуации. Его можно повторять несколько раз для экстренной перезагрузки или в течение длительного периода времени для более глубокого и эффективного расслабления.

 

5. Ежедневное намерение

Установление намерения на каждый день может быть самореализующимся, и его лучше всего выполнять после пробуждения или сидя за любимым напитком (Bush, 2015).

  • Произнесите намерение про себя (вслух или про себя) в настоящем времени.
    Например:
    Сегодня я открыт для радости.
    Сегодня я благодарен за все, что у меня есть в жизни.
    Сегодня я открыт для новых идей .
  • Дайте себе несколько минут, вдыхая свое намерение.
  • Не спешите начинать день.

 

6. Примите себя

Прикосновение имеет решающее значение для каждого из нас, и даже объятия могут уменьшить физическую и эмоциональную боль, обеспечивая при этом чувство безопасности (Буш, 2015).

Эта техника может быть особенно полезной перед сеансом, когда вы нервничаете, или после, когда чувствуете, что вы подвели пациента.

  • Обхватив себя руками – грудью или плечами – крепко держите себя в течение 20 секунд.
  • Представьте себя маленьким ребенком, которого обнимает старшая личность.

 

7. Пять чувств

Внимательность может быть невероятно полезной в когнитивном, эмоциональном и физическом плане. Как терапевты, мы часто прописываем такие техники нашим клиентам, но мы не должны забывать об их пользе для себя и для себя в профессиональном плане.

Экскурсия по пяти чувствам — одна из таких техник (Bush, 2015).

  • Сидя в кресле с раскинутыми руками, дыша мягко и комфортно, обратите внимание на настоящее.
  • Используя аббревиатуру SSSTT, проследите пальцами по пяти чувствам.
    • Зрение – Сомкнув (согнув) большой палец, найдите фокус для глаз и исследуйте объект, обращая внимание на детали, которые раньше не замечали.
    • Звуки — Сомкнув указательный палец, прислушайтесь к звукам и окружающей тишине.
    • Запахи – Наслаждайтесь как вдохом, так и выдохом, закрывая средний палец. Почувствуйте движение воздуха на ноздрях и губах и обратите внимание на любые запахи.
    • Коснитесь . Закройте безымянный палец и обратите внимание на стул, на котором вы сидите, поддерживая ваш вес и спину. Почувствуйте одежду, которую вы носите, и воздух на вашей коже.
    • Вкус — Закройте мизинец и осознайте свой рот, ощущения на языке и вкус своей слюны.

Оставайтесь в этом моменте, оценивая, насколько удивительно ваше тело и как оно взаимодействует с окружающей вас средой.

 

8. Размышление о непостоянстве

Буш (2015) предлагает это упражнение по самоанализу как метод увеличения нашей благодарности в жизни. Подружившись с непостоянством, мы с меньшей вероятностью будем воспринимать то, что имеем, как должное.

  • Остановите свой взгляд на объекте (возможно, на цветке) и, изучая присущую ему красоту, осознайте его быстротечность.

Сейчас это здесь, но это пройдет, как и все остальное.

  • Буш предлагает сказать: «Этот объект пришел и уйдет», затем положить руку на сердце и сказать: «Я наслаждаюсь настоящим моментом. Я выбираю жить своей жизнью, пока она длится».

Осознание смерти не обязательно должно быть негативным. Вместо этого он может дать энергию и бодрость жизни.

Эшли Буш предлагает множество других замечательных методов микроухода за собой в своей книге Простой уход за собой для терапевтов (2015), которые можно повторять и чередовать при необходимости.

Изучите практики и сделайте ежедневную заботу о себе хорошей. Вы не только почувствуете себя лучше, но и улучшите вашу способность к эмпатии и дадут больше ясности, помогая другим.

 

Ресурсы PositivePsychology.com

У нас есть множество инструментов и техник для поощрения самосознания, расслабления и обучения. Все они могут помочь вам почувствовать себя спокойным, заземленным и присутствующим. Попробуйте выполнить некоторые из следующих действий в начале, в конце или в промежутках в течение дня.

  • Чаще всего мы ведем себя резко, когда критикуем самих себя. Рабочий лист «От внутреннего критика к медитации внутреннего тренера» помогает нам отпустить ситуацию и использовать внутреннего тренера для поддержки и поощрения.
  • Инструмент «Возрастание сострадания к себе путем осознания общей человечности» помогает нам общаться с другими и признавать, что мы, как и все люди, несовершенны — и это нормально.
  • Упражнение «Противодействие утомлению сострадания» помогает предотвратить утомление от сострадания, косвенную травму и эмоциональное выгорание медицинских работников.
  • Therapist Self-Care предлагает 20 практик, которые способствуют эмоциональному, физическому, межличностному и духовному благополучию.
  • Упражнение «Три хороших дела» очень эффективно для того, чтобы успокоиться в конце дня и распознать, что пошло не так.
  • Понимание своих сильных сторон как практикующего может иметь неоценимое значение. Попробуйте упражнение «Сильные стороны практикующего», чтобы помочь наладить отношения с клиентом, одновременно развивая себя как профессионала.

Помимо этих замечательных упражнений, у нас также есть подборка из 23 групповых занятий по уходу за собой, 10 дополнительных рабочих листов по уходу за собой и колесо по уходу за собой, которое дает практическое представление о практике ухода за собой.

17 упражнений на самосострадание. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

 

Сообщение на вынос

Выгорание у специалистов в области психического здоровья — это реальная проблема, влияющая на их собственное благополучие и благополучие их клиентов (Delgadillo et al., 2018).

Исследования показывают, что состояние благополучия терапевта имеет жизненно важное значение для его способности работать и может в некоторой степени объяснить изменчивость результатов лечения клиентов (Pereira et al., 2017).

Забота о себе не эгоистична. Неспособность позаботиться о своем благополучии (психическом и физическом) наносит ущерб вашим клиентам и окружающим вас людям.

Поддерживая свое хорошее самочувствие и позитивное, открытое состояние ума, вы можете лучше заботиться о потребностях других и избегать косвенной травмы или перегрузки сочувствием.

Как пишет Буш (2015), «любовь к себе (и забота о себе) является основной предпосылкой для всех других отношений». Это не просто приятно иметь, но необходимая практика для обеспечения ясности и полноты помощи другим. Без поддержки роста в качестве помощника вы вряд ли реализуете свой потенциал, помогая другим в их психическом благополучии.

При неизбежных проблемах, будь то финансовые, временные или связанные с другими ресурсами, забота о себе, особенно на микроуровне, бесценна (Bush, 2015).

Практики, описанные в этой статье, можно легко применить в самый напряженный день и добавить моменты заботы о себе, которые в противном случае могут быть потеряны, что принесет пользу как терапевту, так и клиенту.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

  • Американская психологическая ассоциация (27 июня 2018 г.). Отпуска заряжают американских рабочих, но положительные эффекты исчезают в течение нескольких дней, показало новое исследование. Получено 6 января 2021 г. с https://www.apa.org/news/press/releases/2018/06/vacation-recharges-workers
  • Арбатнотт, А.Э., и Льюис, С.П. (2015). Родители молодых людей, которые наносят себе травмы: обзор литературы и последствия для специалистов в области психического здоровья. Детская и подростковая психиатрия и психическое здоровье , 9 (1), 35.
  • Буш, AD (2015). Простой уход за собой для терапевтов: восстановительные практики, которые можно использовать в течение рабочего дня . WW Norton & Company.
  • Дельгадильо, Дж., Саксон Д. и Баркхэм М. (2018). Связь между профессиональным выгоранием терапевтов и результатами лечения депрессии и тревоги их пациентов. Депрессия и беспокойство , 35 (9), 844–850.
  • Ханна, М. Т., и Люке, В. (2005). Терапия отношений имаго: взгляды на теорию . Джосси-Басс / Wiley Imprint.
  • Хискотт, Р. Д., и Конноп, П. Дж. (1990). Здоровье и благополучие специалистов в области психического здоровья. Canadian Journal of Public Health , 81 (6), 422–426
  • Калак, Н., Гербер, М., Киров, Р., Микотейт, Т., Йорданова, Дж., Пюхсе, У., … Бранд, С. (2012). Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшал сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. Journal of Adolescent Health , 51 (6), 615–622.
  • ЛаШанс, Л., и Рэмси, Д. (2015). Еда, настроение и здоровье мозга: значение для современного клинициста. Медицина штата Миссури , 112 (2), 111–115.
  • Макки, К. (2020). Мальчик, крот, лиса и лошадь . Эбери Пресс.
  • Нестор, Дж. (2020). Дыхание: новая наука об утерянном искусстве . Книги Риверхеда.
  • Перейра, Дж. А., Баркхэм, М., Келлетт, С., и Саксон, Д. (2017). Роль устойчивости и внимательности практикующего врача в эффективной практике: практическое технико-экономическое обоснование. Управление и политика в области психического здоровья и исследований служб психического здоровья , 44 , 691–704.
  • Пуэнтес-Местриль, К.и Атон, SJ (2017). Связь сетевой активности с синаптической пластичностью во время сна: гипотезы и последние данные. Границы нейронных цепей , 11 , 61.
  • Шапиро, С.Л. (2020). Перепрограммируйте свой разум: откройте для себя науку и практику внимательности . Астра.

20 различных типов психологов и чем они занимаются

Какие бывают различные типы психологов и чем именно они занимаются в различных областях психологии? Когда люди слышат термин «психолог», многие сразу же представляют себе мужчину или женщину, сидящих в офисе и делающих заметки, в то время как клиент сидит на кожаном диване для обморока.Конечно, есть много психологов, которые занимаются этим типом разговорной терапии, но люди, которые работают в области психологии, также занимаются множеством других вещей.

Знаете ли вы, что есть психологи, которые изучают, как люди работают и взаимодействуют с инструментами в их среде? Или что некоторые психологи придумали, как замедлить глобальное потепление? Ниже приведен список некоторых специальных областей и связанных с ними задач.

Авиационные психологи

Эти психологи изучают поведение пилотов и других членов летного экипажа.Авиационные психологи также проводят исследования по безопасности полетов, разрабатывают новое учебное оборудование и помогают подбирать подходящих сотрудников.

Например, авиационный психолог может выбрать или даже разработать психологические тесты, используемые для отбора претендентов на элитные должности пилотов. Из-за узкоспециализированного и деликатного характера работы важно выбирать здоровых, стабильных и способных выдерживать большие нагрузки кандидатов. Авиационные психологи используют свои знания в области психологии, чтобы гарантировать, что только лучшие люди будут выбраны для этих важных ролей.

Авиационные психологи могут также работать с другими профессионалами, включая инженеров и психологов, занимающихся человеческим фактором, для проектирования различных компонентов самолетов, таких как кабины или кабины экипажа. Принимая во внимание человеческую психологию в процессе проектирования, авиационные психологи могут гарантировать, что эти продукты разрабатываются с учетом восприятия, внимания, памяти и других возможностей.

Биопсихологи

Этих психологов также иногда называют биологическими психологами или физиологическими психологами.Они изучают и проводят исследования мозга и поведения. Изучая нейронные основы поведения, биопсихологи могут понять различные биологические факторы, которые могут влиять на то, как люди думают, чувствуют и действуют.

Этот тип психолога может также исследовать, как болезнь мозга и травма влияют на поведение. Лучше понимая, как такие травмы и заболевания влияют на людей, исследователи также могут найти новые способы профилактики, лечения и лечения серьезных заболеваний и травм головного мозга.

Клинические психологи

Клинические психологи оценивают, диагностируют и лечат людей, испытывающих психологические расстройства и психические заболевания. Они также проводят психотерапию и разрабатывают планы лечения.

Клинические психологи часто работают в больницах, психиатрических клиниках и в частной практике. Они обучены различным методам лечения, но могут специализироваться на лечении определенных заболеваний или работе с определенными группами населения. Например, клинический психолог может специализироваться в таких областях, как лечение наркомании, психическое здоровье детей, психическое здоровье взрослых или психическое здоровье пожилых людей.

Хотя клинические психологи часто работают в медицинских учреждениях, они не являются врачами и в большинстве случаев не могут прописывать лекарства.

Когнитивные психологи

Когнитивные психологи исследуют, как люди думают, включая такие темы, как принятие решений и решение проблем. Этот тип психолога интересуется тем, как мозг обрабатывает, учится, хранит, распознает и использует информацию.

Когнитивные психологи могут работать в самых разных условиях, включая университеты, исследовательские центры, реабилитационные центры, больницы, государственные учреждения и частную практику.Специалисты в этой области часто выполняют ряд обязанностей, таких как проведение исследований и работа с пациентами.

Как и в других областях психологии, когнитивные психологи часто предпочитают специализироваться в определенной области, такой как память, развитие речи, внимание, решение проблем или трудности в обучении.

Общественные психологи

Этот тип психолога проводит исследования по вопросам общественного здравоохранения. Они также стремятся обучать сообщество и разрабатывать профилактические программы.Эти специалисты сосредоточены на том, чтобы помочь привести к позитивным изменениям как на индивидуальном, так и на общественном уровне.

Вы можете найти общественных психологов, работающих в различных условиях в университетах, государственных учреждениях, общественных организациях и частных предприятиях в качестве профессоров, консультантов, советников по политическим вопросам, руководителей программ и исследователей.

Исследования в этой области, как правило, очень ориентированы на действия и сосредоточены на разработке реальных решений, которые можно сразу же применить на практике.Общественные психологи работают над решением социальных проблем, укреплением здоровья и благополучия, а также проводят политику, улучшающую жизнь людей.

Сравнительная психология

Сравнительные психологи изучают поведение разных видов, особенно то, как отличается поведение животных и человека. Зачем изучать животных? Потому что, несмотря на очевидные существенные различия, предполагается, что некоторые вещи могут быть справедливы для всех видов.

Поэтому изучение поведения и реакций животных, таких как крысы и собаки, также может дать представление о поведении человека.Такие наблюдения оказались важными на протяжении большей части истории психологии.

Работа Торндайка с кошками, работа Павлова с собаками и работа Скиннера с голубями — это лишь некоторые из примеров сравнительной психологии, в которой поведение животных может дать представление о поведении человека.

Психологи-экспериментаторы (включая сравнительных психологов) зарабатывают в среднем 92 000 долларов в год, уступая по доходу только институционально-организационным психологам.

Психологи-потребители

Также известные как психологи-маркетологи, психологи-потребители исследуют поведение потребителей и разрабатывают маркетинговые стратегии для продвижения бизнеса. Этот тип психолога помогает предприятиям лучше понять, что заставляет потребителей покупать товары и услуги. Они исследуют, как покупатели реагируют на маркетинговые сообщения, анализируют стратегии принятия решений и изучают роль, которую эмоции играют в покупательском выборе.

Эти специалисты помогают предприятиям разрабатывать маркетинговые сообщения, определять целевую аудиторию, разрабатывать продукты, которые нравятся конкретным потребителям, и узнают о том, как формируется и меняется отношение к брендам и продуктам.Они выполняют эти задачи с помощью исследований рынка, экспериментов, естественных наблюдений и фокус-групп потребителей.

Психологи-консультанты

Психологи-консультанты проводят психотерапию людям, испытывающим психологические расстройства, поведенческие проблемы, эмоциональные трудности, стресс и связанные с этим проблемы. Эти специалисты имеют много общего с клиническими психологами.

Психологи-консультанты зарабатывают в среднем 85 000 долларов в год.Как и клинические психологи, они проводят психотерапию и могут юридически идентифицировать себя как лицензированные психологи.

Кросс-культурные психологи

Кросс-культурные психологи изучают, как люди различаются в разных культурах и как культурная принадлежность влияет на поведение. Они часто исследуют, как различные аспекты поведения могут быть либо универсальными, либо варьироваться в разных культурах.

Например, кросс-культурные психологи могут исследовать, чем отличаются стили воспитания в коллективистских и индивидуалистических культурах, а также как эти различия в воспитании влияют на поведение взрослых.

Психологи развития

Психологи развития исследуют развитие человека на протяжении всей жизни. Некоторые фокусируются на определенном периоде, таком как раннее детство, юность, взрослость или старость. Эти специалисты могут выполнять такие задачи, как оценка детей, у которых может быть задержка развития или инвалидность, исследование проблем, связанных со старением, и изучение того, как приобретаются языковые навыки.

Некоторые специалисты по психологии развития могут сосредоточиться на исследованиях и расширить наше понимание проблем развития, которые могут возникать на протяжении всей жизни.Другие специалисты могут выполнять прикладную работу с клиентами, которым нужна помощь в решении проблем развития.

Педагоги-психологи

Эти психологи изучают, как люди учатся и образовательный процесс. Это может включать разработку учебных стратегий и методов обучения. Некоторые педагоги-психологи изучают одаренность или трудности в обучении.

Этот тип психолога смотрит на то, как социальные, когнитивные и эмоциональные факторы влияют на процесс обучения.Некоторые специалисты в этой области специализируются на выявлении и решении потенциальных проблем, которые могут помешать обучению детей. Другие специализируются на исследовании процесса обучения, а некоторые могут вместо этого сосредоточиться на разработке учебных материалов, которые максимизируют результаты обучения.

По данным Бюро статистики труда США, педагогические психологи зарабатывают в среднем 75 000 долларов в год, что немного меньше, чем в среднем (79 010 долларов) для всех психологических профессий.

Инженерные психологи

Инженерные психологи сосредоточены на поиске способов расширения человеческих способностей за счет улучшения машин, оборудования, технологий и рабочей среды. Хотя некоторые могут сосредоточиться на более фундаментальных исследованиях, чаще всего это очень прикладная область. Инженерные психологи работают над решением реальных проблем и разработкой решений, которые могут найти практическое применение в повседневной жизни.

Перед инженерами-психологами может быть поставлена ​​задача разработать технологии, которые можно будет использовать в сфере здравоохранения, чтобы помочь пациентам быстрее выздороветь.Они также помогают разрабатывать и совершенствовать продукты, которые люди используют каждый день, включая мобильные телефоны и автомобили.

Психологи-экологи

Экологические психологи исследуют отношения между людьми и их окружением, включая природную среду, а также созданную среду. Это может включать в себя работу над природоохранными проектами, помощь в защите исчезающих видов и поиск способов остановить глобальное потепление.

Эти специалисты могут работать исследователями для изучения влияния людей на окружающую среду.Некоторые психологи-экологи также работают в правительстве над формированием экологической политики.

Судебные психологи

Судебные психологи сосредотачиваются на отношениях между психологией и законом. Это может включать в себя выступление в качестве консультанта по уголовным делам или гражданским спорам, проведение оценок опеки над детьми и оказание психотерапевтических услуг жертвам преступлений.

Благодаря популярным изображениям в фильмах и телевизионных программах интерес к этой области в последние годы значительно вырос.В то время как эти изображения поп-культуры часто изображают судебного психолога как сыщика, работающего над поимкой преступников, настоящие судебные психологи обычно выполняют такие обязанности, как оценка несовершеннолетних и взрослых правонарушителей на предмет риска рецидивизма, работа с детьми-свидетелями, оценка компетентности предстать перед судом и предложение профессиональных услуг. показания в суде.

Психологи здоровья

Психологи здоровья сосредоточены на том, как психология, биология, социальные группы и поведение влияют на благополучие, болезни и общее состояние здоровья.Они работают с клиентами, чтобы помочь максимизировать благополучие и улучшить как психическое, так и физическое здоровье.

Некоторые специалисты в этой области выполняют клиническую работу, оценивая и леча клиентов, которые обращаются за помощью в связи с различными проблемами со здоровьем. Это может включать предоставление психотерапии, проведение различных психологических оценок, обучение людей различным методам преодоления трудностей и обучение клиентов здоровому поведению.

Промышленно-организационные психологи

Психологи IO изучают поведение на рабочем месте, например, как выбрать лучших сотрудников для конкретной работы и как повысить производительность труда.Психолог I-O может использовать свои знания психологических принципов для разработки оценок для отбора кандидатов на конкретные должности.

Им также может быть поручено разработать программы обучения для существующих сотрудников, чтобы расширить знания, максимизировать эффективность и минимизировать травмы. Психологов I-O также часто просят оценивать бизнес на организационном уровне и искать новые способы снижения затрат, повышения эффективности и повышения удовлетворенности и удержания сотрудников.

Производственно-организационные психологи — самая высокооплачиваемая категория специалистов, зарабатывающая в среднем 125 000 долларов в год.

Военные психологи

Военные психологи практикуют психологию в военных условиях. Это может включать в себя лечение солдат с психическими заболеваниями или эмоциональными расстройствами, исследование различных аспектов военной жизни и помощь солдатам в возвращении к гражданской жизни.

Некоторые военные психологи сосредотачиваются на проведении психотерапии в различных родах вооруженных сил, в то время как другие применяют свои знания о человеческом разуме и поведении для вербовки, борьбы со стрессом, обучения, принятия решений и лидерства.

Психологи личности

Психологи личности изучают различные аспекты личности и то, как индивидуальные черты влияют на жизнь и поведение человека. Исследователей в области психологии личности интересует широкий круг тем, которые могут найти применение в повседневной жизни.

Например, они могут изучать, как формируется личность и можно ли ее изменить. Они также могут исследовать, связаны ли определенные черты личности с конкретными заболеваниями или расстройствами, как личность влияет на решения, принимаемые людьми, и многие факторы, способствующие развитию личности.

Школьные психологи

Школьные психологи помогают детям справляться с эмоциональными, академическими, социальными и поведенческими проблемами в школьных условиях. Профессионалы, работающие в этой области психологии, играют жизненно важную роль в системе образования, обычно сотрудничая с родителями, учителями, учащимися и другим школьным персоналом, чтобы обеспечить здоровую, безопасную, поддерживающую и продуктивную среду обучения.

Дети, которые борются с какой-либо проблемой, будь то поведенческая, эмоциональная или академическая по своей природе, могут поработать со школьным психологом, чтобы разработать эффективный план решения этой проблемы. Школьные психологи обеспечивают прямое вмешательство или управление поведением, когда это необходимо, или они могут просто предлагать поддержку и советы учащимся, которым нужно с кем-то поговорить.

Социальные психологи

Социальные психологи изучают поведение групп, в том числе то, как люди ведут себя в социальных условиях и как группы влияют на индивидуальное поведение. Социальный психолог может исследовать широкий круг тем, включая отношения, предубеждения, общение, межличностные отношения, агрессию и убеждение.

Для некоторых профессионалов это в значительной степени связано с проведением фундаментальных исследований, призванных расширить наше понимание социального поведения. В других случаях социальные психологи используют свои навыки и знания, чтобы влиять на поведение людей, чтобы способствовать созданию более здоровых и продуктивных групп.

Социальные психологи могут рассчитывать на заработок в среднем 85 000 долларов в год. Они могут зарабатывать еще больше, если работают в государственном или государственном учреждении.

Слово из Веривелла

Как видно из этих кратких описаний, существует множество типов психологии и психологов , которые сосредотачиваются на широком спектре человеческого поведения.Если вы рассматриваете возможность карьеры в области психологии, вам необходимо определить, какой вариант психологической карьеры лучше всего подходит для вас.

Совет от ресторанного психолога

Доктор Стефани Робсон — почетный старший преподаватель Школы гостиничного администрирования Корнельского университета. В сферу ее компетенции входят дизайн и развитие гостиничного бизнеса, дизайн и экологический анализ, а также экологическая психология. Она описывает себя как «ресторанный психолог» из-за ее междисциплинарного подхода к тому, чтобы помочь различным аспектам дизайна и работы ресторана работать вместе более гладко.

Что значит быть ресторанным психологом?

Меня очень интересует, как заставить людей чувствовать себя прекрасно. И это то, на что похожа индустрия гостеприимства. Это бизнес отношений. Итак, моя область: как вы используете физическую среду, чтобы вызвать эти прекрасные чувства? Если вы получаете отличные ощущения, то это выливается в производительность и прибыль для оператора.

Когда вы впервые разговариваете с людьми из ресторанного бизнеса, как вы убеждаете их в своих идеях?

Обычно мне нужно только обосновать ситуацию, сказав: «Как вы думаете, вы получаете максимальную выгоду от ресурсов, которые вкладываете в свой ресторан?» Все говорят нет.Это легко. А затем я спрашиваю: «Каковы ваши три главных ресурса?» И все они говорят одно и то же: «Ну, это еда, труд…» А потом как-то колеблются.

Итак, я говорю: «Ваш ресурс номер один, который вы предлагаете, — это пространство. Все остальное другие люди приносят к столу. Ваш ресурс — это ваше пространство, поэтому мы должны наилучшим образом использовать это пространство». И когда вы начинаете работать в обратном направлении из космоса, вы можете начать говорить: «Давайте сосредоточимся на большем количестве техники в передней части дома и больше на психологии в задней части дома.«Особенно, когда вы можете продемонстрировать, что такой подход принесет финансовую выгоду.

Потому что это бизнес — это жесткий бизнес. Таким образом, возможность продемонстрировать, что эти изменения имеют немедленный положительный эффект, обычно привлекает людей. Но есть много людей, с которыми трудно вести этот спор. Они по-прежнему думают о дизайне ресторана как об эстетике спереди и как о фабрике сзади.

Итак, когда кто-то из более традиционных слоев общества сопротивляется целостному взгляду на дизайн ресторана, что вы скажете?

Тогда я действительно непослушный.Я просто говорю: «Хорошо, сколько ты тратишь в минуту на фронте?» И они никогда не смогут ответить, потому что у них нет этих данных. Затраты в минуту — как бы ни звучала эта метрика — это ключевой показатель ценности, которую вы получаете от своего актива, то есть от имеющегося у вас пространства.

Концепция поминутной траты была придумана вместе мной и моим кандидатом наук. советник и друг, Шерри Каймс, эксперт по управлению доходами ресторана. Мы придумали эту метрику, потому что рестораны в основном думают о среднем чеке.Если они действительно обращают внимание — если это ресторан с обслуживанием за столиками — они также думают о том, как долго гость находится за столом, потому что они хотят получить так много поворотов за ночь и так далее.

Если в ресторане тихо и люди не ждут, то хочется, чтобы гости оставались надолго. Вы хотите, чтобы они заказали дополнительный напиток или десерт. Но когда есть ожидание, когда очередь за дверью, ресторану выгоднее накрыть этот стол.

Только проверка средней продолжительности или продолжительности пребывания гостей не поможет эффективно справиться с обеими этими ситуациями.Поэтому мы просто объединяем их вместе в расходы в минуту. Давайте измерим это и посмотрим, что у вас есть, и посмотрим, есть ли способы улучшить это.

Но вы же не хотите вносить изменения в ущерб гостевому опыту, верно? Нет смысла создавать эту невероятно прибыльную машину, к которой никто не ходит больше одного раза, хотя мы знаем рестораны, которые это сделали. Много их.

Можете ли вы привести пример того, как вы улучшили поминутные расходы ресторана?

В ресторане Adda в Нью-Йорке у окна стоял большой стол с высокой столешницей.Это действительно не лучший способ использовать ваше окно. Но им не хватало места, и они хотели получить как можно больше мест, как и многие рестораторы.

Мы немного изменили рассадку, измерив расходы в минуту до и после. Мы фактически потеряли места в процессе смены места. Я сказал: «Если мы изменим это с одного большого кресла с высоким верхом на шесть мест на два маленьких двойки, вы потеряете два места, но вы получите больше дохода, потому что мы сделаем эти места лучше и привлекательнее.И именно это и произошло. На самом деле мы могли финансово показать, что они заработали больше денег.

Стол с высокой столешницей, который раньше занимал окно в ресторане Adda в Нью-Йорке. Робсон предложил заменить его двумя столами на двоих, что увеличило общий доход. несмотря на то, что мест в зале меньше. Фото: Эмили Шиндлер.

На что вы в первую очередь обращаете внимание при осмотре помещения ресторана на предмет возможных улучшений?

Первый вопрос, который я всегда им задаю: «Кто ваш гость и что их волнует?» Большинство рестораторов думают о своих гостях с демографической точки зрения.Они такие: «Ну, у нас много женщин». Меня не так волнует демография, как психографика. Обычно, углубляясь в это, я могу лучше понять, какие вмешательства могут быть полезны.

Я также прошу их данные о торговых точках за месяц или два и план рассадки в ресторане. Если у них вообще что-то есть, то это очень схематичный план, который вы видите на стойке хозяина, где ведущий говорит: «Да, поставьте их на стол 22.

Но если я могу получить представление о расположении посадочных мест и о том, какие номера присвоены каким столам, то я могу обратиться к данным по точкам продаж и провести анализ, чтобы показать, какие столы работают хорошо, а какие нет, и какие таблицы используются недостаточно.

Мы проделываем эту безумную штуку с хостами из ресторанной индустрии. Мы поставили нашего наименее опытного человека на дверь. Этот человек не только формирует у гостей первое впечатление о ресторане, но и контролирует темп кухни.

Две недели назад я был в Новом Орлеане. Я пошел на бранч в Командорский дворец, потому что ты должен. У меня был замечательный опыт. Я действительно наслаждался этим. У них есть карьерные серверы, потому что я уверен, что они зарабатывают много денег, и они очень хороши в своей работе. Мы сели, а через пару минут по обе стороны от нас сели люди. Серверы действительно изо всех сил пытались не отставать. В какой-то момент официант подошел к нашему столу, и, когда он что-то потянулся, я сказал: «Мне очень жаль, что вы столкнулись сразу с тремя столами.Он посмотрел на меня как: «Слава богу, ты понял!» Но это вина хозяина, потому что они пытаются сбалансировать станции.

Я могу посмотреть на данные о торговых точках ресторана и сказать, что вам нужно изменить набор столов, которые у вас есть, потому что у вас больше четырех блюд, но у вас не так много вечеринок из трех или четырех человек. Или вам нужно больше двоек, или вам нужно больше чего бы то ни было. Часто это так же просто, как сделать настройку, чтобы вы не теряли вместимость на этих сиденьях.

Рестораторы и их архитекторы часто изо всех сил стараются установить как можно больше посадочных мест, потому что мысль такова: «Давайте максимально использовать пространство.Иногда это может иметь неприятные последствия, потому что если столы стоят слишком близко друг к другу, гости недовольны. Они могут не сказать, что несчастливы, но это выяснится другими способами.

Кажется, это точка перехода от анализа данных к анализу психологии опыта.

Просто просмотр данных говорит об одном, но именно поэтому я должен понимать, кто гость, почему он приходит, что его волнует и за каким опытом он приходит.Если это ресторан, который обслуживает группы туристов в Нью-Йорке, и они приходят на один прием пищи, то упакуйте их. Все в порядке. Это часть опыта Нью-Йорка.

Но если целью является что-то другое, вам нужно проектировать для этого. Есть много, много архитекторов, которые понимают это, и есть много, много архитекторов, у которых этого нет. Архитекторы умеют делать рестораны великолепными, но лишь немногие архитекторы понимают, как работают рестораны.

По вашему мнению, пандемия повлияла на работу ресторанов?

Начнем с фасада дома, потому что он не так сильно изменился, как вы думаете.Люди всегда хотели чувствовать себя защищенными и в безопасности, когда они не на своей родной территории. Это глубоко в нашей ДНК. Нам всегда нравится быть отделенными от других. Нам нравится быть в углу. Вот почему люди любят киоски. Вы чувствуете, что у вас мало места.

Пандемия подчеркнула это. Что сделали некоторые рестораны в ответ на требование увеличить расстояние между столами, так это убрали каждый второй стол. Таким образом, у вас были эти столы, плавающие в пространстве с кучей места вокруг них. Это на самом деле менее комфортно с психологической точки зрения, чем разделение между столами из плексигласа, потому что нам нравится находиться в тесной, уютной обстановке, когда мы чувствуем себя немного неуверенными или в опасности.

Во время пандемии рестораны, которые сделали все правильно, либо уже имели места для сидения в кабинах и могли добавить перегородки из плексигласа между кабинами, либо они хорошо справились с размещением на открытом воздухе. Под этим я подразумеваю столы, поставленные напротив вещей. Людям нравится сталкиваться с какими-то физическими атрибутами, когда они в ресторане. Стол, парящий посреди столовой, не доставляет удовольствия, если только вы не большая компания.

Одно из моих любимых слов — «тигмотаксис», которое описывает склонность животных искать стены на открытом пространстве.

Люди одинаковы! Я не знаю этого слова, а должен бы, потому что оно в точку. То, что заставило сидячие места на открытом воздухе работать так хорошо, заключается в том, что рестораны были вынуждены ставить столы напротив предметов, потому что они были такими узкими. У тебя была ширина парковочного места. Рестораны построили эти низкие стены и поставили на них кашпо, а затем поставили к ним столы. Ну, это рецепт для счастливых гостей, потому что они чувствуют, что могут контролировать свое личное пространство.

Пандемия усилила это желание чувствовать себя защищенным и в безопасности — у тебя появился свой маленький пузырь пространства.Рестораны, которые смогли обеспечить это, с местами для сидения в кабинах или действительно хорошо спланированными местами на открытом воздухе, отлично справились. Я имею в виду «хорошо» в относительном смысле. Я не хочу преуменьшать, насколько тяжело это было для всех.

В задней части дома меньше персонала. Это действительно была большая проблема. Как вы гарантируете, что люди, работающие там, могут выполнять работу двух человек — потому что им приходилось это делать — и при этом чувствовать, что их ценят? Рестораторы, которые работали на кухне, решают, что им нужна станция для жарки, станция для тушения и станция для того и этого.И я такой: «Хорошо, в субботу нормально, когда тебя хлопают. Но во вторник, когда у вас есть один человек, который делает и гриль, и жарочную станцию, вы должны спроектировать их так, чтобы один человек мог справиться с этим, и им было удобно».

Это требует понимания физики, а также понимания мыслительного процесса человека, работающего на линии. Опять же, многие люди, занимающиеся дизайном ресторанов и подсобных помещений, раньше не работали ни на одной линии. Таким образом, вы должны пройти их через это.И многие люди, которые работают в задней части дома, ниже среднего роста, поэтому вы должны учитывать это. Вы должны принять во внимание то, что заставит этого человека чувствовать себя ценным. И тем самым делаем их удобными. Мы делаем это безопасным для них. Делая эти вещи, вы можете пройти через растяжки, когда ваш труд напряжен.

Существуют всевозможные последствия, потому что есть также проблемы с кодом — какое оборудование хорошо работает рядом друг с другом, а какое оборудование действительно не работает рядом друг с другом.Итак, вы жонглируете эргономикой, правилами пожарной безопасности и сложностями подготовки предметов. Вы должны действительно знать, что происходит в этом меню. Если вы используете фритюрницу, для чего вы ее используете? Это для вещей, которые вы выбираете по одной парой щипцов, или вы выбрасываете вещи, такие как картофель фри или аранчини? Если это так, то это совсем другая установка. Вы постоянно жонглируете физикой, логикой, психологией и эргономикой.

Что бы вы посоветовали кому-то разработать для позитивного, безопасного и продуктивного гостеприимства как для клиентов, так и для персонала, учитывая все, что произошло во время пандемии?

Это будет звучать в стиле Поллианны, но поменьше.Подумайте о ресторанах, в которых всегда были завсегдатаи. Я собираюсь использовать аналогию Cheers. Идея такого места, как Cheers, заключается в том, что это продолжение вашей собственной гостиной. Успеху такого места, как вымышленный Cheers, способствовали две вещи: оно было маленьким, и там был владелец-оператор. Ресторан должен быть достаточно маленьким, чтобы вы не чувствовали себя одним из многих людей в комнате. Мы знаем из всех видов психологии, что чем больше людей вокруг, тем менее цивилизованными становятся люди.

Маленький и личный. Такими были рестораны до Джо Баума в 50-х годах. Я не буду сваливать все на Джо Баума — в конце концов, он был выпускником Корнелла, — но с его времен было движение к большему, более обезличенному пространству.

Если бы это зависело от меня, то рестораном будущего было бы бистро, которое мы делали в 1880-х годах — 40 или 50 мест, с владельцем, менеджером и двумя или тремя людьми в задней части дома, двумя или тремя людьми. люди в передней части дома и очень ориентация в стиле района.В городах проблемой является недвижимость. Помещения для этого не предназначены. Пространства слишком большие. Но подумайте о своем любимом ресторане по соседству. Я не думаю, что это Applebee на 200 мест.

Если вы сможете правильно его спроектировать, вы сможете заработать на 40 или 50 посадочных местах, если вы продаете алкоголь или часто работаете на вынос. Чтобы сделать людей цивилизованными, нужно заставить их чувствовать себя менее анонимными.

Вы работали над дизайном ресторанов с нуля, применяя все свои принципы на практике?

О, абсолютно.Сейчас у меня есть клиент, у которого два ресторана, и он хочет открыть третий. Основываясь на том, что мы узнали из двух ресторанов на противоположных концах спектра — один очень маленький, около 20 мест, а другой — около 130 мест, и я думаю, что он слишком большой — мы пытаемся сделать вся Златовласка и выяснить, что является оптимальным. Мы используем достоверные данные, но я также просто иду в большой ресторан, сижу и смотрю, что происходит.

Если я не могу туда попасть, потому что это далеко от того места, где я живу, я смотрю записи с камер наблюдения.Вот такая печальная у меня жизнь. Я сижу дома и смотрю записи с камер наблюдения в ресторане с чашкой чая, пока идет снег. На фоне можно было услышать грустную музыку. Я мог просто видеть, как оператор говорит: «Давайте уменьшим цвет и сделаем его немного серым». Погода изменилась, календарь переворачивается, а она все еще смотрит записи с камер наблюдения.

Но я пытался использовать то, что мы узнали, чтобы третий ресторан, как мы надеемся, стал лучшим местом.

Какие стратегии и методы, которые вы наблюдали в ресторанах во время пандемии, кажутся правильными способами справиться с этой атмосферой стресса, потрясений и неопределенности?

Что поразительно, так это те рестораны, которые были абсолютно откровенны со своими гостями и относились к ним так, как будто они являются частью опыта.Это возвращает нас к вопросу о владельце-операторе. Они не вешают на дверь табличку с надписью: «Эй, у нас не хватает персонала, не будь ослом». Вместо этого приходит гость и говорит: «Мы так рады, что вы пришли сегодня вечером. Большое спасибо. Сегодня мы немного отстаем. Мы собираемся выслать вам кое-что, чтобы вы начали». Это могут быть два кусочка сыра. Мне все равно. Но это способ признать, что они счастливы, что гость здесь.

Если вы работаете в индустрии гостеприимства, сделать это несложно.Мы рады видеть людей. Вот так мы устроены. Это позволяет гостям понять, что А, вы признаете, что ситуация неоптимальна, и Б, вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы позаботиться об этом. Вы собираетесь сделать им жест, который покажет, что вы заботитесь о них. Это мантра Дэнни Мейера: гостеприимство означает, что вы на стороне гостя. Поняв, что волнует вашего гостя, вы сможете быть на его стороне гораздо лучше.

Во время пандемии люди беспокоятся о том, чтобы пойти куда-нибудь поесть, потому что они больше не могут находиться в своем доме, и им нужно выбраться за чем-то, что не похоже на дом.Они хотят знать, что вы думаете об их безопасности и благополучии. И они также хотят человеческого общения, например: «Пожалуйста, поговори со мной!»

Вот почему в этих местах, где есть киоски, в которых ты заказываешь, а еду берешь из маленького закутка, у меня просто все тело падает, потому что люди не такие. Многие думают: «Это волна будущего», «кухни-призраки» и бла-бла-бла. И я такой: «Нет, нет, нет. Мы так не устроены». Это инженерное решение психологической проблемы.

Как полюбить нарцисса: советы психолога

Если в вашей жизни есть нарцисс, вам будет полезно научиться ориентироваться в наземных минах, сопровождающих это конкретное расстройство личности. И, если вы имели несчастье влюбиться в настоящего нарцисса, вы могли бы даже задаться вопросом, не обжора ли вы для наказания. В конце концов, кто мог бы выбрать , чтобы остаться с человеком (нарциссом), который настолько поглощен собой, что любовные отношения, основанные на близости и взаимном положительном отношении, почти невозможны?

По правде говоря, многие люди предпочитают оставаться на связи с нарциссами, потому что — во многих случаях — у них есть положительные качества, которые (почти) перевешивают отрицательные элементы глубокого нарциссизма.Это связано с важной оговоркой: учитывая, что негативные качества нарцисса часто приводят к оскорбительному поведению, важно иметь строгие границы, которые сохранят ваше здоровье и безопасность. С любовью терпя поведение нарцисса, а не означает, что вы должны оставаться в оскорбительных отношениях. Ваше благополучие является наиболее важным фактором; вы заслуживаете чувствовать себя в безопасности и любимым.

Нарциссизм как расстройство личности сильно отличается от поддерживающего жизнь нарциссического поведения, которым все мы время от времени естественно занимаемся.В конце концов, если бы мы не задумались о своих собственных потребностях, мы пренебрегли бы собой самым фундаментальным образом. Однако настоящий нарциссизм — это совсем другое дело. Человек с нарциссическим расстройством личности находится на противоположном конце спектра здорового нарциссизма. Их мыслительные процессы и поведение резко «ориентированы на меня». Потребности других, как правило, неважны или просто второстепенны.

Конечно, нарциссы могут быть харизматичными, внимательными и даже внешне чуткими, когда это соответствует их потребностям.Но несмотря на любую харизму, за кадром всегда бежит лента корысти. Это затрудняет — и часто неразумно — ослаблять бдительность в отношениях с нарциссом.

Тем не менее, при условии, что в игре нет насилия и вы чувствуете себя хорошо, оставаясь в отношениях, существует способов научиться с любовью терпеть — и даже поддерживать связь — с нарциссом в вашей жизни. Следуя семи простым советам, изложенным ниже (и придерживаясь их, даже когда это сложно), вы почувствуете себя лучше в отношении себя и своих отношений с «любимым» нарциссом:

Совет психолога Генри Грейсона о любви и отношениях

Можно ли изменить поведение другого человека — и изменить далеко не идеальные отношения — просто изменив собственные мысли? Теория психолога Генри Грейсона вполне может революционизировать наш взгляд на любовь, дружбу и привязанность.

В своей еретической книге Mindful Loving Генри Грейсон, выдающийся нью-йоркский психолог, рассказывает историю, которая прекрасно отражает его изменяющую сознание теорию любви. В кабинет Грейсона пришла подавленная пациентка, жалующаяся на то, что она вышла замуж за «самую большую мегеру в мире». Как это часто бывает с пациентами, Джон, казалось, хотел получить сочувствие от своего верного психиатра.

Грейсон не такой доктор. «Что вы готовы сделать?» — спросил терапевт, возвращаясь к Джону.

«Все что угодно», — ответил он. Инструкции Грейсона были до странности просты: в следующий раз, когда Джон забеспокоится о поведении своей жены, он должен был сосредоточиться на своих собственных расстраивающих мыслях, заменив внутренний ненавидящий жену голос — «Она разрушает мою жизнь!» — нежным воспоминанием о женщине. он когда-то любил. Сначала Джон не мог вспомнить такую ​​женщину; наконец, счастливый миг просочился из далекого прошлого. Он пообещал Грейсону, что попробует.

Джон был в замешательстве при следующей встрече. Он сказал Грейсону, что его жена почему-то казалась более подавленной.«Должно быть, у нее какой-то жук», — сказал Джон.

«Проведите эксперимент еще раз», — предложил Грейсон.

На следующем сеансе у Джона были искренние подозрения. Они с женой впервые за много лет провели дома без тирады. Возможно, она начала посещать психотерапевта, сказал Джон, все еще не в состоянии соединить точки. Но через неделю Джон понял, что внутренний сдвиг в его отношении вызвал внешний сдвиг в отношении его жены.

Представление о том, что отношения успешны или терпят неудачу в зависимости от того, как мы о них думаем, может показаться надуманным.Наука об отношениях делает акцент на изменении внешнего поведения — вот почему, по словам Грейсона, терапия пар в большинстве случаев не работает. «Это все равно, что пытаться очистить реку вниз по течению, а не в ее истоке», — говорит он, устраиваясь своим стройным, красивым «я» — думаю, что мистер Роджерс одет гораздо лучше — в уголке светлого кожаного дивана. «Мы должны идти вверх по течению к тому, что мы думаем — к убеждениям и поведению, которые исходят из наших мыслей — вместо того, чтобы пытаться изменить свои эмоции или, что еще хуже, поведение других людей.

Этот принцип применим ко всем отношениям, а не только к тем, которые мы называем особенными. Особость затрудняет любовь, утверждает Грейсон — хотя это может показаться нелогичным — с тех пор, как людям отводится роль любовника, наставника, супруга или лучшего друга. поднимает ожидания, что приводит к фантазиям, горю и боли. Мы страдаем от рук тех, кого любим больше всего — вот загадка. «Столько ожиданий, — говорит Грейсон, — ослепляют нас, чтобы любить».

Есть два формы привязанности, по-видимому, обе известны под словом Л, но на самом деле очень разные.«Есть любовь, основанная на эго», — говорит он мне, используя эго не для обозначения фрейдистского самоощущения, необходимого для переговоров в повседневной жизни, а для обозначения иллюзорной брони, которая душит и отсекает нас, одержимого собой меня, который делает нас такой невыразимо одинокий, лишенный чувства принадлежности и связи. «Вот в чем ирония», — говорит Грейсон. «Сначала мы воображаем, что отделены от других, а затем тратим наши драгоценные жизни, пытаясь, но безуспешно, преодолеть это ложное разделение».

Духовная любовь работает по противоположному принципу, продолжает он.Вместо обреченной попытки «завершить» себя через другого человека — эго, хронически голодное, недостойное, неудовлетворенное — духовные отношения зависят от знания, что каждый из нас уже является целым. «Мы закончили», — настаивает Грейсон, соединяя пальцы, образуя круг. «Мы созданы из той же самой энергии, что и все остальное творение — любовь, как она называется в Евангелиях, — в ее бесчисленных формах. Наша сущностная природа божественна. Другими словами, мы уже являемся этой целостностью, этой любовью, той мы ищем вне себя.

Чтобы понять, как ученый-агностик пришел к этому мистическому пониманию, нам нужно проследить путь пилигрима Грейсона от певчего до квантового клинициста. школа убедила его, что у него нет никакой веры — во всяком случае, не одобренной церковью. «Я перестал верить в традиционные представления о средневековом, плоскоземельном «небесном Боге», божестве, которое было далеко от нас, людей. на земле», — пишет он в предисловии к своей книге.Тем не менее Грейсон завершил учебу, получив степени в области психологии и пастырского консультирования, затем некоторое время работал приходским священником, изо всех сил пытаясь примирить традиционные учения со своим желанием помочь своим прихожанам чувствовать Бога «во всех аспектах своей жизни».

Next: «Плохая новость о «влюбленности» заключается в том, что это не настоящая любовь»

Окуните палец ноги или погрузитесь прямо в: психологи WVU делятся советами о возвращении в мир после COVID | WVU Сегодня

Одинокий студент идет мимо автобуса с указателями маршрутов, отраженными на боку автомобиля, за пределами Mountainlair в марте 2021 года.По словам психологов WVU, высокий процент населения может испытывать «тревожное возвращение», поскольку все больше людей получают вакцину, рекомендации ослабевают и маски снимаются. (Фото WVU/Дженнифер Шепард)

Медленно, но верно Америка возвращается к некоторому подобию нормальной жизни.

Маски, салфетки и дезинфицирующие средства теперь можно найти в корзинах со скидкой. Рестораны, где можно пообедать, снова заполняются, а концерты и спортивные мероприятия открывают свои двери.

Однако для некоторых людей возвращение в общество после того, как смертельная пандемия закрыла мир на целый год, может быть немного пугающим.

Кевин Ларкин, заведующий кафедрой психологии Университета Западной Вирджинии, приравнивает это к погружению в глубокую часть холодного бассейна: вы можете либо опустить носок ноги в неглубокую часть и двигаться к более глубокой воде, либо нырнуть с головой в глубокую часть.

В любом случае, все дело в привыкании — процессе, при котором реакция человека на раздражитель снижается после многократного или длительного воздействия этого раздражителя.

«Если вы начнете с большого пальца ноги в неглубоком конце, вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к температуре», — сказал Ларкин, который на протяжении всей своей карьеры лечил пациентов с тревожными расстройствами. «Тогда вы позволяете воде доходить до щиколотки. В конце концов, вы окажетесь в глубоком конце бассейна.

«Или ты можешь просто прыгнуть и покончить с этим. Такой подход называется «флудом» и работает быстрее. Постепенный путь медленнее, но более удобен, чем другой. Они оба будут работать».

Согласно отчету Американской психологической ассоциации, почти 50% американцев заявили, что испытывают тревогу по поводу возобновления личных взаимодействий, эту тенденцию специалисты в области здравоохранения называют «тревожностью повторного входа».

Ларкин считает, что многие американцы могут колебаться с принятием решений и определенными ситуациями, которые они, как правило, до пандемии считали обычным делом. К ним относятся еда в ресторанах и полеты на самолете.

«Иногда вам просто придется это сделать», — сказал Ларкин. «Допустим, у вас есть очень дорогой член семьи в Калифорнии, который скончался. Как ты собираешься попасть туда на панихиду? Вы сядете в самолет. Вас заставляют проходить экспозиционную терапию и выставлять себя напоказ.

«К тому времени, как ты вернешься вторым рейсом, все уже не так плохо. Просто так работает мозг».

В противном случае, по словам Ларкина, люди могут применить подход «окунуться в новый мир», начав ходить по своему району и переходя в более густонаселенные места для прогулок, такие как тропы или парки. Затем вы можете подтолкнуть себя в помещении в рестораны и магазины.

На самом деле, когда им предлагают два варианта — погружение или погружение, — большинство пациентов Ларкина выбирают более медленный путь.

«Это метод десенсибилизации», — сказал Ларкин, который также руководит Лабораторией поведенческой физиологии в WVU. «Идти к этому небольшими шагами по пути эффективно при лечении большинства типов фобий».

Повторение привычек

У коллеги Ларкина Шари Стейнман, доцента клинической психологии, есть доказательства, подтверждающие привыкание к изменениям, связанным с COVID-19.

В начале распространения COVID-19 в США Стейнман опросил жителей Аппалачей о том, как они справились с пандемией в течение восьми недель.Она обнаружила, что с течением времени участники чувствовали меньше беспокойства и стресса, возможно, из-за того, что они больше привыкли к изоляции, протоколам и другим аспектам пандемии.

«То, что мы видели, типично для привыкания, — сказал Штейнман. «Мы привыкли к COVID и карантину, и это стало новой нормой. Вероятно, поэтому мы наблюдали снижение беспокойства и стресса с течением времени.

«Когда мы неоднократно сталкиваемся с раздражителем, вызывающим тревогу, мы привыкаем. Я бы предположил, что мы увидим то же самое с тревогой повторного входа.Сначала будет страшно, но со временем мы поймем: «Я могу с этим справиться».

Исследование Стейнмана проводилось с апреля по май 2020 года в рамках премии Национального научного фонда RAPID, финансируемой для проектов быстрого реагирования в тяжелых или неотложных ситуациях.

Тем, кто борется с перестройкой, Штайнман советует подождать некоторое время, основываясь на своих выводах, и знать, что испытывать некоторую степень беспокойства нормально и не опасно.

И что бы вы ни делали, не избегайте полностью каких-либо проблем, сказали и Штейнман, и Ларкин.Даже если это приведет к панической атаке.

«Если у меня приступ паники, то у меня приступ паники», — сказал Ларкин. «Я буду испытывать физиологический дискомфорт. Однако, если я позволю приступу паники помешать мне жить, это может стать проблемой».

Ларкин отметил, что если кто-то любой ценой избегает приступов паники до такой степени, что это влияет на качество жизни (например, потеря работы, отказ от выхода из дома), развивается цикл избегания, который превращает обычное беспокойство в то, что может перерасти в тревожное расстройство.

Ларкин и Штейнман рекомендуют тем, кто перегружен беспокойством, обратиться за помощью к лицензированному психологу. В противном случае кусочки должны встать на свои места.

«Позвольте себе чувствовать себя некомфортно», — сказал Штейнман. «Позвольте себе беспокоиться, сталкиваясь с ситуациями повторного входа. Не останавливайся. Это сделает только хуже».

-WVU-

js/06/04/21

КОНТАКТ: Шона Джонсон
Менеджер по новостям и информации
Отдел по связям с университетами/связи
[email protected]

Позвоните по номеру 1-855-WVU-NEWS, чтобы узнать последние новости Университета Западной Вирджинии и информацию от WVUToday.

Подпишитесь на @WVUToday в Твиттере.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.