Рацион питания для беременной: Как правильно питаться во время беременности?

Содержание

Памятка для беременной. Питание беременной женщины.

От питания беременной, его качества и количества, зависит благополучие развития ребенка. Это вовсе не значит, что беременная должна есть «за двоих». Главное, чтобы рацион беременной содержал достаточное количество белков, углеводов, жиров, минеральных солей, питание было сбалансированным.

Если раньше была широко распространена точка зрения о естественном «паразитизме» плода и его способности «взять» все необходимые питательные вещества от материнского организма, то сегодня известно, что в условиях неблагоприятной пищевой обеспеченности организм беременной женщины способен включать мощные механизмы самосохранения, что отражается на развитии плода.

Белки , углеводы, жиры. В первые месяцы беременности рекомендуется принимать пищу четыре раза в день. В этот период женщина среднего роста со средней массой тела должна получать не меньше 2400-2700 ккал/сут, в том числе не менее 100г белка,350г углеводов и 75г жиров.

Во второй половине беременности лучше есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. В это время нужно увеличить потребление белков до 110г ,углеводов до 400г, жиров до 85г. Желательно, чтобы преобладали белки животного происхождения. Много белка содержат мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Полезны молоко и творог, наиболее предпочтительны биокефиры и йогурты. Жирность молочных продуктов не должна превышать 1,5%, сыры должны быть мягких сортов. Углеводы легко усваиваются плодом, их много в хлебе, каше, картофеле, рисе и других зерновых продуктах. Фруктов можно съедать не более 400-500 г/сут : их избыток приводит к ожирению. Сласти необходимо ограничить 4 ложками в день, нужно практически отказаться от кондитерских изделий и сахара. Допускается употребление 30г черного горького шоколада в сутки, изредка — мороженного ( не более 50 г/сут). В качестве источника жиров лучше всего подходит растительное масло (подсолнечное, кукурузное, оливковое, соевое). Эти сорта масла содержат витамин Е, необходимый для нормального развития беременности. Потребление сливочного масла может составлять 20-25 г/сут. От жирной пищи лучше отказаться и выбирать продукты с низким содержанием жира.

Жидкость. Во время беременности желательно увеличить потребление жидкости до 2 л/сут для профилактики инфекции мочевыводящих путей. В поздние сроки беременности количество питья нужно сократить до 1200 -1500 мл. Особенно полезны подкисленные напитки : клюквенный или брусничный морс , лимонный, почечный чай.

Рекомендуемый набор продуктов для питания беременных женщин во второй половине беременности (г, брутто/сут).

Продукты

Количество

Хлеб пшеничный

120

Хлеб ржаной

100

Мука пшеничная

16

Крупы, бобовые, макаронные изделия

60

Картофель

200

Овощи

500

Фрукты свежие

300

Соки

150

Фрукты сухие

20

Сахар

60

Кондитерские изделия

20

Мясо, птица

170

Рыба

70

Молоко, кефир, др. кисломолочные продукты 2,5%

500

Творог 9% жирности

50

Сметана 10% жирности

17

Масло сливочное

25

Масло растительное

14

Яйцо(шт.)

0,5

Сыр

15

Чай

1

Кофе злаковый

1,5

Соль

5

Химический состав

 

Белки, г

96

В том числе животный, г.

60

Жиры, г

90

В том числе растительный, г.

28

Углеводы, г.

340

Энергетическая ценность , кКал

2556

Примерное меню женщины в первой половине беременности

Завтрак (7-8 часов)

Яйцо или омлет, молочная каша или тушеные овощи, хлеб с маслом и сыром, чай или кофейный напиток с молоком,свежие фрукты (ягоды)

Обед (12-13 часов)

Салат из сырых овощей, борщ вегетарианский или овощной суп со сметаной,тушеное мясо или отварная рыба с овощным гарниром, фруктовый сок

Полдник (16.30-17 часов)

Кефир, булочка, свежие фрукты (ягоды)

Ужин (20 часов)

Творожная запеканка (сырники) со сметаной, кефир или молоко

Примерное меню женщины во второй половине беременности

Первый завтрак (7часов)

Яйцо (омлет), кефир (ряженка), свежие фрукты

Второй завтрак (9.30)

Салат из сырых овощей, сосиска, молоко (молочный напиток или чай с молоком),хлеб с маслом и сыром

Обед (12.30)

Салат из сырых овощей, суп овощной вегетарианский со сметаной, отварное мясо (курица,рыба) с овощным гарниром, фруктовый (ягодный ) сок

Полдник (15.30)

Творог,кефир (ряженка,йогурт), свежие фрукты (ягоды)

Первый ужин (18.00)

Молочная каша, свежие фрукты (ягоды)

Второй ужин (20.00)

Винегрет, кефир (или любой др. кисломолочный напиток), печеное яблоко, отвар шиповника

Питание во время беременности | ФНКЦ ФМБА России

Питание беременной женщины должно быть сбалансированным и полезным.

Вот рекомендации от к.м.н., врача-акушера-гинеколога Малышевой Ольги Геннадьевны.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. По рекомендации ВОЗ нужно употреблять 400г овощей и фруктов в день. Что это за порция?

1 фрукт/овощ — весит 100-150г
1 горсть сухофруктов — 30г
1 порция сока или фруктово-овощного сока без сахара — 150-250г

Рекомендации Британского фонда включают:
— фрукты — 2-3 порции в день

— овощи — 3-4 порции в день
— зерновые продукты — 3-4 порции в день, 220-300г
— продукты, богатые белком — 2 порции в день, 150-200г
— молочные продукты — 2-3 порции

Зерновые продукты — должны составлять треть рациона, это основной источник медленных углеводов. Что можно есть?

— плошка риса, булгура, киноа, гречки
— зерновые хлопья для завтрака
— пара хлебцев или кусочков хлеба
— паста из твердых сортов пшеницы, лапша, лаваш
— пара средних картофелин в мундире (в кожуре содержится большое количество клетчатки)

Тушеные овощи (кабачки, помидоры, морковь) можно добавлять в качестве соуса к пасте и крупам.

Источники белка:
Растительный белок: тофу, бобовые, нут, чечевица, орехи.
Животный белок: мясо, рыба, птица, моллюски, яйца, морепродукты, творог.
Рекомендуемая норма потребления белка — 1 г на кг веса в сутки.

Рыба — важный элемент питания, однако беременным рекомендуется употреблять не более одной порции морской рыбы в неделю. В дикой рыбе может содержаться ртуть, а некоторые виды рыбы вообще противопоказаны беременным.

Жиры: добавляйте в небольшом количестве к каждому приему пищи, например: половина авокадо, 1 ложка оливкового или орехового масла, горсть семечек или орехов

Жиры — самый калорийный элемент питания, поэтому не переборщите с ними! Избегайте продукты, содержащие трансжиры.

От характера протекания беременности зависит будущая жизнь ребенка. Важно, чтобы в этот ответственный период с вами был рядом грамотный специалист. Поэтому мы разработали программы ведения беременности с 1-го, 2-го и 3-го триместра, каждая из которых включает в себя полный спектр необходимых для конкретного срока анализов и исследований.

Питание женщины во время беременности

Питание женщины во время беременности.

Школу курирует врач акушер-гинеколог Белобородова О. И.

Любой возникший у Вас вопрос, Вы можете задать через нашу {rokbox text=|форму|}index2.php?option=com_contact&view=contact&id=2{/rokbox} обратной связи.

Многочисленные исследования доказывают, что полноценное питание беременной женщины является одним из необходимых условий нормального развития и формирования организма будущего ребенка. Ведь все необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины) ваш малыш получает только от вас! Однако не стоит просто «есть за двоих» — это чревато не только лишними килограммами, которые останутся при вас после родов, но и тем, что рожать будет сложно из-за слишком большого размера малыша. Другая крайность — пренебрегать правильным питанием, считая, что ребенок и так «возьмет свое». Несбалансированное питание может привести к внутриутробной задержке физического развития ребенка и рождению ребенка с низким весом. Ваша еда сейчас должна быть сбалансированной как качественно, так и количественно.

 

Одним из признаков того, что вы правильно питаетесь, а ребенок развивается нормально, является регулярная прибавка в весе. В среднем, во время нормально протекающей беременности, без осложнений в виде отеков, прибавка массы тела составляет 10-12 кг. В первый триместр беременности прирост массы тела незначителен, во второй и третий триместры нормой считается 350-400 г в неделю. Стоит насторожиться, если за месяц вы набрали меньше 1 кг, или, наоборот, она больше 1 кг в неделю. Но не  воспринимайте эти цифры как нечто обязательное. Если у вас наблюдался дефицит массы тела до беременности, то прибавка может быть и выше – до 14 кг. А если было много лишних килограммов, то вполне достаточно набрать 7-8 кг.

Питание в первой половине беременности

В первой половине беременности можно существенно не менять свой привычный рацион, тем более, что у многих женщинтошнота и изменившиеся вкусовые ощущения существенно осложняют процесс питания. Однако не следует забывать, что в первом триместре происходит закладка всех органов малыша, поэтому в этот период особенно важно обеспечить достаточное поступление в организм полноценных белков, витаминов и микроэлементов. Потребность в белках составляет около 100-110 г в сутки. Потребность в жирах в среднем 75-85 г в сутки. Потребность в углеводах составляет 350-450 г в сутки. Калорийность такого рациона составляет 2500-3000 ккал. При этом необходимо учитывать и такие факторы, как ваша физическая и профессиональная активность. Потребность в основных пищевых веществах у работников умственного и физического труда несколько отличаются. При необходимости обращайтесь к врачу-диетологу, который, используя специальные таблицы, сделает более точный расчет.

Ваш примерный суточный рацион в этот период:

— 200 г мяса, птицы или рыбы,
— 100 – 120 г творога,
— 1 яйцо,
— 20-25 г сыра,
— не менее 500 мл молока или кефира,
— 500 — 600 г различных овощей (из них картофель должен составлять не более 1/3),
— 200 – 300 г фруктов и ягод.

Хорошо, если в первой половине беременности вы привыкнете есть часто и понемногу. Оптимально пятиразовое питание, желательно в одни и те же часы: первый завтрак в 8 – 9 часов, второй – в 11 – 12 часов, обед — в 14 – 15 часов, ужин – в 18 – 19 часов и перед сном – 1 стакан кефира. Важно правильно распределять продукты в течение суток. Известно, что продукты, богатые белком, повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему, они дольше задерживаются в желудке. Поэтому мясо и рыба должны входить в дневные приемы пищи (завтрак, обед). За ужином следует употреблять молочно-растительные блюда. При этом завтрак обеспечивает в среднем 30 % суточной калорийности питания, второй завтрак – 20 %, обед – до 30 % и ужин 20%. Если позволяет самочувствие, не стоит сразу после еды укладываться в постель – лучше немного походить. 

Питание во второй половине беременности

Во второй половине беременности резко возрастает потребность малыша в белке — до 115 – 120 г в сутки. Его источником являются молочные продукты, мясо и рыба.

В молочных продуктах также содержится кальций, жизненно необходимый для формирования скелета ребенка. Теперь его нужно в двараза больше – до 2 гр в день. При недостаточном его поступлении с пищей кальций начинает расходоваться из организма матери. Чтобы предотвратить разрушение зубов, обязательно употребляйте достаточное количество молочных продуктов, и в первую очередь, творога. Желательно, чтобы в вашем суточном рационе было:

— 120 – 150 г творога
— около 30 г сыра
— не менее 1,0 л молока (лучше кисломолочных напитков)

Потребность в жирах также несколько возрастает и составляет 90 – 100 г в сутки. Из жировых продуктов рекомендуется растительное масло — 25 – 30 г в сутки, сливочное масло — до 35 г в сутки.

В то же время потребление углеводов, особенно в последние месяцы беременности, следует ограничить до 350 – 400 г в сутки. Количество хлеба не должно превышать 300 г в день, сахара не более 40 – 50 г.

Хлеб предпочтительно использовать из муки грубого помола — в нем содержится больше витаминов группы В, а также пищевых волокон, благоприятно влияющих на функции кишечника. Употребление кондитерских изделии (конфеты, торты, пирожные) лучше сократить, чтобы предотвратить избыточный вес, который может помешать нормальному течению родов. Основным источником углеводов во второй половине беременности должны стать овощи, фрукты и ягоды, общее суточное потребление которых рекомендуется увеличить до 600-700 г в день, при этом потребление картофеля недолжно превышать 200 г в день.

Примерное меню во второй половине беременности:

Первый завтрак:

омлет — 100 г или гречневая каша — 200 г.,

чай с лимоном — 200 г.,

бутерброд со сливочным маслом.

Второй завтрак:

размоченная курага — 50 г.,

свежие фрукты — 100-150 г или фруктовый салат — 100-150гр.,

Обед:

салат из свежих овощей с растительным маслом (или сметаной) — 100 г.,

суп овощной вегетарианский — 200 г.,

отварное мясо — 80 г.,

картофель пюре — 250 г.,

сок фруктовый или компот из сухофруктов — 200 г.,

Полдник:

кефир — 200 г., бутерброд с сыром, фрукты свежие -100 г.,

Ужин:

пудинг творожный — 250 г.,

капуста цветная отварная — 100 г.,

чай — 100 г.,

На ночь:

кефир или простокваша — 200 г.

В этот период ваша сердечно-сосудистая система и почки испытывают повышенные нагрузки, работая «за двоих». Поэтому стоит ограничить потребление соли, а также острой и пряной пищи. Общее количество поваренной соли в вашем суточном рационе в идеале не должно составлять более 6 – 8 г. Избыточное употребление жидкости увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому в  последние недели беременности, особенно при склонности к отекам, целесообразно ограничить количество жидкости до 0,6 — 0,8 л в день.

Чтобы у малыша в будущем не возникло проблем с аллергией на продукты, стоит  ограничить себя в кофе, шоколаде, цитрусовых, орехах, грибах, бульонах (рыбных, куриных), меде.

Сейчас для вас очень важно соблюдать правильный режим питания. Растущая матка все сильнее сдавливает желудок, поэтому частое питание небольшими порциями (до 6-ти раз в день) может быть отличным выходом из положения. Последний прием пищи  лучше спланировать за два часа до сна.

Как кормить беременную собаку?

Содержание:

Беременность – особый и ответственный период для собаки и ее владельца. От образа жизни и питания будущей мамы будет зависеть здоровье ее потомства. Поэтому рацион беременной собаки должен содержать полезные вещества, необходимые для поддержания ее организма во время вынашивания и грудного вскармливания щенков.

Как правильно кормить и какой корм выбрать для беременной собаки? Разбираемся в статье!

Особенности рациона беременной собаки

В первую очередь, пища для питомца должна быть высококачественной. Всегда обращайте внимание на состав:

  • процент мясных ингредиентов;
  • наличие крупы и растительных белков;
  • наличие фруктов, овощей и зелени;
  • наличие красителей и консервантов.

А также придерживайтесь следующих правил:

1. Если до беременности собака питалась готовыми кормами, во время вынашивания щенков не нужно переходить на другой тип кормления.

2. Не смешивайте промышленные корма с натуральным питанием, не кормите собаку едой со стола. Такие угощения не насытят четвероногого друга и нанесут вред пищеварительной системе.

3. Переходите на корма премиум и супер-премиум классов. В них содержатся качественные ингредиенты, высокий процент мяса, минимум злаковых.

4. Скорректируйте размер порции и калорийность рациона собаки. Во время беременности аппетит будущей мамы увеличивается.

5. Не перекармливайте любимицу! Лишний вес затрудняет процесс родов. Поэтому при увеличении порции следуйте инструкции производителя на упаковке и проконсультируйтесь с ветеринарным врачом.


Многие бренды разрабатывают отдельные линейки кормов для щенков и беременных, кормящих самок. Особенность таких рационов – высокая питательная ценность и повышенное содержание белка. Он является строительным материалом для организма потомства. Источники белка: говядина, птица, рыба, яичный белок, мясные субпродукты. Мясо должно быть на первом месте в составе корма.


Далее идут ненасыщенные жиры. Они необходимы для образования гормонов и построения нервной системы плода. Часть жиров содержится в мясе и мясных ингредиентах, остальные – в растительных маслах, рыбьем жире. Поэтому и эти ингредиенты должны присутствовать в корме беременной собаки: 1-2 г на 1 кг веса животного.

А углеводы – источник энергии, без которого собака будет малоактивной и постоянно голодной. Углеводы содержатся в крупах, овощах, фруктах и зелени.

Пищевые потребности собаки во время и после беременности

Аппетит беременной собаки постоянно меняется. Желательно до вязки знать вес любимицы, чтобы потом контролировать размер порции и не допустить ожирение, которое провоцирует тяжелые роды. В норме вес будущей мамы до и после беременности не должен превышать 30%.

В первые дни после вязки количество кормлений и размер порций можно не менять, питомец наедается привычной нормой. На 5 неделе дозу увеличивают на 25%. Аппетит растет, и собака начинает питаться «за двоих». На 6 неделе размер дневной нормы следует увеличить еще на 25%.

Щенки растут и занимают практически все пространство в животе мамы, сдавливают органы брюшной полости, в том числе желудок. Необходимо сократить объем порций, но увеличить количество кормлений до 4-5.

За несколько дней до родов аппетит собаки снижается. Любимица может полностью отказаться от пищи за день до родов. Если у нее нет рвоты и диареи, переживать не стоит. Это нормальное состояние, ваш питомец вот-вот станет мамой. Насильно кормить, особенно во время схваток, не рекомендуется. А вот миска с водой всегда должна стоять рядом с лежанкой четвероногого друга. При благополучном исходе аппетит вернется через 1,5-2 суток после родов.


Важно! Беременные собаки, как и люди, страдают от токсикоза. У всех самок он проходит по-разному. Если вы заметили, что ваша любимица отказывается от еды, ее тошнит, вероятно, ее мучает токсикоз. Посетите ветврача, чтобы исключить другие патологии.

В первые часы и дни после родов собака будет полностью посвящать время потомству. Ваша задача – окружить ее заботой и обеспечить комфортные условия. Поставьте рядом с местом отдыха миски с едой и водой. Собака должна хорошо питаться для выработки молока.

Если прошло более 3 дней, а мамочка не проявляет интерес к еде, незамедлительно отправляйтесь в ветклинику. Послеродовой период несет не меньшую угрозу здоровью собаки. Во время вынашивания потомства ресурсы организма исчерпываются, у любимицы могут развиться:

  • эклампсия;
  • задержание последа (плаценты),
  • послеродовой метрит;
  • неинфекционный и инфекционный мастит.

Чем кормить собаку во время беременности

Специальные рационы для беременных и кормящих питомцев практически идентичны рационам для взрослых собак, но имеют несколько особенностей:

1. Часто такие корма подходят щенкам. Производитель указывает эту информацию на упаковке. Поэтому переход от материнского молока на корм может быть проще: малыши видят, что ест их мама, и начинают повторять за ней.

2. Корма для беременных собак более калорийные, содержат больше фосфора и кальция.


Обзор сухих кормов

Grandin Puppy Small – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак мелких пород

Особенности состава:

1. Гранулы сухого корма на 80% состоят из мяса, в том числе 50% – свежее. Рацион полностью удовлетворяет потребность беременной любимицы в большом количестве белка.

2. Источник углеводов – рис и кукуруза. Они насыщают организм необходимой энергией, железом, фосфором и кальцием. Также эти злаковые богаты витаминами группы В.

3. Клетчатка в виде сушеных свекольной пульпы и яблочного жома снижает чувство голода и помогает контролировать вес беременной собаки. Пищевые волокна также регулируют уровень сахара в крови, выводят токсины.

4. Семена льна – дополнительный источник фосфора, необходимый для будущих мам. Полезный элемент участвует в делении клеток, что очень важно в период закладки органов у эмбрионов.


5. Пивные дрожжи благотворно влияют на качество шерсти и кожного покрова. Насыщают организм антиоксидантами.

6. Масло лосося обеспечивает правильное развитие мозга и зрения у потомства, помогает здоровому функционированию сердца их мамы.

Monge Mini Starter for Mother and Baby – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак мелких пород

Особенности состава:

1. Полноценный рацион для собак мелких пород. Подходит для питания беременных и родивших собак, а также их потомства с 2-недельного возраста.

2. На первом месте в составе – мяса (30%), в том числе 10% – свежее. В качестве источника углеводов производитель использует рис, который не содержит глютен.

3. Корм содержит фолиевую кислоту, которая снижает риски прерывания беременности на ранних сроках.

4. Витамины группы В способствуют развитию нервной системы эмбрионов.


Royal Canin Maxi Starter – сухой корм для щенков, беременных и кормящих собак крупных пород

Особенности состава:

1. Подходит для питания собак крупных размеров (от 25 кг) в конце беременности и в период лактации, а также для щенков от 2 месяцев.

2. Высокое содержание белков (30%) и жиров (22%) насыщают организм беременной любимицы энергией.

3. Рыбий жир является источником Омега-3, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, направлен на профилактику авитаминоза.

4. Еще одна особенность готового рациона Royal Canin: облегчает перевод щенка с материнского молока на твердый корм. Гранулы легко размачиваются до каши.


Обзор влажных кормов

Авва Premium – консервы для взрослых собак средних и крупных пород с говядиной, ягненком и голубикой, 800 г

Особенности состава:

1. Полноценный сбалансированный рацион для собак. Простой, но полезный состав. В основе – мясо: ягненок (35%) и индейка (30%).

2. Вкусовая привлекательность корма обеспечивается за счет наваристого мясного бульона (28,9%).

3. Голубика – источник клетчатки. Также ягода обладает противовоспалительным действием, снижает уровень сахара в крови.

Pro Plan OPTISavour – влажный корм в пауче для взрослых собак мелких и карликовых пород с говядиной в соусе, 85 г

Особенности состава:

1. Корм содержит натуральные пребиотики, поддерживающие здоровое пищеварение. В составе нет вредных веществ, искусственных вкусовых добавок.

2. Дополнительно корм содержит витамины А, D3, железо, йод, медь, марганец, цинк и таурин.

Yummy – консервы для собак мелких пород с ягненком и потрошками, 100 г

Особенности состава:

1. Основной ингредиент – мясо и субпродукты, за счет которых обеспечивается вкусовая привлекательность корма. Мясные продукты насыщают организм беременной собаки энергией и не провоцируют быстрый набор веса.

2. Растительное масло благотворно влияет на работу пищеварительной системы, является источником правильных жиров.


Натуральное питание

Еще один вариант кормления беременной собаки – натуральное питание. Каждый владелец сам выбирает, какой рацион давать питомцу. Однако у «натуралки» есть несколько существенных минусов:

1. Сложно рассчитывать калорийность такого рациона, чтобы контролировать набор веса четвероногого друга.

2. Готовый корм содержит суточную норму витаминов и минералов, при натуральном питании необходимо самостоятельно подбирать продукты, чтобы обеспечить эту норму полезных веществ. В таком случае рекомендуется дополнительный прием витаминных комплексов.

3. Выбирая «натуралку», вы будете тратить время на приготовление еды для собаки. Такой рацион сложно взять с собой в поездки и длительные путешествия.


Готовые корма не уступают по питательности натуральной пище. В них содержатся все те же продукты питания. Для вашего удобства производитель рассчитывает дневную норму корма в зависимости от возраста и веса собаки. Вы точно знаете, сколько калорий в день съедает питомец и сколько полезных веществ он получает.

Витамины и пищевые добавки

Готовые корма насыщают организм животных необходимыми витаминами и минералами. Однако беременные собаки нуждаются в большей дозе полезных веществ. Ведь авитаминоз может негативно сказаться не только на здоровье самки, но и вызвать тяжелые патологии развития у ее потомства.

Важно! Ветеринарные врачи не рекомендуют давать собакам БАДы без назначения. Переизбыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.

Регулярно посещайте с любимицей ветклинику, сдавайте анализы, чтобы отслеживать уровень полезных веществ в крови.

Особенности питания при вскармливании щенков

Питание после родов также имеет свои особенности. Собака проводит все свободное время с малышами, кормит их грудным молоком и тратит очень много энергии. Поэтому любимица нуждается в калорийной пище, богатой белком и правильными жирами.


На 2 неделю после родов аппетит собаки увеличивается. Питомец постоянно просит есть. Рекомендуем сохранить 4 приема пищи в сутки для хорошей выработки молока. А через полтора месяца, когда щенки начнут переходить на «взрослую еду», можно уменьшить количество кормлений до 2 раз.


Беременность и рождение щенков – важной событие в жизни собаки. В этот период вы должны взять всю ответственность за здоровье и благополучные роды любимицы, обеспечить ей качественное и сбалансированное питание, окружить заботой и вниманием.

Рекомендуем также

Беременность и питание | Kлиника Элите


Потребность в дополнительном питании

В первые три месяца беременности потребность будущей матери в питательных веществах практически не увеличивается. В последние месяцы беременности может возникнуть потребность в незначительном дополнительном питании, однако, не более, чем на один стакан молока и один бутерброд с сыром за день. Значит, матери не надо есть «за двоих», но разнообразно и достаточно часто. Пищевой рацион матери в период беременности во многом влияет на условия развития ребенка. Особенно растет потребность в витаминах, минеральных веществах и белках.
назад к оглавлению


Увеличение веса

В период беременности общее увеличение веса должно составлять около 20% от исходного веса, или 10-13 килограммов, в течение первых месяцев возможно даже снижение веса. Изменение веса зависит от индивидуальных особенностей. Однако, необходимо следить за весом, так как недостаточный рост веса может быть признаком замедленного развития плода. Продолжительное излишнее увеличение веса утомляет организм. Резкое увеличение веса говорит об излишнем скоплении жидкости в организме (см. Отеки).


Регулярный режим питания

Беременная женщина должна питаться рационально и регулярно. Усталость и тошнота могут свидетельствовать о том, что матери следовало бы больше отдыхать и питаться более регулярно. В период беременности хорошо есть чаще и небольшими порциями, например, первый завтрак, второй завтрак, обед, ужин, а, в промежутках можно 2-4 раза немного перекусить.
назад к оглавлению


Рацион должен быть многосторонним

Каждая семья имеет свои привычки в питании. Беременной женщине, однако, рекомендуется проверить и, при необходимости, изменить свой рацион, поскольку он влияет как на её здоровье, так и на здоровье ребенка. Рекомендуется избегать также употребления жиров, сахара и соли — это полезно для всей семьи.
Молочные продукты, как, например, молоко, простокваша, сыр и творог содержат необходимые 6елки, кальций и витамины. Беременная женщина нуждается в них больше обычного, поэтому в период беременности следует употреблять молочные продукты и в том случае, если они раньше не входили в рацион. Преимущество следует отдавать маложирным и о6езжиренным молочным продуктам и маложирным сырам.
Такие продукты из зерновых культур, как хлеб и каша, особенно если они приготовлены из зерна цельного помола, необходимы, так как они содержат много минеральных веществ и витаминов. Кроме того продукты из цельного помола содержат клетчатку, которая стимулирует функции кишечника и уменьшает запоры.
Картофель и овощи. Овощи и картофель тоже содержат витамины(особенно витамин С) и различные минеральные вещсecтвa.
Жиры. Рекомендуется ограничивать употребление жиров и масла до двух столовых ложек в день. Лучше всего употреблять растительное масло в твердом(маргарин) и жидком виде.
Мясо и рыба. Мясо и рыба содержат белки, в которых нуждается организм ребенка. Рекомендуется избегать употребления жирных и coлeных мясных изделий(например колбас). Во время беременности также следует избегать употребление блюд и продуктов из печени из-за обильного содержания в них витамина А .
Овощи, фpукты, ягоды. Витамин С, содержащийся в первую очередь в овoщах, фруктах и ягодах, способствует , в частности, усвoяемости кровью железа, содержащегося в зерновых. Лучшими источниками витамина С являются картофель, капуста, брюква, черная смородина, морошка, клубника, цитрусовые. В овoщах, ягодах и фруктах мало калорий и поэтому они не прибавляют вес. Содержащаяся в них в большом количестве клечатка стимулирует функции кишечника.Эти продукты следовало бы ynотреблять в больших количествах,нe менее двух раз в день. Лучшe всего употреблять их в сыpoм виде, так как cyшeныe фpукты часто утрачивают витамин С, хотя их и можно употреблять от запоров.
назад к оглавлению


Соль

Поваренную соль следует потреблять как можно меньше, потому что она увеличивает отеки и повышает кровяное давление. Рекомендуется избегать или уменьшить употребление, в частности, следующих пищевых продуктов: соленая рыба, соленое мясо, копченые колбасы, соленые огурцы, соленые грибы, хрустящий картофель, соленое печенье, минеральную воду.
назад к оглавлению


Сахар

Ограничение употребления сахара препятствует прибавлению в весе и развитие кариеса зубов. Например, прохладительные напитки содержат много сахара и почти никаких питательных веществ, необходимых для функций организма, поэтому они не нужны в рационе.
Из заменителей сахара не рекомендуется употреблять сикламат или сахарин, зато можно употреблять аспартам.


Жидкость

Во время беременности полезно принимать достаточное количество жидкости. Жидкость способствует выделению из организма шлаковых веществ. Полезнее всего пить свежую воду и разбавленные натуральные соки.
назад к оглавлению


Железо

В период беременности даже хороший пищевой рацион не всегда обеспечивает достаточное получение железа. Однако, железо необходимо для образования кровяных клеток и переноса кислорода в организме. Это первостепенно важные процессы для развития ребенка. Железо, получаемое матерью, предотвращает также появление у ребенка анемии. По этой причине для большинства беременных женщин выписывают препараты железа.
Кроме этого,рекомендуются пища с высоким содержанием железа (кровь, мясо, рыба, а также хлеб и крупы из зерна цельного помола) , продукты с витамином С (особенно овощи, фрукты и ягоды), а также прогулки на свежем воздухе.


Фтор

Для здоровья зубов самое важное химическое вещество — фтор. Беременной матери следует заботиться о состоянии зубов, так как в период беременности уменьшаются запасы фтора и кальция в организме. Зачатки зубов ребенка создаются еще в зародышевый период. Ежедневное употребление фтористой зубной пасты укрепляет зубы. По необходимости, зубной врач может порекомендовать фтор в виде таблеток, полоскание фтористым раствором, или чистку зубов с фтористым желе.
Во время беременности следует заботиться о состоянии зубов. В большинстве мест жительства организовано бесплатное лечение зубов при муниципальных медицинских центрах.
назад к оглавлению

 

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

 Курение и алкогольс первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

 Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

 Лишний весэто риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

 Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

 

Рекомендуется беременной:

  • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
  • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
  • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
  • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
  • Ограничить употребление сладкого.
  • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
  • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни

во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

 

Особенности питания беременной женщины

17 июня 2021

Информация от роспотребнадзора

Когда женщина становится мамой? Нет, не тогда, когда она родила своего малыша на свет, а тогда, когда она только узнала о его зачатии. С этого самого момента и начинается ее ответственность за жизнь и здоровье крохи.

Уже давно доказано, что питание беременной и кормящей мамы напрямую влияет на нормальное течение беременности и ее благополучный исход и    уже с первых недель беременности влияет на:

  • гармоничное и своевременное развитие плода;
  • здоровье малыша после рождения;
  • течение беременности;
  • ее вес перед родами и после них;
  • риск формирования анемии  и сахарного диабета у ребенка;
  • вес ребенка при родах и его склонность к ожирению;
  • благополучие родов и вероятность назначения планового кесарево сечения для исключения риска родовых травм.

     Если же говорить о питании при грудном вскармливании, то оно тоже не менее важно, так как с грудным молоком ребенку передаются все полезные вещества из пищи, а также витамины и минералы. До тех пор, пока ни будет введен прикорм, мама полностью ответственна за то, что малыш получает из пищи, поэтому она тщательно должна следить за своим питанием при грудном вскармливании.

    Кроме того, здоровое отношение к еде у молодой мамочки становится хорошим примером для ребенка, а это отличная профилактика развития у него нарушений и расстройств пищевого поведения в будущем.

 

Чтобы сделать свое питание при беременности максимально правильным, следует придерживаться следующих важных правил:

  1. Здоровый режим питания беременной предполагает прием пищи не менее 4-х раз в день, а во время токсикоза – 5-6 раз в день. Важно питаться дробно и в одно и то же время суток. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
  2. Калорийность суточного рациона должна быть больше, чем норма до беременности. Средняя калорийность питания при грудном вскармливании после родов должна быть в пределах 2600-2700 ккал.  Привычка есть за двоих может привести к стремительному набору лишних килограмм, от которых потом будет сложно избавиться.
  3. Питание должно быть максимально разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Важно, чтобы в рационе беременной было достаточно продуктов с высоким содержанием кальция (молоко, сыр, кисломолочные продукты, зеленые овощи, зелень), недостаток которого приводит к проблемам с зубами, ногтями и волосами.
    Кроме того, питание беременной женщины следует обогатить железосодержащими продуктами (красное мясо, печень, свекла, томаты, зеленые овощи, яблоки, гречка, гранат), иначе развития анемии не избежать. То же самое касается продуктов с фолиевой кислотой, которая защищает плод от развития патологий нервной трубки (зеленые овощи и фрукты, листовые салаты). Очень важно достаточное потребление овощей (до 500 г/сутки) и фруктов (желательно не менее 300 г/сутки). Сахар и кондитерские изделия (предпочтительнее зефир, мармелад, пастилу, нежирные пирожные и торты) следует потреблять в ограниченном количестве (до 60 и 20 г в сутки соответственно).
  4. Из меню будущей мамы следует исключить жирную, жаренную, острую и слишком соленую пищу, сладости и выпечку в больших количествах. Под запрет попадают продукты с изобилием химических пищевых добавок, а также те, которые способны вызвать аллергию у малыша (цитрусовые, орехи, шоколад, морепродукты, мед, яичные желтки, овощи и фрукты яркой окраски (оранжевой и красной), продукты, содержащие вредные пищевые добавки и консерванты. Следует отказаться от фаст-фуда, джанк-фуда, полуфабрикатов, большинства фабричных консерв.
  5. Требуется придерживаться питьевого режима, выпивая в среднем 8-10 стаканов в день негазированной очищенной или минеральной столовой питьевой воды в сутки. Ограничения по жидкости и соли могут быть наложены в случае развития гестоза, отеков или проблем с почками.
  6. Для профилактики естественных запоров у беременных в их рацион можно добавить продукты с послабляющим эффектом: курагу, чернослив, абрикосы, персики, свеклу, кисломолочку.
  7. Вся еда должна быть свежей и качественной, желательно органической.
  8. Если не получается обеспечить полноценное питание беременной за счет правильного рациона, то есть смысл добавить к меню специальные витаминно-минеральные комплексы и пищевые диетические добавки.
  9. Строгие пищевые ограничения, моно-диеты, голодные и разгрузочные дни в период лактации запрещены, так как они могут привести к снижению калорийности молока или его полному исчезновению.
  10. Алкоголь и табак исключаются полностью.

 

Примерный режим питания следующий:

  1. 6-7 часов утра. Стакан кисломолочного напитка.
  2. 9.00 завтрак. Он может состоять из творожной запеканки или сырников или творога со сметаной или гречневой каши (овсяной или рисовой), хлеба с маслом и сыром, чая.
  3. 11.00. Второй завтрак. Фруктовый сок или фрукты.
  4. 14.00. Обед. В обед можно приготовить салат, суп, мясное или рыбное блюдо, гарнир – овощи. На третье компот.
  5. 17.00. Полдник. Кисломолочный напиток и кондитерские изделия (вафли, печенье) или выпечка (булочка).
  6. 19.00 ужин. Каша или овощное блюдо с рыбой, мясными изделиями. Чай.
  7. На ночь – стакан кисломолочного продукта.

    При организации питания беременных и кормящих женщин следует учитывать, что оно является основой, фундаментом формирования пищевого поведения ребенка и от того, насколько осознано относиться беременная и кормящая женщина к своему питанию, зависит ее отношение к здоровому питанию ребенка во все возрастные периоды.

 Ирбитский  территориальный отдел

  Управления Роспотребнадзора

 по Свердловской области


Свежие публикации данной категории

Здоровая беременность: какие продукты есть во время беременности

Последнее обновление: 01 августа 2021 г.

Сбалансированная и питательная диета необходима для хорошего здоровья, и особенно во время беременности, так как правильное питание даст вам большую часть питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку. Здоровая диета и образ жизни также помогут обеспечить здоровое увеличение веса, гарантировать, что вы получите основные витамины и минералы, которые вам нужны, и снизят риск осложнений беременности. 1

Что я должен есть для здорового питания беременных?

Большинство европейских стран имеют свои собственные рекомендации по питанию, основанные на пищевых продуктах (FBDG), часто представленные в виде пищевой пирамиды или пищевой тарелки.Следование руководящим принципам, разработанным в вашей стране, может помочь вам получить питание, необходимое во время беременности для вас и вашего ребенка. 2

Как и в общих рекомендациях по питанию, во время беременности вам рекомендуется ежедневно есть разнообразные продукты из каждой пищевой группы, представленной в рекомендациях, включая зерновые и крахмалы, фрукты и овощи, белки, молочные продукты или растительные альтернативы, а также жиры и масла.

Вот несколько общих принципов, которые помогут вам придерживаться здорового питания во время беременности: 2

Удовлетворение ваших потребностей в энергии

Потребность в энергии увеличивается на протяжении всей беременности, но это миф, что нужно «есть за двоих».Небеременным женщинам в среднем необходимо около 2000 ккал (калорий) в день. Во время беременности это число увеличивается на: 3

  • +70 ккал/день в течение первого семестра – соответствует одному дополнительному ломтику цельнозернового хлеба
  • +260 ккал/день во втором семестре – эквивалентно одной дополнительной порции фруктов и йогурта
  • +500 ккал/день в течение третьего семестра – эквивалентно одному дополнительному приему пищи среднего размера

Зерновые и крахмалы, предпочтительно цельнозерновые

Зерновые, особенно цельнозерновые, и крахмалы важны во время беременности, потому что они обеспечивают вас углеводами, которые наш организм использует для получения энергии, а также клетчаткой, минералами и витаминами.Старайтесь включать цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис, овес или другие крахмалистые продукты, такие как картофель, в каждый основной прием пищи.

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, важными для вас и вашего растущего ребенка. Они также богаты клетчаткой, которая при употреблении с большим количеством жидкости может помочь предотвратить запор. 4 Старайтесь есть не менее пяти порций по 80 г каждый день – всего около 400 г в день.

Основные питательные вещества: витамин А

Витамин А необходим для развития и функционирования кожи, глаз, легких и пищеварительной системы вашего ребенка. Витамин А содержится в таких продуктах, как печень, цельное молоко и сыр. Наш организм также может вырабатывать витамин А путем преобразования соединений, известных как каротиноиды (например, бета-каротин), которые содержатся во многих фруктах и ​​овощах, таких как морковь, зеленые листовые овощи и апельсины.

Хотя витамин А важен во время беременности, его избыток может нанести вред развивающемуся ребенку. 4 Поэтому во время беременности или при попытке забеременеть вам следует избегать добавок, содержащих витамин А, если это не рекомендовано врачом. Беременным также лучше избегать печени и продуктов из печени, так как они содержат большое количество витамина А. См. Здоровая беременность: продукты, которых следует избегать во время беременности.

Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком

Белок необходим для роста и развития вашего ребенка. Ешьте от двух до трех порций продуктов, богатых белком, каждый день, включая нежирное мясо, птицу, морепродукты, яйца, бобовые, тофу, орехи и семена.

Рекомендуется употреблять одну-две порции жирной рыбы (такой как сардины или лосось) в неделю. Лучше всего ограничить потребление жирной рыбы, поскольку некоторая рыба может содержать загрязняющие вещества, которые могут накапливаться при высоком потреблении и оказывать негативное влияние на здоровье. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, включая акул, рыбу-меч, марлина и королевскую макрель, поскольку они могут повлиять на нервную систему вашего ребенка.

Питательный элемент: железо

Дефицит железа во время беременности может ухудшить рост вашего ребенка.Поскольку многие женщины детородного возраста могут быть подвержены риску низкого уровня железа, 4  во время беременности их часто проверяют, и если запасы в организме низкие, могут быть рекомендованы добавки.

Однако, сосредоточив внимание на разнообразии продуктов, богатых железом, вы сможете получать все необходимое железо из продуктов. Продукты с высоким содержанием железа включают красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина. Растительные источники включают шпинат, бобовые и цельнозерновые злаки. Железо из растительных источников хуже усваивается организмом, чем из продуктов животного происхождения.Поглощение железа из растительных источников можно увеличить, употребляя их с продуктами, богатыми витамином С, такими как фрукты и овощи. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) не рекомендует повышенное потребление железа по умолчанию во время беременности. 5 Однако, поскольку многие женщины детородного возраста могут быть подвержены риску низкого уровня железа, 4 их часто проверяют во время беременности. Ваш врач или акушерка могут посоветовать вам, нужны ли добавки.

 Ешьте молочные продукты или обогащенные заменители

Молочные продукты богаты белком и многими витаминами и минералами, такими как кальций, йод и рибофлавин, которые играют важную роль во время беременности.Старайтесь съедать от двух до трех порций молочных продуктов каждый день, включая молоко, несладкие йогурты, сыр и молочные продукты. 2 Те, кто предпочитает избегать продуктов животного происхождения, могут выбрать альтернативные растительные источники кальция, такие как обогащенная соя или продукты из орехов. 4

Многие сыры безопасны для употребления во время беременности, но вам следует избегать мягких непастеризованных сыров, так как они могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку. См. Здоровая беременность: продукты, которых следует избегать во время беременности.

Основные питательные вещества: кальций

Кальций выполняет множество функций во время беременности и особенно важен для роста крепких костей. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Растительные источники включают тофу, зеленые листовые овощи и обогащенные продукты. Для большинства людей пища должна обеспечивать весь необходимый организму кальций. Тем не менее, добавки кальция могут быть рекомендованы, если запасы в организме низки или потребление с пищей ниже рекомендуемого уровня.Всегда консультируйтесь со своим врачом общей практики (GP), прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Заменить насыщенные жиры ненасыщенными жирами

Жиры являются важной частью здорового питания, но не все жиры одинаково влияют на здоровье. Вы должны попытаться ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо или тропические масла, такие как кокосовое масло, заменив их продуктами, богатыми ненасыщенными жирами, такими как несоленые орехи, авокадо, жирная рыба и растительные масла, такие как оливковое или рапсовое масло.

Пейте много жидкости

Увлажнение важно для общего состояния здоровья. Во время беременности употребление большого количества жидкости также может помочь снизить вероятность запоров и инфекций мочевыводящих путей. 4 В среднем беременным женщинам требуется около 2 литров воды в день как из еды, так и из напитков. Во время беременности этот показатель увеличивается до 2,3 литров в сутки. 3 Так как 20-30% воды, которую мы потребляем, поступает с пищей, вы должны стремиться выпивать около 1,6-1,8 литров воды в день – около 8 стаканов.

Все напитки обеспечивают гидратацию, но, как и все население, вы должны попытаться ограничить потребление напитков, подслащенных сахаром. Вода – лучший выбор. Другие напитки, такие как молоко и чай без кофеина, также являются хорошим вариантом. Кофе и другие напитки с кофеином безопасны для употребления, если вы не превышаете рекомендуемую суточную норму потребления кофеина в 200 мг, что эквивалентно 2 чашкам кофе в день.

Должен ли я принимать какие-либо добавки во время беременности?

Несмотря на то, что здоровое и сбалансированное питание во время беременности обеспечит большинство витаминов и минералов, необходимых вам и вашему ребенку, некоторые питательные вещества, такие как фолиевая кислота и витамин D, может быть трудно получить в достаточном количестве только из пищи.Поэтому часто рекомендуется добавка. Всегда консультируйтесь с диетологом или врачом общей практики, прежде чем принимать добавки для беременных.

Фолат или фолиевая кислота

Фолат или фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты) помогает защитить от дефектов нервной трубки (ДНТ), таких как расщелина позвоночника. ДНТ возникают, когда нервная трубка не формируется должным образом на ранних стадиях беременности. Это препятствует нормальному развитию головного и/или спинного мозга ребенка. Дополнение фолиевой кислотой может значительно снизить риск ДНТ. 5,6

Фолиевая кислота содержится во многих продуктах, таких как апельсины, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. К сожалению, фолиевая кислота не так хорошо усваивается, как фолиевая кислота, а ее уровень в пище слишком низок, чтобы достичь рекомендуемого уровня до беременности и в течение первых 12 недель развития. По этой причине добавки фолиевой кислоты рекомендуются при попытке зачать ребенка и во время беременности. Поскольку беременность может быть незапланированной, сексуально активным женщинам детородного возраста рекомендуется ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты. 4

Витамин D

Витамин D выполняет множество функций в организме, включая помощь в усвоении кальция и поддержку формирования здоровых костей. Мы можем получить витамин D из трех мест; тело может сделать его из солнечного света, мы можем получить его из таких продуктов, как жирная рыба, яйца и обогащенные продукты, или мы можем получить его из добавок.

Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов рекомендует всем взрослым получать 15 мкг витамина D в день. 7 В летние месяцы большинство взрослых могут вырабатывать достаточное количество витамина D при умеренном пребывании на солнце (15–30 минут в день).Однако зимой или для людей с темной кожей или ограниченным пребыванием на солнце может быть трудно достичь рекомендуемых уровней. Хотя некоторые продукты содержат витамин D, его уровень часто слишком низок, чтобы удовлетворить наши потребности. По этой причине часто рекомендуется добавка. Доказано, что добавка витамина D в дозе от 10 до 25 мкг в день полезна во время беременности, особенно в зимние месяцы или при малом количестве пребывания на солнце. 4

Сбалансированное питание для здоровой беременности

Здоровая сбалансированная диета должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых вам и вашему развивающемуся ребенку.Не существует «лучшей» диеты для беременных, но люди должны стараться есть разнообразные продукты, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах. Особое внимание следует уделять потреблению достаточного количества продуктов, содержащих кальций, железо и омега-3 жирные кислоты.

Ссылки

  1. Всемирная организация здравоохранения (2016 г.) Хорошее материнское питание, лучшее начало жизни.
  2. Европейская комиссия. Портал знаний по укреплению здоровья и профилактике заболеваний Рекомендации по питанию на основе пищевых продуктов в Европе.
  3. EFSA (2017) Сводный отчет о рекомендуемых значениях рациона питания для нутриентов. Вспомогательные публикации EFSA. 14(12):e15121
  4. Williamson CS (2006) Питание во время беременности. Бюллетень по питанию 31, 28–59.
  5. EFSA (2015) Научное заключение о рекомендуемых значениях содержания железа в рационе. Журнал EFSA 13(10):4254.
  6. Исследовательская группа по изучению витаминов MRC (1991) Профилактика дефектов нервной трубки: результаты исследования витаминов Совета медицинских исследований, Lancet 338(8760):131-137.
  7. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (2014 г.) Научное заключение о рекомендуемых значениях содержания фолиевой кислоты в рационе. EFSA J. 12, 3893.
  8. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (2016 г.) Научное заключение о рекомендуемых значениях витамина D в рационе питания. EFSA J. 14, e04547.

    Продукты, планы питания и потребности в питании

    Меннитти, Л.В., и соавт. «Тип жирных кислот в рационе матери во время беременности» и/или лактация и метаболические последствия потомства.» Дж Нутр Биохим . 2014 г. 12 октября. pii: S0955-2863(14)00203-4. doi: 10.1016/j.jnutbio.2014.10.001. PubMed PMID: 25459884.

    Артал Р. и М. О’Тул. «Руководство Американского колледжа акушеров и гинекологов по физическим упражнениям во время беременности и в послеродовой период». Бр Дж Спорт Мед. 2003 г., февраль; 37(1):6-12; обсуждение 12.

    OSU Институт Линуса Полинга. Потребность в микроэлементах во время беременности и лактации.

    Доттеруд, CK. и другие. Пробиотики в беременных женщин для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Бр Дж Дерматол . 2010 Сен; 163 (3): 616-23. doi: 10.1111/j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

    Lassi, ZS, et al. Уход до зачатия: кофеин, курение, алкоголь, наркотики и другие химические/радиационные вещества окружающей среды контакт. Воспроизведение здоровья. 2014 26 сентября; 11 Дополнение 3: S6. дои: 10.1186/1742-4755-11-С3-С6. Epub 2014, 26 сентября.

    Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивым морепродуктам.

    Atheroscler Suppl. 2006;7(2):17

    Когсвелл, М.Э. и др. (февраль 1995 г.). Гестационная прибавка в весе среди Женщины со средним и избыточным весом – что такое избыточность? Американский журнал Акушерство и гинекология . 172 (2 ч. 1): 705–12.

    Моллой, AM. и другие. Уровень витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким уровнем дефекта нервной трубки распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009;123(3):917-923

    Hofmeyr, GJ. и другие. Добавка кальция во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем.Cochrane Database Syst Rev. 2011;(8):CD001059

    Am J Clin Nutr May 2000 vol. 71 нет. 5 1280s-1284s

    Wilcken, B. et al. Географическая и этническая изменчивость аллель 677C>T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты от более чем 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene t. 2003;40(8):619-625.

    Am J Clin Nutr . 2008 март; 87 (3): 517-33.

    Беккер, Д.В. и другие. Добавка йода для беременность и лактация-США и Канада: рекомендации Американская ассоциация щитовидной железы.Щитовидная железа. 2006;16(10):949-951

    Колфилд, штат Луизиана. и другие. Потенциальный вклад добавки цинка матерью во время беременности матери и ребенку выживание. Am J Clin Nutr . 1998;68(2 Suppl):499S-508S

    Wibowo, N. et al. Добавка витамина B 6 беременным женщинам при тошноте и рвоте. Международный J Gynaecol Obstet . 2012 март; 116(3):206-10. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.09.030

    Matthews, A. et al. Вмешательства для тошнота и рвота на ранних сроках беременности.Cochrane Database Syst Rev. 2014 Mar 21;3:CD007575. doi: 10.1002/14651858.CD007575.pub3. Рассмотрение.

    Фейзо, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода при гиперемезисе беременных. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сен; 170 (1): 71-6. doi: 10.1016/j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

    Makrides, M. et al. Добавка магния в беременность. Cochrane Database Syst Rev. 3; 4 апреля 2014 г.: CD000937. дои: 10.1002/14651858.CD000937.паб2. Рассмотрение.

    Насколько следует изменить свой рацион во время беременности? Мы провели исследование

    Некоторые питательные вещества очень важны для беременности.

    Он включает в себя множество питательных веществ, которые вы найдете в качественных поливитаминах для беременных: такие вещества, как фолиевая кислота, омега-3, холин, железо, йод, витамин D и биотин. В идеале здоровая диета уже включает эти питательные вещества. Исследователи для этого Гарвардского обзора особо выделяют средиземноморскую диету, которая включает в себя баланс здоровых жиров, свежих овощей и рыбы.*

    Ваш рацион должен быть основным источником витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания беременности. Но врачи и ученые также рекомендуют принимать качественные пренатальные препараты, чтобы заполнить пробелы, потому что мы не всегда можем гарантировать, что наш организм усваивает питательные вещества так же хорошо, как это могло бы происходить только с помощью диеты.*

    Фолат — отличный пример. Помимо прочего, фолиевая кислота способствует развитию нервной трубки и кроветворению и содержится в таких продуктах, как листовая зелень, свежие фрукты и бобовые. Но приготовление этих продуктов или даже простое их измельчение может ухудшить содержание фолиевой кислоты.Не говоря уже о том, что до одной трети женщин имеют генетические вариации, которые затрудняют эффективное использование фолиевой кислоты, синтетической формы фолиевой кислоты.*

    Другой пример? Белок. Женщины нуждаются в большем количестве белка во время беременности и кормления грудью, чтобы помочь удовлетворить повышенные потребности в питательных веществах, которые возникают на этих этапах жизни. Фактически, количество белка, отложившегося в тканях матери и плода, увеличивается в течение беременности. Вот почему мы создали Essential Protein Pregnancy & Postpartum и добавили дополнительное количество холина — важно учитывать, как потребности в микроэлементах и макроэлементах меняются на разных этапах жизни, и удваивать ставку на здоровое питание и , соответственно учитывать добавки.* (1,2,3,4)

    Других продуктов и веществ лучше вообще избегать.

    Алкоголь определенно запрещен, о чем вы, наверное, уже знаете. Даже если вы слышали, что в очень редких случаях можно выпить бокал вина, CDC говорит, что никакое количество алкоголя не является на 100% безопасным для вашего развивающегося ребенка. Это то, о чем следует помнить, даже если вы только пытаетесь — вы можете быть беременны и даже не знать об этом, и эти первые несколько недель развития плода имеют решающее значение.С кофеином немного сложнее, так как существуют противоречивые исследования о его влиянии на беременность и о том, какие количества безопасны. Просто для душевного спокойствия, наверное, лучше ограничиться одной чашкой кофе или вообще отказаться от нее.

    То же самое относится к непастеризованным молочным продуктам и сырой или проваренной рыбе, мясу или яйцам. Например, как бы мы ни любили поке-боул, сырой тунец может подвергнуть вас и вашего ребенка воздействию вредных бактерий и патогенов. Так что устраните риск, избегая этих продуктов, пока ребенок не родится благополучно.

    Что касается вашего общего рациона, то трансжиры — ненасыщенные жиры, содержащиеся в жареной пище, маргарине, расфасованной выпечке и других обработанных пищевых продуктах — не идеальны для вас или вашего ребенка. То же самое относится и к диетам, отнесенным к категории «нездоровых» или богатых красным и обработанным мясом, подслащенными напитками и сахаром.

    Но важно помнить, что плохое питание не , а плохо для беременности, а в основном здоровая диета не , а хорошо для беременности. Хотя неплохо было бы присмотреться к своим оздоровительным привычкам, когда вы думаете о том, чтобы завести ребенка, стремиться к балансу питательных веществ (и оставлять место для случайных поблажек) — это всегда хорошая идея.Другими словами, если вы уже ведете в целом здоровый образ жизни, вам, вероятно, не нужно об этом задумываться.*

    Каталожные номера

    1. Elango R, Ball RO. Потребность в белках и аминокислотах во время беременности. Ад Нутр. 2016 15 июля; 7 (4): 839S-44S
    2. Хэнсон М.А. и др. Рекомендации Международной федерации гинекологии и акушерства (FIGO) по питанию подростков, преконцепции и питания матерей: «Думай прежде всего о питании» Int J Gynaecol Obstet. 2015; 131 (Приложение 4): S213–53.
    3. Национальная медицинская академия: Совет по пищевым продуктам и питанию. Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов). 2005.
    4. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Потребность в белках и аминокислотах в питании человека. Отчет совместной консультации экспертов ВОЗ/ФАО/УООН. Серия технических отчетов ВОЗ № 935. 2007 г.

    Питание и физические упражнения во время беременности

    Во время беременности важно, чтобы вы получали правильные питательные вещества и энергию, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего растущего ребенка.Физическая активность так же важна во время беременности, как и в любой другой период жизни.

    Питание

    Следуйте советам своего акушера относительно использования витаминов для беременных. Витамины следует принимать только в дозах, рекомендованных врачом. Возможно, больше, чем какой-либо другой отдельный витамин, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество (обычно 400 мкг в день) фолиевой кислоты, витамина B, который может снизить риск определенных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Ваш акушер может порекомендовать ежедневный прием пренатальных витаминных таблеток, которые включают не только фолиевую кислоту и другие витамины, но также железо, кальций и другие минералы, а также жирные кислоты докозагексаеновую кислоту (ДГК) и арахидоновую кислоту (АРК).Жирные кислоты являются «хорошими» жирами, а ДГК, в частности, накапливается в головном мозге и глазах плода, особенно в последнем триместре беременности. DHA и ARA также содержатся в грудном молоке человека.

    Убедитесь, что ваш врач знает о любых других пищевых добавках, которые вы можете принимать, включая растительные лекарственные средства.

    Еда на двоих


    Что касается диеты, планируйте сбалансированное питание. Они должны содержать белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Сейчас не время для причудливых или низкокалорийных диет.На самом деле, как правило, вам нужно потреблять на 350-450 калорий в день больше во втором и третьем триместрах, чем до беременности. Вам нужны эти дополнительные калории и питательные вещества, чтобы ваш ребенок мог нормально расти.

    Упражнения

    Физическая активность так же важна во время беременности, как и в любой другой период жизни. Обсудите фитнес-программу со своим врачом, включая фитнес-видео или онлайн-программы.

    Если вы не занимаетесь спортом регулярно, врач может порекомендовать умеренную ходьбу или плавание, пренатальную йогу или занятия пилатесом.Принимайте медленно в течение первых нескольких тренировок — даже пять-десять минут в день полезны и являются хорошим началом. Пейте много воды во время тренировки и избегайте прыжков или резких движений. Если вы уже физически активны, обязательно поддерживайте тот уровень активности, который вам удобен, но также прислушивайтесь к своему телу и будьте готовы замедлиться, когда вам это нужно.

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

    Одобренная экспертами диета для беременных | Фемина в

    Изображение: 123rf

    Беременность приносит с собой волну волнения для беременной пары и их близких. Тем не менее, это также время, когда и мать, и ребенок, который еще не родился, нуждаются в большой заботе.В то время как мир борется со страхом перед COVID-19, забота о здоровье и благополучии беременных женщин стала еще более важной.

    «Очень важно, чтобы беременных женщины понимали свое тело и получали надлежащие рекомендации, когда речь идет о диете, физических упражнениях и отдыхе. Соблюдение здоровой диеты не только защищает от инфекций, но и помогает снизить умственный стресс. Ни в какой другой период жизни питание не является таким важным, как до, во время и после беременности.Правильно сказано: «Ты становишься тем, что ешь», и женщинам, которые ждут или планируют завести ребенка, они должны есть здоровую и свежую пищу . Здоровая диета способствует общему росту будущего ребенка. Это также повышает иммунитет будущей матери», — говорит доктор Сунита Дубе, врач-рентгенолог и предприниматель в области здравоохранения.


    1. Советы экспертов по диете для беременных
    2. Продукты и напитки, которых следует избегать во время беременности
    3. Продукты и напитки, которые следует есть во время беременности
    4.Таблица индийской диеты и план питания для беременных
    5. Идеи перекусов перед завтраком для диеты для беременных
    6. Идеи завтрака для диеты для беременных
    7. Идеи утренних закусок для диеты для беременных
    8. Идеи обеда для диеты для беременных
    9. Вечерние закуски Идеи для диеты для беременных
    10. Идеи ужина для диеты для беременных
    11. Часто задаваемые вопросы о диете для беременных

    Советы экспертов по диете для беременных

    Изображение: 123rf

    Здоровая иммунная система делает будущую мать менее подверженной инфекциям или заболеваниям.«Как мать двоих детей и практикующий врач в течение 17 лет, где я также консультирую беременных женщин , я заметила, что в это время ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах, витаминах и минералах. Во время беременности важно есть каждые два часа. Я рекомендую каждой беременной женщине, с которой я консультируюсь, употреблять не менее двух столовых ложек чистого топленого масла и горсть сухофруктов каждый день», — советует доктор Дьюб. Вот несколько советов, которые следует учитывать при планировании диеты для беременных .

    • Держите свою диету простой и включайте простые блюда. Будущие матери должны знать о здоровой и нездоровой пище для своего благополучия во время беременности.
    • Также рекомендуется есть много свежих овощей, которые легко доступны на местном рынке во время беременности, в частности бутылочную тыкву, тыкву гребенчатую, листовую зелень и т. д.
    • Домашние кичди с куркумой и творожным рисом — это простые идеи для ужина, которые легко усваиваются и полезны для здоровья.
    • Такие продукты, как идли, доса, уттапам, отлично подходят для завтрака с кокосовым чатни и небольшим количеством топленого масла.
    • Многие женщины обычно начинают свой день с чая или кофе, но будущим мамам следует избегать кофе или чая натощак, чтобы предотвратить утреннее недомогание .
    • Лучший способ избежать обезвоживания, кроме воды, — пить лимонную воду с черной солью или пахтой.

    Изображение: 123rf

    • Выпивать перед сном чашку молока с небольшим количеством мускатного ореха ( джайфал ) — это еще одна вещь, которую беременным женщинам следует включить в свой распорядок дня , так как это ценный источник кальция, витамина D и белка, которые очень важно для роста ребенка.Это поможет расслабить ваше тело и позволит вам заснуть.
    • Несколько беременных женщин жалуются на выпадение волос , которое продолжается до родов. Крайне важно добавить кокос в свой рацион во всех видах. Сухой кокос в виде ладду или халвы , которые очень распространены в Индии, помогают восстановить волосы . Он также предотвращает преждевременное поседение волос . Не менее полезно добавить в свой рацион ладду или другие сладости из семян кунжута ().

    Продукты питания и напитки, которых следует избегать во время беременности

    Изображение: 123rf


    Неправильное питание и избыточный вес также могут увеличить риск гестационного диабета и осложнений беременности или родов, говорит д-р Акта Баджадж, старший консультант и руководитель отдела акушерства и гинекологии Ujala Cygnus Healthcare. Вот продукты, которых следует избегать.

    Рыба с высоким содержанием ртути

    Сюда входят тунец, акула, рыба-меч и скумбрия.Будущие матери не должны есть рыбу с высоким содержанием ртути чаще двух раз в месяц.

    Субпродукты

    Хотя это богатый источник витамина А, B12 , меди и железа , беременным женщинам следует избегать их употребления в больших количествах, чтобы избежать отравления витамином А и медью. Следует ограничить его до одного раза в неделю.

    Обработанные продукты

    Употребление обработанных пищевых продуктов во время беременности повышает риск набора избыточного веса , диабета и других осложнений.Это также может иметь долгосрочные последствия для здоровья ребенка.

    Сырые ростки

    Может быть заражен бактериями внутри семян. Беременная женщина должна съедать только вареных ростков .

    Алкоголь

    Употребление алкоголя может вызвать выкидыш , мертворождение и алкогольный синдром плода.

    Сырые яйца

    Сырые яйца могут быть заражены сальмонеллой, которая может привести к заболеванию и повышенному риску преждевременных родов.Вместо него можно использовать пастеризованные яйца.

    Еда и напитки, которые можно есть во время беременности

    Изображение: 123rf

    Очень важно, чтобы беременная женщина придерживалась здорового питания . В это время ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах, витаминах и минералах. Будущей маме необходимо 350–500 дополнительных калорий каждый день во втором и третьем триместрах. «Если в диете отсутствуют ключевые питательные вещества , это может негативно сказаться на развитии ребенка.Во время беременности вам нужно потреблять 90 294 дополнительных белка, 90 295 и кальция, чтобы удовлетворить потребности растущего плода», — объясняет доктор Баджадж. Вот несколько вещей, которые вы должны рассмотреть, добавив в свой рацион в период беременности.

    Бобовые

    Бобовые являются отличным растительным источником клетчатки , белка, железа, фолиевой кислоты (B9) и кальция — во всем этом ваш организм нуждается в большем количестве во время беременности.

    Сладкий картофель

    Сладкий картофель очень богат бета-каротином, растительным соединением, которое в организме превращается в витамин А.

    Продукты, богатые витамином А

    Витамин А необходим для роста и дифференцировки большинства клеток и тканей. Это необходимо для здорового развития плода. Оранжевые, желтые и зеленые листовые овощи, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель , абрикосы и апельсины, являются отличными источниками витамина А для беременных женщин .

    Яйца

    Яйца — это идеальная пища для здоровья, так как они содержат немного почти всех необходимых вам питательных веществ.Большое яйцо содержит 77 калорий, а также качественный белок и жир. Он также содержит множество витаминов и минералов.

    Зеленые овощи

    Овощи, такие как брокколи, и темные зеленые овощи, такие как шпинат, содержат многие из питательных веществ, необходимых беременным женщинам . Они богаты несколькими питательными веществами, которые важны для развития плода.

    Индийская диета и план питания для беременных

    Изображение: 123рф


    Чтобы убедиться, что то, что вы едите, помогает вашему телу, а также помогает вам оставаться заинтересованным, распределите свою еду в течение дня, следуя различным идеям о еде .Вы можете смешивать и сочетать следующие продукты в зависимости от того, сколько вы можете съесть и являетесь ли вы вегетарианцем или невегетарианцем.

    Выбирайте хорошо сбалансированное питание

    Питание женщины во время беременности должно быть хорошо сбалансированным, богатым питательными веществами, легко усваиваемым и вкусным, поэтому она должна быть достаточно счастлива, чтобы есть ее, поскольку ее душевное состояние играет жизненно важную роль в общем развитии ребенка. Наряду с рассмотрением изменений в рационе питания в соответствии с потребностями развития вашего ребенка, будущая мать и окружающие ее люди должны также уделять большое внимание управлению стрессом, физической активности и счастью. беременная женщина должна есть через равные промежутки времени , выполнять рекомендованные врачом физические упражнения и иметь здоровый цикл сна . Чтобы выровнять потребление всех питательных веществ, необходимых матери, ее приемы пищи должны включать закуски перед завтраком, завтрак, полдник, обед, вечерние закуски и ужин. Кроме того, она должна регулировать потребление чая или кофе, строго держаться подальше от алкоголя или каких-либо веществ, злоупотребляющих алкоголем, и должна следить за достаточным количеством жидкости.

    Слушай свое тело

    Если количество приемов пищи заставляет вас чувствовать себя подавленным, не переживайте.Убедитесь, что вы едите в ограниченном количестве и сосредоточьтесь на поддержании приличного промежутка между приемами пищи. Например, между вашими закусками перед завтраком и завтраком может быть перерыв в один час, а также между утренними закусками и обедом. Между завтраком и обедом делайте перерыв в три-три с половиной часа. Соблюдайте двух-трехчасовой интервал между обедом, вечерними закусками и ужином. Если в какой-то момент вы почувствуете вздутие живота или тяжесть, совершите легкую прогулку по дому или по дому и проконсультируйтесь со своим диетологом или гинекологом.

    Не пропускайте приемы пищи

    Также помните, что иногда можно пропустить один или два приема пищи, но это никогда не следует поощрять. Пропуск приема пищи нарушает цикл вашего тела и может вызвать слабость, головокружение или тошноту. Продолжайте чередовать продукты, чтобы вам не надоело есть одно и то же, но избегайте нездоровой пищи как можно больше. Если вы не можете есть какой-то конкретный продукт или блюдо, не заставляйте себя и чередуйте его с чем-то другим с аналогичной питательной ценностью.При любых приступах голода между приемами пищи вы всегда можете перекусить сухофруктами, орехами, фруктами и полезными закусками.

    Идеи перекусов перед завтраком для диеты беременных

    Изображение: 123rf

    • Стакан простого коровьего молока
    • Миндальное молоко
    • Молочный коктейль
    • Яблочный сок
    • Томатный сок
    • Сухие фрукты

    (Диаграмма предоставлена ​​Max Healthcare)

    Идеи завтрака для диеты беременных

    Изображение: 123rf

    • Ваза с фруктами
    • Пшеничная рава упма с большим количеством овощей
    • Poha с большим количеством овощей
    • Овсяная каша
    • Тост из цельнозерновой муки с маслом и омлетом
    • Овощной омлет
    • Паранты с начинкой из шпината, дала, картофеля, моркови, фасоли, творога, сыра с творогом
    • Котлеты или котлеты из смеси фасоли
    • Некоторые фрукты к завтраку, такие как абрикосы, финики, сладкий инжир, бананы, апельсины
    • Сырный тост или бутерброд с сыром и овощами
    • Овощная кхандви
    • Рис севаи с большим количеством овощей

    (Диаграмма предоставлена ​​Max Healthcare)

    Идеи утренних закусок для диеты беременных

    Изображение: 123rf

    • Томатный суп
    • Суп из шпината
    • Крем-суп из шпината
    • Морковно-свекольный суп
    • Куриный суп

    (Диаграмма предоставлена ​​Max Healthcare)

    Идеи обеда для диеты беременных

    Изображение: 123rf

    • Роти с далом на выбор, овощами и тарелкой творога
    • Паранта с далом и тарелкой творога
    • Паранта из моркови и гороха с тарелкой творога и небольшим количеством масла
    • Джира или гороховый рис с райтой
    • Рис, дал и овощи с овощным салатом
    • Лимонный рис с горошком и овощным салатом
    • Овощное кичди
    • Куриный салат с большим количеством свежих овощей или овощной суп
    • Куриное карри с рисом
    • Курица-гриль с тарелкой творога
    • Рис, дал, мята райта и фрукты
    • Кофта карри с рисом
    • Паранта из творога с маслом и овощным салатом
    • Творожный рис
    • Паранта с салатом из пророщенной фасоли

     

    Изображение: 123рф


    (Диаграмма предоставлена ​​Max Healthcare)

    Идеи вечерних закусок для диеты беременных

    Изображение: 123rf

    • Сэндвич с сыром и кукурузой
    • Овощной идли
    • Идли со шпинатом и помидорами
    • Севайя с большим количеством овощей
    • Морковь или Лауки халва
    • Фруктовый смузи со свежими фруктами, такими как банан или клубника

    Изображение: 123rf

    • Смесь жареного арахиса с овощами
    • Самоса из цветной капусты и гороха
    • Хлебная котлета
    • Куриная котлета
    • Сэндвич с курицей
    • Куриный суп
    • Миска с сушеными финиками или сухофруктами
    • Чашка зеленого чая
    • Каша молочная с овсянкой, севаиор далия
    • Далия овощная
    • Смешанный овощной уттапам

    (Диаграмма предоставлена ​​Max Healthcare)

    Идеи ужина для диеты беременных

    Изображение: 123rf

    • Рис с далом, шпинатом и зеленым салатом
    • Роти с тарелкой дала, овощами на выбор и стаканом пахты
    • Дал кичди, смешанный с овощным карри и тарелкой творога
    • Овощной пулао или куриный рис с миской йогурта
    • Обычная паранта со стаканом пахты

    (Диаграмма предоставлена ​​Max Healthcare)

    Часто задаваемые вопросы о диете для беременных

    В: Что следует есть женщинам во время беременности?

    A: Во время беременности женщинам рекомендуется есть все, но часто игнорируется то, что все должно потребляться в меру.Рекомендации по правильному питанию для здоровой беременности просты и им легко следовать. Когда, где и сколько женщина ест, зависит от гибкости и должно регулироваться потребностями организма, объясняет доктор Дьюб.

    В: Сколько калорий в день нужно будущей маме?

    A: Очень важно, чтобы беременная женщина придерживалась здорового питания . В это время ваш организм нуждается в дополнительных питательных веществах, витаминах и минералах. По словам доктора Баджадж, будущей маме нужно 350–500 дополнительных калорий каждый день во втором и третьем триместрах.

    Изображение: 123rf

    В: Что есть и пить, если меня тошнит по утрам?

    A: Утренняя тошнота является типичной фазой беременности, которая возникает из-за реакции организма на хорионический гонадотропин человека (ХГЧ). Эксперты советуют женщинам, которые страдают от сильной утренней тошноты, следовать интуитивному питанию; конечно, они должны избегать продуктов, которые являются большими нет в течение этого времени. Но они могут прислушиваться к своему телу и следить за тем, какое питание они предпочитают, и учитывать здоровое потребление питательных веществ , чтобы помочь плоду расти .Кроме того, избегание жирной, жареной, несвежей пищи в эти дни также может помочь уменьшить утреннее недомогание.

    Подпишитесь на наш канал на YouTube

    причудливых диет во время беременности | Центр InfantRisk

    Введение

    Кажется, всегда есть новая диета, которая становится «модной» или популярной в средствах массовой информации, многие из которых рекламируют «более здоровую» или «чистую» пищу.Важно учитывать, что такие диеты могут иметь негативные последствия для беременной матери или ее развивающегося ребенка. Тем не менее, существует ограниченное количество исследований того, как причудливые диеты влияют на беременных женщин или их будущих детей. Фактически, беременных и кормящих женщин часто исключают из исследований определенных диет, чтобы избежать потенциальных рисков для матери и ребенка. Ниже обсуждается 3 популярные в настоящее время диеты — кетогенная, прерывистое голодание и палеолитическая — и то, что мы знаем об их влиянии или потенциальном воздействии во время беременности.

     

    Кетогенная диета

    Кетогенная диета состоит из диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Основные продукты включают молочные продукты, овощи и нежирное мясо. Продукты, которых следует избегать, помимо сладостей, включают хлеб, макаронные изделия, крупы, бобы и крахмалистые овощи. Следование этой диете приводит к кетозу, метаболическому состоянию, при котором жир сжигается в качестве основного источника энергии, а не углеводы, предпочтительное топливо для мозга и нервной системы.

     

    Предполагается, что длительный кетоз может быть опасен для матери и ребенка. В исследованиях на животных сообщалось о потенциально неблагоприятных воздействиях на плод, включая изменения в структуре головного мозга. 1 Одно исследование беременных женщин показало, что диета с ограничением углеводов может увеличить риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, серьезной проблемой, влияющей на закрытие спинного мозга. 2 Одной из причин этого может быть то, что в этой диете не разрешены определенные углеводные продукты, обогащенные фолиевой кислотой.Хлеб, крупы и крупы обогащаются фолиевой кислотой, что является обязательным требованием FDA с 1998 года. 2 Исследования показали, что даже в случае приема фолиевой кислоты женщины, строго ограничивающие потребление углеводов, не удовлетворяют потребности в фолиевой кислоте. 2 Интересно, что одно исследование показало, что даже до обогащения фолиевой кислотой (1998) низкоуглеводная диета во время беременности была связана с риском дефектов нервной трубки, что указывает на то, что могут быть задействованы другие питательные вещества или синергизм питательных веществ. 3 Независимо от диеты, женщинам рекомендуется принимать добавки фолиевой кислоты за один месяц до беременности и по крайней мере в течение первых 2 месяцев беременности. 4

     

    У небеременных женщин соблюдение кетогенной диеты увеличивает ощущение усталости, особенно при физических нагрузках, и делает повседневную деятельность более напряженной. 5 Беременность может стать стрессом для организма, поэтому поддержание энергии и выносливости на протяжении всей беременности важно для общего самочувствия и повседневного функционирования.

     

    Интервальное голодание

    Интервальное голодание иногда проводится как часть кето-диеты, но его также можно проводить изолированно. Эта диета состоит либо из голодания через день, либо из кормлений, ограниченных по времени, и обычно используется для снижения веса. 6 Таким образом, цель этой диеты противоречит цели здорового набора веса во время беременности, что необходимо для правильного развития и роста плода. На ранних сроках беременности голодание, вероятно, несовместимо с утренним недомоганием, так как небольшие частые приемы пищи и закуски помогают уменьшить тошноту и рвоту, тогда как пустой желудок может усилить тошноту. 7  На более поздних сроках беременности давление растущего плода на пищеварительный тракт делает прием большого количества пищи за один присест неудобным и может усугубить рефлюкс. Таким образом, беременным женщинам рекомендуется есть часто, небольшими порциями, так как они легче переносятся, что противоречит прерывистому голоданию.

     

    Исследования прерывистого поста во время беременности в основном основаны на исследованиях беременных женщин, которые участвуют в Рамадане.Рамадан — это примерно 30-дневный период молитвы и поста, который исповедуют ислам каждый год. Пост во время Рамадана предполагает воздержание от любой пищи или жидкости в течение 11-18 часов в течение дня, а затем употребление большего количества пищи после захода солнца. Одно исследование обнаружило корреляцию между тошнотой в первом триместре и разгрузочной диетой с обильными, нечастыми приемами пищи. 8 Голодание матери также связано с уменьшением частоты дыхательных движений плода. 9 Интересно, что у тех, кто голодал во втором и третьем триместрах, было обнаружено снижение частоты гестационного диабета. 10 Необходимы дополнительные исследования влияния голодания на исход беременности. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться голодать во время беременности.

     

    Палеолитическая диета

    Палеолитическая диета основана на продуктах, потребляемых людьми в эпоху палеолита, и состоит из нежирного мяса, рыбы, овощей, орехов и семян. Эта диета избегает продуктов, появившихся в результате современного сельского хозяйства, таких как молочные продукты, зерновые и обработанные пищевые продукты.У небеременных женщин соблюдение палеодиеты в течение более 6 месяцев связано с дефицитом йода. 11 Вероятно, это связано с тем, что палеодиета исключает два основных источника йода — поваренную соль и молочные продукты, а такие источники, как морские водоросли, обычно не потребляются в США. Во время беременности потребность в йоде увеличивается из-за повышенных метаболических потребностей. Недостаток йода может привести к проблемам со щитовидной железой как у матери, так и у плода, а также может еще больше повлиять на обмен веществ и развитие мозга младенцев. 11  

     

    Недавнее исследование среди беременных женщин показало, что палеодиета была связана с более низким средним весом при рождении, чем непалеодиета. 12 Однако это не было связано с неблагоприятными исходами для новорожденных. Интересно, что палео-диета действительно показала улучшение тестов на толерантность к глюкозе, что предполагает потенциал для улучшения контроля уровня глюкозы в крови у женщин с гестационным диабетом. 12 Другое исследование показало, что палеодиеты связаны с более высоким потреблением витаминов С и Е и антиоксидантов, но с меньшим потреблением кальция.Кальций важен для развития скелета плода, и его низкий уровень связан с неблагоприятными последствиями для здоровья матери и ребенка. 13  

     

    Как правило, женщинам рекомендуется избегать перехода на палеодиету во время беременности. 11 Женщинам с СПКЯ может быть рекомендовано придерживаться диеты, аналогичной палеодиете, до зачатия. Эти женщины должны проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно соблюдения этой диеты. Если женщина, которая уже придерживалась палеодиеты или аналогичной диеты, беременеет, ей рекомендуется дополнительно принимать йод, фолиевую кислоту и кальций.

     

    Рекомендации

    USDA MyPlate рекомендует беременным женщинам есть 3 сбалансированных приема пищи в день (завтрак, обед и ужин) с 2–3 небольшими перекусами между ними. Женщинам необходимы питательные вещества из всех групп продуктов питания (зерновые, овощи, фрукты, белки и молочные продукты или заменители молочных продуктов), чтобы поддерживать здоровую беременность. Например, завтрак может включать фрукты, яичницу-болтунью с болгарским перцем, тосты из цельнозерновой муки и обезжиренное молоко. Обеды и ужины включают полезные белки, такие как лосось на гриле (полностью приготовленный), перец чили с фасолью и овощи, такие как стручковая фасоль или салат из шпината с легкой заправкой.Идеи перекусов включают морковь, яблоки и обезжиренный йогурт. 14 Посетите веб-сайт www.myplate.gov, чтобы узнать о бесплатном индивидуальном плане питания для беременных.

     

    Сводка

    Беременность — метаболически стрессовое время. Чтобы адаптироваться к состоянию беременности, женщинам рекомендуется придерживаться всесторонней и здоровой диеты, включающей все группы продуктов. Беременным женщинам и тем, кто пытается забеременеть, следует напоминать, что их диета является неотъемлемой частью обеспечения здоровой беременности и здорового ребенка.Большинству женщин рекомендуются пренатальные витамины, которые включают соответствующее количество фолиевой кислоты, железа, йода, кальция и витамина D. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом для получения дополнительных рекомендаций по питанию. Мы надеемся увидеть больше исследований, касающихся диеты и беременности в будущем, и призываем женщин задавать вопросы о том, как их диета может повлиять на их беременность.

     

    Ознакомьтесь с этими полезными ссылками, чтобы получить дополнительные рекомендации по питанию во время беременности: 

    https://www.Nutrition.gov/topics/nutrition-age/adults/women/premancy

    https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

    https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding

     

    Кейтлин Клой, MS3

    Кристин Д. Гарнер, PhD, RD, CLC

     

    Ссылки:

    1. Sussman D, Germann J, Henkelman M. Гестационная кетогенная диета программирует структуру мозга и восприимчивость к депрессии и тревоге у потомства взрослых мышей. Поведение мозга . 2015 Февраль;5(2):e00300. дои: 10.1002/brb3.300.

     

    1. Desrosiers TA, Siega-Riz AM, Mosley BS, Meyer RE; Национальное исследование по профилактике врожденных дефектов . Низкоуглеводные диеты могут увеличить риск дефектов нервной трубки. Рождение Дефекты Рез. 2018 3 июля; 110 (11): 901-909. дои: 10.1002/bdr2.1198.

     

    1. Shaw GM, Yang W. Снижение потребления углеводов женщинами в периконцепционный период и риск беременности, связанный с ДНТ, в эпоху префортификации фолиевой кислотой. Врожденные дефекты Res . 2019 15 марта; 111 (5): 248-253. дои: 10.1002/bdr2.1466. Epub 2019, 25 января. PMID: 30681289.

     

    1. Целевая группа профилактических служб США. Добавка фолиевой кислоты для предотвращения дефектов нервной трубки: Заявление о рекомендациях Целевой группы профилактических служб США. ЯМА. 2017;317(2):183–189. дои: 10.1001/jama.2016.19438.

     

    1. Шедин А., Хеллстрем Ф., Зельстедт Э., Свенссон М., Бюрен Дж.Влияние кетогенной диеты на мышечную усталость у здоровых молодых женщин с нормальным весом: рандомизированное контролируемое исследование кормления. Питательные вещества . 2020 30 марта; 12 (4): 955. дои: 10.3390/nu12040955. PMID: 32235518; PMCID: PMC7231033.

     

    1. Тинсли GM, La Bounty PM. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей. Нутр Рев . 2015 Октябрь; 73 (10): 661-74. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. Epub 2015, 15 сентября. PMID: 26374764.

     

    1. Кэмпбелл К., Роу Х., Аззам Х., Лейн, Калифорния. Лечение тошноты и рвоты при беременности . J Obstet Gynaecol Can . 2016 дек;38(12):1127-1137. doi: 10.1016/j.jogc.2016.08.009. PMID: 27986189.

     

    1. Рабинерсон Д., Дикер Д., Каплан Б., Бен-Рафаэль З., Декель А. Гиперемезис беременных во время Рамадана. J Psychosom Акушерство Gynaecol . 2000 дек.; 21(4):189-91. дои: 10.3109/016748200087. PMID: 11191165.

     

    1. Mirghani HM, Weerasinghe SD, Smith JR, Ezimokhai M. Влияние прерывистого материнского голодания на дыхательные движения плода человека. J Obstet Gynaecol . 2004 Сентябрь; 24 (6): 635-7. дои: 10.1080/01443610400007844. PMID: 16147601.

     

    1. Сафари, К., Пиро, Т.Дж. и Ахмад, Х.М. Перспективы и исходы материнского поста в Рамадан во втором триместре беременности. BMC Беременность Роды 19, 128 (2019).https://doi.org/10.1186/s12884-019-2275-x

     

    1. Манусу, С., Стол, М., Ларссон, К. и др. Диета палеолитического типа приводит к дефициту йода: 2-летнее рандомизированное исследование с участием женщин с ожирением в постменопаузе. Eur J Clin Nutr 72, 124–129 (2018). https://doi-org.ezproxy.ttuhsc.edu/10.1038/ejcn.2017.134

     

    1. Лави М., Лави И., Масловитц С. Палеолитическая диета во время беременности. Потенциальное благотворное влияние на метаболические показатели и массу тела при рождении. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2019 ноябрь; 242:7-11. doi: 10.1016/j.ejogrb.2019.08.013.

     

    1. Остердаль М., Коктюрк Т., Коочек А., Венделл П.Е. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Евр Дж Клин Нутр . 2008 май; 62(5):682-5. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602790.

     

    1. Беременность, MyPlate. (2021). Получено 27 марта 2021 г. с: https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding.

    Планировщики питания для беременных: триместр за триместром

    Хотите знать, что есть, чтобы дать вашему ребенку лучший старт во время беременности?

    Мы создали шесть планов питания на неделю, чтобы помочь вам составить правильный баланс питания для здоровой беременности. На каждый триместр есть два простых плана, так что у вас будет большой выбор.

    Каждый ежедневник содержит множество вкусных закусок и блюд, которые идеально подходят для вашего периода беременности.

    Еженедельные планировщики питания на первый триместр

    Наши еженедельные планировщики питания на первый триместр содержат блюда, богатые фолиевой кислотой, которая очень полезна для развивающейся нервной системы вашего ребенка.Сюда также входят продукты, содержащие витамин B6, который помогает организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов. Во втором планировщике вы также найдете блюда, богатые железом. Железо помогает крови переносить кислород по телу. Это важно во время беременности, потому что объем вашей крови увеличивается.

    Первый триместр: планировщик питания на неделю один

    Первый триместр: планировщик питания на неделю два

    Планировщик питания на неделю на второй триместр

    Наши планировщики на второй триместр готовят блюда, богатые кальцием и витамином D.Эти питательные вещества помогут вашему ребенку вырастить крепкие кости и зубы. Вы также найдете рецепты, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга вашего ребенка.

    Второй триместр: планировщик питания на неделю один

    Второй триместр: планировщик питания на неделю два

    Планировщик питания на неделю на третий триместр

    Наши планировщики на третий триместр предлагают блюда, которые дадут вам настоящий заряд энергии именно тогда, когда вам это нужно больше всего! Есть также продукты, содержащие витамин К, необходимый для быстрого восстановления организма после родов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.