Упражнения для младенцев на фитболе: Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни: советы специалистов.

Содержание

Упражнения на мяче для грудничков – полезно и весело

Раньше было принято считать, что фитбол создан исключительно для взрослых. Благодаря гимнастическим занятиям на фитболе можно быстро подтянуть тело, скорректировать формы. Позже специалисты увидели пользу большого надувного мяча и для грудных детей. Сегодня разработаны целые системы упражнений для младенцев, способствующие их физическому развитию.

Занятия на мяче более полезны, нежели на ровной поверхности. Во время гимнастики у ребенка работают в два раза больше мышц.
Упражняться с грудничком на фитболе можно уже с двухнедельного возраста, то есть тогда, когда пупок полностью заживет и не будет мешать крохе «тренироваться».

При правильно проводимых занятиях ребенок крепнет и меньше мучается коликами. Увлекательная гимнастика позволяет малышу укрепить позвоночник, мышцы, скелет. Плавные покачивания и повороты помогут малышу развить вестибулярный аппарат. Упражнения, проводимые на животике, снимают неприятные ощущения в животе и понижают риск возникновения колик. При мягком и ненавязчивом массаже, проводимом на мяче, кишечник начинает правильно функционировать. Благодаря этому нормализуется стул.

Часто у грудничков наблюдается гипертонус, то есть мышцы напряжены, и это доставляет дискомфорт. Постоянные тренировки позволят исключить такую проблему. Упражнения снимут напряжение и расслабят малыша.

К занятиям с грудничком на фитболе нужно относиться серьезно. Движения мамы должны быть медленными и последовательными. Ни в коем случае нельзя начинать гимнастику с ребенком, который только что поел. Это может спровоцировать рвоту.

Поначалу тренировки должны быть короткими — продолжительностью не более пяти минут. Затем следует дать возможность отдохнуть малышу. Занимаясь с малышом, необходимо постоянно наблюдать за его реакцией, настроением. В первый раз малыш может испугаться и заплакать, но постепенно он поймет, что прыгать и перекатываться на таком тренажере очень даже интересно и забавно.

«Покачивание». Одним из самых действенных упражнений считается покачивание. Ребенка нужно положить на мяч животом вниз, придерживая кроху за спинку. Далее нужно производить движения «вперед-назад». Если малыш слишком мал, то амплитуда раскачивания должна быть небольшой. Подросшему ребенку можно дать попробовать достать ручками и ножками пола. То есть раскачивание должно быть намного сильнее. На пол можно положить любимую игрушку, чтобы придать малышу стимул дотянуться до нее.

Покачивать следует не только вперед и назад, но и в стороны, совершая круговые движения. Те же самые вращения можно делать и в положении на спине. Это позволит улучшить гибкость и укрепить кости грудничка.

«Подпрыгивание». Ребенок лежит в той же позе, что и в предыдущем элементе занятия. Только принцип самого упражнения немного меняется. Вместо покачивания «вперед-назад», мама прижимает туловище малыша к мячу и тут же отпускает. Выходит что-то типа пружинки «вверх-вниз».

«Отталкивание». Гимнастический мяч хорошо применим в укреплении ножек, профилактике развития плоскостопия и других неприятностей со стопами. Ребенка кладут на спинку на пол и подкатывают к ногам фитбол. Малыш должен оттолкнуть ножками мяч. Чем сильнее отталкивает, тем больше работают мышцы ног. Формируется правильное положение стопы.

Для ножек полезным будет упражнение «попрыгайка». Мяч фиксируется между стеной и другим твердым предметом. Держа ребенка за руки, дайте ему возможность вдоволь попрыгать по упругой поверхности.

Вы сами можете придумывать упражнения, экспериментировать и получать истинное удовольствие от веселой и полезной игры с мячом.

ФИТБОЛ ДЛЯ ГРУДНИЧКОВ | Мяч для фитбола — упражнения на фитболе для грудничков

В этом материале мы расскажем вам о том,что такое фитбол для грудничков и какой мяч для фитбола нужно подготовить.
Заниматься фитболом весело и очень полезно. Для малыша такие упражнения принесут много радости, плюс они положительно повлияют на развитие крохи. Игры с гимнастическим мячом младенцам очень нравятся. Для того,чтобы не причинить новорожденному малышу вреда,важно знать технику выполнения упражнений. А сами упражнения на фитболе для грудничков вы найдете ниже в этой статье.

В нынешнее время родители все чаще занимаются с ребенком на фитбольном мяче. Во время занятий с грудничком нужно создать положительный эмоциональный фон, чтоб малыш воспринимал упражнения как игру. Дитя привыкает к такой физкультуре и радуется каждый раз, как только видит большущий мяч.
Фитбол укрепляет нервную систему грудничка, вестибулярный аппарат и скелет, тренирует мышцы. Он помогает устранить колики и боли в животе, с которыми сталкиваются дети до 3 месяцев.

Начинать заниматься на гимнастическом мяче можно с двухнедельным малышом. Первая тренировка грудничка должна быть короткой, чтобы не утомить непривычными действиями кроху. Сядьте на стул (диван), перед собой расположите накрытый пленкой мяч. Аккуратно кладите грудничка на центральную часть мяча, на живот. Ни в коем случае не тяните ребенка за стопы, кисти или ладошки, когда занимаетесь на фитболе.


Качаться на фитболе детки очень любят. Рекомендуется включить музыку (веселую для взрослых детей и нежную мелодию для младенцев), мелодия помогает настроиться на позитив. Будет великолепно, если получится заниматься на фитбольном мяче возле зеркала, чтоб малыш заодно смотрел на свое отражение.

Предлагаем попробовать несколько базовых упражнений на фитболе для грудничков
«Учимся толкать предметы». Малыш лежит на диване, к ножкам подкатываем мяч, чтоб он инстинктивно оттолкнул предмет. Рассказывайте ребенку стишки и порадуйтесь, когда он выполнит задачу.
«Катаемся на спине». Переверните кроху на спинку и, держа его за талию, двигайте также, как в предыдущем упражнении.
«Ритмичные качания». Руки взрослого обхватывают талию и попку ребенка. Необходимо качать кроху вверх-вниз, пружинить.Такой фитбол для грудничков очень полезен и очень нравится малышам.
«Катаемся на животе».

Дитя лежит на мяче, голова, бедра, грудь и живот обхватывают его. Держите ребенка и покачивайте мяч вперед-назад, вправо-влево.
Несколько первых занятий на мяче должны длиться не более 5 минут. Если младенец устал, или движения приносят ему дискомфорт, нужно сразу завершить занятие, даже если не прошло рекомендованного времени. После еды можно приступать к фитболу минимум через 40 минут, иначе ребенок начнет срыгивать и будет плохо себя чувствовать. Занятия с гимнастическим мячом будут приятны и для новорожденного, и для взрослого.

По мнению многих педиатров,фитбол для грудничков способствует укреплению опорно-двигательной системы и отлично укрепляет мускулатуру младенца. Если регулярно выполнять упражнения на фитболе для грудничков и чередовать их с развивающими играми для малышей,то ребенок значительно раньше начинает самостоятельно сидеть и пытаться подниматься на ножки,удерживаясь ручками за опору.


Надеемся,что вы найдете свой мяч для фитбола,с которым вы занимались во время и после беременности,чтобы использовать его во время выполнения упражнений для развития мускулатуры грудничка. Фитбол очень полезен для маленьких детей и упражнения можно выполнять в игровой форме,что доставит немало радости грудничку.

 СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ :
Схемы и фото вязания крючком пинеток для новорожденных   

вернуться на Главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


Упражнения с гимнастическим мячом при грыже позвоночника показания и противопоказания, подготовка к

Упражнения на фитболе являются эффективными благодаря глубокой проработке мышщ. Комплексы для позвоночника позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и исправить различные искривления, в том числе и плохую осанку. Регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от застарелых недугов.

Чем полезны занятия на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины представляют собой гимнастический комплекс, позволяющий глубоко прорабатывать мышцы, поддерживающие позвоночник.

При этом устраняются зажимы, улучшается осанка, а на позвоночник, благодаря укреплению мышц, нагрузка уменьшается. Упражнения воздействуют непосредственно на мышцы и растягивают сочленения.

Суть комплекса заключается не только в проработке мышц спины, но и брюшного пресса. Таким способом создаётся надёжная опора для позвоночника.

Упражнения на фитболе позволяют более эффективно проработать мышцы спины

Показания и противопоказания

Показаниями для занятий на фитболе для спины являются различного рода заболевания опорно-двигательного аппарата. К ним относят:

  • искривления позвоночника;
  • остеохондроз и артроз;
  • патологические процессы в межпозвоночных дисках, при которых происходит сдавливание нервных волокон;
  • ослабление мышц спины.

Противопоказаний довольно мало, так как упражнения с фитболом можно варьировать. Однако гимнастический комплекс для укрепления мышц спины не стоит выполнять беременным женщинам и людям, перенёсшим серьёзные травмы позвоночника, а также оперативные вмешательства на брюшной полости.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины. Достаточно 20 раз для начинающих.

Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса. В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

При грыже позвоночника все упражнения нужно выполнять очень осторожно. Регулярное применение комплекса позволит избавиться от болевых ощущений и ускорить выздоровление.

Упражнения с фитболом для спины необходимо делать плавно

  1. Необходимо сесть на фитбол и выпрямить спину, но не прогибать её. Руки должны располагаться на коленях. Далее необходимо потянуться вверх головой, ощущая мягкое растяжение позвоночника. Задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
  2. Для второго упражнения потребуется стена. При этом фитбол нужно подложить под спину, ноги чуть шире плеч. Следует медленно приседать, прокатывая мяч по позвоночнику. Делать так необходимо не более 5 раз. Если возникают болевые ощущения, то действие необходимо прекратить.
  3. Заключительное упражнение состоит в том, чтобы, стоя у стены, чуть-чуть пружинить спиной о поверхность фитбола, слегка перекатывая его вверх-вниз и слева направо. Такое действие стимулирует работу мышц и устраняет зажимы.

Упражнения с фитболом при сколиозе

Упражнения с фитболом при сколиозе дают хорошие результаты при регулярном выполнении. Осанка улучшается, и постепенно исправляется искривление позвоночника. Первое упражнение: исходное положение — опора на руки, ноги упираются в фитбол голенями. Необходимо плавно и поочерёдно переставлять кисти, имитируя ходьбу.

Упражнение для осанки с фитболом выполняется медленно

Далее необходимо лечь спиной на фитбол, руки завести за голову и по возможности упираться ими в пол, как и ногами. Находиться в таком положении следует не менее 30 секунд. Затем немного передохнуть и повторить действие.

Упражнение от защемлений расправит все позвонки

Третье упражнение выполняется на полу. Необходимо лечь на спину, а ногами упираться в фитбол. Далее следует поднять корпус, задерживаясь в таком положении. Тело должно образовывать ровную линию с ногами. Руки вытянуты вперёд, а взгляд устремлён в потолок. Всего 15 повторений. Такое упражнение отлично тренирует все мышцы спины.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

При гипертонусе мышц спины необходимо их расслабление. Люди, постоянно находящиеся в одном и том же положении, нуждаются в регулярном выполнении следующего комплекса. Кроме того, упражнения позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок.

Необходимо лечь животом на фитбол и упереться ногами и руками в пол. При этом следует максимально расслабить спину. Можно слегка пружинить. По истечении 3–5 минут нужно изменить исходное положение и лечь спиной на фитбол. При этом ноги должны служить прочной опорой. Необходимо перекатывать мяч под позвоночником очень медленно в течение пары минут.

И, наконец, заключительное упражнение. Необходимо сесть на пол, под спину подложить мяч, который упирается в стену. Двигать корпусом слева направо, мягко массируя позвонки. Такой комплекс можно выполнять после тяжёлого рабочего дня. Он поможет расслабиться и быстро восстановить силы.

Упражнения с фитболом для расслабления мышщ позволяют устранить боли и предотвратить побочные действия силовых тренировок

Осложнения и последствия

Упражнения для спины с фитболом должны выполняться крайне осторожно. Особенно это касается людей с позвоночной грыжей. Рекомендуется следить за собственными ощущениями и при малейшем дискомфорте прекратить выполнение. Как правило, никаких осложнений при правильном подходе к гимнастике не бывает. Однако если резко скатиться с мяча, то можно получить травму.

Новичкам желательно иметь рядом того, кто смог бы подстраховать их от падения. Также крайне нежелательно выполнять комплекс во время обострения каких-либо заболеваний, особенно при наличии повышенной температуры.

Некоторое время спина может побаливать, так как мышцы только начали по-настоящему работать и не адаптировались к нагрузке. Это является вполне нормальным и со временем проходит.

Отзывы об использовании фитбола

Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины позволяют улучшить функциональность позвоночника. Если выполнять представленные комплексы регулярно, то довольно быстро можно исправить осанку и избавиться от болей в различных отделах спины. Прежде чем приступать к лечебному комплексу, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Упражнения для позвоночника на мяче по Бубновскому, при остеохондрозе и грыже поясничного отдела

Фитбол – специальный мяч для упражнений, направленных на оздоровление позвоночника. Это эффективный метод лечения и профилактики заболеваний спины. Занятия на фитболе позволят убрать нагрузку с области хребта, улучшить осанку и суставную подвижность, укрепить мышечную ткань.

Фитбол и его польза

Мяч стремительно набирал популярность и начал использоваться не только в качестве реабилитационного снаряда. Сегодня его приобретают и для спортивных учреждений, и для активного домашнего пользования.

Упражнения на мяче для позвоночника, выполняющиеся регулярно, помогают:

  • укрепить мышечную структуру;
  • сделать осанку ровной;
  • избавиться от излишнего веса;
  • привести проблемные участки на теле в порядок.

В результате можно получить подтянутую, стройную и красивую фигуру.

Фитбол обладает массой положительных сторон:

  • формирует правильную осанку;
  • повышает показатели силы и стойкости мышц;
  • способствует улучшению двигательной координации и вестибулярного аппарата;
  • придает спине гибкости;
  • разгружает столб позвоночника;
  • нормализирует обмен веществ, а также работоспособность дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • повышает эффективность кровоснабжения;
  • настраивает на позитив, поднимая настроение.

Это единственный метод, который способен одновременно запускать деятельность тактильного, зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Заниматься на мяче комфортно и удобно, поэтому он идеально подходит для людей любой возрастной категории и даже для беременных женщин.

Показания и противопоказания к занятиям с мячом

Применение мяча рекомендовано людям, которые страдают от ожирения и им противопоказаны усиленные физические нагрузки, также у кого имеются серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения для позвоночника на мяче существенно снижают показатель ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Так как занятия с инвентарем осуществляются плавно, полностью исключается возможность травмирования суставов и связок.

Тренировки с фитболом идеально подходят для беременных женщин, а также людей, имеющих травмы суставов и варикозное расширение вен. Несмотря на ряд положительных моментов и высокую степень безопасности, существует несколько противопоказаний, запрещающих заниматься на мяче.

К ним относятся:

  • нарушение функциональности сердечно-сосудистой системы;
  • наличие патологических процессов во внутренних органах;
  • развитие грыжи в области межпозвоночных дисков.

Если имеются какие-либо проблемы, связанные со здоровьем, то лучше выполнять занятия с тренером, который подберет оптимальный вариант нагрузки на организм и при необходимости отрегулирует ее.

Основные правила выполнения упражнений

Существует несколько правил эксплуатации фитбола, которых важно придерживаться:

  1. Первые физические нагрузки на мяче не должны быть интенсивными. Необходимо постепенно увеличивать их интервал.
  2. Для усложнения занятий можно максимально накачать мяч, тем самым сделав его менее «податливым» и устойчивым. Это поспособствует большему напряжению мышц во время гимнастики.
  3. Инвентарь безопасен, так не лопнет, а только сдуется при повреждении.
  4. Разминка должна выполняться плавно и аккуратно, особенно это правило касается женщин, находящихся в положении, детей и пожилых людей.

Комплекс упражнений для позвоночника

Чтобы решить проблемы со спиной, нужно ежедневно выполнять представленные ниже упражнения:

  1. Лечь на фитбол, при этом основной упор должен быть на груди, уперевшись ногами в стену. Руки необходимо согнуть, ладони расположить на мяче, а локти – раздвинуть в стороны. Приподняться кверху при вдохе, упираясь в поверхность инвентаря. При выдохе – возвращаться в исходную позицию. Повторять 8 раз.
  2. Принять то же самое положение, поворачивая голову сначала в одну, а потом в другую сторону, при этом пытаясь увидеть ступни ног. Повторять 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, выпрямляя одну руку вперед при вдохе, а вторую – назад. Во время выдоха – менять положение рук. Повторять 15 раз.
  4. Лечь вниз животом на фитбол, опустив конечности. Важно полностью расслабить тело, позволив позвоночнику максимально растянуться. Находиться в положении следует около 30 – 40 сек., после чего сгруппироваться и заново повторить упражнение.
  5. Обхватив мяч руками, встать на колени и подтягиваться, не нагружая при этом позвоночник. Повторять 8 – 9 раз.

Упражнения для гибкости позвоночника

Порядок действий следующий:

  1. Сесть на фитбол, держа при этом спину максимально ровно, и аккуратно перекачиваться вперед и назад. Далее сделать несколько кругов бедрами с мягкими подпрыгиваниями. Продолжительность упражнения – 5 мин.
  2. Сидя на мяче, нужно развести в стороны руки и приподнять ногу, не сгибая ее. С помощью второй ноги необходимо выполнить несколько подпрыгиваний, а после них – пару круговых движений. То же самое проделать с другой ногой. Эти манипуляции должны быть выполнены не менее 10 раз.
  3. Сесть на пятки и упереться на снаряд руками. Во время выдоха надо откатить фитбол в противоположную от себя сторону, при этом вытягиваясь, выпрямляя максимально позвоночник. Принимать исходное положение нужно при вдохе. Продолжительность упражнения – 5 мин.

Упражнения для выравнивания позвоночника

Чтобы сделать спину ровной и красивой, нужно ежедневно выполнять всего 3 упражнения:

  1. Сесть на мяч и поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь с одной стороны в другую с вытянутой рукой. Важно стараться максимально вытягивать бок. Продолжительность – 6 мин.
  2. Лечь животом на снаряд, перекатываясь на нем. То же самое необходимо проделать со спиной. Повторить упражнение 5 – 6 раз.
  3. Лечь на мяч спиной, выпрямить ноги и немного развести, прижав к полу стопы. Руки нужно поднять над головой. Выполнять круговые движения в обе стороны по 5 минут в каждую.

Упражнения для укрепления мышц позвоночника

Сделать мышечную ткань крепче и выносливей можно с помощью следующего комплекса:

  1. Лечь животом на мяч, упираясь пятками об стену, а носками – об поверхность пола. Забрать за голову руки и приподнимать корпус, удерживая баланс. Повторить нужно 15 раз.
  2. Лечь животом на фитбол и упереться об пол ладонями. Приподнять ноги и стараться удерживаться в равновесии, поочередно сгибать каждую. Нужно повторить 50 раз.
  3. Взять снаряд в руки, стоя на носках и подняв его вверх, делать круговые движения. Повторять упражнение нужно не меньше 30 раз.

Упражнения при искривлении позвоночника

Следующий перечень – высокоэффективные упражнения с мячом, которые направлены на укрепление мышечного корсета:

  1. Лечь на пол животом в низ, повернув ладони к низу и упираясь стопами о мяч. Ладони нужно поочередно переставлять назад вперед, тем самым подражая ходьбе на руках. Продолжительность – 7 – 10 мин.
  2. Находясь в том же положении, сделать 5 – 10 отжиманий.
  3. Лечь на снаряд спиной, поставив ноги на пол, поднять руки над головой и осуществлять скручивание на область пресса.

Занятия с фитболом при остеохондрозе

Варианты упражнений, предназначенные для устранения остеохондроза, важно выполнять на упругом мяче:

  1. Лечь на фитбол животом и опустить конечности к полу. Поэтапно поднимать каждую руку и ногу, после чего начать приподнимать по две ноги и две руки, сохраняя при этом равновесие. Продолжительность – 3 – 5 мин.
  2. Находясь в том же положении, перекатываться по снаряду, помогая руками «идущими» по полу. Проводить манипуляцию необходимо на протяжении 5 – 6 мин.
  3. Это упражнение аналогично предыдущему, только в этом случае нужно ложиться на спину.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц

Чтобы полностью расслабить мышцы спины после тяжелого рабочего дня или физических нагрузок достаточно выполнить некоторые несложные действия с фитболом.

Наиболее простые упражнения:

  1. Лечь на мяч и полностью расслабиться, при этом конечности должны быть опущены к низу. Находиться в таком положении нужно не менее 2 мин.
  2. Принять положение лежа на спине, после чего аккуратно и плавно перекатиться на живот. Повторить 15 – 20 раз.
  3. Лечь спиной на мяч и упираясь ногами о пол, делать круговые движения на протяжении 5 – 10 мин.

Упражнения при грыже позвоночного отдела

Главные правила выполнения следующих упражнений – аккуратность и плавность.

Итак, что нужно делать при такой проблеме:

  1. Сесть на мяч, максимально выровнять спину и подтянуть живот. Медленно наклонять голову вперед, задерживая ее в таком положении на пору секунд. Потом нужно наклонить голову назад на то же самое время. Выполнять по 8 – 10 раз в каждую сторону.
  2. Следующее упражнение выполняться аналогично первому, но, в этом случае голова наклоняется в сторону плеч.
  3. Сесть на фитбол, выровняв спину, нужно делать круговые движения на протяжении 7 – 8 мин.

Комплекс упражнений по Бубновскому для позвоночника

Для позвоночника такие упражнения на мяче являются одними из эффективных, так как помогают справиться с проблемами в спине:

  1. Нужно сесть на спортивный снаряд и выровнять спину, но при этом не прогибая ее. Положить на колени руки и начать тянуться к верху головой. Зафиксировать такое положение на 10 сек. Повторять 10 -15 раз.
  2. Прижать спиной мяч к стене и начать плавно приседать, тем самым прокатывая инвентарь по позвоночнику. Повторять необходимо 5 – 7 раз.
  3. Находясь в той же позиции, нужно совершать действия схожие с прыжками на батуте, перекатывая в это время мяч вверх и вниз. Продолжительность – 5 мин.
  4. Лечь спиной на снаряд, после чего прикоснуться руками и ногами к полу, находясь в таком положении около минуты. Повторить 4 – 5 раз с передышками.
  5. Улечься на пол спиной вниз и упереться в мяч ногами, приподнимая корпус и удерживая его около 30 секунд. Повторять – 10 – 15 раз.
  6. Лечь на мяч животом, упираясь при этом об пол конечностями. Задержаться на 3 – 4 мин. Важно, чтобы спина была полностью расслабленной. После этого те же манипуляции необходимо проделать со спиной.

Какие осложнения могут возникать после занятий?

Сегодня данных о каких-либо осложнениях после применения фитбола нет, так как он не оказывает негативного влияния на здоровье, а только помогает справиться с рядом проблем.

Вызвать осложнения может несоблюдение правил использования снаряда, либо чрезмерная интенсивность движений во время выполнения упражнений. К возможным последствиям относится растяжение мышц, повреждение позвоночника и пр.

Советы специалистов: как выбрать фитбол для занятий?

Чтобы занятия на мяче принесли максимальную пользу, необходимо уделить особое внимание его выбору. При выборе необходимо учитывать рост и возраст человека, который будет заниматься.

Прежде всего, это касается его диаметра:

  • дети 5 – 10 лет – 55 см;
  • люди ростом от 150 до 170 см – 65 см;
  • люди ростом от 170 до 190 см – 75 см;
  • чей рост свыше 190 см – 85 см.

Важно: вес занимающегося человека не должен превышать 130 кг, хотя фитбол способен выдержать статистическую нагрузку равную 300 кг.

Существует несколько видов мячей:

  • ортопедический – предназначен для беременных, оснащен специальными ручками для удобства;
  • мяч-попрыгунчик – создан для грудничков. Помогает снять мышечный гипертонус, укрепить опорно-двигательный аппарат, запустить работу органов брюшной полости, успокоить эмоциональное состояние малыша.
  • для фитнеса – может быть гладким или ребристым, оснащенным страховочными скобами.

Этот, на первый взгляд, простой спортивный инвентарь способен вернуть позвоночнику гибкость и здоровье. Восстанавливается эластичность мускулатуры, исчезают болевые ощущения в области спины и пр.

Упражнения на мяче для позвоночника — ровная осанка, крепкие мышцы

Систематические занятия на фитболе помогут вернуть стройность фигуры. Специальные занятия на мяче необходимы женщинам после родов. Фитбол является безопасным и щадящим способом похудения. Он может вернуть легкость, здоровье телу и организму в целом.

Для позвоночника упражнения на мяче являются лучшим вариантом для поддержания его здоровья и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Помимо функциональности фитбол обладает высокой степенью прочности и надежности, поэтому абсолютно безопасен для занимающегося.

Лечебная физкультура с использованием фитбола (видео)

Среди тренировочных приспособлений для занятий лечебной физкультурой гимнастический мяч, или фитбол, приобретает все большую популярность.

Тренажер используют как для поддержания мышечного тонуса, так и для проведения реабилитации после травм, для профилактики и лечения заболеваний спины, позвоночника.

Научат правильно выполнять ЛФК с фитболом видео-уроки и занятия с персональным тренером, а также базовые знания о таких тренировках.

Польза фитбола для спины и позвоночника

При приобретении фитбола для домашнего использования сразу бросается в глаза его основное преимущество перед другими видами простейших тренажеров: компактность. Мяч легко хранить в сложенном положении, а в надутом состоянии он способен поместиться даже не в очень большой комнате, что удобно для занятий в условиях малометражной квартиры.

Почему упражнения на мяче для фитнеса так хороши и полезны при заболеваниях спины и проблемах с позвоночником? Тому есть несколько причин:

  • укрепление всех групп мышц, которые обеспечивают поддержку скелета, и, тем самым, создание своеобразного “поддерживающего корсета” для спины;
  • терапия поясничного отдела – мяч используется для релаксации этой зоны;
  • повышение гибкости позвоночника;
  • улучшение кровообращения.

Самостоятельное назначение мероприятий лечебного характера недопустимо, перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения с гимнастическим мячом рекомендованы при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ослабление и потеря мышечной массы (при ее недоразвитости или в результате долгой болезни).

Регулярное и, самое важное, правильное выполнение упражнений на фитболе позволит избавиться от неприятных болевых ощущений, развить гибкость и скорректировать начавшиеся патологические изменения в тканях.

Особенности ЛФК с фитболом

Перед началом занятий следует подобрать подходящий мяч, во избежание проблем при выполнении упражнений на снаряде. Неправильно подобранный фитбол может стать причиной травмы, занятия с ним не только не эффективны, но вредны.

Выпускается 5 разновидностей мячей:

  • 45 см – при росте до 1,5 метров;
  • 55 см – рост от 1,5 до 1,65 метра;
  • 65 см – до 1,85 метра;
  • 75 см – до 2 метров;
  • 85 см – от 2 метров и выше.

Проверить, насколько подходит мяч, можно, присев на него, поставив при этом ступни ровно прямо перед собой. В идеале колени образовывают при этом прямой угол относительно пола. Если они задираются выше – фитбол мал, если поставить ноги на пол без усилий не удается – слишком велик.

Предварительная разминка – обязательное условие при выполнении упражнений на мяче. Как и при обыкновенных занятиях физкультурой, приступать к снаряду нужно только хорошо разогрев все группы мышц, например, с помощью бега на месте, прыжков, быстрого танца.

Еще одно, немаловажное, правило: строгое соблюдение правильного дыхания во время занятий.

Занятия на гимнастическом мяче можно начинать с любого возраста, существует даже отдельный вид ЛФК для развития вестибулярного аппарата у младенцев, в котором используется фитбол.

Однако ЛФК с фитболом для детей проводится обязательно под наблюдением взрослых, возрастная группа от 5 до 7 лет может заниматься в течение получаса.

Малышам от 3 до 4 лет рекомендуется общая продолжительность занятий не дольше 20 минут, в связи с высокой утомляемостью.

Из-за того, что кости у детей довольно мягкие, а связки пластичные, чтобы избежать травм и растяжений, требуется точное выполнение всех мер предосторожности.

Упражнения с гимнастическим мячом при грыже позвоночника

При выборе фитбола изначально нужно опираться на рост человека, планирующего заниматься с ним. Без этой величины окажется проблематично рассчитать нагрузку, которая будет оказываться на мяч.

Например, рост человека 165 сантиметров. Какой размер фитбола при том должен быть? Диаметр мяча лучше всего выбирать не менее 55-50 сантиметров, тогда оказываемая на него нагрузка будет посильной и мяч не испортится, не лопнет.

При росте 185 сантиметров выбираемый диаметр не должен быть менее 75-80 сантиметров. К слову, для начинающих такой мяч подойдет идеально, так как он обладает повышенной прочностью и устойчивостью.

  • круглые гладкие мячи, с которыми легче всего заниматься детям и начинающим взрослым;
  • фитболы овальной формы имеют наибольшую устойчивость за счет большой площади соприкосновения с полом;
  • массажные мячи оснащены неровностями, мягкими шипами. Такие фитболы – не только превосходный спортивный снаряд, но и массажер спины, живота;
  • шары с «рожками» предназначены для удержания равновесия, что снижает риск падения.

Такие подробные подсказки помогут выбрать правильный фитбол. А чтобы понять, что именно этот мяч подойдет, необходимо сесть на него, выпрямить спину и максимально согнуть ноги. Если согнутые колени создали прямой угол – мяч подходит, и его можно покупать.

Показания к занятиям с фитболом

Перед тем как приступить к занятиям с мячом, следует внимательно ознакомиться со следующими рекомендациями.

  • Не нужно пытаться с самого первого дня опробовать весь курс упражнений с фитболом – делать все нужно постепенно.
  • Сначала лучше всего подробно ознакомиться с мячом и его устройством. Сесть на него и потихоньку попрыгать. Выполнение таких незамысловатых движений поможет научиться держать равновесие на мяче.
  • Мяч должен соответствовать росту человека, который с ним работает – только тогда занятия на фитболе будут приносить пользу и удовольствие.
  • Во время выполнения упражнений дыхание задерживать нельзя: нужно дышать глубоко и размеренно.
  • Перед тем как начать выполнять упражнения, лучше заранее разогреться, например, при помощи небольшой гимнастики, бега на месте. Это убережет от растяжения мышц, разогреет тело и позволит достичь большего результата.

Знакомимся с фитболом поближе.

  • На первом занятии необходимо провести общее «знакомство» с тренажером, узнать о его размере, функциях и пользе. Посидеть на мяче, при этом стараться держать осанку ровно. Можно попробовать выполнить несложные упражнения, такие как присед на мяче, положение лежа.
  • Следующий этап – это легкое покачивание на мяче, при этом необходимо сохранять равновесие, а осанку держать ровной. Это позволяет наладить координацию движения и равновесие.
  • Третьим этапом можно начать выполнять лечебные и профилактические упражнения, сюда же включается и растяжка.
  • Заключительный этап – закрепление навыков, полученных за день. Повторяются все этапы поочередно.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

  • Улучшаем подвижность в области тазобедренного сустава. Чтобы максимально расслабиться, проводите занятия под медленную приятную мелодию. Когда человек садится на фитбол, его осанка должна быть всегда прямая. Подберите для себя комфортный ритм и начинайте слегка покачиваться на мяче вперед-назад, в стороны, вращая бедрами по часовой, затем против часовой стрелки, прыгая с маленькой амплитудой. На это должно уйти 5-7 минут.
  • Стабилизируем движения. Садясь на фитбол, разведите ноги. Приподнимая одну ногу, старайтесь попрыгать, упираясь другой ногой на пол. После прыжков постарайтесь выполнить вращения. То же действие выполнить и с другой ногой, по пять подходов на каждую.

Подготовка к ЛФК

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подготовиться. В первую очередь следует надеть удобную хлопковую одежду, через которую будет свободно дышать тело. Также лучше приготовить специальную обувь, ведь даже при выполнении упражнений в домашних условиях есть риск поскользнуться.

Перед тем как приступить к основному комплексу, необходимо сделать небольшую разминку. Выполнять упражнения можно только через 2 часа после еды. Комплекс для разминки:

  1. Встать прямо, руки поднять, соединив в замок, ноги на ширине плеч. Тянуться руками вверх, слегка вставая на носочки. Ощущать, как мягко растягиваются мышцы спины. Задержаться в таком положении несколько секунд и повторить 3 раза.
  2. Исходное положение аналогичное. Необходимо наклоняться то вправо, то влево, руки всё так же над головой в замке. Спину прогибать нельзя. Бёдра сохраняют неподвижное состояние. В каждую сторону по 5 наклонов.
  3. Встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняться вперёд, при этом ноги не сгибаются в коленях. Задержаться на 5 счётов и вернуться в исходное положение.

Методика выполнения упражнений с фитболом

Методика упражнений с фитболом заключается в активизации спящих мышц спины и их деятельном участии в работе. Одним из основных комплексов, которые можно выполнять в домашних условиях, является прокачивание мышц из положения на животе. Остальные упражнения предусмотрены для их выполнения на специальных тренажёрах, к которым задействуется фитбол.

Необходимо лечь животом на фитбол и руками схватиться за стулья или любую другую опору, чтобы не скатиться. Затем нужно медленно то поднимать, то опускать прямые ноги, ощущая, как работают мышцы спины.

Достаточно 20 раз для начинающих. Далее из того же положения надо, наоборот, упереться ногами в пол, а руки завести за голову и поднимать верхнюю половину корпуса.

В данном случае прорабатывается грудной отдел. Такие упражнения улучшают осанку и избавляют от сколиоза.

Упражнения на мяче для позвоночника при грыже

Применение гимнастического мяча при лечении проблем позвоночника вполне оправдано и рекомендуется многими медицинскими специалистами.

Упражнения для спины на мяче при грыжах позволяет добиться положительной динамики, которая ускоряет возможность полного выздоровления пациента. Однако, спортивный комплекс занятий должен быть разработан индивидуально под каждый случай, с учетом его особенностей.

Как выбирать

  • Несмотря на то, что спорт и активная деятельность сами по себе являются причиной появления многих грыж , они же способны помочь пациенту в излечении.
  • Упражнения с мячом при позвоночной грыже позволяют укреплять мускулатуру и создать необходимый мышечный тонус.
  • Поэтому различные виды мячей способны принести практическую пользу, если придерживаться следующих несложных рекомендаций:
  • приобретать такой спортивный инвентарь следует в специализированном магазине, который может предоставить сертификат качества и другую сопутствующую инструкцию;
  • упражнения с мячом при поясничной грыже должны производиться с таким инвентарем, который подобран согласно роста пациента. Для этого ему нужно сесть на него и выпрямить спину. Если ноги, согнутые в коленях, будут располагаться под прямым углом, это станет свидетельством того, что мяч подобран правильно;
  • диаметр мяча должен определяться по специальной таблице, которая есть в специализированных точках сбыта.

Примеры занятий

Чем полезна гимнастика на мяче от грыжи? Регулярные занятия приводят к снижению нагрузки на позвоночник, мышечный корсет и суставы. Это универсальный снаряд, который могут с успехом освоить не только взрослые, но и дети.

Очень удобно иметь дома гимнастический мяч, который позволяет заниматься гимнастикой в любую свободную минуту, без необходимости посещения тренажерного зала .

Посмотрим несколько популярных упражнений:

  1. мяч располагаем посреди комнаты, чтобы было больше свободного пространства. Садимся на него верхом, при этом, спина должна располагаться максимально ровно. Это упражнение при грыже поясничного отдела заключается в том, что человек стремится вытянуться, как можно больше назад, немного напрягая в это время мышцы спины;
  2. находясь в том же положении, наклоняем попеременно то в одну, то в другую сторону голову. В конечной позиции чуть задерживаемся;
  3. наклоняем голову то назад, то вперед, стремясь достать подбородком грудной отдел;

Помните, что любые занятия на мяче при грыже позвоночника не должны вызывать ощущение излишнего дискомфорта. При их правильном выполнении почувствовать облегчение удается уже спустя несколько сеансов.

Оно заключается в том, что человек испытывает легкость в движениях, двигательная активность повышается, болевые синдромы отступают. Дети должны обязательно заниматься под присмотром взрослых, чтобы исключить возможность получения случайной травмы.

Баскетбольный и другие мячи отличаются от гимнастического своими небольшими размерами и жесткостью. Заниматься на них сложнее, и вероятность получения травмы в этом случае будет ощутимо больше.

Однако, исходная позиция будет прежней. Наклоняем голову в одну сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча и задержаться в таком положении на 1 или 2 секунды. Совершаем наклон в противоположном направлении, удерживая спину в ровном положении.

Теперь делаем аккуратные вращения головой то через одну, то через другую стороны. Живот должен быть подтянут, мышцы напряжены, но работать будет в этом случае только шея.

Голову нужно вжимать в плечи, но не запрокидывать назад. Начинать нужно с легких вращений, а до полной амплитуды доходить уже тогда, когда мышечные группы, участвующие в процессе, станут хорошо разогретыми.

Преимущества занятий с фитболом

Основные положительные стороны от занятий при грыже на футбольном или другом мяче, сводятся к следующим моментам:

  • такие занятия снимают нагрузку с суставов ног;
  • из-за того, что мяч постоянно находится в движении, человеку приходится контролировать за положением своего тела, что приводит к напряжению мышц и сжиганию калорий, кроме обще оздоровительного эффекта;
  • гимнастические и другие мячи для занятий отличаются лояльной ценой, зато заниматься на них может пациент любого возраста;
  • при отсутствии необходимости в занятиях, фитбол сдувается и не занимает много места.

Рекомендации специалистов

Параллельно с упражнениями на мяче при грыже рекомендуется заниматься аэробикой, пилатесом , плаванием и фитнесом, при котором нагрузка на позвоночник будет посильной, или даже минимальной. Основной целью всех подобных занятий является укрепление и подкачивание мышц, их разминка, повышение тонуса и стабилизация.

Все нагрузки должны быть обязательно согласованы с лечащим врачом, который назначает их, исходя из состояния пациента и риска получения травмы. Фитбол и другие разновидности мячей являются простой и универсальной разминкой, которая позволительна даже пациентам после тяжелых операций на позвоночнике .

Они с успехом применяются не только на спортивных тренировках, но и в качестве средства эффективной реабилитации в послеоперационный период . Вряд ли занятия помогут избавиться от грыжи, но помощь как вспомогательное средство в комплексном лечении точно могут.

польза и вред упражнений и прыжков на мяче

Фитбол ‒ это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес-инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.

Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол ‒ это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно-двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.

Виды фитбола

Фитболы различаются по 4 параметрам:

  • жесткость;
  • диаметр;
  • цвет;
  • текстура.

Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени «накаченности».

Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Текстура фитбола бывает:

  • гладкая;
  • с маленькими шипами – для массажного эффекта;
  • с «рожками» – для детей.

Как подобрать фитбол

  1. При покупке обратите внимание на надпись BRQ – Burst Resistant Quality, ABS – Anti-Burst System, «Система антиразрыв». Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.
  2. Найдите пометку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол. Это касается людей с избыточной массой тела и тех, кто использует для занятий на мяче утяжелители.
  3. Не все производители в комплект к фитболу кладут насос. Не обязательно его покупать: для накачки подойдет велосипедный насос.
  4. В магазине проведите тест на определение подходящего размера. Сядьте на мяч и проследите, чтобы угол в колене стал равен 90-100º, а стопы полностью стояли на полу. При неверно подобранном диаметре нельзя добиться правильной осанки, сидя на мяче, так как возрастет нагрузка на суставы и позвоночник.
  5. Не перепутайте фитбол с медболом ‒ медицинским мячом, выполняющим функцию утяжелителя.

Польза фитбола

Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.

Общая

Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.

Для пресса

Занятия с фитболом ‒ эффективный способ развития мышц пресса и бедра. Во время тренировки с мячом прорабатываются глубокие мышцы, которые редко функционируют при стандартных упражнениях.

Для осанки

Упражнения на фитболе не перегружают спину и позволяют поддерживать себя в спортивной форме людям с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы. Регулярные занятия улучшают осанку и уменьшают боли в спине.

Для координации

При выполнении упражнений с фитболом улучшается координация, что позволяет научиться балансировать на неустойчивых поверхностях и развивать вестибулярный аппарат.

Для настроения

Упражнения с фитболом благотворно влияют на нервную систему, поднимают настроение, снимают стресс и напряжение.

Для сердца

Во время тренировки с фитболом улучшается работа сердца и легких.

Для беременных

С фитболом можно выполнять упражнения для поддержания формы без опасений навредить будущему ребенку.

Тренировки с фитболом для беременных проводят для подготовки мышц к родам. Положительные эффекты от тренировок для будущих мам:

  • снятие напряжения с поясничного отдела;
  • расслабление мышц, окружающих позвоночный столб;
  • нормализация работы кровеносной системы;
  • укрепление мышц таза и спины.

Проводить занятия с фитболом разрешено после 12 недели беременности по согласованию с лечащим врачом.

Для грудничков

Занятия на фитболе с новорожденными можно проводить на 2-й неделе жизни.

Польза от занятий:

  • развитие вестибулярного аппарата;
  • снятие мышечного гипертонуса;
  • стимуляция работы внутренних органов;
  • укрепление мышц пресса и конечностей.

Во время занятий наблюдайте за реакцией ребенка: если он начал капризничать, прекратите упражнения, отложив до следующего раза. Первые занятия не проводите более 5-ти минут.

Для детей

Во время упражнений с мячом у ребенка развиваются все группы мышц, улучшается выносливость, координация и нормализуется работа органов пищеварения. Продолжительность тренировки с фитболом для ребенка ‒ 30 минут.

Вред и противопоказания

  • первый триместр беременности и проблемы с её течением: истмико-цервикальная недостаточность, угроза выкидыша и повышенный тонус матки;
  • тяжелые травмы позвоночника, в том числе грыжа межпозвоночных дисков;
  • заболевания сердца.

Рекомендации для беременных

Не выполняйте резких движений, чтобы избежать травм или ухудшения самочувствия.

Эффективные упражнения на поздних сроках:

  • покачивайтесь в стороны, сидя на мяче;
  • выполните короткие «пружинящие» прыжки.

Как правильно заниматься с фитболом

Упражнения с фитболом выполняют в одной или нескольких позициях: сидя, лежа и стоя. Все комплексы делятся на 3 вида: для растяжки, расслабления или укрепления мышц.

Рекомендуемое время полноценной тренировки с фитболом для взрослого ‒ 40 минут. Перерыв на отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд. Во время упражнения старайтесь максимально напрягать мышцы.

Приведем несколько упражнений с фитболом.

Для женщин и мужчин

  1. Исходное положение ‒ стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, живот подтянут. Возьмите мяч в руки, выведите его вверх над головой, затем на вдохе сделайте наклон с прямыми руками и без прогиба в спине, отводя таз назад, как во время приседания. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Старайтесь сохранять мышцы спины в напряжении. Выполните 3 подхода по 5 повторений.
  2. Исходное положение ‒ лежа, лицом вверх. Расположите верхнюю часть корпуса на мяче так, чтобы голова и плечи лежали на фитболе. Таз держите на весу, ноги согнуты в колене под углом 90º. Выполняйте перекрестные махи: на выдохе коснитесь рукой носка противоположной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Для беременных

  1. Исходное положение ‒ стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Расположите мяч между стенкой и спиной на уровне поясницы. Сделайте приседание так, чтобы мяч поднялся до уровня лопаток. Следите за ровной спиной. Выполните 3 подхода по 8 повторений.
  2. Исходное положение ‒ сидя на фитболе, угол в колене 90º, ноги раздвинуты. В каждую сторону делайте наклоны корпуса с вытянутой рукой. Выполните 2 подхода по 5 повторений на каждую сторону.

Для детей

  1. Упражнение рассчитано на ребенка до 1 года. Положите малыша лицом вниз на фитбол, возьмите его за ножки и перекатывайте вместе с мячом взад-вперед 5-6 раз. Во время упражнения можете приподнять за ножки нижнюю часть корпуса ребенка и продолжить выполнять аналогичные действия.
  2. Упражнение рассчитано на ребенка от 5 лет. Исходное положение ‒ лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, фитбол зажат между лодыжками. Поднять ноги вместе с шаром, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4 упражнения с мячом для укрепления мышц кора

Нам нравится использовать мяч для упражнений! Он настолько универсален, что вы можете упрощать или усложнять действия, двигая мяч. Ниже приведены четыре упражнения, которые помогут укрепить корпус!

Удлинитель туловища

Пусть ваш ребенок ляжет животом на мяч. Цель состоит в том, чтобы они тянулись к чему-то перед собой и работали над тем, чтобы поднять свое тело с мяча. Вы можете выбрать то, что мотивирует вашего ребенка.Пузыри могут быть отличными, так же как и кусочки головоломки, сквиг и т. Д. В идеале что-то, что даст вам много повторений!

Упрощенная версия этого заключается в том, что они находятся в более вертикальном положении, и вы даете им большую устойчивость в их бедрах. Чем больше вперед или горизонтально вы их катите, тем больше им приходится работать. Сложнее всего было бы наклониться вперед, чтобы поднять предмет с земли, а затем подняться и положить его на уровень плеч! Вы также можете попросить их удерживать позицию, пока вы перемещаете ее из более легкой позиции в более сложную и обратно!

Приседания

Пусть ваш ребенок ляжет на спину на мяч.Если мяч достаточно мал, вы можете попросить его поставить ноги на пол, а затем сделать типичные приседания, сохраняя равновесие на мяче. Или, если они моложе или мяч слишком велик, вы можете стабилизировать их на спине на мяче. Затем вы помогали им сесть, подавая им одну или обе руки. Постарайтесь заставить их делать большую часть работы, а себя используйте только как проводника. Как и выше, чем дальше вы отводите голову назад (ближе к полу), тем сложнее. Чем прямее их голова, тем легче.Вы можете использовать упомянутые выше игрушки для мотивации. Нам также иногда нравится класть игрушку на поверхность за их головой и просить их вернуться, чтобы попытаться поднять ее, а затем сесть с ней!

Прогулки

Пусть ваш ребенок ляжет животом на мяч. Если ваш терапевтический мяч слишком велик, вы можете попробовать мяч для игровой площадки большего размера или арахис (если вы хотите большей устойчивости). Поместите перед ними игрушку, которую они могут активировать или задействовать, и попросите их вытянуть руки так, чтобы часть их груди и туловища не касалась мяча (чем дальше они отходят, тем сложнее).Это здорово, потому что это также способствует переносу веса через руку. Вы можете попросить их выйти, взять кусок и вернуться к началу, но будьте осторожны, они часто пытаются скользить и использовать импульс для этого действия, что снижает работу ядра. Если вы хотите усложнить задачу, вы можете попросить их начать с рук на полу и оторвать тело от мяча, а затем медленно использовать ноги, чтобы подтянуть мяч ближе к рукам, а затем отступить! Чувак, это тяжелая тренировка!

Контроль равновесия

Посадите ребенка на мяч и поддерживайте его за бедра, ноги или туловище.Вы можете перемещать мяч в любом направлении, чтобы заставить их включить свои восстанавливающие реакции в ядре, что сделает его сильнее! Чем быстрее вы двигаете мяч и чем больше движение, тем сложнее. Вы также можете перемещать их и заставлять их удерживать положение не по центру, чтобы работать над выносливостью! Пузыри отлично подходят для этого занятия, но вы можете заставить их тянуться к любой игрушке. Если они, как правило, хотят держать вас за руки, просто дайте им по игрушке в каждой руке! Если у вас есть достаточно маленький мяч, вы также можете просто попросить их сесть на него и играть, удерживая равновесие.

 

Похожие

FitBall с бесплатной распечаткой — GetMacroEd

В моем доме мы любим играть. Чем активнее игра, тем лучше для нас. (в основном потому, что это означает, что мы с большей вероятностью получим полноценный ночной отдых, потому что дети измотаны) 😉 Один из способов, которым мы любим играть, — это игра под названием FitBall.

Мои друзья (особенно с маленькими детьми), наверное, устали слушать, как я говорю о Фитболе.Моим девочкам это нравится, поэтому мы использовали его в качестве подарка на день рождения, в детском саду и в качестве подарка для друзей. Идея не может быть проще.

  1. Купить пляжный мяч. (сейчас они есть у DollarTree, когда потеплело)
  2. С помощью маркера напишите на мяче различные действия, которые может выполнять ваш ребенок . Бывший. бегать на месте, коснуться неба, сделать 5 берпи и т. д.
  3. Когда вы играете, встаньте в круг и бросьте мяч кому-нибудь.Любая подсказка, ближайшая к их большому пальцу правой руки, будет задачей, которую они будут выполнять.   (или разыграйте его так, чтобы вся группа делала то, на что приземлился игрок)  Затем игрок бросает его кому-то другому.

Мои дети ДЕЙСТВИТЕЛЬНО маленькие, поэтому мне нравится это упражнение в счете, возможность различать цвета и упражнение в следовании указаниям. Включите немного музыки и будет намного веселее.

Настройте мяч на основе действий, которые ваш ребенок знает, любит и может делать .Вот еще несколько наших, чтобы дать вам некоторые идеи:
сгибание (мои девочки любят хвастаться своими мышцами)
поют голова, плечи, колени и пальцы ног
делают 5 прыжков на домкратах
крутят
галоп
прыгают как лягушка
йога (у моей малышки есть 1 движение йоги, и она любит любую возможность сделать это)
сальто (она также думает, что она гимнастка)
перекатывание бревна
прогулка краба
ползание медведя
сделать 3 приседания

Вы также можете использовать его в качестве веселой разминки или тренировки для взрослых, просто соответствующим образом измените свой список.

Вот бесплатная распечатка для фитбола.  Весь этот проект будет стоить вам 1 доллар и около 10 минут, но я обещаю, что ваши дети будут снова и снова повторять его. Итак, вперед!

Большое спасибо MakingHealthieRDecisions.com за оригинальное вдохновение. Наша версия FitBall взята отсюда: http://makinghealthierdecisions.com/2014/12/12/diy-fitball-a-fun-fitness-activity/

Может ли мяч для упражнений помочь перевернуть ребенка с тазовым предлежанием? – Рампфестудсон.ком

Может ли мяч для упражнений помочь перевернуть ребенка с тазовым предлежанием?

Рекомендации по самопомощи, чтобы побудить ребенка переворачиваться (Не делайте этого, если у вас боли в области таза.) Возьмите мяч для физиотерапии – 65 см (или 75 см, если вы высокий). Поднимите его так, чтобы, когда вы сидите на нем, колени врозь, а ступни на полу, ваши бедра были выше колен. Отныне использовать вместо стула.

Какое упражнение полезно для ребенка с тазовым предлежанием?

Попробуйте наклонить затвор. Наклон тазового предлежания является наиболее часто используемым упражнением для переворачивания детей с тазовым предлежанием.Это помогает ребенку поджать подбородок (известно как сгибание), что является первым шагом в переворачивании. Чтобы выполнить наклон бедра, вам нужно поднять бедра на 9-12 дюймов над головой.

Помогает ли мяч для родов опускаться ребенку?

Сидя на мяче для рождения, вы можете свободно двигать тазом, позволяя вам покачивать бедрами вперед и назад, из стороны в сторону или совершать круговые движения. Это побуждает таз расширяться, давая ребенку больше места для скольжения вниз.

Как поздно могут поворачиваться дети с тазовым предлежанием?

Большинство детей с тазовым предлежанием к 36–37 неделям естественным образом переворачиваются головой вниз, готовясь к рождению, но иногда этого не происходит. Около трех-четырех детей из каждых 100 остаются с тазовым предлежанием.

Полезно ли сидение на мяче для упражнений при беременности?

Во время беременности Сидение на мяче для родов также является отличным упражнением. Он может укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку и подготовить тело к родам.Сидение в вертикальном положении также может изменить положение вашего ребенка из заднего положения в переднее, что также может уменьшить боль в спине.

Когда начинать прыгать на мяче для родов?

Вы можете сидеть на мяче для родов с самого раннего срока беременности. Затем, начиная примерно с 32 недель, вы можете использовать его, чтобы помочь себе с некоторыми мягкими упражнениями для беременных (см. Ниже), хотя вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом общей практики или акушеркой, прежде чем пытаться их выполнять.

Как долго вы должны сидеть на мяче для родов?

Делайте эти круги в течение 20 минут, периодически меняя направление.Чередуйте подъемы живота с кругами на мяче после начала схваток, если интервал между схватками еще не составляет 3-4 минуты и еще не время спать.

Ребенок с тазовым предлежанием более неудобен?

Рождение ребенка в тазовом предлежании через естественные родовые пути обычно не более болезненно, чем в положении вниз головой, так как у вас будут те же варианты облегчения боли, хотя это сопряжено с более высоким риском перинатальной заболеваемости (2:1000 по сравнению с до 1:1000 у ребенка с головным мозгом).

Где вы чувствуете движение, если ребенок находится в тазовом предлежании?

Вы можете почувствовать, как ребенок пинается в нижней части живота или давление его головы под грудной клеткой, если он находится в ягодичном предлежании.Вы можете попробовать некоторые естественные (непроверенные) методы переворачивания вашего ребенка, или у вас может быть процедура, при которой акушер-гинеколог вручную пытается перевернуть вашего ребенка.

Как лучше всего перевернуть ребенка с тазовым предлежанием?

2. Наклоны в тазовое предлежание – наклон в тазовое предлежание является еще одним упражнением, используемым для переворачивания детей с тазовым предлежанием. Для этого следует лечь на пол, уперев ноги в стул или диван. Да, об этой позе легче сказать, чем сделать, когда вы беременны.

Когда лучше всего делать упражнения для детей с тазовым предлежанием?

Старайтесь ходить по 30 минут каждый день на протяжении всей беременности.Считается, что эти упражнения лучше всего работают в периоды активности плода, чтобы побудить вашего ребенка изменить положение. Поэтому всякий раз, когда ваш малыш начинает толкать и пинать вас, вероятно, самое время попробовать пару этих упражнений.

Какие упражнения можно делать, чтобы перевернуть ребенка?

Вращения таза – танец живота традиционно был танцем рождения и плодородия, использовавшимся во время родов во время беременности на протяжении поколений. Вращение бедер позволяет тазу раскрыться, создавая больше места для изменения положения ребенка.Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя на мяче для родов.

Когда ребенок с тазовым предлежанием поворачивается лицом вперед?

Продолжайте балансировать телом дома и с профессионалами после того, как ребенок повернется головой вниз. Одна вещь, которую я заметила, это то, что когда ребенок с тазовым предлежанием переворачивается головой вниз в течение последнего или двух последних месяцев беременности, ребенок часто перемещается в положение головой вниз, назад (лицом вперед). Почему Бэби Брич?

Упражнения с фитболом для детей

Дети получат удовольствие, добавляя фитбол во время своих упражнений.Мячи для стабильности — это большие мячи, которые иногда называют мячами для упражнений, мячами для терапии или швейцарскими мячами. Они бывают разных размеров для детей и взрослых, поэтому выберите тот, в котором ваш ребенок может сидеть в центре мяча, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, а ступни на полу. С мячом для стабильности подходящего размера он готов участвовать в веселых и полезных упражнениях.

Удлинители туловища

Удлинители туловища помогают тонизировать основные мышцы. Мышцы кора — это глубокие мышцы живота и спины, которые стабилизируют и поддерживают тело при движении.Для выполнения этого упражнения взрослый кладет на пол рядом с фитболом игрушки или мелкие предметы. Затем ребенок ложится животом на мяч, а взрослый держит его за бедра. Ребенок наклоняется, чтобы поднять предметы с пола, а затем вытягивается вперед, чтобы положить их на ближайший стол.

Ползание на руках

Упражнение на ползании на руках также развивает силу мышц рук и кора. Ребенок лежит животом на терапевтическом мяче, руки касаются пола.Затем он использует свои руки, чтобы толкать себя по кругу.

Супермен

Упражнение Супермен помогает улучшить осанку и равновесие. Ребенок лежит на животе на терапевтическом мяче. Затем она вытягивает ноги и руки прямо, так что ее тело полностью выпрямляется. Если выполнение этого упражнения обеими руками и ногами слишком сложно, она может поднять правую ногу и левую руку, а затем чередовать их.

Базовые навыки игры с мячом

Дети могут тренировать и практиковать базовые навыки игры с мячом для стабильности.Большой размер стабилизирующего мяча позволяет маленьким детям легко освоить такие навыки, как бросание и ловля. По мере того, как ребенок становится более опытным, можно добавлять движения, чтобы сделать упражнения более сложными. Дети могут выполнять упражнения и эстафеты или играть в игры, в которых они отбивают мяч друг от друга. Координацию глаз и рук можно улучшить, попросив ребенка передать мяч другому ребенку, делая шаг в сторону. Удары по мячу развивают координацию и мышцы ног.Даже малыши могут научиться базовым навыкам игры с мячом, перекатывая мяч другому человеку, а затем протягивая руки, чтобы получить его обратно.

Швейцарский мяч для детей | Почему использование швейцарского мяча полезно для детей?

  • Разместил: TheraGear
  • Теги:

Происхождение швейцарских мячей восходит к шестидесятым годам, когда они в основном использовались в области физиотерапии. Но даже эксперты не знали, что эти мячи когда-нибудь будут использоваться в школах для всех тех детей, которые сталкиваются с большими трудностями с концентрацией или сосредоточением внимания в учебе или других видах деятельности.

Однако именно это и удалось этим швейцарским мячикам. Сегодня они широко используются в нескольких классах. Их использование оказалось особенно полезным для всех тех школьников, которые страдают от нарушений, связанных с сенсорной обработкой, страдают от тенденции ерзать или даже страдают от расстройства, которое с медицинской точки зрения называется синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Затем наступили восьмидесятые, когда несколько терапевтов выступили открыто и начали пропагандировать использование швейцарских мячей в классах.Они рекомендовали эти мячи для помощи всем тем детям, у которых есть особые потребности в обучении.

2003 год стал знаменательным для применения швейцарских мячей, поскольку исследование показало, что те ученики, которые сидели на терапевтических мячах, показали значительное улучшение своего поведения, а также производительность разборчивости слов. Проще говоря, исследование показало, что все те ученики, которые пользовались стульями-шарами, могли правильно сидеть, не ерзая, лучше концентрироваться и писать четче.

 

Заставьте вашего ребенка и его партнера встать спиной к спине

Вы заметите значительное улучшение чувства времени, зрительных навыков и вращения вашего ребенка, когда его или ее заставят стоять с партнером, когда их спины соприкасаются друг с другом . Расстояние должно быть всего несколько футов, поскольку они продолжают передавать швейцарский мяч сначала слева направо, а затем справа налево. Это упражнение усложняется по мере увеличения размера швейцарского мяча.

 

Посадите ребенка на швейцарский мяч, пока он смотрит свое любимое телешоу или играет в видеоигры

Ваш ребенок бездельничает на диване, когда смотрит любимый мультфильм или играет в видеоигры? Если это так, убедитесь, что он сидит на швейцарском мяче, когда в следующий раз смотрит такие шоу.Однако вам также необходимо убедиться, что он сидит на мяче для упражнений на безопасном расстоянии от вашего телевизора.

 

Заставьте его сидеть на мяче, пока он ест или делает домашнее задание

Вы можете предложить ребенку сидеть на мяче для упражнений, когда он выполняет домашнее задание или принимает пищу, чтобы улучшить его концентрацию.

 

Как пользоваться шариком для родов во время родов

Сама мысль о том, чтобы сидеть на неустойчивом мяче для родов во время родов (и даже во время беременности!) может быть пугающей.Но при правильном использовании мячи для родов, также известные как мячи для упражнений и фитнеса, являются отличными инструментами для поддержания здоровой беременности и успешных родов.

Действительно, упражнения с мячом для родов могут дать вам силу и стабильность, которые помогут ускорить раскрытие, опустить ребенка в таз и даже справиться с болью при родах. Более того, мячи для родов доступны по цене, эффективны и универсальны (вы можете использовать их даже после родов, чтобы облегчить послеродовую боль и грудное вскармливание, а дети, как правило, думают, что с ними очень весело играть), и вы можете привлечь своего партнера, доулу. или другу в зависимости от того, где вы решите доставить.Поэтому неудивительно, что так много акушерок и доул родовспоможения (включая меня) рекомендуют их своим клиентам.

Итак, если вы готовитесь приветствовать ребенка на земной стороне, вот четыре положения мяча для родов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и облегчить родовую боль.

1. Качалка

Сидя на мяче для рождения, пусть ваш таз покачивается вперед-назад и из стороны в сторону. Это поможет сместить таз в правильное выравнивание позвоночника и таза и может помочь с дискомфортом между схватками.Простое сидение на мяче также может обеспечить мягкую поддержку промежности, когда твердые поверхности уже неудобны.

2. Опираясь на мяч

Если вот-вот наступит истощение, обопритесь на свой родовой шар. Лучший способ сделать это — встать, положить мяч на кровать в больнице или родильном доме и наклониться вперед, чтобы повиснуть на мяче. Наклон живота вперед снимает нагрузку с нижней части спины и может направить ребенка глубже в таз.Пока вы отдыхаете на мяче, ваш партнер по родам или доула может помассировать вам спину, чтобы получить дополнительное облегчение.

3. Опираясь на мяч, на четвереньках

Положите мяч для родов на пол и обопритесь на него, стоя на коленях. Это также может помочь при болях в спине. Для дополнительной устойчивости вы можете обхватить мяч руками и обнять его. Ваш партнер или доула может помассировать вам спину, чтобы снять боль. В этом положении под действием силы тяжести головка ребенка прижимается к шейке матки, что может способствовать ускорению раскрытия.

4. Подпрыгивание

Мягкие подпрыгивания — отличный способ справиться с болью между схватками. Вы можете обнаружить, что естественным образом чувствуете потребность раскачиваться и подпрыгивать. Используйте это время, чтобы выяснить, что инстинктивно хочет сделать ваше тело, чтобы поверить, что оно точно знает, что делать, чтобы помочь вам чувствовать себя комфортно.

Как упоминалось ранее, мячи для родов универсальны, и это лишь несколько способов их использования во время родов. Убедитесь, что ваш партнер или доула находится рядом, чтобы поддержать вас и избежать неудач и несчастных случаев.И, наконец, позвольте своему телу привести вас к наиболее безопасным и комфортным родам: оно знает, что нужно вам и ребенку, и сможет интуитивно использовать этот инструмент.

Фото статьи Лауры Владимировой.

Похожие истории

роды, беременность

Центр активных родов — Поощрение ребенка с тазовым предлежанием к повороту

Некоторые дети находятся в тазовом предлежании на поздних сроках беременности — это не редкость! Большая часть детей с тазовым предлежанием спонтанно поворачивает голову вниз, особенно при небольшом поощрении, поэтому, возможно, приведенная ниже информация окажется полезной.

Когда ребенок находится в тазовом предлежании, голова лежит под ребрами матери , а ягодицы или иногда стопы являются предлежащей частью, расположенной над тазом. Есть несколько положений ног, в которых может находиться ребенок: одно из них легче для вагинальных родов, чем другое. Большинство опускают голову в последние несколько недель, а некоторые делают это непосредственно перед родами.

Некоторые дети остаются в тазовом предлежании, а иногда могут родиться естественным путем без осложнений. Однако в наши дни обычно рекомендуется плановое вмешательство, поэтому, если ваш ребенок все еще находится в тазовом предлежании в 34 недели, вы можете начать поощрять поворот, следуя приведенным ниже рекомендациям. Существует превосходная брошюра по естественным родам с тазовым предлежанием, опубликованная AIMS, которую можно получить через Интернет.

Варианты родов с тазовым предлежанием

Вы можете обсудить ваши варианты с вашими акушерами и изучить возможности вагинального предлежания.Если ваша акушерка, врач или больница выступают против пробных родов и регулярно рожают детей с тазовым предлежанием путем планового кесарева сечения, возможно, есть другие специалисты или другое место родовспоможения, которые поддержали бы вагинальные роды с тазовым предлежанием.

Рекомендуется ознакомиться с акушерскими процедурами, используемыми для оказания помощи при рождении ребенка в тазовом предлежании, в случае, если активные роды невозможны. Когда тазовое предлежание протекает плохо, или считается, что голова ребенка большая по отношению к диаметру таза, или ложь неблагоприятна, для ребенка безопаснее родить путем кесарева сечения.

Вы можете дождаться начала естественных родов, прежде чем делать КС, если хотите. Преимущество этого заключается в том, что ребенок вырастет до полного срока, в то время как плановое плановое кесарево сечение, хотя и более удобное, может быть проведено раньше, чем предполагалось природой. Поскольку легкие ребенка созревают и готовы к дыханию в последнюю неделю с, проблем с дыханием можно избежать, ожидая сигналов о том, что ребенок готов к рождению.

В наши дни роды CS безопаснее, чем когда-либо, и могут быть очень хорошим опытом для всех заинтересованных сторон, поэтому постарайтесь не беспокоиться, если роды должны произойти таким образом.И есть большая вероятность, что это не так.

В настоящее время также существует новый подход к попытке добиться «естественного кесарева сечения», при котором процедура замедляется, а ребенок осторожно «рождается» в спокойной, тихой и полумраке, чтобы попытаться максимально точно воспроизвести обстоятельства вагинальные роды.

Иглоукалывание может успешно стимулировать переворачивание детей с тазовым предлежанием. Обычно это делается с помощью теплового воздействия (мокша) на точку на внешней стороне мизинца, и вы также можете принимать гомеопатическое средство pulsatilla до и после сеанса, чтобы стимулировать движения ребенка.Вы можете получить это в гомеопатической аптеке. Поговорите с гомеопатом, чтобы получить высокую потенцию в виде порошка для 2 доз, чтобы побудить ребенка с тазовым предлежанием двигаться. Pulsatilla — средство, способствующее изменениям. Рефлексотерапия беременных также имеет высокий уровень успеха. Все эти методы лечения доступны в нашей терапевтической клинике в Центре активных родов.

Существует также медицинская процедура , называемая «внешней версией» , при которой акушер может попытаться вручную перевернуть ребенка снаружи, одновременно используя ультразвук для наблюдения за ходом операции.Вы можете спросить свою службу поддержки об этом, а также о показателях успеха и связанных с этим рисках, чтобы вы могли следовать своим собственным ощущениям по этому поводу. Некоторые женщины находят это довольно агрессивным и неудобным, в то время как другие не возражают. Быть очень расслабленным и заниматься йоговским дыханием поможет. Попросите их быть нежными и сдаться, если ребенок не хочет поворачиваться.

Советы по самопомощи, чтобы поощрить вашего ребенка к тому, чтобы ему исполнилось

Прогулки до часа в день могут привести к тому, что голова вашего ребенка — самая тяжелая часть тела — будет тянуться вниз.(Не делайте этого, если у вас тазовая боль.)

Возьмите мяч для физиотерапии – 65 см (или 75 см, если вы высокий). Взорвите его так, чтобы, когда вы сидите на нем, расставив колени и поставив ступни на пол, ваши 90 264 бедра были выше колен 90 265 . Отныне использовать вместо стула. Несколько раз в день делайте ЛЕГКИЕ подпрыгивания – это поможет опустить голову вниз.

Прилагаемые упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 минут каждое. Результаты обычно не мгновенны, но продолжайте попытки, так как ваш ребенок может перевернуться в любое время, вплоть до начала родов.Чтобы казенная часть не зацепилась за край таза, избегайте приседаний. Если вы подозреваете, что ваш ребенок перевернулся, прекратите выполнять упражнения и проверьте положение ребенка. Эти упражнения, отводя ребенка от таза , в основном предотвращают зацепление ягодичного таза с краем таза, из-за чего ребенку будет намного труднее или невозможно поворачиваться. Затем лекарство и иглоукалывание заставляют ребенка двигаться , а ходьба и подпрыгивание на мяче побуждают его голову опустить .

Упражнения

Начните с приподнятых бедер, лежащих на спине — сначала потребуется некоторое время, чтобы вникнуть в это, — но как только это произойдет, расслабьтесь, дышите и визуализируйте, как ребенок поворачивается, массируя живот только в том направлении, в котором ребенку легче всего повернуться (спросите при следующей проверке и прислушайтесь к своим инстинктам). Разговаривайте с ребенком «внутри», побуждая его поворачиваться.

Оставайтесь в этом положении примерно 10 минут, а затем осторожно перекатитесь на бок.(Если вы привыкли заниматься йогой и знакомы со стойкой на плечах, вы можете сделать стойку на полуплечах на стене с согнутыми коленями, а затем попросить кого-нибудь положить под ваши бедра много подушек или погремушку, опустить их и расслабиться. Это поднимет ваш таз немного выше.) Не торопитесь, медленно скатываясь с подушек в сторону.

Теперь немедленно переключитесь на наколенник еще на 10 минут. Повторяйте это несколько раз в день и наберитесь терпения, так как для того, чтобы что-то произошло, может потребоваться некоторое время – даже перед началом родов ребенок решит двигаться.Вы, вероятно, заметите много движений и ощущение, что все может измениться, если ребенок повернется. Проверьте это, если вы думаете, что это произошло, и прекратите упражнения.

Также стоит выяснить, есть ли у вас страхи или проблемы, связанные с родами, и, если да, найти подходящего человека, с которым можно поговорить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.